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道理我都懂，但是站姿肩推100kg是怎麼回事......
我也想知道暴力抓舉是怎麼回事
陳醫生的力量很誇張的
而且随便推十几下又是怎么回事
跟鬼一樣。想必體脂降下去就鬼背了
確實..
這可能才是最大眾的需求@@ 精簡版
謝謝你，我認為越精簡越適合一般大眾
肩膀比起怕練不好更重要的是怕受傷肩膀關節本來就不穩定
這是關節特性沒辦法，不過強度不要過高，循序漸進我想對穩定性幫住很大的
如果稳定性不好，就是超出了自己的控制范围。我也是跟着陈医生的建议修改练习，我就是特别偏科，就是因为所谓稳定性不好的强度上不去就不爱练，越不练就越不好。我以前不会做曾力训练，自从和陈医生学了5*5的增力训练和理论，确实使我增力效果明显，关键还找到了增力训练的感觉，力一上去，突然就发现以前所谓很多稳定性不行的动作一下就行了………这只能意会，这种增长，应该是全身性的………我以前也不肩推，最近才开始，稳定性也不好，慢慢来呗，老师都说了，不要高于3rm不是么，多做，控制强度，稳定性一定能上去。我稳定性差的时候，哑铃卧推都做不了，杠铃特别沉，哑铃做不了，因为哑铃举不起不来，手腕稳定性差到离谱的境界………后来就多做，自然而然就行了……
我發現這動作先把活動度打開到可以將槓鈴下放置鎖骨，然後每一下都從鎖骨出發推置頂點完成動作在下放回原點算一下，然後一下一下做安全程度會提高很多。不過這個方法好像也沒那麼簡單
我之前曾因為肩推而造成肩夾擠 休息了好一陣子所以在傷勢復原之後除了原本的槓鈴肩推我還會再多練面拉跟這兩個影片裡的內容：th-cam.com/video/aUigOgxfqZg/w-d-xo.htmlth-cam.com/video/COmMMqlCsa4/w-d-xo.html旋轉肌群保養真的很重要,滿推薦大家也練練看的當成上肢訓練前的暖身也很好
非常同意，我就是平常工作+胸肩訓練姿勢不正確導致肩膀受傷的，到現在一年過了都還沒完全好，現在槓鈴肩推最多只敢推30
全身最弱肩膀，您說的很有幫助
保持主要項目訓練會慢慢進步的
循序漸進就好，肩膀超容易受傷的
然後100
超愛這個系列的，對新手有很大的幫助，希望可以繼續更新下去，謝謝陳醫師。❤
沒問題，謝謝你的支持
後三角的部分：對我來說更偏向鍛鍊斜方肌，斜方也是一個很大的肌肉群，後三角各種練習背部的時候就會同時鍛鍊到了所以我也認同醫生講的後三角並不需要特別單獨鍛鍊，但斜方肌的部分用各種多關節運動（各種手把的臉拉、針對上背的划船）確實會很有效，背部肌肉會更發達更好看，比起單獨練後三角（各種飛鳥動作）來說好很多
感謝陳醫師推出這系列的影片,因為生活忙碌深感需要高效率練法
肩膀胸部就是推，完全沒毛病，不要再看一堆老手，跟職業選手的訓練影片，他們的肌肉控制能力跟新手代償發力完全不一樣，還有最重要的就是時間，一般人要兼顧 工作家庭小孩，我自己沒時間的時候 一週就是兩練一練 槓鈴臥推 槓鈴肩推 啞鈴上斜臥推 側平舉二練 深蹲 rdl 正反手划船 繩索單臂下拉動作到位 刺激夠 力量跟肌肉量都不會掉 當然要進步就會很慢 我算中手，常看到很多新手 練的太多 強度太低
胸與肩，就是推，我完全認同，這是最重要的模式，看太多各種奇特的訓練，新手很容易搞混亂，省時高效，對一般人更合適
@@musclenet2003 胸肩=推，練腿就是深蹲，練背就是拉二頭三頭沒時間可以直接放棄，因為訓練過程，二三頭自然會長大
@@realxan1003 看基因，有人會，有人不會，大部分人手不練是不會大的
練肩三個動作： 槓鈴肩推 反向飛鳥 滑輪側平舉。個人是一定會練後束，對於外觀的協調性幫助很大
時間夠可以逐一完善訓練的完整度
您練背划船的時候後三角不會累嗎??? 我划船練完隔天後三角也很明顯的痠痛咧
@@chenerick7525 用按摩球按壓肩部深處肌群比較好 肩關節照顧滿重要的 我自己槓鈴划船肩膀還好
這系列非常實用👍
這系列超棒! 謝謝陳醫師
晚安，謝謝你
好極了！謝謝陳醫師分享
謝謝你
感謝陳醫師每次用心的講解與分享。
感謝支持
感謝陳醫師分享🎉
謝謝陳醫師，最近這系列有關身體不同部位最重要的幾個動作參考的影片很棒，感恩
精簡訓練法，傻瓜通用法，適合多數人，進階與複雜的訓練，讓有時間的人慢慢磨練
真的很謝謝陳醫師願意分享，太有幫助了！訓練真的要貼近生活才能夠長久！
是呀，這也是我的理念與經驗，不是人人都可以天天泡健身房兩三個小時，有效的訓練，保持一定頻率，很夠了
又來學習知識，感謝陳醫師。家裡有啞鈴，所以都是啞鈴間推而很少槓鈴，之後至少我先站起來推吧
說的真好 讚啦~!!!
愛您❤謝謝分享！
肩推記得上保護槓，上高一點，就在rack 的下方。萬一沒力，至少有個保障。
全真瑜珈的自由槓區 都沒有保護槓...身為大型健身房 這點真的有夠扯
這一點陳醫師一定要提一提。所有做槓鈴的動作除了硬舉都必須上保護杆。
確實，保護槓可以放很高的，避免意外
@@musclenet2003有時候是心理的保護杆。我沒有一下子舉不了丟在杆上的經驗。（如果有，也可能會扭傷）但有設保護杆，心裡好過點。
感謝分享 超實用
C5、C6椎間盤突出，沒有及時復健治療，神經已壞死肩關節無法穩定，現在所有訓練動作，手臂面向前方，已經無法抬高X光旋轉肌已經明顯鈣化，之前不服輸會痛硬要練的結果QQ目前只能練胸、背、腿、手臂，三角全部廢了但我不會放棄，沒有南瓜肩就算了反正當作復健，長肌肉順便，不可逆的神經損傷只能接受🤣🤣🤣我對於醫師討論各種議題，挖出論文數據又不下結論的態度非常尊重🤟
早安，訓練品質也需要注意，正常訓練不應該出現嚴重的功能損傷或是神經受損
拍拍🥲 祝福你之後訓練一切順利我去的健身房常常會看到一位坐輪椅的年輕人，他下半身已經無法行走，但是上半身倒是練的很壯😂😂 健身就是一個適合各式各樣的人的運動❤
融入生活的高效動作謝謝陳醫師分享🙏
一般人這樣練，身形也不會太差，力量也到位，很夠了
自己也是上班族 健身是愛好自從越來越忙之後 訓練動作簡化再簡化現在訓練都是抓1個小時左右結果成效比以前很多種變化的訓練菜單還更好
晚安，我也是這樣感覺，做太多種反而分散注意力，專注主要項目後，我也進步了不少
謝謝，效率最重要!!
是
超級棒的系列！
我個人經驗練肩推,我手肘都盡量夾緊~打越開越容易受傷~一旦受傷要休息很久....但是手肘夾越緊,三角中束刺激性可能會降低~比較刺激到前束,所以我都搭配身體微前傾的側平舉~2個動作搞定~三角後束我也是放棄~身為上班族,動作簡單時間短有效率最重要~
陳醫師這個系列太香了，讚讚
早安，謝謝你
非常受用！谢谢建议。我都做哑铃肩推比较多，看来要多做杠铃肩推了。
綜合功能來講槓鈴會更好，不過啞鈴對三角孤立會好一些
我也是因為陳醫師推薦軍事肩推後開始練，肩膀肌肉成長速度飛快；以前練坐姿靠背的啞鈴肩推都沒有什麼進步
如果沒有嘗試過軍事肩推的朋友，我很建議試試看，感受差異巨大
陳醫師, 我超愛這個時間寶貴的系列! 感謝分享
精簡訓練對多數人比較實用「完整」的訓練給能夠花大把時間訓練的人
我也赞同 有效的优先练好 次要的当辅助 好玩的当点心
這個系列大推 期待後續
我平時也是啞鈴飛鳥和啞鈴推肩，我是每個動作練三組先重中輕，我自己是喜歡用啞鈴多餘槓鈴，因為方便隨時隨地都可以拿起來練😅期待介紹下個肌群
我也是槓鈴肩推愛好者槓鈴肩推真的推薦，既實用又帥!!
功能性無庸置疑，所以我很推薦從來沒有做過軍事肩推的人，一定要嘗試看看，感受很不一樣的
陳醫師說中了我的心態,我就是很在 後肩肌不夠大，所以我練肩首先練後肩的
雖然站姿肩推對我是首選，但其實很多人不能做，或是要拱到跟圓木桶推舉一樣才有辦法做
感謝陳醫師 3:16對新手來說是重點! 原來手肘都外展到兩側是要修正的動作 受益良多
站挺、站直(或坐直)，手肘向前，不要外外側打開
女生練軍事肩推強烈建議站在帥哥在練的舉重架旁邊那格練！！！ 😂 力竭的時候看一眼帥哥可以增加爆發力，多舉個一兩下！！！😂😂 在下親身實踐有效！！！😆❤😂😂😂軍事肩推真的超棒的動作 女生一定要試試看❤
女生能做到體重0.8就超強了
我在練菱形肌?還是下斜方...肩頰骨中間的部分我的健身房70歲教練是說要低頭彎腰不挺胸，這樣很有感!! 但是腰容易痛另外一位同樣也是前選手的年齡67大哥則是說要抬頭挺胸腰才不會痛，但感覺的確弱了些槓鈴間推對於疲勞負擔很大就是了.......雖然很棒
感谢分享，史密斯肩推呢？感觉更容易上重量，更安全。
謝謝分享
干货，很高效
優質頻道 大推: )
感謝你的支持
陳醫師的暖身是我的終端,太扯了
有Plan訓練7-8個月，肩部也是單獨訓練，練前會用彈力帶啟動肩部和背部及核心，第一個動作就是站姿肩推，目前45KG×5×5做組，其它動作都用啞鈴補，前中後都練，重量抓5KG-10KG，8-20下，3-4組。
很棒！
自從看醫師建議之後加入肩推，握推也進步了😊
肩推有助於肩關節在臥推時的穩定性
好喔 被說中了，有時候用史密斯坐姿肩推，腰忍不住就會拱起來，快要變成上胸握推目前安排都是胸、背、腿，肩推的部分一直都不太曉得要放在哪天練像是練胸日肩部和三頭都會參與，算上休息日和下一次的訓練，一直都覺得肩部拉出來獨立練，要嘛休息不夠要嘛影響下一次的胸部訓練實在困擾
肩推提高的一个办法是练习双杠 DIPS，因为肩推的困难点是肱三头肌瓶颈，而双杠练肱三头肌特别舒服。往往会有迅速提高OHP的效果。
晚安，謝謝分享經驗
醫師 我覺倒立掌上壓都不錯
不好平衡，但動作模式是類似的
我只練前束跟後束，前束我用啞鈴肩推，而後束用提拉，通常是每日的收尾動作，可以改善駝背問題，長期坐辦公室或者看書，又或是手機使用者們，這個動作非常推薦。
謝謝分享經驗
終於講到我想要訓的部分，謝謝陳醫師講解
非常好, 希望會有說三頭/二頭的精簡版本
沒問題
肩推而言當然大有高手，但陳醫師絕對佔菁英級別的🙏
来了，学习中。
午安
看到蠻多建議坐姿啞鈴肩推最好椅背不要調太直不然容易肩夾擠的
那是因為手肘沒有往前
因為多數人肩外旋活動度並不好
其實不要水平外展到90度 就還好
晚安 陳醫師 想問一下 你對於直立w槓提拉練膊有什麼看法？ 因為我跟朋友提起練膊的動作 他們都很好奇為什麼我不會受傷 還很緊張的叫我不要再做 可是我練了這個動作很久也沒什麼啊 個人感受膊頭還比較立體了 所以想請教一下你的看法 是因為個人關節度問題 還有握法等等也有影響 還是怎樣 還有關於這個動作以科學的效益來講 算高嗎？我的習慣是做超級組 先做提拉再直接做肩推
陳醫師想請教槓鈴肩推握距大概怎麼抓呢？感謝
希望下一條片講三頭肌二頭肌！！
我出國幾天下週繼續講
後三角我在划船用特定的握把練完隔天就已經很明顯的痠痛了，我根本沒打算單練後三角，就練背日的時候順便就好我練肩就是啞鈴站姿肩推為主，啞鈴側飛鳥為輔，好好的把這兩個動作給做好就行了我用槓鈴做肩膀有點不太順，所以就直接固定用啞鈴練了
這樣也差不多了，很夠用
我還以為型體和力量上是後三角比中角大一點，但想想這麼認為可能是因為面拉和反飛鳥等動作的重量比較大，但應該是因為後三角動作附近的拹助肌群很多的關係。
啞鈴肩推 也可以嘗試用單邊的～ 剛好可以跟槓鈴肩推做互補～
單邊很危險
陳醫師，我替我的肩膀感謝你😂
晚安，謝謝支持
很讚
肩膀我都是直接忽略掉的，胸推可以練到前三角，拉背可以練到後三角！！個人一週兩練，就是背胸腿這三個方向！！
這樣也很好
除了肩，前锯肌也超有感觉
正確！
請問啞鈴手肘要低於肩膀還是平行肩膀呢？
我很喜歡這個系列 就很像醫生開藥一樣 有效就好 何必吃太多呢？ 陳醫師真的是良心 而且很精簡
我的建議都是抓大放小，大方向對了就很有幫助，小的修正與方向有幫助，但是得有時間與精力
可我不管怎樣練前三角練完胸肌都有感怎麼辦 我試過很多方法了請教一下陳醫師 感謝
我也很喜歡這個大眾版教學，我訓練時間不多，這些真的很有用，謝謝陳醫師
午安，謝謝你
我學到的站姿肩推就是陳醫師說的 手肘要向前的方式
要向前
保護肩膀，安全第一，肩推手肘往前靠比較好，所以我都是用啞鈴在練的
個人經驗是肩推到一定程度就行了 開始認真訓練單關節動作肩才整個翻起來
陳醫師 請問您軍事肩推是實握還是虛握 有哪個比較好嗎個人58公斤 不知為啥我虛握可以做到6下35公斤 但實握只能6下30公斤 是否出了什麼差錯...XD
有點東西，七月的課表就改站姿肩推！
我一直是做器械坐姿肩推，感觉很稳定，能放心上大重量，效果如何，嗯，反正不会落后其他部位。再一个，我的观察，绝大多数练者是前三角肌欠缺，不但不饱满，而且侧面看尤其是手臂后摆时，前三角肌部位是凹陷的，使得上臂像一个大香蕉。所以。我认为，前三角肌一定要多练，只有前三角肌发达了甚至与胸大肌连成一片，才会显得强壮。
是的，前三角與上胸是一個整體，多練不吃虧
陳醫師謝謝你分享那麼多!想請教陳醫生能不能針對現代人的文明病像是久坐, 低頭看手機造成的症狀來做補強訓練症狀像是駝背, 肩膀活動度不好, 肩頸痠痛, 腿後和屁股容易麻掉之類的只是提個建議謝謝!
肩頸痠痛和駝背可以練引體向上目標一組 8~12 下就能大大改善
每天做伸展來放鬆肌肉比較有用。
853的組數還是不太了解，希望能夠陳醫師再解說一次
也推太大重量 嚇到寶寶了⋯⋯二三十就很有感的我
認真做確實很有感
下一集會是二頭三頭嗎？ 這幾天的學習很充實！一直用影片的內容調整我的推拉腿課表
我出國幾天，下週末繼續講喔
我ㄧ禮拜三練同一個部位，我最弱地方肩膀，脖子我還在想辦法練
感謝陳醫生開這個高cp動作的單元，想詢問啞鈴肩推的話手肘也是比照槓鈴肩推那樣內夾嗎？
順順的向前即可，避免刻意朝向外側
先猜站立槓鈴肩推？
這次和我陳醫師持反對意見，對於後三角，現代人的模式幾乎是前趴，前傾，用電腦就肩前側再用力，不特別去搞後三角，肩膀會被前側拉到圓肩，導致肩夾擊，，練後三角孤立可以把肩膀拉回來，至少我是這樣認為，大家可以討論
我覺得多練沒問題，但因為「拉」的動作都會練到，個人認為時間有限就不用特別安排，當然課本是因個人需求制度的，有需求就安排
想知道853是怎麼樣的訓練週期與強度？謝謝
感謝分享 我肩膀很弱 都沒進步 之前都坐姿啞鈴再推可能有代償 現在我改站姿槓鈴看看
站姿試試看會很不一樣的
推過頭的動作臉的血管會蹦蹦跳耶，這樣不會頭暈眼黑嗎，而且醫生100kg肩推去當砲兵是一人抵兩人用，一次扛兩顆砲彈
😮陈医师我可以用史密斯架做咩
想請問醫師，有一陣子站姿肩推，但是腰越來越痠，不曉得是哪個部分出問題
陳醫師晚上好對於站立槓鈴肩推 我有活動度的問題我想請教說 如果使用有直式握把的特殊槓EX:多靶位特殊槓 或大力士那種Log bar在一樣是站立肩推的情況下 我肩膀就不會卡卡的那特殊槓及Log bar的效益 會比槓鈴來的差嗎?((抱歉我不太喜歡用啞鈴做站立肩推
不會，一樣可以的，確實有的人會因為這個原因卡住活動度，轉個方向沒問題的
期待前鋸肌的簡單時間
請問 陳醫生，為什麼這個動作叫做「軍事」肩推？
最近看了醫師的影片受益量多 想請教 以肌肥大為目標的話 使用槓鈴啞鈴做訓練 和機械式相比 效果會差很多嗎 目前請的健身教練都是教我使用機械
自由重量會差很大器材反而更需要抓角度與感受，因為器材的軌跡相對固定，你需要找到適合高度、位置、推拉的角度自由重量很簡單，你往上推，三角無論如何都避不開直接的刺激
@@musclenet2003 感謝醫師的建議 我會再跟教練討論看看 讓他也帶我做一次自由重量試試
陳醫師好，請問建議一般人訓練加入爆發力訓練嗎？例如舉重、快跑、跳高等等…謝謝
爆發力訓練很好啊，如果時間可以分配，我覺得值得加入，但注意中老年人的身體基礎狀態，避免意外。增強式訓練plyometric 也很好
陳醫師最近這幾部 可以創一個新的播放清單了跪求二頭三頭訓練推薦Orz
好的沒問題
謝謝陳醫師！想問一下只練肩推對於側三角的刺激相對於前三角會不會不足？還是其實對一般人而言已經足夠？謝謝🙏
對一般人很夠了，無論功能與肌肥大，千萬不要把健美運動員那種大南瓜三角肌當做目標，如果真的想要多刺激一點，側平舉可以加在肩膀訓練後面
了解！謝謝陳醫師說明
陈医师怎么不更新了呀，等得好苦哦
我人在國外，休息幾天
@@musclenet2003 好好休息，临床的医生真的很累的，谢谢你！
看了前1分鐘，差點以為陳醫師也加入股市老師的唬爛行列 😂
哈哈哈哈
曾經練過沒有靠背的坐姿啞鈴肩推，我覺得比站姿肩推的難度高好多
只要背部不要靠背，難度就直線上升
寶藏系列🤡
简而言之就是把重量全部让肩膀去承受的意思
但是肩推真的很難堆重量😂
小弟想請問：如果把胸、肩、三頭綁在同一天訓練（先練胸，再練肩、三頭），是否會降低肩、三頭的訓練成效
會喔，雖然這樣安排也是可以但如果你想要認真增加肩膀力量，也可以選擇分開日子訓練，我自己單獨一天練肩膀
道理我都懂，但是站姿肩推100kg是怎麼回事......
我也想知道暴力抓舉是怎麼回事
陳醫生的力量很誇張的
而且随便推十几下又是怎么回事
跟鬼一樣。想必體脂降下去就鬼背了
確實..
這可能才是最大眾的需求@@ 精簡版
謝謝你，我認為越精簡越適合一般大眾
肩膀比起怕練不好
更重要的是怕受傷
肩膀關節本來就不穩定
這是關節特性沒辦法，不過強度不要過高，循序漸進我想對穩定性幫住很大的
如果稳定性不好，就是超出了自己的控制范围。我也是跟着陈医生的建议修改练习，我就是特别偏科，就是因为所谓稳定性不好的强度上不去就不爱练，越不练就越不好。我以前不会做曾力训练，自从和陈医生学了5*5的增力训练和理论，确实使我增力效果明显，关键还找到了增力训练的感觉，力一上去，突然就发现以前所谓很多稳定性不行的动作一下就行了………这只能意会，这种增长，应该是全身性的………我以前也不肩推，最近才开始，稳定性也不好，慢慢来呗，老师都说了，不要高于3rm不是么，多做，控制强度，稳定性一定能上去。我稳定性差的时候，哑铃卧推都做不了，杠铃特别沉，哑铃做不了，因为哑铃举不起不来，手腕稳定性差到离谱的境界………后来就多做，自然而然就行了……
我發現這動作先把活動度打開到可以將槓鈴下放置鎖骨，然後每一下都從鎖骨出發推置頂點完成動作在下放回原點算一下，然後一下一下做安全程度會提高很多。
不過這個方法好像也沒那麼簡單
我之前曾因為肩推而造成肩夾擠 休息了好一陣子
所以在傷勢復原之後除了原本的槓鈴肩推
我還會再多練面拉跟這兩個影片裡的內容：
th-cam.com/video/aUigOgxfqZg/w-d-xo.html
th-cam.com/video/COmMMqlCsa4/w-d-xo.html
旋轉肌群保養真的很重要,滿推薦大家也練練看的
當成上肢訓練前的暖身也很好
非常同意，我就是平常工作+胸肩訓練姿勢不正確導致肩膀受傷的，到現在一年過了都還沒完全好，現在槓鈴肩推最多只敢推30
全身最弱肩膀，您說的很有幫助
保持主要項目訓練會慢慢進步的
循序漸進就好，肩膀超容易受傷的
然後100
超愛這個系列的，對新手有很大的幫助，希望可以繼續更新下去，謝謝陳醫師。❤
沒問題，謝謝你的支持
後三角的部分：對我來說更偏向鍛鍊斜方肌，斜方也是一個很大的肌肉群，後三角各種練習背部的時候就會同時鍛鍊到了所以我也認同醫生講的後三角並不需要特別單獨鍛鍊，但斜方肌的部分用各種多關節運動（各種手把的臉拉、針對上背的划船）確實會很有效，背部肌肉會更發達更好看，比起單獨練後三角（各種飛鳥動作）來說好很多
感謝陳醫師推出這系列的影片,因為生活忙碌深感需要高效率練法
肩膀胸部就是推，完全沒毛病，不要再看一堆老手，跟職業選手的訓練影片，他們的肌肉控制能力跟新手代償發力完全不一樣，還有最重要的就是時間，一般人要兼顧 工作家庭小孩，我自己沒時間的時候 一週就是兩練
一練 槓鈴臥推 槓鈴肩推 啞鈴上斜臥推 側平舉
二練 深蹲 rdl 正反手划船 繩索單臂下拉
動作到位 刺激夠 力量跟肌肉量都不會掉 當然要進步就會很慢 我算中手，常看到很多新手 練的太多 強度太低
胸與肩，就是推，我完全認同，這是最重要的模式，看太多各種奇特的訓練，新手很容易搞混亂，省時高效，對一般人更合適
@@musclenet2003 胸肩=推，練腿就是深蹲，練背就是拉
二頭三頭沒時間可以直接放棄，因為訓練過程，二三頭自然會長大
@@realxan1003 看基因，有人會，有人不會，大部分人手不練是不會大的
練肩三個動作： 槓鈴肩推 反向飛鳥 滑輪側平舉。個人是一定會練後束，對於外觀的協調性幫助很大
時間夠可以逐一完善訓練的完整度
您練背划船的時候後三角不會累嗎??? 我划船練完隔天後三角也很明顯的痠痛咧
@@chenerick7525 用按摩球按壓肩部深處肌群比較好 肩關節照顧滿重要的 我自己槓鈴划船肩膀還好
這系列非常實用👍
這系列超棒! 謝謝陳醫師
晚安，謝謝你
好極了！謝謝陳醫師分享
謝謝你
感謝陳醫師每次用心的講解與分享。
感謝支持
感謝陳醫師分享🎉
晚安，謝謝你
謝謝陳醫師，最近這系列有關身體不同部位最重要的幾個動作參考的影片很棒，感恩
精簡訓練法，傻瓜通用法，適合多數人，進階與複雜的訓練，讓有時間的人慢慢磨練
真的很謝謝陳醫師願意分享，太有幫助了！訓練真的要貼近生活才能夠長久！
是呀，這也是我的理念與經驗，不是人人都可以天天泡健身房兩三個小時，有效的訓練，保持一定頻率，很夠了
又來學習知識，感謝陳醫師。
家裡有啞鈴，所以都是啞鈴間推而很少槓鈴，之後至少我先站起來推吧
說的真好 讚啦~!!!
愛您❤謝謝分享！
晚安，謝謝你
肩推記得上保護槓，上高一點，就在rack 的下方。
萬一沒力，至少有個保障。
全真瑜珈的自由槓區 都沒有保護槓...身為大型健身房 這點真的有夠扯
這一點陳醫師一定要提一提。所有做槓鈴的動作除了硬舉都必須上保護杆。
確實，保護槓可以放很高的，避免意外
@@musclenet2003有時候是心理的保護杆。我沒有一下子舉不了丟在杆上的經驗。（如果有，也可能會扭傷）但有設保護杆，心裡好過點。
感謝分享 超實用
晚安，謝謝你
C5、C6椎間盤突出，沒有及時復健治療，神經已壞死
肩關節無法穩定，現在所有訓練動作，手臂面向前方，已經無法抬高
X光旋轉肌已經明顯鈣化，之前不服輸會痛硬要練的結果QQ
目前只能練胸、背、腿、手臂，三角全部廢了
但我不會放棄，沒有南瓜肩就算了
反正當作復健，長肌肉順便，不可逆的神經損傷只能接受🤣🤣🤣
我對於醫師討論各種議題，挖出論文數據又不下結論的態度非常尊重🤟
早安，訓練品質也需要注意，正常訓練不應該出現嚴重的功能損傷或是神經受損
拍拍🥲 祝福你之後訓練一切順利
我去的健身房常常會看到一位坐輪椅的年輕人，他下半身已經無法行走，但是上半身倒是練的很壯😂😂 健身就是一個適合各式各樣的人的運動❤
融入生活的高效動作
謝謝陳醫師分享🙏
一般人這樣練，身形也不會太差，力量也到位，很夠了
自己也是上班族 健身是愛好
自從越來越忙之後 訓練動作簡化再簡化
現在訓練都是抓1個小時左右
結果成效比以前很多種變化的訓練菜單還更好
晚安，我也是這樣感覺，做太多種反而分散注意力，專注主要項目後，我也進步了不少
謝謝，效率最重要!!
是
超級棒的系列！
晚安，謝謝你
我個人經驗練肩推,我手肘都盡量夾緊~打越開越容易受傷~一旦受傷要休息很久....
但是手肘夾越緊,三角中束刺激性可能會降低~比較刺激到前束,所以我都搭配身體微前傾的側平舉~2個動作搞定~
三角後束我也是放棄~身為上班族,動作簡單時間短有效率最重要~
陳醫師這個系列太香了，讚讚
早安，謝謝你
非常受用！谢谢建议。我都做哑铃肩推比较多，看来要多做杠铃肩推了。
綜合功能來講槓鈴會更好，不過啞鈴對三角孤立會好一些
我也是因為陳醫師推薦軍事肩推後開始練，肩膀肌肉成長速度飛快；以前練坐姿靠背的啞鈴肩推都沒有什麼進步
如果沒有嘗試過軍事肩推的朋友，我很建議試試看，感受差異巨大
陳醫師, 我超愛這個時間寶貴的系列! 感謝分享
精簡訓練對多數人比較實用
「完整」的訓練給能夠花大把時間訓練的人
我也赞同 有效的优先练好 次要的当辅助 好玩的当点心
這個系列大推 期待後續
我平時也是啞鈴飛鳥和啞鈴推肩，我是每個動作練三組先重中輕，我自己是喜歡用啞鈴多餘槓鈴，因為方便隨時隨地都可以拿起來練😅
期待介紹下個肌群
我也是槓鈴肩推愛好者
槓鈴肩推真的推薦，既實用又帥!!
功能性無庸置疑，所以我很推薦從來沒有做過軍事肩推的人，一定要嘗試看看，感受很不一樣的
陳醫師說中了我的心態,我就是很在 後肩肌不夠大，所以我練肩首先練後肩的
雖然站姿肩推對我是首選，但其實很多人不能做，或是要拱到跟圓木桶推舉一樣才有辦法做
感謝陳醫師 3:16對新手來說是重點! 原來手肘都外展到兩側是要修正的動作 受益良多
站挺、站直(或坐直)，手肘向前，不要外外側打開
女生練軍事肩推強烈建議站在帥哥在練的舉重架旁邊那格練！！！ 😂 力竭的時候看一眼帥哥可以增加爆發力，多舉個一兩下！！！😂😂 在下親身實踐有效！！！😆❤😂😂😂
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我在練菱形肌?還是下斜方...肩頰骨中間的部分
我的健身房70歲教練是說要低頭彎腰不挺胸，這樣很有感!! 但是腰容易痛
另外一位同樣也是前選手的年齡67大哥則是說要抬頭挺胸腰才不會痛，但感覺的確弱了些
槓鈴間推對於疲勞負擔很大就是了.......雖然很棒
感谢分享，史密斯肩推呢？感觉更容易上重量，更安全。
謝謝分享
干货，很高效
晚安，謝謝你
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陳醫師的暖身是我的終端,太扯了
有Plan訓練7-8個月，肩部也是單獨訓練，練前會用彈力帶啟動肩部和背部及核心，第一個動作就是站姿肩推，目前45KG×5×5做組，其它動作都用啞鈴補，前中後都練，重量抓5KG-10KG，8-20下，3-4組。
很棒！
自從看醫師建議之後加入肩推，握推也進步了😊
肩推有助於肩關節在臥推時的穩定性
好喔 被說中了，有時候用史密斯坐姿肩推，腰忍不住就會拱起來，快要變成上胸握推
目前安排都是胸、背、腿，肩推的部分一直都不太曉得要放在哪天練
像是練胸日肩部和三頭都會參與，算上休息日和下一次的訓練，一直都覺得肩部拉出來獨立練，要嘛休息不夠要嘛影響下一次的胸部訓練
實在困擾
肩推提高的一个办法是练习双杠 DIPS，因为肩推的困难点是肱三头肌瓶颈，而双杠练肱三头肌特别舒服。往往会有迅速提高OHP的效果。
晚安，謝謝分享經驗
醫師 我覺倒立掌上壓都不錯
不好平衡，但動作模式是類似的
我只練前束跟後束，前束我用啞鈴肩推，而後束用提拉，通常是每日的收尾動作，可以改善駝背問題，長期坐辦公室或者看書，又或是手機使用者們，這個動作非常推薦。
謝謝分享經驗
終於講到我想要訓的部分，謝謝陳醫師講解
非常好, 希望會有說三頭/二頭的精簡版本
沒問題
肩推而言當然大有高手，但陳醫師絕對佔菁英級別的🙏
来了，学习中。
午安
看到蠻多建議坐姿啞鈴肩推最好椅背不要調太直不然容易肩夾擠的
那是因為手肘沒有往前
因為多數人肩外旋活動度並不好
其實不要水平外展到90度 就還好
晚安 陳醫師 想問一下 你對於直立w槓提拉練膊有什麼看法？ 因為我跟朋友提起練膊的動作 他們都很好奇為什麼我不會受傷 還很緊張的叫我不要再做 可是我練了這個動作很久也沒什麼啊 個人感受膊頭還比較立體了 所以想請教一下你的看法 是因為個人關節度問題 還有握法等等也有影響 還是怎樣 還有關於這個動作以科學的效益來講 算高嗎？我的習慣是做超級組 先做提拉再直接做肩推
陳醫師想請教槓鈴肩推握距大概怎麼抓呢？感謝
希望下一條片講三頭肌二頭肌！！
我出國幾天下週繼續講
後三角我在划船用特定的握把練完隔天就已經很明顯的痠痛了，我根本沒打算單練後三角，就練背日的時候順便就好
我練肩就是啞鈴站姿肩推為主，啞鈴側飛鳥為輔，好好的把這兩個動作給做好就行了
我用槓鈴做肩膀有點不太順，所以就直接固定用啞鈴練了
這樣也差不多了，很夠用
我還以為型體和力量上是後三角比中角大一點，但想想這麼認為可能是因為面拉和反飛鳥等動作的重量比較大，但應該是因為後三角動作附近的拹助肌群很多的關係。
啞鈴肩推 也可以嘗試用單邊的～ 剛好可以跟槓鈴肩推做互補～
單邊很危險
陳醫師，我替我的肩膀感謝你😂
晚安，謝謝支持
很讚
肩膀我都是直接忽略掉的，胸推可以練到前三角，拉背可以練到後三角！！
個人一週兩練，就是背胸腿這三個方向！！
這樣也很好
除了肩，前锯肌也超有感觉
正確！
請問啞鈴手肘要低於肩膀還是平行肩膀呢？
我很喜歡這個系列 就很像醫生開藥一樣 有效就好 何必吃太多呢？ 陳醫師真的是良心 而且很精簡
我的建議都是抓大放小，大方向對了就很有幫助，小的修正與方向有幫助，但是得有時間與精力
可我不管怎樣練前三角
練完胸肌都有感怎麼辦
我試過很多方法了
請教一下陳醫師 感謝
我也很喜歡這個大眾版教學，我訓練時間不多，這些真的很有用，謝謝陳醫師
午安，謝謝你
我學到的站姿肩推就是陳醫師說的 手肘要向前的方式
要向前
保護肩膀，安全第一，肩推手肘往前靠比較好，所以我都是用啞鈴在練的
個人經驗是肩推到一定程度就行了 開始認真訓練單關節動作肩才整個翻起來
謝謝分享經驗
陳醫師 請問您軍事肩推是實握還是虛握 有哪個比較好嗎
個人58公斤 不知為啥我虛握可以做到6下35公斤 但實握只能6下30公斤 是否出了什麼差錯...XD
有點東西，七月的課表就改站姿肩推！
我一直是做器械坐姿肩推，感觉很稳定，能放心上大重量，效果如何，嗯，反正不会落后其他部位。再一个，我的观察，绝大多数练者是前三角肌欠缺，不但不饱满，而且侧面看尤其是手臂后摆时，前三角肌部位是凹陷的，使得上臂像一个大香蕉。所以。我认为，前三角肌一定要多练，只有前三角肌发达了甚至与胸大肌连成一片，才会显得强壮。
是的，前三角與上胸是一個整體，多練不吃虧
陳醫師謝謝你分享那麼多!
想請教陳醫生能不能針對現代人的文明病像是久坐, 低頭看手機造成的症狀來做補強訓練
症狀像是駝背, 肩膀活動度不好, 肩頸痠痛, 腿後和屁股容易麻掉之類的
只是提個建議
謝謝!
肩頸痠痛和駝背可以練引體向上
目標一組 8~12 下就能大大改善
每天做伸展來放鬆肌肉比較有用。
853的組數還是不太了解，希望能夠陳醫師再解說一次
也推太大重量 嚇到寶寶了⋯⋯二三十就很有感的我
認真做確實很有感
下一集會是二頭三頭嗎？ 這幾天的學習很充實！一直用影片的內容調整我的推拉腿課表
我出國幾天，下週末繼續講喔
我ㄧ禮拜三練同一個部位，我最弱地方肩膀，脖子我還在想辦法練
感謝陳醫生開這個高cp動作的單元，想詢問啞鈴肩推的話手肘也是比照槓鈴肩推那樣內夾嗎？
順順的向前即可，避免刻意朝向外側
先猜站立槓鈴肩推？
這次和我陳醫師持反對意見，對於後三角，現代人的模式幾乎是前趴，前傾，用電腦就肩前側再用力，不特別去搞後三角，肩膀會被前側拉到圓肩，導致肩夾擊，，練後三角孤立可以把肩膀拉回來，至少我是這樣認為，大家可以討論
我覺得多練沒問題，但因為「拉」的動作都會練到，個人認為時間有限就不用特別安排，當然課本是因個人需求制度的，有需求就安排
想知道853是怎麼樣的訓練週期與強度？謝謝
感謝分享 我肩膀很弱 都沒進步 之前都坐姿啞鈴再推可能有代償 現在我改站姿槓鈴看看
站姿試試看會很不一樣的
推過頭的動作臉的血管會蹦蹦跳耶，這樣不會頭暈眼黑嗎，而且醫生100kg肩推去當砲兵是一人抵兩人用，一次扛兩顆砲彈
😮陈医师我可以用史密斯架做咩
想請問醫師，有一陣子站姿肩推，但是腰越來越痠，不曉得是哪個部分出問題
陳醫師晚上好
對於站立槓鈴肩推 我有活動度的問題
我想請教說 如果使用有直式握把的特殊槓
EX:多靶位特殊槓 或大力士那種Log bar
在一樣是站立肩推的情況下 我肩膀就不會卡卡的
那特殊槓及Log bar的效益 會比槓鈴來的差嗎?
((抱歉我不太喜歡用啞鈴做站立肩推
不會，一樣可以的，確實有的人會因為這個原因卡住活動度，轉個方向沒問題的
期待前鋸肌的簡單時間
請問 陳醫生，為什麼這個動作叫做「軍事」肩推？
最近看了醫師的影片受益量多 想請教 以肌肥大為目標的話 使用槓鈴啞鈴做訓練 和機械式相比 效果會差很多嗎 目前請的健身教練都是教我使用機械
自由重量會差很大
器材反而更需要抓角度與感受，因為器材的軌跡相對固定，你需要找到適合高度、位置、推拉的角度
自由重量很簡單，你往上推，三角無論如何都避不開直接的刺激
@@musclenet2003 感謝醫師的建議 我會再跟教練討論看看 讓他也帶我做一次自由重量試試
陳醫師好，請問建議一般人訓練加入爆發力訓練嗎？例如舉重、快跑、跳高等等…謝謝
爆發力訓練很好啊，如果時間可以分配，我覺得值得加入，但注意中老年人的身體基礎狀態，避免意外。
增強式訓練plyometric 也很好
陳醫師最近這幾部 可以創一個新的播放清單了
跪求二頭三頭訓練推薦Orz
好的沒問題
謝謝陳醫師！想問一下只練肩推對於側三角的刺激相對於前三角會不會不足？還是其實對一般人而言已經足夠？謝謝🙏
對一般人很夠了，無論功能與肌肥大，千萬不要把健美運動員那種大南瓜三角肌當做目標，如果真的想要多刺激一點，側平舉可以加在肩膀訓練後面
了解！謝謝陳醫師說明
陈医师怎么不更新了呀，等得好苦哦
我人在國外，休息幾天
@@musclenet2003 好好休息，临床的医生真的很累的，谢谢你！
看了前1分鐘，差點以為陳醫師也加入股市老師的唬爛行列 😂
哈哈哈哈
曾經練過沒有靠背的坐姿啞鈴肩推，我覺得比站姿肩推的難度高好多
只要背部不要靠背，難度就直線上升
寶藏系列🤡
简而言之就是把重量全部让肩膀去承受的意思
但是肩推真的很難堆重量😂
小弟想請問：如果把胸、肩、三頭綁在同一天訓練（先練胸，再練肩、三頭），是否會降低肩、三頭的訓練成效
會喔，雖然這樣安排也是可以
但如果你想要認真增加肩膀力量，也可以選擇分開日子訓練，我自己單獨一天練肩膀