ازاي تخسر دهون و تبني عضلات في نفس الوقت | ساموي
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2024
- إذا كنت بتدور على الطريقة الصح للتخلص من الدهون الزايدة وتوصل لجسم أحلامك، فأنت في المكان الصح! في الفيديو ده، هنستعرض معاكم خطوات عملية وتمارين رياضية بتساعد على حرق الدهون بسرعة وفعالية، وكمان نصايح حصرية تخلي رحلتك نحو الرشاقة أسهل وأكتر متعة. تابعنا عشان تعرف أكتر وتبدأ رحلتك النهاردة!
🌟 للانضمام إلى تدريباتنا الأونلاين، زوروا موقعنا واختاروا البرنامج اللي يناسبكم:
samsamouy.com/
📩 لأي استفسار عن التدريب الأونلاين، تقدروا تتواصلوا معانا عبر كل وسائل التواصل الاجتماعي، أو واتساب من خلال اللينك ده: wa.me/+201063464100
👥 انضموا لجروب تيم ساموي على فيسبوك لمحتوى حصري ومميز: / samsa. .
🔔 ومتنسوش تشتركوا في القناة لمزيد من الفيديوهات الملهمة والمفيدة: / samsamouy
📺 شاهدوا المزيد من الفيديوهات لتحفيز ونصائح لا تنتهي: shorturl.at/nyAM4
👇 تابعوني على وسائل التواصل لكل جديد وحصري:
• TikTok: / samsamouy
• Telegram: t.me/samsamouy
• Instagram: / samsamouy
كونوا جزء من مجتمعنا الرياضي واستمتعوا برحلة تحولكم معنا! 💪
#ساموي #لياقة #بناء_الأجسام #تمرين #صحة - กีฬา
عندي سؤال ليكم، فيه حاجة معينة عاوزين تعرفوا عنها أكتر في عالم كمال الأجسام أو الفتنس؟ يعني مثلاً، أي نوع تمارين أو نصائح تغذية عاوزين أتكلم عنها في الفيديوهات الجاية؟ اكتبولي اقتراحاتكم في التعليقات وأنا هحاول أغطيها!
ياريت لو تتكلم على حساسية الانسولين وبناء العضلات 🙏
انا ما اكل الاحتياج الكامل من البروتين، إذا كنت شاطر حاكل 50 g بروتين، احكيلنا كيف اللي في السجون ماعندهم بروتين كافي ولا عندهم جيم، لكن عندهم جسم احسن من احسن واحد فينا ولا ذول بس اللي نشوفهم في الأفلام؟
ازيك يا كوتش في انتظار الحلقة الجاية وياريت لو تتكلم عن التغذية والتمرين لمرضى الفايبروميالجيا ( متلازمة الالتهاب العضلي الليفي )
وبمناسبة الحر الرهيب ياريت لو نعرف ايه افضل المشروبات اللي ممكن نشرب منها كتير ونستفيد منها
الي محبين سام سموي رقم السياره سام ٢٢٢٢ السياره BMW بيضه
قال تعالى : (إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا)
يعطيك العافية على تعبك❤❤
حلقة ممتازة....شكرا 🎉
مبروك ٦٠٠ اللف تستاهل ٦٠٠ مليون ❤
الله يبارك فيك حبيبي
تسلم يا كوتش..ربنا يحفظك و يعافيك و يسعدك
الله يسلمك حبيبي، قولي عايز تعرف عن ايه تاني؟
تسلم والله، جت الحلقه في الوقت المناسب تماما ❤
تسلم يا بطل! الحمد لله إنها جت في الوقت المناسب. لو في حاجة معينة حابب تشوفها أو محتاج نصيحة في حاجة، قولي وأنا تحت أمرك! 🌟💪
جزاك الله خير يا كابتن سام
شكرا يا حبيبى قولى حابب تعرف ايه تانى ؟
اعظم واذكى واصدق مدرب 🙏 الحلقات بحضرها بكل ثانية وبجد ممكن تعمل معلومات كبيرة كتير وتفيد كتير❤
شكراً جزيلاً على كلامك الجميل يا مجد! 🙏 يسعدني جداً إنك بتتابع الحلقات بكل اهتمام وبتستفيد منها. ❤ لو عندك أي أسئلة أو مواضيع معينة تحب اتكلم عنها، قولي هكون مبسوط اغطيها في الحلقات الجيه!
جزاك الله خيرا فيديومفيد وممتع
حبيبي الله يجازيك كل الخير، قولي عايز تعرف عن ايه تاني؟
محتوى رائع
شكرا يا ملك
اللي جي اجمد كمان 🔥
thank you so muchhh sammm 💗💗
You're welcome 😊
الله يجزيك الخير❤
❤️️ شكرا
فيديو رائع وجه في وقته ❤ في انتظار الحلقة القادمة على أحر من الجمر❤
سعيد جداً إن الفيديو عجبك وجاء في وقته! ❤ إن شاء الله الحلقة القادمة هتكون مميزة. إيه المواضيع اللي حابب نغطيها قدام؟
حبيبي الغالي منور الدنيا ياعالمي يادولي يابطل العالم
فيديو رائع وجالى في وقته ❤ في انتظار الفيديو القادم على أحر من الجمر ❤
تتوقع هتكلم في نقط ايه مثلاً؟ كدة كدة هيبقى فيديو دماار🔥
بجد احسن كوتش في الوطن العربي فاهم فعلا و بيجاوب علي كل حاجه فكرت فيها قبل كدا الحجات اللي بجد احنا بنحتاجها عشان نوصل للشيب اللي عايزينو ♥️♥️
شكراً جزيلاً على كلامك الجميل! سعيد جداً إن المحتوى بيفيدك وإنك شايفني كدة والله. ♥ إيه المواضيع أو الأسئلة اللي حابب أجاوب عليها في الفيديوهات الجاية؟
جزاك الله خيرا ع المعلومات القيمة اللي بتفيدنا بيها واسلوبك في الشرح جميل جدا...عاش💪💪💪
جزاك الله خيراً على كلامك الطيب. سعيد جداً إن المحتوى بيفيدك وأسلوب الشرح بيعجبك. 💪🏽💪🏽💪🏽 إيه المواضيع اللي حابب تشوفها في الفيديوهات الجاية؟
@@SamSamouyLtd بصراحة فيديوهات حضرتك لامة كل المواضيع👌 وأنا مستنية الفيديو اللي جاي وشكرا ليك جدا.
حمدالله علي سلامتك ياكبتن❤❤❤
الله يسلمك حبيبي
احسن واحد نتعلم منو انا بحبك
يا أهلا بيك! تسلم يا غالي، أنا كمان بحبكم وبحب أشوف تقدمكم. إيه المواضيع اللي حابب تشوفها في الفيديوهات الجاية؟ 💪❤️
حمدلله على السلامه ابو كابتن
الله يسلمك يا حبيبي
يا سماوي احنا عايزين حلقه ازاي احسب سعراتي❤
جرب تطبيق : MyFitnessPal
هناك الاف التطبيقات يمكنك تحميلها لحساب سعراتك
@@youneskazzouh5138 طيب قولي واحد من التطبيقات دي وازاي اشغلها
يا أحمد، حاسبة السعرات هي موضوع مهم وهنغطيه قريب جداً في فيديو جديد! ❤ هل جربت أي تطبيق لحساب السعرات قبل كدة؟
@@SamSamouyLtd لا خالص
ربنا يوفقكم انت ووالديك يارب ❤
ربنا يخليك
جامد ❤❤
اومال انت فاكر ايه!؟
من الناس ال بتفيدنا حقيقي ❤❤
❤️️ شكرا والله
يا ساموي عوزين ازاي نظبت جدول تمرين في البيت لبناء العضلات عشان استهداف كل عضلة
ممكن نعمل عنها فيديو
عالمى ياسام❤
و لسه اللي جي احلى🔥
مساء الفل عليك يا كوتش .. عايزين حلقة تدينا فيها تكنيك ازاي نقدر ن كنترول حصة الكالوريزي اليومية اللي محتاجينها سواء اكتر او اقل او مينتيننس
استنى الحلقة الجيه بقى دي هتبقى معمولة عشانك!
نصائح قيمة 😍
حابب انت تستفسر عن حاجه ؟
من اكتر الناس اللي استفيد منهم ياريت تتكلم عن طحينية السمسم لاني اعشقها
حاضر
عاجبني إنك بتكتب بالعربي الكلمات الي قولتها بالاجنبي.. ياريت ف فيديوهاتك القادمة تحاول تتكلم بالعربي بس الا لو كانت الكلمة ليس لها بديل
شكراً ليك على ملاحظتك الجميلة! 🌟 فعلاً، هدفنا إن المحتوى يكون مفهوم وواضح للكل. انا بحاول استخدم العربي أكتر في الفيديوهات الجية إلا لو الكلمة مفيش ليها بديل مناسب.! 🙏😊
قولي إيه المواضيع اللي تحب تشوفها في الفيديوهات الجاية؟
@@SamSamouyLtd حبيبي احييك على محتواك الجميل👏🏽
احب تكلمنا عن عالم المكملات الغذائية وهل ينفع العب كمال أجسام بدون مكملات غذائية وخصوصا ان عمري ٣٨
وياريت تكلمنا عن رياضة رفع الأثقال ورياضة القوة البدنية
تحياتي ليك
ياريت لو تنزل الحلقة القادمه باسرع وقت ممكن
سجل عندك يوم التلات ان شاء الله حلقة نااار🔥
كابتن سام من الناس المحترمه واللى ما بتبخلش على اى بالمعلومة
زكاة العلم نشره ولا ايه؟
@@SamSamouyLtd اكيد يا كوتش وصلت👍👍
في انتظار الحلقة المقبلة اريد بالفعل خسارة الدهون و بناء عضلات خاصتا ان وزني جيد جدا
❤️️ قريبا لا تقلق
الله أكبر عليك عاش يوحش❤❤
حبيبيييي يا اخويا قولي عايز تعرف عن ايه تاني؟
@@SamSamouyLtd انا عندي ١٥ سنة وطولي ١٧١ ة٥٢ كيلو و نسبة المية ٧٠ فمش مخليه العضلات البطن وباينة والامتحانات فصعب اشرب نيه كتير
اذي اعرف شده التمرين يا كوتش يعني لازم عضلاتي تاني يوم تكون مكسره عشان ابقا كده التمرين مظبوط ?
مش شرط عضلاتك تكون مكسره تاني يوم عشان التمرين يكون مظبوط. المهم هو التمرين بذكاء والاستمرار، و الاوزان يكون فيها مقاومة تتحدى جسمك بيها مش تزود اوزان و خلاص يعني لو بتعمل ١٠ عدات عادي يبقى مثلاً لازم تزود اهم حاجة اخر عدة يكون فيها تحدي شوية.
شكرا
العفو حابب تعرف ايه تانى ؟
معلومات قيمة ، بسيطة ، مركزة، المختصر المفيد ..وقبل كل شيء كلامه هادي ورايق .
الله عليك يا كوتش يسلم إيديك .👊👊👊✌️😘💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
حبيبي الغالي، أنت اللي منور الدنيا بوجودك. نورتنا يا بطل! إيه التمرينات أو النصائح اللي حابب تشوفها في الفيديوهات الجاية؟
@@SamSamouyLtd انا لي حاسس ان انت مش ساموي اللي بيتكلم حد من فريقه
ربنا يوفقكم
تعبكم راحة والله قولي عايز تعرف عن ايه تاني؟؟❤️
الانيميشن و المونتاج افضل بكتير يا ساموي عاش اوي
😉 استنى الجديد هيكون احلى
نزل الفديو التاني بسرعه ❤
يوم التلات!!! هيبقى فيديو دماااار
الله يبارك فعلمك وعملك ويحفظك من كل شر يارب
شكراً جزيلاً على كلامك الجميل يا ماروان! ربنا يبارك فيك ويحفظك من كل شر. 💪🏽❤️ هل في موضوع معين أو نصيحة معينة حابب تشوفها في الفيديوهات الجاية؟
@@SamSamouyLtd نحب نشوفك بخير والله يا كوتش دي كفايه ♥️✌️
@@SamSamouyLtd مروه يا كوتش🤍
❤ thx
You're most welcome!!
في انتظار الحلقة الجديدة ي كابتن
يوم التلات ثبت المعاد بقى عايزك تكون من اول الناس اللي في التعليقات!!
عاوز رياضه ممتعه احسن من الجيم تبني عضلات زي الكروس فيت او الكلاثنتيكس اي رايك فيهم لو مبتدئ
المونتاج جميل
شكراً يا خالد! ❤️ لو عندك أي أفكار أو نصائح لتحسين الفيديوهات قولي برضه
بلاش موسيقي احسن ❤ والمعلومات ماشاء الله تسلم ❤
استمررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر
مااااااااااااااااااااااشي
روووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووعه
ده انت تستنى الحلقة الجيه بقى!!!🔥
@@SamSamouyLtd طبعا منتظر على احر من الجمر 🔥🔥🔥🔥
بحبك من زمان من ايام الكراسه الحمراء
يااااااااه يا ياسين ده كل ده، والله بسطني جداً
انت في حتة تانيه والله يا معلم ❤️
كابتن انا عندي سؤال ،
هو انا هبدا تضخيم بس عاوز يكون الاكل او السعرات الحرارية الي باكلها علي قد بناء العضلات بس يعني مفيش سعرات تتخزن عشان تتحول لدهون ف احسبها ازاي ؟!!
ده طبيعي جداً إنك تزود شوية دهون أثناء فترة التضخيم، لأن الفكرة كلها في التضخيم هي إنك تزود السعرات الحرارية اللي بتاخدها. بس السر هو إنك تعرف بالظبط كمية السعرات اللي بتدخل جسمك عشان تبني العضلات وتحافظ على نسبة دهون معتدلة. لو محتاج أي مساعدة في التضخيم ممكن تتواصل معانا على الرقم ده و اكيد هنعرف نعملك برنامج تضخيم مناسب ليك
wa.me/+201093043865
ممكن تشرح نظام الكارب سايكل وتقولنا ازاي نطبق النظام دا وهل ينفع نستخدمه لو عايز انزل دهون وازيد عضل او ابين تفاصيل العضلات
❤️️ تمام حاضر
@@SamSamouyLtd شكراً للرد كابتن ساموي✌️
سام سموي ازاي ابني عضلات بدون تضخيم او bulk بالالتزام بالتمرين و الاكل العادي ثلاث وجبات و هل ينفع كذا ابني عضلات بدون تضخيم ولا لا ياريت لو تجاوبني . متابعك من اندونيسيا💜
ممكن تبني عضلات بدون تضخيم بالالتزام بتمارين مكثفة ونظام غذائي متوازن. الثلاث وجبات الأساسية كافية لو كانت بتحتوي على البروتينات اللازمة لنمو العضلات. لو عايز تفاصيل أكتر أو مساعدة احترافية، فريق ساموي دايماً موجودين علشانك! 💪🏽 إيه أكبر تحدي بتواجهه في تمريناتك؟
ساموي سحبت علينا نبي اهم 5 مكملات للاعبين كرة القدم
والله ولا سحبت ولا حاجة حبيبي معلش، قولي انت اكلك تمام الاول ماشي على نظام غذائي؟
@@SamSamouyLtd حبيبنا يا ساموي طبعا ماشي على نظام بس الحين ابي اشتري محتار بين الBeta Alanine
و Citrulline Malate
ملاحظة طبعا هذي المكملات معها بروتين و كرياتين
What about HIT cardio ?
1 min walk and 2 min run
هل نط الحبل يخسر دهون مثل الركض ؟
العد التنازلي جامد ب أمانة 😂😂
مروق عليكم على الاخر😂
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
الحلقة الجية هتبقى اقوى كمان استنيها 🔥
قوليلي عايزة تعرفي عن ايه تاني؟
سام سؤال مالوش علاقه بالموضوع
بتجيب الجزم الجوردن بتعتك منين
اتمني ترد 🖤
بيشتريها من برا من بريطانيا او فرنسا مثلا
ههههههه ده من احلى الاسئلة اللي بتجيلي عشان بحب الجوردن جداً، بشتري لما بسافر اي حتة بره، ناوي تبقى collector زي اخوك ولا ايه؟
@@SamSamouyLtd انا بحب الحاجات المميزة جدا اي حاجه في فن
اول مرة اخد بالي من جزم الجوردن لما شوفتها عندك انا تقريبا اتفرجت علي كل الفيديوهات اللي في قناتك عشان اشوف الجزم دي بجد حاجه روعة تستاهل الاقتناء تحسها تحفه فنية
انت شكلك معدي ياسام انا اتعديت 😂
هو ده الكلام اول ما تبدأ مش هتعرف توقف 😂
المونتاچ جميل ❤️
حبيبي الفريق كله بيسلم علييييك ❤️
ممكن اسم البرنامج يلي بتقيس فيه المجهود والريكفري
دي ساعة اسمها whoop
صباح الخير 🏊
حم حم هممممممم
صباح الخير يا بطل! 🏊 إيه المواضيع اللي حابب تشوفها في الفيديوهات الجاية؟
@@SamSamouyLtd سباحه
نفسى اخس
ازاي يكون نفسك في حاجة زي كده.و انا موجود؟ ممكن تتواصل معانا من خلال الرقم ده و هنبظبطلك كل حاجة
wa.me/+201093043865
كوتش هل صح اني ملعبش تمرين رجلين اثناء مرحلة خسارة الدهون لانه نسبتها عالية عندي لاني مش عايز رجلي تكبر , مع العلم انه نسبة العضل ممتازة في الرجلين
لا، مش صح إنك متلعبش تمرين رجلين أثناء خسارة الدهون، حتى لو نسبة الدهون عالية في رجلك. تمرين الرجلين بيزيد حرق السعرات لأنه بيشغل عضلات كبيرة. كمان بيساعد في تحسين التوازن والقوة العامة للجسم. التمرين على عضلات الرجلين بيساعد في زيادة الأيض وحرق الدهون حتى بعد التمرين. لو متلعبش رجلين، ممكن تواجه مشكلة ترهلات الجلد بعد خسارة الدهون.
عشان تتجنب زيادة حجم الرجلين، استخدم أوزان خفيفة وزود عدد التكرارات بدل الأوزان الثقيلة. زود تمارين الكارديو زي الجري أو ركوب الدراجة عشان تحرق الدهون بدون ما تكبر عضلات الرجلين. نوع في التمارين بين الهوائية والمقاومة الخفيفة.
❤
❤️❤️
كابتن او سمحت سوال اذا كنت بعمل الاشياء الي تقول عليها تمرين ودايت وتمرين بشكل جيد وراحة بس ما في نتيجة لا على الشكل الخارجي ولا على الميزان شو الحل
الميزان مش المؤشر الوحيد اللي بنبص عليه، هل انت حاسس بفرق في صحتك؟ كل جسم بختلف عن التاني ممكن يكون جسمك محتاج وقت اكتر شوية طبيعي عادي
@@SamSamouyLtdتمام انا حتسمر شكرا الك كل الدعم والمحبة
هل العضلات لها علاقة بزيادة التركيز وطاقة الجسم والنشاط
نعم وهي جزء كبير جدا منها
طبعاً العضلات بتلعب دور كبير في زيادة التركيز والطاقة والنشاط. 💪🏽هل ملاحظتش تأثير إيجابي للتمرين على تركيزك ونشاطك اليومي؟
@@SamSamouyLtd بصراحة انا بسأل علشان ادخل الرياضة ف يومي اصلا ☺️
@@SamSamouyLtd انت مش ساموي اللي بيرد انت حد من فريقه اعتقد
◎❖🍃═══🍃❖◎
اللَهم صلِ علَى םבםב
✨🌙ﷺﷺ🌙✨
┊ ┊ ┊ ┊ ✿اللهــم✿
┊ ┊ ┊ ┊✿صـــل✿
┊ ┊ ┊✿وسلـم✿
┊ ┊ ✿علـــى✿
┊ ✿نبينــا✿
✿محمد✿
اللَهم صلِ علَى םבםב✿
أنت الأحسن لا مثيل لك ✿
ﷺ םבםב رسول ٱɑɺɺ ﷺ✿
لو سمحت ياكابتن انا بادئ بقالي اسبوعين وقاطع سكر نهائي ومقلل اكلي جدا وبروج الجيم منزلتش كيلو بالله عليك قولي ايه السبب
برافو عليك على قطع السكر وتقليل الأكل والالتزام بالجيم. في كذا سبب ممكن يكون ليه الوزن ما نزلش رغم الجهد اللي بتبذله. لما تبدأ تتمرن، جسمك بيبني عضلات، والعضلات أثقل من الدهون، فممكن تكون بتفقد دهون وتكتسب عضلات، وده يخلي الوزن ثابت. كمان الجسم ممكن يحتفظ بالمية في الأول كنوع من التكيف. أسبوعين مدة قصيرة عشان تشوف تغير كبير، الطبيعي تفقد حوالي 0.5 إلى 1 كيلو في الأسبوع، فمحتاج شوية صبر. ممكن تكون بتاكل أقل، لكن مش بالضرورة في عجز سعرات حرارية، جرب تحسب السعرات اللي بتستهلكها وتأكد إنها أقل من اللي بتحرقه.
عاوز اشترك معاك أونلاين بس اسعارك غالية جدا
فى نظام تقسيط هيكون مناسب معاك و برامج هتكون متقسمه على نظام يومك فى هيكون متاح كل
👇حاجه ممكن تبعتلى من خلال اللينك ده و هرد عليك بكل التفاصيل
wa.me/+201063464100
اذكر دخلت مرحله تنشيف ولكن كانت طويله 😁 وانا مطول باللعبه ممكن لي ١٠ سنوات وزياده .واصل مرحله ممتازه الحمدلله
ولكن المرحله الاخيره سرت اخلص التمرين يجيني تعب تعب غيرطبيعي انام في السياره بعد التمرين ماتحمل ممكن ربع ساعه من قوة الضغط
ايام الراحة معاك ايه؟ بتريح ولا لا
@@SamSamouyLtd اربح يومين بالاسبوع
التعليق الثانى
❤️️❤️️
بعتلك يا كوتش وحد رد عليا طلب مني بيانات بعتلو ومفيش رد ؟
آسف يا بطل لو حصل تأخير.هنرد عليك في اسرع وقت . 🌟
طب حضرتك بتقول اقل حاجة 8 ساعات وانا ببقا عايز اصلى العشا والفجر حاضر فى المسجد ولو حسبنا الوقت بينهم هنلاقيه 6 ساعات بالعافية
اعمل ايه بقا 😂
بكلم عن النوم
😂 تقوم تصلى اهم حاجه و تكمل نوم
انت خسيت اوي ليه كدة .. عضلاتك راحت فين !!
بطل هرمونات
لسه عامل عملية ف رمضان@@amradel7684
بينشف يمكن
وانت مالك ؟ركز فنفسك احسن بدل الغيره من نجاح المجتهدين النافعبن للناس
@@marwanageb4071
غيرة ايه بس !!! .. انا استغربت لاني بقالي كتير متفرجتش عليه وهو كان اضخم من كدة بكتير فخوفت لاحسن يكون تعب لقدر الله ولا جاله مرض .. السؤال للاطمئنان مش اكتر
ممكن رقم واتس
ممكن تتواصل معانا من خلال الرقم ده!
wa.me/+201063464100
يعني الفترة دي مفيش تغير بجسمي بسبب النوم والكلام دا
برغم غذا واكل صحي وبروتين وجو كويس
بس اشوف مافي تغير بعد السته الاشهور 😢
اكيد طبعاً انت مستهون بتأثير النوم والحاجات دي؟ دي من اهم الحاجات عشان تساعدك على بناء العضلات
بتحسب عدد الكالوريز بتعتك؟ و هل بتشرب مياه بالكمية المطلوبة ولا لا؟ و بتنام امتى و كام ساعة؟
@@SamSamouyLtd
بحسب كل شي والبروتين برفع كميتة وبقلل الكالوريز والماء كنت بشرب عادي بس لما سمعتك بقيت بشرب 3 لتر ب اليوم
وكمان الكرياتين بشرب مدة وبوقف نفس المدة
زي ما حضرتك قلت
والتمرين برضة بروح مفشوخ تمرين
وتسلم ع انتباهك الكومنت بتاعي ❤️
عاوز رياضه ممتعه احسن من الجيم تبني عضلات زي الكروس فيت او الكلاثنتيكس اي رايك فيهم لو مبتدئ
الكروس فيت والكاليسثينيكس ممتازة وممتعة لبناء العضلات وتحسين اللياقة، خصوصًا لو مش بتحب الجيم التقليدي. الكروس فيت بيجمع بين رفع الأثقال، الجمباز، وتمارين القلب، وبيكون في مجموعات بتحفز وتشجع. بيحسن القوة واللياقة بشكل شامل.
الكاليسثينيكس بيعتمد على وزن الجسم زي تمارين الضغط والعقلة وتمارين البطن، وبيحسن المرونة والتوازن. التمارين بتبدأ سهلة وتزيد صعوبتها مع الوقت.