LINEE GUIDA per l'allenamento efficace
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
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finalmente ho capito la differenza fra queste sigle e cosa sia più giusto e corretto per me. Spieghi davvero molto bene. Bravissima 😘😘
❤️ Grazie!! ❤️
Ottimo video ed ottimi consigli. Grazie.
Ciao carissima !!! Sempre aggiornata e preparata !!♥♥
+Ricette e RISATE in Pochi Minuti 😊 grazieeee un bacione!!!
Ti ho scoperta poco fa e già ti adoro! Sono commossa perchè hai confermato quanto avevo già intuito documentandomi. So che sono sulla strada giusta :)
+Marvi Santamaria Ma che belloooo grazie!! E sono felice per te e il tuo percorso 😊💖
Ciao. Ancora una volta un video interessantissimo. Grazie :)
Ciaooo, GRAZIE a te!
Bellissimo video... Grazie!
Bravissima come sempre :)
Grazie mille!!!
Sei veramente brava! Chiara e anche dolce! Mi stai troppo simpatica (se ti dovessi incontrare per strada giuro che ti salto addosso per la felicità). Dal primo tuo video che mi ha ispirato Sto a -14kg (ti avevo già scritto ma stavo forse a -10) e sto andando a correre 3 volte a settimana e voglio fare negli altri due giorni funzionale (ci devo assolutamente riprovare). Ciao e grazie forse lo sai già ma sei una grande motivatrice! Baci
....ma sei una grande!!! -14 kg wowowowwww!! :D Vedrai che ti piace funzionale! Fammi sapere!! Un grosso bacio e grazie per essere passata a salutare e aggiornarmi :)
sempre brava......
Video molto utile grazie 😃
Grazie a te cara!!
Io sarò ignorante😂🤣
Ma io corro sul tapis roulant 60 minuti e sui 10/11 km tre volte a settimana e due vite a settimana faccio workout a corpo libero....faccio bene o male per dimagrire?
sei una fonte di illuminazione....!! io penavo di fare cyclette...accompagnata però da esercizi con i pesi... non so se potrebbe andare bene?...ovviamento solo come partenza, da quello per poi arrivare a fare workout specifici... non vedo cmq l'ora di vedere il video degli esercizi!! sei grande!! baci!!
+Il fimo di Simo Ciaoooo! Grazie 😊 Allora, sì, se vuoi fare la cyclette ok ma falla così: 6 minuti a ritmo medio per riscaldarti; poi 30 secondi con tanta resistenza e più veloce che puoi (ti devono scoppiare le gambe e il cuore!!!) + 1 minuto di recupero allo stesso ritmo del riscaldamento, alternando così per un totale di 20 minuti, e poi defaticamento! 💪😉😉 Bacioni a te! Ciaoooo!!!
superaletta grazie mille!!!!!!!!!
Condividiamo qualcuno che ha tutti i meriti: basta a fare gli italioti. E iscrivitevi!!!
:) Come stai cara?
superaletta TORADOL endovena
Maronna :'(
Lasciate perdere i manubri rosa e gli esercizi di "tonificazione". Dovete sollevare pesi e mangiare in modo equilibrato. E' il modo più efficace per ottenere veri risultati a lungo termine. Credetemi, voi donne siete più forti di quanto pensiate.
GIUSTISSIMO!!!
Complimenti per la tua preparazione e per la tua esposizione chiara ed efficace...
So che fai CrossFit, io ho iniziato da due settimane e lo trovo fantastico! Ho ancora qualche dolorino ma significa che sono sulla strada giusta... Un saluto! :)
+Andrea Rossi Ciao Andrea, grazie mille!!! CrossFit is life!! Mi sono apassionata a questa attività e ne traggo solo benefici... Vedrai, ti piacerà sempre di più!
ammazza che stronzo il corpo!! :D
:D ahahaah sìììì
Buonasera... Come ti scrissi già in qualche video, ti trovo stupendamente brava e in accordo su quello che ci consigli ogni volta ❤️Ma non sono d'accordo sul fatto che la camminata veloce non faccia dimagrire.. Io ho fatto per un'ora al giorno solo quella per 5 mesi associandola ad una dieta equilibrata. Da 76 sono passata a 49 kg
Complimentissimi... e grazie❤️ !!! Be' sicuramente hai perso peso per via dell'impegno nell'alimentazione. La camminata giornaliera ti ha aiutata a creare un deficit calorico che però è stato creato per la maggior parte dalla dieta. Un bacio!
Io, dopo anni di inattività, sto seguendo body revolution di jillian Micheals...mi sembra che, per iniziare, può corrispondere al tipo di attività che hai consigliato. In un mese ho già visto i primi risultati
Grazie
Non so se già l'hai fatto ma x favore potresti fare un video x spiegare bene quali sono le attività ad alto impatto?????x favoreeeeeee
In effetti non ho fatto un video sull'argomento! Intanto ti dico: sono tutte quelle attività che sfruttano non solo il sistema energetico AEROBICO ma anche quello ANAEROBICO (e su internet trovi la lista di questi sport) :*
i tuoi esempi mi fanno impazzire! sono veramente calzanti! sul Tubo ci sono degli allenamenti che consiglieresti, anche a corpo libero? oppure farò lo sforzo di comprarmi la palla rotante che ho visto anche da Tiger. 😍
Guarda la descrizione del video ^___^
Quale palla rotante?? curiosa!
superaletta ah scusa non avevo guardato l descrizione. la kettelbell 😥😥😥😥😥😥😥
ciao! complimenti per i tuoi video!
una domanda: per un allenamento che porti a dei risultati siamo costretti ad iscriverci in palestra?
Ciao cara Simona e grazie! Assolutamente no! Ci si può allenare tranquillamente in casa. Nell'info box trovi dei canali TH-cam e delle app che consiglio per tale scopo. Se sei a un livello base, se vuoi puoi anche iniziare dal mio video-workout da fare a casa! "ALLENAMENTO A CASA FACILE! (principianti) || NESSUNA attrezzatura" Un bacione!
Ciao Aletta! Da circa un anno ho iniziato ad allenarmi a casa con allenamenti hiit e con i pesi... i risultati sono ottimi. Ogni tanto vado a camminare o correre, l’unica cosa che non riesco a capire è come mai in 30 minuti di corsa o camminata a passo svelto brucio circa 300 calorie mentre con un hiit ad alta intensità di 25/30 minuti (seguo spesso il canale Fix Fit) ne brucio meno... tipo 230... non capisco 😅 da come parli tu nel video dovrei bruciarne di più. Ovviamente uso il fitbit con cardiofrequenzimetro e il dispendio è corretto, mi sono confrontata anche con altre persone su vari gruppi fitness di fb. Questa è l’unica cosa che non riesco a spiegarmi
Ciao Claudia...non lo so! Nessuno lo sa :) Nemmeno il fit bit. Può darsi che il tuo fisico, geneticamente e/o per come sei cresciuta, sia più portato ed efficiente nell'eseguire sforzi brevi e intensi (e quindi riesca ad "economizzare" i movimenti) piuttosto che più modesti e prolungati (in cui magari spende di più). Oppure, durante gli HIIT i momenti ad alta intensità non sono realmente ad alta intensità. Il punto è non curarti del numero di calorie che bruci durante l'allenamento, perché è del tutto irrilevante. Un bacione!!!
Scusami questo correttore 😩 urban oppure power bound sarebbe esercizi aerobici sul trampolino ,hai presente tipo quelli dove saltano i bambini
+Anna Ciamberlano Ah oddio bellissimo!!! Dev'essere stupendo!!! Mi sembra anche buono per le gambe 👍
Ciao Ale, ti posso chiedere quali attività fanno bruciare più calorie? La corsa? La bici? Io purtroppo ho poco tempo per fare attività fisica da quando ho avuto la bambina. Però a settembre andrà alla scuola materna e ho intenzione di riprendere ma vorrei un consiglio su cosa intraprendere! Da premettere che prima della gravidanza andavo tutti i giorni in palestra e facevo le lezioni di zumba, walking ecc
Ciao Manuela, l'importante non è "bruciare calorie" (sono comunque troppo poche in confronto al cibo che possiamo ingerire) ma allenare il fisico a gestirle in modo giusto senza accumularle come grasso ma utilizzandole per riparare i muscoli allenati nel modo corretto. Se hai poco tempo ti consiglio programmi di home workout tipo Kayla Itsines oppure Runtastic Results, oppure T25 di Shaun T! Ciao un bacione!
superaletta Ti ringrazio davvero tanto tanto tanto, sei bravissima e i tuoi video sono strepitosi! 😍😍😍
interessantissimo video! sei molto brava nel spiegare le cose!! io pratico crossfit 3volte a settimana associandolo a delle lezioni di aerobica in acqua. pensi che possa andar bene? ho visto che anche tu fai crossfit ,ti ha dato fisicamente buoni risultati nel tempo?io da solo 2mesi ,so che ce ne vuole ancora,ma oltre a piacermi tansissimo,spero sia l'attività giusta! grazie mille per questo video l'ho apprezzato tantissimo. =)
Che brava che sei.... una curiosità, secondo te a 44 anni con una pancia a due risvolti ed un taglio cesareo, con alimentazione sana e cross fit 3 volte la settimana posso aspirare ad avere una pancia piatta???
+roxi721 Ciaooo!!! Allora, questione pancia piatta... Sì, sicuramente può diventare piatta, però se la pelle è flaccida (come nel mio caso che ho perso tanti kg) purtroppo rimarrà così 😯 cioè grinzette, pieghette, ecc... Io ci ho provato con creme e cremine ma niente!! Non avrò mai la pelle tirata. E vabbe', c'è di peggio nella vita ma possiamo comunque ottenere dei grandi risultati!!! Io per la prima volta in vita mia la settimana scorsa ho intravisto i miei addominali (sotto la pelle flaccida ahahah) 💪💪😉💕
In casa come si può fare attività di resistenza?
Ciao Donatella nella descrizione del video trovi alcuni suggerimenti di canali TH-cam e app che possono aiutarti ad allenarti in casa! ❤️
Ciao,complimenti per i video :) volevo chiederti, il pogramma di allenamento *BBG di kayla come ti sembra ? È valido secondo te? Dimmi che ne pensi 🌼
Ciao, è molto valido sì!!! Soprattutto per chi inizia da zero, ma non solo, tra quelli a corpo libero senza attrezzatura secondo me è tra i migliori assieme a Insanity che però è un bel po' più tosto. Un caro saluto!
I know im randomly asking but does anybody know a method to get back into an Instagram account..?
I was dumb lost the password. I appreciate any tips you can offer me.
quindi ad una persona non allenata che deve ancora fare l'iscrizione in palestra cosa consigli? alcuni sport in particolare?
Hmmm dunque, c'è l'imbarazzo della scelta! Tennis, pallavolo (allenamenti seri all'interno di una squadra), nuoto (corso per adulti fatto bene), arti marziali o sport da combattimento, pre pugilistica, pattinaggio, atletica...
Che ne pensi della corsa?io attualmente sto facendo tre volte a settimana corsa in un percorso ondulato e tre volte tonificazione con i video di milionarie hoy
+SilviaNail90 Ciao Silvia!! Allora, anche sulla corsa presto farò un video e credo che lo intitolerò "la corsa mi ha salvata dall'obesità". Non dico altro! 😍
Allora non vedo l'ora di vederlo 😍
Ciao Superaletta!!! Quindi se faccio corsa 2/3 volte a settimana e 2 volte pilates (leggero) e una volta a settimana ginnastica funzionale a corpo libero...manca qualcosa??
Meglio se 1 la corsa la strutturo così: 1 volta facendo ripetute (ovvero gli scatti), 1 volta con i battiti bassi e una volta a battiti alti (mi serve a scaricare la tensione fa effetto meditazione!!). Grazie di tutto!!
Ciaooo! Sì quella delle ripetute è un'ottima idea, per il resto direi perfetto, hai creato un piano davvero completo :) Un bacione
Sto riflettendo su quello che dici xche in effetti (ma l'ho sempre pensato) ora che sono ferma da due mesi già rivedo un po' di rotolini 😔! Premetto che mi sta seguendo una nutrizionista ma purtroppo l'estate è mia nemica X la dieta haime!quindi ora che ricomincio l'attività fisica tu cosa mi consigli??ah dimenticavo finalmente a fine settembre ricomincio anche il corso di salsa /bachata! Cioè come vedi nn posso stare senza muovermi
+Anna Ciamberlano Bello anche il ballo!! 1 o 2 volte alla settimana cerca di fare anche pesi o allenamento funzionale, se sei iscritta in palestra!
superaletta X funzionale intendi crossfit!
Anna Ciamberlano no no, proprio ginnastica funzionale, sono 2 cose distinte 😊
ciaooo piacere sono Debora da qualche giorno sto facendo la cura dei tuoi video😅 molto interessanti e curiosi ...sono due anni e mezzo che mi tengo a regime e da un 75.5 borboso piano piano sto intravedendo un 59.8 😍😍 obbiettivo 58 quindi manca poco.....ti scrivo per chiederti se gentilemente potevi consigliarmi dei podrrige ( spero d averlo scritto bn) che o visto proprio ieri un tuo video cui facevi uno spuntino cn qst preparato e mi sn incuriosita e sn corsa ad andar a prender i fiocchi davena xò Non so come prepararlo in modo non troppo pesante ma un po 'light'' diciamo grazie per l'attenzione diby
Ciaooo Debora, benvenuta!! Wow hai ottenuto già dei grandissimi risultati... complimenti :) Allora, io AMO il porridge e utilizzo quello della Quaker, e ti dico che un tazzone come quello che hai visto nel mio video ha sì e no 220 kcal quindi è leggero ma mooolto saziante. Io utilizzo 1 misurino di porridge (che sono 40g) e 3 misurini di liquido, di cui 1 di latte p.s. e gli altri 2 di acqua o tè. Poi aggiungo aromi vari: vaniglia o limone o arancia o nocciola... un pizzico di sale e via!! 3 minuti al microonde ed è pronto :) Però lo puoi fare pure con dentro il cacao, la cannella, il cappuccino, il caffè... se guardi il mio Instagram vedrai varie foto di varie versioni ^____^ un bacione e grazie!!
+superaletta
ciao grazie mille purtroppo non ho istagram😑 io ho comprato dei fiocchi bio se dovessi provarlo dello yogurt greco e cacao potrebbe andare nn vedo l'ora sia domani mattina x provare qst spero specialità. ..purtroppo abito in un paesino e nel mio negozio nn vo sono tutti qst aromi ecc se no proverei la tua ricetta 😀 ultima cosa che ne pensi del latte senza lattosio x il porridg. ...o meglio se x la prossima volta mi vado su quello di soia o mandorla solo che ho paura siano più zuccherino
Con il latte di soia io ho provato ed è venuto BUONISSIMO! Quindi vai!!! Non so con lo yogurt greco come potrebbe venire, forse la consistenza è un po' troppo compatta e in quel caso andrebbero aumentate le dosi di acqua. Probabilmente le prime volte non ti verrà bene, ma tu fai un po' di prove e vedrai che raggiungerai la consistenza perfetta! W il porridge :) ah comunque io gli aromi li compro online dal sito MyProtein :)
+superaletta
il grazie mille in qst giorni provo un po di pasticci spero d trovare cmq il mio podrrig grazie grazie grazie
Ciao Aletta, ho una domanda per te: ho appena cominciato a fare allenamento funzionale (lo farò 2 volte la settimana). Volevo però abbinare qualche altra attività fisica. Secondo te è meglio nuoto/acquagym oppure farmi fare una scheda in sala pesi? Sono molto indecisa, poi questo tuo video mi ha fatto venire ancora più dubbi... Francamente per ora fatico già parecchio col funzionale. Ma sento che mi manca qualcosa... aiutttt :D
Ciaooo! Dunque visto che già fai funzionale (in cui si lavora con il peso del proprio corpo ma anche con kettlebell e palle mediche), potresti fare nuoto se ti piace... è un'eccellente attività. Bacioni!
Grazie cara! Sempre gentilissima! Ti auguro ogni bene :*
Sono da un mese costretta a letto a causa di un incidente stradale e due interventi al calcagno destro e all' omero destro e son stitica e immobilizzata. Non voglio in grassare. Un consiglio?
Eh tesoro mio è difficile. Più che ingrassare, purtroppo perderai massa muscolare, perché i traumi causano catabolismo. Però devi mangiare, altrimenti non ti ripigli. Probabilmente ti staranno dando anche integratori, e brick di beveroni ipercalorici tipo "Fortimel" gusto valiglia o cacao, o simili. Bevili... ne hai bisogno nella condizione in cui ti trovi!! Quando ti riprendi, con la fisioterapia e poi lo sport penserai a rimetterti in forma. Questa cosa che ti è capitata è molto brutta. Non so se è la prima volta che ti succede una cosa simile... a me è successo molti anni fa e oggi ne capisco il senso, e sono quasi contenta che mi sia successo. spero sarà lo stesso anche per te. Un forte abbraccio!!
superaletta Mi è successa due volte, ma stranamente, essendo forse molto giovane, non ero ingrassata. Tieni conto che sono rigorosamente vegana di genitori vegani dalla nascita, dopo aver abbandonato il latte materno ovviamente. Il veganesimo non è una moda!!!!
No no, non lo penso affatto. Anzi lo trovo uno stile di vita ammirevole. Anche mio fratello è vegano. Ti preoccupa perché in ospedale ti propongono pasti da onnivori?
superaletta Sto usando usando beveroni di fieno greco, spirulina, crusca di avena, legumi e semi vari e frutta secca.
Proteine di Canapa pure
Ale, ma secondo te gli allenamenti a casa che si fanno tutti i giorni è troppo? mi riferisco ai wo della Jillian Michaels, per principianti.
Hmmm secondo me allenandoti tutti i giorni non lasci il tempo di un giusto recupero. Ricoprda che il muscolo si accresce e si rinforza durante il riposo.. io un giorno di riposo tra un allenamento e un altro lo inserirei. Se senti di non aver bisogno di recuperare vuol dire che per te quell'allenamento è troppo leggero, non sei più principiante e puoi passare al livello successivo :)
Ok! Grazie!!! Faccio così, anche perché in passato mi sembrava proprio che quando facevo riposo, la volta dopo lavoravo meglio!!!
Grazie sei sempre cocchina! :-*
ciao! sono una nuova iscritta! spero che tu possa chiarirmi due dubbi che mi affliggono...! svolgo un allenamento HIIT sulla spinbike in genere prima di pranzo e poi mangio quasi subito dopo...secondo te è sbagliato? perché ho letto che l'insulina va a interferire con l'ormone della crescita e quindi sarebbe meglio aspettare un paio d'ore. quando invece mi capita di allenarmi dopo cena (stessa tipologia di allenamento) dopo non mangio nulla perché non ho fame...rischio di intaccare la massa magra?
Ciao Anto!! Non farti assolutamente problemi di questo tipo, il timing dei pasti ha un impatto (comunque modesto) soltanto negli atleti agonistici di élite che fanno più allenamenti quotidiani... per le persone normali come noi che si allenano per passione a livello amatoriale davvero non fa differenza a che ora mangi, fai come meglio ti senti. Un caro saluto!
secondo te posso farlo anche tutti i giorni? essendo studentessa sono costretta a stare molte ore seduta e mi sembra sempre di non fare abbastanza movimento :-(
Sì, quel tipo di attività puoi farla anche ogni giorno senza problemi!! Ovviamente se ti senti affaticata o molto stanca ti riposi! :)
grazie mille per aver risposto! un bacione :-*
Ciao faresti un video su esercizi che si possono fare a casa un bacione enorme🎄💘🎄💘🎄
+alessandra mezzanotte Ciao cara, lo faccio prestissimo 😊💕
superaletta ok mi daresti anche un consiglio per quello che ti ho scritto sul video precedente anche se non riguarda il video ma una cosa personale grazie ti adoro🎄🎄🎄
Ciao..come ti sembra lo spinning,come attività fisica?va bene 40 min al giorno x perdere o mantenere il peso?grazie!
Ciao Silvia!! Lo spinning se fatto bene (con momenti a elevata resistenza, e intervalli ad alta intensità) è una buona attività, magari da completare con un allenamento specifico per la parte superiore del corpo :) Tutti i giorni magari è troppo, diciamo sulle 4 volte a settimana secondo me può essere già sufficiente. Il riposo è importante. Baci!
@@superaletta grazie..facevo spinning a casa,facendo anche la dieta..ora vorrei cambiare,sto x traslocare e vorrei prendere un tapis roulant..secondo te va bene o e troppo pesante x chi nn e abituato?grazie,gentilissima!
Ciao Ale... tu quanto ti alleni ??🙆🏻❤️ lo stesso allenamento anche in reverse è un cut o differenzi qualcosa ?
+viviana migliore Ciaooo!! Io sempre 3 volte a settimana Crossfit qualunque sia la mia alimentazione!
superaletta sei l'unica che risponde sempre soddisfacendo le domande e con gentilezza
Ti adoro tantissimo ❤️
+viviana migliore Ma che tesoroooo 😍😍
ciao scusa ma quindi l' hiit aiuta a creare massa muscolare anche senza pesi e attrezzature varie? 😃
Non proprio, più che altro crea più mitocondri nelle cellule, quindi ha un effetto di condizionamento metabolico! (aumenta il metabolismo)
superaletta capito! quindi l'unico modo per aumentare mass muscolare è allenarsi coi pesi? Grazie della risposta :)
+beatrice noremi Ciao!! No, anche a corpo libero ma con esercizi che sfruttano il peso del corpo per stimolare i gruppi muscolari. Per es. Squat e jump squat, lunge e jumping lunge, push up, dips. Grazie a te!
Ciao carissima,quindi io che faccio Zumba e urbano faccio bene?
Ciao cara cos'è urbano? Mi trovi impreparata ^___^ Zumba è ottimo per divertirsi, per l'umore e per la salute cardiovascolare, ma temo non faccia dimagrire nel lungo periodo :(
superaletta ho fatto un casino X rispondere 😅perdonami sono un po' impacciata !
Quindi una persona di mezza età, cosa potrebbe fare come HIIT a casa? scatti sulla cyclette?
Ciao Mariangela, sì, perché no? Fai così: 6 minuti a ritmo medio per riscaldarti; poi 30 secondi con tanta resistenza e più veloce che puoi (ti devono scoppiare le gambe e il cuore!!!) + 1 minuto di recupero allo stesso ritmo del riscaldamento, alternando così per un totale di 20 minuti, e poi defaticamento! 💪😉😉 Bacioni e grazie! Ciaoooo buon Natale!!!
é per mia madre, grande camminatrice. Scatti sulla cyclette 30 sec+30 sec x10 volte sono troppo?
P.S grazie per avermi risposto!
No, affatto, però 30 secondi di recupero sono pochi, se ce la fai a recuperare in 30 secondi vuol dire che o sei un'atleta olimpico oppure non hai spinto abbastanza durante lo sprint ;)
grazie! in effetti 30 secondi di recupero sono pochini., quindi non é fondamentale la durata del recupero? ci sono segnali secondari per capire che si é recuperato: frequenza cardiaca, respiro normalizzato?
Ma se non si costruiscono i muscoli, come si fa ad aumentare il metabolismo? Che follia!!!
Proprio per questo sconsiglio di fare solo cardio ;)
Ciao Ale! Io tempo fa avevo cominciato a fare degli allenamenti hiit però facendoli di mattina poi durante la giornata ero stanchissima in più dopo un mese mi sono un po' stancata. Dici che la palestra ti da più motivazione ad allenarti? Una domanda secondo te bisognerebbe fare sala pesi per aumentare la muscolatura o è efficace anche corpo libero? Baci
Ciao Giorgia, anche a corpo libero puoi migliorare moltissimo, leggi su internet "Calisthenics"! la motivazione te la dà solo la PASSIONE , quindi devi scegliere un'attività o uno sport che ti piaccia davvero, non qualcosa che fai solo perché "devi" o per obiettivi estetici! Un bacione :*
ciao io cerco almeno tutti i giorni di fare esercizio fisico seguendo i video di TH-cam ginnastica mirata per snellire le gambe può andare bene?
+Tiziana Aita Ciao Tiziana grazie!!! Siii certo, poi se vuoi dai un'occhiata anche ai canali che ho consigliato nella descrizione di questo video. Sono davvero validi!! 💪😊😉
Si li ho visti è ginnastica ben strutturata io vorrei fare esercizi x snellire non per fare massa mi consigli???????gentilmente😊😊😊😊😊😊
+Tiziana Aita Credimi, fare massa SIGNIFICA snellire perché a noi femminucce i muscoli non crescono di volume (a meno che non andiamo a lavorare con sovraccarichi importanti) ma si induriscono, prendono forma affusolata e sciolgono il grasso intorno, quindi vai di potenziamento! 💪
+Tiziana Aita Blogilates è veramente brava! 😊
Ma io ho tantissima cellulite troppissima
ciao aletta , complimenti per i tuoi video sempre semplici ma efficaci . avrei bisogno di di un consiglio, è da 3 settimane che sto seguendo un regime alimentare con circa 1400 kcal , sono alta un metro e sessanta come te , prima ero arrivata a pesare 70 kg, oggi mi ritrovo a pesare circa 67 kg e mezzo , cosa mi consigli di fare visto che vorrei perderne in totale 10 e quindi arrivare a 60? premetto che prima di sposarmi e prima delle mie due gravidanze io pesavo circa 58 kg e stavo bene!!! Continuo così oppure faccio la reverse? Fino ad oggi non ho fatto attività fisica ma da domani intendo iniziare anche semplicemente una mezz'oretta di attività fisica con i video di Giovanna Lecis da casa oppure con una camminata veloce di un'oretta...
visto che non mi ritrovo ancora in una situazione di stallo come nelle situazioni che descrivi nei tuoi video... non so proprio come continuare , mi daresti dei suggerimenti sia sull'attività fisica che sulle calorie da introdurre giornalmente da ora in avanti? Sono tutta orecchi grazie :-) :-)
Ciaooo! Allora,s e con 1400 calorie tu scendo di peso in maniera lenta ma costante (300, massimo 500g a settimana) e non ti senti troppo affamata, direi continua così che vai alla grande!! Al limite prova ad aumentare a 1500, che sarebbe un "minimo sindacale" per me personalmente... ma è tutto molto soggettivo. Per quanto riguarda l'allenamento io ti sconsiglio le lunghe passeggiate (fanno bene alla salute ma non servono a niente per dimagrire), a meno che tu non le faccia per piacere e non con l'obiettivo di "bruciare calorie". Se il tuo obiettivo è dimagrire ti consiglierei di iniziare ad allenarti con esercizi funzionali, come il programma Freeletics o la BBG di Kayla per farti un paio di esempi, ma ce ne sono tanti simili in circolazione. Un bacione!
Caspita sei velocissima a rispondere , in realtà con 1400 calorie ho comunque un po' di fame e in generale non mi sento soddisfatta al 100% visto che rinuncio spesso a cose che mi piacciono, perché sono una golosona :-)... invece per quanto riguarda l'attività, mi fai qualche esempio più pratico? Giovanna Lecis nei suoi video, per esempio ,a volte fa interamente aerobica, altre volte invece fa una serie di esercizi con al massimo i pesetti o l'elastico per lavorare su alcuni muscoli in particolare, il tutto dura mezz'ora e io mi trovo molto bene, ma se mi dici che ho bisogno di esercizi più mirati o con sforzi più intensi per poter dimagrire magari cerco di trovare questi video che mi stai indicando tu... della serie tu mi dici quello che devo fare e io lo faccio :-D
Eheheh quando sono al pc faccio presto :D Giovanna Lecis non la conosco! Mi daresti il link di un suo tipico allenamento che svolgi regolarmente? Così ti dico! io intendo proprio gli esempi che ti ho dato: BBG di Kayla Itsines, Freeletics ma anche Jillian Michaels e altri esempi che ho messo sotto al mio video "allenamento in casa facile".. ah ecco, anche nel mio video trovi esempi di esercizi efficaci, anche a corpo libero ma mirati al rafforzamento muscolare, e la parte "cardio" la fai comunque mentre li svolgi perché circuito dopo circuito fidati che il battito accelera parecchio ;)
Eccomi! Allora, l'"allenamento" di questo video qui non serve a niente purtroppo... è una perdita di tempo :((( non so se questa persona ne ha altri più focalizzati sul lavoro muscolare piuttosto che l'aerobica. Per quanto riguarda le kcal, l'obiettivo supremo è quello di trovare l'apporto calorico MASSIMO che ci faccia ottenere un dimagrimento lento ma costante, e che riusciamo a sostenere senza attacchi di fame incontrollata. Se a 1400 ti senti "a rischio" perché per te è insostenibile, prova a aumentare a 1500 e vedere se dimagrisci lo stesso ;)
Ok grazie :-)
Ho gli ultimi 10 kg da perdere voglio provare a fare tabata mezzora al gg sto usando i video di popsugar che dici? Mezzora al gg 5 volte alla settimana
Popsugar mi piace un sacco!! mezz'ora di tabata sembra la morte, mamma mia, ma ce la fai?? :D
Ciao Superaletta! Io ho poco tempo ma per iniziare ad appassionarmi mi sono scaricata un'app x fare esercizi x addominati cosce glutei spalle da fare ogmi giorno 10 minuti.
Se ho tempo ne faccio 15.
Pensi vada bene?
Grazieeee
Ciao Claudia, non so che app sia ma se senti che gli esercizi ti fanno lavorare bene i muscoli in modo intenso, allora sì va benissimo!!! Ciaooo :*****
interessantissimo video! sei molto brava nel spiegare le cose!! io pratico crossfit 3volte a settimana associandolo a delle lezioni di aerobica in acqua. pensi che possa andar bene? ho visto che anche tu fai crossfit ,ti ha dato fisicamente buoni risultati nel tempo?io da solo 2mesi ,so che ce ne vuole ancora,ma oltre a piacermi tansissimo,spero sia l'attività giusta! grazie mille per questo video l'ho apprezzato tantissimo. =)
Ciao Alessia, io credo che il Crossfit sia l'attività più completa ed efficace che ci sia!! Quindi continua così e vedrai, io ho avuto e sto avendo ottimi risultati e mi sento forte, piena di energie e "pronta a tutto" :) anche a me piace tantissimo! Grazie a te. Un bacione
grazieee! anche io sento che é un allenamento molto completo ed intenso e sento di lavorare molto!! vedremo con il tempo se mi aiuterà a perdere il peso che desidero. grazie ancora baciii