Haz Esto TODOS LOS DÍAS para una MEJOR POSTURA ¡Garantizado!
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- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ย. 2019
- Si tienes mala postura, seguramente lo sabes y buscas una solución fácil. En este video te mostrare un simple estiramiento que puedes hacer para deshacer esa fea y jorobada postura. Haciendo este estiramiento todos los días te garantizo que notaras un cambio inmediato en tu postura que te mantendrá erguido y sintiéndote mejor en general.
Cuando se trata de la postura, pensamos comúnmente que debemos atacar los músculos débiles en la espalda superior y los músculos rígidos en el pecho. Sin embargo, pasamos por alto los dorsales, que cuando están rígidos, jalan a los hombros hacia abajo y adelante. Mientras trabajamos durante el día y cuando dormimos por la noche, no colocamos los brazos por encima de la cabeza (lo cual crea elongación en los dorsales.) En vez de eso, optamos por tener los brazos abajo y a los costados. Por lo tanto, necesitamos abordar la rigidez con un estiramiento efectivo que pueda hacerse todos los días.
Antes de adentrarnos en la elongación en los dorsales, es importante observas la anatomía de ellos para comprender como estirarlos apropiadamente. Las inserciones de los dorsales son los procesos espinosos de la vertebra T7 a la L5, la cresta iliaca en la pelvis, el borde inferior en la escapula y el humero. Como mencionare más adelante, para estirar los dorsales de la mejor forma, necesitamos alejar las inserciones superiores de los dorsales de las inserciones inferiores.
Siguiente, quiero que intentes una rápida prueba; eleva los brazos sobre la cabeza, uno a la vez. Ve que tan alto puede ir (sin forzarlo.) Apuesto a que notaras que no tan lejos y eso es un indicador de como luce tu postura. Regresaremos a eso después del estiramiento.
Ahora, dobla tu brazo y eleva el codo hacia arriba, recargándolo sobre el marco de una puerta. Después deja caer tu pierna (del mismo lado) por detrás de tu otra pierna al tiempo de dejar caer la pelvis. Siguiente, Para alejar los procesos espinosos de las inserciones superiores, rota el tronco en la misma dirección que el brazo colocado sobre el marco de la puerta. Una vez que la inserción superior e inferior han incrementado la distancia entre ellas, puedes utilizar movilización manual para aflojar el tejido usando tu mano libre moviendo el dorsal de adelante hacia atrás. Haz esto por 30-45 segundos de cada lado.
Regresando a la prueba que te pedí. De nuevo, eleva tu brazo por encima de la cabeza y date cuenta de que tan lejos va. Incluso notaras que tu postura es más erguida de lo que era antes de este estiramiento, gracias a la movilización de los dorsales y la liberación de la ajustada región torácica superior.
Esta simple elongación no toma mucho tiempo y puede realizarse en conjunción con tus demás soluciones posturales que ejecutas todos los días (como colgarte de una barra o el marco de una puerta por las mañanas.) Como mencione antes, notaras inmediatamente la diferencia al tomarte 60-90 segundos para abordar un problema que ni siquiera sabias que estaba causándote mala postura.
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Es increible la cantidad de contenido importante y util q sube jeff ...... Habla sobre alimentacion.. Posturas. Levantamientos.. Ejer.correctivos de todo.. La verdad es el mejor canal Q conosco...
Este mae es lo mejor q hay x aqui....👍
Lo vemos gracias al que traduce los vídeos
Mae si de verdad calidad de canal
@@JulianGonx lo traduce el lo dijo en un video
Eso maeeee, aquí otro tico siguiendo a este mae
Sólo comento porque dijiste mae jajaja. Varas, Jeff es un crack
2:00 a lo que vinieron
La intro más épica de la historia 😂😂
no, hay una donde sale un gatito
Siii la del gatito con rayos láser es la mejor
Lose 😂 nadamas dije 😂
nomás faltó la canción de AMERICA!!! FUCK YEAH!!!
I
Gracias Jeff estos ejercicios me ayudan en mi rehabilitación física. Eres el mejor.
Lo hice y sentí la diferencia, increíble los resultados!!
Gracias,ya soy una persona de edad, e hice diferentes deportes,pero nada ni nadie había dedicado que yo sepa, el tiempo para decirte cómo hacerlo y mucho menos como corregír tus áreas corporales con ejercicios.te felicito de verdad , ya que aún a mi edad he podido aliviar algunos problemas y corregir posturas que me daban problemas.felicidades y Gracias , bendiciones.
Creo que no existe otra fuente más analítica sobre este tema que éste canal!!! Extraordinario!! 👍🏻👏🏻🎸
La verdad que sos un crack!!! aprendi un monton con vos en poco tiempo y vengo entrenando hace mas de un año!! trato de ver siempre tus videos rey
El mejor contenido que he podido encontrar ,gracias por hacer estos ejercicios para corregir la postura porque algunos si tenemos este problema, que bien que este canal está en español.
Muy buen contenido sobre corrección postural.
Por favor sigan subiendo más contenido sobre este tema tan importante.
Gracias a Jeff y todo su equipo.
Eres el mejor !!!! Terminé de ver el video y lo intenté. Es increible el resultado !!! Gracias por compartir todos tus conocimientos.
Gracias por ese contenido tan importante, es un gran trabajo de su parte. FELICITACIONES Y MUCHAS BENDICIONES!!!!
Jeff sinceramente felicidades por tudo vídeos educativos sobre El culturismo y cuidado de nuestro cuerpo...y Jessy ayuda hacer esto más divertido...bien hecho amigos...sigan así.
Wooooooowww! Me encantó, son exactamente los puntos que me duelen 🙏! Lo pongo en práctica ya! Gracias!
Excelente explicación Jeff! Soy Verónica de Argentina y te admiro! Soy tu seguidora. Me cambiaste la postura! Te adoro!!
Jeff EL MAGNÍFICO!!! Saludos desde Argentina.
Gracias! Jeff
Por compartir tus conocimientos con el publico.
Mis respetos para este amigo realmente es muy útil y sincero gracias por estos videos
MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO! LES DESEO TODO LO MEJOR!
Este canal es oro puro!
Eres un grande Jeff, justamente lo que hago para corregir mi dolor escapular, podria agregar tambien estiramiento de serratos tumbado boca bajo con los brazos sobre la cabeza (como plegaria) y yoga. Gracias jeff 👏
Excelente información
Y los términos técnicos
Entendibles
La verdad es extraordinario el canal
EXELENTE como siempre Jeff! Muchas gracias!!
Lo practiqué y me sentí relajado!!! qué chévere. Gracias.
Jajajajaja, como amo a estos dos
Nunca me cansare de ver esa intro
excelente contenido, eso no cualquiera te lo dice, fundamental antes y después de entrenar, para una mejor recuperación y movilidad
Genial Justo lo q estaba necesitando gracias!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente gracias por esa información
Muchas gracias por tus comentarios y explicaciones muy buenas para mí.
gracias Jeef , veo todos los videos, tengo varios problemas físicos, por un accidente y mala rehabilitación , ahora de grande tengo escoriosis,,, por no usar y no mover la mano y la parte del lado derecho....bueno , los dolores mejoraron con la natación....pero veo y me sirve de mucho tus videos...gracias
Love this stretch. You help my health every day. Thanks from my heart
lo máximo! gracias!!
Muy buenos los concejos, excelente motivador del cambio personal
Excelente muy bien lo que estába buscando amigo grasias por la ayuda..
Gracias! Me enseñas mucho! 👏🏼👏🏼👏🏼
Esto es ser profesional de verdad, tremendo video, muchas gracias
Gracias profesor su clase es bien comprensible para hacer el ejercicio es ud minisioso le gusta que se haga con precisión para que haga efectos Perú
Muy buenos consejos...siempre muy precisos...Gracias
Eres un gran profesional amigo, te felicito por todo tu contenido. Enhorabuena
Excelente!!! muchas gracias!!!
Exelente, bien explicado. Gracias desde Uruguay, sudamérica.
1:20 yo viniendo para que me ayude a corregir mi postura y termina diciendome que soy raro
Cada video que veo de ustedes es lo mejor👏👏👏🙌🙌🙌❤️❤️🇵🇪
Este video es muy genial y me lo funcio todo lo q dijo en tal de dos y más tres meses y las semanas
excelente información gracias
Más.videos de estiramientos y de este tipo , muchas gracias
Muy útil muchas gracias y Saludos desde MÉXICO. ..!!!
No solo mostraste el ejercicio.sino como funciona el movimiento espectacular.gracias
Sos muy claro en explicar los ejercicios!!! Gracias
Muy buen video amigo , porque es muy importante para conservarse , mas cuando se va entrando en años. Gracias.
Excelente información... Gracias
Gracias infinitas x compartir tu saber!
Magistrales concejos!!
Bastante buena la explicación. Muchas gracias Jeff
Un crack total!! Muchas gracias Jeff
Wooo la verdad que eres el mejor he seguido muchos tus consejos en el GYM y se los he trasladado a mis amigos de entreneo de hecho ya te siguen y les ha encantado saludos desde CUBA
Genio un grande , gracias por conpartir tu conocimiento
Wowww soy experto en musculos y tus videos son magistrales felicidades. Breve y preciso
Perfecto, muy efectivo. Gracias
Llevo un mes tratando de mejorar mi postura y llega jeff y me dice : i got you hommie
Tiene otros para corregir postura, a mi me han servido.
Mejoré mi postura con sentadillas y los brazos estirados hacia arriba apuntando al cielo , ahora voy a probar ésta. siempre es bueno saber otras tecnicas .
Y yo jajaj hoy estaba pensando en que hacer para mejorar mi postura y sale esto
@@jesuscalpanchay514 yo vengo haciendo los anteriores y me ha servido muchísimo
@@chileno2410 yo tmb hice el ejercicio de las sentadillas y ahora tengo más cola que novia :v
llevo dos meses aplicándolos, en verdad se siente el cambio
Muy buenos videos gracias
Eres un gran maestro, gracias!!
Gracias por tus consejos amigo, siempre me ayudan mucho.
Amigo, excelente lo que nos enseñas.
Gracias Bendiciones Doc ✌💗
Gracias recién veo sus videos y me parecen interesantes cuando de corregir se trata y cuando son específicos explica muy bien, yo no tengo ese nivel avanzado pero saco provecho de lo que necesito gracias
Son muy interesantes tus videos...!!! Muchas gracias por compartirlos...!!! Será posible también ofrecer algunos videos para que lo practiquen los adultos mayores....??? Yo tengo ahora 63 años.... Saludos...!!!
el que sabe sabe, que clara la tiene este loco gracias!
Pana muchas gracias de verdad te entiendo todo tu lenguaje para esto nos sabia era tan importante es demasiado genial Gracias
Eficaz ejercicio. La práctica habla. Gracias.
Vientos Jesse!!! 😜🤪😝😄
Sigo este Canal. Gracias por tus consejos Jeff C. 🙋♂️🙅♂️👍😬
Muy ilustrativo como estirar el dorsal!! gracias
Excelente, si me sirvió mucho gracias 😊
Muy interesante y aplicable, gracias 👍
Gracias hermano el cambio es instantáneo en serio gracias mi espalda completa lo agradeció
Excelenteee! Gracias 🙏
Gracias Mr. Es un gran esfuerzo para mi edad y sedentarismo pero es un gran descanso lo qué ahora siento
No tengo absolutamente nada de tejido dorsal para apretar 😂😂😂
... y quien lo tiene, bro? XD
Así tengas un poco todos iniciamos así . Aplica el ejercicio de todas maneras sirve mucho.
Jajajajaja, estoy igual
Vale.un.pedazo de grasa?
Nos toca agarrarnos una costilla.
Muy buen tip!! Gracias
Gracias por los vídeos de postura, son lo más interesante
Que bien Doctor Gracias Bendiciones
Ok . Muchas GRACIAS
Excelente explicación!
Gracias por tu conocimiento!!
me parece muy util muchas gracias
Eso y muchos otros consejos jeniales gracias xtus videos bro👍
Justo lo que necesitaba, gracias.
Fantàstico. Un ejercicio muy importante y para todo el mundo.
Fenómeno video gracias !!! Aunque mejor fue la entrada especial de Jesse
Este tío es el mejor
Empecé a ver sus videos por un problema de hernia discal y se me está quitando el dolor poco a poco pero aún sentía como k me dolía para descansar y voy viendo este video y es justo lo que necesitaba lo acabo de poner en práctica y se siente menos el dolor tanto de la columna como de los músculos de la cadera
Excelente canal muy bueno ♥️
Woooow si los hice y se siente una gran diferencia, no me duele cuando normalmente trato de pararme derecho. Y alcance el marco de mi puerta cuando antes no podía.
Gracias me ayudado mucho y se nota la diferencia al levantarse
Excelente lo voy a practicar
Gracias por hacer estos vídeos
Muy bueno el vídeo. Yo con mucho problema de postura y dolores lo voy a poner en práctica
Simplemente excelente🤝👏👏👏💪💪
Excelente video justo lo que buscaba ps tengo una postura bastante mala gracias sigue así...