壓力山大？8 招馬上就可執行的方法幫你有效紓壓

[@shoshotw]

如果你也有自己的舒壓密技，可以在留言區和大家分享喔👇

[@ashili1027]

旅行蠻解壓的

[@LaoDan-y3p]

謝謝
一、運動
二、雙重呼吸法4:55
三、正方形呼吸法-梯形呼吸法
四、下班後出門走走
五、晚餐攝取澱粉（碳水化合物）
六、9點熄燈
七、和親朋好友在一起
八、睡前靜坐
九、刻意安排休息日
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[@ChaChaYaoArt]

天啊發現這個頻道根本是挖到寶！！！！

[@shoshotw]

謝謝您🥰

[@呂笙]

聽了眼睛要照光的說法
一開始半信半疑
但持續一個月早起運動
看到寬闊的天空和陽光
真的有差
謝謝你❤

[@建文-g3q]

天啊‼️真是太感謝你的影片，我工作下班時長感到壓力好大快發瘋了，每天都有固定運動時間和冥想🧘但是每到假日我只想當個會呼吸的肉什麼事情都不做躺在床上發呆有時在想我現在18歲大一是不是草莓🍓族抗壓能力很差，非常感謝你的影片讓我看到許多方法改善壓力山大謝謝

[@wsu0812]

紓壓方法
◎運動
◎雙重呼吸法
◎正方形呼吸法(吸氣4秒、憋氣4秒、吐氣4秒)
◎下班後出門走走
◎晚餐吃澱粉(碳水化合物)
◎11點關燈(個人，畢竟8點太難了🤣🤣🤣)
◎跟家人在一起
◎睡前靜坐
◎刻意安排休息日
ps.看完這集，立馬關掉電腦，陪陪自己老婆跟孩子了😎

[@shoshotw]

謝謝整理，好詳細啊😊

[@h.christine2003]

👍👍👍想給你N個讚！能把真實的陪伴執行生活中，真的太佩服，也羨慕你的老婆小孩⋯

[@徐嵩睿]

suuuuuuperrrrrr！好別理我，我只是覺得太受用了。謝謝你的分享。走了許多彎路生活不知不覺走到現在愈來愈接近影片中講的生活方式(我也會早上跑步真心覺得很幫助睡眠)，有個研究佐證的證據支持讓我信心大增。第五點飲食和呼吸法是還未嘗試過的，希望能夠好好嘗試看看。靜坐停了一段時間，沒想到那麼重要。還有刻意安排休息日，原來要去除長期壓力只有通過遠離壓力源，又學到新知識！無比感謝，希望透過實踐讓生活更精彩！

[@鄺任翔]

4:08 這是甄的
相對於調節呼吸狀態影響認知感觀功能
同樣地
維持笑容來調節 情緒反應也是同樣有經過一些實驗研究來說理
即使是僵固的假笑也足以使情緒改變
各位嘗試看看在壓力很大的時候 或是難過得食後 擺出暢笑或是 一般的笑容都可以在香對短的時間(比起不做這個動作)快四得 改變情緒狀況
又或者 當你要面對 壓力的面是、會議當下 之前
嘗試這種做法

[@KeQinNg]

只为你后面那句“你很棒，放轻松，别太逼自己了”而有了少许安慰

[@Kangaroo_AN]

現在你的影片已經是我每天睡前會看的步驟之一了
每次都會感覺好像達成了一個項目
焦慮症也慢慢地不再復發
超期待呼吸法的影片

[@shoshotw]

太感謝啦！我會好好做一集來講呼吸，這對身體的影響實在太重要了！有機會也幫我多分享喔😊

[@brightbrightbulb]

感謝分享！！！ 我要好好來試試看！！！

[@huh_0]

謝謝你的分享 也謝謝結尾的你很棒放輕鬆qq

[@yuanlin5275]

萬分感謝！

[@shoshotw]

太感謝您啦😭

[@jordantseng]

太有幫助了，謝謝修修分享！

[@shoshotw]

很開心對你有幫助喔！你那個需要高度專注的工作真的需要有策略的去舒壓🧘

[@鄺任翔]

10:48 請教你的一天作息、一周坐息、一月目標計劃規劃?
沒有這些前提 要怎麼對比 這些工作操作方法:?

[@moksha820]

修修 加油 希望演算法能趕快把你的影片推薦出去
給更多的人看到

[@shoshotw]

感謝支持！慢慢來慢慢來~~~😁

[@jiv0424]

謝謝！

[@shoshotw]

謝謝您的支持😊

[@michellechang2538]

講得非常清楚也很好👍謝謝分享！

[@shoshotw]

謝謝您！

[@18ytgfdxhzdj]

短中長期壓力的影片，我等一下找找～～～

[@youchengpeng2018]

哇，你好健康哦！😄

[@GarsonNg-t6w]

修修，我最近看了日本作者有田秀穗的《减压脑科学》，他以脑科学大量实验和研究，最后得出了三个减压方法：1.睡觉。2.韵律运动，如：沐浴阳光，冥想，瑜伽，散步，慢跑等。3.哭泣

[@shoshotw]

這本書我也有看喔！教授倡導的方法跟我在頻道上分享的完全吻合🥰

[@建文-g3q]

真是沒想到張修修有小孩，看起來30歲左右臉看起來很健康有朝氣想18歲一樣

[@chao-huichung5152]

修修、今天講的生活型態，比較偏向朝九晚午坐辦公桌族☺️如果工作型態是變動/移動型的業務銷售...等😏壓力型態不同！紓壓是否也不同？

[@ginny9454]

你的影片好優質喔 而且你文獻太多 到底怎麼看完那麼多的啊⋯⋯

[@shoshotw]

謝謝您！就興趣啦，而且論文也沒有整本看完，基本上看是不是權威期刊以及引用數，作者是不是該領域專家，還有看他的研究方法和結果

[@林芷圓-f8z]

05:14 06:04

[@邱小鈺-k4j]

很棒的分享

[@shoshotw]

謝謝！

[@鄺任翔]

0:42 那個 修修 你畫面 左側後方那理 勢兩把槍 跟RPG?
若是的話 那麼總算懂得 怎麼舒壓了
我們這裡還有三蘆、慶記、八十八發、暖市可以發揮

[@a0916051278]

感謝分享!

[@shoshotw]

謝謝支持！

[@JY_Do]

学习了，非常好，最近我压力爆表了！

[@shoshotw]

很開心對你有幫助，一起學習成長！

[@kyo-z2u]

接觸大自然也能 紓解壓力 森林浴

[@iewv9863]

我怎麼會現在才發現這個頻道....相見恨晚阿

[@denny736]

分享 很讚

[@shoshotw]

謝謝您😁

[@user-liminghan]

感恩分享

[@samuelxu647]

呼气的时候感觉吹到了，哈哈哈哈。

[@shoshotw]

哈哈可以自己試試看，真的很有效！

[@羊肉火锅多加麻酱]

压力大的时候会消耗掉很多能量，然后第二天就会筋疲力竭了，自然就没有压力了。

[@shoshotw]

其實壓力反應不關掉是會累積的，形成慢性壓力對身體相當不好

[@xyfd04814]

早上起来重训可以吗？我比较喜欢做无氧。

[@shoshotw]

當然可以喔！但有氧運動對身體相當好，推薦看我做的 zone 2 影片：th-cam.com/video/yC5Hgm5tJ0U/w-d-xo.html

[@xyfd04814]

@@shoshotw 可是我想增肌，重訓會不會比較合適？

[@inry3259]

最大的壓力源是長期跟錯的人相處

[@noonkho4116]

想問一下 一天(周)什麼時候電玩或看社交apps 會比較好呢？

[@shoshotw]

我都是趁午休或晚上花光腦力時😊

[@evergreen_leaf-leaving]

我比太陽早起，啊我要怎麼在30分鐘內曬到太陽

[@鄺任翔]

1:33 並沒有... 你聯資訊卡都沒做

[@周丁旺-j6n]

看！

[@yichanlin04]

我的舒壓方法：把事情做完（去處壓力源

[@shoshotw]

正解！（但事情永遠都做不完所以一定要給自己合理的工作量）

[@xxxxxxxxx1319]

只有呼吸及睡前靜坐能做的到(lonely luxury)

[@shoshotw]

已經很棒了！

[@ifcwlme]

我的焦慮就是來自我沒法交到女朋友, 沒親人, 沒朋友

[@shoshotw]

拍拍，多走出去，一定可以找到的（我認識我老婆前空窗了九年🤣）

[@chao-huichung5152]

😶惜惜

[@xyfd04814]

有壓力了可以打飛機嗎？

[@shoshotw]

😓

[@xyfd04814]

@@shoshotw 沒辦法 我性慾強

[@bananapen538]

謝謝！

[@shoshotw]

謝謝您的支持！我會繼續努力的🥰

[@Jadagogogo]

謝謝！

[@shoshotw]

謝謝您的支持！