Tisztelt Doktorúr! Lassan 3 hónapja időszakos böjtölök, tanulmányoztam minden szempontból. 16 órát megszoktam tartani evés nélkül. Csak vizet iszom, 0 cukor, kevés szénhidrát. Tapasztalataim: sokkal kitartóbb lettem, bármikor ehetnék, de a 16 órát megtartom ez ad egyfajta tartást az embernek amely nagyon pozitív hatással volt és van az életemre. Mára már nem is érzem hogy éhes lennék, a súlyom beállt az ideálisra és jobban is érzem magam, véleményem szerint ez az amit számokkal nem lehet kimutatni. Egyfajta megtartóztatás és mindennapos sikerélmény ami sokat hozzáad az emberhez. Én ezzel a mentalitással kezdtem neki és bevált. (A tesztalanyokról az nem derült ki, hogy a böjtölés időintervallumában fogyasztottak-e cukrot, mert ha igen akkor az nem számít böjtölésnek)
Én is csinálom. Cukros ital nulla (kávén kívül, azt nem bírom édesítővel inni). Nulla natív cukor, rizs stb. Néhanapján kovászos kenyér, de más lisztes áru nem. Zöldség hegyek, csirke és valami tojás. Olíva olaj...ez drága de nem inni kell, teflonba nem kell sok. Ez a diétám. Tehát nincs kitűzött cél, hogy juj most le kell fogyni. Arra koncentrálok hogy mi jut be azzal, amit megeszek. Van-e benne olyan, aminek specifikus hatása van valamilyen egészségi paraméterre. Pl káposztafélék, cékla, petrezselyem zöld, fokhagyma, ezek nem lehetetlen dolgok, nem vágja oda a bukszát se. Itt az avocado is relatíve olcsó, az a legjobb superfood. Otthon nyilván odab...ós ára van. De van itt vörös sárkánygyümölcs (a fehér semmit nem ér), dugig polyfenolokkal - erre ugyanolyan jó a cékla olcsóba. Még csak súlyt se mérek, visszanézek egy korábbi videót és látom hogy most kisebb a fejem, ennyi elég.
Ha többet eszem, hízom, ha kevesebbet fogyok. Én napi kb. 2k kalóriát vittem be a szervezetembe, ami kevesebb volt, mint a szükséges. Le is fogytam pár év alatt 30 kilót. (Ma már nem is tudnék egyszerre annyit megenni, mint korábban.) Mindenki kiszámolhatja magának neki mi kevesebb. Én sok sikert kívánok mindenkinek!
Időszakos böjtölök, számomra érezhetően jobb megoldás, mint ha csak szimplán kalóriát számolgatnék, mert amúgy számolom. Szeretek enni, és nehéz lemondani a finom falatokról. Sokkal optimálisabb két bőségesebb étkezés számomra, mint 3 vagy több kisebb adag. A reggeliről mindig könnyebben mondtam le, bár nekem a 10-18 óráig ablak jött jobban be. Gondolom lesz még folytatása a videónak, amikor nem csak a fogyással hanem közvetlen az egészségre gyakorolt hatásaival is foglalkozik. Számomra a 24 órás, vagy hosszabb böjtök is kifejezetten jó hatással szoktak lenni. Teljesen más érzés másnap reggel felébredni, egy böjtölt nap után. Az autofágiáról szívesen meghallgatnám a véleményét doki! Köszönöm a videót!
Sziasztok! 187cm vagyok és 98kg 43 éves.Az időszakos böjtöt 3 hónapja kezdtem el.106kg ról indultam,rendszeresen edzem heti öt napot.Lehet,hogy igaz az a mondás csak a napi bevitt összkalória számít.Én eddig ezt nem számoltam,de most kíváncsi voltam az én részemről,hogy mennyit is kellene ennem egy nap hogy csökkentsem a testzsírszázalékomat.Napi közepes aktivitással,napi 2000 kcal bevitele esetén heti 1 kg fogyás.Ezt egy Orvosi kalkulátorral számoltam ki.Én napi 20 órát böjtölök és a maradék 4 órában egyszer eszem.Nekem 2000 kalóriát egy nap 4 órába kell megennem.Nagyon nehezem bírom megenni,de mindíg jó nagy adagot eszem!!:)Öröm,mert szeretek egyszerre sokat enni,öröm mert egyre egészségesebbnek érzem magam,napközben pihen a hasnyálmirigy nem kell folyamatosan emésztőenzimeket termelnie ami iszonyatosan nagy munka a szervezetnek, és beindul az autofágia ami öngyógyítást jelent!Gondoljatok bele ha kihagynák az emberek a reggelit,a déli ebédet és csak koradélután ennének egyszer, az milyen minuszt okozna az élelmiszeriparnak!Tudom,hogy lehet itt reggel enni,meg délután nem enni,meg így jó meg úgy jó.Azt senki ne feledje,hogy minden buli,minden szalonnasütés, minden haverokkal való vacsora, összejövetel általában délután történik és ezért rugalmas számomra,hogy nappal böjt,és az étkezésem olyan délután 5-6 óra körül van,így utánna nem fogok nemet mondani sem ételnek,sem italnak!!!Bárki bármit mond, részemről az időszakos böjt nagyon jól működik!!Ha az emberek többsége így étkezne,a betegségek kb 80% át meg lehetne előzni,vagy akár vissza is lehetne fordítani!
Robert a nevem 56 éves vagyok 177 cm magas 78 kg ( 35 éves koromban 86 kg voltam mig 45 éves koromban csak 69 kg de akkor egy màsik diétàt követtem a lúgositàst vagyis a Ph diétàt ) és 3 éve màr hogy csinàlom ezt az idöszakos böjtöt... vércukorszintem 5,7 szokott lenni, vérnyomàs 128/80 naponta kb 16 - 18 óràn àt nem eszem de van hogy 20 - 24 söt 25 óràn àt is böjtölök... vagy kétszer ( kb 6 - 7 óràn belül ) vagy csak egyszer eszem naponta és mindig csakis akkor eszem amikor valóban éhes vagyok, edzöterembe nem jàrok ( utàlom az izzadt dohos levegöjét ) helyette sokat bicajozom kint a friss levegön ( télen nyàron, esöben, fagyban, hóban, sàrban, ködben ) legyen az minusz 10 fok vagy plussz 30 fok, én megyek ki bicajozni napi 1 - 2 óràt..nem dicsekvésképpen de... eddig ( 5 éves korom óta bicajozom hosszabb tàvokon ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 km-ert ) ) és eddig ( az elmúlt kb 50 év alatt több mint 300.000 kilómétert bicajoztam le, mütött és kificamodott csipövel, 4 centivel rövidebb bal làbbal... kb ennyi lenne az én történetem...
Nagyon szépen köszönöm kedves doktor úr! Amúgy a csalàdomban ( mind a két àgról ( apai és anyai ) mindenki hosszú életü és 80 éves kor alatt senki sem halt meg.. igy példàul apukàm 81 éves volt, apukàm apja 85 apukàm növére 93 apukàm anyja 93 anyukàm anyja 84 anyukàm növére 85 anyukàm apja 101 és anyukàm az még él 87 éves ö most... ràk, magas vérnyomàs, cukorbetegség a csalàdunkban nem fordult elö, pedig a 101 évet megélt anyai nagyapàm 70 éven àt dohànyzott napi 2 - 3 dobozzal is elszivott.. én nem dohànyzom, kólàt kàvét alkoholt szintén nem fogyasztok a sok sok bicajozàsnak köszönhetöleg pedig a csontjaim nem 56 hanem 36 évesek, annyira sürüek.. igyekszem meghosszabitani az életemet amennyire csak lehet szpirulina alga, méhpempö, pollen, macca, propolisz, omega 3, szibériai és kinai ginseng, koenzim Q-10 zöldtea ( maccha ) por... ezeket mind mind napi szinten szedem évek söt évtizedek óta.. az idöszakos böjtölést meg egyenesen imàdom, mert lehet àllandóan torkoskodni ( csoki, cukorka, kekszek stb ) de az aszalt fügét a banànt a fött tojàst is àllandóan eszem... naponta 2-3-4 fött tojàst is megeszek és a koleszterin szintem, és a trigliceridek is teljesen normàlis eredményt mutatnak.. a vérmintàmból lemért 80 - 90 féle értékek közül csak 4 vagy 5 érték volt egy icipicit feljebb vagy lejjebb a normàlistól.... úgyhogy teljesen egészségesnek szàmitok a koromhoz képest....
A böjt egyik hatása lehet, a kalóriacsökkenés is. De nem ez a fő irányvonal amiért az emberek böjtölnek rendszeresen. Amit ez a tanulmány megállapított , az eddig is világos volt. Ennek a tanulmánynak az eredményét nagyjából mindenki tudja , anélkül, hogy ismerné ezt a tanulmányt. Nevezetesen, hogy a kalóriacsökkentés fogyást eredményez, függetlenül attól, hogy valaki böjtöl vagy nem. Már több videót is megnéztem Öntől, főleg a táplálkozással kapcsolatosan. Nagyon hasznosak és inspirálók, az előadásmódját is nagyon megkedveltem. Az a célom, hogy az innen és más helyekről megszerzett ismeretanyagokból összegyúrjak és egy megfelelő diétát kialakítsak magam számára élethosszig. Ehhez hasznos segítséget nyújtanak az Ön videói is. Én a 16:8 at követem, de teljes vízböjt napokat is be szoktam tenni a táplálkozásom folyamába. Én egészségügyi javulást tapasztaltam elsősorban. Remélem egyszer az időszakos böjt , böjt témában is olvashatok Öntől egy részletesebb beszámolót. Az eddigieket is köszönettel… 🙂
Sok évtizedet leéltem 44-47 kilogrammos testsúllyal, és nem kellett figyelnem a diétámra, míg a stressz "hízásával", rám is szaladtak a kilók, ezáltal már nem érzem a régi magamat. Köszönöm, hogy ilyen "életszeleteket" is "feltálalt", a bevágásokkal! Jut eszembe, itthon, egyáltalán nem foglalkoznak az inzulinrezisztenciával, úgy igazán, mert "divatnak" tekintik... Ez förtelmes! Amúgy nagyon szeretek főzni, és enni is. Az édeskömény finom volt? Gusztusosnak nézett ki a tányéron! Lám-lám, ez ragadta meg a figyelmemet! 😊
Szia Zsolt! Mosolyogva néztem a videódat. Én biztos nem tartok soha semmiféle fogyókúrát és tegnap is kakaspörköltet főztem,nokedlivel.Anyám nem szereti a húst,de tegnap jót evett, annyi kiló vagyok amennyi. Szeretek főzni, Nálam nincs olyan,hogy május van és nem csinálok töltött káposztát. Sőt nyáron a finom sört is lehúzom!Most vettek vért minden rendben, és szeretek enni!Szia üdv! Ibolya♥
Üdvözletem, Doki! Előkerültem, megint szomszédoltam. Pár éve elengedtem magam, mondjuk pár kilo, nem dráma. Vallom, hogy a mozgás, ami lehetőleg fizikai munka, vagy nem koordinált-tervezett mozgás, a megfelelő táanyagbevitellel a leg hatásosabb. Reggel nem tudok enni, délelőtt eszem, mindegy mit, csak ne legyen üres a gyomrom. Délután, vagy kora este, mikor hazaesem és állandó a súlyom. Az "önsanyargatásnak" én nem látom értelmét, igaz ehhez nem lehet válogatni az ételek terén. A szénhidrát minimumra csökkentése csodákra képes, de fehérjére is szükség van. Persze emellé "legelni" is illik. 🙂
Nagyon kiváncsian várom a folytatást, sok hasznos infot kaptam! 🙂 Köszönöm a fáradozását, további nagyon jó egészséget, kellemes, szép új hetet kívánok! 🙏😊
Én évente szoktam 5-8 napos böjtöt tartani. Azaz 0 szilárd anyag 3 napig csak víz utána cékla, zöldség, esetleg gyümölcscentris levek. A 2 nap után elmúlik az éhségérzet (addíg hisztiznek a bakterok a bélben), csak az ízek utáni vágy marad meg. Remek akaraterő edzés. Ha netán kezdek elqrvulni az evésben akkor a böjt után minden a helyére kerül.
Szerintem fontos figyelni mikor vagyunk tényleg éhesek. Sokszor csak szomjasak vagyunk vagy csak megszokásból/ unalból eszünk. Én nem szeretek “parancsra” enni. Ha reggel éhes nem vagyok éhes már nem eröltetem magamra vagy ha nem vagyok éhes este, néha elengedem. Meg segíthet a túlevéssel, ha megállunk, mikor kezdünk igazán tele lenni. El lehet azt tenni. + egészséges ételek, minél közelebb a természeteshez + saját készítés // én csináltam az idôszakost, de nekem macera volt, kaja fókuszált lettem és korlátozva éreztem magam. Manapság ahogy összejön 12-16 óra de nem kötöm meg. Viszont heti egy hosszab böjt 36-48 óra körül vízzel és teával. Csomó macera mínusz , mert nem kell kaját csinálni, enni, sokat mosogatni. A meleg tea pedig ad egz kis konfortot is. Matcha tea pedig konkrétan segít végigcsinálni: étvágycs, energia, nyugtat
Szép estét, köszönöm a videót. Én többnyire 2X eszem naponta, délben kezdem, aztán 6 óra az ebéd ideje, a vacsi gyakran elmaradt, de egy csoki, nápolyi, van helyette. Tartom a súlyom, nem nagy, néha fogyok 2 kilót, aztán visszaszedem. További jó egészséget, jó munkát kívánok.
Egy könyv azt írta - és igaz - hogy úgy bírjuk jobban a fizikai munkát, ha nem eszünk közben. Én mikor belefeledkezem a kerti munkába - eszem ágába nem jut enni. És jól bírom a gyomlálást stb.
Szép estét. Amíg dolgozni jártam, össze-vissza ettem, vagy nem ettem. Most igyekszem rendszeresen étkezni, de mozgás nélkül nem megy le egy gramm sem.😊
Kalóraiszámolás.Az működik.Sajnos pontos applikáció nincsen rá,ha nem megy a fogyás akkor tovább kell csökkenteni és mindent-mindent számolni,tejet,citromlét,almalét,tényleg mindent. Nálam mindig bejött eddig,csak most nem bírom rávenni magam.Igaz,most csak 3-4 kiló plusszom van és nem több.
Én 1 évnyi böjttel 7 kilót fogytam, és csak annyit csináltam, hogy 17 óra után már csak vizet iszom, reggel 9-kor pedig reggelivel kezdem a napot. Előtte évekig stagnált a súlyom úgy, hogy közben fizikai munkát végeztem a kertben, több hónapon át (betonozás, sitt lapátolás, stb.). Nálam bevált. Az átlagpulzusom pedig amióta böjtölök 62 körül van, és azóta sosem vagyok felfújodva sem. Nekem pozitív a tapasztalatom vele, és én tényleg 1 éve csinálom, 1-2 hetente van egy olyan napom, amikor kirúgok a hámból. :)
Szia! Köszönöm szépen, nagyon érdekes volt! A ramadan biztos, h. nagyon nem egészséges koplalás. Egész napos koplalás után mindent osszeesznek, jó sok edesseget is..:(( & H. egész nap vizet se igyanak & etlen-szomjan fozzenek egész nap a nők, h. éjjel mi mindent ehessenek, ez sem ok.. (Nem azért, de nem lehet jó korgo gyomorral főzni & megcsak ételt sem kostolhatnak közben...
Pont multkor neztem egy masik orvos videojat, ott azt reszletezte, hogy az arab orszagokban miert olyan alacsony a rakos megbetegedesek aranya, holott sok cukrot fogyasztanak. Az 5 okbol az egyik a ramadan volt. Tehat annyira egeszsegtelen megsem lehet. Nyilvan nekunk fura, nekem van egyiptomi kollegam, aki tartja, o meselte hogy ahol fiatal koraban lakott Londonban, tobben bereltek kozosen egy hazat. Egyszer az egyikuk angol baratnoje kijelentette, hogy na akkor most o is tartja a Ramadant. Mondtak neki a muszlim sracok, hogy azert esszel, nem ugy van az, hogy akkor en most nem eszek. A leanyzo a 3. napon esett ossze.
Böjt mint olyan sokkal régebben megtalálható az emberiség kultúrájában mint maga a ramadán bevezetésre került volna ,,,, de ettől a böjt maga igen fontos ! Ismét jó video volt
Böjtre, figyókúrára akkor lehet szükség, ha nem teljes értékű növényi étrenden vagyunk. Az állati eredetű "élelmiszer" - ek és finomított növények (olaj, finomított cukor és liszt) elhagyása után egészségünk mellett optimális testsúlyunkat is visszakapjuk.
Én is már párszor körbejártam ezt a témát. A fogyókúrás diétának nagyon sok előnye van. (sokan keverik, de a "Diéta" az csak annyit jelent hogy étrend.) Ha valaki fogyni szeretne javallott hogy mozgással kombinálja. A mozgásnak is rengeteg hasznos tulajdonsága van. Az étrendekből van mindenféle fajta (keto, paleo, stb.). Én egyszer azt szeretném még kipróbálni, amit régen az emberek csináltak. elneveztem "zarándok" diétának, mert 30 napig kenyéren és vízen létezni címmel, csak én lecserélném a kenyeret valami másra. Az egész napos mozgás meg féken tartja a kalóriákat. Nem is volt régen kövér szerzetes. :) Minden esetre ha jól tudom 1200kcal alá/nap orvosilag nem ajánlott lemenni. Persze ez függ a testtömegtől. Ez a mozgás és étkezés egy egy kétismeretlenes egyenlet, mert lehet úgy is fogyni hogy nem változtatunk az étrenden, de többet mozgunk. Pl. Elvisszük a kutyát sétálni. Egy jó nagy körre. :)
Üdvözlöm, Doki! A ramadan nem ismeretlen számomra, bár nem vettem részt benne. A fogyás viszont érdekes téma, sokak számára. Igaz nem vagyok sovány, de kövér sem, mert a koleszterin "korda" miatt az étkezésem más. Osztom.
Az intermittent fasting nem a fogyásról szól, hanem a sejt szintű regenerálásról, autofágiáról, stb. Őszintén nem is értem, hogy jön ide a fogyás? Mivel nem fogy az ember jobban, mint másképp, ezért nem hatékony a böjt??
Egy kedves ismerősömet bíztattam anno, hogy ha csak az ebéd mellé evett kenyérszeletekről mond le, már azzal is sokat tesz az egészségéért. Nagyon nehezen, de megfogadta. 😊 Sajnos nemrégiben elhunyt, (még 70 se volt😢) más egészségügyi okból.
Kedes Doktorur. Nagyon éredekes volt a videoja. Kérnék egy magyarázatot amit lassan egyre több helyről hallok ,hogy amagas koleszterin ellen pont hogyy a jó kis házi zsírt kellene enni.
Az ázsiai emberek sok szénhidrátot fogyasztanak rizs formájában, mégsem lehet tömegével elhízottakat látni közöttük, akkor sem, ha pl Mo-n élnek. Mi viszont igencsak jól táplált nemzet vagyunk, és ez akkor sem változik, ha a kenyeret lecseréljük rizsre. Mi lehet az oka?
Irén, ez egyfajta téves elképzelés. Thaiföldön a fiatalok körében rettentő sok az elhízott. 20 éves lányok alig tudnak menni. Láttam pont elég ilyet az egyetemen. A cukros italok szívószála folyamatosan a foguk közt van. Indonesiaban valóban kevesebb, a Fülöp Szigeteken szintén. Ez a szegénységgel áll összefüggésben. Kenyeret semmiképp ne cserélje rizsre, mert a rizs a legrosszabb szénhidrát forrás a natív cukor után. Nem mindegy milyen kenyeret eszik és mennyit. Ez a lényeg.
A bojt nem arra van, hogy lefogyj!! Rengeteg 'lathatatlan' hatasa van, pl ver, es gyomortisztito, gyulladas csokkento, stb, mintha ujrainditanad a rendszert tisztan.
Sajnos a szupermarketben vásárolható ételek háromnegyed részében hozzáadott cukor van. Mert így többet adnak el. Eltűrjük hogy folyamatosan cukorral mérgeznek minket. Az emberek tíz százaléka cukorbeteg, ennek fele nincs is tudatában a betegségének.
Udv. Doki Haaat en ugy oldom ezt meg, hogy 6 hete kivontam az etkezesembol a feherlisztet a cukrot es az olajat csak egy keves olivaval fozok, es bizony heti 1 kg lemegy....ajanlom mindenkinek, hogy ezekre jobban figyeljen es menni fog a bojt is meg a fogyas is.....na es persze sok tiszta viz.....
@Angello Patty haaat koszi, de a teszta ritka es a rizs is, ezeket nem hagyom el teljesen, de keves, fele annyi mint regen....es a mennyiseg sokat szamit....😍
@Angello Patty Szerintem embere válogatja hogy kinek mi a jó. Mert a cukor érték függ a körülményektöl meg az egyéntől hogy milyen cukorérték az ami jó neki
Ez igazán nagyon jó téma,nekem nincs kitartásom a fogyókúrákhoz sajnos,a mozgás meg artritisszel fájdalmas,erős akarattal se igazán működik hosszú távon,ilyenkor mit lehet tenni?
Jana, feltétlenül nézze a videókat, és rá fog jönni, hogy minden mindennel összefügg és (sajnos) az ön saját helyzete a példa rá. DE Van remény. Haladunk előre, lépésről lépésre. Ne kezdjen fogyókúrázni. Először csökkentse a kalóriát, válasszon ki valami szénhidrátot amit ezután nem fogyaszt. Pl üdítőt. No Cola. Sima víz helyette. Sokkal egyszerűbb ezzel kezdeni mint nekiugrani egy fogyókúrának
Nagyon értékes a műsor. ❤ Azt szeretném kérdezni, hogy az aludtej meg állja a helyét ? Rendszeresen fogyasztom, még nagyszuleim szoktattak rá. Vagy csak módjával?
A fogyás eléréséhez csak is kizárólag a kalóriadeficites állapot tud hozzá segítteni, az lényegtelen hogy mikor fogyasztjuk a napi adag táplálékunkat a nap folyamán.
@@zsuzsakiss9042 meg a hormonháztartást se. (egy jó IR vagy pajzsmirigy alulműködés könnyen rácáfol arra, hogy a fogyás mindössze kalóriadeficittel meg edzéssel megoldható lenne) Azzal persze egyetértek, hogy kalóriadeficit nélkül szerintem sem érhető el fogyás.
@@eszterkovacs6381 így igaz. Beállítják a TSH-t, majd 1 idő után átmegy vagy alsó vagy felső határ fölé /de ez is a nagy átlagra van számolva!/. Ami nem az én szervezetem ugyebár. Én - megfigyeltem - már 3.5 felettinél megérzem a változást. Ugyanannyi kalória, mégis hízás: 4 hónap alatt 6 kiló. S új gyógyszerbeállítás mellett kb 6 hónap, mire le tudom adni - kemény diéta mellett...
Sajnos sok személyi edző is kábé eddig jutott el az anyagcsere megértésében és ezt szajkózza. Azt már nem veszik figyelembe, hogy ott az egyenleg másik oldala, amelynek jelentős tétele az alap anyagcsere. Ezt bizonyos kalória csökkentett táplálkozási módok (egyél sokszor keveset) lassítják, az időszakos böjt viszont még gyorsíthatja is. Ennyi erővel azt is mondhatnánk, hogy tartsuk a tömeg deficitet, azaz kevesebbet együnk, mint amit kitolunk magunkból. 😁
Én is azt válaszolom az én megjegyzésemre válaszolónak amit Zsolt mondott. Nem ott kell vásárolni és nem azt. Azért vagyunk tudatos lények, hogy ha lehet kikerüljük a nekünk ártalmas dolgokat.M
Amire kíváncsi lennék, hogy hosszabb, 2-3 napos böjt jó hatásai mennyire vannak bizonyítva? Az autofágia mennyire jelentős? Érdemes emiatt csinálni? Van aki azt mondja, összességében semmi előnyös hatása nincs a böjtnek, vagy legalábbis ez nincs bizonyítva ( még) ?
A böjt ott kezdödik hogy azon a naptári napon egyáltalán nem eszünk,csak iszunk és imadkozunk!Az nem böjt hogy reggel jól bezabálunk estig nem eszünk este még jobban bezabálunk!
Pont az utóbbi hónapokban kezdtem kutakodni az időszakos böjt a hosszabb böjt és a ketogén 'életvitel' nyomán. Igen, itt egyértelműnek tűnik hogy a belőtt kalória mennyiség miatt nem volt különbség, de mégis egy mezei ember ha kihagy egy étkezést nagyobb esélye van a kalóriadeficitre mint ha szétosztja egész napra az adagokat. Sok embernek nincs energiája és kitartása a kalóriaszámolgatásra, így ez a legegyszerűbb módszer. Igazából az érdekes számomra inkább az inzulin, kortizol és leptid szint kapcsolat a zsírbontás viszonylatában. Az összegyüjtött ismereteim szerint a folyamatos nassolás miatti magas inzulinszint miatt nem fog a szervezet a zsírhoz nyúlni, illetve a túledzés miatti magas kortizol szint miatt sem. Ezért akarom kipróbálni a heti 1 nap böjtöt ami igazából inkább 38-40 óra az előző esti utolsó és a következő napi ebéd között. Mivel elméletileg a glükóz kb 24 óra alatt elfogy a szervezetből ÉS nem edzek keményen (max séta körüli mozgás nem magas pulzussal) ergo alacsony a kortizol szint, akkor elméletileg a zsírból kezd csemegézni a szervezet, illetve talán megnő a növekedési hormon termelés is. Aztán ha jól megy, akkor havi szinten kipróbálom a 3-5 napos böjtöt is. Az utóbbi időben megközelítettem a mázsát és ez nagyon nincs így jól... Illetve még 1 érdekes kérdés az alkohollal kapcsolatban, igaz-e az hogy 1 hétig nem bont zsír a máj, ha alkohollal találkozik?
Az egy hétről nem hallottam. A többivel egyetértek. Van itt egy kedves néző, aki ketózik és hosszabb böjtöt tart. Olvasson bele a kommentekbe, megtalalja
Amennyire én tudom, az intermittent fasting lényege, hogy először a három étkezést lecsökkentsék kettőre, majd fokozatosan ezt a kettőt egyre közelebb hozzák egymáshoz, végül profiknak napi egyszeri étkezés 😂 A kalória bevitel kicsit túl van misztifikálva, mert ugyebár nem mindegy, hogy miből viszed be ugyanazt a kalóriát. Az intermittent fasting leginkább a ketogén diétával párosítva népszerű, ahol a szénhidrát bevitelét minimálisra csökkentik, moderált mennyiségű fehérje bevitellel, egészséges zsírokkal. Az is egy mítosz, hogy ne együnk este hat után például, hiszen ha éjfélkor fekszel, akkor az egy kicsit húzós. Inkább kb két órával lefekvés előtt ne egyél. Őszintén szólva, ha az ember az összes ilyen legújabb ajánlást követné, meghülyülne. Ne felejtsük el, nemrég még a tejtől, tojástól óvtak minket, viszont nagy bőszen ajánlgatják a szívbarát margarint, ami már önmagában is nonszensz. A képlet egyszerű lenne, sok zöld leveles zöldség, kevés hús, változatos étrend, már ha a logisztikája megoldható. Legszerencsésebb, ha az ember szán időt arra, hogy megvegye a nyersanyagokat, és saját maga készítse el az ételét. Szerintem mindannyian kb tudjuk, mi a jó, a megvalósítással van a gond. Meg azzal, hogy a mai ember lényegesen többet eszik, mint amire valóban szüksége lenne, meg az egész food industry, ami pont arra alapoz, hogy az embereknek nincs ideje, a megtévesztő címkékkel hamis egészséget árulnak. Na, Zsolt, megint nem tudtam megállni, hogy ne okoskodjam 😂
Nagyjából egyetértek az általad leírtakkal. A legnagyobb probléma sok helyen, hogy fölöslegesen túl sokat esznek. Jó példa erre a mai ebédem, ránézésre olyan volt mint egy előétel, még kicsit aggódtam is, de teljesen jól laktam vele. Húsmentes volt, hummusz, falafel, cékla, quinoa avokádó, még pár kis zöldség és paratha (indiai lapos kenyér), elájultam olyan finom ízek voltak és teljesen jóllaktam vele!
Harom altalanos megjegyzes: 1. A Ramadant tartani akarok eleg nagy bajban vannak nalunk Svedorszagban, mondjuk Umeå-tol eszakabbra, ahol hetekig nem megy le a Nap.... 2. Jo lenne latni egy tanulmanyt a tanulmanyok minösegeröl es ertekeröl. Nina Teicholz ujsagiro egy elöadasaban emlitette, hogy a föbb orvostudomanyi, peer-to-peer reviewed tanulmanyainak esetenkent 80%-a ertektlen, hasznalhatatlan, sok esetben hamisitas, söt olyan is van, hogy el se vegeztek a tanulmanyt. EZT az idezett tanulmanyt en nem lattam, de erdekes lenne elemezni minösegileg, pl. hogyan osztottak meg a csoportokat kor es nem szerint, egeszseg/betegseg szerint, hanyan estek ki menetközben az egyik illetve masik csoportbol, stb. Soxor az ilyen dolgok teszik hasznalhatatlanna az eredmenyeket. Ide tartozik az is, hogy az ilyen tanulmanyokat *bemondasos* alapon jegyzik, marpedig a tulsulyosokra altalaban jellemzö az emlekezetkieses az elfogyasztott etelek mennyiseget es szamat illetöen. 3. A *kaloria* dolog valojaban hasznalhatatlan. Ugyanis nem mindegy, hogy MI adja ki azt a kaloriat, kerdes, hogy a tanulmanyban resztvevök mind ugyanazt ettek-e, mert ha nem, akkor mar reg nem jo. Van egy ilyen magyarazat: egy liter benzin es egy liter diesel olaj (mondjuk!) nagyjabol azonos kaloriat tartalmaz, megsem fog menni a benzines auto a diesel olajjal egyetlen metert se, - mert nem tudja *felhasznalni* az uzemanyagban levö energiat. tehat valojaban nem az adott anyag elegeteseböl szamithato kaloria mennyiseget kellene szamitani, hanem csak az illetö szamara felhasznalhato *energia* kepzest. En pontosan a fentiek miatt tartom magam egy a Dr.-urhoz hasonlo etkezesi rendhez, es minel fegyelmezettebben tartom, annal jobban erzem magam altalanosan. De EN hajlando vagyok elismerni, hogy neha bunözök, es elrontom az alacsony szenhidratbevitelt egy jo sörrel, vagy ha megkinalnak igazi osztrak apfelstrudellel. Es masnap mar meg is banom....
Annyi a különbség hogy én meg se bánom 😂😂 Nem sokat bűnözök, de a kávé a csak tejkrémmel megy amiben cukor van, feltehetőleg fruktóz. De ebből nem engedek. Próbáltam steviával egyszer. Ha valaki azt mondja nekem hogy stevia, azt arcon rúgom 😎
@@ÁzsiábaSzakadtam Haaaat.... a stevia okoz egy mellekizt, ami tenyleg elrontja az adott etel/ital izet. Es akkor meg minek? En erithrytolt hasznalok a kaveba, meg tejszint. Probaltam xylitholt is, az se volt jo. De cukrot mint olyat, mar soha! Akkor inkabb keseruen. 🙂
@@adammo50ferenczy96 talált, süllyedt …. Ági vagyok. Én eddig 1 vagy 3 napos böjtöt csináltam. Mindig jobban éreztem magam utána (és közben is). Nem szabad félni belekezdeni. Sosem voltam éhes, ha van aki ettől félne. Előtte viszont 1-2 nap zöldségevéssel hangolom rá a szervezetemet. Utána ugyanez a visszavezetés.
@@KA-xr7jw Köszönöm,a választ Kedves Âgi igy jön ki a (KÂ)🤗 Én autofágiázom pár éve,és emellett havonta 3 alkalommal a 24órás böjtöt szoktam.A zöldséges ráhangolódás nem rossz őtlet,majd kipróbálom.A böjt lelkileg is erősit,érzem olyankor jobban is tudok olyankor energiát adni,lévén gyógymasszőrként dolgozom.🤗
Fizikai meló mellett nincs gáz, de látom a köreimben, hogy az ülő munka utáni edzések sem sokat érnek. Szerintem, a mozgással töltött idő is számít, de ez csak az én meglátásom.
A lényeg: ne alkoholizálj. Egy sör erejéig sem. Egyél fél adagokat és dolgozz 100%ot.fogyni fogsz és egészségebb leszel. Ha cukros vagy, hagyd el sült, főtt ételeket. 1 hónap és rendbe jöhetsz. (saját tapasztalat.) a dokinak igaza van- az ételed az életed. Az ételed legyen a gyógyszered.
Abszolút rossz ha folyamatosan lökdössük felfelé az inzulint gyakori evéssel. Az a lényeg hogy mit eszik az illető. A rosszul beállított vercukor szint miatt akar a beteg állandóan enni, ha a túlzott kezelés miatt leesik a vercukor szintje.
A lényeg ne edd tul magad csak amennyire szükséged van és légy minden nap aktív . Mindig hasznos köszi.
Az időszakos böjt nem fogyásra van, hanem segít regenerálódni a szervezetnek. Elsősorban a májnak.
Tisztelt Doktorúr!
Lassan 3 hónapja időszakos böjtölök, tanulmányoztam minden szempontból.
16 órát megszoktam tartani evés nélkül. Csak vizet iszom, 0 cukor, kevés szénhidrát. Tapasztalataim: sokkal kitartóbb lettem, bármikor ehetnék, de a 16 órát megtartom ez ad egyfajta tartást az embernek amely nagyon pozitív hatással volt és van az életemre. Mára már nem is érzem hogy éhes lennék, a súlyom beállt az ideálisra és jobban is érzem magam, véleményem szerint ez az amit számokkal nem lehet kimutatni. Egyfajta megtartóztatás és mindennapos sikerélmény ami sokat hozzáad az emberhez. Én ezzel a mentalitással kezdtem neki és bevált.
(A tesztalanyokról az nem derült ki, hogy a böjtölés időintervallumában fogyasztottak-e cukrot, mert ha igen akkor az nem számít böjtölésnek)
Én is csinálom. Cukros ital nulla (kávén kívül, azt nem bírom édesítővel inni). Nulla natív cukor, rizs stb. Néhanapján kovászos kenyér, de más lisztes áru nem. Zöldség hegyek, csirke és valami tojás. Olíva olaj...ez drága de nem inni kell, teflonba nem kell sok.
Ez a diétám.
Tehát nincs kitűzött cél, hogy juj most le kell fogyni. Arra koncentrálok hogy mi jut be azzal, amit megeszek. Van-e benne olyan, aminek specifikus hatása van valamilyen egészségi paraméterre. Pl káposztafélék, cékla, petrezselyem zöld, fokhagyma, ezek nem lehetetlen dolgok, nem vágja oda a bukszát se.
Itt az avocado is relatíve olcsó, az a legjobb superfood. Otthon nyilván odab...ós ára van. De van itt vörös sárkánygyümölcs (a fehér semmit nem ér), dugig polyfenolokkal - erre ugyanolyan jó a cékla olcsóba.
Még csak súlyt se mérek, visszanézek egy korábbi videót és látom hogy most kisebb a fejem, ennyi elég.
Ha többet eszem, hízom, ha kevesebbet fogyok. Én napi kb. 2k kalóriát vittem be a szervezetembe, ami kevesebb volt, mint a szükséges. Le is fogytam pár év alatt 30 kilót. (Ma már nem is tudnék egyszerre annyit megenni, mint korábban.) Mindenki kiszámolhatja magának neki mi kevesebb. Én sok sikert kívánok mindenkinek!
Köszi Doki! Édesapám mondta mindig nekünk reggelíz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus.
Köszönöm szépen az újabb hasznos információkat.
Időszakos böjtölök, számomra érezhetően jobb megoldás, mint ha csak szimplán kalóriát számolgatnék, mert amúgy számolom. Szeretek enni, és nehéz lemondani a finom falatokról. Sokkal optimálisabb két bőségesebb étkezés számomra, mint 3 vagy több kisebb adag. A reggeliről mindig könnyebben mondtam le, bár nekem a 10-18 óráig ablak jött jobban be.
Gondolom lesz még folytatása a videónak, amikor nem csak a fogyással hanem közvetlen az egészségre gyakorolt hatásaival is foglalkozik. Számomra a 24 órás, vagy hosszabb böjtök is kifejezetten jó hatással szoktak lenni. Teljesen más érzés másnap reggel felébredni, egy böjtölt nap után. Az autofágiáról szívesen meghallgatnám a véleményét doki! Köszönöm a videót!
Sziasztok! 187cm vagyok és 98kg 43 éves.Az időszakos böjtöt 3 hónapja kezdtem el.106kg ról indultam,rendszeresen edzem heti öt napot.Lehet,hogy igaz az a mondás csak a napi bevitt összkalória számít.Én eddig ezt nem számoltam,de most kíváncsi voltam az én részemről,hogy mennyit is kellene ennem egy nap hogy csökkentsem a testzsírszázalékomat.Napi közepes aktivitással,napi 2000 kcal bevitele esetén heti 1 kg fogyás.Ezt egy Orvosi kalkulátorral számoltam ki.Én napi 20 órát böjtölök és a maradék 4 órában egyszer eszem.Nekem 2000 kalóriát egy nap 4 órába kell megennem.Nagyon nehezem bírom megenni,de mindíg jó nagy adagot eszem!!:)Öröm,mert szeretek egyszerre sokat enni,öröm mert egyre egészségesebbnek érzem magam,napközben pihen a hasnyálmirigy nem kell folyamatosan emésztőenzimeket termelnie ami iszonyatosan nagy munka a szervezetnek, és beindul az autofágia ami öngyógyítást jelent!Gondoljatok bele ha kihagynák az emberek a reggelit,a déli ebédet és csak koradélután ennének egyszer, az milyen minuszt okozna az élelmiszeriparnak!Tudom,hogy lehet itt reggel enni,meg délután nem enni,meg így jó meg úgy jó.Azt senki ne feledje,hogy minden buli,minden szalonnasütés, minden haverokkal való vacsora, összejövetel általában délután történik és ezért rugalmas számomra,hogy nappal böjt,és az étkezésem olyan délután 5-6 óra körül van,így utánna nem fogok nemet mondani sem ételnek,sem italnak!!!Bárki bármit mond, részemről az időszakos böjt nagyon jól működik!!Ha az emberek többsége így étkezne,a betegségek kb 80% át meg lehetne előzni,vagy akár vissza is lehetne fordítani!
István, és működik a módszer?
Robert a nevem 56 éves vagyok 177 cm magas 78 kg ( 35 éves koromban 86 kg voltam mig 45 éves koromban csak 69 kg de akkor egy màsik diétàt követtem a lúgositàst vagyis a Ph diétàt ) és 3 éve màr hogy csinàlom ezt az idöszakos böjtöt... vércukorszintem 5,7 szokott lenni, vérnyomàs 128/80 naponta kb 16 - 18 óràn àt nem eszem de van hogy 20 - 24 söt 25 óràn àt is böjtölök... vagy kétszer ( kb 6 - 7 óràn belül ) vagy csak egyszer eszem naponta és mindig csakis akkor eszem amikor valóban éhes vagyok, edzöterembe nem jàrok ( utàlom az izzadt dohos levegöjét ) helyette sokat bicajozom kint a friss levegön ( télen nyàron, esöben, fagyban, hóban, sàrban, ködben ) legyen az minusz 10 fok vagy plussz 30 fok, én megyek ki bicajozni napi 1 - 2 óràt..nem dicsekvésképpen de... eddig ( 5 éves korom óta bicajozom hosszabb tàvokon ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 km-ert ) ) és eddig ( az elmúlt kb 50 év alatt több mint 300.000 kilómétert bicajoztam le, mütött és kificamodott csipövel, 4 centivel rövidebb bal làbbal... kb ennyi lenne az én történetem...
@robertgobor3928 szuper! Tetszik amit csinál.
Nagyon szépen köszönöm kedves doktor úr! Amúgy a csalàdomban ( mind a két àgról ( apai és anyai ) mindenki hosszú életü és 80 éves kor alatt senki sem halt meg.. igy példàul apukàm 81 éves volt, apukàm apja 85 apukàm növére 93 apukàm anyja 93 anyukàm anyja 84 anyukàm növére 85 anyukàm apja 101 és anyukàm az még él 87 éves ö most... ràk, magas vérnyomàs, cukorbetegség a csalàdunkban nem fordult elö, pedig a 101 évet megélt anyai nagyapàm 70 éven àt dohànyzott napi 2 - 3 dobozzal is elszivott.. én nem dohànyzom, kólàt kàvét alkoholt szintén nem fogyasztok a sok sok bicajozàsnak köszönhetöleg pedig a csontjaim nem 56 hanem 36 évesek, annyira sürüek.. igyekszem meghosszabitani az életemet amennyire csak lehet szpirulina alga, méhpempö, pollen, macca, propolisz, omega 3, szibériai és kinai ginseng, koenzim Q-10 zöldtea ( maccha ) por... ezeket mind mind napi szinten szedem évek söt évtizedek óta.. az idöszakos böjtölést meg egyenesen imàdom, mert lehet àllandóan torkoskodni ( csoki, cukorka, kekszek stb ) de az aszalt fügét a banànt a fött tojàst is àllandóan eszem... naponta 2-3-4 fött tojàst is megeszek és a koleszterin szintem, és a trigliceridek is teljesen normàlis eredményt mutatnak.. a vérmintàmból lemért 80 - 90 féle értékek közül csak 4 vagy 5 érték volt egy icipicit feljebb vagy lejjebb a normàlistól.... úgyhogy teljesen egészségesnek szàmitok a koromhoz képest....
Szokás szerint nagyon informatív anyag,köszönöm!🙏
A böjt egyik hatása lehet, a kalóriacsökkenés is. De nem ez a fő irányvonal amiért az emberek böjtölnek rendszeresen. Amit ez a tanulmány megállapított , az eddig is világos volt. Ennek a tanulmánynak az eredményét nagyjából mindenki tudja , anélkül, hogy ismerné ezt a tanulmányt. Nevezetesen, hogy a kalóriacsökkentés fogyást eredményez, függetlenül attól, hogy valaki böjtöl vagy nem.
Már több videót is megnéztem Öntől, főleg a táplálkozással kapcsolatosan. Nagyon hasznosak és inspirálók, az előadásmódját is nagyon megkedveltem. Az a célom, hogy az innen és más helyekről megszerzett ismeretanyagokból összegyúrjak és egy megfelelő diétát kialakítsak magam számára élethosszig. Ehhez hasznos segítséget nyújtanak az Ön videói is.
Én a 16:8 at követem, de teljes vízböjt napokat is be szoktam tenni a táplálkozásom folyamába. Én egészségügyi javulást tapasztaltam elsősorban. Remélem egyszer az időszakos böjt , böjt témában is olvashatok Öntől egy részletesebb beszámolót. Az eddigieket is köszönettel… 🙂
Nagyon érdekel a téma..., köszönjük szépen!
Szép estét dr. úr!
Sok évtizedet leéltem 44-47 kilogrammos testsúllyal, és nem kellett figyelnem a diétámra, míg a stressz "hízásával", rám is szaladtak a kilók, ezáltal már nem érzem a régi magamat.
Köszönöm, hogy ilyen "életszeleteket" is "feltálalt", a bevágásokkal!
Jut eszembe, itthon, egyáltalán nem foglalkoznak az inzulinrezisztenciával, úgy igazán, mert "divatnak" tekintik...
Ez förtelmes!
Amúgy nagyon szeretek főzni, és enni is.
Az édeskömény finom volt?
Gusztusosnak nézett ki a tányéron!
Lám-lám, ez ragadta meg a figyelmemet!
😊
Szia Zsolt!
Mosolyogva néztem a videódat.
Én biztos nem tartok soha semmiféle fogyókúrát és tegnap is kakaspörköltet főztem,nokedlivel.Anyám nem szereti a húst,de tegnap jót evett, annyi kiló vagyok amennyi.
Szeretek főzni, Nálam nincs olyan,hogy május van és nem csinálok töltött káposztát.
Sőt nyáron a finom sört is lehúzom!Most vettek vért minden rendben, és szeretek enni!Szia üdv! Ibolya♥
Üdvözletem, Doki! Előkerültem, megint szomszédoltam. Pár éve elengedtem magam, mondjuk pár kilo, nem dráma. Vallom, hogy a mozgás, ami lehetőleg fizikai munka, vagy nem koordinált-tervezett mozgás, a megfelelő táanyagbevitellel a leg hatásosabb. Reggel nem tudok enni, délelőtt eszem, mindegy mit, csak ne legyen üres a gyomrom. Délután, vagy kora este, mikor hazaesem és állandó a súlyom. Az "önsanyargatásnak" én nem látom értelmét, igaz ehhez nem lehet válogatni az ételek terén. A szénhidrát minimumra csökkentése csodákra képes, de fehérjére is szükség van. Persze emellé "legelni" is illik. 🙂
Nagyon kiváncsian várom a folytatást, sok hasznos infot kaptam! 🙂 Köszönöm a fáradozását, további nagyon jó egészséget, kellemes, szép új hetet kívánok! 🙏😊
Én évente szoktam 5-8 napos böjtöt tartani.
Azaz 0 szilárd anyag 3 napig csak víz utána cékla, zöldség, esetleg gyümölcscentris levek.
A 2 nap után elmúlik az éhségérzet (addíg hisztiznek a bakterok a bélben), csak az ízek utáni vágy marad meg.
Remek akaraterő edzés.
Ha netán kezdek elqrvulni az evésben akkor a böjt után minden a helyére kerül.
Szerintem fontos figyelni mikor vagyunk tényleg éhesek. Sokszor csak szomjasak vagyunk vagy csak megszokásból/ unalból eszünk. Én nem szeretek “parancsra” enni. Ha reggel éhes nem vagyok éhes már nem eröltetem magamra vagy ha nem vagyok éhes este, néha elengedem. Meg segíthet a túlevéssel, ha megállunk, mikor kezdünk igazán tele lenni. El lehet azt tenni. + egészséges ételek, minél közelebb a természeteshez + saját készítés // én csináltam az idôszakost, de nekem macera volt, kaja fókuszált lettem és korlátozva éreztem magam. Manapság ahogy összejön 12-16 óra de nem kötöm meg. Viszont heti egy hosszab böjt 36-48 óra körül vízzel és teával. Csomó macera mínusz , mert nem kell kaját csinálni, enni, sokat mosogatni. A meleg tea pedig ad egz kis konfortot is. Matcha tea pedig konkrétan segít végigcsinálni: étvágycs, energia, nyugtat
Szép estét.
Köszönöm nagyon hasznos volt.
Jó egészseget.!
Szép estét, köszönöm a videót. Én többnyire 2X eszem naponta, délben kezdem, aztán 6 óra az ebéd ideje, a vacsi gyakran elmaradt, de egy csoki, nápolyi, van helyette. Tartom a súlyom, nem nagy, néha fogyok 2 kilót, aztán visszaszedem. További jó egészséget, jó munkát kívánok.
Jó estét, doktor úr!
Egy könyv azt írta - és igaz - hogy úgy bírjuk jobban a fizikai munkát, ha nem eszünk közben. Én mikor belefeledkezem a kerti munkába - eszem ágába nem jut enni. És jól bírom a gyomlálást stb.
Szép estét. Amíg dolgozni jártam, össze-vissza ettem, vagy nem ettem. Most igyekszem rendszeresen étkezni, de mozgás nélkül nem megy le egy gramm sem.😊
a mennyiséget kell csökkenteni! nekem így ment le 25 kg
Kalóraiszámolás.Az működik.Sajnos pontos applikáció nincsen rá,ha nem megy a fogyás akkor tovább kell csökkenteni és mindent-mindent számolni,tejet,citromlét,almalét,tényleg mindent. Nálam mindig bejött eddig,csak most nem bírom rávenni magam.Igaz,most csak 3-4 kiló plusszom van és nem több.
Én 1 évnyi böjttel 7 kilót fogytam, és csak annyit csináltam, hogy 17 óra után már csak vizet iszom, reggel 9-kor pedig reggelivel kezdem a napot. Előtte évekig stagnált a súlyom úgy, hogy közben fizikai munkát végeztem a kertben, több hónapon át (betonozás, sitt lapátolás, stb.). Nálam bevált. Az átlagpulzusom pedig amióta böjtölök 62 körül van, és azóta sosem vagyok felfújodva sem. Nekem pozitív a tapasztalatom vele, és én tényleg 1 éve csinálom, 1-2 hetente van egy olyan napom, amikor kirúgok a hámból. :)
💪
Szia! Köszönöm szépen, nagyon érdekes volt! A ramadan biztos, h. nagyon nem egészséges koplalás. Egész napos koplalás után mindent osszeesznek, jó sok edesseget is..:(( & H. egész nap vizet se igyanak & etlen-szomjan fozzenek egész nap a nők, h. éjjel mi mindent ehessenek, ez sem ok.. (Nem azért, de nem lehet jó korgo gyomorral főzni & megcsak ételt sem kostolhatnak közben...
Szia! Eg.ugyi aktualis off:(( Terjed a majomhimlo, 1re tobb orszagban jelen van.. Mi vajon kimaradunk ebbol..?? Csodalkoznek.. :((
Pont multkor neztem egy masik orvos videojat, ott azt reszletezte, hogy az arab orszagokban miert olyan alacsony a rakos megbetegedesek aranya, holott sok cukrot fogyasztanak. Az 5 okbol az egyik a ramadan volt. Tehat annyira egeszsegtelen megsem lehet. Nyilvan nekunk fura, nekem van egyiptomi kollegam, aki tartja, o meselte hogy ahol fiatal koraban lakott Londonban, tobben bereltek kozosen egy hazat. Egyszer az egyikuk angol baratnoje kijelentette, hogy na akkor most o is tartja a Ramadant. Mondtak neki a muszlim sracok, hogy azert esszel, nem ugy van az, hogy akkor en most nem eszek. A leanyzo a 3. napon esett ossze.
Betty G: a másik 4 mi volt? Tudnál linket adni esetleg? Köszi 🙂
Üdvözletem Dr.Úr.
Nagyon köszönöm Doki!
Böjt mint olyan sokkal régebben megtalálható az emberiség kultúrájában mint maga a ramadán bevezetésre került volna ,,,, de ettől a böjt maga igen fontos ! Ismét jó video volt
Böjtre, figyókúrára akkor lehet szükség, ha nem teljes értékű növényi étrenden vagyunk. Az állati eredetű "élelmiszer" - ek és finomított növények (olaj, finomított cukor és liszt) elhagyása után egészségünk mellett optimális testsúlyunkat is visszakapjuk.
Köszönöm ❤ szepen Dr Ur a videot es a faradozasat, a feltöltest. Nagyon sokat tanulok es tanultam. Tovabi jo egeseget önek es mindenkinek. 🌿🕊🌷
Köszönöm az értékes információt. Minden jót kívánok. Jó egészséget.
Én is már párszor körbejártam ezt a témát. A fogyókúrás diétának nagyon sok előnye van. (sokan keverik, de a "Diéta" az csak annyit jelent hogy étrend.) Ha valaki fogyni szeretne javallott hogy mozgással kombinálja. A mozgásnak is rengeteg hasznos tulajdonsága van. Az étrendekből van mindenféle fajta (keto, paleo, stb.). Én egyszer azt szeretném még kipróbálni, amit régen az emberek csináltak. elneveztem "zarándok" diétának, mert 30 napig kenyéren és vízen létezni címmel, csak én lecserélném a kenyeret valami másra. Az egész napos mozgás meg féken tartja a kalóriákat. Nem is volt régen kövér szerzetes. :) Minden esetre ha jól tudom 1200kcal alá/nap orvosilag nem ajánlott lemenni. Persze ez függ a testtömegtől. Ez a mozgás és étkezés egy egy kétismeretlenes egyenlet, mert lehet úgy is fogyni hogy nem változtatunk az étrenden, de többet mozgunk. Pl. Elvisszük a kutyát sétálni. Egy jó nagy körre. :)
Köszönöm a válaszát Zsolt.M
Üdvözlöm, Doki! A ramadan nem ismeretlen számomra, bár nem vettem részt benne. A fogyás viszont érdekes téma, sokak számára. Igaz nem vagyok sovány, de kövér sem, mert a koleszterin "korda" miatt az étkezésem más. Osztom.
Köszönöm az előadást.
Jó egészséget kívánok.
Szép estét kívánok legyen szép hangulatu emlék
Üdvöletem nagyon jó!
Az intermittent fasting nem a fogyásról szól, hanem a sejt szintű regenerálásról, autofágiáról, stb. Őszintén nem is értem, hogy jön ide a fogyás? Mivel nem fogy az ember jobban, mint másképp, ezért nem hatékony a böjt??
Úgy jön ide, hogy túlsúlyos embereken történt a vizsgálat.
Köszönöm az érdekes videót. Minden jót kívánok.
Egy kedves ismerősömet bíztattam anno, hogy ha csak az ebéd mellé evett kenyérszeletekről mond le, már azzal is sokat tesz az egészségéért.
Nagyon nehezen, de megfogadta. 😊
Sajnos nemrégiben elhunyt, (még 70 se volt😢) más egészségügyi okból.
Köszönöm.😉
Dear Dr! Liked this one very much! Looking forward to the next! Be safe!💕💕😂🤗👌👌
Kedes Doktorur.
Nagyon éredekes volt a videoja.
Kérnék egy magyarázatot amit lassan egyre több helyről hallok ,hogy amagas koleszterin ellen pont hogyy a jó kis házi zsírt kellene enni.
Ez így nem igaz, de jön hamarosan koleszterin video megint, el fogunk jutni oda is
Szép estét!
Az ázsiai emberek sok szénhidrátot fogyasztanak rizs formájában, mégsem lehet tömegével elhízottakat látni közöttük, akkor sem, ha pl Mo-n élnek. Mi viszont igencsak jól táplált nemzet vagyunk, és ez akkor sem változik, ha a kenyeret lecseréljük rizsre. Mi lehet az oka?
A rizs sajnos semmivel sem jobb szénhidrát, mint a kenyér általában. A magas rosttartalom az amivel elnyújtható a szénhidrát felszívódásának ideje.
Irén, ez egyfajta téves elképzelés. Thaiföldön a fiatalok körében rettentő sok az elhízott. 20 éves lányok alig tudnak menni. Láttam pont elég ilyet az egyetemen. A cukros italok szívószála folyamatosan a foguk közt van. Indonesiaban valóban kevesebb, a Fülöp Szigeteken szintén. Ez a szegénységgel áll összefüggésben.
Kenyeret semmiképp ne cserélje rizsre, mert a rizs a legrosszabb szénhidrát forrás a natív cukor után. Nem mindegy milyen kenyeret eszik és mennyit. Ez a lényeg.
2:10-nél a jó kis jackfruit, zseniális cucc, imádom!
A böjt nem elsősorban a testsúlyszabályzás miatt hasznos.
Nagyszüleim sohasem reggeliztek.Egyikük 88,a másik 92 éves.
Minden jót kívánok a kedves nagyszülőknek, tényleg szép kort éltek meg. Azonban az esetük nem jelenti azt, hogy ok okozati összefüggés van.
Koszonom Szepen a videot!
A bojt nem arra van, hogy lefogyj!! Rengeteg 'lathatatlan' hatasa van, pl ver, es gyomortisztito, gyulladas csokkento, stb, mintha ujrainditanad a rendszert tisztan.
A túlzott szénhidrát fogyaszás a leg veszélyesebb, amiből a mai világban sok van és sok féle. A századunk mérge. M
Fején találta a szöget kedves Maria
Sajnos a szupermarketben vásárolható ételek háromnegyed részében hozzáadott cukor van. Mert így többet adnak el.
Eltűrjük hogy folyamatosan cukorral mérgeznek minket. Az emberek tíz százaléka cukorbeteg, ennek fele nincs is tudatában a betegségének.
A válasz egyértelmű. Nem ott kell vásárolni és nem azt. Örülök hogy egyre többen tudatosan látják ezeket a dolgokat.
Udv. Doki
Haaat en ugy oldom ezt meg, hogy 6 hete kivontam az etkezesembol a feherlisztet a cukrot es az olajat csak egy keves olivaval fozok, es bizony heti 1 kg lemegy....ajanlom mindenkinek, hogy ezekre jobban figyeljen es menni fog a bojt is meg a fogyas is.....na es persze sok tiszta viz.....
@Angello Patty haaat koszi, de a teszta ritka es a rizs is, ezeket nem hagyom el teljesen, de keves, fele annyi mint regen....es a mennyiseg sokat szamit....😍
Tiszteletem☺️
mi ketogén étrended nyomunk 5 hónapja, elképesztő az eredménye, erről is beszélhetne, üdv
🦻🏻
koszonom,igazabol nem meglepo
Doki, nagyon hasznos és jó előadás volt! Jó egészséget kívánok Neked!.. 👍🤗
Ui. : Egy tenisz meccset lejátszanák veled.. ☕👍🇹🇯
Nehezen mert nem tudok teniszezni 😂
Akkor ping-pong?
Azt se tudok 😂
@@ÁzsiábaSzakadtam akkor feladom! 🤗👍🤣
Így lehet nyerni anélkül hogy az ember bármit tudna játszani 😂
De mit csináljon egy cukorbeteg???
@Angello Patty Szerintem embere válogatja hogy kinek mi a jó.
Mert a cukor érték függ a körülményektöl meg az egyéntől hogy milyen cukorérték az ami jó neki
Ez igazán nagyon jó téma,nekem nincs kitartásom a fogyókúrákhoz sajnos,a mozgás meg artritisszel fájdalmas,erős akarattal se igazán működik hosszú távon,ilyenkor mit lehet tenni?
Szia, liszt, olaj es cukor nuku, es szepen olvadnak le a kilok....es persze sok viz.
Jana, feltétlenül nézze a videókat, és rá fog jönni, hogy minden mindennel összefügg és (sajnos) az ön saját helyzete a példa rá.
DE
Van remény. Haladunk előre, lépésről lépésre. Ne kezdjen fogyókúrázni. Először csökkentse a kalóriát, válasszon ki valami szénhidrátot amit ezután nem fogyaszt. Pl üdítőt. No Cola. Sima víz helyette. Sokkal egyszerűbb ezzel kezdeni mint nekiugrani egy fogyókúrának
Ez nem fogyókúra, hanem életmód(váltás) ..... örökre, nem időszakra szól.
👍👍😊
Nagyon értékes a műsor. ❤
Azt szeretném kérdezni, hogy az aludtej meg állja a helyét ?
Rendszeresen fogyasztom, még nagyszuleim szoktattak rá.
Vagy csak módjával?
Kedves Andrea, az is jó, de a kefirben jóval több féle baktérium van
Köszönöm.
Jó a zene! Is!
Ha reggel és délben eszek, az még jó?
A fogyás eléréséhez csak is kizárólag a kalóriadeficites állapot tud hozzá segítteni, az lényegtelen hogy mikor fogyasztjuk a napi adag táplálékunkat a nap folyamán.
Erre is meg ennek az ellenkezőjére is vannak adatok.
@@zsuzsakiss9042 meg a hormonháztartást se. (egy jó IR vagy pajzsmirigy alulműködés könnyen rácáfol arra, hogy a fogyás mindössze kalóriadeficittel meg edzéssel megoldható lenne) Azzal persze egyetértek, hogy kalóriadeficit nélkül szerintem sem érhető el fogyás.
@@eszterkovacs6381 így igaz. Beállítják a TSH-t, majd 1 idő után átmegy vagy alsó vagy felső határ fölé /de ez is a nagy átlagra van számolva!/. Ami nem az én szervezetem ugyebár. Én - megfigyeltem - már 3.5 felettinél megérzem a változást. Ugyanannyi kalória, mégis hízás: 4 hónap alatt 6 kiló. S új gyógyszerbeállítás mellett kb 6 hónap, mire le tudom adni - kemény diéta mellett...
Sajnos sok személyi edző is kábé eddig jutott el az anyagcsere megértésében és ezt szajkózza. Azt már nem veszik figyelembe, hogy ott az egyenleg másik oldala, amelynek jelentős tétele az alap anyagcsere. Ezt bizonyos kalória csökkentett táplálkozási módok (egyél sokszor keveset) lassítják, az időszakos böjt viszont még gyorsíthatja is.
Ennyi erővel azt is mondhatnánk, hogy tartsuk a tömeg deficitet, azaz kevesebbet együnk, mint amit kitolunk magunkból. 😁
Több videót kérnék fogyókúrás témában.
Én is azt válaszolom az én megjegyzésemre válaszolónak amit Zsolt mondott. Nem ott kell vásárolni és nem azt. Azért vagyunk tudatos lények, hogy ha lehet kikerüljük a nekünk ártalmas dolgokat.M
Amire kíváncsi lennék, hogy hosszabb, 2-3 napos böjt jó hatásai mennyire vannak bizonyítva? Az autofágia mennyire jelentős? Érdemes emiatt csinálni?
Van aki azt mondja, összességében semmi előnyös hatása nincs a böjtnek, vagy legalábbis ez nincs bizonyítva ( még) ?
A böjt kérdésre még vissza fogunk térni de előtte még számos kérdést meg kell beszélni hogy a helyére kerüljön.
@@ÁzsiábaSzakadtam Engem is érdekelne az autófágia.
A böjt ott kezdödik hogy azon a naptári napon egyáltalán nem eszünk,csak iszunk és imadkozunk!Az nem böjt hogy reggel jól bezabálunk estig nem eszünk este még jobban bezabálunk!
keresztény világban igen , más világnézetek szerint máshogy van, katolikusok nem esznek húst bizonyos napokon, de annál több tésztát... :)
Ahány ház annyi szokás, ahány kultúra annyi féle böjt…
Pont az utóbbi hónapokban kezdtem kutakodni az időszakos böjt a hosszabb böjt és a ketogén 'életvitel' nyomán. Igen, itt egyértelműnek tűnik hogy a belőtt kalória mennyiség miatt nem volt különbség, de mégis egy mezei ember ha kihagy egy étkezést nagyobb esélye van a kalóriadeficitre mint ha szétosztja egész napra az adagokat. Sok embernek nincs energiája és kitartása a kalóriaszámolgatásra, így ez a legegyszerűbb módszer. Igazából az érdekes számomra inkább az inzulin, kortizol és leptid szint kapcsolat a zsírbontás viszonylatában. Az összegyüjtött ismereteim szerint a folyamatos nassolás miatti magas inzulinszint miatt nem fog a szervezet a zsírhoz nyúlni, illetve a túledzés miatti magas kortizol szint miatt sem. Ezért akarom kipróbálni a heti 1 nap böjtöt ami igazából inkább 38-40 óra az előző esti utolsó és a következő napi ebéd között. Mivel elméletileg a glükóz kb 24 óra alatt elfogy a szervezetből ÉS nem edzek keményen (max séta körüli mozgás nem magas pulzussal) ergo alacsony a kortizol szint, akkor elméletileg a zsírból kezd csemegézni a szervezet, illetve talán megnő a növekedési hormon termelés is. Aztán ha jól megy, akkor havi szinten kipróbálom a 3-5 napos böjtöt is. Az utóbbi időben megközelítettem a mázsát és ez nagyon nincs így jól... Illetve még 1 érdekes kérdés az alkohollal kapcsolatban, igaz-e az hogy 1 hétig nem bont zsír a máj, ha alkohollal találkozik?
Az egy hétről nem hallottam. A többivel egyetértek. Van itt egy kedves néző, aki ketózik és hosszabb böjtöt tart. Olvasson bele a kommentekbe, megtalalja
Szerintem valamiből csak kell energiát "lopnia" akkor is ha alkoholt iszik a polgár..amugy a masszív ivók legtöbbje sovány vékony.
@@adammo50ferenczy96 Az igaz, de a masszív ivok nagy része nem is nagyon eszik, így nincs nagyon mit elrakni...
@@pitta1978hun igaz, igy ők a "tökéletes" böjt minta példányai😉
A 24 órán túli "zéró" kalória szerintem már meredek...
Amennyire én tudom, az intermittent fasting lényege, hogy először a három étkezést lecsökkentsék kettőre, majd fokozatosan ezt a kettőt egyre közelebb hozzák egymáshoz, végül profiknak napi egyszeri étkezés 😂 A kalória bevitel kicsit túl van misztifikálva, mert ugyebár nem mindegy, hogy miből viszed be ugyanazt a kalóriát. Az intermittent fasting leginkább a ketogén diétával párosítva népszerű, ahol a szénhidrát bevitelét minimálisra csökkentik, moderált mennyiségű fehérje bevitellel, egészséges zsírokkal. Az is egy mítosz, hogy ne együnk este hat után például, hiszen ha éjfélkor fekszel, akkor az egy kicsit húzós. Inkább kb két órával lefekvés előtt ne egyél. Őszintén szólva, ha az ember az összes ilyen legújabb ajánlást követné, meghülyülne. Ne felejtsük el, nemrég még a tejtől, tojástól óvtak minket, viszont nagy bőszen ajánlgatják a szívbarát margarint, ami már önmagában is nonszensz. A képlet egyszerű lenne, sok zöld leveles zöldség, kevés hús, változatos étrend, már ha a logisztikája megoldható. Legszerencsésebb, ha az ember szán időt arra, hogy megvegye a nyersanyagokat, és saját maga készítse el az ételét. Szerintem mindannyian kb tudjuk, mi a jó, a megvalósítással van a gond. Meg azzal, hogy a mai ember lényegesen többet eszik, mint amire valóban szüksége lenne, meg az egész food industry, ami pont arra alapoz, hogy az embereknek nincs ideje, a megtévesztő címkékkel hamis egészséget árulnak. Na, Zsolt, megint nem tudtam megállni, hogy ne okoskodjam 😂
Mit lehet mondani? Ez pont így van. Én azért óvatosan ketóznék. Az érelmeszesedéssel kapcsolatban még kevés a tapasztalat vele.
@@ÁzsiábaSzakadtam úgy tudom a vesének nem a barátja
Nagyjából egyetértek az általad leírtakkal. A legnagyobb probléma sok helyen, hogy fölöslegesen túl sokat esznek. Jó példa erre a mai ebédem, ránézésre olyan volt mint egy előétel, még kicsit aggódtam is, de teljesen jól laktam vele. Húsmentes volt, hummusz, falafel, cékla, quinoa avokádó, még pár kis zöldség és paratha (indiai lapos kenyér), elájultam olyan finom ízek voltak és teljesen jóllaktam vele!
Harom altalanos megjegyzes:
1. A Ramadant tartani akarok eleg nagy bajban vannak nalunk Svedorszagban, mondjuk Umeå-tol eszakabbra, ahol hetekig nem megy le a Nap....
2. Jo lenne latni egy tanulmanyt a tanulmanyok minösegeröl es ertekeröl. Nina Teicholz ujsagiro egy elöadasaban emlitette, hogy a föbb orvostudomanyi, peer-to-peer reviewed tanulmanyainak esetenkent 80%-a ertektlen, hasznalhatatlan, sok esetben hamisitas, söt olyan is van, hogy el se vegeztek a tanulmanyt. EZT az idezett tanulmanyt en nem lattam, de erdekes lenne elemezni minösegileg, pl. hogyan osztottak meg a csoportokat kor es nem szerint, egeszseg/betegseg szerint, hanyan estek ki menetközben az egyik illetve masik csoportbol, stb. Soxor az ilyen dolgok teszik hasznalhatatlanna az eredmenyeket. Ide tartozik az is, hogy az ilyen tanulmanyokat *bemondasos* alapon jegyzik, marpedig a tulsulyosokra altalaban jellemzö az emlekezetkieses az elfogyasztott etelek mennyiseget es szamat illetöen.
3. A *kaloria* dolog valojaban hasznalhatatlan. Ugyanis nem mindegy, hogy MI adja ki azt a kaloriat, kerdes, hogy a tanulmanyban resztvevök mind ugyanazt ettek-e, mert ha nem, akkor mar reg nem jo. Van egy ilyen magyarazat: egy liter benzin es egy liter diesel olaj (mondjuk!) nagyjabol azonos kaloriat tartalmaz, megsem fog menni a benzines auto a diesel olajjal egyetlen metert se, - mert nem tudja *felhasznalni* az uzemanyagban levö energiat. tehat valojaban nem az adott anyag elegeteseböl szamithato kaloria mennyiseget kellene szamitani, hanem csak az illetö szamara felhasznalhato *energia* kepzest.
En pontosan a fentiek miatt tartom magam egy a Dr.-urhoz hasonlo etkezesi rendhez, es minel fegyelmezettebben tartom, annal jobban erzem magam altalanosan. De EN hajlando vagyok elismerni, hogy neha bunözök, es elrontom az alacsony szenhidratbevitelt egy jo sörrel, vagy ha megkinalnak igazi osztrak apfelstrudellel. Es masnap mar meg is banom....
Annyi a különbség hogy én meg se bánom 😂😂
Nem sokat bűnözök, de a kávé a csak tejkrémmel megy amiben cukor van, feltehetőleg fruktóz.
De ebből nem engedek. Próbáltam steviával egyszer. Ha valaki azt mondja nekem hogy stevia, azt arcon rúgom 😎
@@ÁzsiábaSzakadtam Haaaat.... a stevia okoz egy mellekizt, ami tenyleg elrontja az adott etel/ital izet. Es akkor meg minek? En erithrytolt hasznalok a kaveba, meg tejszint. Probaltam xylitholt is, az se volt jo. De cukrot mint olyat, mar soha! Akkor inkabb keseruen. 🙂
@@showeyes Valoban a böjtöles sokkal könnyebb ketogen anyagcsere eseten.
Az autófágia elmélete egyáltalán nem a fogyásról szól.Az "igazi" bőjt,már ott elbukik,ha kőzben az ételekre gondolsz..😎
A böjt alatt az egészségemre gondolok. Az eredményére, amit elérek általa.
@@KA-xr7jw Na ez az igazi jó gondolat,igy müködik is😊 Megkérdezhetem,mennyi a böjt ideje,kedves KÁ,talán Âgi? Namaste🤗
@@adammo50ferenczy96 talált, süllyedt …. Ági vagyok. Én eddig 1 vagy 3 napos böjtöt csináltam. Mindig jobban éreztem magam utána (és közben is). Nem szabad félni belekezdeni. Sosem voltam éhes, ha van aki ettől félne. Előtte viszont 1-2 nap zöldségevéssel hangolom rá a szervezetemet. Utána ugyanez a visszavezetés.
@@KA-xr7jw Köszönöm,a választ Kedves Âgi igy jön ki a (KÂ)🤗 Én autofágiázom pár éve,és emellett havonta 3 alkalommal a 24órás böjtöt szoktam.A zöldséges ráhangolódás nem rossz őtlet,majd kipróbálom.A böjt lelkileg is erősit,érzem olyankor jobban is tudok olyankor energiát adni,lévén gyógymasszőrként dolgozom.🤗
@@adammo50ferenczy96 ez szuper! 😀 Mindenkinek gratulálok, aki tesz magáért és nem mástól vagy tablettáktól várja az eredményt. 🌞⭐ Hol masszőrködik?
Ohmmm
Köszönjük ezt az érdekes témát! De nálam a fogyás nem megy!
Judit, vond meg a cukrot, feherlisztet es a zsirt v olajat, ennyi, fogyni fogsz szepen es aranyosan,, es persze sok tiszta viz. Sok szerencset.
Szuper az oldal, de azért a katolikus böjt régebbi mint a ramadán. ;)
Irreleváns.
Azért nem feltétlenül kell démonizálni a magas ch fogyasztást. Üzemanyag, ehetünk sokat, csak mozogjuk le.
Sajnos muszáj mivel nem mindenki van olyan jó kondiban, mint Ön 😊
És nem mindegy hogy az üzemanyag milyen formában jut be.
Fizikai meló mellett nincs gáz, de látom a köreimben, hogy az ülő munka utáni edzések sem sokat érnek. Szerintem, a mozgással töltött idő is számít, de ez csak az én meglátásom.
A lényeg: ne alkoholizálj. Egy sör erejéig sem. Egyél fél adagokat és dolgozz 100%ot.fogyni fogsz és egészségebb leszel. Ha cukros vagy, hagyd el sült, főtt ételeket. 1 hónap és rendbe jöhetsz. (saját tapasztalat.) a dokinak igaza van- az ételed az életed.
Az ételed legyen a gyógyszered.
+1! 👍
A cukorbeteg legalább 5- ször kell hogy egyen keveset .
Így igaz!
Abszolút rossz ha folyamatosan lökdössük felfelé az inzulint gyakori evéssel. Az a lényeg hogy mit eszik az illető. A rosszul beállított vercukor szint miatt akar a beteg állandóan enni, ha a túlzott kezelés miatt leesik a vercukor szintje.
Egy másik kommnetre írtam erről. Thaiföldön rémes a helyzet már a fiatalok körében is, Fülöp Szigeteken és Indonesiaban jobb.
@@ÁzsiábaSzakadtam Köszönöm szépen a vállaszát Dr.Úr.
Van meg egy-a szent haboru(dzsihad)
Az öt pillér - a hit kinyilvánítása (shahada), ima (salah), alamizsnaadás (zakat), böjt (sawm) és zarándoklat (hajj)