Тренировки с гирями. Правила дыхания от Ивана Денисова.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2018
- Раскрываем основные правила дыхания в тренировках с гирями. Хотите научиться правильно работать с гирей заходите на сайт www.kettlebellschool.com и подбери для себя подходящий курс!
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com/
Не забудь подписаться на
Основные сайты: idkbc.com, idfitnesspro.com
А также:
Канал для обучения / @ivandenisovkettlebell...
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Инстаграм личный Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / idkettlebellworld
В Контакте группа команды Idteam:
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Иван Денисов - Заслуженный мастер спорта России, 10 ти кратный чемпион мира. Абсолютный рекордсмен мира во всех дисциплинах гиревого спорта. Рекорды Ивана пока не удается достигнуть никому из ныне выступающих атлетов.
Имеет солидный тренерский стаж. Подготовил 4 Чемпиона мира Денис Гафаров, Ксения Дедюхина, Оксана Сарварова, Илья Ташланов! Три года работал старшим тренером сборной команды России по гиревому спорту.
Тренировки с свободными весами подходят для корректировки массы тела, восстановления после травм, набора силы, повышения выносливости, развития силовой выносливости, тренировки координационных способностей, стабилизации осанки.
Наши тренировки позволяют работать как в спортивном зале, так и на отдыхе и дома.
Рассмотрим ошибки тренировки с гирями, штангой, гантелями резинками и другими свободными снарядами.
Узнайте первыми о проведении семинаров по гиревому спорту и функциональному тренингу в России и за рубежом.
Оставляйте комментарии о том, какие видео вам бы хотелось увидеть, я и моя команда будем работать для Вас!
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Welcome to the kettlebell world!!! - กีฬา
Купить гири и экипировку на www.idkbc.com Онлайн школа тренировки с гирями www.kettlebellschool.com
I guess it is kind of randomly asking but do anybody know of a good website to stream newly released movies online ?
Я понял,это как у четырехтактного двигателя!Большое спасибо!!!
Ага типа того)))
Большое спасибо Иван, за то что делитесь своим богатейшим опытом и знаниями, что позволяет постигать этот казалось бы нехитрый снаряд тем, у кого нет рядом хороших тренеров и спортсменов добившихся высоких результатов!!!👍
Оказывается, всё это время я делал рывки гирь с меньшим циклом дыханий, поэтому и уставал быстрее. Спасибо за видео. Буду пробовать.
Ваня молодцом, увидел и начал заниматься благодаря ему.
Привет Иван интересно всё ясно и понятно объяснил спасибо большое тебе брат рад заниматься с тобой
За последнее время самое крутое(информативное) видео! СПАСИБО!
Почему, ну почему у людей, которые дают действительно необходимую информацию так мало подписчиков и вообще отсутствует медийность. А всяких "проффиссианалов" смотрят миллионы?
Потому что типа там интересно) а в спорте нет)
Потому что ценности и идеалы сегодня такие!
Потому что тут надо внимательно слушать и вникать, запоминать. А люди сейчас любят развлечения в основном...
Проффи аналов😂
Спасибо Иван,что поделились опытом! Отличный видеоурок!
Успехов! Добивайтесь!
Иван, молодец! Спасибо вам за видео про технику дыхания. Только благодаря дыханию получилось стоять все 10 минут упражнения.)👍👍👍
Очень рад! Успехов в дальнейшей работе!
Иван, хотелось бы увидеть видео про силовую подготовку гиревика. Знаю что нельзя качать грудь. Можно делать становую тягу. Вот например у меня нет штанги (дорого стоит) я обычный сельский парень вот как правильно делать станую тягу с гирями. Как правильно подтягиваться на турнике (каким именно хватом). И стоит ли включать брусья (так как будет идти закачка груди) ? что посоветуете.
@@barsik68 почему это нельзя качать груди
@@kras918 мешать будет в толчке и дц
Александр Красноперов к тому же это будет лишний вес, который не работает в специальных упражнениях толчок и рывок
Да-да, видео про дыхалочку, для меня очень нужно, очень полезно! Спасибо!!!
Оно для всех полезно. 90% совсем неправильно дышат.
10 раз просматриваю правила дыхания, спасибо Иван за такое видео, очень помогает и странно сто досей поры лайк не поставил)))) .
Спасибо Иван. Очень хорошие и познавательные ролики. Сам всего год как приобщился к гирям, но уже понял все преимущество дыхания при рывке. Чем сам себя удивил, тем что интуитивно пришел к такому же циклу. Выносливость повышается значительно.
Спасибо. Конечно, я годами изучал это все. Потом вам стал выдавать информацию.
Очень долго занимаюсь гирями, а вот ваше дыхание мне помогло увеличить повторения и силовая нить не рвется .
Очень рад что сегодня могу передавать свой опыт другим людям!!! Тебе дальнейших успехов!!!
Добрый день, Иван. Спасибо за доходчивое видео.
Надеюсь, что помогло!) Успехов вам.
Супер видео! Спасибо
Благодарю
Спасибо Иван остается только научиться)
Спасибо большое за информацию!
Рахмет Иван. Все доступно и понятно.
Очень информативное видео! Большое спасибо Вам!!!
Очень классное объяснение 👍. Спасибо Иван.
Спасибо! Очень нужное и важное видео!
Классный канал и контент,спасибо
Благодарю за хорошее пояснение.
Всем Мира, Добра и Здравомыслия!
Успехов!
Wish could understand russian, thank you anyway 😊🍻👍
Супер! Все четка и понятно !
Иван, спасибо большое! Очень полезное видео. Успехов!
Успехов! Главное - идти и снова работать над собой
Спасибо большое! Буду внимательнее)))
Благодарю,
Успехов
Спасибо! Оч помогает ваш канал
Огромное Вам спасибо, за информацию, многие ребята даже не знают как правильно дышать, занимаясь гиревым спортом.
Для вас это видео.
Иван, Спасибо!
Приду домой, проверю себя - правильно ли я дышу!...
И насчет отработки техники с более легкими гирями тоже нужно подумать...
Еще раз спасибо тебе!
Проверить не помешает. Дыхание еще от типа техники сильно зависит
Отличный материал, спасибо огромное.
Пользуйтесь)
Спасибо за инфу
Отлично спасибо большое!
Успехов.
Просто лютый лайкище!
Да, супер. Как раз купил две по 16кг неделю назад. Понял, что необходимо тренироваться еще и с легкими гирями. По дыханию на рывке иду уже так же как в ролике, а толчок сейчас подкорректирую. За видео благодарю
Спасибо вам большое Иван, я работаю дольнобойщиков всегда вас смотрю и гири теперь всегда со мной очень помагли мне гири и вы после корона вируса востановится теперь уже 28кг за час дошел 800раз с перекидкай а 32кг за 30мин 330раз всегда тренируюсь на паркинге или в кабине очень хотелось бы попробовать себя на соревнованиях спасибо вам большое ещё раз буду работать дальше
Терпения вам и конечно не сдаваться.
Ванька молодец✊🏽✊🏽✊🏽✊🏽
Спасибо попробовал так дышать и стал лучше дышать и перестал задыхаться , меня хватает на больше
Ну я же не буду чушь советовать!)))
Тягал гири на силу, захотелось на количество , спасибо за урок. Буду учиться.
Да очень круто объясняет
Стараюсь
Круто, я так и дышу, значит правильно)
Спасибо!!!
Успехов!
Спасибо за разъяснения, очень полезное видео! Настолько привык за 10 лет в качалке к циклу "вдох-выдох", что вообще не могу перестроится на "гиревой цикл" дыхания, в результате после упражнения с гирей дышу как после быстрого бега, очень тяжело перестроить дыхание.
Лучше и несказать, все самое нужное
Гири , это очень здорово !!!
Интересно
Конечно интересно. Это основа выносливых видов спорта.
Красава!
Пользуйтесь. Но это непросто.
Спасибо, Иван! Будем заниматься! Постараюсь выступить в соревнованиях по гиревому спорту "Для тех, кому за 100" через каких-то сорок лет :)
А почему бы нет!
Всем доброго времени суток! Выступление просто высший пилотаж! Занимаюсь недавно, 32 не работал ни разу, подскажите программу на 10 месяцев на 175 повторений 32 для защиты КМС
Надо постараться, чтобы прспособиться к такому дыханию, как мне сейчас кажется, впрочем тренировка покажет, может это и не сложно.
Как научитесь - начнете кайфовать от тренировок с гирями
А я то всё думал, зачем при подъёме(вроде "усилие", надо делать выдох), гиревики делают вдох!!! Теперь понял. Благодарю, Иван, за полезный контент. Сильнее,выше,быстрее))))
в этом вся фишка гирь.
Я так же делал всегда. Только начал пробовать заниматься с гирчми дома. На рывке 24 кг делал по 10 раз каждой рукой и все)) А дышал то как в качалке, выдох на усилие и на 1 рывок получался только 1 вдох и 1 выдох))
Сейчас прозрел, спасибо огромное за информацию!!!)
🙏
Гири для ловкости и силы!!!
Мне интересно посмотреть на тех кто поставил дизлайки
Как всегда,высокий уровень.Иван,а вы в Новосибирск ,в ближайшее время, не собираетесь?
Зимой
Иван, спасибо, что делитесь опытом. Только почему, когда занимаешься штангой, один цикл дыхания, а когда гири два илидаже три
Не всегда. смотря что со штангой делать.
👍👍👍🤞💪
👍👍👍
👍
Огромное спасибо. Сколько посоветуете подходов и по сколько минут?
Нет одной таблетки от всех болезней
Точнее сделали на легких гирях, прокачали мышцы, прокачали сердце, увеличели кровеносно сосудистую, значин стали раслобляться.
Не факт. Техника только дает расслабление.
Иван делайте сюжет как укрепить предплечья, после 30 рывков в нижней точке рука забивается, может его просто махами с большими весами тренировать?
Лучше записаться к нему не индивидуалку по скайпу или семинар. Там главное техника, чтобы гиря при сбросе ложилась на мозоли без удара и проскальзывания и расслаблялась на фиксации. Нужно знать что тренировать. А силу лучше всего укреплять висом на крутящемся турнике.
Думаю что да. В 2 словах это не опишешь
На самом деле не так легко, как кажется. Только практика и труд, сделают правильное дыхание и технику.
Это само собой.
Не думал, что при рывке на подъёма надо делать 2 цикла вдоха и выдоха
Минимум два, а так и 4 и 5 можно затолкать
Скажите пожалуйста, зачем гиревики при подъёме прокручивают гирю? Например, гиря в правой руке и получается смотрит вправо от атлета, а после жима в верхней точке гиревик проворачивает руку так что гиря в итоге смотрит назад? Это правило такое, без этого не засчитают?
Не вредно ли это для плечевого сустава? Получается поворот в суставе под нагрузкой, наверное небезопасно. И что это даёт? Ведь когда гиря уже поднята её поворот не тренирует никакие мышцы.
Darp Astolltee Свои пять копеек в тему.Если руку не разворачивать , гирю вверху удерживать будет крайне неудобно,рука будет сгибаться и гирю придётся удерживать силой.Когда локоть смотрит вперёд локтевой сустав фиксируется и гиря удерживается без проблем.Нагрузки на плечевой сустав особой нет,он разворачивается , когда гиря летит по инерции вверх за счёт мощного разгибания ног.Толчок гирь - это не способ накачать какие-то мышцы,это достижение максимального количества раз выполненных упражнений за 10 минут при максимально экономном расходе энергии.
Поворот во время полета. так банально - удобно!
гири спорт сильних
Иван, делает ли Вы, какие то тренировки по мимо гирь?
Конечно! На канале много таких.
Иван, у вас на фиксации одна рука чуть выше, это не показалось? )) нужно ли с этим бороться или это не страшно. И из второго подседа вы встаете с вдохом, на вдохе? То есть усилие при вставании из седа на вдохе получается?
Так и есть , немного перекос идет. Это плохо. НАдо выравнивать.
👋👋👋👋👋👋👍
Добрый,Иван подскажите есть ли в гиревом спорте универсальное упражнение с гирями. Дабы развивались все группы мышц? Спасибо.
Тренировка с одной гирей, лесенка с 1 до 10:
Левой рукой 1 толчок, 1 рывок;
1 Присед с гирей, удерживая её на груди двумя руками;
Правой рукой 1 толчок, 1 рывок;
И так делаешь до 10.
Потом по 2 раза каждое движение потом по 3....по 9 и 10- конец
th-cam.com/video/yulAKyL_RgI/w-d-xo.html
Жимовые кластеры.
Иван, после просмотра ваших видеотренировки очень хочется все повторить, но увы - не получается (это мягко говоря). Мне 33, с чего и как начинать тренировки с гирей если я до сих пор "дрищь"? Помогите начать...
Начни с рывка и попытки найти живого тренера у себя поблизости. Если нет таких и сам ничего не понимаешь - множество больших спортсменов тренируют онлайн. Так же у них есть обучающие видео разной степени подробности. Самое главное - делать, а не колебаться. Это я тебе говорю как дрищ (180/67) 37 лет от роду ((((-!, аж целый раз пока сходивший на тренировку в зал.
П.С. Если 16-ка для тебя великовата в одну руку - подрыв двумя руками. У хозяина канала есть большое видео о его разновидностях, и для чего нужна каждая из них.
Видео полезное, но вы пробовали сдавать зачёт в маске ?!)
нет. а зачем?
Иван Денисов Так, скажите мне пожалуйста. Жим гири при усилии выдох или вдох?
При усилии смена с задержкой и вдох далее
@@IvanDenisovKettlebellClub К примеру, ну подробнее расскажите пожалуйста, жим гири выдох или вдох, при усилии всегда же должно быть выдох или как?
Очень хочу знать.
Спасибо вам большое
@@IvanDenisovKettlebellClub Ну и ещё, что значит-При усилии смена с задержкой и вдох далее?
Здравствуйте, Иван, я в гирях новичок. Как дышать на толчке по длинному циклу?
Те же принципы дыхания. Соединить толчок и рывок!)))
@@IvanDenisovKettlebellClub понял, благодарю.
Жаль нету денег чтобы пойти в онлайн-школу к Ивану, НО такие видео большой вклад, тненера у мея тоже нет, за то есть три гири: две по пуду и одна полторашка ;)
Моя техника далека от идеала, по-скольку занимаюсь как любитель, но и стремлюсь к нему, но после подобных видео, где Иван показывает азы, мне очень помогла набрать в эффективности и качестве выполнения особенно рывка. Но у меня постоянно, ужасно, аж до жжения забиваются предплечья и я начинаю зажимать гирю всей ладонью и начинаю срывать мазоли . Что делать, пока не знаю? Может есть совет дельный?
Рекомендую книгу Павла Цацулина "Гиревой тренинг", там очень подробно расписана техника выполнения упражнений. Сам по ней занимаюсь. Книга гуглится и бесплатно скачивается на раз-два ;-)
Но когда я без наушников пробую себя послушать то идёт оценка себя с остальными что это выделяет так как громко и странно особенно с трудностями в проходимости в носовых перегородках
Дышать надо всем сразу. Носом до 150 ударов в минуту только выходит.
Иван расскажи пожалуйста а не нанесут ли вред занятия с гирями там же всегда в анаэробном режиме проходят тренировки?Очень хотелось бы узнать именно вашего мнения по данному вопросу🙏
тренируйся по Ситникову-с одной гирей с частой сменой рук. будет аэробный режим.
Юсуп Абдуллаев спасибо Юсуп возьму на заметку
Юсуп Абдуллаев я подумал с двумя тоже можно минут 10можно не ставя гири на пол
с двумя будет анаэробный режим-в тот момент когда ты устанешь-в положение фиксации гирь или в стартовом положение-когда гири на груди. к тому же если у тебя не правильная стойка- будут проблемы со спиной. ты должен растягивать дельты себе, спину и убрать жир с живота-если он есть, чтоб локти встали на подвздошные кости.это где то год тренировок.
Юсуп Абдуллаев ок
А можно эту технику делать через нос.или надо только через рот?
Я дышу всем одновременно! Не хватает иначе воздуха.
Чрезвычайно интересно. А во всех умных книжках пишут, будто усилие должно быть на выдохе🤔
Но тут фишка в том, что усилие очень короткое и оно на задержке, а далее следует вдох. Поэтому самого усиляи на вдохе и нет)
@@IvanDenisovKettlebellClub Ага, понятно. Спасибо!
Сегодня всё попробую по Вашей методике
Ну да. С более легкими гирями учиться надо. У меня в наличии пара 24. 2-3 повтора делаю с нормальным дыханием, потом начинает сбиваться
Конечно! Я когда 50 беру тоже задерживаю.
@@IvanDenisovKettlebellClub потихоньку набираю все же
а где зал такой интересный?
Геннадий Балабанов в Челябинске.
Можно ли научиться технике сразу с 24х.кг.других просто нет. И вариантов нет пока искать более лёгкие гири
Лучше хотя бы с 16 технику осваивать. С 24 возможно наработать неправильную технику или получить травму! Добро!
Можно попробовать одну 24 кг толкать для отработки дыхания
Я пробовал научиться делать рывок одной гирей 24 кг, другой в спортзале не было. Такое себе удовольствие! Сейчас сделал спортзал дома, где есть 3 комплекта гирь, с 16 кг учиться гораздо приятнее, я бы даже 10-12 кг гирю прикупил для отработки техники упражнения и дыхания.
И тут девчонок что то заинтересовало 6:28 и они подвисли. )))
Часто срывает мозоли после 20-25 повторения при рывке
Работать надо на технику
Выдох, если делать чуть медленнее то гемоглабин будет успевать забирать кислород
кто снимаеи половину тела?
хотел два снять а вышла половина
Дышать через нос или ртом ?
Через все.
оператор не продумал свою работу. можно было снять более детально и иллюстративно. если кого-то интересует моё мнение, ролик можно заново снять, только во благо пойдёт.
Оператор, ролик))) Вы реально думаете, что возможно нанимать сценаристов, операторов монтажеров)))
Информацию черпайте. А не картинки разгллядывайте) Это поможет вам добиваться целей, а не попкорн перед экраном есть)
@@IvanDenisovKettlebellClub уговорили, не буду попкорн перед экраном есть 🙂 (да и раньше не ел), пойду на гирю дышать, а то, оказывается, в 2 раза меньше, чем надо дышал.
Да и без гирь мы не правильно дышим. Дышим больше на улучшение как курильщики и т.п.к примеру я в наушниках когда слушаю музыку дышу открыто свободно и думаю и все что хошь а без музыки или думаю и так вообще то дыхание ну не то.
Вопрос в том, когда мы делаем вдохи и выдохи.
@@IvanDenisovKettlebellClub понял я не в тему))
Нихрена не правильно! С одной гирей работают иначе.
можно иначе, но не нужно. Вы это пишите мне, который все рекорды мира имеет как дышать для максимального результата?)))
IvanDenisov KettlebellClub Вы делаете тренировку для всех чемпионов? Они смотрят? Я думал для простых начинающих. Мы дышим иначе! При вашем дыхании начинающие сорвут сердце или что похуже произойдёт.
Ха-ха-ха! Диванный чемпион объявился!
Жду вашего видео с правильным дыханием при подъёмах одной гири. В противном случае считаю вас балаболом.
@@mailtoramil через три-четыре года ответим вам. Вы два года терпели пока вопрос сформировался.
Я не считаю вас стукнутым гирей тугодумом! Но два года помнить свои замечания в ютубе не могу. Не записываю .