コミュニケーション上手になる方法 [アサーティブになる４つの練習法] | Wellness To Go by Arisa
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มี.ค. 2016
- 今日は人と上手なコミュニケーションをとる方法です。アサーティブという言葉があります。
相手を尊重しながらも、自分の意見を伝えられる。自分の意見をしっかり伝えているということは、自分の意見を大切にしている＝自分を大切にしていることにも繋がります。セルフ・エスティームを高めていくことにも繋がっていくのです。
小さいことからアサーティブになる練習をしていきましょう。
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愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more…
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メンタリストDaigoさんのチャンネルから気になって飛んできた同士は居ませぬか…？
すごく良かったです ありがとうございました。
Hello thanks for the good advice
今日から、アサーティブの実践してみます！今まさに、求めていたことです。ありささん、いつもありがとうございます😊✨
🙏😊
はじめまして、こんにちは👋😃
私は、言わないで我慢して、キレちゃうパターンの人です。
なるほど〰️😲こんな風に図式化してもらうと頭の中にツールのように理解できました🎵今までなんとなくわかっていても心と身体に染み込んでいなかった😩✨アサーティブ✨教えてくれてありがとうございます感謝ﾃﾞｽ☺️
動画をみてくださって嬉しいです！ありがとうございます。
アサーティブとキラーンな笑顔そしてギブ！
毎日を自分らしく過ごすために、また色々教えてください。
ヨガも楽しみにしています。
イラっとした時の応急処置的なものも知りたいです！
ありささーん。今の自分に丁度ピッタリな情報をシェアしてくださってありがとうございます！
先週は仕事が忙しく、気持ちの余裕が無くなり、同僚達に冷たい人間になってしまった一週間でした。アサーティブな人間になって、伝えたい事を上手に伝えられたら、もっと気持ちが楽になりそうな気がする。。
ストレスを溜めない様な心でありたいですー！
+Barbie Koto ぴったりだったの嬉しいー！ありがとうございます！そんな時もありますあります！そしてそんな時は冷たい人間でもいいいい。😊
それを自分でわかっているだけで十分だと思います。そして少しずつ伝えれる人になれたらいいなぁって。
コミュニケーションは日々学びですよね。
初めまして、そして登録ありがとうございます。バンクーバーも最近天気がよく、これから一番最高な夏の時期ですね。夏にむけて楽しいこと計画していかなきゃ〜☆
+Katomori-chan はじめまして。先日MELU Juice barの記事を書いていて動画みつけました！そしたら同じくスターツに動画を提供している方だ！っておもって。wellness-to-go.com/2016/03/21/things-to-know-about-cold-pressed-juice/ ブログで動画紹介させていただきました。いつの日か会えるかもしれませんね。夏楽しんでいきましょーーー！
まさに娘15歳思春期真っ最中！ 中々自分の意見が言えずにあきらめてしまっているように感じます！ 又アリサさんのアサーティブレッスンを体験して欲しいです。namaste✨
15歳の時、私も言えなかったなぁ・・・私の友人の小さい頃から意見を言えたという人は、ご両親がいつも意見を聞いてきたり、ジャッジなく意見を聞いてくれたといってました。それもすごいですよね！
アサーティブ 初めて聴きました。更に学びたいと思いました✨ パートナー、親、娘たち一人は思春期！お互いアサーティブになりたいですね。知れて嬉しいです✨namaste
初めまして。ポジティブでいることばかりに気持ちを置いてたんですが、この動画を見て伝えることがもっとうまくできたら、まわりも自分も幸せでいられるなあと思いました。あなたのせいで～とか言ってしまっていた相手に対して、私はこう思うの、って伝えていきたいです！ありがとうございました！
+紫色 はじめまして！コメントありがとうございます。ポジティブな気持ちだけにフォーカスしていたら疲れちゃう時もあったり。感情のバランスがとれているっていうのは、ポジティブな気持ちだけを持つことではなくて、ネガティブな感情も上手につきあって処理できていけることだと思うんです。
伝え方が上手な人に私もなりたいなぁって思います。一緒に練習していきましょう！
3:51、3:57、4:44、5:13
ありささん、初めまして。本当に素敵な女性で憧れてます♡
毎日動画見るのが習慣になっています。
リクエストなんですが、私どうやら常に肩に力が入っているみたいで、肩の力を抜くヨガがありましたら今後ご紹介いただければ幸いです。
ナチュラルビューティーなありささんを今後も応援してます😊
+菅野順子 とんでもないです！でもありがとうございます。動画も習慣になっているなんて嬉しい！
気づいたら肩に力が入っているってあります！私もマッサージ中気づいたらそうなっていたりします。
th-cam.com/video/LTh-Jd0ybMM/w-d-xo.html
このヨガは、肩周りに力をいれないようにしてあるようなヨガなのでいいかもしれません。
ヨガをやる時は、マットについている部分（足や骨盤）どれだけどっしりと地面にしずんで、上半身はどれだけ軽くなれるか。というのに意識をすると、肩に余分な力が入らずにできるかもしれません。
肩の力を抜くヨガも考えてみますね！コメントありがとうございます。😊
ありさサーン❤️いつも素敵です😘
この心理テストみたいなこと
社会人3年目の時の、上司から
ペーパー配られて、どのタイプかやりました！
結果はどうだったか忘れましたが笑
自分の意見を人へ伝えるって、
何歳になっても学ぶこと多いなって
いくつになっても感じます。
それと伴って、否定的な意見を
受け止められる心も大切かなと思います。
+boylovesme へーー！そうなんですね。面白い！
本当にコミュニケーションは学ぶこといっぱいです。子供がいれば子供とのコミュニケーションなんて一生学んでいくんだろうし、両親とのコミュニケーションも。
否定的な意見を受け止められる心。本当にそうですね。否定的なことを言ってくれる人ってすごく大切。
最初は「え！」ってショック受けたりするけど、絶対学ぶことがある。
そんな時に、その意見をうけとめて、Don't take it personally. の精神、学ぶことは学んで前に進むのって必要ですよね。
いつもありがとうございます！
今海外に住んでいてコミュニ―ケーションについて悩んでいました。少しずつ小さなことから、攻撃的にじゃなく伝えられるよう頑張ります！
コメントありがとうございます！少しずつ練習ですよね。私も今だに練習です。
こんにちは、あり‐ささん😄
私は、なんでもがまんしてしまい、たまって爆発〰💣💥してしまうタイプです。😅
今年の春に、パニック発作を連発し、病院でうつと診断され、いま、自宅療養しています。
まだ、状態の上下に振り回されてますが、あり‐ささんのお話しきいて癒されてます。
もう少し元気になってきたら、ヨガにも挑戦してみたいです。😊
Arisaさんへ
こんにちは。
初めまして。
Disney love♡と申します。
習い事以外でも家でヨガが出来ないかなーとずっと悩んでおりました。
そんな時、偶然、Arisaさんの声や雰囲気、話し方が
とても穏やかで聞いていて心地よくて
ArisaさんとこのWellness To Goに一目惚れしてしまいました。。。照れますね←
何事も飽き性な私が半年以上ほとんど毎日、
ヨガ（特に夜ヨガ①と③は絶対やります。）を続けてこられているのは
本当にArisaさんのお陰です！！本当にいい言葉やヨガをありがとうございます。
そして、Arisaさんにお願いがあるのですが...
ここで学んできたことを他の方たちにお伝えしてもよろしいでしょうか？
というのも、現在、ある勉強のアプリを使って勉強しています。
（そこでは毎日どの本や物を使って、何分、何ページ勉強したかを記録していきます。それをSNSと同じくタイムラインに載せて、シェアも出来るんですね。
私は医療・福祉分野で働きたいなあと思っているので
その分野で勉強されている方と友達になって
SNS上でいいねしたり、コメントしたりして、
励まし合って勉強しています。）
医療・福祉分野の方たちは特に、自分が健康でないと
自分の仕事や勉強が出来ません。
そこで、今回のコミュニケーション上手になるために
アサーティブになる練習をしましょう！！
をテーマに勉強のアプリでお話ししていきたいなーと思っております。
今までも実は、自律神経を整える20分フローヨガで教えて頂いた、
自律神経と副交感神経のお話も自分なりの言葉でまとめてお話ししています。
Arisaさんの許可を得ず、で、申し訳ないです。。。
（一応Wellness To Goを参考にオリジナルに書いています。とは皆さんにお伝えしています）
今回の「アサーティブになる練習」も私が学んでアサーティブになるように心がけていると人間関係も良くなり、生きやすくなりました。
勉強している皆さんにもオリジナルな言い方でアサーティブのお話が出来たら
もっと生きやすく、健康になり、仕事や勉強が捗ると思うのです。
Arisaさんはどう思われますか？率直な感想をお聞かせください。
長文で読みづらかったですよね…すみません。
お時間に余裕が出来ましたら、お返事くださるととっても嬉しいです＊
読んでくださってありがとうございます＾＾
いつもお疲れ様です。
Disney love♡より（名前が関西学院マンドリンクラブとなっておりますが家族とパソコンを共有しているのでこうなっています。ややこしくて申し訳ないです）
Disney loveさん、コメントありがとうございます！感謝です。
一目ぼれなんて！！🙈 恥ずかしい！でもありがとうございます。
ヨガもやっていただいていて感激です。返事が遅くてゴメンなさいね。
へー！そんなアプリがあるんですね。同じ分野を目指している人と繋がれたり、モチベーションを上げあったりできる素晴らしいアプリですね！そこでのシェア、もちろん大歓迎です。
私もDisney loveさんと同じように。医療・福祉分野で人をケアするお仕事こそ、自分自身の健康やセルフケアが大事であると深く思っています。私もヨガはもともとセルフケアの一環として始めました。そして人対人の仕事ですので、コミュニケーション、アサーティブは本当に重要になってくると思います。
Disney loveさんが動画を見ていただいて感じたこととかがあったり、多くの人に伝えたいことがあったら是非是非シェアしてください。私も多くの先生に出会いながら、彼らから学んだことをシェアしています。そんな人がどんどん増えていって、少しでも自分の生き方や健康のことを意識する人が増えたらそんな嬉しいことはないんです！だからこちらこそ本当にありがとうございます。
こんばんは。
アサーティブ初めて聞きました。
私はいつもパッシブだった気がします。
小さい頃から自分の意見を持つというのは大切なことですね。バンクーバーすてきなところ。いつか行ってみたいな。
「私は」の文章を作る、というのをやってみます。小さいことから。
この前、仕事中に疲れたとき笑顔を作ってみたら、心がフッと軽くなりました。
それでは、おやすみなさい。
ありがとうございます！パッシブ。私もそうでした。
小さいことから徐々に進んでいけるといいですよね。何事もベイビーステップから。
疲れた時や落ち込んでいるときに笑顔。大事ですよね。
今日も笑っていこう！
今まで、頼まれたことを断れなかったり、言いたいことを言えなかったりして、とてもストレスを溜めてました。アサーティブになる練習をします。
カナダのオーガニックプロダクツはありますか？あまり日本で見かけないので
同じ言葉でも人によってとらえ方が違って自分が伝えたい事と異なったりする事があるのでどこまで言っていいのだろう？ってことがありました。ありささんのこの知識は医学部で学んだことですか？たいへんタメになります
+LI BRA こんにちは。以前返信したのに、なぜか反映されていなかったようです！ごめんなさい。
コメントありがとうございます。相手の理解が自分と違うこと、すごくわかります！。今私が『みどり色を想像してください』って言ったら、想像する緑色は人によって全然違って。自分が伝えたいことを100％、理解してくれるっていうのは、まずないと思ったほうがいいのかなぁなんて思います。捉え方は伝い手にはコントロールできないですもんね。
理解してもらう ことにフォーカスではなく、相手を思いやって尊重して自分の意見言う。そこかなぁなんて。医学部で学んだことではない気がします。が、患者さんとのコミュニケーションだったり、人とのコミュニケーションだったり、あとは色んな本を読んでの経験から学んでいます。
日々、学びですね。いつもコメントありがとうございます。
昔カナダに旅行に行ったとき、レストランでみんな同じものを注文したらウェイトレスに個性がないことを指摘されたのを思い出しました(笑) 私は、特にパートナーに「あなたは・・・あなたは・・・」と相手の欠点を指摘する癖がありよくケンカになります。意識して「わたしは・・・」を会話から取り入れていきます！
+北川孝 コメントありがとうごじざいます。そのカナダのウェイトレスもそんな指摘するんですね。笑 みんな同じものが食べたかったんだよー！ほかっといてくれ！って感じですが。笑 私も最初のころは相手を責めながら話していたことが多かったかもしれません。私を主語にすると、自分の思いにも気づいたりするかもですよね。
初めまして。辛い時、いつも拝見しています。ログインせずに拝見していなかったので高評価が遅れてしまいごめんなさい💦今年、ずっといる日本国内ですが新天地で生活を始めることになりました。
家族も私自身も持病があり、新たな環境の変化、人間関係のしがらみに、毎日生活するだけで必死です。
現在３０代での新たな生活で、私自身新天地では友人や頼れる人とも離れ凄く不安な毎日を過ごしています。ありささんはカナダで新しい生活に慣れるためにどんなことを始めましたか？
また、新生活での人間関係のストレス、環境になれるまでのストレスをどのようにして自分の人生ので消化していきましたか？今、独りで本当に頼れる人がいなくて、でも、新しい環境に慣れていかなくてはならないストレスと過度の疲れに参っています。こんな時、ありささんはどのようにして乗り越えられたのでしょうか？
ご返信頂けたら、凄く嬉しいです。
ストレスのたまりすぎで自分自身身動きがとれない毎日を過ごしています。長文、乱文失礼いたしました。ありささん、お体ご自愛ください♥
いつも楽しく拝見しております。
こちらの動画でアサーティブを知りました。もっと詳しく知り身につけたいと思うのですが、オススメの書籍とうありましたら、教えてください、
よろしくお願いします。
返事が遅くなってごめんなさい！書籍はちょっとわからないのですが、調べてみたらこんな本が進められていました。
www.assertive.org/d/d_1_10/
これとかはなかなか良いレビューです。
amzn.to/2rd4eX8
森田汐生さんという人がどうやらいっぱい本を出しているみたいです。☺️
アサーティブが出来なくていつも感情的になって爆発してしまいます。最近もそれが原因で彼を怒らせてしまいました。
動画の中のありささんはいつもポジティブで明るくてそんな人間になりたいと思いいつも拝見しています。
今回の動画の中でありささんもアサーティブになれなかった時期があると観てびっくりしました。いつもポジティブで明るいありささんにもあって克服して今があるんだと思ったら私も頑張れそうな気がしました。
ありささんを見習ってありささんの様なポジティブな女性になる！！
これからも応援してるので頑張って下さい！
楽しみにしています！
+火神京香 コメントありがとうございます！感情的になるのなんて私もあるある！
すぐ怒ったりすると感情的になって涙でてきちゃうし。未だにアサーティブじゃない時なんてあります。。
人は経験して学んだこと、全部が今の自分を作っていると思うからどんな経験も絶対必要なんだと思います。
だからそんな自分も楽しんで、「いいじゃんいいじゃん、これで！」って思いながら。でもなりたい自分も想像して、近づけていったら最高ですよね！お互い成長していきましょう。😊こちらこそどうぞ宜しくお願いします。
私は医療関係で働いています。
仕事柄人の命に関わることやその人の人生に関わることに対して真剣に思っていて、それを軽んじたりする行為をする同僚に対して厳しくなってしまってました。
言うことは辛いのだけど、どうしても譲れないのです。
ミスを見ないふりをしたり言わない方が円満なのかとも思いながら葛藤しています。
コメントありがとうございます。軽んじたりする行為や、人としてどうなの？という行為を見たら、それは言いたくなってしまいますよね。。難しい場面だなって思います。
どうしても言い方が強くなってしまったり、「あなたが〇〇をしたから。。」と言ってしまいがちですが、私はそこを意識するようにしています。
例えば、その人の良いところを先に見つけて、そして、課題（気になる部分）を言って、そして良いことで締めくくる。そういう言い方ひとつでもかわってくるかなぁって思います。。。
でも難しいですよね。
受身的=じゅしんてきではなくうけみてきですね
はじめまして。
とっても生きていく上でためになるお話でした( ´ ▽ ` )ﾉ
この前私も初めてヨガをしたのですが、その先生も身体ばかりではなく心の健康のこともとても大切にしている方でした❣
もちろんアリサさんのお話も大好きでいつも動画見てます💗💗💗
そういうお話ってみんなどこで勉強されてるんですか？
+もん ありがとうございます。嬉しいです！心と体はつながっているって本当に思うから、心の健康は体の健康にもなるし、体の健康は心の健康にもなりますよね。私はバンクーバーでいったマッサージの学校で本当にいろんなことを学びました。それがはじまりでどんどん興味をもっていって、ヨガの先生や、本を読みながら、インターネットでそして自分の感じたことなども加えています。日々学びはいろんなとこにあって、興味もったことはどんどん調べていっているかなぁ。
練習でアサーティブになれるんですか？
話し方、伝え方ひとつですね。すごくいいお話でした！
でも同時に難しい（^人^）こだわりや想いが強いと感情的になったり、話をきちんと聞けなかったり。アリサさんのお話、人となりがすごく伝わります★彡ヨガ、ありがとうございます。
+・ ayumi・ あゆみさん、ありがとうございます！こだわりや想いが強いと感情的になるって本当におっしゃる通りですよね。
難しいことだけど、練習あるのみですよね。相手にわかってもらいたい！となればなるほどかっとなったりもする。このわかってもらいたい！という気持ちや期待が強すぎるのも考えものなんだなぁ。なんて思ったりします。。ま、相手には期待しちゃうんだけど。笑 こちらこそいつもありがとうございます。
+Wellness To Go
ありささん そうですね！！期待してしまいます！
期待ってポジティブなのに、過度にしてしまってやはり感情的にぶつけてしまうんでしょうね💦本来は愛情あってのことなのに。。
いいとこに住んでそう
これ教えてるわ。。。けど自分がなかなかできてないかも、、、
言うは易し、行いは難し・・・です・・。
Memo
アサーティブ：自己を主張する。でも自分の意見を無理に押し通すことではなく、相手の意見を尊重しながら、対等に素直に自分の意見を述べる
アサーティブとは、生まれつきもったものではないので、今から少しずつ練習することは可能です。
私も前の職場でアサーティブについて学びました。頭ではわかっていても、感情的にならずに自分の気持ちを伝えるって難しいですよね。相手の意見は私の意見を否定されてるようにしか聞こえなかったり(^◇^;)完全に被害妄想。主人ともケンカになります。
いま一度復習ができて、これから練習していこうと思える機会をくれてありがとうございます。わかりやすかったです！
+nao kuauyama 本当にそう思います。私は旦那の指摘が自分でも直したいと思っているところだったりすると、余計にイラっとしていまいます。笑 被害妄想。わかるわかる！
多分気づいては、練習して、忘れて、また思い出して、練習して。。みたいな繰り返しなんでしょうね。
そして少しずつ少しずつ身についていく。みたいな。
コメントありがとうございます！一緒にアサーティブめざしましょう。😊
学校はこれ教えんよな
押さえながら言うことはあるな
日本時間、毎週水曜夜と土曜朝、無料ライブヨガ配信を行なっています。
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＜時間＞毎週水曜 22:15~22:45pm, 毎週土曜9:15~9:45am