Vou só 3x na semana por questão de tempo mesmo (Filho, casa...), mas você enfatizou tanto que 3x é muito pouco que chega me desanimou! Até consegui ver resultados realizando nessa periodicidade.
Não pare de treinar . Treinando 3 vezes na semana é melhor que treinar todo dia. Treinando diariamente, seu músculo não cresce. Só faz estressar o músculo . Nosso corpo precisa de descanso pelo menos de 24 horas após o treino . Não caia em conversas de pessoas que não tem conhecimento de como funciona o corpo humano e não é formado em educação física .
Vou e voltou de bike ao trabalho 5 dias da semana. Em torno de 1:20h por dia. Treino 3 vezes na semana, tá bom demais. Nao quero ficar bombado. Apenas resistência muscular e envelhecer com qualidade.
Como tive de reduzir os dias de treino, optei por Full body 3x na semana. Tô achando legal, mas os treinos são mais longos, por volta de uma hora e meia. 10 exercícios, 4 séries.
@@personalribeiro6985 claro q nao basta faser um treino adequado como fullbory e um treino especifico com intencidade nao ir pra academia faser uma esteira em ir embora eu sei do q eu falo
Eu treino 3 vezes e meu corpo é muito melhor que muitos que vão todos os dias! Só é fazer um treino intenso ao invés de 1h de treino fazer 1h e meia e descansar mais dias simples assim …
Não tem necessidade nenhuma malhar tantos dias. Treine 3 vezes por semana. Descanse o corpo nos outros 2 dias. E deixe sábado e domingo para viver. A vida não é apenas musculação ou academia ou atividade física. 🙄 Excesso de exercícios não é saúde, é doença.
@@gustavobopsin5248 se você treina muito pesado 3x por semana, a ponto de nao aguentar ir no dia seguinte, então é interessante aumentar o descanso mesmo. Músculo sempre dolorido, braço quase quebrando na recuperação, fome de monstro, necessidade de dormir e descansar ampliada e hipertrofia visível.
Todo dia é bom pra quem toma alguma coisa..o nosso corpo cresce na recuperação muscular..natural demorar mais para recuperar.. entao treine menos e deixe o corpo recuperar sozinho e ai ele cresce
Discordo totalmente dia ué você disse. As palavras de um ectomorfo, eu só conseguir evoluir bcom treinos 3x na semana. Antes eu is todos os dias, definia mas não crescia. Tô amando. Tenha em mente que cada caso e um caso .
Aconteceu isso comigo, eu estava gordo, comecei a treinar 6x na semana perdi bastante kg em 2 meses eu pesava 86 fui pra 74kg e 23.4 imc, minha altura é 1.85, tive que parar de treinar 6x e ir pra 3x pq eu estava definindo e perdendo volume 😑
Muito bom,mais esse tipo de treino e bom pra quem realmente prática só a musculação,no meu caso eu treino jiu-jitsu e tenho que dá aula,pra mim realmente só dá 3 vezes por semana,e pra mim tá bom de mais em termos de musculação,pois pra mim o mais importante e fortalecer pro jiu-jitsu
Estou 2 anos e meio parado da academia, 120 dias de cirurgia do ligamento cruzado anterior do joelho... moro na fazenda e consegui comprar meu carro so agora e o financeiro so me permite ir na cidade (30km ida e volta) e treinar 3x na semana
Nao importa se vc treina 2 ou 7x na semana. So equalizar volume e intensidade. Procurem as diretrizes da acsm (american college sports of medicine) e sejam felizes.
Eu vou um dia sim e um dia não , devido o meu trabalho , meu treino está ABC só q eu quero mudar ele , gostei dessa ideia de treinar inferiores e um pouco do superior no msm dia. Quero treinar superiores do msm jeito e na msm intensidade que treino inferiores..
Tríceps é bom fazer com o peito meu bom, e peito com costas. Eles tem uma sinergia No tricipes e peito, você empurra o peso No bíceps e costas, vc puxa.
@@viniciusramos9843 porque ele faz hipertrofia, esses outros músculos que você falou são malhados sim, mas muito menos que os que ele falou, pro treino dele está ótimo
Lala, eu treinava 6x na semana e estava evoluindo bem demais, por isso tenho certeza que 3x ñ funciona para ter um shape bacana, mas tive uma lesão no quadril e precisei diminuir a frequência de treinos, mas notei que não evoluí nada, então acho que vou continuar 3x na semana e nos outros dias faço cardio pra ver se alcanço algo. Que conselho vc daria nesse meu caso?
meu instrutor divide o treino assim: num dia quadriceps e panturrilha, no outro so braço, costas e abdomen, e depois gluteo e posterior! eu malho de 3 a 4x por semana. tenho realizado os exercicios ate a falha. vou ter uma boa hipertrofia e emagrecimento?
Eu corro quase todo dia. Cardio é comigo mesmo, Mas na academia quero evoluir meu braço, Sempre q tou na academia em 1 mês meus braços já tão fortes, eu malhava braço todo dia na academia, braço eu digo os 3 músculos bíceps, tríceps e antebraço todo dia na academia e em 1 mês tava forte. Mas tou focado nos estudos e na faculdade e quero colocar academia só pro sábado e domingo,todos os finais de semana tou pensando em malhar como sempre malhei(só braço),eu costumava passar de 1h até 1h e meia na academia malhando o braço inteiro. Mas como vou malhar só final de semana eu vou malhar 3h cada músculo, 1h de bicpes, 1h pra tríceps, 1h pra antebraço, Isso vale tanto pro sábado e pro domingo. Vou começar creio q essa semana! Em 1 ano com 52 semanas terei malhado 312 horas. Nunca fiz isso na vida, (Mas vou fazer o teste) O q acha da idéia ?
opa, tudo bom? nao sou especialista na área, então pode desconsiderar meu comentário se quiser, mas falo baseada no que ja aprendi com alguns profissionais. O cardio atrapalha o ganho de massa, ja que você corre quase todo dia, esse gasto calórico vai te fazer perder a massa muscular, então se vc quer ter ganho no braço, precisa reduzir a corrida. Fora que treinar 3h em um dia só pode te levar a uma fadiga extrema do músculo. Quando isso acontece, a pessoa pode passar até semanas sem poder treinar ate conseguir se recuperar. Treinar em excesso pode fazer mal, então cuidado. Você nao deve treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos pq pra hipertrofiar precisa de descanso. Procure informações no youtube sobre "fadiga muscular", "importância do descanso" e "intervalo de treinos". Não sei te dizer se é bom que vc faça essas 3h direto tb... é melhor dividir os grupos no sábado e domingo. Faça bíceps+costa no sabado, e triceps+peito no domingo. Se gostar, ainda dá pra fazer abdômen em um dos dias. Treino de até 2h em cada dia
@@karolinedantas6541 Show gostei da resposta, Porém, eu pretendo malhar somente 2 dias na semana os músculos de cima,por isso disse malhar 3 horas sendo 1h pra cada. Justamente pra compensar a semana inteira q não fui academia, coloco mais tempo e mais peso, tentarei malhar mais pesado justamente pra compensar a semana inteira q vou faltar, pra novamente no outro sábado e domingo fazer o mesmo. É como se eu passasse uma semana com o músculo bem forte e ele tivesse uma semana pra ele secar aos poucos, mas aí no sábado volto a malhar e encho ele novamente com uma carga em q seja possível passar uma semana cheio até o fim de semana novamente. Porque imagina eu malhando leve no sábado e no domingo pra novamente malhar só no outro fim de semana,aí vou ter q reconstruir tudo de novo,seria como não tivesse malhado nada. Por isso penso em malhar pesado bem pesado mesmo no sábado e domingo somente 2 dias por semana. Porém ainda não comecei, seu comentário ressuscitou essa idéia, despertou a vontade de começar esse final de semana agora q vem. O q acha da idéia? Vou fazer o teste.
Eu resolvi pesquisar esse tipo de coisa pq comecei a trabalhar e fico o dia todo no trabalho. Trabalho numa lavagem de carro das 7:30 até as 18:00 de segunda a sábado, tô preocupado de perder o shap que tenho
É q eu fasso capoeira e taekenwondo, e tbm posso fazer calistenia nos dias q n vou, pq artes marciais necessitam muito de flexibilidade e a musculação prende a flexibilidade
Boa noite, comecei a fazer muay thai de 2 a 3 Vezes na semana! E tive que diminuir a academia que eu ia 5 a 6 vezes na semana, agora pra 3 vezes na semana! Acha que a luta vai atrapalhar meu desenvolvimento?
@@grrbriell pra mim foi boa. Lembrando que o meu foco maior era o Muay Thai então não me desgastava a ponto de sair sem andar da musculação...RS mas me sentia bem. Mais força. Senti que melhorei bem. Vale a pena tentar!
A questão de ir 3x na semana é pra quem trabalha todo dia em horário comercial e faz faculdade a noite, que é o meu caso. Melhor ir 3x do que não ir. Cara chato 😒
Esse vídeo é bem antigo e talvez ninguém responda, mais vou começar a trabalhar das 07h as 19h eu até poderia ir treinar após o fim de trabalho mais acho que depois de 12hras de plantão ir treinar casado é pior que deixar pra treinar no dia seguinte após uma boa noite de sono. E assim treinar uma dia sim e outro não. O que acham me dem uma luz
Uma dica legal que ele dá é: treinar peito, porção frontal do ombro e tríceps no treino A. Posterior de coxa, Quadricepis e panturrilha no treino B. E Costas, posterior de ombro e bíceps no treino C. Ele chama essa divisão de alças musculares, onde você trabalha todos os músculos que estão associados com outros no mesmo dia. Exemplo: no movimento de um exercício como um supino, você vai usar os músculos do peito, a porção da frente dos ombros e os tríceps, logo você Irá trabalhar todos esses músculos no mesmo dia, pois trabalhando um, você irá está trabalhando os outros dois ao mesmo tempo ok. Espero ter ajudado.
Laércio, sempre ouví dizer q não é bom treinar todos os dias por conta do tempo de repouso e q os músculos se desenvolvem melhor é no período de descanso...e no meu caso, preciso treinar um dia sim e um dia não, porq trabalho á noite na escala 12x36, então na noite q trabalho no outro dia não consigo treinar porq estou muito cansado então durmo quase o dia todo pra me recuperar bem, até já tive um quadro de overtraining por isso, treinava todos os dias com muito pouco descanso...se tiver umas dicas pro meu caso agradeço muito.
Como que eu vou fazer o treino A so de superiores, treino B só de inferiores e treino C fullbody? Eu obviamente no treino de superior vou ter que pegar bem menos peso pra realizar todos, ou seja, menos resultado, posso estar errado mas treinar com pouco peso nao da muito resultado
Só sei de uma coisa: eu acho q ninguém sabe de nada. Uns falam q 3 dias é bom pq o musculo tem o dia seguinte pra se recuperar, aí vem outro falando o contrário. Afinal em quem acreditar?
Cara, que mania essa gente tem de dizer q 3x é pouco... Eles axham que todos querem competir ou fi ar monstro, será que não passa pela cabeça deles que uma boa parte busca algo para melhorar a qualidade de vida? A maioria quer reforçar e não competir! 😉
Já treinei 3x por semana e consegui muita massa muscular. Agora voltei pra esse treino de 3x por semana. Até a força aumenta demais. * Só uma dica: um dia antes do treino, eu faço saturação de creatina 3x manhã tarde e noite. Na hora do treino o músculo tá cheio demais de creatina, ou seja, um aumento absurdo na força. Quem dúvida é só testar. Bons treinos!
Eu treino 3 vezes na semana. primeiro dia treino costas biceps ante braço. faço um treino bem forte barra fixa antes das puchadas, faço também muita remada curvada. segundo dia pernas e panturrilha. uso um exercício da calistenia pistol squart. terceiro dia treino de peito ombros e tríceps. gosto de usar pesos livres e combinar com exercícios da calistenia como barra fixa e paralela. rodinha para abdômen. flexões afim de intensificar o trabalho.
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Eu Thomas quero
eu vim aqui porque quero ir 3x na semana se fosse para ir todo dia, tinha digitado assim como montar um treino indo todo dia na academia
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK BOAAAA!
Kkk
Hauhauhau
🤣🤣🤣
Mito kkkkkkkkkkkk
Vou só 3x na semana por questão de tempo mesmo (Filho, casa...), mas você enfatizou tanto que 3x é muito pouco que chega me desanimou!
Até consegui ver resultados realizando nessa periodicidade.
Mas é bem melhor ir 3 vezes do que não ir nenhuma! Antes eu ia pra academia 3 vezes por semana e dava resultado sim!
Não!!!! Não para de treinar por conta desse vídeo, treino 3 vez na semana e é bom ss, principalmente se vc for ectomorfo vai pegar um volume top
Não pare de treinar . Treinando 3 vezes na semana é melhor que treinar todo dia. Treinando diariamente, seu músculo não cresce. Só faz estressar o músculo . Nosso corpo precisa de descanso pelo menos de 24 horas após o treino . Não caia em conversas de pessoas que não tem conhecimento de como funciona o corpo humano e não é formado em educação física .
@@rosynicejesus4553falou MUITA merda
@@rosynicejesus4553 falou tudo
Vou e voltou de bike ao trabalho 5 dias da semana. Em torno de 1:20h por dia. Treino 3 vezes na semana, tá bom demais. Nao quero ficar bombado. Apenas resistência muscular e envelhecer com qualidade.
Como tive de reduzir os dias de treino, optei por Full body 3x na semana. Tô achando legal, mas os treinos são mais longos, por volta de uma hora e meia. 10 exercícios, 4 séries.
Treino só 3x pôr semana ótimo resultado super bém💪👊
Como é o seu treino?
Mulher é fácil akkakka
@@romariosantos8599 por que?
@@romariosantos8599 sendo homem é mais fácil por conta da testosterona
Pra mulher 3 vez na semana tá ótimo as vezes é só perna ou então 2 vezes perna e uma superio um exercício de cada pra superior
3 vezes por semana ta bom sim nem todo mundo q ser atleta quer simplismente qualidade vida
Não é questão de querer ser atleta. É questão de mais saúde. Simples.
@@personalribeiro6985 e o q eu quis dizer?
@@nandosouzaoficialmusic4622 que é suficiente três vezes na semana, pois não quer ser atleta. E na verdade três vezes na semana é pouco.
@@personalribeiro6985 claro q nao basta faser um treino adequado como fullbory e um treino especifico com intencidade nao ir pra academia faser uma esteira em ir embora eu sei do q eu falo
@@nandosouzaoficialmusic4622 vc sabe o que fala ,só não sabe oque escrever, Fazer é com Z não com S... 😂😂😂😂😂😂😂
Eu treino 3 vezes e meu corpo é muito melhor que muitos que vão todos os dias! Só é fazer um treino intenso ao invés de 1h de treino fazer 1h e meia e descansar mais dias simples assim …
Não tem necessidade nenhuma malhar tantos dias. Treine 3 vezes por semana. Descanse o corpo nos outros 2 dias. E deixe sábado e domingo para viver. A vida não é apenas musculação ou academia ou atividade física. 🙄 Excesso de exercícios não é saúde, é doença.
Concordo plenamente com vc
Se você não gosta de academia, tudo bem, eu concordo. Agora se você gosta e pode ir mais que 3 vezes, não faz sentido não fazê-lo.
Concordo plenamente.
@@gustavobopsin5248 se você treina muito pesado 3x por semana, a ponto de nao aguentar ir no dia seguinte, então é interessante aumentar o descanso mesmo. Músculo sempre dolorido, braço quase quebrando na recuperação, fome de monstro, necessidade de dormir e descansar ampliada e hipertrofia visível.
Fiz fullbody 3x por 1 mês, voltei essa semana pra ABCDE e não curti não... Vou voltar pro fullbody
Trabalho muito só consigo três vezes e minha qualidade de vida melhorou muito
Quantidade não é qualidade!
Depois que comecei a treinar 3 vezes na semana, meus resultados melhoraram...
Todo dia é bom pra quem toma alguma coisa..o nosso corpo cresce na recuperação muscular..natural demorar mais para recuperar.. entao treine menos e deixe o corpo recuperar sozinho e ai ele cresce
Laércio admiro demais a forma clara, didática que você ensina. Parabéns mano, tenho aprendido muito com você. Obrigado!
Discordo totalmente dia ué você disse. As palavras de um ectomorfo, eu só conseguir evoluir bcom treinos 3x na semana. Antes eu is todos os dias, definia mas não crescia. Tô amando. Tenha em mente que cada caso e um caso .
Como é teu treino,?sou ectomorfo também
Aconteceu isso comigo, eu estava gordo, comecei a treinar 6x na semana perdi bastante kg em 2 meses eu pesava 86 fui pra 74kg e 23.4 imc, minha altura é 1.85, tive que parar de treinar 6x e ir pra 3x pq eu estava definindo e perdendo volume 😑
Vou treinar com uma personal 3 vezes na semana com treino intenso! Creio que vai ser top o resultado 😊
E aí amiga , como está os resultados dos seus treinos, sendo que voce malha 3 vezes por semana?
@@deboraalvesfreitas1907 estou indo super bem, emagreci bem e já criando mas massa muscular
Como você disse, quanto mais você puder malhar por semana melhor, porém 3x por semana não é pouco, é o necessário pra melhorar o seu bem estar.
Muito bom,mais esse tipo de treino e bom pra quem realmente prática só a musculação,no meu caso eu treino jiu-jitsu e tenho que dá aula,pra mim realmente só dá 3 vezes por semana,e pra mim tá bom de mais em termos de musculação,pois pra mim o mais importante e fortalecer pro jiu-jitsu
Estou 2 anos e meio parado da academia, 120 dias de cirurgia do ligamento cruzado anterior do joelho... moro na fazenda e consegui comprar meu carro so agora e o financeiro so me permite ir na cidade (30km ida e volta) e treinar 3x na semana
Adorei a dica e vou seguir. Treino 3x na semana na academia, mas nos outros dias eu corro ou pedalo. Vlw!!!
Se vc não descansar o músculo vc não vai ganhar nada... Mas se a intensão e perder peso e ficar com os musculos mais firmes fica bom
Faço empurrar/puxar/parte interiores, o importante é treinar bem pesado
Treino 3x na academia e 3x corrida de rua, domingo descanso... Tô buscando dicas para treinos de 3 dias msm.
O vídeo que eu tava esperando
Além de ensinar de forma bem didática, é super educado e tem uma voz tão doce...
Hummmmmm!
atirada!
Enxirida
Os cara kkkk
Segunda A. Terça B. Quinta AB. Perfeito
Nao importa se vc treina 2 ou 7x na semana. So equalizar volume e intensidade. Procurem as diretrizes da acsm (american college sports of medicine) e sejam felizes.
Como divide o treino pra iniciantes pode ser a b c dividido os grupos musculares... Ou todo corpo nos 3 dias ?
O cara trabalha como faser Mano tenho qe pag a academia
Eu vou um dia sim e um dia não , devido o meu trabalho , meu treino está ABC só q eu quero mudar ele , gostei dessa ideia de treinar inferiores e um pouco do superior no msm dia.
Quero treinar superiores do msm jeito e na msm intensidade que treino inferiores..
Estou treinando 3 dias por semana, segunda: peito e bicips
quarta: costas e tricips
sexta: Perna e ombro.
e isso ai parceiro ta otimo!! desde que me conhecir por gente sempre malhei 3 vezes por sema!! e crecir!!
E a lombar, abdômen, o cardio?
Porque você trabalha músculos sinergistas diferentes dos agonistas??
Tríceps é bom fazer com o peito meu bom, e peito com costas. Eles tem uma sinergia
No tricipes e peito, você empurra o peso
No bíceps e costas, vc puxa.
@@viniciusramos9843 porque ele faz hipertrofia, esses outros músculos que você falou são malhados sim, mas muito menos que os que ele falou, pro treino dele está ótimo
@@viniciusramos9843 trabalha em casa ué
Tres vezes por seman ma minha opinião ê bom demais o musculo precisa de descanso.
Concordo plenamente com vc 👋👋
É vdd
Pois é, eles dizem q p crescer tem q descansar.
Porra 4 dias descansando?? Sério msm q tu precisa disso?
Treino 3x e meus resultados estão boms, lembrando que a dieta é fundamental pra o resultado, e lembre-se usem creatina!
Tu quer saber a minha opinião? Esse cara não tem credibilidade. O Cariani é totalmente diferente dele.
@@FabianaQueiroz-fl7im Os dois são ótimos
Meu horário de trabalho mudou para 12hx36h. Então estou fazendo superior e inferior dia sim dia não.
Eu sempre treinei 3 vezes por semana .porém eu faço tudo de uma vez perna peito costa bicepis tricepis e assim vai .e tenho resultado
Eu faço musculação 2x na semana, faço o treino todo, uma hora e meia, faço o mesmo treino, 2x na semana, e corro 2, 3x por semana
Um natural treinar 6 vezes por semana é absurdo.
Treino Full body 3x na semana e sinto muita dor mesmo no dia do treino, devo continuar
Da sim lra chegar onde quer com treino de 3 vezes na semana, so ajustar sua alimentacao
Pergunta: no treino full budy, pode ou deve ir até a falha???
Lala, eu treinava 6x na semana e estava evoluindo bem demais, por isso tenho certeza que 3x ñ funciona para ter um shape bacana, mas tive uma lesão no quadril e precisei diminuir a frequência de treinos, mas notei que não evoluí nada, então acho que vou continuar 3x na semana e nos outros dias faço cardio pra ver se alcanço algo. Que conselho vc daria nesse meu caso?
Eu treino 3x na semana, seg, qua, sex kkk terça e quinta treino corrida de rua, sábado e domingo pedalo e jogo futebol, sou feliz 😅
Não consigo ir pois estudo o dia inteiro e os únicos dois dias da semana (terça e quinta) eu estou no Jiu Jitsu e nos outros estou na academia
Vou três vezes, e os outros dias treino em casa. E da certo.
Caraca isso que faço , e da pra manter legal .
Conheço um fera que mostram que o que importa são as séries semanais.
E treino a b c três vezes na semana é excelente.
Estou fazendo é evolui muito.
Me passa sua divisão de treino pf. Meu brother!
Passa pra nós ai😅
Eu só vou três vezes pq trabalho 12x36 não dá pra ir todo dia 😢
meu instrutor divide o treino assim: num dia quadriceps e panturrilha, no outro so braço, costas e abdomen, e depois gluteo e posterior! eu malho de 3 a 4x por semana. tenho realizado os exercicios ate a falha. vou ter uma boa hipertrofia e emagrecimento?
Eu corro quase todo dia.
Cardio é comigo mesmo,
Mas na academia quero evoluir meu braço,
Sempre q tou na academia em 1 mês meus braços já tão fortes, eu malhava braço todo dia na academia, braço eu digo os 3 músculos bíceps, tríceps e antebraço todo dia na academia e em 1 mês tava forte.
Mas tou focado nos estudos e na faculdade e quero colocar academia só pro sábado e domingo,todos os finais de semana tou pensando em malhar como sempre malhei(só braço),eu costumava passar de 1h até 1h e meia na academia malhando o braço inteiro. Mas como vou malhar só final de semana eu vou malhar 3h cada músculo,
1h de bicpes,
1h pra tríceps,
1h pra antebraço,
Isso vale tanto pro sábado e pro domingo.
Vou começar creio q essa semana!
Em 1 ano com 52 semanas terei malhado 312 horas.
Nunca fiz isso na vida,
(Mas vou fazer o teste)
O q acha da idéia ?
opa, tudo bom? nao sou especialista na área, então pode desconsiderar meu comentário se quiser, mas falo baseada no que ja aprendi com alguns profissionais.
O cardio atrapalha o ganho de massa, ja que você corre quase todo dia, esse gasto calórico vai te fazer perder a massa muscular, então se vc quer ter ganho no braço, precisa reduzir a corrida. Fora que treinar 3h em um dia só pode te levar a uma fadiga extrema do músculo. Quando isso acontece, a pessoa pode passar até semanas sem poder treinar ate conseguir se recuperar. Treinar em excesso pode fazer mal, então cuidado. Você nao deve treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos pq pra hipertrofiar precisa de descanso.
Procure informações no youtube sobre "fadiga muscular", "importância do descanso" e "intervalo de treinos". Não sei te dizer se é bom que vc faça essas 3h direto tb... é melhor dividir os grupos no sábado e domingo. Faça bíceps+costa no sabado, e triceps+peito no domingo. Se gostar, ainda dá pra fazer abdômen em um dos dias. Treino de até 2h em cada dia
@@karolinedantas6541
Show gostei da resposta,
Porém, eu pretendo malhar somente 2 dias na semana os músculos de cima,por isso disse malhar 3 horas sendo 1h pra cada.
Justamente pra compensar a semana inteira q não fui academia, coloco mais tempo e mais peso, tentarei malhar mais pesado justamente pra compensar a semana inteira q vou faltar, pra novamente no outro sábado e domingo fazer o mesmo. É como se eu passasse uma semana com o músculo bem forte e ele tivesse uma semana pra ele secar aos poucos, mas aí no sábado volto a malhar e encho ele novamente com uma carga em q seja possível passar uma semana cheio até o fim de semana novamente.
Porque imagina eu malhando leve no sábado e no domingo pra novamente malhar só no outro fim de semana,aí vou ter q reconstruir tudo de novo,seria como não tivesse malhado nada. Por isso penso em malhar pesado bem pesado mesmo no sábado e domingo somente 2 dias por semana. Porém ainda não comecei, seu comentário ressuscitou essa idéia, despertou a vontade de começar esse final de semana agora q vem. O q acha da idéia?
Vou fazer o teste.
Eu resolvi pesquisar esse tipo de coisa pq comecei a trabalhar e fico o dia todo no trabalho. Trabalho numa lavagem de carro das 7:30 até as 18:00 de segunda a sábado, tô preocupado de perder o shap que tenho
É q eu fasso capoeira e taekenwondo, e tbm posso fazer calistenia nos dias q n vou, pq artes marciais necessitam muito de flexibilidade e a musculação prende a flexibilidade
Estou indo 3x na semana segunda, quarta e sexta, só tenho 14 anos e não vou mais pq não cabe na minha rotina
Poxa Laércio se eu pudesse ir todos os dias seria fenomenal!! Mais trabalho 12/36
Estou trabalhando pesado e agora nao consigo ir na academia todos os dias e nem disposição pra ir
Vou para a academia por volta de terça, quinta e sabado e no resto da semana pratico artes marciais. Isso é um problema????
Quero plano de 3 dias, porque os outros 2 dias, faço natação e hidroginástica.
Quem vivi da musculação e usar as paradinhas conseguir ir todos os dias . Quem estuda e trabalha 3 vezes por semana fica top, treinar mais descansado.
Quero fazer 3x por semana, pq o meu foco é na corrida de rua, os outros dias foco na corrida
Muito bom. Eu treino 3x musculação e faço hidroginástica 2x, está bom assim?
Você treina 5 vezes. Não é só musculação que é treino
Como q faz full body podendo ficar só 1 hr na academia?
Faça no mínimo 2 exercícios ao mesmo tempo, por exemplo: agachamento com Elevação Lateral, ou agachamento com abdominais
Foca em exercícios compostos e foca neles
Meu jovem eu pratico hapkido segunda quarta e sexta , terca quinta e sabado quero montar um treino bom
O problema e q eu não posso ir mais de 3 vezes na semana por conta do trabalho.
Boa noite, comecei a fazer muay thai de 2 a 3 Vezes na semana! E tive que diminuir a academia que eu ia 5 a 6 vezes na semana, agora pra 3 vezes na semana!
Acha que a luta vai atrapalhar meu desenvolvimento?
Estou na mesma situação. Vou intercalar 3x Muay Thai e 3x musculação.
@@vaniamb87 Como foi sua experiência? to prestes a fazer isso
@@grrbriell pra mim foi boa. Lembrando que o meu foco maior era o Muay Thai então não me desgastava a ponto de sair sem andar da musculação...RS mas me sentia bem. Mais força. Senti que melhorei bem. Vale a pena tentar!
Meu objetivo já não é mais estético. Só não quero uma vida sedentária, por isso os 3 dias na semana.
Quero ir treinar 3x porque nos outros dias tenho que correr.
Estou pensando em mudar meu treino pra isso tbm , me dedicar a corrida 2x por semana
Posso focar mais em peito? Já q só malho 3 vesez por semana?
A questão de ir 3x na semana é pra quem trabalha todo dia em horário comercial e faz faculdade a noite, que é o meu caso. Melhor ir 3x do que não ir. Cara chato 😒
Para um ectormorfo seia ideia 3 x 1 ?
Esse vídeo é bem antigo e talvez ninguém responda, mais vou começar a trabalhar das 07h as 19h eu até poderia ir treinar após o fim de trabalho mais acho que depois de 12hras de plantão ir treinar casado é pior que deixar pra treinar no dia seguinte após uma boa noite de sono. E assim treinar uma dia sim e outro não. O que acham me dem uma luz
Pesquiso por um treino de 3 dias.
O maluco: 3 dias só vc é um VAGABUNDO
EU: 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡
Oi Laércio. Estou querendo vender suplementos de boa qualidade e poderia me ajudar de como fazer?
Trabalho 12x36, se montar uma ficha de treino de umas duas horas e meia três horas?
Não é questão de eu querer ir só 3x… por causa da rotina que só da de ir 3x
Como eu divido o treino, indo a academia segunda, quarta e sexta?
Monte seu treino a b c 1 vez na semana.
Uma dica legal que ele dá é: treinar peito, porção frontal do ombro e tríceps no treino A. Posterior de coxa, Quadricepis e panturrilha no treino B. E Costas, posterior de ombro e bíceps no treino C. Ele chama essa divisão de alças musculares, onde você trabalha todos os músculos que estão associados com outros no mesmo dia. Exemplo: no movimento de um exercício como um supino, você vai usar os músculos do peito, a porção da frente dos ombros e os tríceps, logo você Irá trabalhar todos esses músculos no mesmo dia, pois trabalhando um, você irá está trabalhando os outros dois ao mesmo tempo ok. Espero ter ajudado.
Laércio, sempre ouví dizer q não é bom treinar todos os dias por conta do tempo de repouso e q os músculos se desenvolvem melhor é no período de descanso...e no meu caso, preciso treinar um dia sim e um dia não, porq trabalho á noite na escala 12x36, então na noite q trabalho no outro dia não consigo treinar porq estou muito cansado então durmo quase o dia todo pra me recuperar bem, até já tive um quadro de overtraining por isso, treinava todos os dias com muito pouco descanso...se tiver umas dicas pro meu caso agradeço muito.
Oi Bem Sábado 19 Hoje Academia Thomas Beyersdorf
Laércio tô indo 3x na academia (musculação) e 3x correndo 5 km , intercalando funciona ?
Posso fazer fullbody 3 dias seguidos? Ou teria que ter 1 dia de descanso a cada treino
Eu só posso ir 3x na semana, moro no sítio, e meu pai não pode me buscar na rua todo dia
Como que eu vou fazer o treino A so de superiores, treino B só de inferiores e treino C fullbody? Eu obviamente no treino de superior vou ter que pegar bem menos peso pra realizar todos, ou seja, menos resultado, posso estar errado mas treinar com pouco peso nao da muito resultado
Parabéns Laercio pela explicação
Eu quero ir de segunda a sexta faço 1 hora e tá ótimo 3 e pouco
Peso 60 kg meu intervalo é no horário de almoço queria dividir o meus treinos
Eu sou tqo leiga,q n sei nem os nome q ele falou ai carde,bispo etc,to com 6 dias d academia
Trabalho dia sim e outro não. Seria interessante ir duas vezes na academia no dia da minha folga?
Só sei de uma coisa: eu acho q ninguém sabe de nada. Uns falam q 3 dias é bom pq o musculo tem o dia seguinte pra se recuperar, aí vem outro falando o contrário. Afinal em quem acreditar?
Cara, que mania essa gente tem de dizer q 3x é pouco... Eles axham que todos querem competir ou fi ar monstro, será que não passa pela cabeça deles que uma boa parte busca algo para melhorar a qualidade de vida? A maioria quer reforçar e não competir! 😉
Se treinar o músculo só uma vez na semana não é o idela , o treino ABCDE e o ABCD tbm não o ideal ?
Por aqui são três dias de crossfit e três dias na academia.
Muito bom!!!
Vou treinar 3 X por semana devido meu trabalho
Já treinei 3x por semana e consegui muita massa muscular. Agora voltei pra esse treino de 3x por semana. Até a força aumenta demais.
* Só uma dica: um dia antes do treino, eu faço saturação de creatina 3x manhã
tarde e
noite.
Na hora do treino o músculo tá cheio demais de creatina, ou seja, um aumento absurdo na força. Quem dúvida é só testar. Bons treinos!
Saturação d creatina é mito.
Teu corpo absorve o q é necessário e elimina o q n precisa.
E a parte de descansar os musculos para crescer
Seu personal é o responsável em dividir seu treino para que você não treine os mesmos músculos todos os dias.
Eu ouvi que se você tem um traço de "ectomorfo" séria melhor 3x por semana.
E não sei se é realmente vdd. Oq você acha?
traço não quer dizer nada !!! dedicação e vontade na hora do treino sim
veja o video de Renato cariani fisiculturista é otimo fala lobre os biotipos do corpo
Só treino é pô 15% 85% é alimentação
Sim verdade! Pesquise sobre atletas naturais antes da era dos esteroides. Escrevi isso la nos ultimos comentarios.
Eu treino 3 vezes na semana. primeiro dia treino costas biceps ante braço. faço um treino bem forte barra fixa antes das puchadas, faço também muita remada curvada.
segundo dia pernas e panturrilha. uso um exercício da calistenia pistol squart.
terceiro dia treino de peito ombros e tríceps.
gosto de usar pesos livres e combinar com exercícios da calistenia como barra fixa e paralela. rodinha para abdômen. flexões afim de intensificar o trabalho.
opa, já passou 4 meses, teve resultados bons?
Eu posso fazer com que meu aluno, no dias que não treina comigo, faça apenas o cardio e abdômen?
Uma vez treinei duas vezes por semana chamado treino explosivo de massa ganhei 10kg de musculo mais a qualidade caiu .
Aí Laércio eu ia 7 dias segunda a domingo só q estou trabalhando a noite 12 hrs e não consigo ter mais o mesmo ritmo , 😣
Vdd eu também
Eu consigo treinar só 3 vezes na semana porque eu treino futebol na quarta-feira e segunda feira
Muito bom como sempre
Será que 3x não é o sulficiente? Pq os músculos precisam descansar
Como não tô querendo musa fit kkk 3 vez por semana servi 😅😅
Eu estou indo todos os dias... mais quero passar a ir só 3×
Faço 3vezes na semana, mas faço natação também não sei se é razoável.
Comecei a trabalhar, aí dificultou muito, eu ia 5 vezes, agora só posso 3 vezes, infelizmente!
Estou na mesma, me esforço para ir pelo menos 4 vezes
Eu também, no caso é faculdade de manhã e estágio a tarde, geralmente eu chego muito cansado e é difícil ir 5x