Entrenamiento de 15 minutos para todo el cuerpo con sólo una barra

Entrenamiento del día (WOD)
Hacer la mayor cantidad de rounds y
repeticiones posibles en 15 minutos.
(AMRAP 15 minutos)
Cada round consiste en:
15 Deadlift
10 Front squat
5 Push Press
15 Barbell Push-up
Técnica
Deadlift
Pies separados al ancho de la cadera.
Espalda firme manteniendo la curva lumbar.
En cuanto sube la cadera sube la barra.
La barra sube pegada a las piernas.
Front Squat
Pies separados al ancho de los hombros, puntas ligeramente abiertas
Espalda firme manteniendo la curva lumbar.
Flexiona las rodillas en la misma dirección a la que apuntan los pies.
Mantén el tronco lo más vertical posible.
Evita que los codos apunten hacia abajo.
Push Press
Pies separados al ancho de la cadera, puntas ligeramente separadas.
Apoya la barra en los hombros e impúlsate con las piernas.
Extiende completamente los brazos.
Al bajar la barra controla el descenso.
Cuida que tu cara no interfiera con el recorrido de la barra.
Barbell push-up
Apoya tus manos en la barra al ancho de tus hombros.
Coloca tu pecho encima de la barra.
Extiende completamente tus brazos.
Mantén tu tronco alineado y evita apoyarte en las rodillas.
WOD
Trata de mantener una buena técnica .
Utiliza pesos razonables.
Descansa según consideres necesario.
En el primer round hice mi pausa después de la 14a repetición del deadlift para encadenar la 15 con el push press
Sigue con esta secuencia hasta que pasen los 15 minutos.
No olvides enfriar y estirarte
Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Música: trailer sport stylish de Anton Vlasov.