под какой нагрузкой? Если я буду не жать, а просто гриф на вытянутых руках держать, это же под нагрузкой будет? Правильно? Жать получается не обязательно? Или пойду бицепс качать, возьму штангу и не буду её поднимать бицепсом, а подниму под угол в 90 градусов и подержу в статике нужное время. Кстати,а сколько времени нужно держать под нагрузкой? Кстати, вообще пофигу на вес, главное время под нагрузкой? Или с увеличением веса и падает время под нагрузкой?
@@deniswapbi487 жать обязательно. :) Время под нагрузкой - это средние значения, которое вычисляется исходя от количества ваших повторов. То бишь подобрали вес, который вы можете сделать на 4-6 повторов - это будет одно время под нагрузкой или вес на 10-12 повторов, тут уже другое время под нагрузкой.
А как понять сколько подходов делать. Например занимаешься по сплит программе и вт спина + бицепс. Сколько подходов нужно сделать на спину и сколько на бицепс? 💪🏻
В будущих видео подробнее разберем этот момент. В среднем можно ориентироваться на 15-20 подходов в неделю на одну мышечную группу. В каком диапазоне повторений работаешь? Какие цели перед собой ставишь? Просто бодибилдинг?
Я лично не понимаю..все блогеры обьясняют что происходит с мышцами..на хер это лишняя болтовня..говори короче..делайте так так и так..за.бали..ты покажи ..с гантелями для начинающих..и с большими гантелями для остальных..хоть пару упражнений..и все поймут как и что нужно делать
![🎤 ไปกันต่อออ! จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.2] (1/2) เพลงของใครจึ้งสุดน้าา 💓🎤 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/mLI_K0sAS4o/mqdefault.jpg)
Для второго метода нужно нагрузку держать 40 секунд вес 70 % от максимального , отдых 5 минут, - это по Силуянову, тоисть наука...
🤝
Интересно 👍🏻
👍
вернее будет сказать не повторения а время под нагрузкой
Можно и так, да 👍
под какой нагрузкой? Если я буду не жать, а просто гриф на вытянутых руках держать, это же под нагрузкой будет? Правильно? Жать получается не обязательно? Или пойду бицепс качать, возьму штангу и не буду её поднимать бицепсом, а подниму под угол в 90 градусов и подержу в статике нужное время. Кстати,а сколько времени нужно держать под нагрузкой? Кстати, вообще пофигу на вес, главное время под нагрузкой? Или с увеличением веса и падает время под нагрузкой?
@@deniswapbi487 жать обязательно. :) Время под нагрузкой - это средние значения, которое вычисляется исходя от количества ваших повторов. То бишь подобрали вес, который вы можете сделать на 4-6 повторов - это будет одно время под нагрузкой или вес на 10-12 повторов, тут уже другое время под нагрузкой.
👍
🤝
А как понять сколько подходов делать. Например занимаешься по сплит программе и вт спина + бицепс. Сколько подходов нужно сделать на спину и сколько на бицепс? 💪🏻
В будущих видео подробнее разберем этот момент. В среднем можно ориентироваться на 15-20 подходов в неделю на одну мышечную группу. В каком диапазоне повторений работаешь? Какие цели перед собой ставишь? Просто бодибилдинг?
Когда переходить на большой вес и малое количество повторений - весь рельеф сразу уходит
Всё зависит от целей :) А так, периодизация поможет.
Я лично не понимаю..все блогеры обьясняют что происходит с мышцами..на хер это лишняя болтовня..говори короче..делайте так так и так..за.бали..ты покажи ..с гантелями для начинающих..и с большими гантелями для остальных..хоть пару упражнений..и все поймут как и что нужно делать
Научно доказано, для увеличения роста мышц, повторения делаются до отказа, независимо от веса и количества повторений.