도움이 되셨다니, 큰 보람을 느끼게 됩니다. 자기관리 잘 하는 사람이 건강하게 재미있게 운동을 이어갈 수 있습니다. 신스프린트 부상이 있었나 봅니다. 정확히 포인트를 알면 부상도 어렵지 않게 극복할 수 있습니다. 대부분 겉이 문제가 아니라, 속이 문제죠. 안쪽 근육관리 잘 케어 하세요.
크으~~ 발목골절 후 1년만에 러닝을 시작하는 저에게 너무나 와닿는 내용이네요 예전에 잘뛰었을때를 생각하며 빨리 잘뛰고 싶은 마음에 매일 훈련을 진행하였으나 회복도 잘안되고 실력도 늘지 않아 고민이었는데 그 고민이 해결됩니다 건강하게 다시 뛰어보겠습니다 몸이 올라오면 꼭 배우러 가고 싶네요 그런날이 오겠죠? 감사합니다
2일 쉬고 오늘 적당히 지옥훈련중이네요. 종아리 운동은 매일 해야할것 같네요.. 컨디션.날씨에 따라 휴식 정합니다..부상은 쉬어도 낳질 않네요 반년 동안 재활운동 해야 완벽히 낳지만 일상생활 지장 없는데 무리 하면 안되네요..부상이 리스크가 엄청 크네요... 풀코스 목표를 지우고 오래 건강하게 뛰는게 목표네요. 부상 입으면 물거품이고 반년 넘게 동안 재활운동 해야지만 재활운동 양에 따라 시간 단축 될수 있으니 .... 저도 시간 단축할려고 지옥 훈련 하고 있네요...
감사합니다. 1월에 줄기차게 마일리지 300 km ,, 넘고나서.. 무릎에 이상이 오고서.. 강약중강약 밸런스 유지가 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 느리게 달리게 되면. 성장이 안된다고 조바심으로 잘못된 생각을 해서.. 지속주와 인터벌로 마일리지 쌓아왔는데... 조금 마음을 놓고. 즐겨야 될 것 같습니다. 잘 마음에 새겨서 평온을 유지하며 운동에 임해야 할 것 같습니다.
유산소라는 운동을 살면서 한번도 안해보다가, 작년 8월에 갑자기 매력에 빠지게 되었는데, 무작정 달리고 3개월만에 풀코스도 뛰고 하다가 장경인대 부상을 입어서 근 3달을 회복에 전념하고... 이제 겨우 다시 마일리지 150 정도로 올라온 상태입니다. 유산소 외의 운동을 대부분 잘했었어가지고 마음에 기록에 대한 조급함이 있는데.. 소박하게 10K 45분 언더(현재 49분)를 빨리 달성하고 싶은데.. 부상 입었던 전력 때문에 7~8분대 느린 조깅 위주로만 마일리지를 채우는 중입니다. 그래도 기록이 좋아질 수 있을까요??
맘 고생을 많이 하셨겠네요. 너무 강행군만 하시고, 마사지와 스트레칭을 소홀하면 부상을 만나게 됩니다. 그리고, 천천히 달려서는 기록단축을 이룰 수 없습니다. 주 1회 또는 2회는 빠른 달리기를 해야 기록단축이 되는점 인지하고, 주 1회는 최대 심박까지 올라가는 훈련을 하시기 바랍니다.
안녕하세요, 감독님, 저는 숙소에서 근무지까지의 거리가 약 2.6km로, 왕복 약 5km 거리를 매일 40분 가량 달리기로 출퇴근하고 있습니다. 이러한 운동 습관을 장기적으로 유지하고 싶은 마음이 큽니다. 그러나 이런 일상적인 달리기가 장기적으로 신체에 부담을 주지 않을지, 건강에 미치는 영향에 대해 조언을 구하고 싶습니다. 감사합니다.
감독님 질문있습니다. 풀코스 3번 달려본(싱글) 초보 러너입니다. 달릴때 급수대 속도 줄이고 물마시는게 리듬이 흐트러 지는거 같아서 합천마라톤에서 생수통을 들고 달리면서 그때그때 필요시 마시니까 편해서 좋았습니다. 첫 시도였는데 이날 25킬로 지점 쯤 오른쪽 종아리 통증이 발생하고 조금씩 심해졌는데 궁금한건 생수통(5백미리)을 손에 들고 달리면 밸런스 문제로 종아리에 통증이 생기는 걸까요? 풀코스는 3번 하프 10킬로는 30회 정도 달렸는데 한번도 종아리 통증은 없었고 이날 물통 들고 달린날 통증이 와서 추측해본겁니다. 물통 들고 달리기가 영향이 있나요?
선생님 궁금합니다? 4.50살 남자인대..6~7분 조깅이더라도 매일 5킬로씩 뛰는 건 안좋겠지요..특히 약간 부상을 안고 있다고 한다면? 5.부상이 다 회복되고 나서 하루는 6분대 조깅 페이스 하루는 8분페이스로 매일 달리는 건 큰 무리없겠지요? 물론 중간중간 하체 근력운동한다는 가정하에...그 중독성을 못참겠습니다ㅠ
좋은 말씀 감사합니다. 이런저런 영상들을 보면 서브3 하려면, 서브 4 하려면, 최소 월 300-400 km 이상은 뛰어야 한다고 하길래 저도 모르게 강박증 같은게 생겨서 전날 무리했음에도 휴식을 하기가 망설여 지는 경우가 종종 있습니다. 나에게 맞는 월간 마일리지는 어떻게 설정해야 좋은지 감독님의 의견이 궁금합니다.
달리기를 정말 좋아하는 러너입니다. 주1회2회는 심박을 높이는 인터벌 지속주를 지속하고있고 주말에는 20키로 이상 매주 장거리를 하고있는데요 30키로를 매주 하려고 하는데 무리가 될까요? 마일리지에 강박이 생겨 매일 8에서 9키로씩 천천히 달렸다가 그다음날은 페이스를 점진적으로 올리는 조깅을 하는데. 주에 2~3건은 은 최대심박수의 80~90프로까지 올리는 포인트 훈련 매주 하고 있는데 잘하고있는지 궁금합니다
저는 속도 욕심 전혀없이 수년간 격일로 10km씩 뛰고 있는데
그동안 부상없이 잘 뛰 수 있었던 건 정석근 선생님 채널을 보면서
스트레칭과 각 부위 마사지등 하나하나 배워가면서 가능했다 생각합니다.
특히 정강이 신스프린트 마사지 영상 정말 유용했습니다. 감사합니다. 😊
도움이 되셨다니, 큰 보람을 느끼게 됩니다.
자기관리 잘 하는 사람이 건강하게 재미있게 운동을 이어갈 수 있습니다.
신스프린트 부상이 있었나 봅니다.
정확히 포인트를 알면 부상도 어렵지 않게 극복할 수 있습니다.
대부분 겉이 문제가 아니라, 속이 문제죠.
안쪽 근육관리 잘 케어 하세요.
방해꾼을 요리조리 피해서 참교육해주신 감독님 최고입니다!!강약조절을해야하는데 아직도 누워있는자신을반성하며 좋은가르침 나눠주셔서 늘 감사합니다ㅜㆍㅜ
고지가 바로 앞인데... 참으로 난감 하더군요.
마라톤은 강한 정신력이 필요한 운동인 것 같습니다. 유익한 정보주심에 감사합니다^^ 존경합니다
체력과 정신력을 모두 단련시키는 운동이 달리기죠.
꾸준히 이어가 보세요.
캬... 비맞으시면서 수고많으셨습니다. 감동입니다. 감독님. 주로에서 뵙겠습니다.
주변에 월 300이상 뛰는 사람이 많아져서
저도 조바심이 많이 났는데 제 몸에 맞게 뛰어야 겠다는 생각이 들었습니다.
감사합니다.
훈련량이 절대적이지는 않습니다
다만, 장거리 거리주 훈련은 반드시 해야 풀코스를 걷지않고 완주 할수 있습니다.
전달력도 좋고 목소리도 좋아요
좋게 봐 주시니, 너무 감사합니다.
키키모모
선생님 정말 감사합니다... 역시 최고 고수 이십니다
과찬이십니다.
30대, 40대까지는 가능했던 기록이 였습니다.
정말 궁금했었는데 김독님께 배웁니다
감사드려요
감사합니다
영상 잘보았습니다..
좋은 말씀 감사해요
항상 잘 보고 있습니다 감독님 😊
소중한 조언 진심으로 감사드립니다.
진중하게 시청해 주셔셔 감사드려요.
넵~ 내일은 쉬겠습니다^^ 좋은 주말 보내세요~~
좋은 하루 되세요!
날씨가 너무 좋네요.
감독님 말씀이. 귀에. 쏙쏙~ 들어옵니다~ 감사합니다
재미있게 시청해 주셔셔 감사합니다
한주간 매일 달리다가 오늘 달릴까 말까 생각했는데 하루정도 쉬어줘야 겠군요 덕분에 벚꽃구경 가려고 합니다
네. 휴식이 보약이죠.
지금 벛꽃이 끝물이라, 이번주를 한껏 즐겨보세요.
감독님 늘 좋은 영상 감사합니다. 마일리지 강박에 빠지지 않도록 유의해야 겠네요
네. 맞습니다.
양보다 질이 중요하죠.
좋은 내용 잘 참조 할게요^^
감사합니다 ~~~
시청해 주셔서 감사드립니다.
좋아요~~
역시 최고십니다
과분한 칭찬 감사드립니다.
감사합니다. 감동님!!!
저도 항상 감사합니다
굿 좋습니다~~🫡
달리기 교실 신청했습니다~~~
네. 감사합니다
앞으로 러닝의 신세계가 열릴 겁니다.
매일 달리기 하다가 부상 입고 쉬는 중임요. 제 댓글기록 보시면 아시겠지만 계속 부상으로 고생하네요 ㅋㅋ 고맙습니다 항상.
매일 달리기는 바람직하지 않아요.
휴식과 스트레칭 그리고 마사지는 건강하고 부상없이 운동을 지속하는데, 꼭 필요한 과정 입니다
@@TV-bt4wr 감사합니다. 아주 천천히 7분페이스로 주 5~6일 정도 달리기도 무리가 많이 올까요?
잘 들었습니다~ 감사합니다!
네. 시청해 주셔셔 감사합니다
건강하고 행복한 4월 되세요.
시작할때 인사하시는거 보면 오히려 제가 90도 인사를 드려야하는게 아닌가 싶습니다 하하 항상 좋은 정보 감사합니다
재미있게 시청해 주시고, 좋은 댓글까지 주신것만으로도 충분히 감사합니다.
역시 멍강의~^^
감사합니다. 꾸벅.
운동 중독인들은 결코 말 안듣지..
크으~~ 발목골절 후 1년만에 러닝을 시작하는 저에게 너무나 와닿는 내용이네요
예전에 잘뛰었을때를 생각하며 빨리 잘뛰고 싶은 마음에 매일 훈련을 진행하였으나 회복도 잘안되고 실력도 늘지 않아 고민이었는데 그 고민이 해결됩니다 건강하게 다시 뛰어보겠습니다
몸이 올라오면 꼭 배우러 가고 싶네요
그런날이 오겠죠? 감사합니다
부상없이 훈련 잘 이어가시고, 인연이되면, 만날날이 있겠지요. 응원합니다.
2일 쉬고 오늘 적당히 지옥훈련중이네요. 종아리 운동은 매일 해야할것 같네요.. 컨디션.날씨에 따라 휴식 정합니다..부상은 쉬어도 낳질 않네요 반년 동안 재활운동 해야 완벽히 낳지만 일상생활 지장 없는데 무리 하면 안되네요..부상이 리스크가 엄청 크네요... 풀코스 목표를 지우고 오래 건강하게 뛰는게 목표네요. 부상 입으면 물거품이고 반년 넘게 동안 재활운동 해야지만 재활운동 양에 따라 시간 단축 될수 있으니 .... 저도 시간 단축할려고 지옥 훈련 하고 있네요...
너무 몸을 혹사 시키지는 마세요.
건강이 최우선 되어야 합니다
그리고 사용전후 마사지와 스트레칭 꼭 챙기세요.
감사합니다!! 지금 부상인데 더 빨리 봤어야했습나다^^
지금이라도 개선해가면 됩니다
늦다고 생각 할때가 가장 빠르니까요.
말씀 감사합니다. 꼭 명심하겠습니다.
강박이라는 단어가 마음에 와 닿습니다.
항상 조심하겠습니다.
공감해 주셔서 감사합니다.
안산 할아버지가 초고수를 몰라 봤네요 매일 어중간 하게 뛰는 저는 반성해야겠네요 참는것도 실력이구나 ㅠ
훈련중에 잡아 세우려해서 난감 했습니다.
넘 좋아요 영상
좋은말씀 감사합니다 달리기에 빠져~ 최근무리하게 했더니 거위발건염 으로 고생하고 있습니다
부상이 왔군요
잘 케어하셔셔, 부상없이 즐거운 런을 즐기세요.
힘내세요.
운동만큼 중요한게 휴식이죠. 기록 욕심내려고 매일 하게되면 다칠 확률이 높아집니다. 저는 유산소랑 웨이트를 같이 하는데 유산소로 평일에 달리기 한 번, 주말에 축구 한 번 이렇게만 하고 나머지는 웨이트 또는 휴식을 하고 있네요.
과유불급 이죠
뭐든 적절하게, 케어해가면서 하는게 좋습니다.
역시 감독님!! 👍🏻 팩트인거 같네요! 감사합니다!!❤
공감주셔셔 감사합니다. 화이팅하세요
달리기가 너무 재밌어서 매일매일 뛰다가 복숭아뼈부터 정강이 중간쯤까지 아파서 한 달정도 못 뛰고 있는데
해주신 말씀 명심하고 뛰겠습니다 ㅠㅠ
착지 문제가 불규칙하거나, 불안전해서 신스프린트 부상이 의심됩니다.
케어 잘 하시기 바랍니다.
잘 배웠습니다~
시청해 주셔서 감사합니다.
강약훈련이 아직 익숙치 않아 목요일 저녁반 신청한 장민기입니다😂
매일 조깅 페이스로 뛰고 있는데,
선생님 코칭 하에 부상없는 달리기
실력 향상되는 달리기 하고 싶습니다!😊
달리기가 재미있게 만들어 드리겠습니다
그리고 자세교육후에 변화되는 가록과 러닝의 메카니즘에 매료되시게 될 겁니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다! 달리기에 매료되어 정석근 코치님까지 만나뵙게 되어 영광입니다! 숙련된 노하우 잘 배워서 재미있는 달리기 하겠습니다^^
대구 잘 다녀오세요 ❤
내려왔어요.
밥 먹으러 왔어요.
이제 러닝 재미붙인 600 페이스 초보입니다.
참 와닿는 말씀입니다. 오늘은 편안히 휴식해야겠습니다 ^^
적절한 운동과 휴식만이 몸을 더 강하게 만듭니다.
올바른 런닝지식을 알려주셔서 감사합니다
공감대 형성에 감사드립니다.
초보러너 입니다~~무릎통증으로 강제휴식중ㅠㅠ 입니다~
아는것이 부상방지 첫걸음 인듯 합니다~~
부상없이 달리는게 최고죠
몸관리 잘 하시면서 즐거운 운동 이어가세요.
사용보다 관리가 더 중요합니다.
감사합니다. 1월에 줄기차게 마일리지 300 km ,, 넘고나서.. 무릎에 이상이 오고서.. 강약중강약 밸런스 유지가 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 느리게 달리게 되면. 성장이 안된다고 조바심으로 잘못된 생각을 해서.. 지속주와 인터벌로 마일리지 쌓아왔는데... 조금 마음을 놓고. 즐겨야 될 것 같습니다. 잘 마음에 새겨서 평온을 유지하며 운동에 임해야 할 것 같습니다.
적절한 난이도 안배가 더 큰 성장과 깨달음을 가져다 줄 겁니다.
힘내세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 적절하게 삼일절대회후 . 무릎물리치료받고. 숨좀 죽이고 연습하고 있습니다. ^^ 감독님 영상 도움 많이 되고 있습니다. 건강하세요~
아유 감독님. 저의 등대이십니다.
감사합니다. 부족함이 많은데 좋게 봐 주셔셔...
휴식해야겠네요ㅠㅠ 5일연속 7일연속 뛰니까. 하루쉬어도 다리근육회복이안되네요..
그상태에서 또매일달리니 다리는무겁고
페이스는 안늘고 😅😅
인스타도 잘보고잇습니다.
네
이젠 루틴 잡고 훈련 하시면 기량이 향상 될 겁니다
알면 힘이 됩니다.
정석근 감독님 사랑합니다😅
초보 러너로써 어떻게 나아가야할지 방햐을 확실하게 잡아주셨습니다 감사합니다 화이팅!!
건강하게 열훈하시고, 즐기면서 달리세요.
정석근.
마라톤의 힘이자
교과서처럼 느껴짐니다.
미국 캘리포니아 라팔마에서..
건강하세요
세계에서 가장 일조량이 좋은곳으로 유명한 캘리포니아주...
자연도 사람도 모두 행복해 질 것 같네요.
감사합니다.
유산소라는 운동을 살면서 한번도 안해보다가, 작년 8월에 갑자기 매력에 빠지게 되었는데, 무작정 달리고 3개월만에 풀코스도 뛰고 하다가 장경인대 부상을 입어서 근 3달을 회복에 전념하고... 이제 겨우 다시 마일리지 150 정도로 올라온 상태입니다. 유산소 외의 운동을 대부분 잘했었어가지고 마음에 기록에 대한 조급함이 있는데.. 소박하게 10K 45분 언더(현재 49분)를 빨리 달성하고 싶은데.. 부상 입었던 전력 때문에 7~8분대 느린 조깅 위주로만 마일리지를 채우는 중입니다. 그래도 기록이 좋아질 수 있을까요??
맘 고생을 많이 하셨겠네요.
너무 강행군만 하시고, 마사지와 스트레칭을 소홀하면 부상을 만나게 됩니다.
그리고, 천천히 달려서는 기록단축을 이룰 수 없습니다.
주 1회 또는 2회는 빠른 달리기를 해야 기록단축이 되는점 인지하고, 주 1회는 최대 심박까지 올라가는 훈련을 하시기 바랍니다.
지금까지 유튜브에서 찾은 최고의 팁이네요 감사합니다
제가 더 감사합니다
부상이 오고나서야.. 이 좋은 영상을 봤네요.. 욕심이 계속 나서 무리 중이었는데 제가 다른 사람 말은 안들어도 감독님 말씀은 칼같이 듣는데.. ㅠㅠ 앞으로 회복하면 감독님 말씀처럼 하겠습니다! 항상 좋은 팁 감사드립니다.
앞으로 달라지고, 잘 하시면 됩니다.
그러면 다 좋아질 겁니다.
답글까지 달아주시니 정말 감동입니다. 더욱더 공부하고 노력하며 달리겠습니다!
@@요60개 변화되는 내일의 멋진 비상을 응원하겠습니다.
서브3 정도는(?) 한달 마일리지 300키로 언저리로도 충분히 가능하다고 봅니다. 이 정도 수준 주자들이 300보다 더 많은 거리를 훈련하는건 오히려 대회에서 좋지 않은 결과를 얻을수도.
239나 그보다 더 높은 레벨은 300보다는 많이 뛰어야겠지만요.
네. 3백이면 끼가 있는 러너라면 서브3를 위한 월간 훈련거리로 충분합니다.
다만, 끼가 있어야 한다는점...
부족하다면 4백은 해야 합니다.
안녕하세요 좋은 정보 늘 감사합니다 한가지 질문이 있습니다 트랙을 자주 뛰면 왼쪽 방향으로만 돌아서 커브일때 왼쪽 무릎이 조금씩 아프더라구요 직선으로 한각뛰면 전혀 무리가 없고요 당분간 트랙은 안뛰는게 맞을까요??
서울 경기권 아니몬 조깅할때는 시계방향으로 달려주세요
그럼 현재 문제되는 부분이 해결 됩니다.
빠른 달리기 할때는 시계반대방향으로 달리시구요.
안녕하세요, 감독님,
저는 숙소에서 근무지까지의 거리가 약 2.6km로, 왕복 약 5km 거리를 매일 40분 가량 달리기로 출퇴근하고 있습니다.
이러한 운동 습관을 장기적으로 유지하고 싶은 마음이 큽니다.
그러나 이런 일상적인 달리기가 장기적으로 신체에 부담을 주지 않을지, 건강에 미치는 영향에 대해 조언을 구하고 싶습니다.
감사합니다.
큰 무리가 가지 않는 거리네요.
대신 하루는 빠르게 달리시고, 하루는 조금 느슨하게 달리는걸 추천 합니다.
대신 욕심이 생긴다면, 마지막 2분은 조금 타이트하게 달려도 됩니다.
감독님 질문있습니다. 풀코스 3번 달려본(싱글) 초보 러너입니다. 달릴때 급수대 속도 줄이고 물마시는게 리듬이 흐트러 지는거 같아서 합천마라톤에서 생수통을 들고 달리면서 그때그때 필요시 마시니까 편해서 좋았습니다. 첫 시도였는데 이날 25킬로 지점 쯤 오른쪽 종아리 통증이 발생하고
조금씩 심해졌는데 궁금한건 생수통(5백미리)을 손에 들고 달리면 밸런스 문제로 종아리에 통증이 생기는 걸까요? 풀코스는 3번 하프 10킬로는 30회 정도 달렸는데 한번도 종아리 통증은 없었고 이날 물통 들고 달린날 통증이 와서 추측해본겁니다. 물통 들고 달리기가 영향이 있나요?
한쪽에 하중이 걸리게 되므로, 근육경련이 생길 가능성이 매우 높아집니다.
우리 몸은 작은 변화에도 민감하니까요.
다음부터는 그러지 마세요.
급수대 이용하시고, 컵을 접어서 드세요
이런 영상 여러번 올렸습니다
급수대 급수요령 관련해서...
안녕하세요, 궁금한게 있어서 질문 드립니다..! 하루 뛰고 그 다음날은 수영 혹은 헬스하는 루틴은 괜찮은 루틴일까요..???
네. 좋은루틴 입니다.
회복에 도움이 많이 됩니다
멋있으십니다!
감사합니다.
10킬로 31분 ... 와~~~
3분10초 우 ~~~
지금은 38분까지 내려 왔습니다.
3km 실기 측정을 앞두고 있는데요! 이틀전에는 보양으로 고기류 많이 먹어도 괜찮을까요?! 당연히 하루전날은 탄수화물만 먹을 겁니다!
고기를 많이 드시는것은 좋지 않습니다
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다!
하루 쉬고 하루 뛸려고 하는데
건강 생각해서 뛸려고 하는데
거리는 몇키로로 뛰어야 무리 안가고 좋을까요?
거리보다 시간으로 하는게 좋습니다
건강엔 40분 러닝이 좋아요.
조금 욕심날땐 60분까지 달려주세요.
@@TV-bt4wr 👍👍 감사합니다
sns에 갓생, 미라클모닝 등 이러한 곳에서 매일 달려야 한다, 매일 10km씩 달리기 라는 영상이 많이 보였죠
그거 보고 매일 달리기 시작한 사람 많은데 그거 때문에 부상 당한 사람 수두룩 할겁니다
네. 그럴 겁니다
휴식이 없는 운동은 노동이 됩니다
무분별한 SNS와 달리기에 전문성이 없는분이 매일 달리기를 퍼뜨린 병폐의 후유증은 ,안타깝게도 그걸 믿고 따르는 러너들의 몫이 되어 버렸습니다.
전날 휴식했고, 전전날 약한 인터벌 훈련을 했는데요. 아직 근육에 힘이 없고 무거운것 같은데, 하루 더 쉬어야 할까요? 뛰고 싶은데 고민중이라서요.
스케줄을 잡고 훈련 하세요
막연하게 훈련하는거보다 스케줄대로 하는게 좋습니다.
컨디션이 좋으면 빨리뛰고 안 좋으면 쉬고...이런건 많이 잘못 된 겁니다
런린이 입니다. 시계
가민 256하고 크로노 살까 고민중인데 뭐 살까욤
둘다 괜찮아요.
가민, 코로소 모두 좋은 시계 입니다
할인할때 사세요
연말에 가격이 많이 인하 됩니다
해가 바뀔때 늘 그렇더군요.
선생님 궁금합니다?
4.50살 남자인대..6~7분 조깅이더라도 매일 5킬로씩 뛰는 건 안좋겠지요..특히 약간 부상을 안고 있다고 한다면?
5.부상이 다 회복되고 나서 하루는 6분대 조깅 페이스 하루는 8분페이스로 매일 달리는 건 큰 무리없겠지요?
물론 중간중간 하체 근력운동한다는 가정하에...그 중독성을 못참겠습니다ㅠ
매일 뛰는 거보다는 휴식하는 게 좋습니다.
근육은 휴식할 때 성장합니다.
식물이 잠을 잘 때 성장하는 것과 같죠
건강을 위해 느린
조깅이나 조깅보다더 느린
샤킹 정도 운동량이면 매일해도 괜찮겠지요?
강도와 거리를 조절해서 달린다면 괜찮습니다
그럼에도 완전휴식이 있는게 좋긴 합니다.
좋은 말씀 감사합니다. 이런저런 영상들을 보면 서브3 하려면, 서브 4 하려면, 최소 월 300-400 km 이상은 뛰어야 한다고 하길래 저도 모르게 강박증 같은게 생겨서 전날 무리했음에도 휴식을 하기가 망설여 지는 경우가 종종 있습니다. 나에게 맞는 월간 마일리지는 어떻게 설정해야 좋은지 감독님의 의견이 궁금합니다.
거리 보다 질로 승부하는게 좋습니다
주말훈련만 거리 2주에 한번씩 해주면 됩니다.
정말 저도 해보고싶어서 평지만달리다가 오르막길 전력질주 훈련을하였는데 다음날 뛸랴고 하니 골반이너무아팠습니다 .. 후회가되더라구요
고관절 을 사용하면서 무리가 생긴 것 같습니다
런지를 해 주세요.
그리고 짧아진 근육을 늘려주면 통증이 사라질 겁니다.
늘 좋은정보 감사합니다
달리기 쉬는날 근력운동 하는것도 근육을 쉬지 못하게 하는걸까요?
아뇨. 영상에 말했듯이, 반대급부의 운동은 문제되지 않습니다.
적절하게 하시면 오히려 덕이 됩니다.
과유불급! 경험에서 나오는 조언 잘 들었습니다. 제가 웨이트 트레이닝과 투기, 구기 종목은 운동을 해왔는데 4월부터 런닝을 처음으로 시작하려 런닝화도 구입했습니다. 시작을 몇분대 페이스로 어느정도 거리를 뛰어야할지 감이 안 오는데 조언 부탁드립니다.
다른 운동을 하셨으니, 기초 체력이 처음 시작하는분보다 좋다고 생각합니다.
걷는것보다 두세배 정도 빠르게 달려주세요
20분을 쉬지 않고 달려주세요.
그리고 5분간 걷고... 다시 20분 달리는 방식으로 주 5회정도 하시면 기량이 상당히 빠르게 좋아질 겁니다.
@@TV-bt4wr조언 깊이 감사드립니다. 많이 배우겠습니다.
1. 아무것도 안하고 집에서 유튜브보거나 잠자기
2. 사우나가서 냉온탕 반복하고 잠자기
어떤것이 더 좋은 휴식입니까 선생님
2번이 당근빠따죠.
@@TV-bt4wr 감사합니다 선생님
혹시 안산에서 트랙 어디서 훈련하셨나요? 저도 거기가보고싶어요
안산 와 운동장 입니다
안산에 트렉이 여럿 있지만, 와 운동장이 가장 메인 입니다. 고잔역 부근에 있습니다.
감독님 10키로 주자입니다.
고강도 훈련을 인터벌말고
10km대회페이스로 일주일중 한번씩만하고
나머지6일은 휴식, 12km 6분페이스조깅, 20km lsd 이렇게 하고 있습니다.계속 성장할수 있을까요?
저만의 루틴인데 효율이 안좋을까요?
현재 41분인데 가을까지 30분대로 들어가고 싶습니다
지속주도 좋은 훈련입니다.
주1회 최애 훈련으로 지속주도 좋지만, 더 빠른 성장을 위해서는 언덕훈련 이나, 인터벌훈련이 더 효과적 입니다
게다가 기록대가 좋은분이라 기록단축이 더디게 될터인데, 더 와일드한 자극이 되는 훈련이 좋습니다
주3회 운동중입니다.
화요일 : 600페이스 10k
목요일 : 500페이스 10k
토요일 : 540페이스 21k
계단훈련이나 언더훈련을 언제 해야할지 모르겠습니다.
당장 오늘(목요일) 500페이스 10k 뛰었고, 내일모레(토요일) 540페이스 21k 뛸 예정인데
내일(금요일) 계단훈련 시행해도 토요일 하프훈련때 지장없을까요?
계단훈련 넣으셔도 될 것 같습니다
대신 난이도는 조금 낮춰서 하는게 좋을 것 같습니다
한두번 해 보시고, 난이도를 어떻게 할지도 고민해 보는게 좋을 것 같습니다
선생님 심폐력 올리기 위한 존2구간 운동은 매일 해도 괜찮을까요?
매일은 하지 말라고 했습니다
주 1회는 쉬는게 좋습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다-!
6~7페이스로 달리면 매일 달려도 괜찮을까요?
네 가능합니다
다만, 강도와 거리를 휴식에 가깝게 해줘야겠지요.
매일하다가 지난주 감기몸살와서 나흘쉬어버렸네요. 항상 조언 감사합니다.
너무 강행군 하셨군요.
휴식의 중요성을 배워가는 시간이 되었을 겁니다.
죄송한데 한달 1000키로 달리면서 서브4못하는 사람있다는 말은 못믿겠네요.
생각보다 많아요.
연세가 높은분들의 집단인데...
대부분 풀코스 1천회, 2천회 달린분들 입니다.
아니 체형이랑 헤어스타일만 봐도 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 아무리 천천히 뛰어도 자세에서 바이브가 나올텐데 ㅋㅋ
젊은사람이 왜 그렇게 힘이 없어보여. 쯧쯧..
하고 지나가던데요.ㅎㅎ
달리기를 정말 좋아하는 러너입니다.
주1회2회는 심박을 높이는 인터벌 지속주를 지속하고있고 주말에는 20키로 이상 매주 장거리를 하고있는데요 30키로를 매주 하려고 하는데 무리가 될까요? 마일리지에 강박이 생겨 매일 8에서 9키로씩 천천히 달렸다가 그다음날은 페이스를 점진적으로 올리는 조깅을 하는데. 주에 2~3건은 은 최대심박수의 80~90프로까지 올리는 포인트 훈련 매주 하고 있는데 잘하고있는지 궁금합니다
주말에 30km를 매주 하는건 바람직한게 아닙니다
한주는 2시간주 조깅이 적당합니다
난이도 생각이 난다면 조깅후 질주로 채우시면 됩니다.
너무 강으로 밀어부치는건 좋은게 아니랍니다
강하면 부러지니까요.
@@TV-bt4wr 답글 정말 감사합니다. 제가 첫풀 한달 정도 남았는데. 강한 훈련보단 조깅으로 채우는게 낫겠죠
@@신승호-r8f 거리훈련 되었다면, 하프코스 대회주 형태로 한번 뛰어주세요.
그리고 대회에 나가세요.
제가 매일 달리기 1000일 한다고 고집피우던 저를 반성합니다.
이제 천일달성 목표달성해서 일주일에 하룬 쉴 생각입니다
열심히 노력해보겠습니다
대단한 열정이시군요.
그 정도의 성실함이면, 더 큰 일들을 이뤄낼 겁니다.
그 열정에 찬사를 보냅니다.
맞는 말씀입니다. 특히 40대 이상은 퐁당퐁당 훈련이 부상회복과 실력향상 두 토끼를 잡을 수 있을 겁니다.
그래서 아팠구나 쉬어야겟다
관리 잘 하면서 운동하시면 건강하게 올래 할 수 있습니다