허리가 아파서 걷는것 조차 너무 힘들다면 이 자세로 20초만 버텨 보세요 허리통증이 99% 사라집니다.
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
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걷기운동이 허리에 좋다 해서 열심히 했더니 더 아파서 미치겠죠?
걷기운동도 못하니까 몸은 무거워지고 허리통증은 점점 심해집니다.
이러다 평생 통증을 달고 살아야 하는건 아닌지 많이 걱정되시죠?
하지만 너무 걱정하지 마세요 제가 허리 안 아플수 있도록 도와 드리겠습니다.
걸을때 다리는 발로 땅을 딛고 엉덩관절을 뒤로 쭉 펴는 동작을 반복합니다.
그런데 이 엉덩관절 폄 동작이 뻣뻣해 지면 허리뼈가 너무 많이 돌아가면서 통증이 생기는 것이죠.
따라서 엉덩관절이 부드럽게 펴지면서 허리가 돌아가지 않도록 해줄수 있다면 통증은 없앨 수 있습니다.
그 원리와 방법이 궁금하신 분들은 오늘영상 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
허리통증에 좋은 운동들을 찾아보면 많은 전문가들이 걷기를 추천 합니다.
요즘 사람들은 오래 앉아있는 경우가 많기 때문에 일어서서 걷는동작 자체만으로도 요추전만을 회복시킬수 있기 때문이죠!
그런데 이 말만 믿고 열심히 걷기 운동을 했더니 허리가 더 아파 보신적 있으시죠? 또 걸을 땐 괜찮았는데 자고일어나니 움직일수 없을 정도로 통증이 심해 지신적도 있을 겁니다.
분명히 허리에 좋은 운동이라고 걷기를 추천하는데 왜 걷고나면 더 아파지는 것일까요?
그리고 아프지 않게 걷기운동을 하려면 어떻게 해야 할까요?
우리가 걸을 때 몸통이 앞으로 이동하면서 땅을 딛고 있는 다리가 뒤로 쭉 펴지는 동작이 발생합니다.
그런데 이 다리가 펴지는 동작이 뻣뻣하면 허리뼈가 대신 돌아가면서 통증이 생기는 것입니다.
예전에 제가 이 주제로 실험을 해본적이 있는데요 그 결과
허리통증이 심할 수록 엉덩관절 폄 동작이 더 뻣뻣했습니다. 그리고 뻣뻣한 정도가 심할수록 다리를 뒤로 드는 동안 허리뼈가 더 많이 돌아가는것을 확인 했습니다.
따라서 엉덩관절 폄 동작을 유연하게 만들어 주고 허리뼈가 돌아가지 않도록 코어근육을 활성화 시켜 주면 허리통증이 없어지게됩니다.
그럼 지금부터 허리통증 없애는 엉덩관절 폄 증진운동을 알려 드리도록 하겠습니다. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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저도 디스크로 시작해서 3번의 수술과 지금은 유합술을 받은 상태에요 척추관 협착증도 있어서 고통이 극심합니다ㅠ 저는 18년째 환자로 살고 있는 유튜버입니다 세상에 태어나 저의 역할을 하고 싶고 좋은 일도 하고 싶은데 아파서 못하다 계기가 생겨 한계를 뛰어 넘고자 유튜브를 시작했어요 저는 항상 고통이 너무 극심해서 마약성 진통제를 쏟아붓고 버티고 있어요 극심한 통증만으로도 지금까지 수도없이 목숨을 끊고 싶었고 실제로 사고도 여러번 있고 이번엔 꼼짝없이 죽겠구나 죽음을 받아들이는 상황까지도 갔었습니다 그래도 어떻게 극적으로 살아 남았는데요 어찌 어찌 버티는것 외에 아무것도 할수없는 환자로만 사는것도 굉장히 큰 고통이더라구요 입만 살아서 할수 있는건 없다고 생각 했는데 편집도 못하는 제가 어찌 유튜브를 최근 시작했어요 제 꿈이 좋은 일 많이 하고 선한 영향력을 전달하는 사람이 되고 싶었거든요 그런데 기초수급자가 되어 국민들께서 내신 세금의 도움만 받고 사는게 참 죄송하고 저도 뭔가 할수 있는게 없을까 해서 입은 살아 있으니 입으로 할수 있는 뭔가를 해야겠다 싶었어요 그래서 유튜브를 시작 했는데 극심한 통증이 괴롭히고 병과 약들로 인한 부수적인 증상들과 고통들이 저를 괴롭힙니다 이런 저의 삶을 누가 보고 싶으실까요? 이 세상에서 저도 역할을 맡고 싶고 누군가에게 도움이 되는 사람이고 싶네요 제가 가진거라곤 입과 진심뿐인데 제 진심이 세상에 통할까요? 고통이 가득한 환자로써 제 삶을 포기하지 않고 견디는걸 보여 드리는게 아프고 힘들고 고통받는 분들에게 조금이나마 힘이 되고 위안이 되면 좋겠습니다
화이팅 입니다.
유튜브는 누워서도 할수 있을거에요 모니터를 누워서도 볼수있는 거치대를 알아보셔야할것 같네요 힘내시길 바랍니다 저는 디스크 절제술을 받은지 2년넘었는데 디스크가 노화가 와서 보안요원같은 회사 경비 하기도 힘든 상태에요 수영을 한지 10개월이 되었지만 막 엄청 좋지는 않아요 간신히 걷기 운동은 될정도인데 그래도 구직급여 받으면서 여기저기 이력서를 내보고 있습니다 저처럼 애매해서 장애판정 못받아서 취직하기 힘든사람도 있으니 더 힘내시길 바랍니다
안녕하세요 저도허리가 늘 아쁜데요 치료법 감사합니다
네 시청해 주셔서 감사합니다.
😂설명❤말씀🎁감사합니다^^
소중한 댓글 감사합니다.
감사합니다 ~^^
시청해 주셔서 감사 드립니다^^
따라하기 정말 좋게 위에 숫자랑 세트 표시해주샤서 감사합니다. 열심히.해볼게여.
방사통에 대해서도 한번 부탁드립니다
네 방사통 준비해 보겠습니다.
고맙습니다. 열심히 실천해 볼게요.
감사합니다 화이팅입니다
역시 알쓸물치 최고입니당 저장해놨다가 운동하고 해용.❤
항사 응원해 주셔서 감사합니다.
감사합니다.
한상 열심히 잘보고있습니다~~~^^
항상 응원해 주셔서 감사해요
매일 13Km 씩 걷는데 허리가 아파서 항상 이상하다고 생각했습니다. 너무나 좋은 정보 감사드립니다. 즉시 구독했습니다. 감사드립니다.
구독 감사드립니다. 좋은 정보 많이 올려 드릴께요
허벅지가 앞뒤로 아프고 오른쪽허리와 오른쪽 엉덩이가 아파요 오늘 가르쳐주신 운동을 해볼께요 선생님 감사드립니다.
네 꼭 좋아시시길 바랍니다. 감사합니다.
클라이밍하다가 떨어져서 허리염좌가 생긴 후 계속 경미한 통증이 있었는데 영상보고 따라하니 괜찮아졌어요!
저는 운동을 좀 배워서 괜찮았지만, 호흡이나 자세의 디테일을 설명해주지 않아서 좀 아쉬웠어요
호흡을 억지로 조절하면 오히려 더 안좋은 영향을 주기 때문에 영상에서 호흡은 왠만하면 설명하지 않아요. 참고 부탁 드립니다.
감사합니다. 좋은 정보
따라해보고 후기 꼭 남길께요
네 꼭 남겨 주세요 감사합니다.
조아요😅
시청해 주셔서 감사합니다.
전 왼쪽 허리 근육이 아예 녹아 없어진것같이 없습니다.
이런경우도 있나요?
근육이 한쪽만 급격히 줄어드는 일은 잘 없구요 허리뼈가 돌아가서 그렇게 보일 수 있습니다.
협착증이 있어도 이 운동이 도움이 되나요?
방사통 생기지 않는 범위에서 아주 약하게 부탁 드려요
어느날 갑자가 의자에서 일어나는데, 허리가 빠지는 느낌이 묵직하게 들면서 허리가 엄청 아픕니다..왜 그런건가요?
그리고 영상에 있는 3가지 운동법이 저의 경우에도 도움이 되나요?
저도그래서. 물리치료받고 나아서. 절대. 무리안하고. 지금은 괜챦아요. 3대쯤 공원 놀러다니다가. 3시간을 쉬지않고 공원돌며 놀고. 다음날 허리가 빠지던데
왜냐면 쉬어 줘야해요
쉬지않고 계속 강행군하면 허리빠져서 못걷습ㄹ다 꼼짝도 못했었어요
바른자세하세요
차렷하세요. 자세가
자세가 비뚤어져서그래요
바른자세가. 답이고 쉬어줘야돼요
엉덩이에 힘을 못주고 허리를 젖히면서 일어서는 습관이 생겨서 그렇습니다. 이 영상이 도움될 겁니다.
정맥부전에 좋은 운동도 일려주시면 좋겠습니다.
네 준비해 보겠습니다.
아... 제 문제네요 주변에서는 계속 운동하라고 하는데 정작 나는 걷기만해도 허리가아픈 .... 잘 따라가보겠습니다 ㄷㄷㄷ
네 꼭 좋아 지시길 바랄께요. 시청해 주셔서 감사합니다.
바른자세하니 좋아지던데요
곧게. 세워주세요
누주룩하면. 안돼요
엉덩이 꼬랑지힘주고
자세. 차렷
저는 허리피는 신전운동하면. 오른쪽고관절 앞으로 통증이 오는데. 허리디스크도 이렇게 통증 올수있는건가요....?
이건 디스크 때문이라기 보다는 고관절 찝힘 현상 입니다. 무릎을 세우고 바로 누운 자세에서 허벅지 뒤쪽으로 수건을 걸어서 양손으로 잡아주고 최대한 다리에 힘 주지 말고 팔의 힘만으로 다리를 굽혔다가 원위치 하는 동작을 20개씩 하루 2~3번 해보시면 찝힘 현상이 줄어들 겁니다.
@@usefulpt ㅠㅠ 지금 현재 이것때문에 병원 엄청다니고 지금도 비 뚫고 병원 와있습니다ㅠㅠㅠ 흑ㅠ 이거때문에 허리도 오른쪽으로 빠지고ㅠㅠ 오늘 7번째 병원인데 오늘도 시원찮은 소리 들으면 알려주신 방법 으로 운동해보겠습니다! 감사해요
@@usefulpt 선생님,이동작이 제대로 이해가 안되는데 도움 될만한것 공유 받을수 있을까요?
@@user-wu1rx2gs9q th-cam.com/video/7GXA_Coir2U/w-d-xo.html 이 영상 참고 하시면 됩니다
@@usefulpt 감사합니다
검은 매트에 검은 바지라 시각적으로 좀 알아보기 힘드네요
@@design9205 다음부터 좀더 신경 쓰겠습니다
양말을 바지와 다른색으로 착용하시면 영상 보고 따라하기 더 좋을 듯합니다.
네 피드백 감사합니다.
67세 남자인데, 1번 동작(엉덩관절 굽힘근 스트레칭) 자체가 되질 않습니다. 손으로 발을 잡을 수가 없는데 어디가 뻣뻣해서 그런걸까요? 좀 유연하게 되려면 어떤 운동, 스트레칭이 필요할까요? 감사합니다.
발목에 수건을 걸고 수건을 잡고 아주 약하게 당겨 보세요
조금씩 노력해야지
우신향병원가면 물리치료받고
재활운동받으시고
뭣보다 바른자세 허리펴주고
쉬어주면서 일해야하고
무리하게 계속 허리쓰면 안돼요. 일해야되는데. 어떡하냐 ㅡ그동안 번돈으로. 쓰고 휴식하세요. 휴식해야해요
어머님이 팔순노인이십니다
이 3세트 운동을 매일 한다면 조금이라도 좋아질까요?
나이가 있으면 근육의 상태도 달러지게 되어 젊은 사람들 처럼 극적인 효과를 보기는 여렵습니다. 하지만 속도가 느린것이지 몸이 변하지 않는것은 아니기 때문에 꾸준히 하시면 회복되실겁니다
@@usefulpt 답변감사드립니다
선생님의 영상을 보고 허리가 아프면 저런 동작 3가지를 하면 '허리 코어가 강해지겠구나 ' 라는 생각은 드는데요 과연 정확한 동작을 했는가 라는 걱정이 드는군요.
선생님, 너무 너무 감사합니다. 이제 나이가 들어 노화현상이 오니 어쩔 수 없이 통증을 달고 살게 되는군요. 열심히 해 보렵니다. ~~^^
젖먹던힘까지내야하오.
최대한 쉬운 동작을 알려 드리려고 노력 하는데 그마저 쉽지 않은 경우가 많아요 그래도 힘내시고 꼭 건강해 지시길 바랍니다.
디스크가 좀심한사람도 해도돼나요
천천히 부드럽게 해주시면 방사통도 줄일 수 있습니다.
교수님 혹시 종아리말고 발목 두꺼운 사람들 대부분 이 무릎도 아픈데 해결방법있을까요??
발목 두께와 무릎통증간의 연관성에 대해서 저도 더 알아봐야 할것 같네요 공부해서 알려 드릴께요
선생님 정말 최고의.운동입니다 잘 배워갑니다
정말정말 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
남자분들 허리가 왜이렇게 안좋으신가요 여자들이 분담을 해야한다고생각하는데요
저는 남편이 무거운거들때. 같이 들어줍니다
30대때. 모르고. 몸을쓰다가. 물리치료받고 나아서 이후로 조심해서 괜챦은데ㅛ ㅡ. 일단 차렷자세입니다
허리를 똑바로펴고
새활해야되고
중간중간. 차렷!!차렷!!하세요자세가 바르면. 답입니다
좋은 의견 감사합니다.
걷기는 허리에 좋지않아요 쓸데없는 소리 ㅡ 쉬어주어야한다 ㅈ 쉬지않고 계속. 서있어도 안된다. 허리가 필요할때 쉬어주고. 항상 차렷자세
쉬면서 보강을 해줘라
여자들도. 남자일을. 반씩. 나눠서 해야한다. 왜. 남자만 무거운거 드냐. 남자는 힘이. 절로 생기냐
여자들. 힘. 남겨두었다 뭐하냐
서론이 너무길어요 바로 본론으로 말씀하세요
네 다음부턴 더 간략히 설명해 볼께요