2,5 χρονιά διαλείπουσα -15 κιλά σταθερά με πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση, σε συνδυασμό με γυμναστική, ούτε πείνα ούτε τρώω κάθε 3 ώρες η μόνη διατροφή που λειτουργεί.
Από προσωπική εμπειρία, έχω ολοκληρώσει διαλείπουσα νηστεία 6 μήνες ακολουθώντας το σχήμα 16/8 και έχω βρει την υγεία μου, από άποψη ενέργειας, ύπνου, διάθεσης. Όσον αφορά το βάρος δεν είχα θέμα με το βάρος και δεν το ξεκίνησα για απώλεια λίπους. Δοκίμασα να επιστρέψω στο παλιό μου μοτίβο και το μετάνιωσα.! Μόνο καλά έχω να πω για το σχήμα 16/8!
Ευχαριστούμε θερμά. Μας ενδιαφέρει η διαλείπουσα νηστεία σε vegan έκδοσι με νηστευτικες μέρες μείωσης της τροφής κατά 70% Δευτέρα- Τετάρτη-Παρασκευή. Θα Σας είμαστε ευγνώμονες για κάποια ιδιαίτερα σχόλια σ αυτή την προοπτική.
Εφη εγω εκ φύσεως πεινούσα σε ώρες συμβατές με την διαλειπουσα νηστεία. Ήταν πολύ απόσυντονιστικό για μένα να μετράω τρεις ώρες για να φάω, ώστε να ακολουθώ το προγραμμα των παλαιών τύπου διαιτών. Το να τρωω μέχρι τις 5 απόγευμα είναι με λίγα λόγια στα μέτρα μου και χαίρομαι που η επιστήμη το μελέτησε ως έναν τρόπο σωστής διατροφής
Μπορώ πολύ εύκολα και ακολουθώ πολύ σκληρή διαλλειπουσα νηστεία με δύο μέρες νηστείας και μια μέρα με δύο γεύματα. Η δεύτερη μέρα νηστείας δεν έχει καθόλου πείνα γιατί συνηθίζεις στην ιδέα και στομαχι σου "κλείνει "...δεν το συνιστώ σε κάποιον αλλά μπορεί να πάρει κουράγιο ότι η μια μια διαλλειπουσα νηστεία είναι δυνατή όσο και αν δεν μπορείς να ελέγξεις την όρεξη σου. Δεν αρρωσταίνεις νοιώθεις ευεξία αλλά τα ούρα μυρίζουν σαν διαλυτικο χρώματος...απο τις κετονες υποθέτω που διωχνεις
Γεια σου Έφη μόλις τώρα σε ανακάλυψα και είμαι ευτυχής γιατί θα παίρνω πληροφορίες για την διαλείπουσα νηστεία 16-8 Ούτε ήξερα πως υπάρχει τέτοιου είδους ας πούμε δίαιτα ,την ανακάλυψα κατά σύμπτωση και πιστεύω πως θα την τηρήσω να μη λέω και μεγάλα λόγια πάντως για την ώρα μου ταιριάζει την έχω αρχίσει τρεις μέρες τώρα και πάει πολύ καλά Σε ευχαριστούμε για όλες τις πληροφορίες 😊
Έχασα 31 κιλά σε ένα χρόνο ακριβως, από 100 στα 69 από 1 Σεπτεμβρίου του 22 μέχρι 1 Σεπτεμβρίου του 23, με αυτήν την νηστεία. Είμαι 25 χρονών και είμαι αθλητής. Νταξει ωραία αυτή η νηστεία βοήθησε αλλά πλέον δεν μπορώ να την κάνω δεν αντέχω. Πεινάω. Θέλω να χάσω 4 κιλά ακόμα και δεν μπορώ. Με πιάνει συχνά μια τρέλα που θελω να φάω τα πάντα. Έχω κολλήσει τώρα στο βάρος αυτό και δεν βρίσκω λύση. Η νηστεία αυτή δεν είναι για πολύ καιρό.
Φαίνεται λοιπόν πως το συγκεκριμένο πρωτόκολλο σου ταίριαξε για ένα σημαντικό διάστημα. Και πλέον είναι η στιγμή να δοκιμάσεις κάτι πιο ταιριαστό στην τωρινή σου καθημερινότητα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τους στόχους σου, στο παρόν. Έχεις καταφέρει μια πολύ σημαντική αλλαγή! Με την κατάλληλη καθοδήγηση (από ειδικό) σε αυτό το σημείο , θα ξαναβρείς τα διατροφικά σου πατήματα!
Πολύ ωραίο και κατατοπιστικό βίντεο, όπως και πολλά άλλα που έχεις κάνει Έφη! Σήμερα σε "ανακάλυψα"! :). Έχω κάνει στο παρελθόν διαλείπουσα 16/8 και για λίγο πήγαινε καλά. Αναρωτιέμαι εάν είναι ωφέλιμη για άτομα με χρόνιο στρες (καθώς η νηστεία είναι ένα είδος στρες) ή άτομα με ινσουλινοαντίσταση (ή άτομα που έχουν και τα δύο). :) Ευχαριστώ!
Έφη μου καλημερααα 💕❤️❤️❣️!!!Για πολλά χρόνια ακολουθούσα το μοντέλο διατροφής να τρώω μέχρι της τέσσερις αλλά πολλές φορές με έπιαναν βουλιμικες τάσεις.εν τέλει αποφάσισα να κάνω μικρά κ συχνά γεύματα. κατέληξα ότι είναι πιο υγιές για τον οργανισμό.φιλια πολλά!!!
Κάθε προσέγγιση χρειάζεται εξατομίκευση και από τη στιγμή που τα μικρά και συχνά γεύματα σε βοηθούν να νιώθεις υγιείς Τότε σίγουρα προτείνω και εγώ να κρατήσει σε αυτό το μοντέλο διατροφής
Καλημέρα Έφη, το κανάλι και η δουλειά που έχεις ρίξει είναι χρυσός! Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάτι: Πως διαχειρίζεται κάποιος το αίσθημα της πείνας, αλλά κυρίως την υπογλυκαιμία στην διαλειμματική νηστεία 16:8?
Ίσως με ενίσχυση υγρών όπως νερό και αρωματισμένο με τζίντζερ, δυόσμο, τσάι, καφέ, κ.ο.κ! Προσοχή όμως, αν υπάρχει έντονη δυσκολία στην εφαρμογή, καλό είναι να επιλεγεί κάποιο άλλο πρότυπο διατροφής! Δεν ταιριάζουν όλα σε όλους!
Ψυχολογικά εμένα δε με βοήθησε.. Πολλές φορές έλεγα "ας το φάω κι αυτό τώρα που μπορώ, γιατί μετά θα μπορώ σε 16 ώρες και μπορεί να μη μείνει μέχρι τότε".. Επίσης, έτρωγα 11-7 και παρατηρούσα ότι τις πρωινές ώρες και μέχρι να φάω, κρυωνα πολύ..
Σε ευχαριστώ πολύ για το σχολιο. Αλλά όπως λέω τα βίντεο έχουν καθαρά επιστημονικό και ενημερωτικό χαρακτήρα και σε καμία περίπτωση δεν προτείνω σε κάποιον να κάνει ή να μην κάνει τη συγκεκριμένη δίαιτα. κάθε πρωτόκολλο πρέπει να εξατομικεύεται
@@EfiKoloverouDietitian ναι ναι, η τοποθέτησή σας με βοήθησε, ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής είναι που δε με βοήθησε στην ψυχολογία.. Καλές γιορτές 😊
Συγχαρητήρια για τον εξαιρετικό τρόπο που παρουσιάζεις τις γνώσεις σου και την ροή του λόγου σου,που σε κάνει απολύτως κατανοητή και ευχάριστη.Φαινεσαι διαβασμενη επάνω στην διαλειμματική δίαιτα,που πέρα από την απώλεια βάρους, συμβάλλει στο χτίσιμο ενός υγειούς οργανισμού! Είσαι η μοναδική διατροφολόγος (τουλάχιστον από όσους έχω δεί εγώ)που επισημαίνει πόσο αξία έχει ,η πρόσληψη τροφής στο σχήμα 16-8, να γίνεται όσο το δυνατόν ενωρίτερα.Απο την πρόσφατη βιβλιογραφία αποδεικνύεται του λόγου σου το αληθές! Είναι γνωστό όταν το πρωινό είναι ενισχυμένο ο οργανισμός το επενδύει διαφορετικά και έτσι αυξάνεται η καύση.Μπραβο σου!
Με οποιοδήποτε δίαιτα , ο οργανισμός μετά από καιρό δεν προσαρμόζεται στις λιγότερες θερμίδες; Με αποτέλεσμα να μη μπορείς να χάσεις πια βάρος; Αυτό βλέπω εγώ μετά από 1 χρόνο περίπου, που έχασα 20 κιλά αλλά πλέον δεν μπορώ να χάσω άλλο.
Είσαι φανταστική ,και με βοηθάει πολύ να βλέπω τα βίντεο σου ! Διάβασα ένα βιβλίο του κ. Δελλη ,τη δίαιτα βασικής ινσουλίνης . Είναι μιας μορφής διαλειμματική νηστεία ,και αναφέρει μετά το βραδινό ύπνο να γίνεται κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών ,με απουσία υδατανθράκων . Με αυτό το τρόπο λέει συνεχίζεται η κετωση και ουσιαστικά οι θερμίδες που καταναλώνεις δεν μετριούνται γιατί δεν απορροφούνται. Πως γίνεται αυτό ; Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων !
Απορροφωνται οι θερμίδες πάντα. Απλώς πετυχαίνεις χαμηλότερες τιμές ινσουλίνης η οποία αν ανέβει πολύ σε παθολογικά συνήθως περιστατικά όμως (πχ διαβήτης τύπου 2) όντως μπορεί να μπλοκάρει την απώλεια
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένας τρόπος ζωής με πολλά άλλα οφέλη εκτός της απώλειας βάρους, υπάρχουν περισσότερες έρευνες ακόμη και μεταναλυτικες έρευνες πάνω στο θέμα αυτό . Όντως περισσότερες έρευνες πρέπει να γίνουν σε ανθρώπους αλλά μην εστιάζουμε στο ότι είναι μια δίαιτα
Έχασα 47 κιλά με διαλειμματική νηστεία αν θες έχω φωτογραφίες πως ήμουν και πως έγινε με προπόνηση όμως αν θέλεις στείλε μου να σου στείλω φωτο να ανεβάσεις βίντεο είσαι φοβερή αν και τα λες επιστημονικά 😂🙂
@@EfiKoloverouDietitian Έχω λίγους μήνες ακόμη μέχρι να αποθηλασω και αποφάσισα ήδη από τώρα ότι με αυτήν την μέθοδο θα χάσω τα κιλά που πήρα. Θυμάμαι όμως σε παλαιότερες περιόδους δίαιτας ότι το βράδυ γουργούριζε η κοιλιά μου ανελέητα και τελικά έπινα γάλα η ξινόγαλο για να με ξεγελασω. Σκεπτόμενη λοιπόν αυτό, απορώ πως θα το βγάλω εις πέρας…
Μπορεί να γίνει μια αναφορά στο τι συμβαίνει με τις δίαιτες, όπως Keto και interfasting όταν ο οργανισμός μας αρρωσταίνει?(όχι από τις δίαιτες αλλά απλά όταν το ανοσοποιητικο σύστημα μας αρρωσταίνει από έναν ιό.) Παραμένουμε στην δίαιτα η πρέπει να πράξουμε διαφορετικά?
Γειά σας και συγχαρητήρια για τον ωραίο και κατανοητό λόγο σας.Θελω να σας ρωτήσω στο σχήμα 16-8 , μπορώ να σιτιζομαι πρωί και μεσημέρι αντί μεσημέρι και απόγευμα, κ άτι που υποστηρίζουν πολλοί ειδικοί διατροφής;Σας ευχαριστώ και καλά Χριστούγεννα!
Σας ευχαριστώ πολύ!! Ναι βέβαια! Και μάλιστα το να τρώτε τον μεγαλύτερο όγκο τροφής πιο νωρίς μέσα στη μέρα (δηλαδή πρωί-μεσημέρι), επιδρά θετικά στον κιρκάδιο ρυθμό μας, με πιθανές θετικές επιδράσεις στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη ρύθμιση βάρους!! Καλές γιορτές να έχετε!! 😊
Εξαιρετικές πληροφοριες. Είναι πολύ σημαντικό το ότι υπάρχει επιστημονική βάση! Ευχαριστούμε. Έχω μια απορία. Αναρωτιέμαι αν η νηστεία δημιουργεί στον οργανισμό μία κατάσταση έκτακτης ανάγκης που τον οδηγεί να ρίξει τον μεταβολικό ρυθμό. Αν όχι, σε ποιες περιπτώσεις υπάρχει αυτός ο κίνδυνος;
Καλησπέρα σας. Είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους η αυτοφαγία; δηλαδή πλήρης αποχή από το φαγητό για 24 ώρες, 2 φορές την εβδομάδα; διάβασα πολλά άρθρα και έχω μπερδευτεί. Αν 2 φορές την εβδομάδα απέχω πλήρως από την κατανάλωση τροφής και τις υπόλοιπες μέρες ακολουθώ πρόγραμμα διατροφής θα έχει αποτέλεσμα; Έχω μαζέψει πολλές πληροφορίες αλλά δυσκολεύομαι να καταλάβω τελικά τι πρέπει να κάνω. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων
Την πάτησα αν ειναι έτσι. Αναγκαστικά το κυρίως γεύμα μου ειναι στις 7.30 μια και τότε γυριζω σπίτι. Μου ειναι εύκολο να μην τρώω το πρωί στη δουλειά. Τρώω δυο αυγά το μεσημέρι και με κρατάνε να μην πεφτω νε τα μούτρα σε ότι βρω το βράδυ που μπορω να φάω.
Διερευνήστε αν σας ταιριάζει σίγουρα σύμφωνα με αυτά που μου λέτε το σχήμα της διαλειμματικής νηστείας! Επίσης, ωραία ιδέα τα αυγά για το μεσημέρι στη δουλειά, καλό θα ήταν ωστόσο να μην είναι επί καθημερινής βάσης το ίδιο ακριβώς και να τα εμπλουτίσετε με συνοδεία λαχανικών ή καλών λιπαρών για να είναι πιο πλήρες το γεύμα!
Έχω μια απορία κι αν μπορείτε να μου την λύσετε. Ξέρω ότι δεν επιτρέπεται σχεδόν τίποτα που να περιέχει θερμίδες κατά την περίοδο της διαλειμματικη σ νηστείας. Όμως σκέτος καφές και λιποδιαλύτες που περιέχουν μέσα καφεΐνη, εκχύλισμα πρασίνου τσαγιού και κάποια αλλά συστατικά επηρεάζουν την διαδικασία αυτήν ; Έχω κάνει έρευνα στο Google παντού αλλά πουθενά δεν υπάρχει κάποια απάντηση σ αυτό. Ευχαριστώ.
Kαλησπέρα, όχι από τη στιγμή που δεν έχουν θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν (λ.χ. σκέτος καφές, ροφήματα όπως το τσάι και λοιπά). Για του λιποδιαλύτες μπορείτε να δείτε και το αντίστοιχο βίντεο: th-cam.com/video/_wnX3ODd72s/w-d-xo.html 😉
Αν κάνουμε λόγω προγράμματος υψηλής έντασης προπόνηση στις 7 ή 8 το βράδυ και χρειαζόμαστε τροφή μετά την προπόνηση, ποιες είναι οι ιδανικές ώρες για το 16/8;
Σίγουρα η προπόνηση να περιλαμβάνεται στο 8ωρο κατανάλωσης γευμάτων. Επομένως, θα μπορούσατε να επιλέξετε το διάστημα 12:00 με 20:00 αν η προπόνηση είναι στις 19:00 😉
Λίγο αργά για να κάνω ερώτηση αλλά δυστυχώς τώρα ανακάλυψα το κανάλι σου 🙄 Anyway... ρωτάω και ίσως να το δεις. Ακολουθώ την διαλειμματική νηστεία 16/8 και μερικές μέρες 18/6 (όχι επίτηδες). Μου φάνηκε πάρα πολύ βολική γιατί σε γενικές γραμμές δεν τα πάω καλά με το πρωινό δυστυχώς και κάνω πάντα το πρώτο μου γεύμα μετά τις 13:00. Αυτό που άλλαξα ουσιαστικά τις πρωινές ώρες είναι ο καφές μου να είναι χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα. Ο στόχος είναι να χάσω 7-8% λίπος παραμένοντας όσο γίνεται κοντά στα κιλά. Η ερώτηση είναι: Για πόσο καιρό είναι ασφαλές να ακολουθώ αυτή την δίαιτα;
Μια ερώτηση παρακαλώ ακολουθώ το σχήμα 16-8 Εδώ και 1 μήνα με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και είμαι ενθουσιασμένη! Η ερώτηση είναι η εξής πρέπει να τρώω καθ'όλη τη διάρκεια του 8ωρου από λίγο η μπορώ να φάω μέσα σε 5_6 ώρες πχ τα γεύματα μου και αφού δεν πεινάω μετά να μη φάω άλλο;;; !!
Τα γεύματα μπορούν να καταναλωθούν και μέσα σε 5-6 ώρες. Ωστόσο, δεν είναι η καλύτερη επιλογή αφενός για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και αφετέρου γιατί μπορεί να υπάρχουν αλληλεπιδράσεις μεταξύ των συστατικών και κατά συνέπεια να μην αφοιμοιώνονται επαρκώς .
Συγχαρητήρια για την παρουσίαση! Έχω όμως μια ερώτηση αν κάποιος παρα την νηστεία καταφέρνει να τρώει περισσότερες θερμίδες απ όσες καίει θα χάσει ή θα πάρει?
Χαίρεται!! Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πράξη, ωστόσο κάθε πρότυπο διατροφής πρέπει να εξατομικεύεται και να δοκιμάζεται μόνο σε όσους ταιριάζει-αναλογεί! 😉
Είναι μια προσέγγιση και αυτή! Ταιριάζει με την κετογονική th-cam.com/video/j4ZA8faHoME/w-d-xo.html ! Ωστόσο, πάντα θέλουμε εξατομίκευση και σωστή παρακολούθηση από ειδικό!
Εξαιρετικό βίντεο και πλήρως κατατοπιστικό. Κάνω διαλλειματική νηστεία τα τελευταία πέντε χρόνια (πρωτόκολλο 18:6) με παράλληλο έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνω (τουλάχιστον τα πρώτα χρόνια που ήθελα να χάσω βάρος, πλέον γνωρίζω τις θερμίδες συντήρησης μου). Έχει δουλέψει εξαιρετικά για μένα μιας και πλέον δεν πεινάω καθόλου εκτός του 6ωρου όπου καταναλώνω τα δύο γεύματα μου. Η διαλλειματική νηστεία δεν έχει κανένα όφελος για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος αλλά δεν ελέγχουν τι τρώνε μέσα στο περιθώριο που επιτρέπεται η κατανάλωση φαγητού (πάρα πολλά τρόφιμα είναι θερμιδικές βόμβες ακόμα και σε μικρές ποσότητες!). Δε θα τη σύστηνα λοιπόν σε κάποιον που δεν γνωρίζει πως λειτουργούν οι θερμίδες και φυσικά μην επιχειρήσετε να την κάνετε χωρίς παρακολούθηση (τουλάχιστον το πρώτο διάστημα).
Καλησπέρα Έφη.Απορώ με την εμμονή των περισσότερων ειδικών ,να παραλείπουμε το πρωινό στην εφαρμογή της διαλείπουσας νηστείας.Σιτιζομαι πρωί και βράδυ στο σχήμα 16-8.Η ερώτησή μου είναι αν πρέπει τα γεύματα να είναι τρία.Αν όχι τα δύο είναι οκ; Ευχαριστώ και είσαι άξια θαυμασμου για τον τρόπο που το κάνεις.Εύγε!
Με 3 γεύματα βοηθάς στην καλύτερη αξιοποίηση των συστατικών των τροφίμων από τον οργανισμό! Αλλά μην ξεχνάς πάντα όλα εξατομικεύονται ανάλογα τις ανάγκες και το πρόγραμμα του καθενός!! 😉
Uperoxo kanali! Poia einai h gbwmh sas alla Kai ths episthmhs Gia thn wtofagia Pou epitugxanetai mesw intermittent fasting? Epishs den exei pleon katarifthei o kanonas Pou megalwsame Pou leei suxna Kai mikra geumata? Den einai antiparagwgiko na anagkazoume ton organismo mas na ekrinei sunexws insulin Kai na stamata h kaush lipous me kinduno na ginoume insulin resistant?
Kαλησπέρα, σχετικά με το πρώτο ερώτημα δεν έχουμε ακόμη πολλά ερευνητικά δεδομένα αλλά όσον αφορά τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων πρέπει να εξατομικεύεται. Αφενός, δεν ισχύει ότι για όλους τους ανθρώπους είναι απαραίτητη η κατανάλωση συγκεκριμένου αριθμού γευμάτων (π.χ. 5) ημερησίως αλλά για πολλούς είναι απαραίτητο να γίνονται μικρά και συχνά γεύματα για να αποφεύγονται συμπτώματα που προκύπτουν λόγω ιατρικού ιστορικού (π.χ. στην περίπτωση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης).😉
Γεια σας σκεφτομαι να ακολουθεισω τη διατροφη 16:8 ειμαι 36 χρονων ειμαι 117 κιλα και πρεπει να παω μεταξι 80-85 κιλα πως μπορω να την δομησω για να εχω το καλιτερο αποτελεσμα συνηθίζω να πινω δυο καφεδες την ημερα τους εντασω στις ωρες νηστείας ή στις ωρες διατροφης;
Εφόσον ο καφές που πίνετε είναι χωρίς γάλα και ζάχαρη, δεν υπάρχει πρόβλημα, μπορείτε να τον καταναλώσετε καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε διαφορετική περίπτωση προτείνεται οι δύο καφέδες να είναι μέσα στο παράθυρο των 8 ωρών που καταναλώνετε τα γεύματά σας! 😊
Ναι ναι! Το γραφείο μου είναι στο κέντρο (απέναντι από το Hilton)! Όποτε θέλετε μπορείτε να καλέσετε στο 2130332090 ή στο 6987474724 (μέσω viber/ whats app) για να σας εξηγήσουμε αναλυτικά τον τρόπο λειτουργίας μας!! Σας ευχαριστώ πολύ!
Συγγνωμη , με ολο τον σεβασμο, η νυστεια που περιγραφετε αναστρεφει δβτη 2, αλτσχαημερ, γυρανση και ο Ιαπονας που ανακαλυψε αυτα τα ευρυματα βραβευτηκε με νομπελ. Κ συζηταμε για απωλεια βαρους?
@@chocolacta88 ""Japanese cell biologist Yoshinori Ohsumi won the Nobel Prize in Medicine in 2016 for his research on how cells recycle and renew their content, a process called autophagy. Fasting activates autophagy, which helps slow down the aging process and has a positive impact on cell renewal."" Αυτός και η ομάδα του!
Σκέφτομαι και εγώ πλέον να αρχίσω διαλειμματική νηστεία σαν διατροφή το 16:8 κατά πόσο θα βοηθήσει? Τι πρέπει να προσέξω επίσης αθλουμαι με 4 προπονήσεις την εβδομάδα
Εφόσον υπάρχει και άθληση είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε πρωτεΐνη αλλά θα ήταν καλύτερο να ακολουθήσεις κάτι εξατομικευμένο ώστε να έχει τη μέγιστη δυνατή απόδοση η προσπάθεια😉💪
Συγχαρητήρια για το κανάλι σας αλλα και το προφίλ στο ινσταγκραμ. Εγω εχω μπερδευτεί με τη λειτουργία του λίπους. Έχω ακούσει 2 εκδοχές στο πως λειτουργεί το λίπος. Η 1η είναι η λεγόμενη "κατάσταση πολέμου " δηλαδή ότι όταν μενεις πολλές ώρες νηστικός στην ουσία οτι και να φας αποθηκεύεται. Και η 2η οτι οταν εισαι νηστικός "καίγεται" το λίπος ώστε να παραχθεί ενέργεια. Τελικα τι από τα 2 ισχυει;
Στις ώρες νηστείας απέχουμε από τρόφιμα ή θερμιδογόνα ροφήματα! Τις ώρες κατανάλωσης (π.χ. στο 8ωρο κατώλι), βεβαίως μπορείς να διαλέξεις 1 smoothie ως ένα σνακ-γεύμα σου!😉
Εξαιρετική δουλειά για άλλη μια φορά! Μια μικρή συμβουλή, εφόσον το βίντεο είναι μεγάλο και έχει πολύ πληροφορία ίσως θα ήταν καλό να είναι λίγο πιο αργός ο ρυθμός. Ήταν σα βομβαρδισμός πληροφοριών και προσωπικά με κούρασε λιγααακι όσο έφτανε προς το τέλος. Βέβαια αυτή είναι προσωπική άποψη 💙
@@EfiKoloverouDietitian θεωρώ πως θα είναι λιγάκι πιο εύπεπτο, να μιλήσουμε και με διατροφικούς όρους, χαχα. Το βίντεο ήταν υπέροχο! Keep up the good work!
Πολύ χρήσιμες πληροφορίες! Εγώ κάνω το τρίτο μοντέλο εδώ και 3 μήνες. Από την αρχή έχανα αλλά μετά κόλλησε και με το ζόρι διατηρούμαι.. οι θερμίδες που παίρνω μέσα στη μέρα έχουν μείνει οι ίδιες.. τρώω 12-8 και σκέφτομαι να το μετακινήσω όλο πιο νωρίς μήπως αυτό βοηθήσει με βάση όσα μαθαίνουμε από το βίντεο 😊
ειμαι καινουρια στο καναλι σας.κανω την 16/8και εχω δει αποτελεσματα ...την κανω 5μηνες και εχασα 8κιλα.λιγα;; τιποτα αλλο δε ουλευε διοτι δε μπορω να διαλεξω ειδος φαγητου.εδω που ζω το κυριως φαγητο υδτανθρακες...κανω ομως και ασκηση .περπατημε μια ωρα η μερα...
Καλώς τη! Αφού σου ταίριαξε, αυτό έχει σημασία!! Μπράβο και για τη μείωση βάρους που κατάφερες!! Όσο είναι εφικτό να προσέχεις και την ποιότητα!! Keep going!!! 🥰
@@EfiKoloverouDietitian επειδη ζω αφρικη .δν εχω πολλες επιλογες.κασαβα και φοινικελαιο..σο μποω τα περιοριζω..εχει ομως πολλα σπορια εκτος οσπρια οπως ο κολοκυθοσπορος που τον κανουν σα φαγητο πολυ ψαρι και πολλα πρασινα χορτα...προσπαθω να συνδιασω..αν και μου αρεσει πολυ το κρεας που δε το τρων σε μεγαλες ποσοτητες.πολυ υδατανθρακας λοιπον..γι αυτο χανω αργα..
Είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τους ειδικούς που σας παρακολουθούν (διατροφφολόγο και γιατρό) που ξέρουν το πλήρες ιστορικό σας, για εξατομικευμένη καθοδήση!
Ωραία video και πολύ ενδιαφέροντα. Αλλά η αλήθεια είναι πως λίγο μπερδεύτηκα. Οταν λέγατε "ελεύθερα", τρώμε οτι και όσο θέλουμε? Δε νομίζω, θέλει και περιορισμό στις θερμίδες, σωστά?και αν είναι και low carb ακόμα καλύτερα, όχι?
Εγώ κανω το πιο απλό 16/8 εδώ και τρία χρόνια. Δεν είναι δίαιτα, είναι τρόπος ζωής. Το σώμα συνηθίζει και πραγματικά είναι απίστευτο ποσο έχουμε μάθει να παρατρωμε. Πολύ σημαντικό όμως: τις ώρες αυτές μπορούμε να πιούμε νερό και τσάι!
Δεν έχω ιδιαίτερο πρόβλημα βάρους, αλλά δυστυχώς βάζω πολύ εύκολα, όποτε με τη διαλειμματικη το κρατάω σε ισορροπία. Πχ το καλοκαίρι ξεφεύγω με φαγητό το βράδυ όποτε το ισορροπώ με το να μην τρώω πρωινό, πίνω όμως νερό/τσάι. Κάπως έτσι . Αν ξεφύγω αρκετά τότε τις πρώτες μέρες πεινάω το πρωί αλλά μετά από δυο τρεις μέρες ο οργανισμός συνηθίζει πάλι
Γεια σου! Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που να προτείνεται ως καλύτερο! Αν σου ταιριάζει μπορείς να το εφαρμόζεις! Αν όχι ίσως να προτιμήσεις κάποιο πρότυπο διατροφής πιο κοντά στις προτιμήσεις σου!!😊
Φαίνεται να υπάρχουν οφέλη και στη συγκεκριμένη περίπτωση, ωστόσο όπως μπορείτε να δείτε και στη δημοσίευση που σας παραθέτω χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση με μελέτες μεγαλύτερης κλίμακας (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30683819/). Τέλος, σχετικά με το θέμα του Διαβήτη θα πρότεινα η διαλειματική να μην χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις ατόμων με Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 1.
Θα μπορούσε να έχει θέση σε ένα άτομο με διαβήτη τύπου 2, αλλά δε γνωρίζω το πλήρες ιστορικό σας για να σας απαντήσω εξατομικευμένα! Είναι σημαντικό όταν επιλέγεται ένα πιο ειδικό μοντέλο διατροφής, να εφαρμόζεται υπό παρακολούθηση από ειδικό! 😊
@@EfiKoloverouDietitian τις ενότητες και την βιβλιογραφία λέτε . Μόνο που αυτά δεν αποδυκνειουν τα λεγόμενα σας Και επειδή έψαξα 2 βίντεο σας . Απλά αναφέρουν το θέμα Πάλι γενικά αναφέρεστε
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D3 | Fall | รู้ผลทีมแชมป์ พร้อมตั๋วสู่ PMGC](http://i.ytimg.com/vi/7NxsN0Ch6vk/mqdefault.jpg)
2,5 χρονιά διαλείπουσα -15 κιλά σταθερά με πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση, σε συνδυασμό με γυμναστική, ούτε πείνα ούτε τρώω κάθε 3 ώρες η μόνη διατροφή που λειτουργεί.
Χαίρομαι που σας έχει βοηθήσει 😊
Εγώ δύο χρόνια και έχω χάσει 25 κιλά και έχω τις καλύτερες εξετάσεις αίματος που είχα ποτέ.
Από προσωπική εμπειρία, έχω ολοκληρώσει διαλείπουσα νηστεία 6 μήνες ακολουθώντας το σχήμα 16/8 και έχω βρει την υγεία μου, από άποψη ενέργειας, ύπνου, διάθεσης. Όσον αφορά το βάρος δεν είχα θέμα με το βάρος και δεν το ξεκίνησα για απώλεια λίπους. Δοκίμασα να επιστρέψω στο παλιό μου μοτίβο και το μετάνιωσα.! Μόνο καλά έχω να πω για το σχήμα 16/8!
Αφού σου ταίριαξε keep going!! 😊😊
Το ίδιο κάνω και εγώ 16/8 και έχω πέσει 5 νούμερα στα ρούχα κατω
@@Hope-pq6gv σε ποσο καιρο??,?
Κοιτάξτε ζύγιζα 146.8 κιλά το 2018,τώρα ζυγιζω σε ηλεκτρονική ζυγαριά 73 κιλά σε αναλογική 66 (ε παίζουν τι να κάνω χαχα ).
@@Hope-pq6gv θερμα συγχαρητήρια!!!!!
Εξαιρετική δουλειά κάνει η αδελφούλα σας από ότι καταλαβαίνω. Κατατοπιστικό και μόλις ήθελε να την ξεκινήσει η σύζυγος.
Ωωω θα της το μεταφέρω!!! Ευχαριστούμε πολύ!!! 🥰🥰
Πολύ καλή δουλειά!! Σου αξίζουν πολλοί περισσότεροι συνδρομητές συνέχισε ετσι❤️
Σε ευχαριστώ πολύ!!!
Ευχαριστούμε θερμά. Μας ενδιαφέρει η διαλείπουσα νηστεία σε vegan έκδοσι με νηστευτικες μέρες μείωσης της τροφής κατά 70% Δευτέρα- Τετάρτη-Παρασκευή. Θα Σας είμαστε ευγνώμονες για κάποια ιδιαίτερα σχόλια σ αυτή την προοπτική.
Θα το προσπαθήσω ☺️
Εφη εγω εκ φύσεως πεινούσα σε ώρες συμβατές με την διαλειπουσα νηστεία. Ήταν πολύ απόσυντονιστικό για μένα να μετράω τρεις ώρες για να φάω, ώστε να ακολουθώ το προγραμμα των παλαιών τύπου διαιτών. Το να τρωω μέχρι τις 5 απόγευμα είναι με λίγα λόγια στα μέτρα μου και χαίρομαι που η επιστήμη το μελέτησε ως έναν τρόπο σωστής διατροφής
Εξατομίκευση! Το φωνάζουμε. Αν σε βοηθάει το κρατάς 😊 αρκεί εντός των ωρών που τρως να καλύπτεις τις ανάγκες σου σε όλα τα θρεπτικά συστατικά
@@EfiKoloverouDietitian ββ,
Καν'τε σας παρακαλώ ένα βίντεο μόνο για την αυτοφαγία και τα αποτελέσματα της στην απώλεια βάρους.
👌
Μπορώ πολύ εύκολα και ακολουθώ πολύ σκληρή διαλλειπουσα νηστεία με δύο μέρες νηστείας και μια μέρα με δύο γεύματα. Η δεύτερη μέρα νηστείας δεν έχει καθόλου πείνα γιατί συνηθίζεις στην ιδέα και στομαχι σου "κλείνει "...δεν το συνιστώ σε κάποιον αλλά μπορεί να πάρει κουράγιο ότι η μια μια διαλλειπουσα νηστεία είναι δυνατή όσο και αν δεν μπορείς να ελέγξεις την όρεξη σου. Δεν αρρωσταίνεις νοιώθεις ευεξία αλλά τα ούρα μυρίζουν σαν διαλυτικο χρώματος...απο τις κετονες υποθέτω που διωχνεις
Αν νιώθετε καλά!
Γεια σου Έφη μόλις τώρα σε ανακάλυψα και είμαι ευτυχής γιατί θα παίρνω πληροφορίες για την διαλείπουσα νηστεία 16-8
Ούτε ήξερα πως υπάρχει τέτοιου είδους ας πούμε δίαιτα ,την ανακάλυψα κατά σύμπτωση και πιστεύω πως θα την τηρήσω να μη λέω και μεγάλα λόγια πάντως για την ώρα μου ταιριάζει την έχω αρχίσει τρεις μέρες τώρα και πάει πολύ καλά
Σε ευχαριστούμε για όλες τις πληροφορίες 😊
Χαίρομαι πολύ!!! Καλώς ήρθες στην παρέα μας!! 💕💕
Εγώ πάντως ΕΦΗ μ κάνω 16:8 και τρώω 2 με 10 το βράδυ Κ έχασα σε ένα μήνα 6.300🥰🥰🥰🥰😋
Ωωω φαίνεται πως σου ταίριαξε λοιπόν! 😉
Έχασα 31 κιλά σε ένα χρόνο ακριβως, από 100 στα 69 από 1 Σεπτεμβρίου του 22 μέχρι 1 Σεπτεμβρίου του 23, με αυτήν την νηστεία. Είμαι 25 χρονών και είμαι αθλητής. Νταξει ωραία αυτή η νηστεία βοήθησε αλλά πλέον δεν μπορώ να την κάνω δεν αντέχω. Πεινάω. Θέλω να χάσω 4 κιλά ακόμα και δεν μπορώ. Με πιάνει συχνά μια τρέλα που θελω να φάω τα πάντα. Έχω κολλήσει τώρα στο βάρος αυτό και δεν βρίσκω λύση. Η νηστεία αυτή δεν είναι για πολύ καιρό.
Φαίνεται λοιπόν πως το συγκεκριμένο πρωτόκολλο σου ταίριαξε για ένα σημαντικό διάστημα. Και πλέον είναι η στιγμή να δοκιμάσεις κάτι πιο ταιριαστό στην τωρινή σου καθημερινότητα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τους στόχους σου, στο παρόν. Έχεις καταφέρει μια πολύ σημαντική αλλαγή! Με την κατάλληλη καθοδήγηση (από ειδικό) σε αυτό το σημείο , θα ξαναβρείς τα διατροφικά σου πατήματα!
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ!
Εξαιρετικό βίντεο, όπως πάντα. Ευχαριστούμε!
🥰🥰🙏
Πολύ ωραίο και κατατοπιστικό βίντεο, όπως και πολλά άλλα που έχεις κάνει Έφη! Σήμερα σε "ανακάλυψα"! :). Έχω κάνει στο παρελθόν διαλείπουσα 16/8 και για λίγο πήγαινε καλά. Αναρωτιέμαι εάν είναι ωφέλιμη για άτομα με χρόνιο στρες (καθώς η νηστεία είναι ένα είδος στρες) ή άτομα με ινσουλινοαντίσταση (ή άτομα που έχουν και τα δύο). :) Ευχαριστώ!
Σε ευχαριστώ πολύ!!! Ναι θα μπορούσε να εφαρμοστεί σε αυτές τις περιπτώσεις όμως πάντα με την καθοδήγηση ειδικού που θα γνωρίζει το πλήρες ιστορικό! 🥰
Έφη μου καλημερααα 💕❤️❤️❣️!!!Για πολλά χρόνια ακολουθούσα το μοντέλο διατροφής να τρώω μέχρι της τέσσερις αλλά πολλές φορές με έπιαναν βουλιμικες τάσεις.εν τέλει αποφάσισα να κάνω μικρά κ συχνά γεύματα. κατέληξα ότι είναι πιο υγιές για τον οργανισμό.φιλια πολλά!!!
Κάθε προσέγγιση χρειάζεται εξατομίκευση και από τη στιγμή που τα μικρά και συχνά γεύματα σε βοηθούν να νιώθεις υγιείς Τότε σίγουρα προτείνω και εγώ να κρατήσει σε αυτό το μοντέλο διατροφής
οτι να ναι
Καλημέρα Έφη, το κανάλι και η δουλειά που έχεις ρίξει είναι χρυσός! Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάτι: Πως διαχειρίζεται κάποιος το αίσθημα της πείνας, αλλά κυρίως την υπογλυκαιμία στην διαλειμματική νηστεία 16:8?
Ίσως με ενίσχυση υγρών όπως νερό και αρωματισμένο με τζίντζερ, δυόσμο, τσάι, καφέ, κ.ο.κ! Προσοχή όμως, αν υπάρχει έντονη δυσκολία στην εφαρμογή, καλό είναι να επιλεγεί κάποιο άλλο πρότυπο διατροφής! Δεν ταιριάζουν όλα σε όλους!
Ψυχολογικά εμένα δε με βοήθησε.. Πολλές φορές έλεγα "ας το φάω κι αυτό τώρα που μπορώ, γιατί μετά θα μπορώ σε 16 ώρες και μπορεί να μη μείνει μέχρι τότε".. Επίσης, έτρωγα 11-7 και παρατηρούσα ότι τις πρωινές ώρες και μέχρι να φάω, κρυωνα πολύ..
Σε ευχαριστώ πολύ για το σχολιο. Αλλά όπως λέω τα βίντεο έχουν καθαρά επιστημονικό και ενημερωτικό χαρακτήρα και σε καμία περίπτωση δεν προτείνω σε κάποιον να κάνει ή να μην κάνει τη συγκεκριμένη δίαιτα. κάθε πρωτόκολλο πρέπει να εξατομικεύεται
@@EfiKoloverouDietitian ναι ναι, η τοποθέτησή σας με βοήθησε, ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής είναι που δε με βοήθησε στην ψυχολογία.. Καλές γιορτές 😊
Αααα οκκ γιατι στεναχωρηθηκα δεν στο κρύβω
Συγχαρητήρια για τον εξαιρετικό τρόπο που παρουσιάζεις τις γνώσεις σου και την ροή του λόγου σου,που σε κάνει απολύτως κατανοητή και ευχάριστη.Φαινεσαι διαβασμενη επάνω στην διαλειμματική δίαιτα,που πέρα από την απώλεια βάρους, συμβάλλει στο χτίσιμο ενός υγειούς οργανισμού! Είσαι η μοναδική διατροφολόγος (τουλάχιστον από όσους έχω δεί εγώ)που επισημαίνει πόσο αξία έχει ,η πρόσληψη τροφής στο σχήμα 16-8, να γίνεται όσο το δυνατόν ενωρίτερα.Απο την πρόσφατη βιβλιογραφία αποδεικνύεται του λόγου σου το αληθές! Είναι γνωστό όταν το πρωινό είναι ενισχυμένο ο οργανισμός το επενδύει διαφορετικά και έτσι αυξάνεται η καύση.Μπραβο σου!
Να είστε καλά!! Σας ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια!! 😊
Καλησπέρα σας και ευχαριστούμε για την ενημέρωση. Ανυπομονούμε για τα επόμενα βίντεο σχετικά με την νηστεία!
💙💙
Eγω με αυτήν διαλείπουσα δίαιτα έχασα. 50 κιλά σε 4 χρόνια !!!
Άψογα!!! 🥰
Θεωρείτε ότι είναι φυσιολογική απώλεια;
Εγγραφή κ καρδούλα, έτσι για το καλό ❤️
❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏
Σάς συγχαίρω.ειστε επιστημων.
Σας ευχαριστώ πολύ!!😀
Με οποιοδήποτε δίαιτα , ο οργανισμός μετά από καιρό δεν προσαρμόζεται στις λιγότερες θερμίδες; Με αποτέλεσμα να μη μπορείς να χάσεις πια βάρος; Αυτό βλέπω εγώ μετά από 1 χρόνο περίπου, που έχασα 20 κιλά αλλά πλέον δεν μπορώ να χάσω άλλο.
Μπορεί να συμβεί Ναι. Βάλε άσκηση κ κανε υπομονή
Είσαι φανταστική ,και με βοηθάει πολύ να βλέπω τα βίντεο σου ! Διάβασα ένα βιβλίο του κ. Δελλη ,τη δίαιτα βασικής ινσουλίνης . Είναι μιας μορφής διαλειμματική νηστεία ,και αναφέρει μετά το βραδινό ύπνο να γίνεται κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών ,με απουσία υδατανθράκων . Με αυτό το τρόπο λέει συνεχίζεται η κετωση και ουσιαστικά οι θερμίδες που καταναλώνεις δεν μετριούνται γιατί δεν απορροφούνται. Πως γίνεται αυτό ; Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων !
Απορροφωνται οι θερμίδες πάντα. Απλώς πετυχαίνεις χαμηλότερες τιμές ινσουλίνης η οποία αν ανέβει πολύ σε παθολογικά συνήθως περιστατικά όμως (πχ διαβήτης τύπου 2) όντως μπορεί να μπλοκάρει την απώλεια
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένας τρόπος ζωής με πολλά άλλα οφέλη εκτός της απώλειας βάρους, υπάρχουν περισσότερες έρευνες ακόμη και μεταναλυτικες έρευνες πάνω στο θέμα αυτό . Όντως περισσότερες έρευνες πρέπει να γίνουν σε ανθρώπους αλλά μην εστιάζουμε στο ότι είναι μια δίαιτα
Μην κολλάτε στη λέξη diet. Κ σε το Mediterranean diet ουσιαστικά αναφερεται σε ένα σύνολο διατροφικών και μη στρατηγικών
διαβασα μια πτοσφατη μελετη που συσχετιζεται με προορους θανατους!
Εξαιρετικό βίντεο!! Ευχαριστούμε παρα πολυ 💗
Εγώ σας ευχαριστώ πολύ για το support!!!!
Έχασα 47 κιλά με διαλειμματική νηστεία αν θες έχω φωτογραφίες πως ήμουν και πως έγινε με προπόνηση όμως αν θέλεις στείλε μου να σου στείλω φωτο να ανεβάσεις βίντεο είσαι φοβερή αν και τα λες επιστημονικά 😂🙂
Σε ευχαριστώ πολύ! Μπράβο! Εξαιρετική προσπάθεια! Keep going με καλό ελεγχο της διατροφής και άσκηση!!!
Ωραίο και αναλυτικό βίντεο! Πως όμως λενε καποιοι ότι κοιμούνται καλύτερα ; Δεν πεινάνε; Πως κοιμάται αν πεινας;
Αν δεν έτρωγα το βράδυ δεν κοιμόμουν τώρα εναν μήνα μετά τη δίαιτα κοιμάμαι σαν πουλακι
Δεν πεινανε απαραίτητα. Κάποιοι συνηθίζουν
@@EfiKoloverouDietitian Έχω λίγους μήνες ακόμη μέχρι να αποθηλασω και αποφάσισα ήδη από τώρα ότι με αυτήν την μέθοδο θα χάσω τα κιλά που πήρα. Θυμάμαι όμως σε παλαιότερες περιόδους δίαιτας ότι το βράδυ γουργούριζε η κοιλιά μου ανελέητα και τελικά έπινα γάλα η ξινόγαλο για να με ξεγελασω. Σκεπτόμενη λοιπόν αυτό, απορώ πως θα το βγάλω εις πέρας…
Μπορεί να γίνει μια αναφορά στο τι συμβαίνει με τις δίαιτες, όπως Keto και interfasting όταν ο οργανισμός μας αρρωσταίνει?(όχι από τις δίαιτες αλλά απλά όταν το ανοσοποιητικο σύστημα μας αρρωσταίνει από έναν ιό.) Παραμένουμε στην δίαιτα η πρέπει να πράξουμε διαφορετικά?
Το κρατώ σαν ιδέα!! 🥰
Γειά σας και συγχαρητήρια για τον ωραίο και κατανοητό λόγο σας.Θελω να σας ρωτήσω στο σχήμα 16-8 , μπορώ να σιτιζομαι πρωί και μεσημέρι αντί μεσημέρι και απόγευμα, κ
άτι που υποστηρίζουν πολλοί ειδικοί διατροφής;Σας ευχαριστώ και καλά Χριστούγεννα!
Σας ευχαριστώ πολύ!! Ναι βέβαια! Και μάλιστα το να τρώτε τον μεγαλύτερο όγκο τροφής πιο νωρίς μέσα στη μέρα (δηλαδή πρωί-μεσημέρι), επιδρά θετικά στον κιρκάδιο ρυθμό μας, με πιθανές θετικές επιδράσεις στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη ρύθμιση βάρους!! Καλές γιορτές να έχετε!! 😊
Εξαιρετικές πληροφοριες. Είναι πολύ σημαντικό το ότι υπάρχει επιστημονική βάση! Ευχαριστούμε. Έχω μια απορία. Αναρωτιέμαι αν η νηστεία δημιουργεί στον οργανισμό μία κατάσταση έκτακτης ανάγκης που τον οδηγεί να ρίξει τον μεταβολικό ρυθμό. Αν όχι, σε ποιες περιπτώσεις υπάρχει αυτός ο κίνδυνος;
Σας ευχαριστώ πολύ!!! Ρίξτε μια ματιά στο ακόλουθο βιντεάκι και νομίζω θα διαλευκάνει το τοπίο!!!
th-cam.com/video/sPiWtiZkrkI/w-d-xo.html
Καλησπέρα σας. Είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους η αυτοφαγία; δηλαδή πλήρης αποχή από το φαγητό για 24 ώρες, 2 φορές την εβδομάδα; διάβασα πολλά άρθρα και έχω μπερδευτεί. Αν 2 φορές την εβδομάδα απέχω πλήρως από την κατανάλωση τροφής και τις υπόλοιπες μέρες ακολουθώ πρόγραμμα διατροφής θα έχει αποτέλεσμα; Έχω μαζέψει πολλές πληροφορίες αλλά δυσκολεύομαι να καταλάβω τελικά τι πρέπει να κάνω. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων
mas doulevis? den eides kan to video?
Από τα διαθέσιμα μέχρι τώρα δεδομένα αυτό το σχήμα όχι δεν βοηθάει.
Την πάτησα αν ειναι έτσι. Αναγκαστικά το κυρίως γεύμα μου ειναι στις 7.30 μια και τότε γυριζω σπίτι. Μου ειναι εύκολο να μην τρώω το πρωί στη δουλειά. Τρώω δυο αυγά το μεσημέρι και με κρατάνε να μην πεφτω νε τα μούτρα σε ότι βρω το βράδυ που μπορω να φάω.
Διερευνήστε αν σας ταιριάζει σίγουρα σύμφωνα με αυτά που μου λέτε το σχήμα της διαλειμματικής νηστείας! Επίσης, ωραία ιδέα τα αυγά για το μεσημέρι στη δουλειά, καλό θα ήταν ωστόσο να μην είναι επί καθημερινής βάσης το ίδιο ακριβώς και να τα εμπλουτίσετε με συνοδεία λαχανικών ή καλών λιπαρών για να είναι πιο πλήρες το γεύμα!
Έχω μια απορία κι αν μπορείτε να μου την λύσετε. Ξέρω ότι δεν επιτρέπεται σχεδόν τίποτα που να περιέχει θερμίδες κατά την περίοδο της διαλειμματικη σ νηστείας. Όμως σκέτος καφές και λιποδιαλύτες που περιέχουν μέσα καφεΐνη, εκχύλισμα πρασίνου τσαγιού και κάποια αλλά συστατικά επηρεάζουν την διαδικασία αυτήν ; Έχω κάνει έρευνα στο Google παντού αλλά πουθενά δεν υπάρχει κάποια απάντηση σ αυτό. Ευχαριστώ.
Kαλησπέρα, όχι από τη στιγμή που δεν έχουν θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν (λ.χ. σκέτος καφές, ροφήματα όπως το τσάι και λοιπά). Για του λιποδιαλύτες μπορείτε να δείτε και το αντίστοιχο βίντεο: th-cam.com/video/_wnX3ODd72s/w-d-xo.html 😉
Συγγνωμη ξεχασα να σας ρωτησω πρεπει οι ωρες νηστειας να ειναι ιδιες καθημερινα η μπορουμε να το προσαρμοσουμε(το 16:8) διαφορετικες ωρες καποια μερα;
Ναι, κατά προτίμηση ίδιες!
Αν κάνουμε λόγω προγράμματος υψηλής έντασης προπόνηση στις 7 ή 8 το βράδυ και χρειαζόμαστε τροφή μετά την προπόνηση, ποιες είναι οι ιδανικές ώρες για το 16/8;
Σίγουρα η προπόνηση να περιλαμβάνεται στο 8ωρο κατανάλωσης γευμάτων. Επομένως, θα μπορούσατε να επιλέξετε το διάστημα 12:00 με 20:00 αν η προπόνηση είναι στις 19:00 😉
Είμαι ασθενής τηςcrohn και χειρουργημενη απο ενευρυσμα αορτής.πρεπει να χάσω 20 κιλά θα με οφελησει η διαλείπουσα νηστεία;
Θα σας ωφελήσει η μείωση θερμίδων ανεξάρτητα του ακριβούς timing σε 1η φάση. Σίγουρα μείωση μεριδων
Καλησπερα!!Ηθελα να ρωτησω ( για το 16:8) τις ωρες νηστειας επιτρεπεται σκετος καφες η τσαι;;
Yes!! 😉
Λίγο αργά για να κάνω ερώτηση αλλά δυστυχώς τώρα ανακάλυψα το κανάλι σου 🙄 Anyway... ρωτάω και ίσως να το δεις. Ακολουθώ την διαλειμματική νηστεία 16/8 και μερικές μέρες 18/6 (όχι επίτηδες). Μου φάνηκε πάρα πολύ βολική γιατί σε γενικές γραμμές δεν τα πάω καλά με το πρωινό δυστυχώς και κάνω πάντα το πρώτο μου γεύμα μετά τις 13:00. Αυτό που άλλαξα ουσιαστικά τις πρωινές ώρες είναι ο καφές μου να είναι χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα. Ο στόχος είναι να χάσω 7-8% λίπος παραμένοντας όσο γίνεται κοντά στα κιλά. Η ερώτηση είναι:
Για πόσο καιρό είναι ασφαλές να ακολουθώ αυτή την δίαιτα;
Δεν είναι μη ασφαλής. Ομως οι μελέτες δείχνουν όπως ανά φέρω ότι δεν υπερτερεί του κλασικού ενεργειακού περιορισμού
@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ πολύ Έφη!
Μια ερώτηση παρακαλώ ακολουθώ το σχήμα 16-8
Εδώ και 1 μήνα με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και είμαι ενθουσιασμένη!
Η ερώτηση είναι η εξής πρέπει να τρώω καθ'όλη τη διάρκεια του 8ωρου από λίγο η μπορώ να φάω μέσα σε 5_6 ώρες πχ τα γεύματα μου και αφού δεν πεινάω μετά να μη φάω άλλο;;; !!
Εγώ κάνω δύο γεύματα στο παράθυρο και είναι όλα τέλεια
Τα γεύματα μπορούν να καταναλωθούν και μέσα σε 5-6 ώρες. Ωστόσο, δεν είναι η καλύτερη επιλογή αφενός για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και αφετέρου γιατί μπορεί να υπάρχουν αλληλεπιδράσεις μεταξύ των συστατικών και κατά συνέπεια να μην αφοιμοιώνονται επαρκώς .
Συγχαρητήρια για την παρουσίαση! Έχω όμως μια ερώτηση αν κάποιος παρα την νηστεία καταφέρνει να τρώει περισσότερες θερμίδες απ όσες καίει θα χάσει ή θα πάρει?
Θα παρει!!! Οι θερμίδες ειναι ενέργεια... Δεν χάνεται...!
Η δίαιτα της Βασικής ινσουλίνης είναι αποτελεσματική; τι γνώμη έχετε;
Χαίρεται!! Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πράξη, ωστόσο κάθε πρότυπο διατροφής πρέπει να εξατομικεύεται και να δοκιμάζεται μόνο σε όσους ταιριάζει-αναλογεί! 😉
Δεν μειωνουμε θερμίδες μειώνουμε τους υδατάνθρακες, χανουμε κιλά και πολλα πολλα κιλά, νιώθουμε δύναμη και γεματοι ενέργεια.
Είναι μια προσέγγιση και αυτή! Ταιριάζει με την κετογονική th-cam.com/video/j4ZA8faHoME/w-d-xo.html ! Ωστόσο, πάντα θέλουμε εξατομίκευση και σωστή παρακολούθηση από ειδικό!
Εξαιρετικό βίντεο και πλήρως κατατοπιστικό. Κάνω διαλλειματική νηστεία τα τελευταία πέντε χρόνια (πρωτόκολλο 18:6) με παράλληλο έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνω (τουλάχιστον τα πρώτα χρόνια που ήθελα να χάσω βάρος, πλέον γνωρίζω τις θερμίδες συντήρησης μου). Έχει δουλέψει εξαιρετικά για μένα μιας και πλέον δεν πεινάω καθόλου εκτός του 6ωρου όπου καταναλώνω τα δύο γεύματα μου. Η διαλλειματική νηστεία δεν έχει κανένα όφελος για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος αλλά δεν ελέγχουν τι τρώνε μέσα στο περιθώριο που επιτρέπεται η κατανάλωση φαγητού (πάρα πολλά τρόφιμα είναι θερμιδικές βόμβες ακόμα και σε μικρές ποσότητες!). Δε θα τη σύστηνα λοιπόν σε κάποιον που δεν γνωρίζει πως λειτουργούν οι θερμίδες και φυσικά μην επιχειρήσετε να την κάνετε χωρίς παρακολούθηση (τουλάχιστον το πρώτο διάστημα).
Σωστά! Χαίρομαι που σου ταίριαξε! Συνέχισε να διατηρείς αυτόν τον ωραίο έλεγχο!! 👍🥰
Okay ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
😀😀
Καλησπέρα Έφη.Απορώ με την εμμονή των περισσότερων ειδικών ,να παραλείπουμε το πρωινό στην εφαρμογή της διαλείπουσας νηστείας.Σιτιζομαι πρωί και βράδυ στο σχήμα 16-8.Η ερώτησή μου είναι αν πρέπει τα γεύματα να είναι τρία.Αν όχι τα δύο είναι οκ; Ευχαριστώ και είσαι άξια θαυμασμου για τον τρόπο που το κάνεις.Εύγε!
Με 3 γεύματα βοηθάς στην καλύτερη αξιοποίηση των συστατικών των τροφίμων από τον οργανισμό! Αλλά μην ξεχνάς πάντα όλα εξατομικεύονται ανάλογα τις ανάγκες και το πρόγραμμα του καθενός!! 😉
Uperoxo kanali! Poia einai h gbwmh sas alla Kai ths episthmhs Gia thn wtofagia Pou epitugxanetai mesw intermittent fasting? Epishs den exei pleon katarifthei o kanonas Pou megalwsame Pou leei suxna Kai mikra geumata? Den einai antiparagwgiko na anagkazoume ton organismo mas na ekrinei sunexws insulin Kai na stamata h kaush lipous me kinduno na ginoume insulin resistant?
Kαλησπέρα, σχετικά με το πρώτο ερώτημα δεν έχουμε ακόμη πολλά ερευνητικά δεδομένα αλλά όσον αφορά τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων πρέπει να εξατομικεύεται. Αφενός, δεν ισχύει ότι για όλους τους ανθρώπους είναι απαραίτητη η κατανάλωση συγκεκριμένου αριθμού γευμάτων (π.χ. 5) ημερησίως αλλά για πολλούς είναι απαραίτητο να γίνονται μικρά και συχνά γεύματα για να αποφεύγονται συμπτώματα που προκύπτουν λόγω ιατρικού ιστορικού (π.χ. στην περίπτωση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης).😉
Καλησπέρα. Εαν παίρνουμε αγωγή για υπέρταση καθε πρωί και μαγνήσιο καθε βραδυ εκτος παραθύρου ειναι πρόβλημα;
Όχι, κανένα πρόβλημα!
Να ρωτήσω κάτι;; αν πινω τσάι με ξύλο κανέλας άγρια τριαντάφυλλο δάφνη , χαμομήλι φασκόμηλο,χαλάει νηστεία;;;♥️💐🌺
όχι!!
Γεια σας σκεφτομαι να ακολουθεισω τη διατροφη 16:8 ειμαι 36 χρονων ειμαι 117 κιλα και πρεπει να παω μεταξι 80-85 κιλα πως μπορω να την δομησω για να εχω το καλιτερο αποτελεσμα συνηθίζω να πινω δυο καφεδες την ημερα τους εντασω στις ωρες νηστείας ή στις ωρες διατροφης;
Οι καφέδες αυστηρά ΣΚΕΤΟΙ κ τους εντασσεις όπου θες.
Εφόσον ο καφές που πίνετε είναι χωρίς γάλα και ζάχαρη, δεν υπάρχει πρόβλημα, μπορείτε να τον καταναλώσετε καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε διαφορετική περίπτωση προτείνεται οι δύο καφέδες να είναι μέσα στο παράθυρο των 8 ωρών που καταναλώνετε τα γεύματά σας! 😊
❤
🥰🥰
Στο 16/8 είναι το ίδιο να τρως τελευταίο γεύμα 8pm με το να το τρως στις 11? Σχεδόν στοιχηματίζω τι απάντηση θα πάρω αλλά ελπίζω χε χε:))
Οχι βρε! Όπως υπέθεσες και ανέφερα και στο βίντεο, υπάρχει διαφορά!! 🙂
❤❤❤❤
🥰🥰🥰
Muchas gracias sinora
Exete grafio klinete rendez-vous??
Gracias
Ναι ναι! Το γραφείο μου είναι στο κέντρο (απέναντι από το Hilton)! Όποτε θέλετε μπορείτε να καλέσετε στο 2130332090 ή στο 6987474724 (μέσω viber/ whats app) για να σας εξηγήσουμε αναλυτικά τον τρόπο λειτουργίας μας!! Σας ευχαριστώ πολύ!
Συγγνωμη , με ολο τον σεβασμο, η νυστεια που περιγραφετε αναστρεφει δβτη 2, αλτσχαημερ, γυρανση και ο Ιαπονας που ανακαλυψε αυτα τα ευρυματα βραβευτηκε με νομπελ. Κ συζηταμε για απωλεια βαρους?
Εννοείται ότι είναι πολύ σημαντικά και αυτά που αναφέρετε! Σας ευχαριστώ για το σχόλιο!
Το ονομα του Ιάπωνα για να βρούμε πληροφορίες;;
@@chocolacta88 ""Japanese cell biologist Yoshinori Ohsumi won the Nobel Prize in Medicine in 2016 for his research on how cells recycle and renew their content, a process called autophagy. Fasting activates autophagy, which helps slow down the aging process and has a positive impact on cell renewal.""
Αυτός και η ομάδα του!
Έχετε γραφείο μπορούμε να σας βρούμε κάπου? Και αν γίνεται να έχουμε κάποια συνεργασία εξ αποστάσεως? Ευχαριστώ .
Καλέστε στο 2130332090 για πληροφορίες
Σκέφτομαι και εγώ πλέον να αρχίσω διαλειμματική νηστεία σαν διατροφή το 16:8 κατά πόσο θα βοηθήσει? Τι πρέπει να προσέξω επίσης αθλουμαι με 4 προπονήσεις την εβδομάδα
Εφόσον υπάρχει και άθληση είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε πρωτεΐνη αλλά θα ήταν καλύτερο να ακολουθήσεις κάτι εξατομικευμένο ώστε να έχει τη μέγιστη δυνατή απόδοση η προσπάθεια😉💪
Το καλυτερο παραθυρο ωρών προσληψη τροφών ποιο είναι ;
Δεν υπάρχει επίσημη συσταση. Καλό είναι όμως να ξεκινάτε νωρίς κ να σταμάτατε νωρίς
Συγχαρητήρια για το κανάλι σας αλλα και το προφίλ στο ινσταγκραμ. Εγω εχω μπερδευτεί με τη λειτουργία του λίπους. Έχω ακούσει 2 εκδοχές στο πως λειτουργεί το λίπος. Η 1η είναι η λεγόμενη "κατάσταση πολέμου " δηλαδή ότι όταν μενεις πολλές ώρες νηστικός στην ουσία οτι και να φας αποθηκεύεται. Και η 2η οτι οταν εισαι νηστικός "καίγεται" το λίπος ώστε να παραχθεί ενέργεια. Τελικα τι από τα 2 ισχυει;
Η 2η...!!! Είναι θέμα ενέργειας!!
Mporo na permo smoothies me moura giros stis 11 to proi otan kano dialimatiki?
Στις ώρες νηστείας απέχουμε από τρόφιμα ή θερμιδογόνα ροφήματα! Τις ώρες κατανάλωσης (π.χ. στο 8ωρο κατώλι), βεβαίως μπορείς να διαλέξεις 1 smoothie ως ένα σνακ-γεύμα σου!😉
Εξαιρετική δουλειά για άλλη μια φορά! Μια μικρή συμβουλή, εφόσον το βίντεο είναι μεγάλο και έχει πολύ πληροφορία ίσως θα ήταν καλό να είναι λίγο πιο αργός ο ρυθμός. Ήταν σα βομβαρδισμός πληροφοριών και προσωπικά με κούρασε λιγααακι όσο έφτανε προς το τέλος. Βέβαια αυτή είναι προσωπική άποψη 💙
Όντως;;; keep it in mind 😊😊
@@EfiKoloverouDietitian θεωρώ πως θα είναι λιγάκι πιο εύπεπτο, να μιλήσουμε και με διατροφικούς όρους, χαχα. Το βίντεο ήταν υπέροχο! Keep up the good work!
Για χάσιμο βάρους τι πρέπει να τρως?πρέπει να μετράω θερμίδες
Σας παραθέτω 2 βιντεάκια μου που πιστεύω θα σας δώσουν απάντηση: th-cam.com/video/cvCr__HLPbM/w-d-xo.html και th-cam.com/video/iWriPyqMLyw/w-d-xo.html ! 🥰
ΜΠΡΆΒΟ ΚΟΡΜΙ!!
😊😊
Τι σχήμα θα προτεινατε σε εναν αθλητη μεγάλων αποστάσεων χωρις να επιρεάζει προπονηση του
Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και θέλει εξατομίκευση! Οπότε δύσκολο να σου απαντήσω γενικά!
Εάν κοιμόμαστε 7 ώρες μπορούμε να τρώμε στις 7 το πρωί και στις 7 το βράδυ
Αν μπορείς εξήγησέ μου τι εννοείς γιατί δεν καταλαβαίνω ακριβώς την απορία σου!😊
Πολύ χρήσιμες πληροφορίες! Εγώ κάνω το τρίτο μοντέλο εδώ και 3 μήνες. Από την αρχή έχανα αλλά μετά κόλλησε και με το ζόρι διατηρούμαι.. οι θερμίδες που παίρνω μέσα στη μέρα έχουν μείνει οι ίδιες.. τρώω 12-8 και σκέφτομαι να το μετακινήσω όλο πιο νωρίς μήπως αυτό βοηθήσει με βάση όσα μαθαίνουμε από το βίντεο 😊
Δοκίμαστε το αλλά μην σε αγχώνει κιόλας αν ανοίξει κάποιες φορές το χρονικό παράθυρο>!
👏❤
🍏🍏
ειμαι καινουρια στο καναλι σας.κανω την 16/8και εχω δει αποτελεσματα ...την κανω 5μηνες και εχασα 8κιλα.λιγα;; τιποτα αλλο δε ουλευε διοτι δε μπορω να διαλεξω ειδος φαγητου.εδω που ζω το κυριως φαγητο υδτανθρακες...κανω ομως και ασκηση .περπατημε μια ωρα η μερα...
Καλώς τη! Αφού σου ταίριαξε, αυτό έχει σημασία!! Μπράβο και για τη μείωση βάρους που κατάφερες!! Όσο είναι εφικτό να προσέχεις και την ποιότητα!! Keep going!!! 🥰
@@EfiKoloverouDietitian επειδη ζω αφρικη .δν εχω πολλες επιλογες.κασαβα και φοινικελαιο..σο μποω τα περιοριζω..εχει ομως πολλα σπορια εκτος οσπρια οπως ο κολοκυθοσπορος που τον κανουν σα φαγητο πολυ ψαρι και πολλα πρασινα χορτα...προσπαθω να συνδιασω..αν και μου αρεσει πολυ το κρεας που δε το τρων σε μεγαλες ποσοτητες.πολυ υδατανθρακας λοιπον..γι αυτο χανω αργα..
Όταν είσαι έξω σε ώρες νηστείας το βράδυ τί μπορείς να πιείς
Κάποια σόδα, ανθρακούχο νερό ή αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη θα ήταν καλή εναλλακτική σε αυτή τη φάση!😊
Είμαι καρκινοπαθείς μπορ ω να κάνω διαλ, δίαιτα ευχαριστώ
Είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τους ειδικούς που σας παρακολουθούν (διατροφφολόγο και γιατρό) που ξέρουν το πλήρες ιστορικό σας, για εξατομικευμένη καθοδήση!
Ωραία video και πολύ ενδιαφέροντα. Αλλά η αλήθεια είναι πως λίγο μπερδεύτηκα. Οταν λέγατε "ελεύθερα", τρώμε οτι και όσο θέλουμε? Δε νομίζω, θέλει και περιορισμό στις θερμίδες, σωστά?και αν είναι και low carb ακόμα καλύτερα, όχι?
Ελεύθερα εννοούμε στις θερμίδες συντήρησής μας περίπου!
Κάνε και αλλά βιγκαν !!!
Θα κάνω θα κάνω, σίγα σίγα μην πάθω και υπερκόπωση!
Για πόσο καιρό μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής;Κι αν το σταματήσουμε, βάζουμε πιο εύκολα λίπος μετά;
Εγώ κανω το πιο απλό 16/8 εδώ και τρία χρόνια. Δεν είναι δίαιτα, είναι τρόπος ζωής. Το σώμα συνηθίζει και πραγματικά είναι απίστευτο ποσο έχουμε μάθει να παρατρωμε. Πολύ σημαντικό όμως: τις ώρες αυτές μπορούμε να πιούμε νερό και τσάι!
@@ZinoviaMariaZafeiriadou έχετε δει σημαντική απώλεια βάρους;
Δεν έχω ιδιαίτερο πρόβλημα βάρους, αλλά δυστυχώς βάζω πολύ εύκολα, όποτε με τη διαλειμματικη το κρατάω σε ισορροπία. Πχ το καλοκαίρι ξεφεύγω με φαγητό το βράδυ όποτε το ισορροπώ με το να μην τρώω πρωινό, πίνω όμως νερό/τσάι. Κάπως έτσι . Αν ξεφύγω αρκετά τότε τις πρώτες μέρες πεινάω το πρωί αλλά μετά από δυο τρεις μέρες ο οργανισμός συνηθίζει πάλι
Γεια σου! Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που να προτείνεται ως καλύτερο! Αν σου ταιριάζει μπορείς να το εφαρμόζεις! Αν όχι ίσως να προτιμήσεις κάποιο πρότυπο διατροφής πιο κοντά στις προτιμήσεις σου!!😊
Είναι οκ για άτομα με προδιαβητη?
Φαίνεται να υπάρχουν οφέλη και στη συγκεκριμένη περίπτωση, ωστόσο όπως μπορείτε να δείτε και στη δημοσίευση που σας παραθέτω χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση με μελέτες μεγαλύτερης κλίμακας (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30683819/). Τέλος, σχετικά με το θέμα του Διαβήτη θα πρότεινα η διαλειματική να μην χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις ατόμων με Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 1.
Ειμαι διαβητικος μπορω να την εφαρμοσω
Θα μπορούσε να έχει θέση σε ένα άτομο με διαβήτη τύπου 2, αλλά δε γνωρίζω το πλήρες ιστορικό σας για να σας απαντήσω εξατομικευμένα! Είναι σημαντικό όταν επιλέγεται ένα πιο ειδικό μοντέλο διατροφής, να εφαρμόζεται υπό παρακολούθηση από ειδικό! 😊
Κάνε βίντεο κ για την ωμοφαγία!
Δεν θα γίνει άμεσα κάτι τέτοιο... προέχουν πιο σημαντικά θέματα!
Λες για μελετες αλλα δεν τις κατανομαζεις 0 πηγές
Όλες οι αναφορές είναι πάντα στην περιγραφή αναλυτικά
@@EfiKoloverouDietitian τις ενότητες και την βιβλιογραφία λέτε . Μόνο που αυτά δεν αποδυκνειουν τα λεγόμενα σας Και επειδή έψαξα 2 βίντεο σας . Απλά αναφέρουν το θέμα Πάλι γενικά αναφέρεστε
Oλα καλά και κατατοπιστηκά αλλά θα μπορούσατε να μην κουνάτε τόσο πολύ τα χέρια σας? Αποσυντονίζουν πάρα πολύ.
Xaxa. Θα προσπαθήσω!! Είμαι αυθόρμητη τι να κάνουμε;;; 😊
Θερμίδων? 😂 bye
😎😋
Εδω και μερικές μέρες ξεκινησα με 6 μμ..10 πμ.και βλεπουμε...
Καλή επιτυχία! Με προσοχή !😊