저는 아직도 자린이이지만, 자전거 탄지 반년 안 되었을 시점에 장경인대로 고생한 적 있습니다. 저는 자전거 타기 전에 3대 운동 위주로 헬스를 했었고, 그래서 인대나 건에 손상이 올 경우 당장 어떻게 대처해야 하는지 알고 있어서 다행이었습니다. 일단 인대를 다치시면 스트레칭이니 폼 롤러니 그런 거 정말 의미없는 것 같고, 최선의 선택은 무조건 휴식입니다. 가능하면 장경인대가 아픈 상황이 오지 않게 최대한 일상활동도 줄여야 합니다. (잘때도 최대한 안 움직이게 할 수 있으면 좋은 것 같습니다.) 저는 약 1달은 자전거 끊고 걷기도 최대한 자제했습니다. 1달 후에는 이제 가벼운 운동(걷기)에서는 통증이 느껴지지 않고 인대에 열감도 없어서 예전에 운동할 때 쓰던 니슬리브를 착용하고 운동 전 스트레칭을 하고 가볍게 운동했습니다. 너구리님 말대로 처음에는 기어를 낮춰 약한 토크로 최대 2시간 이내의 짧은 거리만 운동하고 패달링 방법도 약간의 변화를 주었습니다. 그렇게 대처하니 장경인대의 통증이 발생하고 3달 후에 10시간동안 자전거를 타도 다리가 멀쩡했습니다.(근육은 다 털렸지만..) 저는 의사가 아니기에 제 정보가 옳다고 보장할 수 없습니다. 하지만, 인대나 건, 근막 등이 다쳤다는 것을 인지한 시점에서 최선의 방법은 휴식과 병원방문입니다.
제가 최근에 무릎을 구부릴 경우 심한 통증으로 정형외과를 방문하여 치료(1일차 주사/물리치료. 2일차부터 물리치료)를 받았는데 의사 말씀은 건염이라고 진단명을 말씀하시며 약2주간 연속치료를 받아보고 안되면 무릎연골 주사를 맞도록 권장 하셨습니다. 하지만 별 차도가 없어서 오늘 인터넷 유튜브에서 "장경인대 염증"이란 너구리님의 영상을 보고 제대로 병명을 알았습니다... 의사보다 더 훌륭하십니다. 너구리님께서 말씀 해주신 대로 노력하겠습니다. 감사합니다^^ 좋아요 및 추천버튼 눌렀습니다.ㅎㅎ
맞습니다~! 장경인대염은 무조건 완전히 나을때까지 휴식입니다. 저도 자전거 처음 시작했을 때 10월달에 뭣모르고 낮은 기온에 왕복 100km 탔다가 돌아오는 길부터 오른쪽 장경인대쪽이 아프기 시작했는데 무지하게 그냥 탔다가 정말 아파서 고생한적이 있었네요. 통증이 사라지더라도 최소 2주에서 3주 정도는 절대적으로 안타는 것을 추천드리고 이게 초기에는 며칠 지나면 좀 안아파지다 보니 다 낫기도 전에 타고 싶은 마음에 또 타다 다시 염증이 도지고 하는 경우가 있는데 이게 반복적으로 되면 장경인대가 두꺼워지면서 수술을 받아야 하거나 정말 자전거 접어야 하는 경우가 생길 수 있습니다.
저도 작년에 기변하면서 클릿 달자마자 장경인대염이 왔습니다. 업힐에 재미를 들리면서 토크 페달링 + 어디선가 주워들은 말로 시작한 당기는 페달링 + 좌우 페달링 벨런스 불균형으로 기변후 첫 라이딩 한시간만에 오더라구요. 케이던스로 절대 당기려고 의식하지 않도록 페달링하고 좌우 밸런스 맞도록 피팅 받고 약 3달정도 병원다니면서 쉬어서 올해는 재발 없이 시즌 보내는중입니다.
찾아보다 너구리형꺼까지 보게 되었어요 평소 자전거 좋아하는데 갑자기 무릎이 아파서 이리저리 찾다 슬개건염인줄 알았는데 상황이 장경인대인거 같습니다. 허벅지부터 발바닥까지 간간히 찌릿하고 무릎 외측이 따갑고 아프구요. 갑자기 왜 이런지 모르겠지만 휴식이 최고라고 하니 일단 쉬는중입니다 ㅠ
저도 그 부분이 ,, 자전거 3시간만 타면 정말 아파왔었어요. 심지어 전기자던거로 케이던스 위주로 타도 그랬었구요. 정말 그렇게 아플땐 말씀대로 걷기도 힘들었구요. 여름에도 그랬습니다. 그런데 어느날 허리를 삐끗하고 엄청 고생한 이후로,, 6~7시간씩 타도 전혀 아프지가 않습니다. 심지어 업힐을 게속 해도 말이죠. 제가 허리가 안좋아서 자주 삐끗(1~2년에 한번씩)하고 아팠었는데,, 지금은 요령이 생기고 계속 근력운동을 해주다보니 , 지금은 거의 삐끗하지 않게 되네요. 족저 근막염이라고 알고 있었던 현상도 나중에 알고 보니 허리디스크로 인한 신경눌림 통증인 경우도 있구요, 특히 다리 통증이나 저림은 더더욱 디스크와 관련이 높은것 같다고 생각됩니다. 군생활하면서 처음으로 허리를 삐끗했었고,, 제대후 20년동안 자전거 탈때마다 이상하게 너무 아파서 전기 자전거도 3시간이하로만 탔던 제가,, 정말 마지막 허리 삐끗이후로 3년째 아무 고통도 못느끼게 꿈만 같습니다. 그냥 저의 경우에 대한 주저리 였습니다.
축구로 인해 장경인대 앓고 있는데요 개인적인 증상 판단 방법은 말씀하신대로 반신욕도 좋았구요 저는 통증이 있을 때 폼롤러랑 스트레칭 해주면 신기하게 순간적으로 통증이 없어집니다. 또 계단 내려갈때가 정말 너무 아픕니다. 장경인대가 엉덩이 쪽 골반에서 오다보니 무릎 외에 골반쪽에 근육?신경통 같은 것이 같이 오네요.. 혹시 의심되시는 분은 제 증상도 같이 참고하시면 좋을 것 같습니다.
저도 자전거 타다 무릎때문에 병원갔는데 염증이 있다고 하고 뼈도 자라고 있다고.. 자전거 타지 말라는데요. 물론 의사말은 존중돼야하지만 염증 좀 생겼다고 자전거 좋아하는 사람이 그만두기는 힘들잖아요 그래서 질문인데요 자전거 탈때 보호대(넘어졌을때 보호욤 아니고) 착용은 어쩔까요? 또 보호대 착용에 긍정적이면 추천상품 리뷰 부탁해도 될까요?
저는 자전거 타면서는 무릎 아픈적 한번도 없었습니다 국악업힐 ㆍ생활차로 오르고 해도 아프지않던데 문제는 달릴때입니다 오르막을 춥다고 뛰어올랐더니 갑자기 무릎이 시큰거려서 걸을수가 없더군요 추울때는 근육ㆍ인대도 긴장하여 길이가 짧아지며 인대와 뼈의 마찰로 장경인대 통증이 발생하나봅니다 역시나 자전거는 최고의 효율적인 신체활동이다 생각합니다 감사합니다
안그래도 여쭤보고 싶은게 있었는데요. 작년즈음인가엔 300k이상을 타면 무릎이 아파서 그 이상은 안타려고 한다고 말씀 하신게 있는데 그게 장경인대셨나요?? 혹시 장경인대가 아니라 슬개골 쪽이시면 어떻게 극복하셨는지 궁금합니다. 올해는 백두 랜도너스 까지 하셨는데 통증관련된 얘기를 전혀 안하시는거 같아서 여쭤봅니다.
저는 자전거 입문한지 얼마안됐는데 잠깐 타는건 괜찮고 3시간이상 탈때만 왼쪽 무릎이 아파와요 슬개골 측면 부위여서 장경인대인지 슬개골인지 원인을 잘모르겠어요 축구 농구 러닝 배드민턴 이런거 할때는 괜찮은데 자전거 오래 타면 아픈건데 미친듯이 아픈건 또 아니어서 더 헷갈리네요ㅠㅠㅠ
거의 운동 안하는 30대 후반인데 갑자기 자전거 땡겨서 1개월 자전거 탓는데 1주후 무릅 아팠어요.무릅이 화끈 화끈한 느낌이구요 가끔씩 바늘 찔리는 느낌에요.병원에서는 뼈이상이 없다네요.연골에 부상 가능성이 있다하는데 어떤 치료 받나요.일상 생활에는 큰 지장없어요.그리고 좀 이상한게 3차 백신1주후 통증이 시작했는데 연관성이라도 있나요.
유튜브 > 굿라이프 th-cam.com/video/-1ivpcQTxsw/w-d-xo.html 너구리님,,, 이번 컨텐츠 너무 유익합니다. 항상 그런건 아닌데 가끔씩 이 통증으로 라이딩을 완주하지 못하고 중간에 포기한 적이 있거든요. 말씀대로 일주~이주 휴식기를 갖으면 회복되고... 운동전에 스트레칭을 충분히 해주는게 많은 도움이 됩니다 . 관리적 스트레칭은 위에 물리치료 전문가채널의 영상을 참조하세요~!
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](http://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
장경인대 내용중 최고인듯 합니다. 아자!
저두^^그래 생각해요
저는 아직도 자린이이지만, 자전거 탄지 반년 안 되었을 시점에 장경인대로 고생한 적 있습니다.
저는 자전거 타기 전에 3대 운동 위주로 헬스를 했었고, 그래서 인대나 건에 손상이 올 경우 당장 어떻게 대처해야 하는지 알고 있어서 다행이었습니다.
일단 인대를 다치시면 스트레칭이니 폼 롤러니 그런 거 정말 의미없는 것 같고, 최선의 선택은 무조건 휴식입니다. 가능하면 장경인대가 아픈 상황이 오지 않게 최대한 일상활동도 줄여야 합니다. (잘때도 최대한 안 움직이게 할 수 있으면 좋은 것 같습니다.)
저는 약 1달은 자전거 끊고 걷기도 최대한 자제했습니다. 1달 후에는 이제 가벼운 운동(걷기)에서는 통증이 느껴지지 않고 인대에 열감도 없어서 예전에 운동할 때 쓰던 니슬리브를 착용하고 운동 전 스트레칭을 하고 가볍게 운동했습니다.
너구리님 말대로 처음에는 기어를 낮춰 약한 토크로 최대 2시간 이내의 짧은 거리만 운동하고 패달링 방법도 약간의 변화를 주었습니다. 그렇게 대처하니 장경인대의 통증이 발생하고 3달 후에 10시간동안 자전거를 타도 다리가 멀쩡했습니다.(근육은 다 털렸지만..)
저는 의사가 아니기에 제 정보가 옳다고 보장할 수 없습니다. 하지만, 인대나 건, 근막 등이 다쳤다는 것을 인지한 시점에서 최선의 방법은 휴식과 병원방문입니다.
그 휴식하는게 진짜 쉬운게 아닌듯합니다.
진짜 제가 여태 본 장경인대염영상중에 제일 현실적으로 설명해주셧네요. 감사합니다! 완치해서 다시올게요
내 아픈 무릎의 원인을 찾느라 너무 고생중인데, 정말 참고가 될 컨텐츠를 봤습니다. 너무 고맙습니다. 좋은 조치로 회복되면 선생님은 제 은인이 되실거예요. 좋은 컨텐츠 다시 한 번 감사드립니다😊
지금 제가 선생님 말씀처럼 같은 상황이에요
지난주 토욜 라이딩 때 무릅옆 통증에 오른발로 페달링하며 귀가했어요
좋은말씀 감사합니다
저도 자전거 못탈까바 걱정되고 불안합니다
감사합니다
시원하신 말씀 명심할께요
운동안하는데 아파요 시장갔다와도 아파요 경각심갖고 조심하며 지내겠어요 너무고맙습니다
지금껏 본 장경인대 영상중 최고였습니다.
저는 장경인대는 염증이라 아이스찜질을 해주는데 오히려 온찜질이 프인트였네요.
감사합니다~~^^
아픈지 한달 넘었는데 우연찮게 이영상이 떠서 많은 도움이 될거 같아요
감사합니다 지금 증상이 말씀하시는것 100% 같네요
제가 최근에 무릎을 구부릴 경우 심한 통증으로 정형외과를 방문하여 치료(1일차 주사/물리치료. 2일차부터 물리치료)를 받았는데 의사 말씀은 건염이라고 진단명을 말씀하시며
약2주간 연속치료를 받아보고 안되면 무릎연골 주사를 맞도록 권장 하셨습니다.
하지만 별 차도가 없어서 오늘 인터넷 유튜브에서 "장경인대 염증"이란 너구리님의 영상을 보고 제대로 병명을 알았습니다... 의사보다 더 훌륭하십니다.
너구리님께서 말씀 해주신 대로 노력하겠습니다. 감사합니다^^ 좋아요 및 추천버튼 눌렀습니다.ㅎㅎ
경험이 의사네요. 가장 현실적인 조언입니다. 더 신뢰 할수 있습니다 3범 봣지만 역시 최고❤
갑자기 추워지는 요즘에 많이 생기죠 ㅎㅎ
타이밍 맞는 영상 ㅋㅋ
아프면 쉬세요. 몇 주 쉴걸 몇 달 못탈 수 있습니다.
맞습니다~! 장경인대염은 무조건 완전히 나을때까지 휴식입니다. 저도 자전거 처음 시작했을 때 10월달에 뭣모르고 낮은 기온에 왕복 100km 탔다가 돌아오는 길부터 오른쪽 장경인대쪽이 아프기 시작했는데 무지하게 그냥 탔다가 정말 아파서 고생한적이 있었네요. 통증이 사라지더라도 최소 2주에서 3주 정도는 절대적으로 안타는 것을 추천드리고 이게 초기에는 며칠 지나면 좀 안아파지다 보니 다 낫기도 전에 타고 싶은 마음에 또 타다 다시 염증이 도지고 하는 경우가 있는데 이게 반복적으로 되면 장경인대가 두꺼워지면서 수술을 받아야 하거나 정말 자전거 접어야 하는 경우가 생길 수 있습니다.
작년에 국토 종주 하면서 무릎 아파서 개고생 했는데 영상 보니까 장경인데가 문제였군요
아프면 집에서 쉬는게 정답입니다
너무 공감되는 말씀 감사합니다!
정말 아프면 걷지도 못하는.. 알려주신 방법들 잘 참고해서 저도 극복 해봐야겠네요 감사합니다~
좋은말씀 감사합니다 ㅡ오래전 주왕산 산행할때 장경 인대 늘어나 산에서 주차장 까지 개고생 했읍니다
와…진짜 너굴님 감사합니다
저 오늘 긴바지 입고 라이딩 하다가 더워서 반바지 입고 탔는데 진짜 너무 아파서 그자리에서 멈추고 싶었는데 집에는 가야돼서 결국 질질끌면서 타고 그랬는데 보온이랑 스트레칭 자세 너무 유익합니다!
등산갔다가 하산할때 오른쪽 다리가 너무 아파서ㅜ ㅜ 고생했어요. 2일째인대 너무 아파요. 경험하신 내용이 딱 저와 같아서 공감이 오더라구요. 좋은정보 감사합니다.
공감.....올라갈때ㅜ멀쩡했는데
내려올때 진짜 뭔가 구브릴때 마다
어딘가 닿을때 마다 찢겨지는 느낌이랑까..ㅠ
저는 장거리 러닝만 하면 왼쪽 무릎 바깥쪽이 아파요 ㅠㅠ그게 장경인대 마찰 때문이었나 봐요😢
근데 이분 목소리 딕션 너무 좋으시고 귀에 쏙쏙 꽂히는게 고막이 호강하네요👍👍
가장 쉽고 이해하기 편하게 설명해주시네요.
오늘도 좋은 영상 감사합니다.
제가 3번 재발해봐서 아는데 말씀하시는 내용이 정말 공감갑니다... 첫음 다쳤을때도 자전거를 차고 복귀해서 심해졌죠 ㅜㅜ 절대 안정이 최고의 치료입니다.
병원가도 다들 잘 모르는듯~~ 어느병원을 가야하나 찾아보다 영상봅니다.반신욕부터 열심히 해 봐야겠어요 ~~
맞아요. 추워지면 슬슬 느낌이 오죠.
요즘 저도 느낌이 와서 조심스럽습니다.
그리고 너무 아파요.
나만 있는줄알았는데.. 괜시리 의지가 되네요^^
저도 만만치 않게 고생했죠. 한 여름이 아니면 7부를 입게 되고, 겨울엔 밖에서 안 타고, 타기 전엔 정말 충분히 스트레칭하고 이제 극한 업힐은 아예 안 가고 있습니다. 빨리 빡세게 타서 기록 세우는 것보다 오래도록 자전거 타는 게 더 중요하니까요.
저도 요즘 이게 때문에 고생많이해서 그냥 늙어서 어쩔수없다 생각했는데 스트렛칭해봐야겠네요. 감사합니다
진단법 최고입니다.
무릎이 숨넘어가게
아파서
엑스레이찍으니까
퇴행이됐다고
하면서
무릎주사 맞았는데도
똑같이 통증심해요
걷기를 오천보
정도는 맬걷는데
그걸안해야
할까요?
해도아프고
안해도아프고
죽을맛입니다
연골주사도
한대만 맞고
6갤후에
보자던 원장님
이건아니잖아요
ㅠㅠ
조금도 통증완화가
없는데...
전문가도 아니신분이
더 설명도 시원스럽고
귀에 쏙쏙들어오네요
많은영상 올려주세요
감사합니다
혹한기 캠핑 가시는 분이 누그드라??? ㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 고맙습니다. 2주간이나 고생하신 것 같지 않을 정도로 늘 부지런한 모습이 좋습니다. 건강하세요
아픈건 널리 알려야지 해소방법을 알아집니다. 아파본 사람의 조언은 의사선생님보다 더 낫다고 생각합니다. ㅎㅎ
기다렸습니다! ㅜㅜ 장경인대편 감사드립니다!
지금은 안아파서 열심히 타고있습니다. ㅎㅎ
그래도 조심조심 하는 중입니다.
너굴림,, 감사해용 영상보고 많이 느낍니당 자꾸 아프다 안아프다,, 그러는데,, 스트레칭은 좀 열심히 해봐야겠어요!!
감사합니다~1빠닷ㅋㅋ^^
스트레칭, 케이던스, 보온 워머
좋은 정보 감사합니다 😄
날씨 맞는 듯 해요. 작년 봄에 장경인대 아파서 쉬엄쉬엄 탔는데, 가을이 오니 도저히 안되어서 1년째 자전거 거의 안타고 있어요.
초반에 쉬엄쉬엄 타는 것도 하면 안되는 것이었어요. 그냥 아예 안탔어야 했어요.
늦가을에 정말 꼭 필요한 컨텐츠입니다. 저도 비슷한처지로 고생많았거든요 내용 구성도 잘 정리되어보이니다!
장경인대를 유발시키는 안좋은 습관 중 한가지는 페달링시 당기는 습관입니다. 자신에게 맞는 안장 포지션에서 둔근과 대퇴근 위주로 페달링을 하지 않는 이상 장경인대염은 언제든 재발할 수 있습니다. 몇년을 장경인대로 개고생하다가 이제야 극복하고 있네요.
저도요!!!
저도 작년에 기변하면서 클릿 달자마자 장경인대염이 왔습니다. 업힐에 재미를 들리면서 토크 페달링 + 어디선가 주워들은 말로 시작한 당기는 페달링 + 좌우 페달링 벨런스 불균형으로 기변후 첫 라이딩 한시간만에 오더라구요. 케이던스로 절대 당기려고 의식하지 않도록 페달링하고 좌우 밸런스 맞도록 피팅 받고 약 3달정도 병원다니면서 쉬어서 올해는 재발 없이 시즌 보내는중입니다.
당길때는 장요근을 써야 합니다.
@@jidjika ㄷ
기다리고있었습니다. 그사이에 휴식취하고 민댕이님 피팅 하실때 안장 내리라고 해서 안장 내렸더니 통증 사라졌습니다 ㅎㅎ 초보자들은 대부분 안장이 높습니다! 공감!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
취미로 즐기는 일반인 아마추어들 중에 선수들 보다 과하게 운동할 때가 많음.
애초에 너무 많이 타서 생기는 문제.
적당히 적절하게 타면 발생하지 않는 부위~
찾아보다 너구리형꺼까지 보게 되었어요 평소 자전거 좋아하는데 갑자기 무릎이 아파서 이리저리 찾다 슬개건염인줄 알았는데 상황이 장경인대인거 같습니다. 허벅지부터 발바닥까지 간간히 찌릿하고 무릎 외측이 따갑고 아프구요. 갑자기 왜 이런지 모르겠지만 휴식이 최고라고 하니 일단 쉬는중입니다 ㅠ
저도 그 부분이 ,, 자전거 3시간만 타면 정말 아파왔었어요. 심지어 전기자던거로 케이던스 위주로 타도 그랬었구요. 정말 그렇게 아플땐 말씀대로 걷기도 힘들었구요. 여름에도 그랬습니다.
그런데 어느날 허리를 삐끗하고 엄청 고생한 이후로,, 6~7시간씩 타도 전혀 아프지가 않습니다. 심지어 업힐을 게속 해도 말이죠.
제가 허리가 안좋아서 자주 삐끗(1~2년에 한번씩)하고 아팠었는데,, 지금은 요령이 생기고 계속 근력운동을 해주다보니 , 지금은 거의 삐끗하지 않게 되네요.
족저 근막염이라고 알고 있었던 현상도 나중에 알고 보니 허리디스크로 인한 신경눌림 통증인 경우도 있구요, 특히 다리 통증이나 저림은 더더욱 디스크와 관련이 높은것 같다고 생각됩니다.
군생활하면서 처음으로 허리를 삐끗했었고,, 제대후 20년동안 자전거 탈때마다 이상하게 너무 아파서 전기 자전거도 3시간이하로만 탔던 제가,,
정말 마지막 허리 삐끗이후로 3년째 아무 고통도 못느끼게 꿈만 같습니다.
그냥 저의 경우에 대한 주저리 였습니다.
전 다행히 장경인대가 아픈적은 없지만..
너구리님이 알려주신 스트레칭을 제 스트레칭 루틴에 추가해야겠네요 ㅋㅋㅋ
축구로 인해 장경인대 앓고 있는데요 개인적인 증상 판단 방법은 말씀하신대로 반신욕도 좋았구요 저는 통증이 있을 때 폼롤러랑 스트레칭 해주면 신기하게 순간적으로 통증이 없어집니다. 또 계단 내려갈때가 정말 너무 아픕니다. 장경인대가 엉덩이 쪽 골반에서 오다보니 무릎 외에 골반쪽에 근육?신경통 같은 것이 같이 오네요.. 혹시 의심되시는 분은 제 증상도 같이 참고하시면 좋을 것 같습니다.
😅😅😅😅😅😅ㅐㅐ😅
좋은지식, 정보 감사합니다!~ 아픈데 스트레칭하고 해야겠네요👍
너구리님 멋진 목소리비결은 구강구조인듯요 ㅎㅎ
퀀 프레디머큐리처럼 개성강한 목소리 너무 좋아용
의사선생님도 아니신데 이해가 엄청 잘되네요 ㅋㅋㅋㅋ
스트레칭이 효과 굉장히 좋습니다...
아프기전에 스트레칭 먼저!!!
그래서 겨울에 라이딩은 항상 라이딩전에 양쪽 장경인대쪽에 붙이는 학팩 미리 붙여두고 탑니다 ㅎㅎㅎ 그럼효과가 좋아요 ㅎ
목소리가 넘 설득력 있어요!!!^_^!!!
너구리님의 숨겨진 자덕라인을 보면서 타지 않은 자신을 반성합니다. 좋은 정보 감사합니다
강하게 힘을 주는 경우에 통증이 나타납니다. 아프면 염증발생이므로, 약먹고 쉬어야 하고, 완치후에는 스트레칭, 발생예방 또는 발생시 임시방법으로는 무릎보호대 착용.
작년 11월에 이화령 넘고서… 다음 날 구미보에서 구미역까지 끌바 했다는… 장경인데 때문에… 올해 봄에도 또 바로 올라오더라고요…
무릎 보호대 하니 괜찮더라고요..
아~~그느낌 ~~맞아요 느낌 아니까"~ㅎㅎ
추울때는 근육수축으로 느낌오더라구요
7만 축하드립니다
꿀팁 전수 감사합니다ㅎ 몸이 안 아파야 행복라이딩 이지요 ㅎ
무릎을 프레임에 붙이면 장경인대가 당겨진 상태가 되서 장경인대염이 더 심해집니다. 아주 작살이 날수 있습니다
장경인대염은 인대가 팽팽하게 당겨진 상태에서의 페달링이 원인입니다.
그래서 저도 병원다녀왔습니다....병원에서 또 아프면 3주는 쉬라고 하더라구요
좋은 정보 감사합니다~~
등산하다가 왼쪽 외측 장경인대 통증
걸을때는 안아프는데 내려갈때 통증이 있드라구요
제주도 한바퀴 돌다가 180km 정도에서 통증이 왔고 한발로 50km를 갔는데요.이게 큰 실수였네요.택시로 공항까지 갔어야 했는데..6개월간 잔차접고 지금은 정상입니다.이게 장경인대인줄 후에 알았네요..
도움이 되네요..고맙습니다
저도 미세한 경험이지만 폼롤러로 뒷벅지 근육을 풀어주면 덜아파요 안쪽무릎이 약간 아프다면 중둔근 운동으로 하면 괜찮아요 심하다면 병원에서 치료하는게 답이죠
오늘 새벽 라이딩 하면서 78km 쯤에 오른쪽 장경인대염 증상이 나오더군요.. 환절기엔 파스나 무릅 워머를 꼭 착용해야 겠어요
추우면 다시 오는 느낌...
인정합니다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이걸 우짜면 좋은가요 😢😢😢😢
ㅋㅋ 제가 잔년 입문하고 무지할때 무겁게 타다가 쩔뚝거리면서 집에 온기억이 나네요ㅋㅋ
그후로 피팅이란거 알고 페달링 방법도 배우고 많이 발전했지유
저두 아파서 병원갔더니 장경인데라고해서 주사맞고 약먹고 일주일 쉬었더니 괸찮더라구요 ㅎㅎ
암튼 무리하게 라이딩만 안하면 괸찮듯요 ㅎㅎ 안라가 최고입니다
생각해보니까 여름에는 없던증상인데 가을들어서 갑자기 생긴거보니 온도와 연관이 있어보이긴하네요!
여태 냉찜질 했었는데 온찜질 해주니까 확실히 통증이 줄어드네요
안짱다리 이신분은 클릿 조정해서 팔자 형태로 타보세요..장경인대 통증 사라집니다..
안짱다리가...쥐약인듯
요즘 장경인대 많이 아파서 회복중인데 좋은영상감사합니다 ㅎㅎ
급 너무 아픈데요ㅠㅠㅠ 회복까지 보통 얼마나 걸리나요? ㅠㅠ얼른 운동하고싶어요
아팟던 경험을 상세히 설명해주셔서 감사합니다. ㅠㅠ 사전에 방지할 수 있겠네요….
감사합니다.. 죽을거같이 아픈데 극복해보겠습니다!
저도 자전거 타다 무릎때문에 병원갔는데
염증이 있다고 하고 뼈도 자라고 있다고..
자전거 타지 말라는데요.
물론 의사말은 존중돼야하지만
염증 좀 생겼다고 자전거 좋아하는 사람이
그만두기는 힘들잖아요
그래서 질문인데요
자전거 탈때 보호대(넘어졌을때 보호욤 아니고)
착용은 어쩔까요?
또 보호대 착용에 긍정적이면 추천상품
리뷰 부탁해도 될까요?
개인적인 의견이지만 개인역량에 따라서 타는시간을 줄여보는것도 괜찮다고 봅니다. 누구는 5-10시간 탄다고 해도 어떤 이들에게는 신체에 무리가 가지 않을까 싶습니다.
저는 탈때마다 아프네요 .. 그전에 자전거는 계절에 상관없이 아픈적이 단한번도 없었는데 기변하면서부터 쭉아픈데 그러면 이아이랑은 안맞는건가요 ??
우와 이거보고 잘극복해보겠습니다. ^^
아...부럽네요 안아파져서 ㅜㅜ 전 자전거10년 넘게 탔었는데 어느날 장경인대 증후군이 오셔서 1년반 동안 자전거 안타고 운동도 안하는데요 매일 같이 아파요 ....ㅜㅜ 아.. 전 자전거 안탈테니 안아프기만 해도 좋겠어요 ㅜㅜ
그정도면 정밀검사를 받아보시는게....아무것도 안하는데 1년 넘게 아프신거는 염이 아니라 증 아닌가요....
장거리 타면 꼭 왼쪽 바깥무릎이 아파서 제대로 걷지도 못하고 특히 계단오르락내리락 할때 엄청 아픈데 장경인대였군요
안장높이 계속 조절해봐도 똑같고 무릎 위치를 안쪽으로 넣어볼까요?
@@user-sef1amw5gtf 일단 안장이 높다는 정보를 듣고 조절했고 패달링시 오른발과 비교하여 같게 만들어 보겠습니다
일단 당분간은 쉬고 나은후 타볼께요.
좋은정보 감사합니다
개인적으로 장경인대 때문에 고생 좀 했습니다. 클릿을 8자로 했을때 확실히 효과가 있었습니다.
저는 자전거 타면서는 무릎 아픈적 한번도 없었습니다
국악업힐 ㆍ생활차로 오르고 해도 아프지않던데
문제는 달릴때입니다
오르막을 춥다고 뛰어올랐더니 갑자기 무릎이 시큰거려서
걸을수가 없더군요
추울때는 근육ㆍ인대도 긴장하여 길이가 짧아지며
인대와 뼈의 마찰로 장경인대 통증이 발생하나봅니다
역시나
자전거는 최고의 효율적인 신체활동이다 생각합니다
감사합니다
아프면 휴식입니다. 정확합니다
어제 춘천 160키로 라이딩 갔다가 무릎이 아파서 혼났네요. 여러 유튜브를 봤지만 공통된 부분도 있지만 하시는 말씀이 많이들 다르신거 같아요. 스트레칭도 클릿피팅 방법도요. 저는 클릿6도짜리를 너구리님 말씀대로 가장뒤로 바깥쪽으로해서 약간 바깥쪽으로 각도를 틀어서 신는데, 1자를 유지해서 타시라는 분도 있더라고요. 약간 별려타는게 저에겐 안좋을 수도 있을까요? 0도클릿을 각도를 바꿔가면서 타볼까 고민이 드네요.
와.. 저는 안동 대구 200km타는 초반 안동 업힐후 통증 시작되어서... 진짜 간신히 갔던 기억이 있네요
최근에 부천에서 팔당까지 갔다가 장경인대가 아파서 지하털타고 복귀했네요. 너굴님이 생각하는 라이딩 최저온도 기준은 얼마인지요?
국통종주를 연례행사처 하는데 이화령넘고나서 무릎통증 2번 경험했습니다
앞으로 객기부리지말고 산이나 언덕은 끌고가던지해야겠네요 밑에 댓글들보니 심각하네요 ㅜㅜ
자전거를 자주타는데 그게원인이었네요.현실적으로 다가오는 설명이 와닫고 아주 유익한정보 감사합니다.
앗 무릎옆이 장경인대였군요, 오금쪽 허벅지인줄 알았는데. 장거리 라이딩할때 계속 삐걱삐걱 아파서 혼난적 있어요. 염증 단계까지는 안간듯 다행이었네요.
전 허리....ㅠㅠ
다들 의자에 앉아있는 시간들이 많으니 골반들 많이 틀어져 있을것 같네요.
하지만 지금은 스트레칭으로 극복했습니다....^^
역시 스트레칭이 답이네요.
안그래도 여쭤보고 싶은게 있었는데요. 작년즈음인가엔 300k이상을 타면 무릎이 아파서 그 이상은 안타려고 한다고 말씀 하신게 있는데 그게 장경인대셨나요?? 혹시 장경인대가 아니라 슬개골 쪽이시면 어떻게 극복하셨는지 궁금합니다. 올해는 백두 랜도너스 까지 하셨는데 통증관련된 얘기를 전혀 안하시는거 같아서 여쭤봅니다.
국토종주 처음 해보다가 2일차에 장경인대염이 생겼는데 완주를 위해 진통소염제 먹으면서 결국 완주하고 지금 절대안정 취하고있네요
무릎 테이핑 영상 하나 만들어주세요
다 다르던데. ㅠ 꼭 부탁드립니다
저는 자전거 입문한지 얼마안됐는데 잠깐 타는건 괜찮고 3시간이상 탈때만 왼쪽 무릎이 아파와요 슬개골 측면 부위여서 장경인대인지 슬개골인지 원인을 잘모르겠어요 축구 농구 러닝 배드민턴 이런거 할때는 괜찮은데 자전거 오래 타면 아픈건데 미친듯이 아픈건 또 아니어서 더 헷갈리네요ㅠㅠㅠ
장경인대 장인. 예전 영상들 보면 장경인대 이야기 꼭 나와여.
거의 운동 안하는 30대 후반인데 갑자기 자전거 땡겨서 1개월 자전거 탓는데 1주후 무릅 아팠어요.무릅이 화끈 화끈한 느낌이구요 가끔씩 바늘 찔리는 느낌에요.병원에서는 뼈이상이 없다네요.연골에 부상 가능성이 있다하는데 어떤 치료 받나요.일상 생활에는 큰 지장없어요.그리고 좀 이상한게 3차 백신1주후 통증이 시작했는데 연관성이라도 있나요.
다른건 다 맞는말씀인데.. 손상된 인대를 스트레칭한다구요? 장경인대염은 장경인대와 대퇴골상과가 마찰하여 인대조직에 미세파열과 출혈이 생긴것이고 염증과는 아무관계가 없습니다. 손상되지 않은 나머지 부분으로 힘겹게 버티고 있는 인대를 잡아당겨서 더 늘리는것은 증상을 악화시킬뿐이고, 폼롤러도 마찬가지입니다. 절대 장경인대 통증있는곳에 그런걸 하시면 안되고 장경인대가 연결되어있는 대퇴근막장근과 중둔근을 이완시켜주시는게 차라리 효과가 있습니다. 인대는 절대 스트레칭하면 안됩니다.. 근육을 스트레칭해야지요 ㅠ
정형외과 다닐때 자덕이었던 물리치료사가 장경인대 자주 폼롤러로 마사지 하라던데요..
유튜브 > 굿라이프 th-cam.com/video/-1ivpcQTxsw/w-d-xo.html
너구리님,,, 이번 컨텐츠 너무 유익합니다.
항상 그런건 아닌데 가끔씩 이 통증으로 라이딩을 완주하지 못하고 중간에 포기한 적이 있거든요.
말씀대로 일주~이주 휴식기를 갖으면 회복되고...
운동전에 스트레칭을 충분히 해주는게 많은 도움이 됩니다 .
관리적 스트레칭은 위에 물리치료 전문가채널의 영상을 참조하세요~!
고마워요 ~ ^^
그냥 하루에 3시간 이내로 샤방라이딩으로 하려구요 ㅠ 스트레칭은 어떤 운동을 하건 필수네요. 볼링 피니쉬 자세 라고 보면 되겠네요
장경인대는 직접 롤링 X 인대염 발병시 스트레칭 X 입니다 휴식 후 중둔근, 대퇴막장근 강화를 해서 부자연스러운 부하, 불안정성을 잡아줘야지 근막 풀듯이 푸는데가 아니에요...
글씨쓰는데 자꾸 틀리는 글씨, 펜잡는 연습을 해야지 지우개 좋은거 사고 지우개질 연습한다고 글씨가 잘써집니까 ?똑같은 겁니다... 다른 근육을 못써서 과부하가 걸리는 결합조직을 새삼스레 풀고 강화(?) 되지도 않는걸 건드리면 안됩니다... 인대는 결합조직입니다
한의원 침 맞는것은 어떤가요?
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