Tendinopatia e infiammazione del sovraspinato: Guida completa con gli esercizi terapeutici!
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2020
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Grazie ragazzi! Molto utili i vostri esercizi, altro che medicinali!
Gentilissimi con i vostri esercizi ho trovato dei benefici vi ringrazio tantissimo
Ho il sopra spinato rotto,e con questi esercizi, ho trovato netti miglioramenti, sia nel movimento, che nel dolore. Grande professionista, la ringrazio infinitamente.
E dove so.va per fare questo terappia
Grazie infinite per la grande professionalita' e complimenti per come ti esprimi .Spiegazione eccellente !
Esercizi fantastici
Utilissimo.... Grazie davvero e complimenti per come ti esprimi. Tutto comprensibilissimo e seguibile da tutti!
Esercizi molto chiari!
spiegazione chiara e precisa!
esercizi corretti ed ho avuto molto sollievo al sovraspinato .Grazie.
Grazie per questi esercizi, io ho la sindrome da conflitto subcromiale, come professione sono una massaggiatrice perciò spesso il dolore diventa terribile. Ho fatto tutti gli esercizi, l'unico in cui ho provato dolore molto forte e non sono riuscita ad eseguirlo fino in fondo e quello in cui si parte con il braccio a terra e si ruota la mano salendo, cercherò di eseguire queste serie ogni sera.🙏🙏
Bravissimo.. . Grazie!!
Grazie, sei stato molto utile!
Spiegazione eccellente ..grazie !!
Grazie. Molto utile. Se l unico che spiega perché fare questi esercizi per cui motivi il paziente. Tranquillizzi anche.
Grazie Doc x la tua spiegazione. E spero che non siano coinvolti i cervicali avendo anche dolore al collo. Molto competente e preparato. Ho gia' cominciato da diversi gg. Il recupero sara' 1 po piu' lungo visto i 56 anni. Grazie.
Buongiorno ..da alcuni mesi ho un dolore tra la spalla e il collo , alla mattina ho difficoltà ad alzare la testa dal letto .sicuramente seguirò le vostre istruzioni . Grazie mille
Interessante e ben spiegato
Grazie mille 😊
Grazie, molto chiaro
Salve , ho cominciato oggi e già sento beneficio. All'inizio il terzo esercizio sembrava impossibile ma dopo aver ripetuto gli altri ho cominciato ad eseguirlo quasi completamente. Ho tanta fiducia . Grazie infinite
Scusi posso chiederle dove si mette? Semplicemente sul pavimento senza cuscino?
grazie mille ☺️
Grazie mille 🙏🙏🙏
Grazie ❤
Grazie a te
Grazie di tutto
Ciao.. Il tuo video mi ha interessato molto. Pratico arti marziali.. Funzional treining e Beach volley.. Soltanto che l età è gli esercizi mi hanno procurato male al sovraspinato... Voglio provare i tuoi esercizi anche xche facendone con elastico e pesi ho visto che mi sono rimediato moltissimo. Xo oltre al rinforzo devo anche imparare a rendere la spalla più mobile... Sta sera voglio provare il tuo stretching e potenziamento.. Grazie x i consigli
Buona sera ,mi hanno fatto adesso un eco alla spalla ,Esito : sospetta lesione nel tratto distale , aspetto tendinosico del tendine del sottospinato .sentito adesso i Vostri esercizi , spiegato molto bene , le farò stasera o domattina . Mi sono iscritta da Voi . cordiali saluti Katja Feustel
Lo farò appena possibile
Premetto che ho 70 anni ma cerco di mantenere la forma con trekking e un po' di alpinismo.La spalla sinistra è da molti anni che soffre alternativamente e ultimamente è arrivata una fase acuta(forse anche a una sbandierata improvvisa del braccio) che mi ha spinto a fare una risonanza magnetica con risultato di lesione al sovraspinato. Ho provato a fare questi esercizi e devo dire che in una settimana sollevavo nuovamente il braccio e ho avuto un importante sollievo dal dolore.Purtroppo domenica scorsa sono andato nuovamente a camminare in montagna e sono ritornato a casa forse con dolore peggio di prima.Non vorrei che fosse l'uso dei bastoncini da trekking.Da martedi' ho ripreso con questi esercizi .
L'esercizio di rotazione esterna l ho fatto per la prima ripetizione e sentivo un leggero fastidio. già alla terza ripetizione si è ridotto la sensazione di dolore/fastidio. Grazie per il video ma soprattutto per la spiegazione della questione del cervello legato al dolore e movimento.
Ottima spiegazione
GRAZIE MOLTO CONVINCENTE. ESEGUO!! Poi ti dico
Sono curioso di sapere come va!
Esercizi veramente efficaci,ho trovato un buon equilibrio,almeno nel mio caso.Da provare.Non eccedete ma provate a fidarvi di più in voi stessi,pazienza e tenacia in parte pagano.
Ciao e complimenti per i vostri video. Volevo chiedervi.. Gli esercizi vanno fatti ogni giorno? Grazie.
Bravo.
Carissimi FISIOSOCIAL: ho visto oggi il vostro video e vorrei approfondire l'argomento, sapreste dirmi se questi esercizi derivano dalla letteratura oppure se sono frutto della vostra esperienza? Grazie comunque per l'ottimo video!
Grazie x il consiglio ci proverò i sintomi che ho sono quelli che ha descritto.anche dalla mia risonanza
Bravo
Grazie.. è proprio il problema che ho io.. cercherò di farli
Grazie ti dirò.
Miticooooo miticooooooo!!!! con 10 minuti quasi risolto il problema.pensare che avevo speso inutilmente centinaia di euro in terapie tecar e laser
ho speso 200 euro con laser e tecar…mangiano solo soldi e basta che vergogna…
Bene provo a farli grazie
Il mio problema da parecchio tempo fatto esami diagnostici farò questi esercizi grazie
Grazie, esercizi davvero ottimi. Ho trovato mooltissima difficoltà con il penultimo esercizi. Braccio sinistro, sono mancino ex pallavolista. Cosa può essere, cosa mi consigli?
Grazie infinite. Ho cominciato a fare gli esercizi. Il primo ed il quarto li faccio senza problemi. Il secondo ed il terzo non arrivo nemmeno a 90 gradi ed il dolore diventa insopportabile. Continuero' piano piano per vedere se miglioro e vi tengo informati. Per informazione: la risonanza magnetica ha evidenziato una "tendinosi del sovraspinato" ;-)
Grazie!! Domani provo i tuoi esercizi e poi ti dico...
Come è andata? Tenga conto che è necessario svolgerli con costanza per 3-4 settimane almeno
@@FISIOSOCIAL devo dire che quando faccio i tuoi esercizi va molto meglio..... ho ancora un po' di fastidio durante la notte..... ma da come ero messa con forte infiammazione.....ora è solo un fastidio..grazie
Grazie dottore
Una domanda da ottenere risposta soffro da un anno dolori atroci al braccio e spalla facendo ecografia risulta una brutta tendinite ,oltre tutto facendo risonanza magnetica alla cervicale mi risulta dall'effetto un'ernia cervicale alla C.6 che tocca il nervo ..allora la mia domanda è possibile che sia l'ernia che tocca il tendine da fal del male atroce? Comunque sarò sottoposta ad una operazione? Grazie attendo risposta .sono Musumeci Palmira .
Buongiorno, da 3 anni circa soffro di sindrome da impingement, ho rifatto una RMN su consiglio dell'ortopedico e ho avuto in pratica lo stesso referto di tre anni prima: "l'insieme delle alterazioni descritte, unitamente a manifestazioni artrosiche acromion
claveari, che determinano impronta sul ventre muscolare del sovraspinoso, configurano una sindrome da impingement".
Gioco 2-3 volte a settimana a tennis, sono un tipo sportivo e ho 55 anni, sono alto 1,76 e peso 66kg, fisico snello.
Gli esercizi proposti in questo tutorial aiutano?
Sono incredulo. Ho la spalla destra quasi completamente bloccata da due settimane, con dolore anche a sollevare un bicchiere per bere. Facendo l'esercizio a pancia in su ruotando la mano e alzando il braccio arrivavo solo fino all'altezza delle spalle, ripetendolo con molta calma, nel giro di dieci minuti sono arrivato fin su. E' stato veramente efficace. GRAZIE
E il dolore è passato?
@@deborahdangelo6184 incredibilmente SI', e dopo mesi ancora è decisamente sbloccata
@@CesarePedrini ciao honprovato ieri a fare questi esercizi ma stamattina mi sono alzata con un dolore allucinante..come se avessi forzato la spalla. È normale all inizio? O no?
@@deborahdangelo6184 il movimennnto che mi ha sbloccato è stato quello al minuto 8:10. L'ho fatto solo quel giorno quattro mesi fa.
@@CesarePedrini solo un gionro? Caspita!! Io questo non l ho provato. Ho fatto gli altri da seduta.beh proverò grazie
Ciao. Questo era proprio il video che stavo cercando! io ho già fatto l’ecografia, e questo è l’esito: “Modesto quadro di entesite microcalcifca del sovraspinato modesta tenosinovite fluida del clb artrosi acromion claveare obeittivamente spalla sn limitata in elevazione a circa 150 gradi, abduzione limitata e possibile con compenso a partire da 60 gradi intrarotazione adduzione al passaggio I.s in quadro clinico sosp per capsuilite adesiva “.
A fare i movimenti che tu suggerisci, vedo letteralmente le stelle oltre un certo punto. Pratico arti marziali e mi alleno tutti i giorni sia pur non a livello agonistico. La mia domanda è: esistono delle manipolazioni o messaggi che possono risolvere il problema? Grazie mille e complimenti per la chiarezza dei video. NB: Mi hanno suggerito tre cicli di onde d’urto.
Complimenti per il video.
Mi attanaglia un male da aprile
Dopo una serie di esercizi di pettorale alto agli attrezzi è esploso un dolore nel pettorale sx diffuso.
Poi le risonanze a maggio hanno verificato che l articolazione acromion claveare era molto infiammata .
la clavicola è ipertrofica ai margini e impronta sulla sede del sovraspinato e presenta edema infiammativo . a distanza di mesi , mi duole ancora un po
. ho evitato sforzi poiche il dolore era acuto.
È normale tutto tempo per guarire?
A questo livello di dolore posso eseguire i suoi esercizi?
Grazie mille
Ciao,mi chiamo Alessandra , l'esercizio in cui devo portare le braccia in apertura laterale girando il braccio sento dolore quando arrivo un po'più su della spalla ,a quel punto mi devo fermare e tornare indietro? Grazie mille
Funziona!!!
Buona sera nella mia diagnosi ce una lacerazione di 8mm del sovraspinato posso cmq fare questi esercizi? Grazie
Ciao a me hanno diagnosticato una borsite ad entrambe le spalle e epicondilite ad entrambi i gomiti
Per le spalle sono alla quinta seduta di onde d'urto ma non vedo miglioramenti. Per epicondilite sto usando tutore e facendo stretching. Anche scarsi miglioramenti. Mettere maglie giubbini o cose del genere sono i movimenti che mi provocano maggior fastidio. Grazie mille per gli eventuali consigli che eventualmente mi darai e cmq complimenti per la chiarezza. Ciao.
Il terzo esercizio, quello della rotazione completa del braccio per me è devastante. Un dolore fortissimo a partire dai primi movimenti
ho un un dolore acuto ho fatto questi esercizi , mi sembra che il braccio lo sento meno dolorante elo sento come se fosse addormentato , grazie per il vostro contributo domani li ripetero'
Io personalmente ho difficoltà a portare il braccio dietro la schiena con il palmo della mano rivolto alla schiena (mentre con palmo all'infuori no) ... Quale problematica a livello di spalla può evocarla?
Ciao. GRAZIE degli esercizi. Avete altri video con esercizi per variare l Ultimo esercizio che hai fatto? Quello sul movimento extra rotatorio.
Innanzitutto grazie per gli esercizi che avete consigliato. Ho una tendinopatia, ho provato gli esercizi e non provo dolore, ma Nell esercizio 2 e ancora di più nel 3 sento la spalla schioccare ogni volta che eseguo il movimento, come se ci fosse uno scalino... Meglio se mi fermo o posso continuare gli esercizi?
Ho una infiammazione acuta e sto provando ,per alcuni esercizi, molto dolore, ma non mi fermo sono convinta che mi aiuteranno tantissimo a risolvere il problema .Grazie 🙏
Leggo il tuo commento a distanza di mesi. Com è andata? Sei riuscita a risolvere?
Speriamo che miglioriamo un male o fatto anche le terapìe
ciao dalla ecografia e dalla visita ortopedica la diagnosi è di tendinosi del sovraspinato con borsite cronica subacromiale. La situazione è migliorata dopo 3 sedute di onde d'urto, ma adesso dopo due mesi il dolore non è totalmente scomparso. gli esercizi di questo video vanno bene anche per il mio problema? L'unico in cui sento dolore è il primo di apertura dove si gira la mano: arrivata a 150 gradi sia all'andata che al ritorno sento dolore. Devo comunque completare l'apertura fino a 180° o mi fermo e torno indietro quando sento dolore?
Salve ho avuto una frattura alla scapola dx da circa due mesi o cominciato a fare della fisioterapia ma ancora non riesco ad alzare il braccio cosa mi consiglia.
Ciao Andare in bicicletta o moto puo aggravare oppure aiutare ?
Salve
Intanto grazie per la chiarezza e la professionalità espressa.
Attualmente ho un dolore acuto alla spalla sin che si è rinforzato a causa dell’ immobilità del braccio durante ingessatura per una frattura al polso. Adesso che sto cominciando fisioterapia per rieducazione polso e manco (sono ahimè pianista), i dolori alla spalla vengono prepotentemente fuori perché a volte per il dolore durante la fisioterapia di recupero polso assumo posizione antalgica che mi fa contrarre la spalla e anche scapola. Da ieri la fisioterapista mi ha consigliato l’ultimo dei suoi esercizi descritti anche perché gli altri con rotazione totale del braccio mano polso non sono ancora in grado di farli.
Mi ha sconsigliato il primo invece
Le chiedo oltre ad altri consigli se la rotazione della spalla può servire a qualcosa
Grazie
Antonella
Salve! A me successo un disarmonia improvviso della spalla sinistra che per un errato movimento si è diventato più alto dal altro! Conseguenza che ho dolori fortissimi adesso passando quasi un mese varia dal dolore forte da sopportabile me un giorno fa finalmente ho trovato un analgesico che mi ha veramente ha dato un sollievo! Però la mia domanda è cosa posso fare per poter ritornare alla sua stato originale! Cordiali saluti da Ernesztina
Ciao con l'infiammazione del sopraspinato si può adoperare il vogatore? Grazie
Se c'è stato un trauma, caduta, e da un'ecografia si è evidenziata una lesione lacerativa a pieno spessore del tendine del sovraspinoso in sede inserzionale questi esercizi che proponi vanno sempre bene??? Grazie per la risposta
Per caduta dalla pianta da frutto rottura della cuffia e fuoriuscita della spalla esercizi per sollevare il braccio grazie
Ciao sono paraplegico ed in lista di attesa di intervento al sovraspinoso con lesione di 3,5 cm di lesione.Cosa mi consigli??
Ma questo può dare anche alla gamba io ho avuto un dolore atroce al polpaccio tipo dito scatto
Utilissimi per la riabilitazione dopo frattura omero
Ma io posso alzare braccio va bene anche metta giusto? 🎉
O delle lesione totale ai trentini sopra spinosi e sotto spinosi fatto ecografia e risonanza come mi devo comportare grazie Dottore sono Palma Filomena
Buongiorno. Mi è stata diagnosticata una borsite al sovraspinato sinistro.dopo tecar e tre sedute di onde d'urto il fisioterapista mi da tre esercizi da fare.ora, sarà che ho spinto troppo ma il dolore ora è maggiore e prende soprattutto la zona del bicipite,oltre all'interno spalla.possono andare bene questi esercizi?il dolore è intenso anche di notte.Grazie
Buongiorno
Oggi ho cominciato a cercare su internet l'infiammazione del sovraspinato ed ho trovato questo bellissimo video.
Però a me succede una cosa diversa, ad esempio quando da supino si fa ruotare tutto il braccio teso e contemporaneamente si fa ruotare il palmo della mano: non è in quella direzione che sento molto dolore.
Il dottore fortissimo è quando faccio la rotazione al contrario, ovvero ponendo il palmo a terra.
Così come non mi dà tanto dolore ruotare la braccia fino a toccare coi pollici sopra la testa.
Il vero dolore insopportabile avviene quando, sdraiato e con le braccia aperte, piego il gomito a 90 gradi e poi cerco di abbassare la mano verso il pavimento.
Mi fa un po'male quando ruoto il braccio verso l'alto, ma è insopportabile quando ruoto verso il basso(sempre tenendo il braccio aperto appoggiato a terra).
Se comunque lei mi dice che movimentare il braccio fino alla soglia del dolore migliorerà la mobilità, farò anche questo tipo di esercizi.
Grazie mille
Puo un problema o lesione del sovraspinato bloccare una mano e non riuscire più a chiuderla piegare le dita dalla rigidità e dolore?Oppure viceversa?
Nel 2019 durante un duro lavoro "di lavapiatti" dopo appena 1 mese di lavoro mi si blocca la mano ...
Fatto vari controlli come ecografie rx mi viene diagnosticata una tenosinivite di cui fatto tecarterapia e fisioterapa con diversi cicli ma senza risultati .
Purtroppo per problemi economici non ho potuto più curare o provarci .
Nel 2021 ho rifatto ecografia di cui non risulta nessuna tendinite e addirittura non c e mai stata fatta rx tutto nella norma .
Faccio una nuova visita fisiatrica e mi viene diagnosticata un algodistrofia .
A detta non c e mai stata Nessuna tenosinovite 😏
Una cosa di cui avevo notato fin dall' inizio che avevo troppo dolore anche alla spalla e tutto il braccio dolore e anche impossibilità in certi movimenti sia per forte dolore e per bloccaggio nella mobilità .
Ci può essere concomitanza con la mano bloccata?
A oggi nel 2021 la mia mano ormai non la uso più se non in parte molto molto minima 😭
Buona domenica ho visto adesso il tuo post sono una signora di 74 anni sempre avuto problemi diepicondilite40 anni fa poi dopo cure per tanti anni mi era passato e ho ripreso a fare uncinetto molto intensamente ora ho dolori pazzeschi prendo medicine tachip effargan non serve a niente cosa posso chiedere fare mi scuso per il disturbo domenicale la ringrazio anticipatamente
In quanto tempo guarirai grazie mille per i suggerimenti
Lacerazione del tendine del sovraspinato a tutto spessore, ma limitata alla regione centrale del tendine. lacuna comprimibile.
Il ventre muscolare appare solo lievemente insufficiente rispetto al trapezio.
E' associata una modesta reazione bursale sub acromiale.
Più marcata reazione sinoviale mista , vascolarizzata intorno al capo lungo del bicipite che appare ispessito.
Ho dolore/bruciore portando indietro il braccio e nell'extra e intra rotazione soprattutto al mattino, ma piena mobilità.
Mi ha detto l'ecografo che devo operare......😁 o PRP.
Osteopata mi ha detto di non operare, ma esercizi.
Sono un'insegnate di Pilates e di scienze motorie. Cosa mi consigliate? sto facendo esercizi per il deltoide e dorsali con un manubrio da un kg., evito di fare side plank e piegamenti sulle braccia quado insegno dove ovviamente avverto dolore e ho meno forza nel braccio dx.
Vi ringrazio dei consigli.
Felice serata 🙏
Valeria
Ciao, soffro di una capsulite adesiva, sto facendo fisioterapia tutti i giorni, certo sono migliorato molto dal non poter muovere il braccio di nemmeno 10°, ma che prospettive ho di recuperare pienamente la mobilità? Ho 42 anni.
ti consiglio di provare l'agopuntura
Grande! Da quando faccio i tuoi esercizi, escluso quello della palla, il dolore se n'è andato e posso nuovamente scalare. Grazie
Davvero? Devo provare!!speriamo bene anche x me
Proverò a fare gli esercizi....una cosa però è certa: non riesco a distendere il braccio sinistro fino alla fine, troppo dolore. Evidentemente dopo mesi sono ancora in una fase acuta
Io oh fatto una riso.nanza
AL braccio ciò con un forte dolore per non fare 'lll'lnfervento cos posso fare
Buongiorno congratulazioni bel canale ed ottimo servizio che mi ha chiarito alcuni dubbio. Il mio caso però è leggermente differente cioè con il braccio dx non riesco a fare il movimento dietro, tipo grattare la schiena ed infilare la camicia nei pantaloni. In particolare se rivolto dietro non riesco assolutamente alalzarlo oltre la cinta. Fatte sia rx che eco e nulla hanno evidenziato. Fatte 6 onde d urto e 6 magnetoterapia ma nulla è cambiato. Così anche dopo 10 sedute di fisio che per altro mi portano nel durante trattamento e poi esercizi del dolore, in quanto il medico mi fa forzare parecchio. Ora la mia domanda è Lei considerando che io il dolore l ho su movimento posteriore quali esercizi mi suggerisce ? Grazie per il consiglio che mi vorrà dare. Cordialmente Valter
@Valter anche io stesso problema.
Hai risolto? Grazie
BUONGIORNO KLAUS
da 10 giorni (ogni giorno) faccioi vostri esercizi per curare la mia tendinopatia alla spalla, devo dire che per ora mi sembrano efficaci.
la mia tendinopatia non è cosi "grave": riesco a fare il mio lavoro di boscasiolo senza troppi problemi...
secondo voi basta farli una volta al giorno gli esercizi ?? dovrei farli per un paio di mesi almeno vero ??
Solo una volta al giorno? Non ho capito neppure io
A me hanno diagnosticato tramite ecografia una tendinosi braccio spalle sia a destra che sinistra. Con certi movimenti il dolore mi lascia senza fiato. Proverò questi esercizi anche perché da 1 anno dormo malissimo.
A me questi dolori arrivarono improvvisamente una mattina, mi svegliai con dolori terrificanti. Certo movimenti mi provocavano anche scosse. Adesso va un po meglio ma vorrei tanto che questo dolore sparisse.
Vediamo se i tuoi suggerimenti aiutano
Grazie
Anche io avverto delle piccole scosse, ma non sempre. Se posso chiedere...hai avuto miglioramenti con questi esercizi?
Buongiorno... Sono arrivata adesso nel vostro canale giusto perché è più di un mese che ho dolori ovunque, in tutte le giunte e collegamenti. Tendinite, Artrite e più ITE ci sono, più la mettiamo. Sono un po' confusa con la "tabella" di 3 X 8...oppure.. 3 X 12..cosa vuol dire. Grazie mille
Buongiorno @FISIOSOCIAL
Video davvero utilissimo e spiegato molto bene, il mio ortopedico si è limitato a leggere la risonanza senza nemmeno visitarmi, a livello di mobilità non sento più nessun dolore, ma quando applico forza sento ancora delle fitte (ad esempio eseguendo piegamenti) esistono anche esercizi per verificare/recuperare forza?
Grazie
I guess im asking the wrong place but does anybody know of a trick to get back into an instagram account?
I somehow forgot my password. I would love any help you can offer me.
@Pierce Alec instablaster =)
Devo farli tutti i giorni e quante volte al giorno
Ho il sovraspinato sinistro lesionato da caduta ed ho dolori(ho 66 anni), posso nuotare a dorso?
Buon pomeriggio ho visto gli esercizi che fai io ho dolore alle spalle più El biseps la parte muscolare no riesco di alzar el braccio ni anche tener en mano el celular che mi consigli Dr grazie
Buongiorno Yolanda, gli esercizi di cauta mobilizzazione cercando di aumentare la quantità complessiva di movimento andrebbero bene, può provare gli esercizi che vede in questo video.
Se invece vorrebbe un programma personalizzato per il suo caso può inviare una candidatura spiegandoci bene il suo caso e le sue esigenze: www.fisiosocial.it/candidatura-consulenza/
Ho fatto gli esercizi e non provavano fastidio x niente contino a farli o devo usare dei pesi
Purtroppo non riesco fare questi movimenti solo molto limitati sono mesi che lotto .dovrei avere una borsite un sfilacciamento tendinite e. Artrosi ho un problema con il medico non sto combinando nulla .alzare il braccio un dolore lancinante
o visto oggi ci provo
Con un sovraspinato rotto di 15 mm, con un dolore anteriore, serve l'intervento?
Non vorrei farlo
Ciao ho provato a fare i tuoi esercizi nel penultimo arrivo a 3/4 del giro e avverto molto dolore non nella spalla ma nel muscolo o tendine non so che sta tra la spalla e il gomito nella parte anteriore verso la piega del braccio. Mi chiedo se il mio problema non riguardi più la spalla non so sembra sceso più giù mi sai dire qualcosa in merito? Grazie
Ciao secondo me sono troppo facili, sento che è efficace solo quello con la palla