Możliwe ze chodzi tez o to, ze po prostu ćwiczysz z ciężarem w pełnym zakresie ruchu i tak np. robiąc martwe ciągi bardzo dobrze można porozciągać mięśnie grupy kulszowo-goleniowej :)
Najlepszy trening dla osób początkujących opisał w swojej książce Mike Mentzer - High Intensity Training. Wszystkie ćwiczenia po JEDNEJ serii 10 powt. z zachowaniem jednego powtórzenia w zapasie (nie robimy do całkowitego upadku). Trenujemy 5x w tygodniu - 2 dni ciągłej regeneracji po 5ciu dniach treningów. Ćwiczenia są następujące: - Przysiad ze sztangą - Wiosłowanie - Wyciskanie na ławce płaskiej - Wyciskanie żołnierskie - Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą (na biceps) - Ćwiczenie na łydki - Brzuszki na GHR z obciążeniem (trzymamy ciężarek na wysokości szyji) Polecam też czasami mieszać i co 3ci dzień odpuszczać przysiad i martwy i zastąpić dwoma seriami suwnicy. Wisłowanie można zastąpić podciąganiem z obciażeniem a czasami zamiast żołnierskiego i ławki płaskiej zrobić 2 serie ławki skośnej. Wiosłowanie warto czasami robić na wyciągu jeśli odcinek lędźwiowy słabo się regeneruje po przysiadach i martwym ciągu (zmęczenie lubi się nakładać z czasem i czwartki czy piątki dobrze jest nieco lżej traktować odcinek lędźwiowy). Martwy można też czasami zastąpić Hip-thrustami ze sztangą lub tzw. "dzień dobry". W 5ty dzień treningowy (ten przed dwoma dniami odpoczynku) warto spróbować zrobić po 3-4 serie ławki płaskiej, przysiadów i martwych ale w zakresie 4 powtórzeń z zapasem jednego powtorzenia. Ja osobiście lubie wtedy zrobić na ławce płaskiej 3x4 + x3 + x2 (np. 70kg 3x4, 72.5kg x3, 75kg x2), martwy np. 110kg x6 120kg x4, przysiad 90kg x6, 95kg x4 (ciężary podaje przykładowe bo każdy musi dobrać do swoich możliwości).
Super film! Warto by dodać też informacje ile minut przerwy wykonywać pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami i seriami. Który z poniższych sposobów jest lepszy? 1. Wykonać jedną serię wszystkich ćwiczeń, tworząc obwód, składający się ze wszystkich zaprezentowanych ćwiczeń oddzielonych od siebie 10 -15 sekundami (np. każde z zaprezentowanych ćwiczeń wykonać po 8-12 powtórzeń, następnie po 10-15 sekundach przejść do kolejnego ćwiczenia na inną partę mięśniową) i po zakończeniu obwodu zaczekać 3-5 minut przed rozpoczęciem kolejnego. 2. Wykonać każde z ćwiczeń po kolei w 3 seriach (pomiędzy seriami odczekać 2-3 minuty), i dopiero po zakończeniu trzech serii po 8-12 powtórzeń przejść do następnego ćwiczenia? W drugim przypadku ile sekund odczekać pomiędzy rozpoczęciem pierwszej serii kolejnego, nowego ćwiczenia?
Mi się zachciało po 30 latach zacząć ćwiczyć.Masakra.Dobrze,że człowiek całe życie pracował fizycznie,ale i tak kilka dni po pierwszej wizycie to ledwo chodzę.
Witam dzięki za świetne rady proszę o dalsze fachowe porady. Jeśli można prosić o poradę odnośnie ilości serii, powtórzeń w seriach łączonych na barki i ile razy w tygodniu można powtarzać trening barków, pozdrawiam
Wspominasz o różnych metodach treningowych. Spotkałem się ostatnio z metodą, która polega na dłuższej rozgrzewce i zaczynaniu serii od maksymalnego ciężaru, który pozwoli wykonać co najmniej 8 w serii. Dopiero, kiedy nie da się wykonać nawet 8 powtórzeń, w kolejnej serii należy zmniejszyć ciężar. To tzw. odwrócona piramida. Założenie jest takie, że w pierwszych seriach mamy więcej siły, więc możemy ćwiczyć z większymi ciężarami. Klasycznie, zaczynając od mniejszych ciężarów i zwiększając je z każdą kolejną serią zwykle zmniejsza się liczba powtórzeń. Czy mógłbyś w jakimś materiale podzielić się swoją opinią na temat tej metody? Pozdrawiam!
A nie jest tak, ze najelpiej wracać do ćwiczeń trybem takim, jakim ćwiczyliśmy przed przerwa? Fbw, split, push-pull-legs itp? Z tym ze wiadomo, mniej ćwiczeń na partie i z odpowiednio mniejszym ciężarem?
Mam tzn. Jeśli wracam do treningu np. Zawsze lubiłem biegać z rana a potem wieczorny trenin siłowy. Mam dylemat ponieważ wielu znajomych mi odradza biegania bo to "według nich" za bardzo obciąża układ nerwowy i przede wszystkim serce " czy to prawda? Ja nigdy osobiście nie odczowalem jakich kolwiek problemów pod tym kontem" żeby wysyłał mi organizm" wiadomo że praca serca wchodzi na wysokie obroty itp. Jak przy każdym wysiłku fizycznym ale czy to aż takie złe ja znajomi twierdzą 🤔... Proszę o podpowiedź bo to obecnie dla mnie temat nie rozwiązany.... Kto ma więcej racji.....
Czemu fbw pierwsza klatka piersiowa, a nie plecy? Założenia fbw są takie, że zaczynamy od największej partii. Biceps i triceps w serii łączonej 🙂 A to dobra. Serie łączone robi się na te same mięśnie, to o czym Ty mówisz to nie jest seria łączona tylko super seria. O tym, że tu znowu zaczyna od mniejszego bicepsa zamiast większego tricepsa może nie warto pisać. Nogi największą karta na koniec, też ciekawe.
Witam Panie Szymonie. Zainteresowany byłby planem treningowym...6 m-cy przerwy zrobiło swoje. Oraz o info jakie suplementy mógłbym zastosować po takiej przerwie.
Jak można wracać do formy po wakacjach? jak cały czas jest się w gazie!!! lekko luzując na krótkie wyjazdy wszystko jest w normie, bo przecież w gazie też nie można być non stop
Boze, Kacper poszedl za durna moda brodaczy.... Jak mu to nie pasuje, nie robcie na sile z siebie innych osob, Szymon elegancko wyglada, wygolony, a nie typ zarosniety ze spocona broda haha. Chyba tylko leca na to te puste laski co wola sniadych ksieciow, ale Kacper nie jest sniadym ksieciem haha, jest nieogolonym bialym spoconym chlopem z musztarda na brodzie po jedzenii xD
Panowie może nagracie odcinek właśnie o rozciąganiu w ruchu ? Jest to bardzo ciekawy temat i myślę, że uratujecie wielu z nas przed kontuzjami :)
To po prostu rozciąganie dynamiczne, różne wymachy krążenia skłony skręty itp., najlepiej wpleść podczas rozgrzewki
@@remigiusztanski2764 Dzięki, też właśnie tak to sobie wyobrażam ale chciałbym usłyszeć zdanie Szymona i Kacpra :-)
Możliwe ze chodzi tez o to, ze po prostu ćwiczysz z ciężarem w pełnym zakresie ruchu i tak np. robiąc martwe ciągi bardzo dobrze można porozciągać mięśnie grupy kulszowo-goleniowej :)
Jazda!🎉
Niesamowite, taki materiał a wczoraj wrocilem na siłownie po ponad roku przerwy! Dziękuje !
Materiał idealnie zgrany w czasie :D wracam na siłownię po 2 miesiącach przerwy więc jest co nadrabiać
Hahaha jakbys odczytał moje myśli - właśnie wracam po 1,5mies :)) 😊
Pięknie! Wypoczęty jesteś to teraz czas działać 🤘
Wracam po 2 latach. Kiedyś wróciłem po roku i zrobiłem najlepszą formę życia.
Super film:)Podoba mi się przekaz - na początek pomału , wszystko z głową :)
SUPER WSZYSTKO POWIEDZIANE💪💪
O idealnie właśnie mam zamiar wrócić po 4 miesiącach
Akurat jestem 3 miesiące po przepuklinie pachwiny, więc biorę się za oglądanie ;)
Najlepszy trening dla osób początkujących opisał w swojej książce Mike Mentzer - High Intensity Training. Wszystkie ćwiczenia po JEDNEJ serii 10 powt. z zachowaniem jednego powtórzenia w zapasie (nie robimy do całkowitego upadku). Trenujemy 5x w tygodniu - 2 dni ciągłej regeneracji po 5ciu dniach treningów. Ćwiczenia są następujące:
- Przysiad ze sztangą
- Wiosłowanie
- Wyciskanie na ławce płaskiej
- Wyciskanie żołnierskie
- Martwy ciąg
- Uginanie ramion ze sztangą (na biceps)
- Ćwiczenie na łydki
- Brzuszki na GHR z obciążeniem (trzymamy ciężarek na wysokości szyji)
Polecam też czasami mieszać i co 3ci dzień odpuszczać przysiad i martwy i zastąpić dwoma seriami suwnicy. Wisłowanie można zastąpić podciąganiem z obciażeniem a czasami zamiast żołnierskiego i ławki płaskiej zrobić 2 serie ławki skośnej. Wiosłowanie warto czasami robić na wyciągu jeśli odcinek lędźwiowy słabo się regeneruje po przysiadach i martwym ciągu (zmęczenie lubi się nakładać z czasem i czwartki czy piątki dobrze jest nieco lżej traktować odcinek lędźwiowy). Martwy można też czasami zastąpić Hip-thrustami ze sztangą lub tzw. "dzień dobry". W 5ty dzień treningowy (ten przed dwoma dniami odpoczynku) warto spróbować zrobić po 3-4 serie ławki płaskiej, przysiadów i martwych ale w zakresie 4 powtórzeń z zapasem jednego powtorzenia. Ja osobiście lubie wtedy zrobić na ławce płaskiej 3x4 + x3 + x2 (np. 70kg 3x4, 72.5kg x3, 75kg x2), martwy np. 110kg x6 120kg x4, przysiad 90kg x6, 95kg x4 (ciężary podaje przykładowe bo każdy musi dobrać do swoich możliwości).
Może nagracie coś odnosnie Deloadu? Jak skutecznie przeprowadzić i czy jest potrzebny?
Kacper wygląda mega, przygotowany jak do zawodów.
Świetny odcinek. Wracam na siłownię. Niestety jest dyskopatia więc muszę poszukać odpowiednich ćwiczeń w podobnym planie.
Jak zawsze świetne rady , merytoryka 😊
Nie chce mi się nawet zacząć s co dopiero wrócić
Super film! Warto by dodać też informacje ile minut przerwy wykonywać pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami i seriami.
Który z poniższych sposobów jest lepszy?
1. Wykonać jedną serię wszystkich ćwiczeń, tworząc obwód, składający się ze wszystkich zaprezentowanych ćwiczeń oddzielonych od siebie 10 -15 sekundami (np. każde z zaprezentowanych ćwiczeń wykonać po 8-12 powtórzeń, następnie po 10-15 sekundach przejść do kolejnego ćwiczenia na inną partę mięśniową) i po zakończeniu obwodu zaczekać 3-5 minut przed rozpoczęciem kolejnego.
2. Wykonać każde z ćwiczeń po kolei w 3 seriach (pomiędzy seriami odczekać 2-3 minuty), i dopiero po zakończeniu trzech serii po 8-12 powtórzeń przejść do następnego ćwiczenia? W drugim przypadku ile sekund odczekać pomiędzy rozpoczęciem pierwszej serii kolejnego, nowego ćwiczenia?
Wracam do ćwiczeń po operacji serca więc filmik był przydatny :D
Mi się zachciało po 30 latach zacząć ćwiczyć.Masakra.Dobrze,że człowiek całe życie pracował fizycznie,ale i tak kilka dni po pierwszej wizycie to ledwo chodzę.
I dobrze ze zaczynasz, na szczęście masz DOPIERO 30 :)
@@SzymonMoszny miałem 20,jak skończyłem,teraz 50.Zaraz idę na siłownię,bo zakwasy puściły i można ćwiczyć.
Witam dzięki za świetne rady proszę o dalsze fachowe porady. Jeśli można prosić o poradę odnośnie ilości serii, powtórzeń w seriach łączonych na barki i ile razy w tygodniu można powtarzać trening barków, pozdrawiam
No właśnie miałem przerwę przez weekend 🤪
I skąd wiedziałeś że za tydzień wracam po 3 miesięcznej przerwie? 🤘🤘
Panie Szymonie propozycja na odcinek- jak zrobić prawidłową rozgrzewkę tylko żeby omówić każdą partię mięśniową po kolei. Pozdrawiam
Wspominasz o różnych metodach treningowych. Spotkałem się ostatnio z metodą, która polega na dłuższej rozgrzewce i zaczynaniu serii od maksymalnego ciężaru, który pozwoli wykonać co najmniej 8 w serii. Dopiero, kiedy nie da się wykonać nawet 8 powtórzeń, w kolejnej serii należy zmniejszyć ciężar. To tzw. odwrócona piramida. Założenie jest takie, że w pierwszych seriach mamy więcej siły, więc możemy ćwiczyć z większymi ciężarami. Klasycznie, zaczynając od mniejszych ciężarów i zwiększając je z każdą kolejną serią zwykle zmniejsza się liczba powtórzeń. Czy mógłbyś w jakimś materiale podzielić się swoją opinią na temat tej metody? Pozdrawiam!
A nie jest tak, ze najelpiej wracać do ćwiczeń trybem takim, jakim ćwiczyliśmy przed przerwa? Fbw, split, push-pull-legs itp? Z tym ze wiadomo, mniej ćwiczeń na partie i z odpowiednio mniejszym ciężarem?
Mam tzn. Jeśli wracam do treningu np. Zawsze lubiłem biegać z rana a potem wieczorny trenin siłowy. Mam dylemat ponieważ wielu znajomych mi odradza biegania bo to "według nich" za bardzo obciąża układ nerwowy i przede wszystkim serce " czy to prawda? Ja nigdy osobiście nie odczowalem jakich kolwiek problemów pod tym kontem" żeby wysyłał mi organizm" wiadomo że praca serca wchodzi na wysokie obroty itp. Jak przy każdym wysiłku fizycznym ale czy to aż takie złe ja znajomi twierdzą 🤔... Proszę o podpowiedź bo to obecnie dla mnie temat nie rozwiązany.... Kto ma więcej racji.....
Może odcinek o zwiększaniu obciążenia w jednej serii? Ławka- lepiej 80-85-90-95kg? Czy 70-80-90-100kg?
Kacper to ostre ciasteczko
Odpowiedz:
- Jak najszybciej.
Są moje ulubione naturale
Czemu fbw pierwsza klatka piersiowa, a nie plecy? Założenia fbw są takie, że zaczynamy od największej partii. Biceps i triceps w serii łączonej 🙂 A to dobra. Serie łączone robi się na te same mięśnie, to o czym Ty mówisz to nie jest seria łączona tylko super seria. O tym, że tu znowu zaczyna od mniejszego bicepsa zamiast większego tricepsa może nie warto pisać. Nogi największą karta na koniec, też ciekawe.
Witam Panie Szymonie. Zainteresowany byłby planem treningowym...6 m-cy przerwy zrobiło swoje. Oraz o info jakie suplementy mógłbym zastosować po takiej przerwie.
To zapraszam, szymonmoszny.pl :)
Jak to jak? normalnie powoli do skutku
Czy 1 seria do upadku miesniowego na partie z ewentualnym dropsetem bedzie optymalna?
Czy można podzielić sobie treningi na 2 dni siłowe i 1 dzień kardio?
Pytanie ? Trenuje push pull leges dzień przerwy lub dwa później FBW dzień przerwy lub dwa i tak cały czas ! Dobra ta metoda czy nie ?
Nie było mnie z dwa lata ! Matko ale progres zrobił Kacper ! Szacun
Filmik git, ale wznoszenie nóg leżąc na plecach z dłońmi wsuniętymi pod plecy? Na pewno tak ma wyglądać to ćwiczenie?
Co to za nuta w tle??
Kacper widzę z czasem na odcinkach sam ze śmiechu nie może z przedstawienia jego osoby xD
Wiem.A gdzie mogę dostać ten plan treningowy?
A co masz w filmie?
Jak można wracać do formy po wakacjach? jak cały czas jest się w gazie!!!
lekko luzując na krótkie wyjazdy wszystko jest w normie,
bo przecież w gazie też nie można być non stop
A czy dla kobiety jest podobnie? Bo też właśnie wracam po przerwie :)
jak najbardziej :)
Podobnie :)
Trzeba napierdalać znowu krótko mówiąc 😁🖐🏼
Dla mnie miesiąc to długo hah
Lepiej wymyśl coś Kacprowi na triceps
Dziś będzie o 18.00 :)
Ale napompowany balon 🤣
Boze, Kacper poszedl za durna moda brodaczy.... Jak mu to nie pasuje, nie robcie na sile z siebie innych osob, Szymon elegancko wyglada, wygolony, a nie typ zarosniety ze spocona broda haha. Chyba tylko leca na to te puste laski co wola sniadych ksieciow, ale Kacper nie jest sniadym ksieciem haha, jest nieogolonym bialym spoconym chlopem z musztarda na brodzie po jedzenii xD
Najważniejsze, żeby samemu sobie się podobać
Kacper widzę z czasem na odcinkach sam ze śmiechu nie może z przedstawienia jego osoby xD