Wybieranie luzu ze sztangi / zaciągnięcie w martwym ciągu

Black week - tniemy ceny naszych szkoleń o 1/3!
Wpisz kod "blackweek" podczas zakupów na podsztanga.pl/... i zgranij 33% zniżki!
Jak źle zaczniesz to trudno będzie Ci dobrze skończyć.
Powyższe zdanie, w trójboju, tyczy się przede wszystkim ciągu. Martwy pozbawiony jest fazy ekscentrycznej, podczas której możesz zbudować napięcie, ustawić odpowiednio ciało i przygotować je do dźwigania. Trzeba więc podwójnie skupić się przy pozycji startowej i zadbać o każdy jej aspekt.
Jednym z ważniejszych elementów tutaj będzie wybieranie luzu ze sztangi, czyli wstępne spięcie struktur biorących udział w boju (czyli na dobrą sprawę całego ciała) oraz ustawienie się w biomechanicznie optymalniejszej pozycji.
Dodatkowym argumentem przemawiającym za wybieraniem luzu jest zabezpieczenie mięśni przed naciągnięciem, czy nawet zerwaniem, których ryzyko jest znacznie większe, kiedy sztangę się szarpie. Biorąc to wszystko pod uwagę, chyba każdy dojdzie do wniosku, że zaciągnięcie to jeden z tych must have, który należy ogarnąć i wprowadzić do swojego repertuaru.

[@grze.new.]

Dobrze, że Jurand zmienił spodnie 😂
Jak zwykle wiedza, dzięki 💪

[@brzytf]

gdzie tam zmienił, pod spodem mordexy ma

[@konradkubala51]

@@brzytf :D

[@grze.new.]

Haha 😂

[@kacpersiedleckibudujsile]

Zajebisty material, ogląda się z przyjemnością i słucha przede wszystkim!

[@wojciechgrzelak5171]

Jak zawsze rewelacyjny materiał... pozdro 👍😁

[@Adasx0]

Super wytłumaczone

[@daveparty9608]

Świetny materiał

[@radoslawmilczarek5314]

Super materiał !

[@patrykos9236]

Mega materiał bardzo pomocny róbcie to co robicie pozdro

[@ArturJobdaTrener0808]

Jakoś umknął mi Wasz kanał. Leci sub i odrabiam zaległości. Pozdro :)

[@robertlis7629]

A ja z kolei zobaczyłbym film o pchaniu bioder podczas wstawania w przysiadzie(wiele osób dostaje takie rady, a nie wie jak to wykonać w praktyce).

[@Podsztanga]

W siadzie nie pcha sie biodrem w przód. 1 wektor siły kierujesz w górę, a drugi tak jakbyś chciał zawinąć miednice do tyłopochylenia. Faktycznie chyba warto o tym zrobic odcinek 👍

[@Pcedrus]

@@Podsztanga Popieram, chętnie bym o tym posłuchał i pooglądał.

[@micha6902]

Takie pytanie mc klasyk w pasie przy pozycji zaciągania sztangi nogami ściskam brzuch przez co pas odkleja sie od pleców i przemieszcza.
Jakie rady na to ?? pas w siadach dobrze leży pełni swoją funkcje .

[@rafafrankowski2906]

A co z wypinaniem klaty i czy stosowanie tego manewru może powodować przeprost w kręgosłupie?

[@Podsztanga]

Musisz to zrobić z odpowiednią kontrolą i powinno być ok. Przede wszystkim chodzi o odpowiednie spięcie całego core i ściągnięcie żeber w dół. Jeżeli zadbasz o ten aspekt to klata w górze nie powinna iść w parze z przeprostem.

[@annapacut1148]

Przy próbie wybierania luzu ze sztangi mam tendencję do prostowania nóg. Sztanga jeszcze nie drgnęła, ja myślę, że wybieram luz, biodro i tułów sie nie ruszają, a nogi już się prostują. To samo pojawia się przy wstawaniu z przysiadu - też nogi wyprzedzają resztę. Nie umiem tego przewalczyć. Czy macie może jakieś ćwiczenia, które mogą w tym pomóc?

[@Podsztanga]

Bez filmu ani rusz. Wrzuć na grupę na fb lifterzy lifterki trenerzy siły i oznacz nas.

[@tojaddx3492]

Czy warto przed robieniem martwego podchwytem jest porobić sobie pare uginań przedramion?

[@Podsztanga]

Raczej nie. Przy czym nie widzę też sensu w robieniu martwego podchwytem ;)

[@sliwa_pl6860]

W klasyku też się to dobrze sprawdzi ?

[@Podsztanga]

Jak najbardziej, zasada jest taka sama.

[@maciejpaczkowski9949]

Ale chudy się Jurand zrobił

[@Podsztanga]

redukuje, żeby mógł później masować :D

[@Jurand_AGame]

w czerwcu chce wystartowac, wtedy bede wazyl solidne 125 :D