Esse cara é de longe o melhor produtor de conteúdo do nicho. Explica detalhadamente de forma simples e de fácil compreensão. Merecia muito mais reconhecimento.
Mano ficou muito bom o vídeo tirou todas as minhas dúvidas, eu sempre fiz exercícios em casa, tanto q eu consigo fazer 40 flexões direto, mas nunca tentei fazer esses movimentos, mas descobri recentemente q graças aos treinos eu já consigo ir direto pra tuck planche, mas depois tenho dificuldade em segurar kk, mas estou no processo, agradeço pelo vídeo e agora é só treinar kk...
Arbon não tem apenas o conhecimento e a maestria nos movimentos, mas também sabe transmitir detalhes complexos de forma simples como um exímio professor. Parabéns e continue o excelente trabalho!
@@ArbonCanal no curso tem tudo? Prático calistenia a alguns anos, porém sempre tive muita dificuldade para criar uma rotina para movimentos, rotina padrão de exercícios base eu sempre faço e os exercícios base consigo, mas desenvolver movimento sem rotina é difícil. Vou adquirir o curso e bora evoluir!!
@@Elson-Junior o Curso tem: Planche, Back Lever, Front Lever, Handstand, Human Flag, L-Sit e Muscle Up. Tudo dentro de uma mesma rotina semanal, onde cada movimento é dividido por níveis. Além da rotina dos movimentos, também abordo o Tema de como desenvolver FORÇA como um todo: Mentalidade, como optimizar hormônios naturalmente, etc.
Treino planche desde 2020 e posso confirmar com certeza que só tentar fazer o movimento não da resultados! Eu treinava sem band, sem press, só tentava fazer o movimento e nunca consegui sair da advanced. Sou bem forte mas não chegava perto de segurar a Stradle, ja tinha até desistido, vou voltar a treinar agora com a demanda de fortalecimento, vamos ver os resultados 🙏🏼💪🏼
0:00 - Apresentação 0:54 - Entender o Movimento 1:23 - Fundamentos (3 Pontos Principais) 6:28 - Exercício 1 - (Protação Escapular) - Faz 3 séries de 5, mas a última de cada série segura até cair 9:05 - Exercício 2 - (Fortalecimento de Flexão) - Faz 3 séries do seu máximo!! Sem mimimi 11:16 - Exercício 3 - (Planche) 3 séries do seu máximo de tempo! - 1º Nível: Tuck Planche + Band no Quadril - 2º Nível: Advanced Tuck Planche - 3º Nível: Semi Straddle Planche - 4º Nível: Straddle Planche - 5º Nível: Full Planche 15:07 - Exercício 4 - (Caneleira de 0,5kg) 3 séries do máximo de tempo que conseguir Descanso de 10 segundos a cada repetição Descanso de 5min a cada série Fazer esse treino pesado 1 vez por semana.
Treino planche 2x por semana e apesar de ainda estar longe noto que que com este tipo de treino a força dos meus ombros quadriplicou desde que comecei.
Meu amigo, nunca vi um criador de conteúdo da calistenia passar dicas tão preciosas 👏👏👏👏 os caras só passam uns detalhes mixuruca , faz 1 ano e pouco que facos os movimentos de calistenia , nunca vi a galera passar esses detalhes . Parabéns irmão 👏👏👏
Muito bem explicado, mano, muito obrigado. Eu to vendo isso, mesmo tendo uma lesão no ombro... então não sei quando vou iniciar o meu treinamento, mas espero voltar aqui com meus avanços.
Mano conteúdo mais técnico e didático de Calistenia que já encontrei, estou começando agora, estou aprendendo muito com vc, obrigado por compartilhar esse conhecimento, sucesso pra ti mano!
Tutorial top demais, vou colocar em ação, comprei paralela de chão, agora posso começar a treinar em casa, eu já dominei a Tuck planche, achei fácil, eu já treino abdominal mais de 1 ano, e flexão Pike já faz tempo que faço, então eu tenho uma força boa na região do ombro e braço
@@smportuga7582 cara eu lesionei o cotovelo em um treino de triceps e depois perdi esse video e esse canal, obrigado por marcar, vou voltar a esse foco
Agora meu Planche vai sair!! Valeu Arbon!! Você passa o conhecimento de uma forma muito divertida e muito bem explicado. Se o Lula der aquela moral, esse ano eu compro o seu curso!
Toda noite sonho com a planche, inclusive noite passada. Porém sou um iniciante absoluto, comecei a fazer flexões padrões tem pouco tempo. Todo dia fasso 3 séries de 10 repetições, eu era um completo sedentário e não conseguia fazer nenhuma. Tou tentando dominar as variações; flexão padrão, diamante, aberta, flexão pra ombro... para fortalecer os grupos musculares e somente então treinar o mais avançado.
Depois de luis musquitinho vc ensina muito bem vou curti seu canal pensei que nao era brasileiro 😂 massa vou acompanhar suas aula. Ja consegui equilibrio nessa tipo o sapinho
Mestre estou passando por uma fase dificil.....lesionei o pulso direito e faz semanas q estou com insonia cronica....realmete e a minha pior fase pois n consig mais fazer handstand e por calsa da insinia meu corpo nao se recupera bem do treino😔
Mano, dói de mais, fui tentar fazer a primeira e já tô todo dolorido, e olha q eu treino calistenia a 5 meses, vi o video fui tentar fazer achando q ia ser fácil e tomei no zóio 😅😅😅
Tenho 1m78 80kg (seco) e vou aplicar tudo isso do vídeo p poder aprender essa caceta, tento aprender a planche desde os meus 16 anos mas nunca consegui
@@MrJoestar481 bah, me deu uma tristeza agora porque eu sou ainda mais alto que você e peso 80kg, estou bem seco também. Tenho 1,81 e 80kg. Mas eu entendo você, sei que a calistenia é bem desafiadora para nós que somos mais altos. Te desejo sorte, Tmj mano!
Esse cara é de longe o melhor produtor de conteúdo do nicho. Explica detalhadamente de forma simples e de fácil compreensão. Merecia muito mais reconhecimento.
Concordo plenamente
Com toda certeza!
Ele devia ser um pouco mais direto
Mano, que didática foda, pprt. E ainda não cobrou nada, coisa que muitos não fazem, muito obgd mano, revelou todo o segredo.
Mano ficou muito bom o vídeo tirou todas as minhas dúvidas, eu sempre fiz exercícios em casa, tanto q eu consigo fazer 40 flexões direto, mas nunca tentei fazer esses movimentos, mas descobri recentemente q graças aos treinos eu já consigo ir direto pra tuck planche, mas depois tenho dificuldade em segurar kk, mas estou no processo, agradeço pelo vídeo e agora é só treinar kk...
Arbon não tem apenas o conhecimento e a maestria nos movimentos, mas também sabe transmitir detalhes complexos de forma simples como um exímio professor. Parabéns e continue o excelente trabalho!
MEU DEUS EU ESPERAVA TANTO ESSE VIDEO CARAAAA VOU COMPARTILHAR PRA GERAL, NOSSAAAA OBRIGADO!!!!!
Quando vi o título, achei que era repost do guia absoluto. Mas não, vídeo novo com novas dicas. Agora vai.. essa planche vai sair mermao. Valeu Arbon
Seria muito foda um vídeo, com uma rotina de treino para a semana, envolvendo os exercícios base para fortalecimento e incluindo treino de movimentos.
Seria muito foda mesmo, FODA PRA CARALHO!
Por este motivo meu Curso é exatamente isso; O Despertar da Força:
arbonaction.com.br/despertardaforca/
@@ArbonCanal no curso tem tudo? Prático calistenia a alguns anos, porém sempre tive muita dificuldade para criar uma rotina para movimentos, rotina padrão de exercícios base eu sempre faço e os exercícios base consigo, mas desenvolver movimento sem rotina é difícil. Vou adquirir o curso e bora evoluir!!
@@Elson-Junior o Curso tem: Planche, Back Lever, Front Lever, Handstand, Human Flag, L-Sit e Muscle Up. Tudo dentro de uma mesma rotina semanal, onde cada movimento é dividido por níveis.
Além da rotina dos movimentos, também abordo o Tema de como desenvolver FORÇA como um todo: Mentalidade, como optimizar hormônios naturalmente, etc.
Treino planche desde 2020 e posso confirmar com certeza que só tentar fazer o movimento não da resultados! Eu treinava sem band, sem press, só tentava fazer o movimento e nunca consegui sair da advanced. Sou bem forte mas não chegava perto de segurar a Stradle, ja tinha até desistido, vou voltar a treinar agora com a demanda de fortalecimento, vamos ver os resultados 🙏🏼💪🏼
mano vc acha q da pra treinar planche sendo iniciante sem saber muitos movimentos como tuck planche essas coisas?
@@MariaEduarda-pk1uf dá, só vai ter que fazer o treino que ele tá explicando no vídeo.
@@luc147ex2 entendi mano no mínimo 3 anos pra pegar ela full kkkk
@@luc147ex2 não dá não mano, primeiro tem que dominar a tuck planche pra depois progredir pro ful planche.
@@marcosphellipe7728 ué, não é isso que ele mostra no vídeo? Tá no título do vídeo.
Melhor explicação que já vi na vida muito obrigado mano tenho certeza q vou obter um melhor resultado era tudo que eu queria
TÁ LOKO! ESSE CARA SE SUPERA! MELHOR CONTEÚDO DE PLANCHE! VLW DEMAIS ARBON VC É FERA!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Mano, q vídeo bom sobre planche. Essa do calcanhar só vi aqui, e já vi inúmeros vídeos sobre planche
0:00 - Apresentação
0:54 - Entender o Movimento
1:23 - Fundamentos (3 Pontos Principais)
6:28 - Exercício 1 - (Protação Escapular)
- Faz 3 séries de 5, mas a última de cada série segura até cair
9:05 - Exercício 2 - (Fortalecimento de Flexão)
- Faz 3 séries do seu máximo!! Sem mimimi
11:16 - Exercício 3 - (Planche)
3 séries do seu máximo de tempo!
- 1º Nível: Tuck Planche + Band no Quadril
- 2º Nível: Advanced Tuck Planche
- 3º Nível: Semi Straddle Planche
- 4º Nível: Straddle Planche
- 5º Nível: Full Planche
15:07 - Exercício 4 - (Caneleira de 0,5kg)
3 séries do máximo de tempo que conseguir
Descanso de 10 segundos a cada repetição
Descanso de 5min a cada série
Fazer esse treino pesado 1 vez por semana.
Tú e foda
Muito show!
O arbon é incrível!
sem dívidas o melhor tutorial de planche, explicação perfeita
Treino planche 2x por semana e apesar de ainda estar longe noto que que com este tipo de treino a força dos meus ombros quadriplicou desde que comecei.
Grande abraço Deus abençoe sempre em tudo e feliz ano novo com muita saúde paz e felicidades pra vc e família muito obrigado exercício que aprendi
Amém! Igualmente. 🙏🏻❤️🔥✝️
brabo dms. mlr video q já vi de planche aqui no youtube
Esse cara é bom slk, didático de mais. Quero ver não ter pregresso nessa bagaça agora.
Manooo. esse não é um vídeo simples. Isto é uma aula , foi a melhor aula sobre esse movimento!
Cara tu é muito bom ja me inscrevir❤
Meu amigo, nunca vi um criador de conteúdo da calistenia passar dicas tão preciosas 👏👏👏👏 os caras só passam uns detalhes mixuruca , faz 1 ano e pouco que facos os movimentos de calistenia , nunca vi a galera passar esses detalhes .
Parabéns irmão 👏👏👏
Video muito foda! Parabéns!
Topiiiiiiiiiiiiiiiisiimoo!! Dicas incriveis!! Estava errando em várias coisas!! Cara, video genial!!
Mano vou usar seu vídeo pra treinar vou vir aqui todo dia KKk ❤ Você é brabo!❤
Como está sua planche hoje Bro ?
E a planche nada ainda?
Com Certeza esse vídeo vai me ajudar muito na minha saga! Quando Eu pegar a full planche eu venho aqui agradecer. A é obrigado pelo super conteúdo!
Como está sua planche hoje ?bro
@@gbriel_wrkt99 full planche Bad form e straddle planche 7/10 ainda melhorando mano
@@luckassw314 massa
@@luckassw314e agora?
Sete meses se passaram, irmão... como está hoje em dia?
Excelente, super completo!!! "Dale Mandril"🔥💪👏👏👏
Conteúdo foda❤
Sua recomendação de uma vez na semana, fisiologicamente, é perfeito! Dada a intensidade e o volume do treino.
Faz 2 anos que faço calistenia, entrei numa academia normal hoje, vou começar a aplicar suas técnicas, daqui 1 mês eu volto
Boa !!! Estou treinando e não consigo evoluir , mas agora depois destas orientações , acho que chego lá.
Caramba, era esse vídeo q eu precisava kkk valeu brother!
Eu sou mulher mas adorei esse vídeo tão bem explicado um show mesmo! Vou tentar fazer tudo isso! 😍🙌🙌🙌👏👏👏👏
Sensacional!
Muito didático
Arbon é bravo hein, esse é um passo a passo de verdade!
Muito bem explicado, mano, muito obrigado. Eu to vendo isso, mesmo tendo uma lesão no ombro... então não sei quando vou iniciar o meu treinamento, mas espero voltar aqui com meus avanços.
Da hora demais, professor. Eu fico assistindo durante meus treinos como motivação e pegando instrução de detalhes.😅
BOA! 🙏🏻❤️🔥
sou iniciante na Calistenia, mas já gostei afu do teu conteúdo mano, parabéns
Mano conteúdo mais técnico e didático de Calistenia que já encontrei, estou começando agora, estou aprendendo muito com vc, obrigado por compartilhar esse conhecimento, sucesso pra ti mano!
Melhor explicação teorica e pratica que ja vi aqui no youtube vai chegar meu paralete da aliexpress ja vo começar a praticar
Tô gostando muito do seus vídeos mano
Eu vou alcançar. Não importa o quanto demore. ⚜️💢
que bom que vi esse video, nenhum outro video explicou isso tão bem quanto você
Muito boa explicação.
Top demais
Show demais Mano !!! 😎👌🏾
Consegui manter uns 3 segundos na primeira tentativa, incrivel a explicação dele de ativação muscular !
Tutorial top demais, vou colocar em ação, comprei paralela de chão, agora posso começar a treinar em casa, eu já dominei a Tuck planche, achei fácil, eu já treino abdominal mais de 1 ano, e flexão Pike já faz tempo que faço, então eu tenho uma força boa na região do ombro e braço
Brabooo 🔥🔥💪
Muito didático! Vou praticar um pouco todo dia, anotar no caderno e ir fazendo as progressões até alcançar a excelência. =D
Esse foi o vídeo mais explicativo que já vi sobre o assunto, parabéns mano!! abraços.
Cara e bom! Vou continuar acompanhando
Mt bom!😊
Mano muito obrigado muito obrigado mesmo Deus te abençoe sempre ♥️
Nossa mano!! Esse vídeo foi o melhor que vi e bem explicado
Que video bom, mano. Parábens!
Sou iniciante e as suas dicas estão me ajudando bastante em coisas que eu não fazia ideia de como fazer.
Melhor canal de todos os tempos🙌. Brabo demais Arbon.💪
Top demais mano, parabéns e obrigado
Brabo demais, excelente apresentação, informações de alto nível e ótima edição.
Mandô bem demais. like e inscrito.
Você é um monstro 💪🏽💪🏽
CARA APLIQUEI E CONSEGUIII!!!
excelente demais! que video too irmao! gostei da tecnica demais , nao tinha visto antes
Brabo dms seu conteúdo 🤝🚀
Conteudo muito bom em. Como não achei esse canal antes
muito legal tô treinando em casa 😅
Gratidão pelos ensinamentos
Ótimo.
Grato amigo pela aula valiosíssima.
Parabéns pelo vídeo
Muito brabo explicacao em detalhes
O canal mais completo de calistenia q ja vi
Muito brabo! Obrigado pelo vídeo, vou ir tentando e logo mais volto pra contar.
entao, ja consegue fazer?
@@smportuga7582 cara eu lesionei o cotovelo em um treino de triceps e depois perdi esse video e esse canal, obrigado por marcar, vou voltar a esse foco
Valeu. Tem como fazer um vídeo dos movimentos mais básicos aos mais avançados da calistenia?
Cara tu é muito babo! obrigado mesmo
Já consigo advanced planche. Video top
video simplesmente otimo.
Explicação excelente
Porra esse cara é o bixo mais lindo que eu já vi e ainda só faz vídeo foda. Tô apaixonado e olha que nem sou gay.
Muito bom o vídeo parabens irmão
Show irmão
ótimo video, mais um inscrito 👍
muito bom
Obrigado agora vou aprender
Agora meu Planche vai sair!! Valeu Arbon!! Você passa o conhecimento de uma forma muito divertida e muito bem explicado. Se o Lula der aquela moral, esse ano eu compro o seu curso!
Obrigado
Já vou baixa esse vídeo
Toda noite sonho com a planche, inclusive noite passada.
Porém sou um iniciante absoluto, comecei a fazer flexões padrões tem pouco tempo.
Todo dia fasso 3 séries de 10 repetições, eu era um completo sedentário e não conseguia fazer nenhuma.
Tou tentando dominar as variações; flexão padrão, diamante, aberta, flexão pra ombro... para fortalecer os grupos musculares e somente então treinar o mais avançado.
Boa 🔥🔥 o importante é não desistir porque o caminho para a planche é longa rs
Depois de luis musquitinho vc ensina muito bem vou curti seu canal pensei que nao era brasileiro 😂 massa vou acompanhar suas aula. Ja consegui equilibrio nessa tipo o sapinho
O seu curso ensina o embasamento científico também. Cinesiologia é Biomecanica.
A dica da retroversão pélvica eu acredito que também sirva pro Back lever, depois que apliquei ela meu back lever melhorou muito.
Mestre estou passando por uma fase dificil.....lesionei o pulso direito e faz semanas q estou com insonia cronica....realmete e a minha pior fase pois n consig mais fazer handstand e por calsa da insinia meu corpo nao se recupera bem do treino😔
Óbito: supera meu irmão supera
A galera reclamando dos pesinhos no tornozelo. Mal sabe eles que a camisa pesa 30kg igual a camisa do Goku kkkkkkkkkk
Yhiii vc explica bem carra
Mano, dói de mais, fui tentar fazer a primeira e já tô todo dolorido, e olha q eu treino calistenia a 5 meses, vi o video fui tentar fazer achando q ia ser fácil e tomei no zóio 😅😅😅
Espero que de certo comigo
Mt obrigado mestre ❤, se puder fazer um de front lever tbm seria mt daora
Parabéns ganhou um escrito
Mano muito obrigado pela dica só que eu não tenho caneleira
Tenho 1m78 80kg (seco) e vou aplicar tudo isso do vídeo p poder aprender essa caceta, tento aprender a planche desde os meus 16 anos mas nunca consegui
Eae mano, como vai o seu processo de aprendizagem?
@@calistenia.tododia irmão pra ser sincero eu fracassei e simplesmente parei de tentar, mas ainda tenho esperanças de continuar tentando
@@MrJoestar481 bah, me deu uma tristeza agora porque eu sou ainda mais alto que você e peso 80kg, estou bem seco também.
Tenho 1,81 e 80kg.
Mas eu entendo você, sei que a calistenia é bem desafiadora para nós que somos mais altos.
Te desejo sorte, Tmj mano!
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