【字幕】嚴浩：間歇性斷食的減肥效果為何突出？四大好處改善身體狀況 《嚴浩健康錦囊》（2022-04-02）
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- เผยแพร่เมื่อ 1 เม.ย. 2022
- #嚴浩 #間歇性斷食 #減肥 #灼見名家
間歇性斷食法是現在非常流行的減肥法，顧名思義就是斷斷續續地禁食。其實我們大部分人都已經在實踐，只是做多與少的問題。至於間歇性斷食有什麼好處？有什麼常見問題？一起聽聽養生達人嚴浩與大家分享。
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我行了168 3個月，沒有想像中咁難行，餓時飲下水就可成少飢餓感，適應後就沒有要捱餓的感覺。當初實行168是為了啟動细胞吞噬，現行了3個月腰细了，肚腩也小了。
多謝嚴浩分享！我同樣維持168斷食法已9個月了，體重由59K回落至51K. 起初真的有些不習慣，但現在已成我的習慣，將來也不會改。除了瘦左，人也精神左，錢亦慳左因為食少左，當然肚腩也消失了。現在我好後悔之前把所有細碼衫掉哂，原來是可以著得返😂。
研究咗好多劇集 影片 講減肥 都係你講得最清楚最易明白 好口才表達很好 聽其他嗰啲聽到一頭霧水 非常喜愛你 講嘢夠生鬼 又鬼馬 希望你拍多啲片 造福人群 我也會將你啲片 發出去發揚光大 利益多啲人類❤❤❤❤❤
嚴 Sir:你好, 我從去年10 月份開始做168 断食, 我從64.5 公斤減至現在58.3 公斤. 168 断食是我試过最有效的減重方法.閣下有沒有發覺到坊间的減肥法係越減越肥, 因為減过後一段日子体重必反弹, 但是168並非減肥法, 是利用时间調節個人飲食. 因為和平盛世, 和科學的發達將世间的美食聚在一堂, 肥胖佳因“ 為食” 起, 又想食又想唔肥“..... 唉！ 太难啦！結果用一生精力去找答案！原來是168 断食, 这減肥法是在一天的8 小时內進食, 你什麼都可以食包括： 麵色, 飯, 旦糕, 包子, 糖水, 牛油, 豬、 牛、 羊等等都可以食： 但是；只可以識可而止, 只要舌頭嘗了, 小吃点, 多滋味啊！
当你發覺168 的好處, 你会继续做下去, 断食是冇硬性規定, 我開始由1410之後159,168,177,186. 餓係唔会死人, 少食点, 多運动,自從168 断食開始, 体重下降, 腰圍由90cm減至現在85cm, 精神好咗, 行路快咗, 身心愉快 朋友们不防試試好有效
我一天一餐 晚饭 一月减2公斤
互動互勉 成织好，👍👍👍👍👍
冇配樂冇滋擾令人清楚明白！加上嚴浩先生描述清晰簡直相得益彰👍👍👍
非常鍾意你嘅講解清晰易明白 夠穩定夠穩陣
好提議,行得通👍
講解得好淺白易明，感恩！🙏🏻
嚴sir，呢個168的確好有效，我做咗四個月，早上八點食到下午四點，再戒埋粥粉麵飯四大發面，由83公斤減到69公斤。效果非常快同理想，人又精神咗，做運動時又輕身咗，情緒又開心咗。掂！會持續下去。
Thank you for your valuable sharing.
唔食飯會否唔夠血氣？排便有否影響？
@@Love-mk6bb 我又無聽過食米飯補血氣啵！排便好正常啊，平均一日兩次。
😅🎉[ThumbsUp😅f十分😅鐘重要Your clipboard now supports images as well as textText you copy will automatically show hereYou can display your clips as a single column - just tap on the settings icon aboveYour clipboard now supports images as well as textYou can display your clips as a single column - just tap on the settings icon aboveYour clipboard now supports images as well as textText you copy will automatically show hereText you copy will automatically show hereYou can display your clips as a single column - just tap on the settings icon aboveYour clipboard now supports images as well as textText you copy will automatically show hereYour clipboard now supports images as well as textYou can display your clips as a single column - just tap on the settings icon aboveYour clipboard now supports images as well as textYou can display your clips as a single column - just tap on the settings icon aboveYou can display your clips as a single column - just tap on the settings icon above
「所有的減重飲食都似乎是同樣有效或同樣無效。可以肯定的是，大多數減重飲食最終都會失敗，因為人們會放棄難以長期維持的減重飲食。 事實上，只要少吃，無論是哪種機制的減重飲食都會起作用，而最好的減重飲食方法就是可以堅持下去的那一個。」
真係work既,我行左大半年瘦左好多
我時常與身體溝通的，但每當我有壓力，寂寞時我就做不到，有時我會潩澤飲酒但到第二日我又胃口大開，看來疫情完結才做到，平時我都喜愛運動尤其是游泳跳舞🙂💪
我72歲用斷食法堅持了5 6年由早上5點到下午3點後就不進食沒有任何不適體重不減但又不會加
我有做斷食，以我經驗，除咗做168外，一定要戒糖（如鍾意飲汽水）先可以瘦，如果只係適當既糖，唔係過份咁食/飲，當然無問題。加上適量既運動，係可以瘦到既。
我可以證實真係幾好同有效，喺新冠之後大部分時間喺屋企工作，所以就由三餐減少到食兩餐，將早餐推遲到十點幾十一點先食，之後大概五點幾肚餓就食晚餐，之後就唔再食嘢到第二朝早餐。嗰陣時都唔知咁樣就係間歇性斷食，但係就體重慢慢降落嚟。而家已經成為習慣。由開始以嚟減咗差唔多三十磅。
已168兩年了，最難捱是初期的飢餓及血糖低，有手軟腳軟、面熱及暈眩，現在已鍛煉到204，糖尿藥減了八成，血壓維持在120/70，堅持一週運動八小時。現在用兩元乘車更可以去不同的康民署健身中心。
204,好勁呀👍🏻
4個鐘裡面食幾多餐呀？
我從沒想過168, 但我自從新冠流行開始,不用出門工幹,已習慣了六點前吃晚餐,早上十點左右才吃早餐,午餐祇吃些乳酪。體重保持50kg. 加埋些少運動,六舊腹肌自然地存在😁
I have started my intermittent fasting 2 years ago and I love it . I began with 16/8 for the first 6 months and I am on a 18/6 routine for 1.5 year. I lost 20 pounds(from 182 to 162) from this diet...The good thing is even I gained weight during the holidays season due to eating more after 6pm(167) ...and usually, I did not eat after 6pm. but after resuming the 18/6 after the holidays my weight goes back to normal again. Hope this helps if someone like to try this diet .
我剛巧今天開始168斷食減肥，希望可以有成效
不食晚餐可以減體重，原因是晚上限食可以改善胰島素抵抗，降低空腹血糖，從而體重減輕，甚至是改善情緒狀況，相反，就算不吃早餐同樣都是限食，就沒有減肥效果，所以並不建議。簡單一句: 晚18:00後不吃東西，起床吃早餐。已經可以抗衰老。
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一直因為懶唔覺意行左168 十幾年，懶得整早餐，所以12點幾早午當一餐食，晚餐正常7:30pm 食，之後就煲劇煲到眼瞓就上床訓。怪不得十幾年都keep 住同一個體重😆所以168真係work
(我老公十幾年肥左10kg)
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️帥哥愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
你好，👍👍👍👍👍
👍
我168 期間，基本上係168，有時有機會的話就拉長啲斷食時間；留返quota 有某些日子特別為食就果日食多少少嘢。
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🙆♂️🙆♂️🙆♂️🙆♂️🙆♂️🙆♂️ 大力大力支持
片中說到如果在斷食期間肚餓可否吃東西？ 是可以的！但就是中斷了斷食, 這天就不是斷食了！ 凡在斷食期間吃有卡路里的食物或醣類而刺激胰島素分泌也就是打斷了斷食～
真係work,加埋運動，我一年減左9kg
最好時間可以調節，今日168,明日1410
即係168、1410每日隔住？🙏🏻
初學者難嗎？
❤❤❤
老師你好👋，我已168斷咗差不多一年了，我照吃飯什麼都吃，都冇減磅，除非介唔食澱粉質，咁就好D，是不是斷食，都要減肥呢？冇肥過亦冇瘦過，點解呢，請你指教。祝你健康平安🙏🙏🙏
我大約14年前開始減肥，一直做肌肉及帶氧運動，但每星期有三、四晚去酒吧飲酒，所以很難減甩肚腩，但都由156磅減到140磅(164cm男性)，但始終想減甩所有腩肉，可能因飲食關係所以操很了久也減不掉，约10年前買了一本5:2輕斷食的書就開始進行，但我每星期可能有三、四天，斷食日一定食素，加上有恆心的肌肉及帶氧運動，大約半年後已減到125磅，但左右士啤肽還有少少，我是想連士啤呔都減埋，但當時125磅有肌肉但覺得太瘦，減唔甩左右士啤呔都算，之後就開始18:6，一星期起碼三、四天，其中兩、三天一定吃素，現在保持130左右。
雖然我輕斷食的日子都算長，但有些問題想瞭解清楚，如服用中藥颗粒沖劑、涼茶、生田七粉、維他命丸，會否計算在飲食時間？即是服用之後開始計斷食時間，還是斷食時間內可服用？謝謝！
請問晚上可以吃酸奶嗎？
你好，想請問下懷孕可以用這個間斷食法嗎？
👍🏻👍🏻👍🏻
三合一無糖咖啡可以飲？
Hi，你好，如果有胃病人士，可以斷食嗎？
斷食非常好 本人試過四次五天斷食只喝水及攝取粉紅鹽 不用看醫生 我一至五下午4:30先進食 一日一餐
我㤫慢性胃炎，需少食多餐，只做到13-14小時斷食，這樣有效幫助減肥和糖尿病嗎？
阿sir想問下一個星期7日 我只做3日斷食咁得唔得架定係要日日都做168
嚴sir 你好😀我156厘米體重48千克左右有肚腩可以斷食嗎？
多謝嚴浩先生的解釋168間歇性斷食法,但係咁食法會唔會影響胃痛
肌肉係萎縮唔係流失呀嘛？
Do you think the time of eating NOT essential? If someone has the deficiency syndrome in Chinese medicine, I don't think they should skip breakfast time. We have the biological clock in our body for organs. In TCM, the organ clock time means the most qi in the organ. For Stomach is 7:00 -9:00 am and Spleen is 9:00 -11:00 am. We always say, "Breakfast is the most important time of the day" and even learning the best time should be from 9:00 -11:00 am. For Heart time is from 11:00 am - 1:00 pm, the time should be keep ourselves in quiet moment. Even eating, we should eat light, eg. soupy food or something is easy to digest. No heavy exercises. I agree with 16 hour fasting it should be fine but select time to start to keep our organ functioning better that is also essential.
可以試試斷食~~
168斷食+生酮係最有效果
呢啲只係正常人朝九晚五工作人員才可以。先生忘記了許多人要輪班工作的
請問可不可以 在斷食期間 服食營養補充劑
一知半解⋯⋯⋯⋯⋯⋯🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
請問斷食期間可以喝湯嗎？
Sure
如果我本身是超瘦(食極唔肥), 可否進行間歇性斷食?
我17.7食法，但有失眠，每天有45－60分鍾慢跑，但未掉過一兩肉😢😢想請問怎麼搞我嘅失眠呢？望嚴生指導一二🙏🙏
慢跑不能減肥
有糖尿病的可不可以做間歇飲食法？
可以轻断如13个小时后再吃，13个小時很容易做到！
我早上八點吃早餐，晚上六點吃完晚餐，這樣就變成了一世實好(1410)。還有需要改成一路發(168)嗎？
習慣了之後慢慢先改
還是要更長時間（10年）驗証
我是肥佬，很喜歡食東西，想減肥、試減肥幾拾年，知易行難。
我也是，肥左廿幾年，以為真係肥得健康就可以，到近來body check驗到糖尿病前期，吾減都吾得，所以真係冇肥得健康依樣野，肥，係遲早都要減，吾好等到有野先減，年紀越大越難減呀
大家聽醫護人員講好啲👍例如醫生營養師等👍有臨床根據 好啲👍👏
168可以減膽固醇？因為有少少高，3.7
我曾試過168 ，11點至7點進食，約兩個月只減了3-4磅左右，磅數就落不了，大家怎可以減到這麼多，是否食物方面也要選擇？例如減糖減油？
我堅持168啱啱一個月，減咗5kg。
早餐+午餐(漢堡包，tacos，中餐乜鬼都食，冇揀擇) ，不過就戒曬汽水，奶茶，咖啡。
八個鐘后，只係飲水，有糖噶包括水果都唔會食。收工跑15-20分鐘步。希望分享幫到你減磅
減糖/ 醣瘦得快好多😊
斷食期间,腳有時抽筋,点解？
缺少「鎂」補充電解質就可以, 但不是飲「保礦力」太高糖份, 買0卡0糖的電解質沖劑每天泡飲就可以～
有人說長者不可用斷食法是否正確？
我60歲，實行168一年，由55kg減到50kg，疫情期間精神體力皮膚情緒都好好，so far, so good.
其實我唔係好明， 例如第一餐11點開始食，咁最後嗰餐係要響7點前食完定由7點先開始食？
7點食完
請問我早上7点吃，咁最後餐係要響几點前食完？
@@youbecky147 八小時進食時間, 上午七時至下午三時.
如果是行168斷食意思是最後一口食飯要在7點前結束, 如果行186斷食最後一口食物要在5點前吃完。
素食者可否168斷食法
當然可以⋯無論168或186甚至204斷食⋯ 這些斷食法是講求在斷食期間所得到的好處而跟素食或肉食者無關～
为何要减肥? 不就是个人意志行为吗？人权就是保护个人在不犯法下的个人意志!谁都无权强迫她人减肥只能减自己的肥
嚴浩先生少出來，請指教糖尿病食療
th-cam.com/video/NF0D4SJH1qU/w-d-xo.html
請觀看嚴浩另一則影片。
究竟點樣食，食幾多餐 點樣間歇法都唔明
如果是168斷食法意思係 16小時禁食只能喝茶, 水, 齋啡, 肚餓的話就多喝水, 8小時是進食窗口一般建議食兩餐, 當然你也可以食3餐, 但食2餐比3餐對身體嚟講比較好, 因為每一次進食也會刺激胰島素分泌令血糖上升引致血糖波動。例如當天第一餐在中午12點開始無論你食2餐定3餐, 最後的一餐的一口飯或菜或肉要在8點前食完～
@@rubylulung2483你真好 ，細心又詳細，俾個👍
@@wml1498 別客氣⋯希望幫到你🤗🤗🤗
原來每日吃一、兩餐的窮人、乞丐最健康。為何不能注射生長激素，那更方便減肥？
斷食減重不一定健康亦不應長期使用
採取間歇性斷食時，需配合均衡飲食，不能側重攝取某食物，亦不要在容許飲食的時間內狂食，否則有損健康
。
坊間亦流行一種「果蔬汁斷食法」，聲稱可以排毒，主張不吃包括肉類及澱粉質等固體食物，只以清水、果汁及蔬菜湯充飢，藉以協助身體排毒及讓腸胃休息，為期3至10天不等。 如日常飲食習慣是高脂肪，高鹽分及高糖分食物，的確會增加患上各種慢性病的風險，而少肉多菜飲食能令身體更健康。 不過，持續低卡路里飲食反而會增加體內毒素，因為蔬菜近乎沒有熱量，而果汁每杯只提供約100卡路里。 如身體攝取的熱量太低，會加速燃燒脂肪及肌肉，除影響腎功能外，更會令身體產生毒素，容易引致口氣及破壞身體機能。 此外，長時間攝取過低卡路里會減慢身體新陳代謝，增加日後肥胖風險。
斷食風險多，故不建議大家魯莽嘗試。 若有長期病患如糖尿病，心血管病及孕婦等，更切勿隨便改變飲食模式，以免影響健康。
我行了168有抽筋可以怎解決，我有食些鹽水補充好些，但都有抽筋。救指教
@@tamrosita5816 1 .減少碳水化合物的攝取後，身體的胰島素會下降，導致身體排出過量的電解質和水分
2 .選擇以蛋白質為主的食物時，很多人的碳水化合物攝取過少，包括蔬菜和菇類，但是這些食物是微量營養素的重要來源。 這可能是因為微量營養素和電解質攝取不夠而導致
而最優先需要補充的微量元素是鉀、鋅，鎂、碘、鈣、硒
@@tamrosita5816 鉀：缺鉀會造成便秘、皮膚變差、身體虛弱，可以多補充酪梨、香菇、紫菜、各種綠色蔬菜。
@@tamrosita5816 多攝取原型食物，尤其當我們少吃澱粉或碳水化合物時，要更注意多補充這些微量營養素。瘦也要瘦的健康，才不會變的面黃肌瘦～
失業成年焗住間歇性斷食😂
我注意到这里的视频谈论减肥就是暗示她们要强迫她人减肥! 关妳屁事啊?!