Franchement l'IIFYM (que tu as rendu populaire en France à l'époque) ça a changé ma vie, totalement. Avant je me frustrait avec des diètes de "go muscu" et j'étais obligé de me lâcher comme un porc sur des cheat meal... maintenant je peux quand j'en ai envie passer plusieurs semaines sans cheater (et réserver ça pour quand j'en ai envie ou pas le choix) puisque je mange des trucs que j'aime. Les mecs qui pensent que l'IIFYM est mauvais sont matrixés. Ils comprennent pas que, idéal ou pas, ça reste un compromis et que pour beaucoup de gens, bah vaut mieux être en IIFYM et faire des progrès plutôt que de rien faire du tout niveau diète et de ne jamais pouvoir progresser. Ils ont complètement oublié le principe d'adhérence, de constance, de continuité sur le long terme, de régularité, etc. qui sont 100x plus important pour 80% des pratiquants, que les petits détails insignifiants de perfectionniste de merde qui n'ira jamais nulle part.
Oue enfin si c’est pour bouffer du mcdo franchement même à un mon chien je lui en donne pas c’est passé la bouffe ça et beaucoup de gens pensent que diete de go muscu veut dire flocons d’avoine riz poulet non pas du tout je mange des crêpes touts les jours 100% saine et j’ai aucune frustration avec un gros burger frites le week-end mais fait maison avec que des bons produits parce que si c’est pour bouffer de l’industriel degueulasse y’a quand même un truc qui cloche à long terme niveau santé
@@smoothstar1747 Faut pas être rigoriste et avoir un peu de sens critique, comme j'ai dit, c'est un compromis qui permet à tout le monde de trouver un juste milieu. En suivant l'IIFYM, je mange des aliments "interdits" dans les diètes de go muscu classiques comme bah par exemple du fromage, du beurre, de la crème fraîche ou d'autres produits laitiers, plutôt que de m'en priver (alors que j'adore ça) et d'en manger 3kg en cheat meal par frustration. Pour d'autres ça va être d'autres trucs plus ou moins sain. Mais la diète de go muscu comme on voit depuis très longtemps, c'est intenable pour la majorité des gens et c'est même pas forcément plus sain qu'une alimentation "traditionnelle" (mais après faut aussi comprendre ce qu'est une alimentation traditionnelle lol, bcp de go muscu matrixés croient qu'en dehors de la diète muscu, c'est forcément de la débandade avec 3L d'huile et du nutella).
Tellement de vibe old school sur cette vid : 1/ C'est un full day of eating 2/ De 40 min 3/ Avec le training au milieu 4/ Et ou tu présentes l'IIFYM, les larmes Franchement, je te comprends quand tu dis que c'est étrange de devoir d'un coup reparler de l'iifym, c'est tellement évident pour les anciens lifters ! (Gymrat Gandalf activated mdr) C'est vrai que l'iifym, le tracking, c'est simple, c'est flexible, c'est rigoureux, et ça marche. Je vais aller dans le sens du commentaire épinglé, j'ai découvert le concept y'a 7 ans sur ta chaine, en 2016, et vraiment je pense que de cette époque, y'a énormément de pratiquants FR qui doivent secretement te remercier d'avoir popularisé ça en France, ça change la vie. Le nombre de pizzas, burgers, burritos (qui sont les repas plaisirs hein) etc que j'ai pu me faire en 7 ans, en progressant lentement mais surement, quel bonheur. Tajiz, the old diet hero !
Lucas, je t'ai découvert il y a 2 mois et depuis, ma vision de l'entrainement a tellement évolué. Je ne peux plus m'arrêter de regarder tes vidéos (même bien à l'ancienne qui régalent toujours), mais en plus, maintenant que tu nous régales chaque semaine, cela me rend si heureux ( j'exagère mais en vrai c'est vraiment génial de toujours apprendre quelque chose en te regardant) que je ne peux que te remercier. Donc MERCI pour tout ce contenu de qualité et continu comme ça
super vidéo continue comme ça tu me donnes une nouvelle vision de la musculation c'est trop bien je suis trop content d'avoir découvert ta chaîne TH-cam aujourd'hui
Je pratique le IIFYM depuis plus de 2 ans maintenant et c’est vraiment un game changer, même plus besoin de faire des cheats puisque si tu calcules toutes tes calories tu peux très bien intégrer des aliments plaisirs dans ta journée pour éviter les frustrations si ça rentre dans tes cals bien évidement Tu peux également compter tes calories à la semaine et faire des jours plus bas au niveau calories pour ensuite faire un ou deux jours plus élevé en cals pour te faire zizir !
Ahahah iifym, putain ça fait tellement longtemps t'en parle et ce terme est carrément rattaché à toi dans ma tête. C'est ça d'être un ancien de l'époque tajizz
J’ai utilisé cette technique étant lycéen, ça permettait de pas faire trop chier les parents mais une fois adulte je l’ai gardé instinctivement car elle est géniale. Ça fait pas « pro » si vous voyez ce que je veux dire mais ça plus tenable sur le long terme
Salut Tajiz Ça fait plaisir de retrouver un peu le concept 2015 on adore ! Un plaisir de retrouver cette esprit simple et passionnant raconter par un passionné. 👌🏻 J’ai beaucoup appris grâce à ta philosophie . Peace ✌🏼
P'tin, ça fait 2 ans que je ne regardai plus. Sympa de revoir une de t'es vidéo, mais il y a encore des débat sur la diète flex ici? Ça changera jamais mdr. Continu c'est toujour aussi bien. Même pour les ancien 👍
@@LucasGouiffes j’aime ton franc-parler c’est cache direct sans fioritures. C’est simple tu ne joues pas un personnage et j’apprécie l’authenticité et le franc-parler qui se perd dans cette nouvelle génération, qui a peur où on doit peser chaque mot etc !!!! Bref du bon contenu comme on aime 🥩💪🏻🇫🇷
11:58 Pareil que toi pour les ischios, je commence toujours par le leg curl assis avant le poly. Par contre si je fais ça pour les autres muscles, c'est la débandade...
Vive le belt squat!!! Ça changer mon home gym et mes séances jambes !!! Le cheat code supplémentaire ce sont les genouillères notamment pour ceux qui ont de petites articulations !! Chouette vidéo Lucas. NB : tkt les anciens sont tjs la 😅
Putin merci pour tous les conseils t'es le Goat avec GBZ franchement je fais mes steps en écoutant vos toxicity , et mon physique ne fais que de lvl up grace a vous :)
Salut Tajiz ! au top la vidéo avec un format à l'ancienne comme on adore ! Continue comme ça Deux petites questions sur ta séance Lower Pull, tu ne fais plus de hip thrust ? Pareil pour le RDL à la smith ? Merci !
Salut Xavier et merci! J’ai arrêté le thrust assez récemment (j’en parle dans la vidéo me semble). RDL SMITH j’ai craqué à cause de du systeme de derack/rerackage qui tapait h24
Salut je suis en train de te découvrir et une question bête me viens en regardant la vidéo, Tu as fais un tuto de ta recette wrap mdr ?En tout cas merci pour toutes les informations !
Yo ! Le pire c’est que oui, j’ai vraiment fait un tuto « anabolic burrito » en 2022 sur la chaine MDR. Check la video « comment la surcharge progressive est devenue le cancer du progres en musculation »
Yes, merci Taji 😅 je te suis depuis tes debuts hehe 💪😉👍💞 Je suis du même avis concernant le Deadlift Oui top mais bon , il ny a pas que les macros qui comptent... mais également les micros nutriments et le timings... suis Mario Bracco .. 💪😉👍 meilleurs Naturopathe et bb naturel. Suivis de près par ceux qui savent 🙏🏻😇🙏🏻
J’apprécie bro merci ! Spam TH-cam c’est cool et c’est mon kiff mais ca paie 0. La seule raison pour laquelle je peux le faire atm c’est grace à Nutrimuscle
@@LucasGouiffesJe comprend , étant spectateur, ont en oublie le travail à fournir pour les videos et tout le montage … le bénéfice par rapport au temps/investissement est médiocre ces dommage sa encourage pas des masse.
Shake shack, Big Fat... et tant d autres chaînes ou indépendants te proposent d excellents burgers gluten Free aux US. Le paradis pour les intolérants au gluten ! Tu peux te faire ton cheat meal ou tu quand tu veux et ça te rend la diète recherchee bien plus facile a vivre
Super vidéo ! Mais du coup, rester bas en lipides ça aide quand même pas mal alors. Ce n'est pas qu'une totale question de totale calorique avec des protéines hautes.
Bon la vidéo "date" un peu, mais tu penses pas que le sdt roumain a la barre serait une meilleur alternative ? Il y a quasi le même recrutement de la chaine post, lombaire compris que le terre classique
Bonjour Lucas, Est ce que si je doit manger 3000 cals /j et que une jour j’ai manger 2700, est ce que je peut rattraper ça le lendemain et manger 3300 ou alors sa marche pas comme ça, et pour les macros aussi
Salut Lucas est ce que tu as déjà essayer de mettre tes pointes de pieds vers le bas durant ton leg curl, j'ai une meilleur contraction et une meilleur congestion en faisant cela. Qu'en dis-tu ?
Un truc que je comprends pas sur les applications de nutrition, tu fais tes 10000 pas de la journée et ton total calorique final sur l'application change, donc si l'App nous rajoute des calories ça annule tous nan ?
question, imaginons par grand malheur je ne fais que 10k pas au lieu de mes 17k quotidien et c’est pour compenser je peux par exemple au lieu d’être à 3k calories exclusivement pour cette journée ne faire que 2700 calories pour m’assurer que ma balance calorique reste en déficit ? je ne sais pas si c’est claire mais dans un but de flexibilité et d’aptabilité ça peut le faire
Regarde plutôt t'es pas a la semaine pour gommer les différences journalière. Dans le doute fixe toi 16k par jours et comme le jour où tu fera que 10k dans ta journée en cas de chaos tu auras 6k de bonus qui vont compenser. Et si tu es a 16k jours de moyenne par semaine au lieu de 15k tu seras juste un chouilla plus sec ce qui est pas un problème tant que tu es dans ta fourchette de bodyfat qui te convient
Salut Lucas, super vidéo, bien longue au top ça fait plaisir ! Après 6 mois de marche tous les matins, j'ai beaucoup moins d'adhérence sur le circuit que je fais autour de chez moi pour la marche, comment fais-tu de ton côté ? Varies tu régulièrement le parcours, aurais-tu un petit tips pour ce petit soucis, merci bien
Quand ça fait tellement d'années que tu fais des minor tweaks sur ton programme qu'il ne ressemble plus à rien aux yeux des autres, mais qu'il te correspond à 100% ... :). I can relate. C'est seulement de cette manière que tu peux exploiter ton potentiel physique au maximum.
Salut et bienvenue ! Ca depend de si tu en as besoin/si tu en veux plus ou non ! Pour quelqu'un qui veut paraitre le plus muscle possible, je recommanderai de SPAM adducteurs ue (abducteurs je n'ai pas encore releve un reel interet mais p-e que ca viendra)
Oui, ce qui m’impressionne c’est ton volume par rapport à l’intensité que tu mets. Je m’entraîne avec la même intensité que toi, mais avec seulement 10 séries effectives à bloc par séance
Salut Lucas, par contre par rapport à ton approche de la diète tu n’a pas parfois des soucis de rétention d’eau ? Notamment avec des aliments tel que le jambon ou les sauces par exemple ? Merci pour ton retour et bon courage pour ta sèche !!!
@@LucasGouiffes c’est à dire ? Pour toi les sucres n’ont pas d’importance sur le total des glucides ? T’es à combien de g de prot / jour Une vidéo sur les quantités des macros serait grave intéressante pour nous aider à construire nos propres diet ! Merci beaucoup. Tu peux en faire une formation ou vidéo payante qu’on pourrait revoir en replay !
A partir de quelle moment faut il repartir son volume et fréquence en fonction de ses point fort point faible ? ( Si on a genre un ans déjà muscu sa sert a quelque chose ) ?
Tout à fait sur ta ligne sur le tracking des macros par contre moi à 1700 kcal en faisant 90kg, le petit dej je peux vraiment pas le sauter😢 mais ta vision de la diete je pense c’est la plus viable à long terme
Merci pour le process, toujours inspirant 💪🏼 Petite interrogation concernant les glucides à atteindre parce que tu n’avais pas ton total calorique alors que tes macros prot et lipides étaient atteints. Si j’avais été dans ton cas, j’aurais eu pour principe de me dire « cool j’ai mes macros « vitaux » et le déficit est de 600 au lieux de 200kcal »(par exemple). Est ce que c’est une pratique erronée ou est ce que tu aurais très bien pu aller dormir sans les céréales et te dire bah tiens j’ai été plus loin dans le deficit, si jamais je dois dépasser de la semaine ça compensera. Ou alors assure tu simplement l’apport en glucide pour l’énergie que ça rapporte le lendemain ? La commu mettez vos avis si vous voulez, ça m’intéresse 🤙🏼
L’idée (d’une sèche) c’est de manger le plus possible tout en étant en déficit donc c’est important d’aller taper ses calories meme si tu n’as pas forcément faim ue (ce qui arrivera au debut du deficit).
Le IYFYM marche car tu manges que 3 vraies repas et contrôle la quantité de sucre/gras un minimum ou c'est vraiment tant que les glucides/prot/lip et kcal sont respectés ça marche? (meme si on fait fait pleins de petit repas par ex avec full bullshit dedans)
T'es le gymbro que tout gomuscu veut avoir. Ça se voit que tu ne te prostitues pas pour des vues, on a l'impression de te connaitre quand tu parles et tout ce que tu dis est grave interessant. Merci encore pour lieless bordel !! Et en vrai ce serait le feu de refaire des videos training chez le gundill vous deux ensemble ce serait top comme contenu avec le pere Delavier 🤣
Yo Lucas, dans le cadre d’un surplus t’en penses quoi des gros écarts en terme de malbouffe dans une diet qui fit les macros et objectifs caloriques? Continue les vidéos c’est génial
Après attention quand même à la mentalité du "Jusqu'ici tout va bien". C'est pas parce qu'on est encore là aujourd'hui que ce qu'on fait est bien et qu'on aura pas de problèmes demain. Enfin, c'est juste un petit truc, vraiment cool la vidéo, merci pour les red pill comme à chaque fois
il y a 20% de marge d'erreur (personne ne parle de ça) sur 3000 calories ça fait 600, personne n'en parle. Un steak ça fait 150 calories en moyenne, le steak que tu manges il peut faire entre 120 et 180 calories même chose pour la pomme que tu manges etc. Personne ne parle de la marge d'erreur...Pourquoi par ignorance ? Pour vendre ces applis ?
Merci et merci pour tes vidéos toujours qualis depuis les années ! Je fais pareil que toi niveau alimentation et en plus d'être facile, c'est fun et flexible ! @@LucasGouiffes
T’as déjà essayé de consommer sur ta journée sans gluten du seitan ? C’est un aliment fabriqué à partir de gluten, c’est quasi que ça. Ça pourrait te permettre de savoir si le gluten est vraiment le problème. Si ça peut dans anciens aliments que tu mangeais qui te ballonnaient il y avait certes du gluten mais aussi d’autres fodmaps qui seraient eux en réalité la vraie cause de tes ballonnements. Et s’il s’avère que c’est bien le gluten essayé de trouver la dose qui ne te cause pas d’inconfort (peut être que ça sera 10g ou 5g 🤷♂️) et tu peux chercher petit à petit à habituer ton corps à cette dose et l’augmenter au fur et à mesure pour augmenter ta tolérance à ce dernier. Bref voilà des pistes si ça peut t’aider et si tu n’y avais pas songé !
Nope ! Mais tbh j’ai ajd 0 doutes sur le fait que ce soit le gluten. Je mange tout ce que je mangeais avant (quand j’avais des pb) mais version sans gluten et j’ai absolument 0 soucis ! (Je vais donc dodge le seitan histoire de continuer sur mon petit nuage si ca ne te dérange pas xd)
@@LucasGouiffes mdr après maybe dans les produits sans gluten il y a autre chose qui est enlevé x) puis rien ne t'empeche d'essayer d'augmenter ta tolérance mais je comprends que ç puisse être chiant xd
Pas de chance d'avoir les jambes en point faible ! 🙄 En ce qui me concerne c'est l'inverse. Une séance jambes 1 fois toute les 2 semaines, elles grossissent tellement vite !!!
@@LucasGouiffes merci pour ta réponse. Je fais également en moyenne 17000 pas par jour (14km) depuis le mois de mai, et même si pour l'instant je ne constate pas stagné côté muscu, j'ai peur qu'à un moment les calories mobilisées pour la marche me ralentissent côté muscu. A suivre donc... Merci !
j'ai envie de dire oui parfois il faut savoir briser cette logique et aller chercher plus loin que ce qui est beau sur le papier, mais quand est-il de la science alors ? Car plus de volume ne veut pas forcément dire plus de résultats, tu vas sûrement te répéter en répondant à mon commentaire et j'en suis désolé mais je n'arrive toujours pas à comprendre pourquoi ça serait plus intéressant de contredire la science sur son programme ?
Imo casser la logique (la notre) va dans le sens de « la science » (plus de surcharge). On se cale seul des barrières basées sur ce qu’on trouve raisonnable/peu raisonnable et c’est ca qu’il faut (par moment) envoyer chier.
Franchement l'IIFYM (que tu as rendu populaire en France à l'époque) ça a changé ma vie, totalement. Avant je me frustrait avec des diètes de "go muscu" et j'étais obligé de me lâcher comme un porc sur des cheat meal... maintenant je peux quand j'en ai envie passer plusieurs semaines sans cheater (et réserver ça pour quand j'en ai envie ou pas le choix) puisque je mange des trucs que j'aime. Les mecs qui pensent que l'IIFYM est mauvais sont matrixés. Ils comprennent pas que, idéal ou pas, ça reste un compromis et que pour beaucoup de gens, bah vaut mieux être en IIFYM et faire des progrès plutôt que de rien faire du tout niveau diète et de ne jamais pouvoir progresser. Ils ont complètement oublié le principe d'adhérence, de constance, de continuité sur le long terme, de régularité, etc. qui sont 100x plus important pour 80% des pratiquants, que les petits détails insignifiants de perfectionniste de merde qui n'ira jamais nulle part.
Épingled
@@LucasGouiffes Merci 🙏
Double big mac 670 cals 40g de prot
Oue enfin si c’est pour bouffer du mcdo franchement même à un mon chien je lui en donne pas c’est passé la bouffe ça et beaucoup de gens pensent que diete de go muscu veut dire flocons d’avoine riz poulet non pas du tout je mange des crêpes touts les jours 100% saine et j’ai aucune frustration avec un gros burger frites le week-end mais fait maison avec que des bons produits parce que si c’est pour bouffer de l’industriel degueulasse y’a quand même un truc qui cloche à long terme niveau santé
@@smoothstar1747 Faut pas être rigoriste et avoir un peu de sens critique, comme j'ai dit, c'est un compromis qui permet à tout le monde de trouver un juste milieu. En suivant l'IIFYM, je mange des aliments "interdits" dans les diètes de go muscu classiques comme bah par exemple du fromage, du beurre, de la crème fraîche ou d'autres produits laitiers, plutôt que de m'en priver (alors que j'adore ça) et d'en manger 3kg en cheat meal par frustration. Pour d'autres ça va être d'autres trucs plus ou moins sain. Mais la diète de go muscu comme on voit depuis très longtemps, c'est intenable pour la majorité des gens et c'est même pas forcément plus sain qu'une alimentation "traditionnelle" (mais après faut aussi comprendre ce qu'est une alimentation traditionnelle lol, bcp de go muscu matrixés croient qu'en dehors de la diète muscu, c'est forcément de la débandade avec 3L d'huile et du nutella).
Quand t’es régulier c’est la meilleure chaîne TH-cam
Mission blastage de content 🫡
@@LucasGouiffesfait comme sam stp merci derien
Tellement de vibe old school sur cette vid :
1/ C'est un full day of eating
2/ De 40 min
3/ Avec le training au milieu
4/ Et ou tu présentes l'IIFYM, les larmes
Franchement, je te comprends quand tu dis que c'est étrange de devoir d'un coup reparler de l'iifym, c'est tellement évident pour les anciens lifters ! (Gymrat Gandalf activated mdr)
C'est vrai que l'iifym, le tracking, c'est simple, c'est flexible, c'est rigoureux, et ça marche. Je vais aller dans le sens du commentaire épinglé, j'ai découvert le concept y'a 7 ans sur ta chaine, en 2016, et vraiment je pense que de cette époque, y'a énormément de pratiquants FR qui doivent secretement te remercier d'avoir popularisé ça en France, ça change la vie.
Le nombre de pizzas, burgers, burritos (qui sont les repas plaisirs hein) etc que j'ai pu me faire en 7 ans, en progressant lentement mais surement, quel bonheur. Tajiz, the old diet hero !
Lucas, je t'ai découvert il y a 2 mois et depuis, ma vision de l'entrainement a tellement évolué. Je ne peux plus m'arrêter de regarder tes vidéos (même bien à l'ancienne qui régalent toujours), mais en plus, maintenant que tu nous régales chaque semaine, cela me rend si heureux ( j'exagère mais en vrai c'est vraiment génial de toujours apprendre quelque chose en te regardant) que je ne peux que te remercier. Donc MERCI pour tout ce contenu de qualité et continu comme ça
🖤
Mais on se régale dernièrement, like avant même de débuter la vidéo, la qualité est toujours présente🔥
Ah ouais ça passe des gros classiques drum & bass à la salle ! Le kiff
cette vidéo sera toujours à jour même en 2030
super vidéo continue comme ça tu me donnes une nouvelle vision de la musculation c'est trop bien je suis trop content d'avoir découvert ta chaîne TH-cam aujourd'hui
Je pratique le IIFYM depuis plus de 2 ans maintenant et c’est vraiment un game changer, même plus besoin de faire des cheats puisque si tu calcules toutes tes calories tu peux très bien intégrer des aliments plaisirs dans ta journée pour éviter les frustrations si ça rentre dans tes cals bien évidement
Tu peux également compter tes calories à la semaine et faire des jours plus bas au niveau calories pour ensuite faire un ou deux jours plus élevé en cals pour te faire zizir !
Encore une excellente vidéo bro, merci du partage
Merci!
T’es au top Lucas !
Ahahah iifym, putain ça fait tellement longtemps t'en parle et ce terme est carrément rattaché à toi dans ma tête. C'est ça d'être un ancien de l'époque tajizz
J’ai utilisé cette technique étant lycéen, ça permettait de pas faire trop chier les parents mais une fois adulte je l’ai gardé instinctivement car elle est géniale.
Ça fait pas « pro » si vous voyez ce que je veux dire mais ça plus tenable sur le long terme
Salut Tajiz
Ça fait plaisir de retrouver un peu le concept 2015 on adore !
Un plaisir de retrouver cette esprit simple et passionnant raconter par un passionné. 👌🏻
J’ai beaucoup appris grâce à ta philosophie . Peace ✌🏼
Et une vidéo de qualité en plus !!!
Encore merci pour le partage, tu nous régale tjr autant continu comme ça bro 💪🏽🔥
🖤
Continue à être régulier pour le bien des lifteurs Goat !
super vidéo, ultra motivante, cimer !
15:28 aah ouai!! jkiff le track !!!
P'tin, ça fait 2 ans que je ne regardai plus. Sympa de revoir une de t'es vidéo, mais il y a encore des débat sur la diète flex ici? Ça changera jamais mdr.
Continu c'est toujour aussi bien. Même pour les ancien 👍
Je commente jamais 😅 bravo très interessant niveaux conseils et surtout le dernier reel Instagram !
Merci pour le partage 😊
Merci d’avoir pris le temps de commenter la vidéo Max,j’apprécie beaucoup!
@@LucasGouiffes j’aime ton franc-parler c’est cache direct sans fioritures. C’est simple tu ne joues pas un personnage et j’apprécie l’authenticité et le franc-parler qui se perd dans cette nouvelle génération, qui a peur où on doit peser chaque mot etc !!!! Bref du bon contenu comme on aime 🥩💪🏻🇫🇷
Merci Lucas tout simplement
Aha merci pour la dédi, toujours présent
Ça me fait plaisir de te lire ici mon bro 💛
11:58 Pareil que toi pour les ischios, je commence toujours par le leg curl assis avant le poly. Par contre si je fais ça pour les autres muscles, c'est la débandade...
Des vidéos au top et le franc parlé et des explications sans essayer de rendre les choses techniques pour rien 🫡🫡💥
Toujours la depuis la premiere video et les fdoe de fou furieux
J'ai suuuurkiffé cette vidéo 😍😍
🖤
Maître aizen, nous bluff toujours avec la qualité des vidéos
❤
Vive le belt squat!!! Ça changer mon home gym et mes séances jambes !!!
Le cheat code supplémentaire ce sont les genouillères notamment pour ceux qui ont de petites articulations !!
Chouette vidéo Lucas.
NB : tkt les anciens sont tjs la 😅
Putin merci pour tous les conseils t'es le Goat avec GBZ franchement je fais mes steps en écoutant vos toxicity , et mon physique ne fais que de lvl up grace a vous :)
Salut Tajiz ! au top la vidéo avec un format à l'ancienne comme on adore ! Continue comme ça
Deux petites questions sur ta séance Lower Pull, tu ne fais plus de hip thrust ? Pareil pour le RDL à la smith ? Merci !
Salut Xavier et merci! J’ai arrêté le thrust assez récemment (j’en parle dans la vidéo me semble). RDL SMITH j’ai craqué à cause de du systeme de derack/rerackage qui tapait h24
Pas encore vue mais déjà liké, on connaît la qualité ☝️
🖤
Salut je suis en train de te découvrir et une question bête me viens en regardant la vidéo, Tu as fais un tuto de ta recette wrap mdr ?En tout cas merci pour toutes les informations !
Yo ! Le pire c’est que oui, j’ai vraiment fait un tuto « anabolic burrito » en 2022 sur la chaine MDR. Check la video « comment la surcharge progressive est devenue le cancer du progres en musculation »
Yes, merci Taji 😅 je te suis depuis tes debuts hehe 💪😉👍💞
Je suis du même avis concernant le Deadlift
Oui top mais bon , il ny a pas que les macros qui comptent... mais également les micros nutriments et le timings... suis Mario Bracco .. 💪😉👍 meilleurs Naturopathe et bb naturel. Suivis de près par ceux qui savent 🙏🏻😇🙏🏻
Technique Lucas sur le floutage
Mais pourquoi tes pas régulier gros , tu a un charisme et une façon de voir authentique de les autres ces intéressant honnêtement ✌️
J’apprécie bro merci ! Spam TH-cam c’est cool et c’est mon kiff mais ca paie 0. La seule raison pour laquelle je peux le faire atm c’est grace à Nutrimuscle
@@LucasGouiffesJe comprend , étant spectateur, ont en oublie le travail à fournir pour les videos et tout le montage … le bénéfice par rapport au temps/investissement est médiocre ces dommage sa encourage pas des masse.
salut super vidéo mais du coup tu ne te soucies pas de l'indice glycémique ?
j’peux pas voir la vidéo encore,j’suis venu liker et je reviens vers 20h voir ce contenu de roi ( juste après le drop retromuscle)
🖤
Comment connaitre le nombre de kcal à manger/jour et le nombre de pas à faire? Merci.
Shake shack, Big Fat... et tant d autres chaînes ou indépendants te proposent d excellents burgers gluten Free aux US. Le paradis pour les intolérants au gluten ! Tu peux te faire ton cheat meal ou tu quand tu veux et ça te rend la diète recherchee bien plus facile a vivre
Salut petite question pour ceux qui font du iifym, comment vous estimez les calories quand il n'y a pas d'etiquette (par exemple restaurant) ?
"guesstimation" (franglais pour changer), estimer a la louche avec une marge d'erreur plus ou moins consequente en fonction du contexte (le tien)
Super vidéo !
Mais du coup, rester bas en lipides ça aide quand même pas mal alors. Ce n'est pas qu'une totale question de totale calorique avec des protéines hautes.
Bon la vidéo "date" un peu, mais tu penses pas que le sdt roumain a la barre serait une meilleur alternative ? Il y a quasi le même recrutement de la chaine post, lombaire compris que le terre classique
Bonjour Lucas,
Est ce que si je doit manger 3000 cals /j et que une jour j’ai manger 2700, est ce que je peut rattraper ça le lendemain et manger 3300 ou alors sa marche pas comme ça, et pour les macros aussi
Salut Lucas est ce que tu as déjà essayer de mettre tes pointes de pieds vers le bas durant ton leg curl, j'ai une meilleur contraction et une meilleur congestion en faisant cela. Qu'en dis-tu ?
Ptn Lucas je pensais être le seul mongole a start ma chaine post par l'iso leg curl, pour exactement les mêmes raison que toi! Enorme vid thanks
jviens de me rendre compte que je fonctionnait comme ça depuis quasi 1 an de manière instinctive
Meilleur influenceur muscu les frérots 🤝🤝
🖤
taji is back 😇
Bonjour. Comment détermines tu le nombre de set par exo?
Un truc que je comprends pas sur les applications de nutrition, tu fais tes 10000 pas de la journée et ton total calorique final sur l'application change, donc si l'App nous rajoute des calories ça annule tous nan ?
Team ancien... IIFYM = Le SAVOIR
question, imaginons par grand malheur je ne fais que 10k pas au lieu de mes 17k quotidien et c’est pour compenser je peux par exemple au lieu d’être à 3k calories exclusivement pour cette journée ne faire que 2700 calories pour m’assurer que ma balance calorique reste en déficit ? je ne sais pas si c’est claire mais dans un but de flexibilité et d’aptabilité ça peut le faire
Regarde plutôt t'es pas a la semaine pour gommer les différences journalière. Dans le doute fixe toi 16k par jours et comme le jour où tu fera que 10k dans ta journée en cas de chaos tu auras 6k de bonus qui vont compenser. Et si tu es a 16k jours de moyenne par semaine au lieu de 15k tu seras juste un chouilla plus sec ce qui est pas un problème tant que tu es dans ta fourchette de bodyfat qui te convient
Salut Lucas, super vidéo, bien longue au top ça fait plaisir ! Après 6 mois de marche tous les matins, j'ai beaucoup moins d'adhérence sur le circuit que je fais autour de chez moi pour la marche, comment fais-tu de ton côté ? Varies tu régulièrement le parcours, aurais-tu un petit tips pour ce petit soucis, merci bien
Salut Alesk et merci! Quand l’environnement est pas fameux et/ou que tu en a marre, tu as l’ootion marche sur tapis + netflix
Époque appart a paris sous les combles + iifym + wow j'ai la larme a l'œil
8)
Salut Lucas, c’est quoi la marque du belt dans ta vidéo ?
Sinon gg pour la vidéo comme d’hab
yo et merci! Atlantis
Quand ça fait tellement d'années que tu fais des minor tweaks sur ton programme qu'il ne ressemble plus à rien aux yeux des autres, mais qu'il te correspond à 100% ... :). I can relate. C'est seulement de cette manière que tu peux exploiter ton potentiel physique au maximum.
so les old fdoe et 10k calories challenge
yo, je suis nouveau donc tu as surement déjà répondu, est ce que tu conseilles d'entrainer les adducteurs et les abducteurs ?
Salut et bienvenue ! Ca depend de si tu en as besoin/si tu en veux plus ou non !
Pour quelqu'un qui veut paraitre le plus muscle possible, je recommanderai de SPAM adducteurs ue (abducteurs je n'ai pas encore releve un reel interet mais p-e que ca viendra)
Oui, ce qui m’impressionne c’est ton volume par rapport à l’intensité que tu mets. Je m’entraîne avec la même intensité que toi, mais avec seulement 10 séries effectives à bloc par séance
Ye c’est également ce qui fait mon physique (et le fait que j’ai des « zones » plus longues que la moyenne lol)
Salut Lucas, par contre par rapport à ton approche de la diète tu n’a pas parfois des soucis de rétention d’eau ?
Notamment avec des aliments tel que le jambon ou les sauces par exemple ?
Merci pour ton retour et bon courage pour ta sèche !!!
Salut ! Nope, si un truc voile mon physique, c’est du gras lol
Et merci bro!!
T’es à combien de g de sucre rapide / jour
Merci d’avance
Hier 68g de sucres sur 398g de glucides. Mais ca change tt les jours donc ca vaut pas grand chose comme info
@@LucasGouiffes c’est à dire ? Pour toi les sucres n’ont pas d’importance sur le total des glucides ?
T’es à combien de g de prot / jour
Une vidéo sur les quantités des macros serait grave intéressante pour nous aider à construire nos propres diet ! Merci beaucoup. Tu peux en faire une formation ou vidéo payante qu’on pourrait revoir en replay !
merci
Je viens de passer d'une maintenance à 2200kcal à 3000kcal, ma vie a changé 🎉
Salut
Qu'es que tu as mis en place pour y arriver ?
A partir de quelle moment faut il repartir son volume et fréquence en fonction de ses point fort point faible ? ( Si on a genre un ans déjà muscu sa sert a quelque chose ) ?
Quand tu manges un mur dans ta progression perf/physique
D’acc merci
🔥🔥🔥
Tout à fait sur ta ligne sur le tracking des macros par contre moi à 1700 kcal en faisant 90kg, le petit dej je peux vraiment pas le sauter😢 mais ta vision de la diete je pense c’est la plus viable à long terme
Au contraire, à long terme, tu gagnerais en énergie à le supprimer.
réduire le dîner est plus facile, le p'tit dej est important chez certains.
Salut Lucas, pourquoi tu ne fais pas de hip trust sur cette séance ? Je trouve que c'est un super exo pour la chaîne arrière !
Il me prends trop par rapport a ce qu’il m’apporte
J’aimerais bien savoir le volume que tu fais sur une semaine sur tes abdos (peut être il y en a pas)
8 set de crunch / 8 d enroulement de bassin / 6 d’ab roller
@@LucasGouiffes t’es sur du 8-20 reps aussi ?
Merci pour le process, toujours inspirant 💪🏼
Petite interrogation concernant les glucides à atteindre parce que tu n’avais pas ton total calorique alors que tes macros prot et lipides étaient atteints.
Si j’avais été dans ton cas, j’aurais eu pour principe de me dire « cool j’ai mes macros « vitaux » et le déficit est de 600 au lieux de 200kcal »(par exemple).
Est ce que c’est une pratique erronée ou est ce que tu aurais très bien pu aller dormir sans les céréales et te dire bah tiens j’ai été plus loin dans le deficit, si jamais je dois dépasser de la semaine ça compensera.
Ou alors assure tu simplement l’apport en glucide pour l’énergie que ça rapporte le lendemain ?
La commu mettez vos avis si vous voulez, ça m’intéresse 🤙🏼
L’idée (d’une sèche) c’est de manger le plus possible tout en étant en déficit donc c’est important d’aller taper ses calories meme si tu n’as pas forcément faim ue (ce qui arrivera au debut du deficit).
Le IYFYM marche car tu manges que 3 vraies repas et contrôle la quantité de sucre/gras un minimum ou c'est vraiment tant que les glucides/prot/lip et kcal sont respectés ça marche? (meme si on fait fait pleins de petit repas par ex avec full bullshit dedans)
Regarde mes full day of eating de 2015-2016-2017 si tu veux voir a quel point tu peux pousser le concept (et avoir les résultats xd)
salut est ce que tu fais tes pas en pdm ?
Yupp ! Moyenne de 8k à l’époque (ma derniere pdm en date) pour pousser les 90+
Salut Lucas, petite question: quelles fourchettes de reps tu utilises pour ces deux deads?
Merci de ta réponse & keep up the good wrk bro 💪
Salut ! 10-15 avec bride rir pour le tradi et amrap pour le sdt Jt (il n’y a ps plus lourd que 60 ici)
@@LucasGouiffes J'imagine que la balance risque/reward n'est pas bonne pour toi si tu ne fais pas le jt à la barre
@@Eliasplant tbh j’ai surtt pas trop envie de camp la barre sur 8 set 💀
Salut Lucas, est-ce que tu traque tes performances à l'entraînement?
Je garde tjs un oeil dessus oui (tracké sur papier, non)
T'es le gymbro que tout gomuscu veut avoir. Ça se voit que tu ne te prostitues pas pour des vues, on a l'impression de te connaitre quand tu parles et tout ce que tu dis est grave interessant. Merci encore pour lieless bordel !! Et en vrai ce serait le feu de refaire des videos training chez le gundill vous deux ensemble ce serait top comme contenu avec le pere Delavier 🤣
< 3
Tres bientot j'espere pour du content avec le boss !
Ça s’appelle le bon sens enfet 😅.. merci pour le rappel ahaha
Yo Lucas, dans le cadre d’un surplus t’en penses quoi des gros écarts en terme de malbouffe dans une diet qui fit les macros et objectifs caloriques? Continue les vidéos c’est génial
Salut pierre ! C’est pas écart si ca fit. Le seul « cheat » c’est ce qui te fait dépasser ton total
Après attention quand même à la mentalité du "Jusqu'ici tout va bien". C'est pas parce qu'on est encore là aujourd'hui que ce qu'on fait est bien et qu'on aura pas de problèmes demain.
Enfin, c'est juste un petit truc, vraiment cool la vidéo, merci pour les red pill comme à chaque fois
bien s'passer
Sa diete est plus saine que 99% des français
C’est quoi la ref de ta balance ?
Salut Lucas tu penses que ton intolérance au gluten est venu de ta grosse prise de masse ou tu traînais ça depuis bien plus longtemps ?
Salut Cris, c’est arrivé pendant ma grosse pdm (quantité énorme de gluten)
Quoi ? Sam sulek ! Je regarde la vidéo directe ! 😊
J'ai été étonné de voir que la qualité de la nouvelle playlist Jam dépasse celle de Prime pump. Continue comme ça bro
Jam a définitivement step up récemment ue ! Les reco Soundcloud sont juste trop bonnes
allez une vidéo de + de 30' de lucas, insta like comment :) je regarde après!
🖤
Guillaume Mory c’est le BROOO 🙏🙏
Attends le mur " Hardcore will never die" dans ta salle bordel le rêve
ye ma salle c’est du solide niveau atmosphère
Leg Curl avant Poly, 3DMJ approved.
Mais iifym est payant ? Ou une autre appli est pareil ??
( oui question bête )
(Myfitnesspal le non de l’app, c’est le systeme qui s’appelle IIFYM). Gratuit sur iphone, idk pour le reste
il y a 20% de marge d'erreur (personne ne parle de ça) sur 3000 calories ça fait 600, personne n'en parle. Un steak ça fait 150 calories en moyenne, le steak que tu manges il peut faire entre 120 et 180 calories même chose pour la pomme que tu manges etc.
Personne ne parle de la marge d'erreur...Pourquoi par ignorance ? Pour vendre ces applis ?
Je pense que ce qui te manque le plus dans ton physique c est un peu de soleil
*laugh in birmingham*
@@LucasGouiffes je te trouve tellement exigent avec toi même tu es très bien !
C'est quoi ton appli pour compter tes pas ?
Appli Santé de l’iphone
Merci et merci pour tes vidéos toujours qualis depuis les années ! Je fais pareil que toi niveau alimentation et en plus d'être facile, c'est fun et flexible !
@@LucasGouiffes
Le floutage du gentleman :D
ye l’angle etait pas fantastique
T’as déjà essayé de consommer sur ta journée sans gluten du seitan ? C’est un aliment fabriqué à partir de gluten, c’est quasi que ça. Ça pourrait te permettre de savoir si le gluten est vraiment le problème. Si ça peut dans anciens aliments que tu mangeais qui te ballonnaient il y avait certes du gluten mais aussi d’autres fodmaps qui seraient eux en réalité la vraie cause de tes ballonnements. Et s’il s’avère que c’est bien le gluten essayé de trouver la dose qui ne te cause pas d’inconfort (peut être que ça sera 10g ou 5g 🤷♂️) et tu peux chercher petit à petit à habituer ton corps à cette dose et l’augmenter au fur et à mesure pour augmenter ta tolérance à ce dernier. Bref voilà des pistes si ça peut t’aider et si tu n’y avais pas songé !
Nope ! Mais tbh j’ai ajd 0 doutes sur le fait que ce soit le gluten. Je mange tout ce que je mangeais avant (quand j’avais des pb) mais version sans gluten et j’ai absolument 0 soucis ! (Je vais donc dodge le seitan histoire de continuer sur mon petit nuage si ca ne te dérange pas xd)
@@LucasGouiffes mdr après maybe dans les produits sans gluten il y a autre chose qui est enlevé x) puis rien ne t'empeche d'essayer d'augmenter ta tolérance mais je comprends que ç puisse être chiant xd
Je balance une galette de blé de tps en tps quand je fais un anabolic burrito ou Chipotle et ca se tank a peu pret sinon ue
C'est pas le gluten c'est le levain et la poudre à lever qui ballonent. Jamais vu quelqu'un vallone après un plat de pâtes .
33:37 "ça me rajoute 3 GCD dans ma routine" 😭😭
average Ziqo stream enjoyer
Boss
Pas de chance d'avoir les jambes en point faible ! 🙄
En ce qui me concerne c'est l'inverse. Une séance jambes 1 fois toute les 2 semaines, elles grossissent tellement vite !!!
LA CHANCE
Fémur et tibia long c’est soit l’un soit l’autre Mr Gouiffzer
Fémur et tibia long = grande jambes par rapport au buste
@ mais c’est soit le fémur qui est long soit le tibia, pas les deux. C’est ce que je voulais dire
Mais de marcher autant tu as pas peur de puiser dans les calories disponibles pour la muscu ?
Au dessus de 17.000 mes jambes en « souffrent » (elles sont moins pleines), en dessous c’est 100% ok
@@LucasGouiffes merci pour ta réponse. Je fais également en moyenne 17000 pas par jour (14km) depuis le mois de mai, et même si pour l'instant je ne constate pas stagné côté muscu, j'ai peur qu'à un moment les calories mobilisées pour la marche me ralentissent côté muscu.
A suivre donc... Merci !
"ça me rajoute 3 GCD dans ma routine" 😂😂 Seul les vrais vont comprendre
j'ai envie de dire oui parfois il faut savoir briser cette logique et aller chercher plus loin que ce qui est beau sur le papier, mais quand est-il de la science alors ? Car plus de volume ne veut pas forcément dire plus de résultats, tu vas sûrement te répéter en répondant à mon commentaire et j'en suis désolé mais je n'arrive toujours pas à comprendre pourquoi ça serait plus intéressant de contredire la science sur son programme ?
Imo casser la logique (la notre) va dans le sens de « la science » (plus de surcharge). On se cale seul des barrières basées sur ce qu’on trouve raisonnable/peu raisonnable et c’est ca qu’il faut (par moment) envoyer chier.
Environ 750k vues par jour pour vidéo training. Sam Sulez Mets le fitness game en PLS. Pourquoi ? Ça s’appelle le charisme