달릴때 무릎 외측이 아프다면 꼭 해보세요 ! ~ 장경인대 증후군 운동편
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มี.ค. 2021
- 미다스 트레이너와 함께하는 장경인대 증후군 운동편!
무릎 외측이 아프다면 이 영상을 꼭 보세요! 엘리트 스포츠 현장에서 일하던 물리치료사가 전하는 장경인대 증후군을 위한 스트레칭과 운동법!
많은 관심 부탁드려요~ :)
펩톡 메드는 여러분들의 일상을 응원합니다
***이 영상은 의학적 진단, 진료 혹은 치료를 대신하려는 목적이 아니며, 건강 상태에 관한 의문점이나 통증이 심하다면 실제 전문 의사/전문가를 찾아 진단을 받아야 합니다.
#무릎외측통증 #장경인대증후군 #ITB #러너스니 #스트레칭 #재활운동 - กีฬา
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.77[2/2] "รับทราบ" แก๊งเพื่อนรัก 10 ปี ที่ไปไหนก็มีตำนาน!](http://i.ytimg.com/vi/ifc0ofD51B0/mqdefault.jpg)
4:46 요약 감사합니다
요약 부분 콕 찍어 주셔서 감사해요~👏👏
좋은 영상 감사합니다.
장경인대로 고통받는 러너분들께 이 영상 적극 추천합니다. 저도 하루 뛰면 장경인대증후군으로 2-3일 쉬고 뛰면 또 아프고 - 뛰면 아플까봐 몸사리게 되고 이렇게 반복하다, 이 영상 소개받고 그대로 따라하니(운동 전후는 필수 일상 생활에선 생각나면) 더 이상 장경인대 때문에 고통받지 않고 달리게 되었습니다. 특히 영상에 나오는 보강운동 꼭 해주세요.
적극적인 추천 감사합니다👍🏻💪🙏
보강운동은 간단하지만 하고나면 고관절에서견고한 느낌을 받으실거에요🙏
1년정도하면되나요?
x1a
감사합니다
야구하면서 자주 쓰다보니까 아파서 찾다찾다가 여기와서 보강운동 제대로배우고갑니다 😃
서서하는 스트레칭과 운동 알려주셔서 감사합니다. 야외에서 하기에 너무 적합하네요!
유투브에 댓글 처음 남겨봅니다.
알려주신 스트레칭 및 강화운동 꾸준히 따라한 결과, 첫주부터 4주째 축구를 풀타임 뛰어도 이제는 외측무릎이 아프지 않네요.
동네 정형외과갔더니 무릎 나이 먹어서 그런거라고 축구를 줄이라고 해서 절망에 빠져있었는데 이 동영상따라하고 안아파서 너무 좋네요 정말 감사드립니다
정말요???
전 자전거 타다가 왼쪽으로왔어요....
2주쉬고 괜찮겠지하고 나갔다가 망했어요.
영상 감사합니다
댓글 응원 감사해요👏👏👏
액티브한 영상 너무 좋아요!!
두분 케미가 좋네요👍
기대에 부응하는 케미만점 후속작도 준비해보겠습니다!
정말 좋은 정보 주셨어요.
감사합니다~
오늘부터 스트레칭 열심히 해볼게요!!
감사합니다~^^
너무 유익합니다!
유익하게 잘 봐주어서 감사해요~^^👍🏻👍🏻👍🏻
스트레칭과 보강운동 꾸준하게 해야겠네요
그나저나 저번영상 보고나서 뛸때 제 다리를 보니 외줄 타듯이 한줄을 밟는거처럼 달리더군요
허벅지가 안쪽으로 휘고 종아리가 일자로 뛴다고 해야하나요?
그래서 체력이 방전되갈시 리듬감 을 놓지 않으려고 정확한 자세가 안된 상태 에서 디딤발이 바닦에 닿으니 자세가 무너져서 장경인대 부상을 얻는거 같더라구요 나중에 시간되시면 자세가이드 도 부탁드려요
넵!
안녕하세요 러닝하다가 무릎 바깥쪽이 계속 아프네요...
장경인대 증후군으로 의심되는데
스쿼트나 런지하면 안되나요??
4:39
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@ 4:30
01:18
04:30
안녕하세요. 장경인대에 통증이 생겼다가 2~3일 휴식한뒤 굽혔다펴기, 계단오르내리기, 점프 및 달리기를 했을때 통증이 없다면 염증이 다 사라졌다고 보면 될까요?
염증이 심하지 않았나보네요. 운동량을 서서히 올려보시면서 경과를 보시면 됩니다. 운동 전 충분히 웜업을 하시고, 대퇴사두근(앞허벅지) 스트레칭도 충분히 하시는 것을 권장합니다~
혹시 통증이 그후 다 없어지셨나요
그제부터 아프다
지금은 많이 감소됐는데 없어질수있나요?
@@user-wc5hi7zg9k 한달가량 충격파치료받고 완치된듯하여, 피팅도 받고 현재는 통증없이 국토종주도 완료했습니다.
@@parkpark6373 아 너무 감사드리고
축하드립니다
삼일전 런닝후 자구나니 통증이 생겨 걱정되서 이렇게 계속 찾아보고 다녔네요
이런증상이 처음이라 희망을 가져야겠네요 ㅎ
@@user-wc5hi7zg9k 일상생활시에 아프지않다고해서 운동하시면 덧납니다. 치료확실히받으시고 완쾌되시면 운동하세욥
장경인대증후군이ㅜ6달째 안낫고 있는데 폼 롤러가 오히려 안 좋나요?
네~ 맞습니다. 딱딱한 제질로 통증을 유발하면서 압박해주면 증상을 더 악화시킬수 있어서 주의가 필요합니다. 장경인대 자체보다는 주변 근육에 부드러운 제질로 통증 없는 강도로 풀어 주고 주변 근육을 보강 하는걸 추천합니다👍🏻👍🏻
아무짝에 쓸모없는 장경인대 스트래치
보강운동하는게 나은거같아요
선생님 장경인대 증후군인지 반월상연골 파열인지
구분하는 자가진단법이 혹시 있을까요
제발 보신다면 지나치지 마시고 꼭
답변 부탁드릴게요🙏🙏🙏🙏😭😭
안녕하세요. 자가진단은 정확하기 어려워서 의사 진단을 받는것을 가장 추천드립니다. 연골판 외측 및 후측은 하프스쿼트나 그 이상 각도 움직임 일회로도 날카로운 통증이 올수 있지만 장경인대는 런닝을 뛰는 정도의 작은 무릎각도가 누적되어 상대적으로 둔한 통증이 발생하고, 운동시에는 잘 못느끼시는 경우도 있습니다. 이것도 일반적인 경우이고 사람마다 좀 다릅니다.
@@peptalkmed6688 앗 네 참고가 되었어요
답 감사드립니다 🙂🙂🙂
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