طريقة TMS أدق طريقة للمبتدئين والمتقدمين لحساب عدد الجلسات الاسبوعية عدد المجموعات لكل عضلة تي ام اس
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- رابط دعم الأصدقاء للقناة👈 / @ثامرالحارثي
و دعمكم بالإشتراك والإعجاب والدعوات الطيبة تكفي وهي الكنز الباقي🤍
رابط قناتي الثانية الخاصة بالتمارين والجداول والبرامج التدريبية المتكاملة👈 / @ثامر
جميع الدراسات والأبحاث والتجارب العلمية لأي موضوع موجودة في هذا الموقع
pubmed.ncbi.nl...
السناب : / ithmir
طريقة تي ام اس، طريقه تي إم إس، طريقة TMS ، طريقه tms ، طريقة t m s ، لحساب عدد الجولات لكل عضلة، حساب عدد المجموعات لكل عضلة، عدد المجاميع لكل عضلة، عدد الجلسات لكل عضلة، عدد الجولات الاسبوعيه للعضلات، عدد المجموعات الأسبوعية لكل العضلات، عدد المجاميع اسبوعيا لكل عضلة، عدد الجلسات الأسبوعيه لكل عضلة من عضلات الجسم، عدد الجلسات للمبتدئين ، عدد الجلسات للمتوسطين، عدد الجلسات للمتقدمين، عدد مجموعات التمرين للمبتدئين ، عدد مجموعات التمرين للمتوسطين، عدد مجموعات التمرين للمتقدمين، عدد مجاميع التمرين للمبتدئين ، عدد مجاميع التمرين للمتوسطين، عدد مجاميع التمرين للمتقدمين، عدد جولات التمرين للمبتدئين ، عدد جولات التمرين للمتوسطين، عدد جولات التمرين للمتقدمين، الجلسات المجموعات الجولات للرجال والنساء، الجلسات الاسبوعية للشباب والبنات
مكمل ار تي سي مكمل rtc مكمل RTC مكمل R T C - กีฬา
الفيديوهات المهمة التي تمت الإشارة لها:
1- فرق أوقات الراحة بين العضلات الكبيرة والصغيرة
th-cam.com/video/SVpppqlLSOw/w-d-xo.htmlsi=mQGaMktjR0v-Dydb
2- أوقات الراحة بين العضلات المتضادة والعضلات المختلفة
th-cam.com/video/z-VaO_llG9A/w-d-xo.htmlsi=BQsdwzGze_Gc2JkT
الجداول والبرامج التدريبية الشاملة والكاملة للرجال والنساء مختلفة الأهداف والأدوات سواء في النادي أو المنزل وبأدوات أو فقط بوزن الجسم..الخ موجودة هنا👇🏻
th-cam.com/play/PLiJXx5C3S3FRNRnsw7Vlg3FBx11qEYEz8.html&si=M0eAMoQNIZSqtaq_
رابط دعم الأصدقاء للقناة👈 th-cam.com/channels/GwZgrpXDUDKOVZe70YbC2w.htmljoin
و دعمكم بالإشتراك والإعجاب والدعوات الطيبة تكفي وهي الكنز الباقي🤍
السناب : www.snapchat.com/add/ithmir
كلام غايه في الأخلاق والتربيه والعلم والخبره جزاك الله خير أنا اشكر على من ربى هذا الشخص الجميل الخلوق المتواضع الذي نفع الناس بالعلم وغير من فكرهم عن الرياضه والمكملات الغذائية وبناء العضلات الله يجزآك خير مره اخرى
اخوك يوسف من السعوديه❤🤝❤️
ارفعو تعليقي عشان يشوفه🖤
وفيت و كفيت يا كابتن ، جزاك الله خير الجزاء ، اسأل الله تعالى ان يدخل امك و اولادك في واسع رحمته و يغفر لهم ❤
جزاك الله خير وحفظك وحفظ لك احبابك وجميع من يقرأ. الله يكرمك ويرضى عليك ويرفع قدرك 🤍
انا استغرب من الدعم الضعيف لذي القناة اي شيء تحتاجه موجود مع مصادر موثوقه وبشرح بسيط ومفصل ايضاً شكراً ❤️
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
متابعك من اربع شهور تقريبا هذا اول تعليق لي في القناة كميه العلم الموجود في القناة كنز لا يعرف قيمته الا من يهتم ببناء العضلات رحم الله والديك وحفظ الله لك كل احبابك وجزاك الله خير
الله يجزيك الخير ❤
للامانه افضل واحد شفته بقدم وبوصل المعلومه
الله يرحم امواتك واموات المسلمين يارب
من لطفك وكرمك الله يحفظك ويرضى عليك 🤍
شكرا لك على المعلومات القيمة ،و رحم الله والدتك و ابنائك ⚜️❤️
الله يرضى عليك ويرضيك ويحفظك وجميع أحبابك وجميع القارئين.
جزاك الله خير يا غالي.❤
على الشرح الوافي
مالقيت غيرك كافي.🎉
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كل سنه وانت طيب رمضان كريم جزاك الله خيرا اللهم زيدك من علمه ونور بصيرتك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. وانت طيب حبيبي، الله يرضى عليك دنيا وآخرة ويحفظك 🤍
الله يسعدك ويدخل السعادة والراحة بقلبك على كثر الناس الي ساعدتهم قبل مايبدون رياضه وانا اولهم
اللهم آمين واياك يارب وجميع احبابك وجميع من يقرأ. شكرا لهذه الدعوات الطيبة وشكرا للطفك.
الف شكر كابتن ينصح بذمه وضمير الله يسكنه الجنه ويجمعه فيها بمن يحب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله كل الخير أخي ثامر
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، واياك اخي الحبيب 🤍
قناة قمة الروعة شكراااا وحتى فيديوهات البنات مرةةةةة روعة ومعلومات مبنيه على علم حقيقي ومصادر علمية حقيقة مو هبد زي الاغلبية وشكرااا على الاسلوب السهل في توصيل المعلومات
الله يكرمك ويرضى عليك. شكرًا لهذا الكرم وهذا اللطف وحسن الظن.
تبشر و الله باللايكات و الدعم يا وزير العضل ❤️👍🏼
على راسي ياكريم، من كرمك ونُبلك وطيب أصلك 🤍
لا اله الا الله سبحان الله وبحمده
جزاك الله خير ثامر
واياك اخي العزيز يوسف 🤍
والله جا المقطع بالوقت المناسب
شكراً لك كابتن ، نتمنى برنامج دفع سحب ارجل بالتمارين و الجلسات و الراحة
بارك الله فيك يااخي علي كمية المعلومات المفيدة ❤❤
بارك الله فيك كابتن وجزاك الله خيرا على النصائح القيمة للرياضيين
شكرا
الله يوفقك و يكتب أجرك و يرحم والدينك 💐
بارك الله فيك اشي نار حمرا
سلام عليكم بسم الله ماشاء الله.
جزاك الله خير شيخ
الضيف مثقف ولبق
جزك الله خير الجزاء وما تفعله من أجل مصلحة الناس وانا منهم لن يضيع انا من بعد عدم الذهاب للنادي لمدة طويلة عدة وبقوة وكسبت حجم عضلي بسرعة بفضل الله ثم نصائحك كوتش فلك الشكر والتقدير والاحترام
(وما تفعلوا من خير يعلمه الله)
جزاك الله خيرا ياكبتن .
بارك الله فيك ❤
بارك الله فيك اخي
جزاك الله خير
كتب الله أجرك
بارك لله بيك كوتش
جزاك الله خير الله يجعل هذا الفيديو في ميزان حسناتك كعلم ينتفع به
المعلومات و طريقة الالقاء و تصميم الفيد جميل جدا لكن حبذا لو قسمت شريط المقطع على اساس اخذ المعلومة المطلوبة فقط وشاكر لك عالمعلومات
عاشت ايدك .. شرح مرتب وواضح .. رحم الله والديك عزيزي
كم تمرين لكل عضله وكم جلسه لكل تمرين اذا كنت مبتدأ؟؟
لا اله الا الله وحده لا شريك له اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين اللهم ارحم والدة صاحب القناة رحمة واسعة وادخلها جنات النعيم اللهم ارحم موتى المسلمين والمؤمنين أجمعين اللهم ارحمنا فوق الارض وتحت الارض ويوم العرض اللهم ارحم شهداء غزة وارفع عن أهلها البلاء وانشر السلم والسلام في فلسطين يارب اللهم استجب
جيد
بارك الله فيك كوتش
شكرا جزيلا لك
رحم الله والديك وجزاك الله خير
هل عندك حلقة عن تمارين تناسب الرجال بعمر ال 50 ؟
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
شكراً لكل ما تقدمه ، عندي طلب ، ممكن تقدم لنا مجموعة تمارين لبناء العضلات للسيدات فوق الخمسين ❤من المنزل وشكراً
يا كابتن ممكن تسوي جدول تمرين فيه كل التمرين المهمه، وانا بعتمده وببدأ اتمرن منه❤
الله يعطيك العافية
غفر الله لنا و لكم ❤
اللهم آمين اللهم آمين وجميع من يقرأ وجميع المسلمين.
اعتقد تمارين مركبة اتركها هي أخيرة احسن كما ذكرت سابقا في احد فديوهات بالنسبة لتمرين الصدر مركب دائما اتركه هو اخير
انا بنت وعمري ١٧ بس عندي كم كيلو زايد عندي وحاولت كثير اسوي رياضه مع اني احب الرياضه عالية الشدة بس سبحان الله كل ما ابدا رياضه ومهما استمريت الدهون كذا ماتروح خصوصا دهون البطن و احس دهون البطن تظل مهما سويت فيها وللاسف اغلب التمارين الخاطئة كنت اسويها و مع اني وزني قريب للمثالي بس بتابع خطتك اتمنى لو تنزل تمارين وامثلة عليها وانواع الكارديو الي نسويه وما نسويه والمقاومة و الهيت البوش اب للنساء؟ يعرض الاكتاف لان هذي المرة ببدا ودامني ببدا صح بلتزم بتمارينك الله يسعدك ❤❤❤
فيه فيديو بالقناة عن النساء و التمارين المناسبة للنساء بالنسبة للبطن ف البطن اخر شي يتصلح بالجسم استمري ولا توقفين انا بدات انزل وزني و وصلت الوزن المثالي ثم بدات اضخم و مازال عندي بطن سفلي بسيط والحمدلله النتايج سريعة و ملحوظة في باقي الجسم ولله الحمد
طيب كم فترة الراحة القصيرة وكم فترة الراحة الطويلة
وهل الجلسة الواحدة نلعب فيها لين العضلة ماتقدر تستجيب ثاني ولا كيف
الله يعطيك العافيه ماقصرت
رمضن كريم
كابتن اتمنى لو عندك طريقة حتى الواحد يتواصل وياك
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
ربي يرزقك كل خير الدنيا والآخرة
ممكن جدول بناء العضلات بعد الأربعين مبتدء
لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم
ممكن تحسون السؤال تافه بس بيفيدني كثير
بالنسبه للعضلات الكبيره هل ال٩-١٢ موزعه على كل الاجزاء؟ يعني مثلا بتمرن ١٠ جلسات هل تكون ٥ ظهر علوي و٥ ظهر سفلي ولا ١٠ ظهر علوي و١٠ ظهر سفلي؟ ونفس الشي للصدر
12 مجموعة مثلا للصدر تشمل كل من العلوي وسفلي مثلا علوي 3 مجموعات و سفلي 3 ومستوي 4 تجميع 2 المجموع 12 نفس الشيء الظهر وغيرهم من العضلات الكبيرة وليس 10 سفلي 10 علوي، والله واعلم
عندي سوال ستاذ ثامر أنا شخص عمري ١٧ وزني ٧٠ وابي اطلع عضلات بأسرع وقت معني صارلي بنادي ٣ شهور ولا أشوف ذاك العضلات وشو المكمل الي تنصحني اخذه ولا اكمل بدون مكملات افضل الله يعطيك الصحة والعافية
هالرياضة تحتاج صبر ماكو شي اسمه باسرع وقت
يعطيك العافيه كابتن ثامر عندي سؤال واتمنى تجاوبيني ..انا شغلي خياط ودوام طويل ومتعب جدا وبالأخص برمضان.بعد الافطار بكوون مرهق جدا جدا وما بكون عندي حيل ابدا إني روح على النادي شو الحل وشو تنصحني😪😪
ماضل شي ع رمضان
اخوي ثامر كيف اكتسب عضلات قوية وجسم نحيف ؟
والله يرحم غاليك
السلام عليكم ممكن امرن عضله وحده كل يوم ؟
كابتن ثامر تقصد عدد الجلسات في الأسبوع صحيح
ايش نقصد براحة طويلة وراحة قصيرة ... ياليت يتم تحديد وقت معين عشان يكون كل شي واضح
تحياتي لك كابتن وكل عام وانت بخير🌹
كوتش عندي سؤال
هل نحسب وزن العضلات ضرب 1.4 او نحسب وزن الجسم كله ضرب 1.4 ؟؟ وشكرا لك ❤️❤️
عضلات الريست وتنارين للمكاسرة لو سمحت
تمرين الضغط كم عضلة يستهدف في اشخاص يقولون كامل الجسم ؟
❤❤❤❤
هل هناك دراسة على الجسد كامل مرة وحدة
عدد الجلسات للعضلات الكبيرة زي الأفخاذ مثلا، بكون للمنطقة كاملة ولا لكل منطقة لحال؟
يعني الكواد لحالهم من ١٨-٢٤ جلسة ولا المنطقة الأفخاذ كاملة من ١٨-٢٤؟
العضلة بشكل عام
يعني اللعب الظهر 12جلسه وبعدها بكم يوم 12جلسه حلو كذا ؟
الله يجزاك خير ويرحم والدينك يارب
بسئلك اخوي ثامر انا مبتدى ابغى شي يعطيني طاقة اروح اكسر النادي + كيف احسب احتياجي من البروتين
+ مقدر اشيل اوزان ثقيلة هل هاذا طبيعي لي ٥ ايام بنادي
السلام عليكم يعني حسب كلامك يعني لازم اتمرن في اليوم الواحد تمرين واحد في أربع جلسات وبعد ثلاثة أيام اتمرن أيضا تمرين واحد في أربع جلسات فيصبح المجموع ثمان جلسات
يعني اتمرن للعضله الواحده في الاسبوع تمرينيين فقط
هذا الي فهمته من الفيديو ياريت اذا فهمي خطأ توضح لنا مع جزيل الشكر
سؤال : هل كل عضله في الكتف امرنها 9 -12 جلسات ولا المقصود كل عضلات الكتف مع بعض 9 - 12 جلسات
ياشباب يقصد بالجلسات من 14 إلى 18 لكل اسبوع مثلا لو كنت أتمرن بوش بول ليج امرن الصدر مرتين في الأسبوع كم حتكون جلسه
شباب انا اذا تمرنت ارجل اقعد ثلاث او اربع ايام ألم في عضلات والاستشفاء بطيء طبيعي كذا؟؟
نعم طبيعي اكبر عضلة بالجسم هيه الرجل تحتاج وقت استشفاء 72ساعة يعني ٣ ايام حتى ترجع تستشفي 👍
خذ مكمل الكرياتين يساعد على سرعة الأستشفاء طبعا أذا انت تتمرن من مدة أكثر من 6أشهر
بالبداية بعدين خلاص تتاقلم عضلاتك
راحه طويله يعني كم ؟
مافهمت مليح يعني عدد الجلسات في الاسبوع كامل ؟؟ انا لو اتمرن صدر مرتين في الاسبوع يعني راح تكن الجلسات اكثر .في اليوم اتمرن 16 جلسة يعني مرتين في الاسبوع راح تكون 32 جلسة ؟؟؟!!
هاذي الجلسات تكون في الاسبوع كامل واذا تبي تلعبها في يومين تقسمها
ايه وخل بينها دقيقة راحة او قلل الجلسات لكن خل الراحة من دقيقتين الى ثلاث دقائق
يقصد لك على مدار الأسبوع اخوي
لا يعني لو كنت تتمرن عضلة الصدر 6 او 8 مجموعات يمكنك تمرينها في يوم واحد وإدا كونت تتمرن 12 مجموعة او 16مجوعة يكمن تقيسمها على مرتين في الأسبوع ❤ وحسب مستواك 😂
ممكن توضيح@@abuyaqoub5624
سلام عليكم اريد تمرين الصدر عندي مشكل في الصدر عندي القفص الصدري بارز اريد تمرين تكون جيد مع العلم ان صدري في الوسط مفتوح و الجانب الأيمن و الأيسر ضفينا وشكرا
طيب بلعب صدر ١٢ جلسه بس كم عده فالجلسه الوحده ؟؟!
يقصد بالجلسات المجموعات
انا اتمرن بنظام بوش بول ليج
فأمرن مثلا الصدر مرتين في الأسبوع اربع تمارين لكل يوم يعني المجموع 8 بعدد جلسات 4 يعني مجموع الجلسات 32 هل انا على خطأ في ذالك جاوبيني الله يسعدك
جميل لكن ارتاح دقيقة بين الجلسات
السلام عليكم يا اخي تامر الحسري كيف ممكن لشخص يا مال 9 ساعات او 10 ساعات في اليوم ان يتمرن بصحه نفسيه اغنيه ابني عضل انا اعاني شخصيا اعمل في اليوم 10 ساعات😢
تمرن 3 ايام بالاسبوع نظام push pull legs
كابتن ايش هي ال10% المكملات المفيده
في فيديو قادم بإذن الله سأتكلم عنها وعن كل شيء يخص المكملات بإذن الله، ولكن لدي فيديوهات قبله على قناتي هذه وقناتي الثانية، واحاول بذل الجهد بعد عون الله وتوفيقه وتيسيره.
بارك الله فيك عندي سؤال اذا امكن
اذا كان تمرين عضلة الباي للمبتدئ هي ٩ جلسات في الاسبوع وهذا يعني اني اتمرن ٣ تمارين في ٣ جلسات يصبح المجموع ٩ هل هذا يعني اني لا استطيع تمرين عضله الباي الا بعد مرور اسبوع
علما ان الكابتن كتبلي في الكورس اربع تمارين في كل تمرين اربع جلسات فيصبح المجموع ١٦ جلسه وبعد اربع ايام اعيد نفس التمارين فيصبح المجموع ٣٢ تمرين في الاسبوع الواحد هل الكابتن غلطان معي ارجو الاجابه جزاك الله خيرا
كبتن انا كنت اسوي تمارين ومتحمس والحين انكسرت مجاديفي شلون استعيد شغفي
يمكن مع رمضان
عقلي لا يستوعب كلام الكبار هذا ..انا فقط فتااة اعاني من السمنة وأريد انزال وزني ..المشكلة أني فقدت الثقة بالجميع ماعداك يا كوتش ثامر ..ما الحل؟ 😔
أختي اتركي هذه الفيديوهات، احتاج منك تشوفين 3 فيديوهات مهمة توصلك لهدفك بإذن الله وخطوة بخطوة، أولا احتاج منك تشوفين هذا الفيديو لمجرد الاطلاع والمعرفة 1- th-cam.com/video/fJqN2FzvQto/w-d-xo.htmlsi=6S-7ELCn7lpaCx5r
ثم بعد ذلك أحتاج منك تطبيقين المعلومات الموجودة في هذا الفيديو حسب نوع جسمك واماكن تواجد الدهون في جسمك 2- th-cam.com/video/TxQXWOdpV-w/w-d-xo.htmlsi=26iwkEiIPKjZMEIb
واحتاج منك تشوفي هذا الفيديو عن الكارديو وكيفية استخدامه بالطريقة الصحيحة لحرق الدهون 3- th-cam.com/video/H3AMyNJWhAo/w-d-xo.htmlsi=4hmWHwWhj9dhBkJn
ياجماعة للان مافهمت بحكم إني مبتدا
مافهمت المقصد بعدد الجلسات والمقصود بعدد الجلسات مثال: لو انا بتمرن تمرين صدر كم عدة في كم مجموعة ممكن احد يوضحلي الفكرة
مافهمت🙂💔
مالمقصود ب الجلسات و جزاكم الله خيرا
الجلسات هي الجولات مثال تمرين صدر 3 جولات يعني3 (جلسات)
انا في اليوم الواحد١٨ جلسه
اسف على الخطا اريد ان اوضح انا اعمل وليس مال
فهموني لاني مبتدئه دحين هو يقصد عدد الجلسات هي عدد المجموع الكامله ؟ وبعدين انا اقسمها ع حسب التمرين مثال التمرين ٨ جلسات كل عضله ٤ جلسات اذا كانت التمرين مفيد لعضلتين اما اذا كان مفيد لعضلة وحده اسويها ٤ جلسات من البدايه ؟ كذا صح ولا غلط 😭😭
باختصار الجلسات هي كم مرة تكررين التمرين
العدات هي التكرارات في كل جلسة
يعني على سبيل المثال تمرين صدر علوي ٤ جلسات
العدات من ٨ الى ١٢
ف بتكررينه اربع مرات( جلسات ) كل جلسة بتسوين فيها ٨-١٢ عدة
وبخصوص عدد المجموعات مثلاً للعضلات الكبيرة زي الافخاذ بالعادة نحتاج ٢٤ مجموعة
هو عبارة عن مجموع الجلسات لكل التمارين التي تستهدف الافخاذ
يعني مثلاً بحتاج ٦ تمارين افخاذ مكونة من ٤ جلسات
عشان اسوي ٢٤ مجموعة باليوم
اتمنى فهمتي عزيزتي
د
وش يعني جلسات
يعني مجموعة العدات أو التكرارات المتتالية من غير راحة أو توقف
وش يقصد بجلسه عدد مرات التمرين ولا ايش
الجلسة هي المجموعة
وهي عدد التكرارات
يعني لو رفعت الوزن 8 او 10 او 12 مرة وتوقفت تحسب جلسة واحدة او مجموعة واحدة
ماذا تعني بالجلسات ؟؟؟
مجموعات يعني التمرين الواحد تسوي فيه اربع مجموعات او ثلاث بينها فترة راحة وفي كل مجموعة او جلسة تسوي عدات او تكرارات
أول مقطع لك بالقناة مو فهمة عدل أرجو تجزئة المقطع وشرح شي شي على حدا
اذا تبغى جلسات كثير خل بينها دقيقة راحة و اذا تبغى جلسات اقل خل بين كل جلسة وجلسة دقيقتين او ثلاث
ما فهمت ولا شي
جزاك الله خيرا
شكرا
❤❤❤