Gracias por este gran video. Personalmente estoy a la espera de cita con el endocrino, ya que tengo la testosterona libre a solo 114, en Noviembre la tenía en 107. Vale que voy a cumplir 50 años, pero empecé a notar falta de líbido el año pasado cuando por motivos de salud empecé a hacer ayunos, entrenos en ayunas y estoy seguro estaba en déficit calorico, no en déficit de proteínas, pero si en la suma de calorías al día. Algunos días hacia ayunos de entre 24 a 36 horas, entrenando con mucha energía y foco. Estaba lidiando con una disbiosis y ataques de pánico, ansiedad y extrasistoles, el estómago me mejoró mucho, todo pautado con un equipo de PNI. Hace unas semanas empecé a alimentarme controlando las calorias, ayunando pero ahora solo 12 a 14 horas, haciendo 3 comidas en vez de 1 o 2, subiendo los Carbohidratos, o sea, primero me aseguro de tener al día entre 2grs a 2.5grs de proteina por kilo de peso, poco más de 1gr de grasas saludables por kilo de peso, y el resto hasta completar calorías pues Carbohidratos (boniato, patata, yuca) convertidos en almidón resistente. He incorporado Maca, boro y ácido d-aspartico, lo voy a intentar todo antes de que me llame el endocrino y tener que hacer terapia hormonal. Y si no me gusta lo que escucho en la consulta, pues me pongo en manos del Dr. Hernández, que me encantó la entrevista que le hiciste y te ha ocurrido como a mí con mi doctora de PNI, al final se crea una gran amistad con personas tan vinculadas a la salud y comprometidas en ser unos grandes guías para nosotros, luego el trabajo es individual,!! Lo mejor es que parece que estoy recuperando líbido y potencia. La ansiedad y extrasistoles se fueron. Lo más curioso es que con la testosterona tan baja no he experimentado pérdida de fuerza en mis entrenos ni he ganado grasa abdominal, al contrario, he estado bastante definido y lleno de energía, motivación y fuerza. Bueno, me he liado mucho, pero necesitaba compartir y sobre todo comunicar que gracias a videos de personas como tú, hacéis un gran trabajo y esfuerzo para ayudar a los demás a comprender. Cuando nos comportamos así, la vida y el universo nos lo devuelve, estamos en sintonia, en comunión con la vida, conectados con nosotros y unidos al resto. Gracias por ser, Phil🙏🏻
Yo tambien sufro de extrasístoles. Y en tema líbido noto que me aumenta mucho cuándo hago refeeds. Estar en déficit aunque sea leve al final te baja la líbido, es normal, el cerebro entiende que no hay mucha comida y recorta lo menos importante.
@@gonzalorodes3798 te refieres con refeeds a subir calorías y ayunos no tan prolongados? Las extrasistoles no han vuelto desde que he vuelto a las 3 comidas, he incluido unos 300grs de hidratos, es la suma de vegetales y tubérculos + 1 o 2 frutas al día, y hago ayunos básicos de 12/13 horas, un día o dos a la semana los hago de 16/18. Mido 1,92cm y peso 85kgs, aún así entre 2.800/3000Kcal no subo de esos 85.
@@GuiDuran no, a subir los carbos. Ahora tomo más, pero tampoco una locura. Yo hago 2 comidas al día y pues por ejemplo esta semana en la comida junto a la proteina (pollo, salmón, caballa, etc) vegetales (rúcula, cebolla, tomate etc) le he puesto 300g de arroz cocidos, y por la noche 200g de boniato junto a verduras cocidas (brocoli, coliflor, berenjena, calabacín, etc) proteinas como en la comida (variando el día) y grasas (aceite o mayonesa casera) excepto 3 cenas de la semana que pongo 400g de boniato, ya que hago 3 dias de ciclismo en ayunas y suelo hacer tiradas de 2,5-3h. Los dias que hago musculación (también en ayunas) no meto tanto hidrato en la cena, pero siempre pongo algo.
@@GuiDuran yo mido 181 y debo pesar (hace años que no me peso) unos 73-75kg) estoy bastante definido, y de hecho, almenos en mi, estar con un porcentaje bajo de grasa me hace estar sin líbido (poco) y falto de energia.
Los básicos pesados son primordiales. Sentadillas , pesos muertos , remos y preses. Siempre en rangos no excesivamente agónicos para él cortisol ... Comer y sobre todo descansar , sobre todo según avanza la edad , Aunque difícil saber parar y ser disciplinado en ésto último. Él sobre entrenamiento es un enemigo enorme de la testo. 🪐✨
Excelente Phil. No debía la importancia de lactedtsterona en la mujer, parece tema tabú para algunas de nosotras y al menos a mi siempre se me ha recomendado tenerla baja...x q sino tendría más bello en el cuerpo y otros síntomas...en fin. Todo lo q me enseñes bien aceptado.Aprendiendo contigo Phil👌🙌
Solo farmacéutico como bien dices...pero tu labor e interés,formas y pasión a la hora d trasmitir información,son d alguien q deja huella Phil. Siempre sumas con tus consejos y opiniones. Si se pudiera le daría 1000000 me gustas a cada video. Un abrazo enorme!! 🌍🍖🍗💪
Si tomo 5000 UI de vitamina d3 al día cuanto podría tomar de vitamina k2 , estoy hablando de suplementos.... por favor si me puedes decir ya que eres farmacéutico con mucho conocimiento... por ahí vi que se puede tomar 200 mcg al día..... quería saber si es bien ésa dosis con 5000 UI de D3...... No me he hecho ninguna analítica tengo tiempo que no voy al médico pero sí, es cierto me falta testosterona desde hace algunos años tengo algunos de los síntomas que mencionas como por ejemplo el cabello un poquito más fino y falta de energía en algunos momentos del día, de repente quedo como sin batería...hace unos 3 años el médico me chequeo y me dijo que tenía todo el sistema hormonal en desbalance o, pero nunca me traté.... hace más o menos un año y medio estuve buscando un endocrinólogo aquí en la ciudad donde vivo y parece mentira pero no conseguí dejé de buscar y ya así me quedé sin tratamiento hasta ahora que aún sigo sin tratarme lo del desbalance hormonal y luego desde hace 1 año problemas emocionales hasta ahora porque eso es reciente y nisiquiera me he recuperado, antes de ésto hace como dos años y medio me dió el virus de la reciente pandemia son demasiado cosas que me han golpeado sin parar, más bien he aguantado mucho, digo por todo lo que me ha pasado los últimos años y año tras año sin parar, lo que hago es a veces aplicar algunas cosas de la valiosa información que tomo por acá por TH-cam de excelentes médicos sobretodo los de medcina natural y algunos farmacéuticos cómo uno de España que tengo tiempo siguiendo y a ti que llevo pocas semanas siguiendote Phil y tu información es tremenda, es muy buena, aunque es cierto que yo trato de aplicar algunas cosas pero muchas veces hago desastre comiendo cosas que no debería y que tampoco hago ejercicios pero si tomo algún suplemento, tomo algunos té y raíces o plantas y algunos alimentos que ayudan porque estoy clara que la alimentación es lo que te cura o enferma aparte de los problemas emocionales..Gracias por tú contenido es información de primera Gracias Phil💛💛💛
Entre 150 a 400 mcg ! Por eso he formulado mi suplemento de VITD3 y K2! shop.belevels.com/products/d3-k2-vitamins?sca_ref=745165.uf0cpcacla Si aplicas mi código INTERGALACTICO tienes descuento!
Informacion que vale oro♥ Por cierto si yo mido 1.75 y ahorita estoy pesando como 60 kilos por que tengo 2 años que duermo mal, siento como que me levanto con pesadez en la cabeza, no respiro muy bien, mas allá de esto Se supone que si soy algo sedentario y debo consumir 1.5 gramos de proteina animal por kilo Quiere decir que necesito 90gramos de proteina ya que peso 60kilos? Otra cosa leia que 1huevo te aporta 6 gramos de proteina animal que otros alimentos se pueden consumir para lograr esa cantidad de proteinas Soy de Venezuela, saludos y gracias.
@@PhilHugo Gracias!!! Yo hago eso tengo 61 años y realmente funciona. También suplemento con Tricreatina Malato y Maca Negra además agua de mar Magnesio y aaee 4 dias de fuerza y dos de cardio. Ayuno 22/2. No lacteos no legumbres no alcohol no cereales 0%azucar y low carb/ceto ( semanas en cetosis ciclando carbo) Esto lo hago desde tres años atrás. No quiero vivir más tiempo sino más tiempo sano. Muy agradecido por sus consejos, me ayudan muchísimo.
Gracias por este gran video.
Personalmente estoy a la espera de cita con el endocrino, ya que tengo la testosterona libre a solo 114, en Noviembre la tenía en 107. Vale que voy a cumplir 50 años, pero empecé a notar falta de líbido el año pasado cuando por motivos de salud empecé a hacer ayunos, entrenos en ayunas y estoy seguro estaba en déficit calorico, no en déficit de proteínas, pero si en la suma de calorías al día. Algunos días hacia ayunos de entre 24 a 36 horas, entrenando con mucha energía y foco. Estaba lidiando con una disbiosis y ataques de pánico, ansiedad y extrasistoles, el estómago me mejoró mucho, todo pautado con un equipo de PNI. Hace unas semanas empecé a alimentarme controlando las calorias, ayunando pero ahora solo 12 a 14 horas, haciendo 3 comidas en vez de 1 o 2, subiendo los Carbohidratos, o sea, primero me aseguro de tener al día entre 2grs a 2.5grs de proteina por kilo de peso, poco más de 1gr de grasas saludables por kilo de peso, y el resto hasta completar calorías pues Carbohidratos (boniato, patata, yuca) convertidos en almidón resistente. He incorporado Maca, boro y ácido d-aspartico, lo voy a intentar todo antes de que me llame el endocrino y tener que hacer terapia hormonal. Y si no me gusta lo que escucho en la consulta, pues me pongo en manos del Dr. Hernández, que me encantó la entrevista que le hiciste y te ha ocurrido como a mí con mi doctora de PNI, al final se crea una gran amistad con personas tan vinculadas a la salud y comprometidas en ser unos grandes guías para nosotros, luego el trabajo es individual,!!
Lo mejor es que parece que estoy recuperando líbido y potencia. La ansiedad y extrasistoles se fueron.
Lo más curioso es que con la testosterona tan baja no he experimentado pérdida de fuerza en mis entrenos ni he ganado grasa abdominal, al contrario, he estado bastante definido y lleno de energía, motivación y fuerza.
Bueno, me he liado mucho, pero necesitaba compartir y sobre todo comunicar que gracias a videos de personas como tú, hacéis un gran trabajo y esfuerzo para ayudar a los demás a comprender. Cuando nos comportamos así, la vida y el universo nos lo devuelve, estamos en sintonia, en comunión con la vida, conectados con nosotros y unidos al resto.
Gracias por ser, Phil🙏🏻
Muchas gracias por tu mensaje Guillermo y por tu testimonio! Me alegra mucho saber cuánto has mejorado con esos nuevos hábitos!💪🏻💪🏻
Yo tambien sufro de extrasístoles. Y en tema líbido noto que me aumenta mucho cuándo hago refeeds. Estar en déficit aunque sea leve al final te baja la líbido, es normal, el cerebro entiende que no hay mucha comida y recorta lo menos importante.
@@gonzalorodes3798 te refieres con refeeds a subir calorías y ayunos no tan prolongados? Las extrasistoles no han vuelto desde que he vuelto a las 3 comidas, he incluido unos 300grs de hidratos, es la suma de vegetales y tubérculos + 1 o 2 frutas al día, y hago ayunos básicos de 12/13 horas, un día o dos a la semana los hago de 16/18.
Mido 1,92cm y peso 85kgs, aún así entre 2.800/3000Kcal no subo de esos 85.
@@GuiDuran no, a subir los carbos. Ahora tomo más, pero tampoco una locura. Yo hago 2 comidas al día y pues por ejemplo esta semana en la comida junto a la proteina (pollo, salmón, caballa, etc) vegetales (rúcula, cebolla, tomate etc) le he puesto 300g de arroz cocidos, y por la noche 200g de boniato junto a verduras cocidas (brocoli, coliflor, berenjena, calabacín, etc) proteinas como en la comida (variando el día) y grasas (aceite o mayonesa casera) excepto 3 cenas de la semana que pongo 400g de boniato, ya que hago 3 dias de ciclismo en ayunas y suelo hacer tiradas de 2,5-3h. Los dias que hago musculación (también en ayunas) no meto tanto hidrato en la cena, pero siempre pongo algo.
@@GuiDuran yo mido 181 y debo pesar (hace años que no me peso) unos 73-75kg) estoy bastante definido, y de hecho, almenos en mi, estar con un porcentaje bajo de grasa me hace estar sin líbido (poco) y falto de energia.
Los básicos pesados son primordiales.
Sentadillas , pesos muertos , remos y preses.
Siempre en rangos no excesivamente agónicos para él cortisol ...
Comer y sobre todo descansar , sobre todo según avanza la edad , Aunque difícil saber parar y ser disciplinado en ésto último.
Él sobre entrenamiento es un enemigo enorme de la testo.
🪐✨
Y cuál es la medida? Cómo saber si te estás pasando??
🔥🚀
Magnifico 👍👍👍quedo a la espera de los 2 vídeos
😉
Me encantan los videos largos en los que se aprenden muchas cosas nuevas ¡ No resumas nunca Phil !
Muchas gracias por tu apoyo 🙌🏼🙌🏼
Magistral como siempre ❤❤
Gracias Nicolás!n
Excelente Phil. No debía la importancia de lactedtsterona en la mujer, parece tema tabú para algunas de nosotras y al menos a mi siempre se me ha recomendado tenerla baja...x q sino tendría más bello en el cuerpo y otros síntomas...en fin. Todo lo q me enseñes bien aceptado.Aprendiendo contigo Phil👌🙌
Gracias Nieves🙌🏼🫶🏻
Excelente información. Muchas gracias
🙌🏼💯
Solo farmacéutico como bien dices...pero tu labor e interés,formas y pasión a la hora d trasmitir información,son d alguien q deja huella Phil.
Siempre sumas con tus consejos y opiniones.
Si se pudiera le daría 1000000 me gustas a cada video.
Un abrazo enorme!!
🌍🍖🍗💪
Muchas gracias siempre Miguel 🙌🏼🙌🏼💯💪🏻🚀
Hablando tan rápido no hay quién sé entere de nada
( y éso qué ya conozco Todos ésos datos..... ))
Gracias 👍🏻🌿 por la info.
Salud.2 ..💪🏽
Tienes una opción de bajar la velocidad del vídeo en TH-cam, te recomiendo usarla 😀
@@PhilHugo Ok , lo haré , 👍🏻 aunque muchas personas no saben éso ( yo ni me acordaba )
Bueno ... 🍀
Si ,habla rápido pero la información es tan interesante que lo veo repetidas veces y lo comprendo muy bien,gracias phil
@@evaclaudiaguerraalanoca7736 Me parece bien ... 👍🏻
Testosterona en mujeres y etapa premenopausica ?
Si, 100%, con estrógenos, si necesario.
Gracias mi intergalactico creo en todo lo que publicas porque tiene bases científicas y bien explicadas gracias por tanto conocimiento compartido
Muchas gracias por tu apoyo 🙌🏼🫶🏻
Muy útil video! Muchas gracias Phil. Saludos.
🙌🏼🙌🏼
Gracias por la información maestro 👏🦾
🙌🏼🔥
Gracias Phill
🫶🏻
Como siempre INTERGÁLACTICO, esperando los 2 videos que propones ❤
🙌🏼💪🏻
❤🎉Muchas gracias, estoy pidiendo analiticas.🫂
😉
Siii al video avanzado phill gracias
😉
Excelente, gracias. Esperando el vídeo de suplementos para subir testosterona y hormonoterapia
😉
Muy buena información ya debería tener entregas a México me gustaría comprar tus suplementos gracias
Muy pronto espero😉🙌🏼
Excelente video Phil, gracias infinitas. Te agradezco los dos vídeos, el de suplementos para subir testosterona y de hormonoterapia 🔥🔥🔥👍
Gracias Humberto 🙌🏼
Gracias por sus observaciones...
🙌🏼😉
La testosterona baja produce michelines o son los michelines los que reducen la testosterona? Gracias
Ambas cosas con ciertas, es decir la causa es a la vez el efecto :)
Gracias Phil, impecable.
Gracias María 🙌🏼🫶🏻
Súper como siempre Phil...
Thank you so much !!!
Thank you so much !!!
Gracias Phil ❤
🫶🏻
Gracias!
🫶🏻
Si tomo 5000 UI de vitamina d3 al día cuanto podría tomar de vitamina k2 , estoy hablando de suplementos.... por favor si me puedes decir ya que eres farmacéutico con mucho conocimiento... por ahí vi que se puede tomar 200 mcg al día..... quería saber si es bien ésa dosis con 5000 UI de D3......
No me he hecho ninguna analítica tengo tiempo que no voy al médico pero sí, es cierto me falta testosterona desde hace algunos años tengo algunos de los síntomas que mencionas como por ejemplo el cabello un poquito más fino y falta de energía en algunos momentos del día, de repente quedo como sin batería...hace unos 3 años el médico me chequeo y me dijo que tenía todo el sistema hormonal en desbalance o, pero nunca me traté.... hace más o menos un año y medio estuve buscando un endocrinólogo aquí en la ciudad donde vivo y parece mentira pero no conseguí dejé de buscar y ya así me quedé sin tratamiento hasta ahora que aún sigo sin tratarme lo del desbalance hormonal y luego desde hace 1 año problemas emocionales hasta ahora porque eso es reciente y nisiquiera me he recuperado, antes de ésto hace como dos años y medio me dió el virus de la reciente pandemia son demasiado cosas que me han golpeado sin parar, más bien he aguantado mucho, digo por todo lo que me ha pasado los últimos años y año tras año sin parar, lo que hago es a veces aplicar algunas cosas de la valiosa información que tomo por acá por TH-cam de excelentes médicos sobretodo los de medcina natural y algunos farmacéuticos cómo uno de España que tengo tiempo siguiendo y a ti que llevo pocas semanas siguiendote Phil y tu información es tremenda, es muy buena, aunque es cierto que yo trato de aplicar algunas cosas pero muchas veces hago desastre comiendo cosas que no debería y que tampoco hago ejercicios pero si tomo algún suplemento, tomo algunos té y raíces o plantas y algunos alimentos que ayudan porque estoy clara que la alimentación es lo que te cura o enferma aparte de los problemas emocionales..Gracias por tú contenido es información de primera Gracias Phil💛💛💛
Entre 150 a 400 mcg !
Por eso he formulado mi suplemento de VITD3 y K2!
shop.belevels.com/products/d3-k2-vitamins?sca_ref=745165.uf0cpcacla
Si aplicas mi código INTERGALACTICO tienes descuento!
Informacion que vale oro♥
Por cierto si yo mido 1.75 y ahorita estoy pesando como 60 kilos por que tengo 2 años que duermo mal, siento como que me levanto con pesadez en la cabeza, no respiro muy bien, mas allá de esto
Se supone que si soy algo sedentario y debo consumir 1.5 gramos de proteina animal por kilo
Quiere decir que necesito 90gramos de proteina ya que peso 60kilos?
Otra cosa leia que 1huevo te aporta 6 gramos de proteina animal
que otros alimentos se pueden consumir para lograr esa cantidad de proteinas
Soy de Venezuela, saludos y gracias.
Así es😉
4 dias de fuerza, intervalos y ayuno phil?
Yes ! Esto pinta bien !
Me gustaría informarme de suplementacion que ayude a subir testosterona. 👍🏼
Más entreno de pesas e HIIT
Más carne y pescado azul
Más sol
Así sube la Testosterona.
@@PhilHugo Gracias!!! Yo hago eso tengo 61 años y realmente funciona. También suplemento con Tricreatina Malato y Maca Negra además agua de mar Magnesio y aaee 4 dias de fuerza y dos de cardio. Ayuno 22/2. No lacteos no legumbres no alcohol no cereales 0%azucar y low carb/ceto ( semanas en cetosis ciclando carbo)
Esto lo hago desde tres años atrás.
No quiero vivir más tiempo sino más tiempo sano.
Muy agradecido por sus consejos, me ayudan muchísimo.
Suplementacion papi
😉
🪐🪐🪐🪐🪐🪐
You overcomplicate, dude
3 palabras que demuestran entonces que lo puedes hacer mejor. Esperamos tu video :)
kok
😉