筋肉を残して体脂肪率を１０%以下にする一日のルーティンはこれです。

筋肉を残して体脂肪率を１０%以下にする一日のルーティンはこれです。
必須アミノ酸 サプリ EAA 人工甘味料不使用 ハルクファクター 520g 国産
amzn.to/4cm6D8u
ザバス　アクア ホエイプロテイン100 レモン風味 800g
amzn.to/3Rxre1p
■本日の動画構成
0:00 【導入】
1:51 【１：朝からタンパク質をとる】
4:52 【２：適度に有酸素運動する】
5:30 【３：1日中タンパク質を摂取する】
6:33 【４：ビタミンミネラルを摂取】
8:10 【５：運動前は炭水化物を忘れず摂取】
9:53 【６：大きな筋肉を鍛える】
11:30 【７：食物繊維を摂取する】
12:59 【８：筋トレ後は炭水化物を摂取】
14:00 【９：しっかり休む】
14:55 【１０：7時間以上は眠る】
15:56 【まとめ】
■参考URL
www.dnszone.jp/nutrition_guid...
www.nsca-japan.or.jp/journal/...
cir.nii.ac.jp/crid/1390001204...
dlisv03.media.osaka-cu.ac.jp/...
■BGM
本編
• PeriTune - Harvest2(Ce...
ED
伝承の丘
• 【公式・高音質】伝承の丘 - 秋山裕和【神秘...
#ゆっくり解説​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #健康​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

[@user-ct3qh6sp8r]

①朝すぐタンパク質を摂る
②適度に有酸素運動をする
③タンパク質をしっかり摂取
④ビタミンミネラルを摂取
⑤運動前に炭水化物を摂取
⑥大きな筋肉を鍛える
⑦食物繊維を沢山摂取
⑧筋トレしたら炭水化物摂取
⑨しっかり休む
⑩7時間以上寝る

[@horse_wealth]

睡眠をしっかり取る重要性を実感してます。この動画の方法で睡眠以外ガッツリできている(と思う)が体脂肪率の低下が頭打ちだし

[@zurara86]

体脂肪率5%の時、月の半分くらいが風邪気味でした😂
10%くらいになってからは風邪ひいてません👍️

[@Kim-Shinzo]

過ぎたるは猶及ばざるが如し

[@user-xb4qu9ly8h]

朝起きたらすぐにタンパク質を摂取。
起きてすぐの空腹時の有酸素運動。
10の習慣の中に矛盾する内容が入っていて、どちらを優先したら良いのやら。

[@user-ul9pn4cz3g]

タンパク質の摂取はプロテインを少量飲むくらいなら満腹にはならんのじゃない？

[@user-he1lj3db5u]

矛盾してないしそれ両方とも有名ですよ。
朝起きてプロテイン飲んで栄養枯渇状態回避→固形物食べる前の空腹時に有酸素運動

[@user-xb4qu9ly8h]

固形物を食べなければOKなのですね。
ありがとうございます。

[@Sinsei-Houkei]

矛盾はしていませんね。そこは情報を鵜呑みにせずに自分の体感に合っていることを見つける事も重要だと私は考えます。

[@sioice]

美容の為にダイエットしてるけど、当たり前だけど続けることが一番大事だしそこを重視した結果、有酸素なし筋トレオンリーで脂質は多少気を使うけど糖質制限なし（食べ過ぎは厳禁）で好きな物を食べて毎日サプリ、プロテイン飲んで補う生活が自分の中で最適解のダイエット法だな。
ストレスのたまるダイエットはしない方がいいというのが持論。脂質気をつけて腹七分くらいで食べてたら何食ってても痩せれるよ。

[@porukoa]

All okだ😊

[@user-vu4yy9tv8m]

霊夢さん魔理ささんこんばんは、全て魔理ささんのおっしゃる通りですね！お休み😌🌃💤なさい✨😮

[@user-fs5sx4lz5k]

まあダイエットの失敗は大概途中で止めるからなんだよね

[@mr.nogood5029]

朝の空腹時の有酸素運動は、前にプロテイン取るのか終わった後にプロテイン取るのかどっちなんや…

[@t.funaki8752]

両方取るのがベストです

[@t.funaki8752]

体脂肪率１５％でも引き締まってると思うんだけどな🤔

[@user-ch3cg1ef5p]

はい、こんばんわ😄❤

[@moveonmoveone]

体脂肪率落としすぎるのもよくねぇし。
って謎健康理論を説く体脂肪率25％でギリセーフな俺。
セーフだよね？

[@t.funaki8752]

やや肥満体型でもいいなら👍