전 50대 중반이고 4년전 까지 마라톤을 하다가 싱글까지하고 스톱. 그리고 6월 중순부터 조깅시작 7월부터는 하루 평균 10km씩 꾸준히 달림. 페이스도 시작하고 처음 6:30초부터 5분4~50초대 까지 상승하구요. 그런데 가장 큰 문제가 호흡. 여기서 막히니까 정체가 되고 운동도 힘들어서 요즘 계속 유튜브로 호흡법을 찾아 헤맸는데 복식호흡은 다 알죠. 그런데 다 이론적이고 현실에서 쉽게 적응을 할 방법이 없었는데 어제 바로 밤늦게 이곳에 들르고 뭔가 될 것 같다는 느낌에 날이 새자마자 강변주로로 go! 강조하셨듯이 저는 내뱉는 것만 신경을 썼어요. 그런데 한 2km정도 조깅을 하는데 엥? 별반 차이가 없는 겁니다. 그럼 그렇지. 구독까지 누르고 기대를 가지고 나왔는데 그런데 많이도 아니고 1km정도를 더 가면서부터 아! 뭔가 다르다는 느낌이 오는 겁니다. 거리는 늘어가는데 오히려 호흡은 더욱 안정되어가다니? 페이스 확인을 합니다. 보통 이 정도면 거의 6분 가까이 갈 때인데 한 20초 이상이 당겨져요. 그렇다고 페이스를 올리려고 한 것도 아니고. 한것이라고 뱉을때 입을 좁게하여 안에 공기를 다 내뱉는다는 느낌으로 하고 들숨은 그닥 신경안썼습니다. 들어오든말든 그렇게 10.5km를 마쳤는데 다른 날보다 km당 거의 평균 30초 가까이를 당겼습니다. 마지막도 질주없이 5:00찍었구요. 기록은 좋아지고 호흡이나 피로도는 오히려 덜 했습니다. 그리고 달리면서 호흡이 안정되다 보니까 다리나 팔동작 같은 것도 덩달아 좋아지는 걸 느꼈습니다. 저는 지금은 동호회나 크루없이 혼자서 하는데 주말에 트렉나가면 동호회 사람들에게 주눅이 들었는데 자신감이 생깁니다.감사하고요. 올려놓은 영상자료 차근차근 살펴보겠습니다. 꾸벅!
Narsha1967 kim 시청해주셔서 러닝해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상 꾸준하게 이어가겠습니다 러닝에 익숙해질때 러닝에 자심감이 붙을때 근육이 피로해지고 인대 관절에 무리가 되기도 합니다 피로한날 뻐근한날에는 충분한 휴식을 통해서 지속가능한 러닝 달리기를 만들어가신다면 목표러닝 달성러닝 꾸준하게 이어가실것입니다 매주 화요일밤 금요일밤 9시-11시 유튜브 라이브 방송을통해서 러닝정보와 실시간 러닝피드백해드리고 있습니다
안녕하세요. 좋은 정보 감사드립니다. 여쭈어보고싶은게 있는데요. 제가 얼마전부터 달리기를 하고 있습니다. 그런데 자꾸 우측 아랫배가 아파서 뛰기가 힘드네요. 호흡관련한 자료를 보니 코로 두번마시고 입으로 두번 뱉는다고 하는게 보편적이라고 해서 그렇게 하고있습니다. 선생님 동영상을 보니 깊게 마시고 내 뱉으라고 하시는데 입과 코 동시에 마시고 뱉는지요? 어떤식으로 하는게 좋을까요? 지도 부탁드립니다.
동영상 잘 보고있습니다! 다름이 아니라 군인인데 3km뜀걸음이 안돼서 고민입니다 ㅜㅜ죽어라 뛰어야 14분30초 나올까 말깝니다..특급전사를 노리고있어서 12분30초안에 나와줘야하는데 무식하게 그냥 뛰긴싫어서 질문드려요 ㅠㅠ 매일 4시부터 5시30분까지 운동할수있는 시간이있는데 어떤식으로 훈련을 해야할지 궁금합니다 호흡을 쌔게 하는것을 의식하고했더니 기분탓인지 한결나은 듯한 느낌을 받았습니다 감사합니다
한번에 만들려하면 몸에무리가 되기에 새벽에 40분정도 편하게 월 수 뛰어주세요 몸이 가볍게 느껴질수있도록 화목은 쉬어주시고 금요일은 빠르게 3k뛰어주신다면 매번 매주마다 기록이 만들어지실것입니다 러닝은 점진적 성장익에 조금씩 조금씩 매측정마다 10초 10초 줄여가는것이 중요합니다
문콕 러닝에 아직 익숙하지 않거나 러닝을 시작하신지 얼마되지않았다면 심장이 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다 심장이 강하게 움직일때 버터주고 움직임을 만들어낼 호흡근들이 자극받아 성장할있는 시간이 필요합니다 갑작스럽게 무리한 러닝을 만들어가기보다 자연스럽게 조금씩 점진적으로 러닝을 낭들어 가신다면 러닝이 도움이 될것입니다
궁금한게 있는데요. 제가 주말에만 취미로 10킬로 정도 , 페이스 6분30초 정도 러닝하는데 평균심박이 164 정도이고 조금만 속도를 높이거나 거리가 7킬로 정도 지나면 175~ 180 정도까지 올라가서 너무 힘들어요... 호흡시 입은 사용하지 않고 코호흡만 하는게 문제인지.. 숨이 차서 달리기가 힘든데 뭐가문제일까요?
아마다 코호흡만으로 신경쓰다보면 몸에 산소가 부족할수있습니다 운동을 오래하신분들이 아니라면 호흡은 자연스럽게 해주시는게 좋습니다 무리없는 호흡이 중요하며 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다 처음엔 누구나 다 힘이들고 어렵습니다 조금씩 익숙해지면서 재밌고 즐거워지는것이 운동이며 러닝은 다른운동보다 조금더 빠르게 중독성있게 익숙해집니다 익숙해지기위해서는 자연스러움이 필요합니다 자연스럽지않은 호흡은 오히려 러닝의 즐거움을 빼앗아가기도 합니다
영상 감사합니다ㅎㅎ 저는 조금 오래 뛰다보면 허리가 아프기 시작하더라구요ㅜ 숨쉬면서 호흡이 가빠지면서 더 그런거같은데 숨쉴때 코어에 힘을 주면서 뛰려고 해야되는건가요?? 달리기 자세가 잘못된건지 숨쉬는 법이 잘못된건지 아니면 달릴때 쓰이는 신체 부분이 약해서 그런건지 잘 모르겠네요ㅜ
이용주 정적인 운동을 할때는 의식적인 호흡이 중요하다고 할수있습니다 동적인 운동을 하게될때는 움직임이 먼저이기에 자연스럽게 호흡을 원할히 하는것이 중요할것으로 여기고 있습니다 호흡방법에 정답은 없지만 동적인 움직임과 정적인 움직임은 다르게 생각해야할것으로 생각하고있습니다 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
쏙가르스타 힘든순간 사점이라합니다 그지점을 넘어서면 조금더 이어갈수있습니다 운동에 정답은 없습니다 다만 뇌가 멈추라고 신호를 보낼때 뇌를 자극하며 소리를 내는것은 사점을 넘어서는데 도움이 될수있습니다 호흡도 역시 정답은 없습니다 자연스럽고 편한호흡이 중요합니다 그렇기에 내뱉은 만큼 들이마셔주시면 됩니다
김종철 고관절을 풀기보다는 고관절의 가동성을 쓰이는 범위를 줄여가는것도 방법일것입니다 수영을 하신분들은 심폐지구력과 가동성이 좋습니다 그래서 달리기도 가동성 좋게 움직임이 크기도 합니다 숨참이 덜하기에 처음러닌시작하는분들보다 오래동안 뛸수가 있습니다 하지만 아직 러닝에 익숙한 몸이 아니며 움직임이큰만큼 몸에 무리가 될수있습니다 러닝에 익숙해지는 시간이 필요하기에 러닝에 맞는 고관절및 결합조직들이 강화되기위해서 몸에 무리없는 유효한 범위에서 러닝을 이어가셔야합니다 동작이크면 몸에 무리가 됩니다(엘리트선수및 마스터스선수들은 큰동작을 유지할수있는 몸이 만들어져있습니다)
저는 일부러 힘들게 코로 숨쉬기 하고 있습니다. 물론 힘들 때는 입으로도 숨쉬지만, 그 때도 코랑 입으로 같이 숨쉬고 있어요. 가령 2박자로 들이 쉴 때는 1.5박은 코로 0.5박은 입으로 마셔요 (씁-쓰합). 그냥 코로 마실 때보단 산소 공급량이 많을 거 같고, 입으로만 들이 마실 때 보단 막혀있다 갑자기 공기가 유입되다보니 깊게 쉬어지는거 같아요. 물론 내쉴땐 입으로 길게 내쉬고요
공무원시험으로 왕복오래달리기를 연습중입니다. 78개이상해야 만점인데 현재 60개 정도 간신히 넘기네요 ㅠㅠ. 저는 처음에 코로만하다가 50개부터 코로 마시고 입으로 내쉬는데 중간에 호흡법을 바꾸는게 안좋은가 고민되고 후반 속도가 빨라지면서 호흡도 호흡이지만 아무리 속도를내도 삐소리에 맞춰 달리기가 힘듭니다. 아무래도 왕오달 후반부는 다린 근력이 더 중요한듯한데 시험이 한달남은 시점인데 왕복오래달리기를 위한 근력운동 팁이나 호흡법에.대해 알고 싶습니다!
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](/img/n.gif)
전 50대 중반이고 4년전 까지 마라톤을 하다가 싱글까지하고 스톱. 그리고 6월 중순부터 조깅시작 7월부터는 하루 평균 10km씩 꾸준히 달림. 페이스도 시작하고 처음 6:30초부터 5분4~50초대 까지 상승하구요. 그런데 가장 큰 문제가 호흡. 여기서 막히니까 정체가 되고 운동도 힘들어서 요즘 계속 유튜브로 호흡법을 찾아 헤맸는데 복식호흡은 다 알죠. 그런데 다 이론적이고 현실에서 쉽게 적응을 할 방법이 없었는데 어제 바로 밤늦게 이곳에 들르고 뭔가 될 것 같다는 느낌에 날이 새자마자 강변주로로 go!
강조하셨듯이 저는 내뱉는 것만 신경을 썼어요. 그런데 한 2km정도 조깅을 하는데 엥? 별반 차이가 없는 겁니다. 그럼 그렇지. 구독까지 누르고 기대를 가지고 나왔는데
그런데 많이도 아니고 1km정도를 더 가면서부터 아! 뭔가 다르다는 느낌이 오는 겁니다. 거리는 늘어가는데 오히려 호흡은 더욱 안정되어가다니?
페이스 확인을 합니다. 보통 이 정도면 거의 6분 가까이 갈 때인데 한 20초 이상이 당겨져요. 그렇다고 페이스를 올리려고 한 것도 아니고. 한것이라고 뱉을때 입을 좁게하여 안에 공기를 다 내뱉는다는 느낌으로 하고 들숨은 그닥 신경안썼습니다. 들어오든말든 그렇게 10.5km를 마쳤는데 다른 날보다 km당 거의 평균 30초 가까이를 당겼습니다. 마지막도 질주없이 5:00찍었구요. 기록은 좋아지고 호흡이나 피로도는 오히려 덜 했습니다. 그리고 달리면서 호흡이 안정되다 보니까 다리나 팔동작 같은 것도 덩달아 좋아지는 걸 느꼈습니다. 저는 지금은 동호회나 크루없이 혼자서 하는데 주말에 트렉나가면 동호회 사람들에게 주눅이 들었는데 자신감이 생깁니다.감사하고요. 올려놓은 영상자료 차근차근 살펴보겠습니다. 꾸벅!
Narsha1967 kim 시청해주셔서 러닝해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상 꾸준하게 이어가겠습니다 러닝에 익숙해질때 러닝에 자심감이 붙을때 근육이 피로해지고 인대 관절에 무리가 되기도 합니다 피로한날 뻐근한날에는 충분한 휴식을 통해서 지속가능한 러닝 달리기를 만들어가신다면 목표러닝 달성러닝 꾸준하게 이어가실것입니다 매주 화요일밤 금요일밤 9시-11시 유튜브 라이브 방송을통해서 러닝정보와 실시간 러닝피드백해드리고 있습니다
처음 달리는 사람이에요. 찬스디오님 동영상 보고 오늘 처음 20분 쉬지 않고 뛰어봤어요. 처음 있는 일이었어요. 호흡조절하며 뛰려고 노력했지만 어려웠고 준비운동했는데도 고관절이 아프더라고요. 그래도 나도 할 수 있다는 자신감도 생기네요- 고마워요~
쓰여지지 않았던 고관절은 새롭게 쓰여지면서 자극이 생긴것입니다 결합조직은 자극주고 쉬어주면 강화됩니다 하루뛰어주시면 하루는꼭쉬어주셔서 무리없는 러닝 즐겁고 행복한 러닝이어가세요 러닝에 익숙해지는 시간이 필요하기에 3-6개월정도는 몸이 러닝에 적응하는 시기입니다 아프시면 쉬면서 조금씩 러닝을 만들어 가시길 바라겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
알기쉽고 시원하게 설명해주셔서 감사합니다.. 소리 질러~ 가면서 시원하게 달려보겠습니다..
숨이 차기전에 크게 숨을 내뱉으시면 숨이 덜차고 덜힘듭니다 저는 기분전환을 위해서 반환전 피니쉬전 소리내고 집중러닝 이어갑니다
여러 영상보지만 정말 잘 가르치시네요
정말 최고 입니다 진심입니다~
이 영상을 보고 숨차서 난 여기까지인가보다 하는 생각을 버리게 되었습니다
너무 감사드려요 찬스디오님!!
희귀코모리 저두 뛰다보면 힘들니다 그래서 집중하려고 소리도 지릅니다 누구나 힘든 러닝순간이 있지만 그걸 참으면 다시 편해집니다 할수있는만큼 집중러닝하며 힘든순간을 조금더 뒤로 미뤄서 멋진 피니쉬까지 이루는 봄날의 러닝 화이팅입니다
찬스디오님 목소리가 되게 미성이시네요ㅎㅎ 목소리가 듣기좋으니 내용도 귀에쏙쏙 들어옵니다!
고민하던 걸 설명해 주시네요. 감사합니다
김진형 시청해주셔서 감사합니다:)
4:23 명심하고갑니다
권싸인 알기쉬운러닝 호흡편 5분으로 영상을 정리해서 업로드하겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
유익한 호흡법 감사합니다. 자주 런닝하면서 제대로 호흡해서 실력 점점 쌓고 싶네요.
뱉은만큼 숨을 들이 마실수있습니다 봄날의 러닝화이팅입니다
안녕하세요. 좋은 정보 감사드립니다. 여쭈어보고싶은게 있는데요. 제가 얼마전부터 달리기를 하고 있습니다. 그런데 자꾸 우측 아랫배가 아파서 뛰기가 힘드네요. 호흡관련한 자료를 보니 코로 두번마시고 입으로 두번 뱉는다고 하는게 보편적이라고 해서 그렇게 하고있습니다. 선생님 동영상을 보니 깊게 마시고 내 뱉으라고 하시는데 입과 코 동시에 마시고 뱉는지요? 어떤식으로 하는게 좋을까요? 지도 부탁드립니다.
김동규 자연스러운호흡과 숨찬러닝을 주1회 20-30분간 해주신다면 자연스럽게 러닝에 호흡이 편해지실것입니다 잠든 심장이 깨어나면서 호흡근들이 자극받고 강화되는 시간이 필요합니다 보통3-6개월정도 심장이 깨워지는데 시간이 필요합니다
부끄러워서 숨최대한 안차는것처럼 뛰엇는데 딱짚어주셨어요
잘배우고갑니다
낼아침도전~ 감사합니다
운동 숨차게 뇌를 각성시키며 삶에 활력을 주는 움직임이기에 조금은 다이나믹하게 조금더 힘차게 해주신다면 뇌도 리프레쉬되고 삶도 활기차지실것입니다 기록달성하면 소리질뤄 외쳐보세요^^
공부 잘하고 갑니다 !
달리기 하면 옆꾸리통증도 올수있나요 ?
또 새로운 사실을 알았습니다.
계속훈련하면 살좀 빼야 겠습니다.
감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다 러닝에 도움이 되는데 알려지지 않았던 내용들을 공유하는 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브채널 꾸준하게 이어겠습니다
코로 숨쉬는걸 연습했는데~~~그럴 필요가 없겠군요..영상 잘봤읍니다.
소리질러~~~~~~~~
이연주 눈앞에 피니쉬가 보이면 소리질뤄 외치시며 봄날의 멋진러닌 피니쉬이루세요:)
12:55 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음 알았네요. 감사.
재생목록 알기쉬운러닝편도 시청부탁드립니다 감사합니다
안녕하세요 저는 22년10월부터 처음달리기를시작했고 격일로뛸려고 노력중이고
지금속도 10k 1시간4분이나와요
시간을단축하고싶어서 인터벌을했다가 엉덩이밑허벅지만 아프고 더할순없었어요 같이시작한지인들은 57분58분으로단축하는데 저는 그분들보다더 열심히하는데 왜아직10키로가 처음처럼힘들고 시간도그대로일까요?
저는 자전거도 꾸준히타고있는데 저는 언덕탈때등 숨이 진짜크게 헥헥~커지고 타는데 잘타는분들보면 옆에 지나갈때 숨소리가 정말 조용하게 쉼니다
park정규 심폐지구력은 자극준만큼 성장하기도 합니다 점진적으로 숨찬 운동을 이어가다보면 자연스럽게 심장이 강화됩니다 누구나 처음은 있습니다 저도 처음엔 조금만 뛰어도 숨이 찼습니다 시간이 지나고 러닝에 익숙해지다보면 숨도 덜차고 몸도 덜지치게 됩니다
강하게 내뱉어야 많이 들어오는군요.... 이렇게 당연한 원리를 몰랐다니..
영상 감사합니다 ^^
초반 레이스부터 깊고 강하게 마시고
뱉으면 된다는 말씀이신가요????
처음시작엔 숨이 차오르지 않도록 여유있게 뛰어주시다가 레이스중 순간 힘든 숨참이 찾아오면 숨을 크게 뱉어주시면 됩니다 장거리달리기는 심장을 자극주면서 여유를갖는 운동입니다 심박을 안정적으로 유자하기위해서는 동작을 간결하게 마음은 여유있게 달리기하는것이 중요합니다
감사합니다
물을 드시면서 하시면 편할고같아요 ㅎㅎ 드시고 있는거죠? ㅋㅋ 찬스디오님의 조언대로 해서 꼭 달리기 특급을 받고싶네여
미리 대본을 준비해서 좀더 자연스러운 영상으로 찾아뵙겠습니다
페이스 올리면 가끔 숨이 안 쉬어져서 참고 달릴 때 있은데 한번 뱉는 것을 적용 해보겠습니다 ㅎㅎ
턱이들리지않게 숨을 쉴수있게 호흡을 내뱉는것이 중요합니다
입으로 후 하고 내뱉은후에 들이마실때는 입으로 마시는지 코로 마시는지 코와 입 두개로 같이마시는지 그걸 알고 싶습니다 ㅠㅠ
M.,M DiNos 어떻게 들이마셔도 괜찮습니다 몸이 편하게 많이 내뱉고 짧지만 깊게 들이마시면 됩니다 제일중요한건 내뱉은 만큼 들이 마실수있다는것입니다 입으로 하느냐 코로 하느냐 방법이 중요한것이 아니라 내몸에 산소를 넣어주는것이 중요합니다
초보러닝에 너무나많은 도움이되고따라도 해보고있습니다 마스크쓰고 운동하면 날숨은 해롭지않나요
서상덕 마스크로 호흡에 어렵다면 되도록 사람들이 없는공간에서 혼자뛰는 러닝을 권해드립니다 사회가 안정되고 세상이 다시 활기차지기를 기원하고 있습니다
복횡근.복사근을 따로 강화
시킬수 있는 보조훈련도
소개 시켜 주시면 좋겠네요
다음영상에서 소개해드리겠습니다
여쭤보고싶은게 있습니다! 장거리러닝이 지근을 키워준다고 하셔서 궁금한게 생겼는데, 러닝시에 키워지는 지근과 저중량고반복스쿼트 시에 키워지는 지구력과는 차이가 있는거죠..?
바람헌터 유산소를 동반하는 지속적인 러닝이 심장을 함께 자극해서 러닝에 도움되는 근력이 만들어지실것입니다 저중량 고반복을 60-100분 지속하실수 없기도 합니다
동영상 잘 보고있습니다! 다름이 아니라
군인인데 3km뜀걸음이 안돼서 고민입니다 ㅜㅜ죽어라 뛰어야 14분30초 나올까 말깝니다..특급전사를 노리고있어서 12분30초안에 나와줘야하는데 무식하게 그냥 뛰긴싫어서 질문드려요 ㅠㅠ
매일 4시부터 5시30분까지 운동할수있는 시간이있는데 어떤식으로 훈련을 해야할지 궁금합니다 호흡을 쌔게 하는것을 의식하고했더니 기분탓인지 한결나은 듯한 느낌을 받았습니다 감사합니다
한번에 만들려하면 몸에무리가 되기에 새벽에 40분정도 편하게 월 수 뛰어주세요 몸이 가볍게 느껴질수있도록 화목은 쉬어주시고 금요일은 빠르게 3k뛰어주신다면 매번 매주마다 기록이 만들어지실것입니다 러닝은 점진적 성장익에 조금씩 조금씩 매측정마다 10초 10초 줄여가는것이 중요합니다
정말 감사합니다 40분정도 편하게 뛰는 기준이 그냥 제가 40분동안 안쉬고 뛸수 있을정도의 스피드로 뛰어주면 되는건가요? 아니면 이것또한 정해져있는 속도가 있는지 궁금합니다
구공레이디 530페이스가 처음엔 지속주일수있습니다 점진적으로 500페이스 40분 러닝을 만들어가시면됩니다
아하 1km를 5분내에 도달하는 속도로 조깅하면 되는군요!! 힘들지 않을정도로 뛰면 5분 내외 정도 딱 나오는것같습니다 이제 그걸 40분동안 유지하는것을 연습하면 되겠네요 정말 감사합니다 ㅠㅠ 열심히 하겠습니다
유산소를 하면 간혹가다가 구토가 나오려는 증상이 보이더라구요. 인터넷에 찾아보니 산소가 뇌에 공급이 안되면 그런현상이 있을수도 있다는것 같던데
위 영상에서 말씀하신 내용으로 하면 좀 나아질까요??
문콕 러닝에 아직 익숙하지 않거나 러닝을 시작하신지 얼마되지않았다면 심장이 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다 심장이 강하게 움직일때 버터주고 움직임을 만들어낼 호흡근들이 자극받아 성장할있는 시간이 필요합니다 갑작스럽게 무리한 러닝을 만들어가기보다 자연스럽게 조금씩 점진적으로 러닝을 낭들어 가신다면 러닝이 도움이 될것입니다
궁금한게 있는데요. 제가 주말에만 취미로 10킬로 정도 , 페이스 6분30초 정도 러닝하는데 평균심박이 164 정도이고 조금만 속도를 높이거나 거리가 7킬로 정도 지나면 175~ 180 정도까지 올라가서 너무 힘들어요... 호흡시 입은 사용하지 않고 코호흡만 하는게 문제인지.. 숨이 차서 달리기가 힘든데 뭐가문제일까요?
아마다 코호흡만으로 신경쓰다보면 몸에 산소가 부족할수있습니다 운동을 오래하신분들이 아니라면 호흡은 자연스럽게 해주시는게 좋습니다 무리없는 호흡이 중요하며 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다 처음엔 누구나 다 힘이들고 어렵습니다 조금씩 익숙해지면서 재밌고 즐거워지는것이 운동이며 러닝은 다른운동보다 조금더 빠르게 중독성있게 익숙해집니다 익숙해지기위해서는 자연스러움이 필요합니다 자연스럽지않은 호흡은 오히려 러닝의 즐거움을 빼앗아가기도 합니다
@@chansdio 러닝 중독성 때문에 이 더운 날씨에 땀 한바가지 흘려가면서 뛰는것 같습니다
심박 높은건 열심히 할수록 몸이 점점 더 익숙해지겠죠
친절한 답변 감사합니다
늘 좋은 영상 감사합니다~
궁금한개 있는데요
심박 영역은 몇단계가 젤 좋은거에욧?
안나Anna 심박영역은 각각의 러닝에 따라서 달리 생각해주셔야합니다 조깅할땐 편하게 지속주 할때는 숨차게 심장을 자극시켜주셔야하며 우리심장은 자극된만큼 빠르게 성장합니다 우리근육과 결합조직은 자극된만큼 회복시간이 필요합니다 그래서 심장은 자극주고 근육은 무리하지않게 러닝을 운동을 이어가는것이 중요합니다
@@chansdio
답글 감사합니다~
열심히 뛰어서 강한 심장을 만들 도록 노력하겠습니다~
늘 응원합니다~
영상 감사합니다ㅎㅎ 저는 조금 오래 뛰다보면 허리가 아프기 시작하더라구요ㅜ 숨쉬면서 호흡이 가빠지면서 더 그런거같은데 숨쉴때 코어에 힘을 주면서 뛰려고 해야되는건가요?? 달리기 자세가 잘못된건지 숨쉬는 법이 잘못된건지 아니면 달릴때 쓰이는 신체 부분이 약해서 그런건지 잘 모르겠네요ㅜ
홍연우 허리가 아픈이유는 러닝자세의 문제일수도 러닝화의 문제일수도 오랜뛰는 피로감의 문제일수도 여러가지 원인일수도 있습니다 그렇기에 바르게 뛰고 발편한 러닝화에 피로가 쌓이지 않는 러닝거리 러닝시간을 만들어가시면서 점진적으로 러닝거리 러닝시간을 늘려가셔야합니다 우리몸이 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다
소리질러에 제가 오그라드네요 ㅎㅎ
기억에는 잘남았을까요? 우리몸은 의식을해야 반응하기에 힘드실때 집중력떨어지실때 소리질뤄 생각해주셔서 대회서 피니쉬까지 멋진러닝 화이팅입니다
10k대회 초반2k정도를 코호흡만으로 뛰는데 다음엔 깊은호흡으로 전체페이스를 뛰어서 후반레이스의 차이를 느껴봐야겠네요😅 소리질뤄~~
네 깊게뱉고 깊게들이마시며 힘들땐 소리질뤄야 뇌가 각성되어서 조금더 집중할수있습니다 4월 봄날의 러닝 화이팅입니다
동영상 너무 유익하게 잘 보고 있습니다. 10 km준비중인 왕초보인데요 5km넘어서면 심박수가 170~180까지 올라가는데 낮추는 방법이 있을까요? 속도는 10.5km/h 정도입니다.
조금 편한페이스로 60분을 뛰어주시면 점진적으로 심박이 안정화 됩니다 그리고 주중1회 빠르게 뛰어주시면 안정된 심박에 강하게 자극이 됩니다 이렇게 봄날의 러닝을 이어간다면 자연스럽게 심폐지구력이 강화됩니다
달리기를 비롯 자전거, 수영 호흡이 너무 중요 합니다. 저는 칙칙폭폭 호흡을 하는데 찬스디오님 말씀대로 런 중 후반에는 레이스에 집중 하다보면 이미 호흡이 편한대로 운영되고 있더군요. 인간의 신체는 신비 롭습니다. 오을도 유익한 영상 보고 갑니다 힘~!!!
이용주 정적인 운동을 할때는 의식적인 호흡이 중요하다고 할수있습니다 동적인 운동을 하게될때는 움직임이 먼저이기에 자연스럽게 호흡을 원할히 하는것이 중요할것으로 여기고 있습니다 호흡방법에 정답은 없지만 동적인 움직임과 정적인 움직임은 다르게 생각해야할것으로 생각하고있습니다 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
@@chansdio 항상 신경써주셔서 감사해요^^
아 그리고 소리지르는게 좋다하셨는데 제가 소방체력이 78개 뛰었을때 만점인데 한 60개 뛰었을때 파이팅!!! 악!!! 가끔씩 구령을 넣어주거든요 근데 코치님은 뛸때 소리내면 더 힘들다고 조용히 숨만쉬라는데 전 좀더 힘나는거같은데 뭐가 맞는건가요ㅜㅜ
쏙가르스타 힘든순간 사점이라합니다 그지점을 넘어서면 조금더 이어갈수있습니다 운동에 정답은 없습니다 다만 뇌가 멈추라고 신호를 보낼때 뇌를 자극하며 소리를 내는것은 사점을 넘어서는데 도움이 될수있습니다 호흡도 역시 정답은 없습니다 자연스럽고 편한호흡이 중요합니다 그렇기에 내뱉은 만큼 들이마셔주시면 됩니다
요즘 수영하다.... 마라톤에 관심이생겨 달리기를 하고 있습니다 한참뛰면 뛸때는 몰라는데 뛰고나서 고관절 오른쪽이 땡기고 아프더라구요...풀수있는 운동없을까요
김종철 고관절을 풀기보다는 고관절의 가동성을 쓰이는 범위를 줄여가는것도 방법일것입니다 수영을 하신분들은 심폐지구력과 가동성이 좋습니다 그래서 달리기도 가동성 좋게 움직임이 크기도 합니다 숨참이 덜하기에 처음러닌시작하는분들보다 오래동안 뛸수가 있습니다 하지만 아직 러닝에 익숙한 몸이 아니며 움직임이큰만큼 몸에 무리가 될수있습니다 러닝에 익숙해지는 시간이 필요하기에 러닝에 맞는 고관절및 결합조직들이 강화되기위해서 몸에 무리없는 유효한 범위에서 러닝을 이어가셔야합니다 동작이크면 몸에 무리가 됩니다(엘리트선수및 마스터스선수들은 큰동작을 유지할수있는 몸이 만들어져있습니다)
힘들때마다 악 하면 공원 어르신들과 댕댕이들이 쳐다봐요ㅠ
gorilla 공원에서는 가벼운러닝을 한강이나 트랙에서 러닝하실때 집중력이 흐트러질때 살짝 악 소리내시면 러닝에 도움이 되실것입니다
입으로 후 하, 후 하 하면서 뱉고 마쉬고 하는데 코를 안씁니다. 잘못된방법인가요?
유정빈유정빈 호흡방법에서 잘못된 방법이 있기보다 본인에게 맞지않는 방법이 있을것입니다 달리는데 불편하지않고 편한 호흡방법을 찾아기는것이 러닝에 익숙해지는 과정입니다 인위적인 호흡이 아닌 러닝리듬에 맞는 자연스러운 호흡을 만들어가셔야합니다
@@chansdio 아 달리는데 불편하지 않다면 코를 안쓰든 입을 안쓰든 상관없는거군요 감사합니다.
복식호흡을 사용하는건 어떤가요
복식호흡일수도 있고 아닐수도 있습니다 중요한건 숨을 크게 내뱉고 깊게 들이마시는것입니다
달리면서 해보시면 아시겠지만 달리면서 복식호흡을 의식해 하면 상당히 부자연스럽습니다. 달리면서 요구되는 호흡량에 맞춰서, 달리는 페이스에 맞춰서 하는게 맞습니다. 영상올리신 분께서 깊게 내쉬고 내뱉는다는 표현이 맞다고 저는 생각됩니다.
저는 일부러 힘들게 코로 숨쉬기 하고 있습니다. 물론 힘들 때는 입으로도 숨쉬지만, 그 때도 코랑 입으로 같이 숨쉬고 있어요. 가령 2박자로 들이 쉴 때는 1.5박은 코로 0.5박은 입으로 마셔요 (씁-쓰합). 그냥 코로 마실 때보단 산소 공급량이 많을 거 같고, 입으로만 들이 마실 때 보단 막혀있다 갑자기 공기가 유입되다보니 깊게 쉬어지는거 같아요. 물론 내쉴땐 입으로 길게 내쉬고요
Eden Kim 호흡방법에 정답이 있기보단 많이 뱉고 많이 마시면 됩니다 무엇보다 빨리뛰다보면 편한대로 되는데로 호흡해야합니다
영상잘보고있습니다.!
요즘 마스크쓰고 러닝을 계속해왔는데
심폐능력에 전혀도움이 안되나요?
오히려 악영향이 있을까요..
김한철 야외에서 혼자서 뛰실때는 마스크를 벗어주시고 숨차게뛰어주신다면 심폐지구력에 도움이 되실것입니다 재생목록 알기쉬운어닝과 러닝비법영상을 참고부탁드립니다
공무원시험으로 왕복오래달리기를 연습중입니다. 78개이상해야 만점인데 현재 60개 정도 간신히 넘기네요 ㅠㅠ. 저는 처음에 코로만하다가 50개부터 코로 마시고 입으로 내쉬는데 중간에 호흡법을 바꾸는게 안좋은가 고민되고 후반 속도가 빨라지면서 호흡도 호흡이지만 아무리 속도를내도 삐소리에 맞춰 달리기가 힘듭니다. 아무래도 왕오달 후반부는 다린 근력이 더 중요한듯한데 시험이 한달남은 시점인데 왕복오래달리기를 위한 근력운동 팁이나 호흡법에.대해 알고 싶습니다!
국대아빠 Korean Daddy 호흡은 뱉은 만큼 들이 마실수 있습니다 그렇기에 크게뱉고 깊게 마시는것이 중요하며 속근에 비해서 지근이 부족한것같습니다 40-50분정도 편하게 뛰는 조깅을 주1-2회 스케쥴에 넣어주시면 왕복달리기에도 도움이 될것입니다 속근을 지근이 서포터해줄때 퍼포먼스는 올라갑니다
@@chansdio 정말 감사합니다. 요즈음 일산 호수공원을 부담없는 속도로 뛰면서 준비중이네요. 꼭 합격하도록 하겠습니다!
소방 체력 준비하면서 코로만 숨을 마쉬고 내뱉는건 입으로 내뱉으라고 했는데 저는 코랑 입 동시에 마시는게 편했거든요 근데 자꾸 코로 쉬는걸 연습하고 하라하니까 잘 안되더라구요 굳이 코로만 마실 필요가 없겠군요 다른사람들은 왜 코로쉬는게 뛰기 편하다고 얘기할까요ㅠ
쏙가르스타 시험에 합격하는것이 중요합니다 자신의 능력을 최대로 발휘할수있는 자기가 편하고 잘할수있는 방법을 찾아가셔야합니다
찬스디오님도 소리내서 뛰시나용 ㅎㅎㅎ?
밤가이 저도 힘들때 소리를 지릅니다 소리내면 힘이 나기도 합니다
러닝 관련 책하나 내세요 ^^
박종관 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다 러닝에 도움될수있는 영상으로 찾아뵙겠습니다
인제 보이네요 ㅎㅎ
미세먼지 때문에 입으로 숨쉬는거 안좋다고들 코로 호흡하는 사람들 많아요
노래랑 똑같구나
공기반 소리반 처럼 비슷할수도 있겠네요