動ける体・姿勢になりたいなら腹圧・体幹を呼吸を使って強化するとずっと機敏に動ける体になります！高齢者・シニア世代の皆さんでも出来る強化方法３選
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- ＃背中の丸まり＃猫背＃高齢者体操＃介護予防＃ラジオ体操
腹圧・体幹を強化するという発想は一般の方には馴染みがなく、とりあえず歩くウォーキングといった健康方法を選択してしまいがちですが、シニア世代・高齢者の方にとっては体の中枢である腹圧体幹の強化がとっても大事です。地味ですが絶対にお勧めなので是非強化して欲しいです。いつまでも元気なアクティブシニア一緒に目指していきましょう(^^♪
【ご紹介した動画～呼吸力を上げる～】
• 【猫背・息苦しさ・寝たきり回避】将来苦しまな...
～目次～
0：00 腹圧・体幹について
02：23 取るべき行動と間違った対処方法
04：43 呼吸を使ったエクササイズ
05：18 ①～骨盤フーフー体操～
09：47 ②～骨盤へそ上げ体操～
13：13 ③～骨盤へそ上げ膝曲げ～
12：21 胸～腕パタパタ～
14；32 胸～手のひら胸反らし～
16：32 背中の丸まりエクササイズ（腰・骨盤の説明）
18：36 腰～アヒル足踏み～
21：11 腰～骨盤前後倒し～
23：43 エクササイズを終えて～姿勢の再チェック～
24：15 日常生活で気を付けること
25：36 エクササイズ全て通し
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秋山先生 明けましておめでとうございます⛩🌅 ビビアンです
3番目はきつかったので 1セットしました 歩いてみて軽かったし 腰痛が和らぎました。 バランスボールでしてみます。 片足立ち両足とも1分出来るようになりましたよ✌️
ビビアンさん
明けましておめでとうございます！
早速やってくださったのですね^_^
ご報告ありがとうございます。
片足立ち、凄いですね！
素晴らしいことですよ👍
本年も宜しくお願い致します^_^
確かに❤
ありがとうございます(^^♪
3番の運動は、実践中腰が痛いのですが、やめた方がいいのか？続けて実践している内に痛み無くなるのでしょうか？
するどい痛みでなければ（なんか腰が痛いな～くらいであれば）実践しても構いませんが無理にやる必要もないんです(^^♪シニア世代の方であれば１つ目を一生懸命出来れば十分ですし、２つ目が出来るようなので２番目をやってもらえればOKですよ！調子が良い時に３番目出来れば良いですね！
出来る範囲で継続して頑張ってみてください(^^♪