Natación: Ejercicios para Ganar Resistencia Capacidad Pulmonar y Fuerza
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Nadar Crol para Triatlón requiere de esfuerzo y entrenamientos bien planificados.
Con estos tips mejorarás tus "puntos de apoyo", coordinación, técnica y fortaleza del cuerpo en general 💪
Vas a aumentar tu resistencia y umbral aeróbico, ya que aguantarás más la respiración. Y mejorarás tu habilidad y control en el agua 👌
Además, al usar aletas fortaleces las piernas, culo, Core, glúteos y ganas fuerza.
La Natación está llena de trucos y secretos, y aquí te enseño y revelo los mejores 👌
EJERCICIOS DEL VÍDEO:
1. "Remadas" (con las dos aletas)
Ideal para trabajar y mejorar la sensibilidad con el agua y corregir "los puntos de apoyo" para ganar tracción en la brazada.
Ida remada, vuelta crol completo = 250m.
2. "Hidrodinámica sub-acuática"
Pero "rompiendo a propósito" la postura perfecta, para sentir (contraste) como te frenas y. volver a una postura mejor.
Esto al ser con aletas y bajo el agua, genera más ganancia de fuerza y CAPACIDAD PULMONAR!
Ida sub-acuática y vuelta normal (suave).
250m aprox.
3. Hidrodinámica con "Tirabuzón"
Esto es con uno o dos giros completos (pero lentos) debajo del agua, intentando cubrir los 25m del largo de la piscina.
Esto (además de fuerza y MUCHA CAPACIDAD PULMONAR) mejora la "HABILIDAD"en el agua, el control y dominio del medio acuático.
250m aprox.
Series Finales:
2 bloques de 4x 100m cada uno.
100m con una aleta y una pala (opuesto obviamente)
100m igual, pero materiales del otro lado.
100m con las dos aletas.
100m con todo el material (2 aletas y 2 palas)
Pausa de 40'' entre cada series y de 2' entre cada bloque.
🟢 I M P O R T A N T E 🟢
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Hola Julian, ayer llevé una amiga a nadar conmigo y pusimos en práctica tu primer video de ejercicios de inicio de temporada ( yo ya los habia practicado) y la dejé muerta a la pobre 😂 pero le re gustaron. Ésta semana poco en práctica éstos nuevos.
Gracias x darte el trabajo de filmar, explicar y motivarnos.
Saludos desde Suiza😉
😂😂😂 jejeje Pamelaaaa se buena con tu amiga jajaja..
Me alegro que le haya gustado, y sobre todo siempre que sirvan para progresar 👍
Saludos!!
Desde que encontré tus videos no dejó de verlos gracias me gustan mucho
Estos alumnos estan avansados, tienen mucha abilidad. Espero que un día you pueda nadar tan bien como ellos.
Todos empezamos como principiantes!!
Ánimo y a progresar con alegría!!
@@juliantrainer hola julian me podrias regalar mas ejercicios como el primero; o si tienes ejercicios en general te agradecería, es que enseño a una señora que sabe nadar pero quiero que no se me vuelva tan monotono gracias
Gracias infinitas Julián!!! Por Uruguay ya estamos con cabeza " vacaciones ", pero la piscina no la dejo ni locaaaa!!! Abrazo gigante!!!
Jejeje muy bien Bea!!
A seguir Progresandooo 😘
Hola Julian, estoy aprendiendo a nadar y tus videos me sirven mucho, porque los explicas paso a paso, gracias
🙌 juliantrainer.com
me encanta tus clases bien explicado y demostrado
Gracias Bea!!
Me alegro que guste y sea útil lo que hago 👍
Me encanta sus explicaciones,cariños desde Argentina
Que entreno que entreno se antoja y mucho gracias por tanto que nos das a practicar gracias 👍🤘🏻
Gracias Salvador!!
A ponerlo en practica y progresar con alegría 👍💪
Hola Julian, q rico tu entrenamiento, lo practico, saludos desde Bogotá, colombia👒❤
Hola Alba!
Muchas gracias 👍
Saludos a ti ya todo colombia 😘
Excelente.... Practicare el 4 x 100 me gusto saludos deseé mty nl México
Este hombre explica perfecto, a demas es un papasito 😍😄😘
Buenas
Que buenas tecnicas estoy videos nos motivan a nadar y sobre todo mejorar a toda mi familia
Me alegro mucho Estefanía!!
A seguir progresando con alegría y en familia 😍💪
Muy didáctico y útil.Muchas gracias.
Excelente! Gracias! Saludos para todos!
Gracias Silvia!!
A seguir Progresandooo 👍🏼💪🏼
Hola! Julian desde México
Me encanta tus videos
Muchas graças, Julian!
Son excelentes sus videos!!
Saludos de Brasil!!
Buenas tardes Julián! Excelente entrenamiento! Me gustaría si puedes un día orientar en parada over! Un abrazo desde Uruguay mucho ánimo!!
Gracias Matías!
Me apunto tu petición para un vídeo futuro 👍
Saludos y arriba Uruguay!!
Felicidades padrisimo explicas muy bien 👍 soy de Mexico 🇲🇽
Gracias Julián 🤗 porfavor cuando puedas de 🏃 Running porfavor 🙏😉 Saludos 🤗
Hola Bibi!
Ya están en marcha los videos de Running 👍🏼💪🏼
Atentiss q en unos días salen 👌🏼
@@juliantrainer 🙏🙏🙏💕👌
Gracias Julián.
Me encantaron esos ejercicios y lo comparto 😎
Gracias!!
¡Gracias! 😘
Por nada 😜👍😘
Gracias Julián!!! saludos!!!
...de nada!!
😘
@@juliantrainer Julián ....no dejo de ver tus vídeo y trato de practicar todo lo que recomendas ... gracias ....!!!!!!😘
@@silviamoyano9234 😉👌🏼👍🏼😘
Muy bueno!
Gracias me sirvió de mucho!!!😃
Me alegro mucho!!
Yo para la respiración me tomo tiempo sin respirar he llegado a 1:20m sin respirar es muy bueno
Excelentes videos.... Yo no soy triatleta pero me encanta nadar... Soy novato..... No cuento con piscina.... Esos ejercicios se pueden realizar en el mar???
Apenas retomo mis enteanamientos ya q andaba de vacaciones por tu país... Saludos
Buenísimo vídeo como siempre genio!!! Seguimos trabajando !..una preguntilla Julián. ...tengo mucha masa muscular y me cuesta flotar...nado con pulboy...se nota mucho el contraste al quitártelo y nadar en el mar??....me gustaría realizar alguna travesía no muy larga... muchísimas gracias de antemano x el trabajo q realizas!!!!💪💪
Hola Jose!
Muchas gracias 👍
Sí se nota la flotabilidad en el Mar, pero pienso que deberías trabajar más la postura hidrodinamica al nadar (pisición de delfín) tengo algún vídeo sobre eso.. Sería ir con la cabeza un poco más baja y apretando un poquito abdomen para llevar el culo más elevado..
A seguir progresando!!
@@juliantrainer muchas gracias ...al final me compro un flotador😆,,,...seguiré trabajando ...gracias x tus consejos!!!
Llevo un mes sin nadar ,el lunes vuelta al agua,pondré en accion tus consejos,a ver como vá.
Perfecto Darth!!
A retomar poco a poco y progresar con alegría 💪👍
Si te sirvieron?
Hola Julián que bueno estos entrenamientos de piscina, like, besos 😘 y abrazos guapo.
Hola Lucía!!
Que alegría leerte, tanto tiempo 😉👍🏼
Que tal van esos entrenamientos?
Besos wapa!
@@juliantrainer No he vuelto a nadar me cerraron el polideportivo 😩😩😩😩
😱😭😭🤦
Super ejercicios...Mil gracias
Gracias Lola!!
Me alegro que guste y sirva ☺💪
muy buenooo!!
Gracias!
Hola julian como puedes mejorar o quitar el agobio de nadar sin gafas en la piscina
Abrir los ojos nada más.
Julian muy buenos videos, pregunta, si uno nada nada, con que estilo debe empezar?
Hola!
Conviene empezar con un profe presencial!
😋👍
Gracias amigo x este video :-)
De nada Andrea!
Un placer poder hacerlos 😉👍
Gracias hoy los haré en mi entrenamiento !! Pero si es bueno o hacerlo con aletas ??? Saludos desde México 😘👍 eres muy fregon y ojalá y me ayudes a entrenar mejor tengo 51 y quisiera consejos para mi hija de 17 que está gordita y par que baje de.peso !! Gracias
Perfecto Luz!
La edad es solo mental 😜 así que a entrenar duro y con alegría!
Estos ejercicios con aletas van mejor 👍🏼
Y para tu niña, pues q haga el deporte que le apetezca, y que cuide un poco la comida (50% entrenamiento y 50% comida)
Saludos!
hola !!! muchos saludos he visto varios vídeos suyos , me parece que son bastante explicativos , estoy iniciando clases de natación , sin embargo no logro vencer el miedo al agua y me cuesta mucho trabajo hacer el ejercicio de flecha y flotar alguna sugerencia ???
muchas gracias esperare su respuesta
Hola!
Mi sugerencia es paciencia e ilusión! Todo se consigue si hay ganas y se persevera en ello!
Ponte en manos de un buen profe que te guíe 👍 y con practicar y practicar, lo conseguirás sin problema!
@@juliantrainer le agradezco mucho saludos ☺️
Saludos soy principiante que ejercicio hago para tener resistencia en l respiración
Hola!
Estos mismos!
Con la practica todo se consigue, ánimo!
lo que precisaba
Genial! Me alegro 👍
Hola, ¿qué tal? Tengo algunas preguntas respecto a los conceptos de contraste y sustentación. Se me hace algo difícil diferenciarlos... ¿Para qué sirve cada cosa (Definición) y qué ejercicios podrían aplicarse para practicarlos (al menos 3 ejercicios de cada tema)?
De ante mano, muchas gracias!! Tus videos me ayudan mucho :')
Para 50 metros cuantas repetíciones tengo que hacer.
Muy bien, Pero (Tirabuzón) no entendí. Como sería? No dar para ver derecho como hacer rs
Hola!
"Tirabuzón" es dar una vuelta completa (como un tornillo)
👍💪❤❤🇨🇷excelente!
😍😍👍🏼👍🏼😘😘
Gracias Julián makinon
Gracias Fer 😜💪
ejercicios para ganar velocidad?van hacer?...abrazo!!
Hola!
Sí claro!
Ya tengo varios vídeos anteriores (series killer, por ejemplo), pero incluso estos mismos son para ir ganando velocidad poco a poco, con una buena base técnica 👍
Pero pronto vendrán más 💪
Hola disculpe profe en que beneficia nada con aletas??
Hola!
Ayuda mucho con la fuerza de piernas!
Para los principiantes también es ideal para la flotabilidad..
@@juliantrainer chevere muchas gracias 👍👍
Julian tengo un problema cuando nado bajo el agua de 50 metros solamente llego a 23 metros cuando intento respirar bajo el agua voto me avisa quiero irme ya rapido arriba que tengo que hacer Julian porfavor gracias
Wow!!! Cómo me gustaría entrenar contigo!!!!
Como enseño a nadar con aletas
Hola Katya!
Mira estos enlaces que te dejo, que seguro te sirve:
th-cam.com/video/BMsjzYG8kXs/w-d-xo.html
th-cam.com/video/sErSlBe5e9Q/w-d-xo.html
Kpos una pregunta hoy tuve el entrenamiento más pesado de mi vida en natacion al terminar casi no podía respirar y ahorita en la noche tengo problemas respiratorios el problema lo siento en los pulmones siento q me hace falta aire y esto lo sentí masomenos en natacion
Hola!
Es algo que pasa con frecuencia, y se debe al cloro o al ph (ácido) del agua. Y si encima se entrena fuerte, llega más profundo en los pulmones. Se suele pasar al día siguen (o al otro) a veces se necesita un chute de ventolín!
Si te ves muy mal, pues visita a urgencias!
@@juliantrainer gracias por la info
Me desespero cuando hago apnea ¡¡ no se porque me elevo rapido ¡
ok
👍🏼
Mi entrenador casi no nos pone aletas y para calentar puro perrito de 50 y pues siento que nos quema para el resto de la hr de la clase tan solo con el perrito de inicio, con aletas es otro rollo ☹️
Aquioras das consejos para tener mejor respiración?
Hola Juan!
Mira este video sobre respiración:
th-cam.com/video/rPkKm_aKKM0/w-d-xo.html&lc=UgzUppIIgZ0FjzrUMqN4AaABAg
Saludos!
Niños con salvavidas patito, eso se necesita..
Muy bueno!!