The Most Recommended Exercise For Women by the Trainer! Weighted Deadlift (Reps/Sets/Posture)
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
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⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
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베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
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베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
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베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
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*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
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![[데드리프트] 허리통증 참고하면 ‘절대’ 안됩니다. 이거 고치세요!](/img/n.gif)
무거운 무게로 운동한다고 지방->근육 으로 변하지 않아요!!!
그리고 곰처럼 넓은 등판을 만드려면 아주아주 무거운 무게를 들어야해요!!
특히 남성과 여성은 테스토스테론 수치 차이로 인해 근비대에 차이가 있으니 꼭! 고중량 운동을 추천드릴게요!!
데드리프트는 상체/하체/코어 전신을 사용하는 동작으로 협응근 발달과 전신 근육사용,
그에따른 아주높은 칼로리 대사가 이루어 져요!
운동 루틴과 횟수, 휴식시간 조절에 따라 다이어트와 근육증가에 도움이 되는 동작이니
꼭! 운동루틴에 포함시켜 주세요❣️
홈트레이닝 하는 분들도 물통이나 저항밴드를 활용해 데드리프트 하는걸 추천드려요 : )
데드리프트는 정확한 자세가 선행되어야 하니 꼭! 아래영상도 참고해 주세요
✅
데드리프트(여자등) th-cam.com/video/ctr8UH3tgsw/w-d-xo.html
키큰녀 데드리프트(등운동) th-cam.com/video/ksum7-UqMHY/w-d-xo.html
+블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221600783586
허리통증없는 데드리프트(등운동) th-cam.com/video/D0e1xbdRONo/w-d-xo.html
+블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221650100783
키작녀 데드리프트(등운동) th-cam.com/video/irffoUaNaWw/w-d-xo.html
✅
힙업공장 여의도점/부천점/역곡점/오류점
🌟 상담 플러스친구 : 핏블리 🌟
난 데드리프트를 165kg까지 들어요 좀 더 열심히해서 많이 들어 올리고 합니다
제가허리디스크도있고뇌졸증유발하는희귀병가지고있고뇌수술도받았고
어떻게근력해야될지추천할만한운동있을지추천좀해주세요
@@갸타이거즈-b6c 여러가지 병력이 있으시다면 해당분야의 전문의와의 상담으로 운동 방향성을 잡으시는게 좋으실 것 같네요
@@tumokmin당담교수는과호흡하면안되는병이라숨이많이차는운동은피아라했는데유산소만해야되는지방향을못잡고있어요
전 여자인데.. 80~100키로로 저반복 고중량히는데도 전혀넓어지지않습니다. 저를 넓어지게하는건 떡볶이와 빵..치킨입니다..
그녀는 딱 한번 웃었다
80을 성공했을 때 ....
헬창이군 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 멋져 ...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
또 은영모델님 나오셨다!! 핏블리님께서 둔근운동으로 강추하시는 스티프데드리프트와의 차이점을 은영님께서 동작보여주시면서 찍는영상 필요합니다♡♡♡♡
지짜로!!! 한끗차이 잘못하면 스티프가 되더라고요 ㅠㅠ
데드리프트 재밌어요 ㅎㅎ
좋아하는 운동임 ㅋㅋㅋ
중량올릴때 쾌감! 근데 저분 정말 쉽게 잘하신다ㅠ
쌤꺼는 항상 끝까지 다봐요 너무 잘가르쳐 주세요👍🏻❤️❤️
오늘도 1일10회 핏블리 합니다..
마침 오늘 등인데 고중량 도전 햐보겠슴다
담엔 케이블에서하는 등운동도 알려주세요!!!!
네 선배님 화이팅❣️
@@fitvely 저 부천점 꼭 갈거에요 ㅠㅠ 사진 찍어주세오..
여자분 엄청강하시네요!!잘봤습니다
와,,, 근데 진짜 운동 넘 잘하시는것 같슴다,, 엄청 쉽게 가볍게 올리시는데 최고,,,,
(전 2개월 반차 헬린이입니다 근데 혹시 저 벨트나 스트랩? 이런것들은 어디를 통해서 구매를 해야하나요,,,?????좋은 브랜드 있으시면 알려주실분,,)
저같은경우 여성분들 벨트는 ‘하빈져’, 스트랩은 영상속 ‘WSF’ 추천드려요!!😄
@@hongsfit 우와,,,좋은 정보 감사드립니다!:) ✨✨✨
우왕 이분 헴스트링 갈라지는거 너무 멋지심. 핏블리 올라오는 모델분들중에서 자세 가장 정확하고 운동 경력 오래돼보이세요!!
앞으로도 영상 자주 올려주시면 좋겠습니다 ㅎㅎㅎ 운동할때 참고하기 아주 좋아요^-^
모델님 중 이분이 최고네요..표정은 돌부처 같이 무덤덤 무표정한데 자세 흐트러짐 없이 엄청 멋지십니다👍🏼👍🏼
ㅋㅋㅋ돌부처 뭔가 바로 이해돼요!! 무덤덤한 표정과 그렇지 못한 무게,,
전 개인적으로 별루... 운동은 재밌게 해야해서 반응이 재밌어야 좋더라구요.
은영쌤 넘 멋져용~~!!!!
500치는분인데 저런걸 시켜서 그런가봐요
자세개깔끔함 ㅋㅋ
내가 본 핏블리 모델중에 진짜 제일 멋잇게 운동하신다. 와 진짜멋져.. 완전 섹시한데.. 나두 잘하고싶어 흑 ㅜㅋㅋ
지금까지 나온 모델분중에 제일 좋아요! 데드 자세도 완벽하시구 ..초보는 자세를 감을 잘 못잡는데 보고 참고하기도 제일 좋은 것 같아요! 이 모델분 자주 나왔으면 좋겠어요!!
여성분 퍼포먼스 완전 제대로시네요, 광배근 잡을 때 딱 팔 돌리시는거 보니 고수시네요 대박
중량 데드리프트 너무 좋아요❣️
은영님 운동 정말 잘하셔서
보는 내내 이해가 쏙쏙☺️☺️
모델분 진짜 너무 멋있으세요!! 80까지 무게 치시는데 자세 하나도 흐트러지지 않고 완벽 그 자체... 저번에 스쿼트 하실때도 대단하시다고 생각했는데 진짜 데드리프트는 너무 대단하고 부럽습니다ㅠㅠ 완전 제 워너비... 모델분처럼 고중량 척척 해내는 수준될때까지 나 자신 화이팅...
여자분 자세 엄청 좋으시다. 무겁게 중량 치는건 늘 잘 하시는 분 지도 하에 하셨으면 좋겠어요.
데드리프트 항상 자세가 이상해서 운동 하다가 다칠까봐 겁나서 항상 루틴에서 뺏는데요...ㅠㅠ 이 영상보고 다시 연습해봐야겠어요!
모델분 자세 증맬 좋네요 믓찌다 +_+
항상 양질의 정보와 영상 감사합니다😺
핏슨배님 영상 보면 운동 욕구가 팍팍 생겨요!
(타바타 빼고 전 유산소 운동이 왜이리 싫을까엽ㅠ)
저도 유산소운동 안좋아해요 (속닥속닥)
저 모델분 자세 너무 좋다.. 저분 덷맆 자세 정말 많이 참고되었어요 굳굳
모델님들중 진짜 이분이 운동좀 하시는구나 싶습니다. 쇠질좀 하신것 같은 느낌이 듭니다. 리스펙합니다.
떠나갔던 구독자도 다시 영상 보게만드시는 은영님..ㅠㅠ 너무 프로페셔널해서 좋아요.. 이분 같은 고수랑 운동한번 같이 해보고싶다
모델분 이분처럼 잘하시는분 섭외 해주시면 좋을거같아요 자세가 확연히 보이네요 잘못하시는분들 하시면 자세도 그렇고 넘 힘들어하시는 모습이 좀 그래요
이분 혹시 트레이너 분 이신거에요...? 스쿼트에이어서 데드자세도 넘좋아소ㅠㅠ배우고싶네요
네!! 트레이너 쌤이에요❣️
본업으로 돌아왔구나 핏태식이
광고주는 나가있어
아낰ㅋㅋㅋ댓글 티키타카 뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여성분 자세가 기가막히게 좋네요 ㄷㄷ;
광배 엉덩이 허벅지 라인이 진짜 장난아니네요.. 노력 많이 하신듯
와 나도 이지경까지 왔구나 ㅠㅠ 뭐 배우려고 안하고 남돌 안무보듯이 감상하고있었네 모델님 정말 잘하십니다!!!
모델언니 몸매 진짜 멋있네요 ㅜㅜ 이거보고 데드리프트 열씨미 해보겠습니다!
역시 운동 영상은 은영모델님이 최고입니다!!!❤️
모델분 머리 올리셔서 보기 좋네요~~ 운동도 진짜 시원시원하게 잘하시네요 다른 모델분들은 왜캘 긴머리를 풀고 운동하시는지 집중이 안되요^^^
데드 자세 ㄹㅇ이다....
안그래도 중량 시작하려고 맘 잡았는데 이런 영상이 ㅜㅜ 감사합니다 블리선배님🥰
와 체구 저랑 비슷하게 작으신거같은데 70킬로부터 1세트 채우기 힘들던데 진짜 대단하시네요..!!
자세도 정확하시고 이모델분 영상 자주 올려주시면 좋을거같아요ㅎㅎ 오늘도 영상 감사합니다🧚♂️💜
와... 저는 키 167에 60키로 인데 40키로도 10개 헉헉거리면서 하는데 모델님 저보다 훨씬 덜 나가 보이는데도 70키로도 너무 잘하시네요... 진짜 최고다..... 자세도 너무 좋고
모델분 너무 멋잇음 ㅠㅠ 전문적으로 운동 하시는분 같아요 자주 보고싶어요 다른 영상보다 더 도움이 되용
자세가 진짜 흐트러짐 없이 너무 멋있어요!!!! 정말 존경스러워용+_+♡
안그래도 데드리프트를 하체 루틴에 추가해야하는데 어떤 방식으로 할까 고민 중이었는데 마침 타이밍 좋게 알려주셔서 감사해요!
진짜 운동 얼마나 하셨는지 궁금해요..ㅠ 이 영상 몇번씩 보고 데드 연습하는뎈ㅋㅋㅋㅋ 엄두 안나요 🥺
6:07 핏블리선생님도 하나더하자고 하시는구낫..😭
데드리프트 정말 좋아요! 좋아하는 운동이기도 하구요 근데,, 저렇게 프리웨이트존이 여자분들이 사용하기 편하게 셋팅이 되어있는 경우는 드물죠 ㅠㅠ 매번 트레이너분이나 주변분들, 근무하시는 분들에게 부탁하기도.. ㅠㅠ 저같은 경우는 어깨가 안좋아서 운동을 시작한 경우인데(꽤됐어요!💪🏻🔥) 20kg자리 바가 평균 남자분들 키 기준에 맡는 프리스쿼트에 맞춰져잇는 경우에는 드는걸 시도하는 거조차 위험하게 느껴지고 데드리프트를 그날 운동루틴에서 빼게되더라구요 ,, 물론 다른 운동으로 광배를 자극주는 쪽으로 바꿉니당 !! 다음에는 데드리프트말고도 광배자극시켜주는 운동들도 알려주시면 감사할 것 같습니다ㅎㅎ 많은 영상들이 있겠지만요!! 영상 잘봣습니다🔥👍🏻
중량할 때는 항상 이언니인듯~>< 짱멋져요💕
모델분 평소운동뭐뭐하시는지 넘궁금해요ㅜㅜ 넘멋져요
박지은 안녕하세요:) 저는 평소에 웨이트운동을 분할로 나누어서 하고있어요!!
홍은영 혹시 몇 분할로 하시나요?:) 자세 진짜 잘 나오셔서 부러워요
Jiyoung KIM 등,가슴,어깨,하체 이렇게 4분할로 루틴돌고있습니다!!
@@hongsfit 어디서 근무하시나요 ㅋㅋ
Chloe Yoon 전 대치동에있는 센터에서 일해요^^
뭐지? 갸냘픈 여자분께서,,,,,,
더 들수있겠는데~ ㅋㅋ
자세 너무좋으시네요ㅎ 급 루마니안데드 마려운 영상이였습니다
정석적 헬트 보니까 운동 의지 더욱 샘솟습니다. 광배근 복근 관련 운동 하니까 몸 전체가 은근 가벼워지는 느낌입니다. 홧팅!
개머시써ㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓ
ㄹㅇ 자세 엄청 좋음
운동 5개월차에 데드리프트 연습 시작했다가 바로 허리삐끗해서 2주 쉬는중인데😂 다시 헬스장 가면 영상대로 해봐야겠어요
모델 분 프로페셔널해서 좋네요😘
와.. 자세 진짜 너무 멋지시다
저 모델분 제가 다니는 헬스장에서 트레이너로 근무중이십니다 헬스장 가면 항상 pt수업 하고 계세요ㅋㅋ
안녕하세요 회원님?!ㅋㅋㅋ성함이ㅋ
@@hongsfit ㅋㅋㅋㅋ팬이에용 나중에 헬스장에서 뵈면 인사드리겠습니다
@@하이하이-e6s ㅋㅋㅋ3주뒤에 보아요^^
@@하이하이-e6s 떡 잘먹었어요!!☺️
@@hongsfit 넵!ㅎㅎ갑자기 인사해서 당황하셨을텐데 잘받아주셔서 감사합니다ㅎㅎ
중량 올리는 것 조금 겁나던데, 자극을 위해서라도 차차 중량을 올려봐야겠네요! ‘배에 힘’이 중요한 듯!
우왕 은영쌤이다😍😍😍😍 프로시죠 이 분. 하체 근육 세퍼레이션 진짜 짱 멋!!
와 진짜 자세 좋으시네요
우와... 자세 대박이다ㅠㅠ
위에서 시작(튕기는 치팅)+가동범위 루마니안급 하지만 대단함
이분은 운동을 전공하신분이네요. 모델픽스해주세요.! 멋집니다!
안녕하세요:) 멋지게 봐주셔서 감사합니다!!
Wassup gus 하는 핏블리씨와 치즈볼씨의 텐션이 다르다는게 진짜네요 세상우울한 인사였습니다 녜네🤭🤭
guys* 인데유
헬스장가면 런닝만 뛰었는데
이런 고급정보를 알려주셔서 넘감사합니다♥
전 남자인데 60만 들어도 몸이 터질 것 같아서 잘 안 드는데.....여성 모델분 대단하시네요....
요 모델님 3대측정도 보고 싶어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
데드리프트 기계다!!!!
겁나잘한다 난 50키로 15개씩 4세트하면 힘다빠지던데
우와❤모델분 대단하세요. 멋져요.😊
와 좋아요 안 누를 수가 없네요.. 대단하십니다ㅠㅠ 존경,...
운동욕구 제대로 올려주시는 완소 모델님 ❤️
엄청 여유있어 보이시네요
촬영 끝내고 160까진 하셨을거 같네여
와 진짜 쉽게 잘하신다.. 멋있어 ㅠㅠ
등 운동할땐 데드이고 햄스트링 운동할땐 스티프 데드리프트.역시 데드는 복합 다관절 운동!!!!
특히 스티프 데드리프트는 그냥 데드보다 무게 드는것이 힘듭니다ㅎㅎ
모델님 자세 넘 깔끔해서 영상 보는데 기분이 깨끗해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다:)🙏
오늘 첨으로 55키로 성공햇어요 근데 자꾸 손에서 바가 떨어질것같아서 10개 이상하기 힘드네요ㅜㅜ
운동 구력이 얼마나 되시나요
등이 쫙 펴진게 넘 예뻐요
먹방으로 더 유명해지신만큼 잘못알려진 고정관념 바로잡아주시고 올바른 운동지식 여성분들께 알려주시는 핏블리님의 노력이 너무 멋집니다 진심으로여...중량스쾃하라고 알려주신것도 봤는데 제가 여자로써 다른여셩분들이 고정관념때문에 안하는걸 많이봐서 같은 여자로써너무 안타까운부분이었거든요~ 진짜 너무 멋지세여 핏블리님 비제이 치즈볼님 문떡기🤟🤟
여자분 근력 넘 부럽당.. 좋은영상 감사합니다
요새 헬스 하면서 즐겨보는 채널인데 차분하게 설명해주시고 점점 빠져 드네요.
모델님 처럼 되려면 하루 운동시간과 기간은 얼마정도 하면될까요? 제 롤모델이세요 넘멋지세요
조영경 저는 하루에 1시간 웨이트+30분 유산소운동을 하고있고, 사람마다 케바케지만 1년이상은 꾸준히 하셔야해요!!
나도 은영님 처럼 80킬로 멋지게 들고 싶어요. 최고❤영상 잘 봤어요.
증말 잘 하시네요 운동 증말 열심히 하시는구나 싶어요
결코 가볍지 않는데 대단하세요
차분하게 한번씩 한번씩 하시는데
박수 박수 입니다
모델분 존멋....
내릴때 광배근힘?이 없어서 어깨가 굽어지는 게 느껴지는게 손을 안쪽그립으로 잡아도 될까요?
언더그립 말씀하시는거죠??
네! 그것도 좋은 방법이에요 :)
핏블리 FITVELY 네!! 오버그립말구 언더그립이용!! 감사합니당❤️❤️😭😭😭이번주도 화이팅!!!!
자세 진짜 좋으시네요.
저도 샘 같은 분이 옆에계심 좋겠어용.
이언니 기립근 뭐야.. 아 부러워요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
여성분 너무 멋지세요~
감사합니다:)
이분이 자세도 좋고 조용하셔서 온전히 집중하기 좋아요
자세이쁘시다
오오! 저 처음으로 데드했을때 20부터 시작해서 60들었어요! 이틀전에 또60으로했는데 더 갯수가 늘어나구요! 몸무게는 51입니당.
차차 늘려가고 있어요.
지금 어깨후면 광배가 아픈게 이유가 있군요..
어깨는 제가 어깨근육 쓰는 버릇이 있어서 그런가봐여🤣
덤벨워킹런지까지 했다가 지금 엉덩이와 햄스트링이
비명을 지르네요.. 3일째거든요😭
풀업도 조금씩하면서 견갑회전을 시키는 범위를 늘려가고 있어요. 가동범위가 안나와서 통증이 있어서 단련을 시키고있어요 조금씩.
영상보고 안다치게 운동해야 겠어요!
잘보고 있습니다 😁
설명도 자세하게
해주시니 도움돼요
모델분 자세 넘 좋아요
지난번 스쿼트때부터 느꼈지만 자세가 흔들림 없는 것이 참 부러워요. 모델님만큼 하는 날이 올때까지 들어올려보겟읍니다...!😤
와 진짜 자세대박이네요
너무멋있어요..👍
이 영상 볼때마다
정말 최고입니다.모델님
데드자세 안될때마다 와서 또 다시 배우고갑니다
감사합니다^^
역시 이런건 치킨먹으면서 봐야해 ㅎ
머야 나보다 많이들잖아...ㅋㅋ
빈바 15개
30키로 12개
40키로 10개
60키로 8개 +허리벨트
80키로 1개, 1RM
광배 여신에 이은 자세 여신... 허리가 막대기마냥 중립에서 벗어나질않음;;;
진짜 잘하신다ㅠㅠㅠㅠ
보고 또 보고 정말 여자 데드리프트 레전드 영상이예요~♡
와 자세 ㄷㄷ... 너무 좋으시네요
Wow excellent bro
모델분 서있는 몸매가 매우 안정정이고 예쁨니다