Voici la meilleure vulgarisation de la musculation en vidéo pour un débutant ou rappel pour les plus avancés qui ont la mémoire courte. Beau travail Lucas!
C'est la que parfois je me dis qu'on se complique parfois beaucoup trop les choses en muscu alors qu'au final le plus important c'est simplement de s'entraîner et d'avoir une bonne hygiène de vie sans être dans l'excès.
Je suis hyper calé et carré en nutrition, mes entraînements sont très bien adaptés à mes objectifs de prise de masse, Cependant je ne réfléchis pas dans le bon ordre pour repartir les étapes de progression, cette vidéo m’a bien aidé et je vais prendre mon jour de repos pour me crée mon tableau de perfs et de volume (série reps) à claques séances sur chaque muscles sur 1 mois histoire de voir les effets. Merci Lucas toujours très instructif !
Bonjour Lucas, Très, très, instructif comme d'habitude en plus des news que tu nous donne sur le monde de la Musculation toutes disciplines . Encore merci pour ton taff.💪👍🏋️♀️👏
Franchement top, c'est simple et pourtant pas si évident à mettre en place une fois en salle ou devant l'assiette, je sens que je vais la regarder plusieurs fois et jeter un oeil au livre!
Salut Lucas, Merci pour tout ton contenu qui est juste incroyable, tu motives de fous et j’ai acquis tellement de connaissance grâce à toi. Je suis encore très loin mais petit à petit ! J’aurai aimé savoir dans la pyramide de Eric Helms il y a volume intensité et fréquence Pour toi est-ce que pour l’hypertrophie il y a un des 3 facteurs qui est plus important que les autres ? Dans quels ordres est ce que tu les classerais ? Pour la force ça serait 1- intensité 2- fréquence 3- Volume Pour l’hypertrophie je dirais : 1- Volume/ fréquence 2- intensité Qu’est ce que tu en penses ?
Bonjour Lucas Merci pour cette vidéo essentielle...serait-il possi le à l'occasion de parler de training de "maintien"?! je m'explique, pour un pratiquant de musculation souhaitant juste maintenir sa masse, quel serait le format et la fréquence que tu préconiserais d'après ton expérience ?
As tu des etudes sur le nombre de série à faire pour un muscle par semaine ? Ex : Si j'entraîne les pecs 2 fois par semaine, combien de série au total je dois faire de manière optimal ? J'ai parfois l'impression d'en faire trop, ce qui pourrait être contre-productif
Pour ce qui est du volume, proche échec, et tonnage. Quid des cycles force dans ces cas la ? Si sur ton programme classique, au DC, tu fais 100kg*8reps*4séries = 3200kg et que tu passes sur un cycle force à 150*3*4 = 1800kg (et passer de 100 à 150, c'est optimiste de fou) ; tu perds en tonnage et en volume. Mais ton intensité est top car t'es clairement très proche de l'échec normalement. Du coup c'est quand même une progression ? Ou le cycle force si le tonnage et le volume sont moins important, cela devient contre productif ?
superbe video, juste une petite question, jentend souvent parler de programe, de séries etc.... si je fait des series jusqua se que je ne puisse plus effectuer le mouvement, c'est mieu ou moin bien que de respecter les 5 series de 10 par exemple?
Que penses tu de privilégier les exercices d'isolation par rapport aux polyarticulaire sur un groupe musculaire qu'on ressent moins ? Dans mon cas le dos, du coup je fais principalement du tirage poulie basse et du tirage poulie haute, le tout en unilatéral. Et est-ce suffisant du coup pour développer un dos ? Merci
Hello, le temps de repos n'a donc pas d'importance ? J'avais vu un athlete dire que c'est le plus important de travailler sous tension et pas dépasser 40 secondes de repos entre 2 répétitions. Depuis je fais que 40 secondes max. Peux tu développer un peu plus stp. Merci bcp. Et sinon super vidéos et conseils. Merci. 🙏
Les bases ! Mais les bonnes. Apres je dirai qu'en fonctio' de chacun une partie de la pyramide peut être et sera située plus en priorité chez une personne que chez une autre (exemple le tempo peut avoir plus d'impact sur X que sur Y alors que c'est le dernier de la pyramide.)
Non tu sors ça comme ça sans aucun recul alors que ceux qui ont écrit ça savent de quoi ils parlent JAMAIS le tempo sera plus important que le reste quel que soit le profil.
@@gomuscup2162 Tu n'as pas compris ce que j'ai dit. J'ai jamais dit que le tempo passe avant tout. Je dis que par exemple le tempo qui est en dernier peut chez un autre i'dividu avoir plus d'impact et se situer avant dernier de sa propre pyramide. Exemple en diète le timing des aliments. Perso chez moi, ça joue vraiment pas mal et si j'avais ma propre pyramide il serait place un peu plus haut.
Bonjour, tu es sûr qu'un shaker de whey rentre dans la partie supplément et non macronutriment ? Dans les supplément je vois plutôt tout le reste comme créatine, oméga 3, bcaa etc
Salut Lucas il y a un truc que j'ai pas compris ! Tu dit que les complement alimentaire sont les moin utile dans la categorie nutrition mais dans le cas d'un shaker de whey ça rentre aussi dans le macronutriment non ? Sinon super vidéo comme d'hab 😉
Lucas tu les as lu les livres? Car tu dis qu'en déficit, si possible il faut un apport de protéines toutes les 3h. Chose qu'Eric dément en disant que même si on mange 3 repas, la densité calorique sera plus forte et donc la digestion sera plus longue et des acides aminés seront balancés pendant une longue période de temps. Sinon bonne vidéo, j'invite tout de même à tout le monde à se procurer ses ouvrages!
Effectivement le PPL n'est pas optimal pour la majorité des gens car les bras sont légèrement délaissés. Apres avoir fait les pecs, il est dur de tout donner sur les triceps, pareil avec l'enchaînement dos / biceps. Mais il y à tout de même une raison pour laquelle Lucas le pratique, c'est simplement car ses bras sont un point fort génétique. Il peut maintenir ses bras, voir encore essayer de progresser avec ce genre d'entraînement. Ce qui n'est pas forcément ton cas et celui de la majorité des gens.
@@romain71one mes bras sont mon point faible, donc j'ai fait un truc magique : je fais les bras en premier. 🤷♂️ Le PPL fonctionne pour toutes les morphologies.
Oui. Des programmes existent déjà, le 5x5 par exemple. Il "suffit" de travailler à haut pourcentage. En travaillant à 85-90% de ta rep max par exemple également.
Dans la première pyramide, est ce qu'on part du principe que l'exécution des exercices doit être optimale ? Où est ce qu'elle n'est pas mentionnée volontairement, car " moins importante" ?
Salut Lucas, merci pour ta vidéo ! Si ralentir la phase extentrique lui donne de l'importance, pourquoi la phase concentrique doit être la plus explosive possible ? N'y a-t-il pas d'avantage à ralentir cette phase dans l'optique d'une prise de muscle ?
Salut Lucas, je débarque après la bataille mais, au moment ou tu parles de la pyramide concernant l'alimentation, tu fait mention des macros, et tu parles des protéines, des lipides, mais je n'ai pas entendu le "grammage" recommandé par Kilo de poids de corps pour les glucides ? Je ne sais pas si tu verras ce commentaire 1 an après mais voila si tu peux répondre ça serait top Merci pour ton travail inspirant et tout de bon a toi.
Salut Lucas, du coup si je comprends bien, mieux vaut garder un programme ou un format sur une longue période puisqu'il me permet de rester régulier, que de changer tous les 2-3 mois pour X raison
Pourrais-tu faire une video pour que mon puisse apprendre seul a savoir si on est logiligne ou breviligne, cour femur ou long,biceps,etc... j'ai l'impression d'être au milieu quasi partout XD
Je commence a me renseigner sur la musculation et la nutrition donc je connais pas les jargon ou autres thermes spécifiques je préfère demander au cas où
Salut Lucas, très intéressant. Mais j'ai tout de même une question piquante... C'est pyramides sont elles éprouvé par des études ? Où sont elles le fruit de la seule expérience de leur auteur ?
Petite question (peut être) bête mais je la pose quand même. Admettons que je fasse un certain volume avec un poids donné. Si au bout d'un moment j'augmente ce poids et que mon nombre de répétitions chute de 3-4 (8 au lieu de 12 reps par exemple). Mon volume sera donc moins élevé. Est-ce une erreur de s'entraîner comme cela ? Faut il toujours essayer de monter le poids plus doucement pour augmenter le volume progressivement ou on peut tolérer cette "chute" de volume ? Merci d'avance pour vos réponse
Il faut voir comment ça évolue ensuite. Si tu restes bloqué à 8 reps voire si tu passes à 7-6, là tu peux revoir le poids et changer de stratégie pour relancer la progression. En revanche si tu augmentes vers 10-12reps là c'est super en terme de progression car non seulement tu auras augmenté le poids, mais également les répétitions ! (sous condition bien entendu de ne pas perdre en qualité de mouvement, sauf si la triche est prévu dans ton cycle de progression). Le tonnage c'est une donnée, pour autant c'est pas la seule à suivre en terme de progression. Il ne va pas augmenter de séance en séance, surtout avec l'expérience (Eric Helms en parle d'ailleurs très bien dans son bouquin). T'as des cycles de progression basé sur l'augmentation de poids sans prendre compte des répétitions, t'en as d'autres basé au contraire sur les répétitions sans prendre en compte le poids, t'en as basé sur l'augmentation alternative des deux. Donc à titre personnel, sachant que je ne suis personne (je n'ai ni diplôme, ni l'expérience suffisante), je ne vois pas de problème à tolérer cette "chute" dès lors que globalement, ça progresse. Ca se verra au deload quand tu reviendras à ce poids initial, si tu parviens à faire plus que 12 répétitions (ou/donc à avoir un RPE plus faible), c'est que finalement ce fut productif. En revanche, si ce n'est pas le cas, ça invite à questionnement.
@@stevenssahso4013 Merci beaucoup pour ta réponse et ton point de vue. Oui généralement j'ai toujours cette chute de volume mais les répétitions reviennent après quelques séances
Heu help. Je ne suis pas (encore...) en mode intensif, je cherche juste à perdre du poids. J’ai perdu assez facilement en 1 mois 15 kg (nourriture "normale” + rameur + 5 ou 6 exercices genre planche) mais je stagne à 90 kg. J’ai beau augmenter les répétitions et temps d’exercice et fréquence je ne vois plus aucune différence . Ok j’en fais de plus en plus avec moins d’effort mais en 3 ou 4 mois je ne vois pas d’évolution ? Qu’est ce que je dois changer ? Juste la nourriture ?
Oui il faut que tu te mette en déficit calorique il y a des app pour mesurer ces calories de nourriture et les calorie utilisé par son métabolisme (metabolisme basal)
Salut les gars jai besoins de votre aide J'ai un avant bras tres long comparé a mon bras Biceps moyen long triceps aussi Mais j'ai du mal a prendre du muscle Je devrais faire des reps plus rapidement ou augmenté la charge et reduire les reps. Merci de votre aide
Pour un point faible biceps, je te conseille de modifier tous tes exercices de dos par des prises en supination: du tirage vertical en supi, rowing buste penché en supination. Des séries assez longue sans échec musculaire (si tu te mets à l'échec tes avants bras vont prendre le dessus). Une exécution PARFAITE et une séance de rappel si tu fais un split.
Salut, je te dirais de PAS TOUT miser sur la supination de peur de développer plus tes biceps que ton dos (sauf si c ton objectif). Mise sur l'isolation (pas que, bien-sûr), séries longues et courtes, augmente ta fréquence sur ces muscles. Par ex, un jour en series longues, l'autre en séries courtes. Surveille ton volume sur ces muscles, y compris sur les poly-articulaires où ils interviennent (bench, traction,...)
Limpide frérot ! Reste juste à bien savoir calculer ses macros et son total calorique journalier ,ce qui est pas toujours simple quand on a pas une bonne connaissance de son métabolisme
Certains sites calculent assez précisément son maintien calorique. Sinon, il reste la méthode à l'ancienne : essayez. Tu te mets par exemple à 3000kcal pendant dix jours et tu vois si ton poids monte ou descend, et t'ajuste en fonction. Concernant les macros, Lucas en a parlé dans la vidéo. Après ça reste des indications, tu peux augmenter/baisser les glucides/lipides selon les goûts.
Je fais surtout de la musculation pour m'ameliorer dans ma discipline sportive principale. Penses tu que cette pyramide est transposable aux autres sports ?
Salut Lucas, un grand merci pour cette superbe vidéo! J’aurai une question à te poser. Tu mesures combien ? J’espère que tu me répondras. Encore un grand merci , le like est mérité.
J'déconne, plus t'en sais plus t'as de questions. Bienvenue en musculation !
Bienvenu dans la vie.
Je me permets de partager ta vidéo. Merci pour ce rappel.
Voici la meilleure vulgarisation de la musculation en vidéo pour un débutant ou rappel pour les plus avancés qui ont la mémoire courte. Beau travail Lucas!
Tellement de la frappe cette vidéo ! Je vais me la reregarder beaucoup de fois dans les mois à venir, jusqu'à ce que toute les infos soit maîtrisée
Excellent !!
Waaah Grégoire sur une vidéo de Lucas gouiffes !
Tu devrais la réuploader pour la remettre en visibilité celle-ci, elle est incroyable 👏
C'est la que parfois je me dis qu'on se complique parfois beaucoup trop les choses en muscu alors qu'au final le plus important c'est simplement de s'entraîner et d'avoir une bonne hygiène de vie sans être dans l'excès.
Merci pour ton éducatif, très pertinent.
J'ajouterai le palier adhérence également, à la base de la pyramide nutrition.
Toujours aussi pertinent aujourd'hui. Merci pour les travaux !
Clair, concis, efficace ! Et toujours autant d’actualité même après plusieurs années ! 👌
Je suis hyper calé et carré en nutrition, mes entraînements sont très bien adaptés à mes objectifs de prise de masse,
Cependant je ne réfléchis pas dans le bon ordre pour repartir les étapes de progression, cette vidéo m’a bien aidé et je vais prendre mon jour de repos pour me crée mon tableau de perfs et de volume (série reps) à claques séances sur chaque muscles sur 1 mois histoire de voir les effets.
Merci Lucas toujours très instructif !
Très intéressant ta petite vie
@@flom62 mdrrr j’étais matrixe oahh
@@coachreykoet du coup sa a marché 😅?
Bonjour Lucas,
Très, très, instructif comme d'habitude en plus des news que tu nous donne sur le monde de la Musculation toutes disciplines .
Encore merci pour ton taff.💪👍🏋️♀️👏
Très bonne explications
Bravo Lucas ! Tes vidéos sont de plus en plus passionnantes/passionnées (?) . Merci
Fruit de la passion
Excellente vidéo !
J’aurai aimé l’avoir y’a 2ans 😁
C'est vraiment la vidéo que j'attendais! Un grand Merci à toi coach!!!
Franchement top, c'est simple et pourtant pas si évident à mettre en place une fois en salle ou devant l'assiette, je sens que je vais la regarder plusieurs fois et jeter un oeil au livre!
Très intéressant ! Merci pour le partage.
Merci pour ses explications. Toujours aussi intéressant 👌
Super vidéo tout est abordé d',une simplicité ! chapeau tu es le meilleur
Super vidéo merci chef !
Incroyable synthèse
Super vidéo, merci beaucoup
Super vidéo !!! Ps: j’adore ton t-shirt 😂
Top Lucas! Ça fait du bien de poser les bases 👌💪
merci Lucas
Coucou Lucas, ah c'est ça les pyramides dont parle Antoine dans votre podcast d'il y a quelques semaines !!!! Merci
Trop fort frero, bravo pour ton offre, tu prends ce qu'il y a de mieux aux us pour nous le partager de façon simple👍
C es ton frère?
Tres intéressant merci
Lourd comme d'hab' 💪
Très bonne vidéo merci lucas🙏
Merci beaucoup pour ta vidéo ça va servir à beaucoup de gens 😊
Merci bcp Lucas
Salut Lucas,
Merci pour tout ton contenu qui est juste incroyable, tu motives de fous et j’ai acquis tellement de connaissance grâce à toi. Je suis encore très loin mais petit à petit !
J’aurai aimé savoir dans la pyramide de Eric Helms il y a volume intensité et fréquence
Pour toi est-ce que pour l’hypertrophie il y a un des 3 facteurs qui est plus important que les autres ? Dans quels ordres est ce que tu les classerais ?
Pour la force ça serait
1- intensité
2- fréquence
3- Volume
Pour l’hypertrophie je dirais :
1- Volume/ fréquence
2- intensité
Qu’est ce que tu en penses ?
Team notif 🔔 😊 pas le temps de regarder maintenant mais je lâche mon like 👍
Merci Eric!
Bonjour Lucas
Merci pour cette vidéo essentielle...serait-il possi le à l'occasion de parler de training de "maintien"?! je m'explique, pour un pratiquant de musculation souhaitant juste maintenir sa masse, quel serait le format et la fréquence que tu préconiserais d'après ton expérience ?
au top encore une fois :D
Une mine d'informations à montrer à n'importe quel pratiquants 👍
Une mine d'or ces deux tableaux
MERCI pour les informations . petit pouce bleu ;)
TAJIZ IS BACK
Je ne vois nulle part la contraction volontaire :0
Bien vu.
@Eddy fou Sans parler de la qualité d éxécution
@@reisoueslati6377 c'était un troll..
La meilleure pyramide que tu puisses proposer serait sur, quel exercice pour quelle morphologie
Merci qd méme
C’est ce genre de vidéo qu’on veut
As tu des etudes sur le nombre de série à faire pour un muscle par semaine ? Ex : Si j'entraîne les pecs 2 fois par semaine, combien de série au total je dois faire de manière optimal ? J'ai parfois l'impression d'en faire trop, ce qui pourrait être contre-productif
au top !
Pas mal du tout 🙏
Pour ce qui est du volume, proche échec, et tonnage.
Quid des cycles force dans ces cas la ?
Si sur ton programme classique, au DC, tu fais 100kg*8reps*4séries = 3200kg et que tu passes sur un cycle force à 150*3*4 = 1800kg (et passer de 100 à 150, c'est optimiste de fou) ; tu perds en tonnage et en volume. Mais ton intensité est top car t'es clairement très proche de l'échec normalement.
Du coup c'est quand même une progression ? Ou le cycle force si le tonnage et le volume sont moins important, cela devient contre productif ?
VRAIMENT TRÈS EFFICACE POUCE BLEU ET ABONNEMENT DIRECT🤪🤪
Ah excellent! Je n'avais pas trouvé les pyramides donc c'est une très bonne coïncidence
Il faut allez en Égypte je crois
Splendide physique!
J'imagine quand peut pas avoir le ebook en français ? 😭
Super vidéo merci lucas.
superbe video,
juste une petite question,
jentend souvent parler de programe, de séries etc.... si je fait des series jusqua se que je ne puisse plus effectuer le mouvement, c'est mieu ou moin bien que de respecter les 5 series de 10 par exemple?
Que penses tu de privilégier les exercices d'isolation par rapport aux polyarticulaire sur un groupe musculaire qu'on ressent moins ?
Dans mon cas le dos, du coup je fais principalement du tirage poulie basse et du tirage poulie haute, le tout en unilatéral. Et est-ce suffisant du coup pour développer un dos ?
Merci
Hello, le temps de repos n'a donc pas d'importance ? J'avais vu un athlete dire que c'est le plus important de travailler sous tension et pas dépasser 40 secondes de repos entre 2 répétitions. Depuis je fais que 40 secondes max. Peux tu développer un peu plus stp. Merci bcp. Et sinon super vidéos et conseils. Merci. 🙏
Les bases ! Mais les bonnes. Apres je dirai qu'en fonctio' de chacun une partie de la pyramide peut être et sera située plus en priorité chez une personne que chez une autre (exemple le tempo peut avoir plus d'impact sur X que sur Y alors que c'est le dernier de la pyramide.)
Non tu sors ça comme ça sans aucun recul alors que ceux qui ont écrit ça savent de quoi ils parlent JAMAIS le tempo sera plus important que le reste quel que soit le profil.
@@gomuscup2162 Tu n'as pas compris ce que j'ai dit. J'ai jamais dit que le tempo passe avant tout. Je dis que par exemple le tempo qui est en dernier peut chez un autre i'dividu avoir plus d'impact et se situer avant dernier de sa propre pyramide. Exemple en diète le timing des aliments. Perso chez moi, ça joue vraiment pas mal et si j'avais ma propre pyramide il serait place un peu plus haut.
On peu musclé ces téton ? Ou le gros orteil ?
Les doigts
Comment on sait quand on a les avants bras long
Que pense tu de la diète cétogène ?
FROM toxicity to this video ! DIRECT !
Petit mention du volume de sommeil, sous entendu dans "comportement et style de vie" à la base de la pyramide de nutrition !
Petite question : pourquoi éloigner les fibres et les lipides de l'entraînement ? Problèmes éventuels de digestion ?
Tout à fait
Lucas Que penses tu du neurotypage mis en avant par Thibaudeau?
Pas mal la nouvelle recette avec kalé, je pense même que c'est la meilleur BRAVO Lucas !🙃🙃🙃 en plus c'est vegan
Bonjour, tu es sûr qu'un shaker de whey rentre dans la partie supplément et non macronutriment ? Dans les supplément je vois plutôt tout le reste comme créatine, oméga 3, bcaa etc
Salut Lucas il y a un truc que j'ai pas compris ! Tu dit que les complement alimentaire sont les moin utile dans la categorie nutrition mais dans le cas d'un shaker de whey ça rentre aussi dans le macronutriment non ?
Sinon super vidéo comme d'hab 😉
Il a également dit que chaque marche était plus ou moins liée aux autres.
🙈
Lucas tu les as lu les livres? Car tu dis qu'en déficit, si possible il faut un apport de protéines toutes les 3h. Chose qu'Eric dément en disant que même si on mange 3 repas, la densité calorique sera plus forte et donc la digestion sera plus longue et des acides aminés seront balancés pendant une longue période de temps. Sinon bonne vidéo, j'invite tout de même à tout le monde à se procurer ses ouvrages!
Salut. luca.
Certains dises que le ppl ne fait pas progresser fait tu toi même du ppl.car je pense faire de ppl mais avec méfiance d'après les on dit
La question c'est de savoir pourquoi certains disent ça.
Le PPL fait progresser, mais attention à ne pas oublier de progresser sur ses charges etc.
Effectivement le PPL n'est pas optimal pour la majorité des gens car les bras sont légèrement délaissés. Apres avoir fait les pecs, il est dur de tout donner sur les triceps, pareil avec l'enchaînement dos / biceps.
Mais il y à tout de même une raison pour laquelle Lucas le pratique, c'est simplement car ses bras sont un point fort génétique. Il peut maintenir ses bras, voir encore essayer de progresser avec ce genre d'entraînement. Ce qui n'est pas forcément ton cas et celui de la majorité des gens.
@@romain71one mes bras sont mon point faible, donc j'ai fait un truc magique : je fais les bras en premier. 🤷♂️
Le PPL fonctionne pour toutes les morphologies.
Salut j ai une question est ce qu on peut prendre juste de la force en musculation si oui comment fait on
Oui. Des programmes existent déjà, le 5x5 par exemple.
Il "suffit" de travailler à haut pourcentage.
En travaillant à 85-90% de ta rep max par exemple également.
Salut mec super vidéo très intéressante ! Rien à voir mais où as tu eu ton jogging ?
Dans la première pyramide, est ce qu'on part du principe que l'exécution des exercices doit être optimale ? Où est ce qu'elle n'est pas mentionnée volontairement, car " moins importante" ?
Oui elle doit être optimale c'est la base de tout c'est pour cela que c'est pas mentionné
Salut Lucas, merci pour ta vidéo !
Si ralentir la phase extentrique lui donne de l'importance, pourquoi la phase concentrique doit être la plus explosive possible ?
N'y a-t-il pas d'avantage à ralentir cette phase dans l'optique d'une prise de muscle ?
les concentriques explosives recrutent les fibres rapides, celles qui sont le plus à même à s'hypertrophier.
Salut Lucas, je débarque après la bataille mais, au moment ou tu parles de la pyramide concernant l'alimentation, tu fait mention des macros, et tu parles des protéines, des lipides, mais je n'ai pas entendu le "grammage" recommandé par Kilo de poids de corps pour les glucides ? Je ne sais pas si tu verras ce commentaire 1 an après mais voila si tu peux répondre ça serait top
Merci pour ton travail inspirant et tout de bon a toi.
Ça dépend du sexe et du niveau. Il n'y a pas de valeur universelle
Merci beaucoup , sa serait bien de continué sur ce format de vidéo ou tu nous résume des article ou livre intéressant
Bonne continuation
Salut Lucas, du coup si je comprends bien, mieux vaut garder un programme ou un format sur une longue période puisqu'il me permet de rester régulier, que de changer tous les 2-3 mois pour X raison
Tant que ça marche, aucune raison de changer. Trouve les exercices qui fonctionnent sur toi et fais les tourner d'une séance à l'autre, en boucle.
Pourrais-tu faire une video pour que mon puisse apprendre seul a savoir si on est logiligne ou breviligne, cour femur ou long,biceps,etc... j'ai l'impression d'être au milieu quasi partout XD
Il faut te foutre un doigt dans l ans si tu reste droit tu es longiligne, si t'y commence à te courber tu es plutôt breviligne
Pourquoi tu fais 1 hyper extension lombaire sur le banc à lombaire
je me suiS posé la même question, et je n'ai paS trouvé la réponse, la seule réponse que j'ai trouvé c'est de travailler leS ischioS
Pourquoi pas ?
Quelqu'un pourrait me dire ce qu'est la vitamine S dont il parle a 12:13 svp j'en avais jamais entendu parler avant
Tu troll ou bien ?
Je commence a me renseigner sur la musculation et la nutrition donc je connais pas les jargon ou autres thermes spécifiques je préfère demander au cas où
@Ilyes JEDDI ah ok merci
Très bonne vidéo, j'ai mal aux abdos rien qu'en te voyant faire le rouleau haha
Merci pour cette vidéo. Dommage qu’il y ait eu si peu de vues (moins de 1000) pour un contenu de cette qualité !
En même temps ça fait pas beaucoup de temps qu'elle est sortie 😅
Salut Lucas, très intéressant. Mais j'ai tout de même une question piquante... C'est pyramides sont elles éprouvé par des études ? Où sont elles le fruit de la seule expérience de leur auteur ?
Zatiorsky il y a 50 ans, on fait du neuf avec du vieux
Oui une banane ou une fraise
La muscu en vans .... 😂😂
Petite question (peut être) bête mais je la pose quand même.
Admettons que je fasse un certain volume avec un poids donné. Si au bout d'un moment j'augmente ce poids et que mon nombre de répétitions chute de 3-4 (8 au lieu de 12 reps par exemple). Mon volume sera donc moins élevé. Est-ce une erreur de s'entraîner comme cela ? Faut il toujours essayer de monter le poids plus doucement pour augmenter le volume progressivement ou on peut tolérer cette "chute" de volume ?
Merci d'avance pour vos réponse
Il faut voir comment ça évolue ensuite. Si tu restes bloqué à 8 reps voire si tu passes à 7-6, là tu peux revoir le poids et changer de stratégie pour relancer la progression. En revanche si tu augmentes vers 10-12reps là c'est super en terme de progression car non seulement tu auras augmenté le poids, mais également les répétitions ! (sous condition bien entendu de ne pas perdre en qualité de mouvement, sauf si la triche est prévu dans ton cycle de progression).
Le tonnage c'est une donnée, pour autant c'est pas la seule à suivre en terme de progression. Il ne va pas augmenter de séance en séance, surtout avec l'expérience (Eric Helms en parle d'ailleurs très bien dans son bouquin). T'as des cycles de progression basé sur l'augmentation de poids sans prendre compte des répétitions, t'en as d'autres basé au contraire sur les répétitions sans prendre en compte le poids, t'en as basé sur l'augmentation alternative des deux. Donc à titre personnel, sachant que je ne suis personne (je n'ai ni diplôme, ni l'expérience suffisante), je ne vois pas de problème à tolérer cette "chute" dès lors que globalement, ça progresse. Ca se verra au deload quand tu reviendras à ce poids initial, si tu parviens à faire plus que 12 répétitions (ou/donc à avoir un RPE plus faible), c'est que finalement ce fut productif. En revanche, si ce n'est pas le cas, ça invite à questionnement.
@@stevenssahso4013 Merci beaucoup pour ta réponse et ton point de vue.
Oui généralement j'ai toujours cette chute de volume mais les répétitions reviennent après quelques séances
J'ai jamais autant pris de muscles qu'en mettant 30kg de moins sur le squat mais en prenant qu'1 min de repos.
je viens du dernier podcast 🤫
Heu help. Je ne suis pas (encore...) en mode intensif, je cherche juste à perdre du poids. J’ai perdu assez facilement en 1 mois 15 kg (nourriture "normale” + rameur + 5 ou 6 exercices genre planche) mais je stagne à 90 kg. J’ai beau augmenter les répétitions et temps d’exercice et fréquence je ne vois plus aucune différence . Ok j’en fais de plus en plus avec moins d’effort mais en 3 ou 4 mois je ne vois pas d’évolution ? Qu’est ce que je dois changer ? Juste la nourriture ?
Oui il faut que tu te mette en déficit calorique il y a des app pour mesurer ces calories de nourriture et les calorie utilisé par son métabolisme (metabolisme basal)
Gundill a mainte fois démontré que les suppléments peuvent vite se retrouver en deuxième position dans certains cas.
lesquel ?
Si gentil la dit
Salut juste faut alors augmenter les séries ou les charges chaque semaine ?
Jusqu’à quand ?
Merci de votre retour
Jusqu'à ce que tu ne progresses plus cet a dire jamais si tu fais tout bien
Quand tu peux augmenter, je dirais augmente ^^ et à un moment ça deviendra plus compliqué
Rip franco colombu , ça c'était du bodybuilding !
Salut les gars jai besoins de votre aide
J'ai un avant bras tres long comparé a mon bras
Biceps moyen long triceps aussi
Mais j'ai du mal a prendre du muscle
Je devrais faire des reps plus rapidement ou augmenté la charge et reduire les reps.
Merci de votre aide
Pour un point faible biceps, je te conseille de modifier tous tes exercices de dos par des prises en supination: du tirage vertical en supi, rowing buste penché en supination. Des séries assez longue sans échec musculaire (si tu te mets à l'échec tes avants bras vont prendre le dessus). Une exécution PARFAITE et une séance de rappel si tu fais un split.
@@ptr347 très bonne idée oui merci 👌
Salut, je te dirais de PAS TOUT miser sur la supination de peur de développer plus tes biceps que ton dos (sauf si c ton objectif). Mise sur l'isolation (pas que, bien-sûr), séries longues et courtes, augmente ta fréquence sur ces muscles. Par ex, un jour en series longues, l'autre en séries courtes. Surveille ton volume sur ces muscles, y compris sur les poly-articulaires où ils interviennent (bench, traction,...)
@@iphys8074 bien vu aussi oui jvais faire ca !
@@LAMP2T12 alors depuis 3 ans ils sont comment tes bras ? Et ton entraînement ?
Limpide frérot !
Reste juste à bien savoir calculer ses macros et son total calorique journalier ,ce qui est pas toujours simple quand on a pas une bonne connaissance de son métabolisme
Certains sites calculent assez précisément son maintien calorique.
Sinon, il reste la méthode à l'ancienne : essayez.
Tu te mets par exemple à 3000kcal pendant dix jours et tu vois si ton poids monte ou descend, et t'ajuste en fonction.
Concernant les macros, Lucas en a parlé dans la vidéo. Après ça reste des indications, tu peux augmenter/baisser les glucides/lipides selon les goûts.
Ça lui fait rien de venir te parler pendant ta série à 9:54?
La vitamine S 🤣🤣💉
Je fais surtout de la musculation pour m'ameliorer dans ma discipline sportive principale. Penses tu que cette pyramide est transposable aux autres sports ?
Questions pertinentes la
Salut Lucas, un grand merci pour cette superbe vidéo!
J’aurai une question à te poser.
Tu mesures combien ?
J’espère que tu me répondras.
Encore un grand merci , le like est mérité.
a 3m45s ca coupe ce que tu dis quand tu parles du volume entrainement et de delavier
Proche de l'échec ? Comment ça ?
Gngngn Lucas ta vidéo elle dure pas 10 minutes mais 14:15 😂
👍 Com dab
💪