МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ. + БИОМЕХАНИКА. ОШИБКИ. ТЕХНИКА
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
![[Live] ศึกมหึมันส์มวยไทยสังเวียนเดือด เวทีมวยชั่วคราวสวนสยาม | จันทร์ 30 กันยายน 2567](http://i.ytimg.com/vi/pM1k6f7JXUc/mqdefault.jpg)
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Сними пожалуйста про махи на задние дельты,так как она практически у всех отстаёт
Спасибо за полезные видео. Влад, когда выйдет ролик, где ты расскажешь про свою трансформацию? Интересно посмотреть, кем ты был.
Он в процессе, часть видео уже сняли. Выйдет на 100к)
Помню, ходил к кинезиологу. У меня не включались средние дельты из-за легких и трапеции. Так вот он, когда все исправил сказал чтоб я переобучил средние дельты, делая отведения прямых рук в стороны с 1 кг гантелями))) стыдно было капец))) Я прятался за тренажерами и делал 2 недели))) И был в шоке! У меня выросли средние дельты! Реально стали круглее! Я столько лет делал с большим весом и ничего, а тут 1 кг, но медленно и четко. После этого взял на вооружение, маленький вес и подконтрольно. Больше проблем с плечами небыло!
Привет, а что он исправил?
@@NebaSoldat немного легкие и трапецию. Снял спазм с трапеции, чтоб плечи могли нормально работать и брать на себя нагрузку.
@@Cvirkyn А как снимается спазм? У меня трапеции очень устают во время тренировки плеч. Неправильно делаю что-то
@@NebaSoldat ну я тут не советчик) Лучше сходить к хорошему кинезиологу. Так как у каждого может быть свои нюансы. Может и стопа влиять, и таз, или легкие как в моем случае.
@@Cvirkyn Спасибо
Спасибо....никогда не понимала технику махов....теперь всё ясно
Благодарю, про то что большие пальцы лучше держать сверху не знал.
Только вот искал технику, и тут видео выходит про это. Что за магия?
Yegor Podgorny ОБОЛДЕТЬ МОЖНО, ДА ЭТО ПРОСТО МИСТИКА!!!! ВО ТЫ ПРИДУРОК😂😂😂😂
Даже спорить с такими не хочется :)
Кость плеча так не вращается как показано в последнем случае. Попробуйте сами. Да и смысла для любителей качалки отдельно качать переднюю дельту нет. Она итак много где получает нагрузку.
Тут главное чтобы избежать пережатия мягких тканей. Направив ладонь вверх или слегка супинировав предплечья ты как раз и избежишь травмы плеч.там незначительная ротация в плече,но она спасёт вас от травм. Я лично выше 70 градусов вообще не поднимаю. Плечи не любят большие веса и малоповторку. Делай стриптиз и многоповторку в каждом сете стриптиза. Удачи
+
Терпеть не могу это упражнение. Сколько не пробую, как ни делаю, всё какая-то херня ... Чувствую только трапецию.)
За видео спасибо!
Зря! Самое лучшее на увеличение плеч! Мой совет-Берешь гантели с весом примерно 50% от рабочих,становишься перед зеркалом.Главное!-чуть наклонись вперед(совсем немного)и поднимай через стороны вверх немного согнув руки в локтях.Посматривай в зеркало (должен увидеть сокращение именно этих мышц)и прислушивайся к мышцам..Делай медленно что-бы попасть в мыщцу.Повторяй и повторяй старайся попасть.Ты должен почувствовать ее после упражнения.Регулируй наклоном вперед,неспеша.Уверен найдешь этот угол и попадешь!ПЛЕЧАМИ НЕ ПОДНИМАЙ!!! Только подъем чуть согнутых рук через стороны вверх.Когда почувствуешь что попал бери рабочие веса.Если получится-попасть чиркни...
Князь Ян-Алеев на неделе попробую! Спасибо!)
Юра Кальянов
плечи не задирай.
@@ЮраКальянов-э3б попал?))
Годно!
Большое спасибо за информативность и ёмкость.Теперь имеет смысл пересмотреть технику упражнений
Хорошо,что есть такой канал!Не останавливайся на достигнутом!
Всем успехов!
ДЯКУЮ, ЗРОЗУМІЛО ПОЯСНИВ.
А что насчет подъем в наклоне? Куда лучше направлять пальцы?
хочу это упражнение взять в оборот, буду убивать дельты в хлам. они у меня отстающие.
Делаю разведение рук и у меня потом сильно болят предплечия,по технике вроде все правильно,что не так?
Суперрррр💥💥👑 СПАСИБО! так вовремя,,столько ошибок и вот боль в плече! 💋💋💋❤❤❤спасибо
Спасибо. Как всегда полезная информация для правильного выполнения упражнений
Я как раз сейчас страдаю от " сверлящей" боли в левом плечевом суставе. Думаю, что это возможный результат неправильной работы с гантелями или в кроссовере.
Хотя и ещё одна причина возможна, это обучение батерфляй, последний стиль который хочу " добить" в плавании.
А там как раз вынос рук из воды с поднятыми локтями, где вода заменяет тяжесть гантелей, может и стала причиной боли в плечевом суставе руки.
Мышцы выросли у тебя! Запиши видео 5 упражнений для брюшного пресса пожалуйста)
Спасибо за видео. Влад, сделай пожалуйста ролик про мышцы предплечья и силу хвата, как развить силу хвата и грамотно прокачать предплечья. Ведь у многих в этих местах пробелы. Спасибо.
скажи пожалуйста о упражнения с гирями рывок и толчок спосибо
О гирях здесь :) - th-cam.com/video/jmGlhAuo6Os/w-d-xo.html
@@ВладЛитвиненко спосибо
Почему махи то???!!! Подъемы через стороны!!!
Я делаю, но только с резиновыми петлями.
Спасибо, только думал об этом и на тебе видео.))) Лайк.
Спасибо , Влад, по задним дельтам видео сделай , пожалуйста
👍
спасибо! лови лайк
Я перед сном занимаюсь собо1
Да ты поднабрал по всякому, чувак.
Интересное видео. Влад, а сможешь сделать видео про жим гантелей сидя? Интересно было бы посмотреть.
Спасибо Влад! На заднюю дельту как можно использовать махи с гантелями ? Спасибо заранее
Да, конечно
Влад Литвиненко извини но ты вроде не понял вопрос сказанный выше,как правильнее делать махи на задние дельты?
Лавочка с наклоном 45 градусов, ложишься всем телом практически до подбородка и делаем чёткие подконтрольные махи в стороны, сначала делаю ладонью вниз, потом большими пальцами рук навстречу, чередуя эти упражнения.
В наклоне (без лавочки) стоя на ногах - не советую делать - уж больно много мышц стабилизаторов при этом отбирают основное внимание
а то я думаю почему у меня слабые плечи и хрустят
👍
Спс Бро, Крутой видос
есть еще седьмой вариант ツ согнуть руки к низу, а не вперед, это позволит взять вес побольше не утруждая мышцы которые отвечают да удержание большого угла между плечом и предплечьем ツ
Информативно,спасибо
Хорошая визулизация
Благодарю!!! Кратко, четко, ёмко!
спасибо
Каждая техника имеет место быть. Всё индивидуально. Играет роль длина конечностей, подвижность лопаток, крепление мышц.
Влад вроде как больше стал)
Очень полезно.норм
У тебя все видео полезны.
Спасибо Влад за полезные видео.
"Махи", а точнее отведение плеча выполняются во фронтальной плоскости. Вертикальной плоскости нет,есть ось) Это для информации) А так спасибо за работу!)👍
Спасибо за новое, интересное и важное видео.
Люблю армейский жим на плечи. Жму лёжа 130 кг, бицепс 41 см в 15 лет. Можешь на канале посмотреть.
спасибо
тренер на групповых запрещает поднимать руки на махе выше параллели с полом. Видимо, именно из-за возможности травмирования плечевого сустава...
Тема не раскрыта....Мейнстримом вообще считается не то,что большой палец вверх при махах,а наоборот мизинец с пронацией плеча....и где ответ почему такая техника порочна?
Красивые слова
Влад, спасибо, отличное видео. Первый раз на вашем канале, лайк и подписка. Сразу вопрос. По совету некоторых других фитнес блогеров, я полностью убрал махи, заменив тягами (штанги к груди, либо аналог с гантелями). И вроде бы все нравится, есть и рост, и прогресс. Но почему то если пробую делать махи, то там все грустно, нет особого развития. Получается, все же разные мышечные группы задействованы? Хотелось бы узнать ваше мнение на этот счёт.
Спасибо за видео. И не только за это. Нравится как объясняешь - спокойной, размеренно, грамотно... НО... Махи то упражнение которое очень тяжело делать чисто. Есть куча нюансов, многие из которых ты обозначил. Мне (уверен как и многим) сильно не хватает "живого" примера как правильно и не правильно выполнять махи. Если есть такая возможность - покажи как Ты делаешь упражнения о которых идёт речь.
Спасибо за годный контент и удачи во всех начинаниях.
Может кто то подскажит.
Есть ещё такое положение при махах гантелей когда мезинец руки с гантелями смотрит вверх. Влад говорит о вариантах положения кистей рук прямо пропорционально полу, с выворотом большого пальца вверх. А как же вариант положение кисти руки по типу когда из чайника в стакан наливаем воду. Получается три рабочих варианта.
я делаю с согнутыми локтями, и лучше чувствуется средняя дельта когда большой палец в низ(так даже Арнольд советует) Что более эффективно до более травм опасно)
годится
Спасибо
Спасибо Влад!!!
Самое дельное из того, что я слышал про махи ! Браво
Рад видеть!
👍spasibo
Спасибо!
Годнота )
Благодарю!!!
В ТОП !!!
То чувство когда учишься на физрука и тренер весть год орет, поправляет «махи это ногами, а руками это взмахи» и тут натыкаешься на это видео😆😆😆
Здравствуй Влад. Спасибо за видео, так держать. Мог бы ты так же подробно рассмотреть упражнения с гирей (технику, виды, ошибки...) Буду очень признателен.
Серия роликов посвящённых тренировкам с гирями обязательно будет, но чуть позже
какого хера у меня на 4 канала не пришло уведомление и на твой в том числе
Мало, как же задняя дельта?
а как музыка в конце называется?
neffex - blow up
Здравствуйте. Можете ответить можно ли при отжиманиях на брусьях опускаться ниже 90 градусов в локтях?
Я через это прошел.НЕ СОВЕТУЮ!!! Когда опускаешься ниже линии -со временем начинается боль в плечах не по детски...Я заебался восстанавливаться.У меня вес 95 кг + вешал блины на пояс-отжимался 5Х100 раз! Со временем так разболелось-вообще нахер ушел от брусьев.Перешел на жимы под углами и то болело очень долго...
Не делай! Трамируешь суставную сумку. Однажды так попортил себе плечо справа.3 месяца обходил параллельные брусья стороной. Максимум 70 градусов да и то аккуратно,не рви наверх выходя из нижней точки. Устал? Лучше спустись и отдохни. Или если пока локти нестабильны делай на гравитроне. Перед этим упражнением разогрей плечи круговыми движениями. На холодную на брусья не лезь. Удачи
надо было по раньше сделать это видео