หมดไฟในการทำงาน ไม่ใช่โรคซึมเศร้า ทำความรู้จัก "ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout Syndrome)"

หมดไฟในการทำงาน ไม่ใช่โรคซึมเศร้า ทำความรู้จัก "ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout Syndrome)" - Alljit X รัชดาภรณ์ นักจิตวิทยาคลินิก EP. 26
#โรคซึมเศร้า #หมดไฟในการทำงาน #BurnoutSyndrome
00:00 l เริ่ม
01:18 l อาการหมดไฟในการทำงานเป็นยังไง ?
02:30 l สัญญาณบ่งบอกว่าเราหมดไฟในการทำงาน
05:40 l ความเครียดแตกต่างกับภาวะหมดไฟในการทำงานอย่างไร ?
06:06 l สาเหตุของการหมดไฟในการทำงาน ?
06:30 l หมดไฟกับการทำงาน VS ขี้เกียจ เราจะแยกอย่างไรดี ?
07:31 l ถ้าเราปล่อยให้ตัวเอง Burnout จะเป็นอย่างไร ?
11:50 l คนที่เป็นซึมเศร้ามีโอกาสที่จะเป็น Burnout มากกว่าคนปกติไหม ?
12:20 l สัญญาณเตือน เมื่อตัวเองเริ่มเข้าสู่ภาวะ Burnout
17:10 l วิธีจัดการกับตัวเอง ก่อนเข้าสู่ภาวะ Burnout
23:10 l งานแบบไหนที่มีโอกาสเสี่ยงเป็น Burnout
24:40 l ถ้าเรารู้ตัวว่าเรามีอาการรุนแรงแล้ว ควรไปพบแพทย์เลยหรือเปล่า ?
25:40 l ถ้าทำแบบประเมินภาวะหมดไฟในการทำงานของ App Alljit แล้วเราควรจะทำอย่างไรต่อดี ?
26:30 l สรุปภาวะหมดไฟในการทำงาน
รวมบทความสุขภาพใจใน - www.alljitblog.com/
ฟัง Alljit Podcast ในช่องทางอื่นๆ
Spotify - open.spotify.com/show/6cI6XXv...
Apple Podcast - podcasts.apple.com/us/podcast...
Google Podcast - podcasts.google.com/feed/aHR0...
Podbean - alljit.podbean.com/
Blockdit - www.blockdit.com/alljit

[@benjapornyucoochaimonkol9317]

เป็นคนหนึ่งซึ่งตอนนั้น มีอารมณ์ไม่อยากไปทำงานณที่ตรงนั้นเลย แต่ทนทำอยู่ปีกว่า บอกกับตัวเองว่า มันทรมานใจมากๆ ทั้งเพื่อนร่วมงานที่เข้ากันไม่ได้เลย เหมือนอยู่ตัวคนเดียวในสถานที่ตรงนั้น เลยลาออก

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจเล่าให้แอดฟังที่แอพ Alljit ได้นะคะ

[@user-og4vc8th9w]

ลองหางานที่ไม่ต้องทำร่วมกับใครดูดีมั้ยคะ ไม่ต้องอึดอัดและรู้สึกถึงการเปรียบเทียบด้วย

[@babymo2166]

เรื่องงาน ช่วง ตั้งแต่เดือน ก.พ 65 ที่ผ่านมา คือ ทำให้ร้องไห้บ่อยมาก อาการเราคือเหมือนนาทีที่ 16 เราลิสท์รายการงานที่ต้องทำ พอถึงเวลาก็ทำไม่เสร็จ ทำไม่ทัน ถมกันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มีงานที่ต้องแก้บ่อยๆ และยากสำหรับเรา เพราะเราเองก็คิดไม่ออก เราไม่รู้ว่าเอกสารนั้นต้องการอะไร เราก็ผลัดงานนั้นไปเรื่อยๆ ด้วยความรู้สึกไม่อยากทำ เพราะรู้สึกว่ามันยาก คิดไม่ออก ทำไปก็ต้องแก้ ไม่รู้ว่าเค้าต้องการอะไร องค์ประกอบในการส่งครั้งนึงมันเยอะมาก แถมส่งไปครั้งนึงก็ต้องแก้อีกหลายรอบด้วย
พอเป็นงั้น เราเลยผลัดไปเรื่อย สุดท้ายก็ไม่เสร็จซักที เราก็ปลีกตัวไปทำงานอื่นก่อนตลอดโดยผลัดงานนี้ไว้ไม่ยอมทำซักที จนมันส่งผลกระทบคืองานอื่น งานเก่าก็ไม่เสร็จ งานใหม่ก็ต้องทำ จนงานรวน เวลารวนไปหมด
ทำให้เราก็มีระบายให้คนรอบตัวฟังหลายคน ถึงภาวะที่เราเจอ คือ ไม่อยากตื่นมาทำงาน เครียดจนเข้ารพ นอนไม่หลับ จัดเวลาไม่ได้
ลึกๆเราว่างานนี้ยังไม่ใช่ เพราะความรับผิดมันสูง ต้องรับหน้า อะไรก็ต้องผ่านเรา เราต้องทำ ต่อให้ไม่เป็นไม่รู้ก็ต้องทำ
มันชาเลนท์นะ แต่มันก็เหนื่อย เหมือนสู้อยู่ตัวคนเดียว
บ่อยครั้งที่ก็ไปเล่าเรื่องความทุกข์ใจที่เจอ จนเริ่มกระทบความสัมพันธ์ หลังๆเราเองก็เริ่มไม่กล้าที่จะเล่าแล้ว หลังๆเราก็เหม่อลอย จากที่แต่ก่อนเป็นคนสดใส ร่าเริง พูดเยอะ จนพักหลังร้องไห้บ่อย พูดน้อยลงไม่สดใสเหมือนดิม แม้แต่สิ่งที่เคยทำ ชอบทำ ปัจจุบันไม่มีอารมณ์จะทำอีกต่อไปแล้ว
ตอนนี้ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าชอบอะไร อยากเป็นอะไร
บางวันหยุด เรานอนทั้งวันทั้งคืนไม่ลุกไปไหนก็มี ไม่มีกะจิตกะใจอยากทำไรเลย ไร้แรงจูงใจ ไร้ความฝัน ไร้ทิศ เคว้งจนแบบ ต้องถามตัวเองว่าเกิดมาทำไม เกิดก็ต้องดิ้นรน เหนื่อยและมันก็ยากลำบากมากในการเลี้ยงปากเลี้ยงท้อง
ในบางครั้ง มันว่างเปล่ามาก หรือจริงๆเราอาจจะแค่ขี้เกียจนะ 😢

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@modsangson3810]

เราก็เป็น เหมือนกัน งานเราเป็นแบบนี้เลย แบบนี้เลย เครียดมากๆ

[@pthreeman1157]

ผมว่าถ้าทำแล้ว...แล้วร้องไม่เกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้า...

[@chanyachanya365]

ใช่ค่ะ ไม่อยากตื่นไม่อยากทำอะไรไม่อยากกิน ไม่หลับเบื่อคนรอบไปตัว

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจเล่าให้แอดฟังที่แอพ Alljit ได้นะคะ

[@nemio4584]

ใช่เลยครับ

[@nopparatphaoto9833]

ตรงมากเลยครับ เป็นทุกอย่างเลย

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ💙

[@EirinTunheim]

ใช่เลยค่ะ อันดับแรกคือกระเพาะ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย เริ่มมาที่เปลือกตา แล้วลงที่กล้ามเนื้อคอ หลัง สะโพก นอนไม่หลับ เป็นเรื้อรังแล้วไม่เคยสังเกตจนเป็นโรคซึมเศร้า คิดฆ่าตัวตาย ต้องพบจิตแพทย์และรักษาด้วยยา

[@alljit2899]

แอดเป็นกำลังใจให้น้า มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@user-qy4ur1wh9l]

จริงครับ

[@prantipnikhornsiriwat9341]

ตอนนี้เป็นอยู่ อยากร้องไห้ทุกวันเลย 🥲

[@alljit2899]

ถ้าหากอยากร้องไห้ก็ร้องออกมาได้เลยน้า ระบายความรู้สึกต่างๆออกมาดีกว่าเก็บเอาไว้ แอดเป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ💕

[@yingkanbua1242]

ใช่ทุกอย่างเลย ㅠㅜ

[@alljit2899]

แอดเป็นกำลังใจให้น้า มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@nutthikarnpimjan2869]

จริง/ตอนนี้รู้สึกแบบนี้จริงๆ

[@alljit2899]

แอดเป็นกำลังใจให้น้า มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@kenkhemmarin4553]

ผมกรีดยางช่วยที่บ้านมา 5 ปีแล้วครับหลังจากจบมัธยม ไม่ได้เจอเพื่อนเลย ปีนึง1-2ครั้ง ตลอดทั้งปีชีวิตผมมีแต่กรีดยางและอยู่บ้าน ต้องตื่นเช้ามืดเกือบตลอดทั้งปี มีวันหยุดยาวไม่ถึงสองเดือน ผมใช้ชีวิตวนลูปมาตลอด5ปี โดยไม่มีโอกาสได้ออกไปเจอ ปสก.ใหม่อะไรเลย ตอนนี้ไม่ใช่ว่าขี้เกียจทำ แต่มันไม่อยากทำอีกแล้ว แต่เลิกไม่ได้ เพราะที่บ้านกรีดยางกันแค่สองคนพ่อลูก ส่วนแม่ป่วยช่วยงานไม่ได้ และคงต้องทำซ้ำๆตลอดไปหรือเปล่าไม่รู้ ตั้งเป้าหมายอยากจะสอบเข้าข้าราชการ แต่ก็อีกหลายเดือน ถ้าสอบผ่านก็ต้องรอหน่วยงานที่ผมอยากเข้า เปิดสมัครสอบ ก็ค่อนไปปลายปีหน้า และระหว่างที่รอผมต้องกรีดยางไปอีกหลายเดือน และไม่รู้ว่าจะสอบติดหรือเปล่า ถ้าไม่ก็ต้องทำงานตลอดไป อยากสมัครทหารเกณฑ์พ่อแม่ก็ไม่ให้สมัคร เพราะให้รอเป็นข้าราชการอย่างเดียว ใครไม่เคยเป็นไม่รู้จริงๆ อยู่แต่บ้านกับสวนยางวนลูปมาห้าปี โดยไม่ได้เจอเพื่อนทั้งเก่าและใหม่เลย ไปเที่ยวปีละหน แต่ก็สุขได้ชั่วคราว ก็ต้องกลับมาวนลูปเดิมอีก อยากปลดล็อคจาก Comfort Zone ซักทีเถอะอายุก็มากขึ้นเต็มทีแล้ว😓

[@user-gh1ri8fp6p]

กำลังมีอาการประมาณนี้ค่ะ

[@alljit2899]

ลองจัดเวลาในการทำสิ่งต่างๆให้กับตัวเองนะคะ แบ่งเวลาให้ตัวเองได้พักบ้าง ออกกำลังกาย ดูหนัง หรือทำสิ่งที่เราอยากจะทำเพื่อให้เราได้พักจากงาน พักจากเรื่องหนักๆในแต่ละวันให้กำลังใจตัวเอง ไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป แอดเป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ❤

[@sphynxsankhamnung7659]

มีความเบื่อคิดแต่ว่า “ไม่อยากทำแล้ว” ทำงานเพียงเพราะเงินเดือน รอแต่เวลาเลิกงานจะได้มายิม ออกกำลังกาย เจอก๊วนเพื่อนที่ยิม รำคาญความงี่เง่าของเพื่อนร่วมงาน แต่สนุกสนานกับกลุ่มเพื่อนที่ยิม

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@aekkachaiwonglar1414]

ผมเป็นอยู่หลายครั้งเลยครับ เวลาทำงานก้มหน้าทำงาน ไม่อยากคุยกับเพื่อนร่วมงาน ไม่อยากคุยกับใคร สมองคิดช้า ลืมหน้าลืมหลัง สมาธิไม่มี เหมือนคนเป็นคนบ้าเลยครับ ล่าสุดนอนตื่นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ เครียดมากครับ ตอนนี้ผมอยู่ในระดับไหนหรอครับ

[@alljit2899]

สามารถทำแบบทดสอบ ‘หมดไฟในการทำงาน’ ทางแอป Alljit และพูดคุยกับแอดมินหรือผู้รับฟังคนอื่นๆทางแอปได้เลยนะคะ❤️

[@user-ro6uo5jr2b]

ผมรู้สึกไม่มีความสุขเลยกับการทำงานไม้อยากทำงานเลยเบื่อมากเพราะเจอกับเจ้านายที่แย่เจอกับเพื่อนร่วมงานที่แย่ๆรู้สึกเบื่อๆไม่อยากไปทำงานแต่ว่าต้องอดทนเพราะเราสุขภาพไม่ค่อยดีอายุก้อเยอะใช่ๆข้างในรู้สึกอ่อนล้าเหลือเกินอยากเดินออกไปจากนั้นแต่มันทำไม่ได้

[@alljit2899]

กอดๆน้า มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@user-vi8uc5bs3l]

ผมก็เป็นอยากร้องไห้มากๆ

[@alljit2899]

ให้เวลาตัวเองระบายความรู้สึกต่างๆออกมาบ้างน้า แอดเป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ❤

[@bunratmuangngam626]

ใช่ๆเราก็เป็น ความกะตือรือร้น มันไม่เหมือนตะก่อน ขอคำเเนะนำด้วยนะคะ

[@alljit2899]

ดูแลสุขภาพกายและจิตใจของตัวเอง รวมถึงดูแลทัศนคติของตัวเองอย่าปล่อยให้ตัวเองยึดติดกับการทำงานมากเกินไป จัดลำดับความสำคัญของการทำงาน งานไหนที่ทำให้เรารู้สึกชาร์ตพลัง ให้เราทำงานส่วนนั้นเป็นอันดับแรก ถ้าหากเริ่มไม่ไหวกับหน้าที่การทำงานที่เราทำอยู่ อาการของเรากระทบต่อความสามารถในการทำงาน ทำให้ทำงานได้น้อยลงและเริ่มตำหนิตัวเองแอดแนะนำให้เข้าพบผู้เชี่ยวชาญได้เลยนะคะ❤️

[@nutthikarnpimjan2869]

อยากออกจากจุดนี้

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@piyapornchomfong6369]

พอทำงานพลาด โดนยึดงานที่ทำ ทำงานไม่เหมือนเพื่อน ไม่ให้เราใช้ความคิดเลย ประมาณปีกว่าแล้วค่ะ เครียดเลยค่ะ

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ💙

[@user-jj5hp4tr9y]

เปลี่ยนงานแทน

[@MrArchasit]

ทำงานเหมือนอยู่คนเดียวในที่ทำงาน ไม่มีใครสนใจ เงียบๆ ทุกวัน ทนอยู่ไปเพื่อเงินมาเลี้ยงตัวและครอบครัว เพื่อนร่วมงาน ลูกน้องก็ดูมันจะกบฏ ไม่รับฟังคำสั้ง รายงานก็ไม่ส่ง เล่นแง่ เกิดหัวหมอมาสะงั้น หัวหน้าเรามันก็ให้ท้าย เอาไง เบื่อมาก ๆๆๆ ไร้ความสุขในการมาทำงาน ตรงจุดนี้ เครียด เซ็งเบื่อหน่อย หมด พาสชั้น เบื่อคนเรื่องใหญ่

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@fuct736]

ทำงานfreelance บอกแฟนว่าตอนนี้ burnout แต่แฟนหาว่าขี้เกียจ 😭😭 ยืนยันเลยว่าป่าวขี้เกียจ แต่แฟนรับไม่ได้อยากเห็นเรานั่งทำงานตลอดเวลา ไม่เข้าใจและขอแยกกันอยู่ด้วย คงได้เลิกกันในไม่ช้า ตอนนี้เราใกล้เป็นซึมเศร้าแล้ว

[@alljit2899]

ทุกคนต่างมีมุมมองความคิดเป็นของตัวเองและเราไม่สามารถที่จะควบคุมได้ ลองหาเวลาพักจากเรื่องต่างๆ ให้เวลากับตัวเองได้ทำในสิ่งที่เราชอบ หาพลังบวกให้กับตัวเองแอดเป็นกำลังใจให้นะคะ❤

[@Pricetag112211111]

ผมหมดไฟมา3-4เดือนละครับ ไกลบ้านด้วยปัญหาของผม

[@alljit2899]

ลองหาเวลาพัก หรือทำกิจกรรมที่ทำให้เราได้ผ่อนคลายบ้างเพื่อชาร์จแบตให้กับตัวเอง ให้รางวัลตัวเองเล็กๆน้อยๆและให้กำลังใจตัวเองในทุกๆวัน แอดเป็นกำลังใจให้นะคะ💗

[@user-qy4ur1wh9l]

ผมเอกก็เคยเป็นคนรับ

[@payo007able]

ผมเป็นตั้งแต่20กว่าตอนนี้33แล้ว

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@OppoAs-fx7ue]

เหนื่อยมากครับไม่อยากเอาร่างกายความคิดความรู้สึกไปปะทะกับอะไรเลย

[@alljit2899]

กอดๆน้า❤️

[@C.G.Z.]

อย่าว่าแต่คนกรุงเลยครับ ผมก็เป็น

[@kaisoosaveg1295]

แย่มากเลยค่ะกำลังเป็นอยู่เลยไม่รู้จะแก้ยังไงเลย

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ💙

[@rusler4030]

ใช้ผมมีข้อนี้เลยไม่ท้าทายไม่มีอะไรค้นหามันทำไห้เบื่อ เลยลาออกครับ

[@alljit2899]

แอดเป็นกำลังใจให้นะคะ❤️

[@user-jj5hp4tr9y]

แก้ไขอย่างไร

[@alljit2899]

สามารถลองทำแบบประเมินภาวะหมดไฟในการทำงานทางแอป Alljit เพื่อรับคำแนะนำเบื้องต้นได้นะคะ😊

[@user-zj9sk7eb4o]

มนุษย์สมัยนี้เปราะบางมาก พบเจอปัญหามากๆเข้าก็เกิดโรคทางจิต โน้น นั้น นี่ขึ้นมา พอทำความผิดก็โทษโรคทางจิต แต่คนสมัยก่อนไม่มีทางเลี่ยงงานการ ภาระรับผิดชอบ ไม่อาจหาข้ออ้างมาปฏิเสธความรับผิดชอบที่ต้องแบกได้ ทำงานหนักมาก แต่เค้าก็ผ่านภาวะนั้นมาได้ จนมันกลายเป็นตำนานเมื่อเค้าผ่านมันไปได้