بارك الله فيك وجزاك كل خير شرح رائع ومفصل عندي 8أيام متابعة معاك عطيتلي برنامج اكل ورياضة للأمانة ما التزمت مية بالمية بنظام الاكل نقول 70٪ لكن الرياضة 100٪ وحاسة بفرق كبير الف الف شكر
@@OSAMAZEIN الكابتن المحترم بعانى من ضخم حجم الذراعين انا تخينه بس دول بزياده اوى ولما بخس بطلو ينزلو علما انى تخينه من زمان فازاى اتخلص منهم من غير ماسدرى يهبط
روح يابن الحلال الله يوفقك ويفرحك يارب. اول كوتش ومافي غيره يتعاون من غير مصلحة ويساعد عشان يلاقي الي يدعيله فالغيب. انا من افتح الفيديو افرح. لاني عارفة كلامه من قلبه ومساعدته لله فقط. الله يوفقك يارب.
السلام عليكم كوتش انا سني 33 سنة اخر ولادة من 11شهر عندي انفصال عضلي اصبع ونصف وزني 70 كيلو طولي 155 كان عندي ولادتين متتاليتن بحيت بنتي الان عندها عامين واربع شهور وابني 11شهر مما احدث عندي ترهلات في البطن عندي بطن متكتلة عند السرة اكثر حنان من المغرب
كوتش ياريت تحسب السعرات الحراريه انا وزني ٦٠ طولي ١٥٧ عمري ٣٠ والحمد لله بفضل الله وفضلك تخلصت من الانفصال العضلي بقت عندي بطني وحابه روحها ممكن تحسبهم اليه تاريخ اخر ولاده ٣٠ /٦ شهر السادس من حزيران
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده التمارين th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام يوم راحه th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html تمرين ده تلعبيه بعد التمرين اللي فوق
مشكور ياكابتن مشيت معك وشفت الفرق .. وزني ثابت ٧٧ الانفصال ١ عمري ٣٢ طولي ١٥٣ وزني ٧٧ صار لي والده اربع شهور وأسبوعين تاريخ اخر والده ٢٠١٩/١٢/٣٠ ابي برنامج بعد رمضان أن شاء الله .. ربي يسخر لك عباده الصالحين
اكتر من ممتاز افضل كابتن بالرياضه وبالنظام الغذائي انا معك خسيت كتير وكرشي نزل كتير ما بعرف كيف اشكرك كل شي فيني تغير والكل لاحظ بشكرك على اهتمامك وجهودك شهادة حق اروع كابتن ولسه مستمره معك لحتى اوصل لهدفي خسيت معك بفتره بسيطه فوق ٧ كيلو بتوقع بعد رمضان راح اخبرك كم نزلت
الحمد لله على السلامه يا كوتش أكملت الاسبوع وما تغير الوزن الا من ٦٩.٤ إلى ٦٩.٢ والطول ١٥٠ والانفصال العضلي ١ اريد تغير النظام الغذائي والتمارين لكي أخسر الوزن وابدأ بتمارين شد البطن لان عامله عمليه قيصريه ٤ مرات والله يجزاك خير ولك كل الشكر يا أفضل كوتش 👍👍👍👍👍👍👍👍
الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده المشروبات شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه التمارين th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام يوم راحه بعد التمرين مباشره التمرين ده th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html التمارين يومين يوم راحه البرنامج لمده اسبوع
السلام عليكم كيف حالك كبتن انا والده ٣ قيصريات واخر ولاده قبل ٦ اشهر بتاريخ ١٤٤١/٤/١٩ عندي بطن منفوخه كاني حامل بخمس اشهر سويت اختبار الانفصال العضلي طلع عندي انفصال اصبعين ونص وزني ٦٠ وطولي ١٦٠ عمري ٢٨ سنه جسمي عادي نحيف بس الكرش هيا الي مسببه لي عقده كل من يشوفني يسالني حامل او لا احب الشكلاته والحلى كثير اكلي ملخبط الله يسعدك ويوفقك ويكتب لك الاجر على كل الي بتقدمه ممكن تكتب لي نظام غدائي امشي عليه وتمارين لتقفيل الانفصال
الله يجزيك كل خير ويعطيك كل ما تتمنى على المجهود يلي بتبذلو والمعلومات المفيدة هنا الكل بيستفيد بنصح كل واحد مر من هنا والله مع البطل 🌿اسامة زين 🌿ما حتضيع وقتك ما شاء الله عليك يا بطل الله يقويك💪
انا وزني ٨٠ وطولي ١٦٠ وعمري ٤٧ سنة انا اعاني من منطقة البطن عندي بطني كبيرة وحاولت اعمل رجيم بس ماكو اي نتيجة الله يكرمك ياريت تطعيني تمارين مناسبة ونظام غذائي من العراق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا طولي ١٤٣وزني ٧٧ وعندي نفصال عضلي وعمري ٣٦ وعندي ترهلات قويه الدرجة اليد كامل تدخل في البطن وعندي ترهلات في سفل البطن مره قويه وحملت ٦مرات واخر حمل لي من ٤سنين وكم شهر ورجو منكم العون بعد الله عشان ترهلات مره خربت بطني سأل الله أن يجعل الحل على يدكم بعد الله ماعندي سمنه الا في بطني بس وجسمي كله عادي
بليز كوتش ساعدي😭😭 عمري 31 سنة طولي 157 ووزني 76 كغ وام لي ٣ اطفال كلهم قيصري واخر عملية من شهرين وارضع طبيعي عاوزة دايت يساعدني وماينقصش ليا الحليب مع العلم انا بديت برنامج غلق الانفصال العضلي عندي ٣ اصابع .. تحياتي من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 ربي يبارك في عمرك
جازاك الله كل خير.ممكن تساعدني انا عمري 36 سنة طولي 1.60 وزني 75 كيلو .حاليا انا في الشهر السابع بعد الولادة. تقريبا لدي انفصال عضلي بإصبع واحد. أمارس الرياضة متابعة برانمجك الرياضي . الاحظ عندي تبات الوزن
اني هوايه اشكرك ياكوتش اني من العراق واحد من العيله واتعلمت من حضرتك كثير اريد اسألك عن الشد العضلي في الفخذ للمبتدئين بالتمارين الرياضيه كيف اتخلص منه
اهلا بيكي في البيت الكبير الشد العضلي علاجه تشربي مايه كتير انما لو تقصدي ألم بالعضلات من التمرين تاخدي شور سخن وتدهني مكان الالم اي مرهم مضاد التهابات وتاخدي بنادول
مشكور جدا ياكبتن الوحيد الي بدخل المعلومه صح انا عمري ٢٤ووزني ٦٥وطوولي ١٥٣واكثر مكان كبير هو البطن السفلي متعني جدا ياليت تكتبلي جدول امشي عليه وشكراا لك♥️
قبل الفطار من ٢٥ الي ٣٠ دقيقه مشي الفطار تمره مع كوب ماء الوجبه الأولي ١ سمبوسه مشويه مع سلطه مع نص صدر دجاجه او سمكه مشويه بعد ساعتين ونص تمرين th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html بعد التمرين مباشره التمرين ده th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html التمارين يومين يوم راحه بعد التمرين بي ٤٥ دقيقه سلطه مع شريحه دجاج او ملعقتين تونه السحور بيضه كامله مع ملعقه زبده فول مع سلطه
امشي علي البرنامج ده لين آخر رمضان بعدها كلميني اغيرهولك قبل الفطار تمشي ٣٠ دقيقه يخلصو مع اذان المغرب الفطار قطعه دجاج او سمكه مشويه مع طبق سلطه صغير بعد ٣ ساعات تمرين th-cam.com/video/o0CA6YllqsI/w-d-xo.html بعد التمرين تمشي ٤٥ دقيقه بعد التمرين بي ٤٥ دقيقه الوجبه الثانيه طبق سلطه صغير مع ملعقتين تونه أو شريحه دجاج او بيضه السحور بيضه مع ملعقه زبده فول سوداني
مرحبا كوتش انا عمري ٢٨ سنة اخر ولادة ليا أبريل/2013 طولي 163 ووزني 98 كيلو .. محتاجة مساعدتك جداً ياريت ترد عليا .. ابتديت صيام متقطع وبمشي كل يوم ساعة وابتديت تمارين علاج الانفصال .. ياريت نصيحتك اواصل ولا اغير ولا اعمل ايه ؟ ومتشكرة جداً🙏🏼
انا وزني 73 و طولي 153 و من شهر ابريل عامله صيام متقطع ومن شهر مايو ثابت وزني ع 73 عامله قيصيريه من 10 سنوات و اعتقد عندى انفصال عضلي قبل ما افعل الصيام المتقطع كان وزني 80 و طبعا بطني كبيره و امتنعت من الدقيق و الارز والمكرونه و السكر و المقالي اعمل ايه عاوزه جسمي ينشد لان كرشتي مدلدله
يا كوتش ارجوك رد عليا وزني ٧٦ و طولي ١٥٩ و عمري ٢٩ عندي ٢عمليات قيصرية من ثلاثة سنين عاملة دايت و رياضة على معدة فضية كل يوم بس ما عرفش اخس ارجوك رد عليا انت املي الوحيد بليز
مشكور كابتن اني وزني 60 وطولي 165 ع عمري 31 سنه اخر ولاده قبل 5 سنوات عندي نفصال صبعين صار من اول رمضان ماشيه ع رياضه ودايت بس وزني نزل والكرش باقي ماراح اني ماريد انزل بس الكرش ماينزل واني هم حجيت وياك قبل
اكيد الكرش مش هاينزل علشان انتي مش مستهدفاه اشتغلي علي البرنامج ده لين يوم الوقفه بعدين كلميني اغيرهولك الفطار تمره مع كوب ماء الوجبه الأولي ١ سمبوسه مشويه مع سلطه مع نص صدر دجاجه او سمكه مشويه مع ١٠٠ ارز بعد ساعتين ونص تمرين th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html بعد التمرين مباشره التمرين ده th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html التمارين يومين يوم راحه بعد التمرين بي ٤٥ دقيقه سلطه مع شريحه دجاج او ملعقتين تونه السحور بيضه كامله مع ملعقه زبده فول مع سلطه مع ١٠٠ بطاطا او ارز او بطاطس
اختي الصيام المنقطع مش يصلحلك الأسباب التالية ١ سنك صغير عليه ٢ وزنك مش كبير ٣ انتي اكيد مرضعه والبيبي محتاج عناصر كتير للتغذيه الصيام بيخلي جسمك يفقدها امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام صباع الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده التمارين th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام بالاسبوع th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html تمرين ده تلعبيه مرتين بالاسبوع
الفيديو المنتظر الله عليك كوتش الشرح اكثر من رائع والتفاصيل تجنن والكارب اللي جنت اتجنن واعرف كيف ينزل الوزن هسه عرفت ربي يبارك بيك ع هذا الفيديو ❤️❤️❤️🌹🌹🌹
السلام عليكم ياكابتن اني من العراق وزني ثابت 75 وطولي 158 عندي انفصال العضل اصبعبن فقط اخر ولاده جانت قبل ست سنوات وصارلي شهر تقريبا على الدايت عمري 39 سنه
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس او قطعه توست اسمر مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده التمارين th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام يوم راحه th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html تمرين ده تلعبيه بعد التمرين اللي فوق
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها كلميني الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده المشروبات شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه التمارين th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام يوم راحه بعد التمرين مباشره التمرين ده th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html التمارين يومين يوم راحه
جزاك الله خيرا يا كابتن ونفع بك نحن نستفاد منك أنا عمري 39 ووزني 93 وطولي 165 ،عندي ثلاث أطفال آخر ولادة من سنة بطني منتفخة وبارزة انفصالي العضلي 3 أصابع وترهل البطن السفلية ربطها بعدة أحزمة لكني ماتحملتها أرجو أن تحل مشكلتي بمساعدتك لأني تعبت منها جدا ،الله يبارك فيك
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها كلميني اغيرهولك الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده المشروبات شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه التمارين th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام يوم راحه بعد التمرين مباشره التمرين ده th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html التمارين يومين يوم راحه
عساك ع القوة ي بطل.. نصائح مهمة ومعلومات مفيدة خصوصا عن ثبات الوزن مشكور وماقصرت زادك الله علماً كوتش ان شاء الله راح استمر ع البرنامج الغذائى والتمارين لين نهاية رمضان وبعددها راح ابعث النتيجة والتغيير مثل ما طلبت بالفديو حتى نكمل برنامج التخسيس مابعد رمضان.. ربي يجزاك عنا خير في الدارين سوفتي 🌸
امشي علي البرنامج ده وكل ١٠ ابام تابعي معايا بالجديد علشان نغير شد الجسم الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار اي نوع كارب متوفر بس كميه صغيره مع بيضه كامله الوجبه الثانيه خياره الوجبه الثالثه اللي متوفر بالبيت بس لا تكثري الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده المشروبات شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه التمارين اليوم الاول th-cam.com/video/oRHRUtbYvHQ/w-d-xo.html اليوم الثاني th-cam.com/video/0egu9nc1KDc/w-d-xo.html اليوم الثالث راحه وبعدين تعيدين بعد التمرين تمشي ٤٥ دقيقة بعد التمرين تمشي ٣٠ دقيقه مرتين بالأسبوع
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس او قطعه توست اسمر مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده التمارين th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام يوم راحه th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html تمرين ده تلعبيه بعد التمرين اللي فوق
ربي يحفظك ويجازيك على مجهودك القيم انا عندي انفصال عضلي بثلاث اصابع وبعد التمارين الخاصة بالانفصال اصبح اصبع واحد وحمدالله ولادة الاخيرة كانت في اوت 2017 بطن توأم و بعدها ظلت كبيرة جدا جدا بعد التمارين الخاصة بالانفصال نقص حجم البطن بدرجة 70% مع ترهل شديد لدرجة انه عندما استلقي على ظهري يدخل الترهل بين عضلات الوسطى ارجوك ساعدني لكي اتخلص من هذه الترهلات لانها متعبتني نفسيا لاني شفت الامل على طريقك الطول 1.56 الوزن 60 محيط البطن 88 اعطيني تمرين خاص لعلاج هذه الحالة وشكرا مسبقا 😊 اطلب منك الرد من فضلك
امشي علي البرنامج ده لين يوم الوقفه بعدين كلميني قبل الفطار من ٢٥ الي ٣٠ دقيقه مشي الفطار تمره مع كوب ماء الوجبه الأولي نص صدر دجاجه او سمكه مشويه مع ١٠٠ ارز مع خياره او بروكلي بعد ساعتين ونص تمرين th-cam.com/video/_vy2rC1JLhQ/w-d-xo.html بعد التمرين بي ٤٥ دقيقه سلطه مع شريحه دجاج او ملعقتين تونه السحور بيضه كامله مع سلطه موزه مع ملعقه زبده فول سوداني
@@OSAMAZEIN عمر 42 طول 1.55 وزن 63 محيط كرش88 كان عندي انفصال 3 اصابع واصبح اصبع واحد بعد تمرين البرنامج مشيت عليه 4 ايام من فضلك اريد برنامج للفطار مع لعلم عندي قولون عصبي و انزلاق غضروفي في ظهر والرقبة
عنجد شكرا من زمان وانا ضايعة ونفسي حدا يرشدني عمري ٤٠ عندي انفصال عضلي اصبعين بسبب حمل وقيصرية ولد واحد فقط من سنتين وخمس شهور ما التزمت بأي تمارين وما بلعب رياضة للاسف بحس عطول تعبانة وماعندي قوة واكلي مو صحي من وقت ولدت طولي ١٦٥ وزني ٥٧ يمكن عالحسابات وزن عادي بس الحقيقة ترهلات وسولوليت بكل جسمي ودهون وابدا بحس مافي عضل لدرجة انضربت ركبتي بدون سبب من ٣ سنين ولليوم مابقدر اصلي غير ع كرسي يلي بتمناه شد كل جسمي وقويه ياريت تساعدني وشكرا كتير
انفصال عضلي اصبعين دا ممتاز مش يعتبر انفصال امورك طيبه بس امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها كلميني اغيرهولك الصباح علي الريق اذا في امكانية ٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده الفطار ٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله الوجبه الثانيه تفاحه خضراء الوجبه الثالثه ٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان الوجبه الرابعه تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه الوجبه الخامسه طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه الممنوعات الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات بيبسي دايت كاتشب مسطرده المشروبات شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه التمارين th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html التمارين ٣ ايام يوم راحه بعد التمرين مباشره التمرين ده th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html التمارين يومين يوم راحه
السلام عليكم انا عمري 33عندي انفصال عضلي 4 طولي 1.70 وزني 90 عندي اربع اطفال آخر ولادة 3سنين ونصف جسمي شكل تفاحة بسمن من فوق وكرشي متعبتني كثير وحجمها كبير من فضلك ساعدني عشان اخص بدي نظام غذاءي والرياضة لي اسويها وشكرا
@@OSAMAZEIN بارك الله فيك ياكوتش، ان شاء الله تكون اجاباتك في ميزان حسناتك يارب لانك تنفع الناس وكل احد يسألك تجاوب وهعمل شير للفيديو لصحباتي، ولما أصل لنتيجة هقولك إن شاء الله
بارك الله فيك وجزاك كل خير شرح رائع ومفصل عندي 8أيام متابعة معاك عطيتلي برنامج اكل ورياضة للأمانة ما التزمت مية بالمية بنظام الاكل نقول 70٪ لكن الرياضة 100٪ وحاسة بفرق كبير الف الف شكر
الحمد لله التزمي بقي علشان النتيجه تكون احسن
@@OSAMAZEIN إن شاء الله نكمل 10أيام ونبعثلك النتيجة وانت شوف تغيرلي البرنامج ولا نكمل عليه والله انت نعمة الله بعثهالنا تحياتي لك متابعتك من الجزائر
@@OSAMAZEINيا الكابتن عضلات البطن اتكمعت يعني مع التمارين مالتك بس البطن لسه كبيرة ومعاداة هل هذا دهون وتحتاج تمرين خاص
Aicha Gues شو هو البرنامج
@@OSAMAZEIN الكابتن المحترم بعانى من ضخم حجم الذراعين انا تخينه بس دول بزياده اوى ولما بخس بطلو ينزلو علما انى تخينه من زمان فازاى اتخلص منهم من غير ماسدرى يهبط
روح يابن الحلال الله يوفقك ويفرحك يارب. اول كوتش ومافي غيره يتعاون من غير مصلحة ويساعد عشان يلاقي الي يدعيله فالغيب. انا من افتح الفيديو افرح. لاني عارفة كلامه من قلبه ومساعدته لله فقط. الله يوفقك يارب.
احلى من تمارينك وصدقك بالمعلومات
هو كلمة عيلتي اول مرة حدابيقول عيلتي
الله يحرسك ويحميك
والله ما لقيت كيف اكافأك غير بالدعاء تستاهل كل خير
السلام عليكم كوتش انا سني 33 سنة اخر ولادة من 11شهر عندي انفصال عضلي اصبع ونصف وزني 70 كيلو طولي 155 كان عندي ولادتين متتاليتن بحيت بنتي الان عندها عامين واربع شهور وابني 11شهر مما احدث عندي ترهلات في البطن عندي بطن متكتلة عند السرة اكثر حنان من المغرب
شكرا لك كتير فدتنا بزاف غيرتلنا مفهومنا للتخسيس والتسمين ربي يوفقك
كوتش ياريت تحسب السعرات الحراريه انا وزني ٦٠ طولي ١٥٧ عمري ٣٠ والحمد لله بفضل الله وفضلك تخلصت من الانفصال العضلي بقت عندي بطني وحابه روحها ممكن تحسبهم اليه تاريخ اخر ولاده ٣٠ /٦ شهر السادس من حزيران
اكثر من رااااائع يـ كوتش .. الله يسعدك ويوفقك ويديك ع قد نيتك قادر ياكريم
ربنا يبارك في عمرك
سعيدة جدا بانضمامي إلى عائلتك على اليوتيوب يا كوتش 🌹🌹
والله عيلتك تنشرف بيكي
انا سيدة عمرها 44سنة وزني 78 وطولي 1.57m عندي انفصال عضلي 3أصابع عندي سنة بعد الولادة لدي 4أولاد بارك الله فيك الله يوفقك لك تحية مني انا من بروكسل.
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
التمارين
th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام يوم راحه
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
تمرين ده تلعبيه بعد التمرين اللي فوق
منور كوتش،هالايام مدللنا ومهتم بينا جدا ربي يحفظك ويبارك بجهودك،ويمسح بطون جميع المتابعين يارب 😍
مشكور ياكابتن مشيت معك وشفت الفرق .. وزني ثابت ٧٧ الانفصال ١
عمري ٣٢ طولي ١٥٣ وزني ٧٧ صار لي والده اربع شهور وأسبوعين تاريخ اخر والده ٢٠١٩/١٢/٣٠
ابي برنامج بعد رمضان أن شاء الله .. ربي يسخر لك عباده الصالحين
اخر رمضان كلميني وعيوني
وزني ٧٦بعد اخر الولاده عندي اربع اطفال في ترهل للاسف اخر ولاده من ٨شهور كان وزني٩٦ وطولي ١٦٠🌹😘
اكتر من ممتاز افضل كابتن بالرياضه وبالنظام الغذائي انا معك خسيت كتير وكرشي نزل كتير ما بعرف كيف اشكرك كل شي فيني تغير والكل لاحظ بشكرك على اهتمامك وجهودك شهادة حق اروع كابتن ولسه مستمره معك لحتى اوصل لهدفي خسيت معك بفتره بسيطه فوق ٧ كيلو بتوقع بعد رمضان راح اخبرك كم نزلت
مشاء الله بطله ورمز للتفوق
محتوى جيد في المستوى شكرا
انت انسان محترم ومتواضع بالتوفيق دايما ومزيد من النجاح
ربنا يبارك في عمرك وشكرا جدا لزوقك
عن جد انت تستاهل كل خير
شكرا لذوق ياقمر وربنا يبارك في عمرك
الله يزيد من علمك ويبارك فيك وبعملك 👏👏👏👏💟
الحمد لله على السلامه يا كوتش أكملت الاسبوع وما تغير الوزن الا من ٦٩.٤ إلى ٦٩.٢ والطول ١٥٠ والانفصال العضلي ١ اريد تغير النظام الغذائي والتمارين لكي أخسر الوزن وابدأ بتمارين شد البطن لان عامله عمليه قيصريه ٤ مرات والله يجزاك خير ولك كل الشكر يا أفضل كوتش 👍👍👍👍👍👍👍👍
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
المشروبات
شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه
التمارين
th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام يوم راحه
بعد التمرين مباشره التمرين ده
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
التمارين يومين يوم راحه
البرنامج لمده اسبوع
السلام عليكم
كيف حالك كبتن
انا والده ٣ قيصريات
واخر ولاده قبل ٦ اشهر بتاريخ ١٤٤١/٤/١٩
عندي بطن منفوخه كاني حامل بخمس اشهر
سويت اختبار الانفصال العضلي طلع عندي انفصال اصبعين ونص
وزني ٦٠ وطولي ١٦٠ عمري ٢٨ سنه جسمي عادي نحيف بس الكرش هيا الي مسببه لي عقده كل من يشوفني يسالني حامل او لا احب الشكلاته والحلى كثير اكلي ملخبط
الله يسعدك ويوفقك ويكتب لك الاجر على كل الي بتقدمه ممكن تكتب لي نظام غدائي امشي عليه وتمارين لتقفيل الانفصال
انا طول 160 ووزني. 65 وعندي ترهلات البطن وانفصام سني 39 وشكرا لحضرتك
الله يحفظك من كل سوء وما ننحرم من الدروس القيمة اللي تقدمها حقيقه ما أوصف لك كيف استفدت من معلوماتك الحمدلله بفضل الله ومتابعتك تغيرت حياتي وصحتي
ازيك ياكبتن ربنا يخليك لينا انا سني٣٥ وزني ٦٥ طولي ١٥٥
جسمي خس بس بطني حسن بس مش قوي ومترهله باكل ٣روجبات بكميات محدوده وبينهم مش باكل بشرب بس مش عندي انفصال لاني عملت التمارين الي حضرتك قولت عليها والمشكلة دي انتهت ولده مرتين قيصري من ٧ سنين
الله يجزيك كل خير ويعطيك كل ما تتمنى على
المجهود يلي بتبذلو والمعلومات المفيدة
هنا الكل بيستفيد
بنصح كل واحد مر من هنا والله مع البطل 🌿اسامة زين 🌿ما حتضيع وقتك ما شاء الله عليك
يا بطل الله يقويك💪
ربنا يبارك في عمرك
يعطيك الصحة كابتن أسامة والله فيديوهاتك مفيدة برشة ومحفزة وانشالله بعد رمضان ارجع للريجيم والتمارين 👏❤
ان شاء الله واحنا معاكي
انا وزني ٨٠ وطولي ١٦٠ وعمري ٤٧ سنة انا اعاني من منطقة البطن عندي بطني كبيرة وحاولت اعمل رجيم بس ماكو اي نتيجة الله يكرمك ياريت تطعيني تمارين مناسبة ونظام غذائي من العراق
جزاك الله خير انا باعاني من ثبات الوزن من فتره طويله
معلومات قيمه وحلوه فكره الشرح علي السبوره جزاك الله خيرا علي كل مجهودك معانا ويارب عيد سعيد عليك وعلي اسرتك والمسلمين
وانتي طيبه ربنا يبارك في عمرك
دكتور ارجوك هل تمارين الإنفصال العضلي يجيب ان نتبع معها الرجيم اللي بتقول عليه و كم مرة في اليوم اعمل الحركات و في اي وقت هل بعد الاكل او قبل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا طولي ١٤٣وزني ٧٧ وعندي نفصال عضلي وعمري ٣٦ وعندي ترهلات قويه الدرجة اليد كامل تدخل في البطن وعندي ترهلات في سفل البطن مره قويه وحملت ٦مرات واخر حمل لي من ٤سنين وكم شهر ورجو منكم العون بعد الله عشان ترهلات مره خربت بطني سأل الله أن يجعل الحل على يدكم بعد الله ماعندي سمنه الا في بطني بس وجسمي كله عادي
بليز كوتش ساعدي😭😭 عمري 31 سنة طولي 157 ووزني 76 كغ وام لي ٣ اطفال كلهم قيصري واخر عملية من شهرين وارضع طبيعي عاوزة دايت يساعدني وماينقصش ليا الحليب مع العلم انا بديت برنامج غلق الانفصال العضلي عندي ٣ اصابع ..
تحياتي من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 ربي يبارك في عمرك
مشكور ياكابتن كنت ماشيه عالتمارين وصار معاي وجع بالكتف والظهر وقفت الرياضه كم يوم ومحتارة ارجع اعمل رياضه
ابعتيلي التمارين اللي كنتي تعمليها
@@OSAMAZEIN تمارين شد الصدر وتمارين ضغط وتمارين معدة
طيب العبيهم ولو جه وجع تاني كلميني هو الوجع وجع العضلات
الطول ١٦٣
الوزن ٦٦
العمر ٣٦
اخذ ادويه كرتازون
وخمول غده
وفيتامينات
عندي ذئبه حمراء
وروماتيد
جازاك الله كل خير.ممكن تساعدني انا عمري 36 سنة طولي 1.60 وزني 75 كيلو .حاليا انا في الشهر السابع بعد الولادة. تقريبا لدي انفصال عضلي بإصبع واحد. أمارس الرياضة متابعة برانمجك الرياضي . الاحظ عندي تبات الوزن
اني هوايه اشكرك ياكوتش اني من العراق واحد من العيله واتعلمت من حضرتك كثير اريد اسألك عن الشد العضلي في الفخذ للمبتدئين بالتمارين الرياضيه كيف اتخلص منه
اهلا بيكي في البيت الكبير الشد العضلي علاجه تشربي مايه كتير انما لو تقصدي ألم بالعضلات من التمرين تاخدي شور سخن وتدهني مكان الالم اي مرهم مضاد التهابات وتاخدي بنادول
@@OSAMAZEIN جزيل الشكر
سلام اخي انا من المغرب وزني 77طول 166
شرح ممتاز اود اخسر وزني الطول 1.76الوزن84كغ السن 37 جزاك الله خيرا
الف شكر يا كابتن عاوزه تمرين بطن الولاده
ابعتيلي وزنك وسنك وطولك والانفصال كام صباع وتاريخ اخر ولاده وابشري خير
مشكور جدا ياكبتن الوحيد الي بدخل المعلومه صح انا عمري ٢٤ووزني ٦٥وطوولي ١٥٣واكثر مكان كبير هو البطن السفلي متعني جدا ياليت تكتبلي جدول امشي عليه وشكراا لك♥️
قبل الفطار من ٢٥ الي ٣٠ دقيقه مشي
الفطار
تمره مع كوب ماء
الوجبه الأولي
١ سمبوسه مشويه مع سلطه مع نص صدر دجاجه او سمكه مشويه
بعد ساعتين ونص تمرين
th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html
بعد التمرين مباشره التمرين ده
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
التمارين يومين يوم راحه
بعد التمرين بي ٤٥ دقيقه سلطه مع شريحه دجاج او ملعقتين تونه
السحور بيضه كامله مع ملعقه زبده فول مع سلطه
السلام عليكم ان شاء الله ربي يعطيك ما تتمناه في الدنيا والآخرة ويجعلهم في ميزان الحسنات .
ممكن اى تمرين لو سمحت بس تقول ينفع لمرضى الديسك ولا لا
سلام ياكوتش عمري 49طول160 عنديو انزلاق غضروفي جشونة في الركبة وزني 83 م انفصال عضلي في البطن بسبب الولادة و القيصرية ارجوك اعملي رجيم وتمارين
ض
سلام عليكم ورحمه الله وبركاته كابتن عندي سؤال
كابتن عندي فتق صري وانفصال عضلي العب التمارين الرياضية مال النفصال العضلي حتى اتخلص من الفتق السري ارجو الرد جزاك الله خيرا
اذا كان الفتق خطر لاتسوي اي تمارين الا بعد استشاره طبيب
اشكرك كابتن بس اهناء بل عراق ماكو اي علاج الفتق السري كله عمليه جراحيه واني ما اريد اسوي عمليه جراحيه ارجوك اتفهمني اشون العب التمارين وتخلص من الفتق السري جزاك الله خيرا إني لعبت تمارين رياضيه مالتك والحمدلله جاي تنزل بطني جانت جبيره كلش بس هسه زين جاي تنزل ارجو الرد جزاك الله خيرا
@@OSAMAZEIN ارجو الرد جزاك الله خيرا
طيب اشتغلي علي تمارين الانفصال بس لا تضغطي علي نفسك
بالله عليك يا كابتن اسامة انا فتاة طولي 157 ووزني 57 لكني اعاني من السيلوليت، بالله عليك قولي اعمل ايه
طولي 160 وزني 77 وعندي انفصال ثلاث صباع اخر ولادة من 8سنين
انا متتبعة من المغرب
السن 32 الطول 165 و الوزن 81kg
انا عندي انفصال عضلي
تاريخ الولادة شتنبر 2019
شكرا ليك الله يجعله فميزان حسناتك
ممكن وزنك وسنك وطولك والانفصال كام صباع
@@OSAMAZEIN 4 صباع بالنسبة للانفصال العضلي
الوزن :81 كيلو
الطول :165
@@OSAMAZEIN السن 32
انا باكل وجبة متاكملة في الإفطار ومن بعد لا اكل اي شيء من غير شرب الماء
الحلقه دى بقا تحكي عني بضبط 😃الف شكرا لحضرتك وبارك الله فيك 🤲
ربنا يبارك في عمرك
شكرا كوتش على المعلومات المفيدة انا من بالجزاءر عندي 32سنة طولي155وزني75عندي3اولاد اخضر ولادة قيصرية 8شهور انفصال عندي3اصابع
امشي علي البرنامج ده لين آخر رمضان بعدها كلميني اغيرهولك
قبل الفطار تمشي ٣٠ دقيقه يخلصو مع اذان المغرب
الفطار
قطعه دجاج او سمكه مشويه مع طبق سلطه صغير
بعد ٣ ساعات تمرين
th-cam.com/video/o0CA6YllqsI/w-d-xo.html
بعد التمرين تمشي ٤٥ دقيقه
بعد التمرين بي ٤٥ دقيقه
الوجبه الثانيه
طبق سلطه صغير مع ملعقتين تونه أو شريحه دجاج او بيضه
السحور بيضه مع ملعقه زبده فول سوداني
@@OSAMAZEIN شكرا ربي يجعلهم في ميزان حسناتك
أهلين كوتش ،، يعطيك العافيه ي رب. انا ولاده لي شهرين قيصري ومعاي انفصال بطن اصبعين ووزني ٦٨ وطولي ١٦٩. وش النظام المناسب الي اعمله عشان انزل وزني عندي منطقه الحوض والجوانب الخواصر متكدسه الدهون وش افضل نظام اكل وتمارين وشكرا لك الله يكتب اجرك
انت لي أجمل ياكتش
الله يحميك ويحفظك من كل مكروه
الله يجزيك الخير ويوفقك
واحشني والله يا مستر اسامه الله ينور
حبيبي ياطارق والله انت اكثر والله مفتقدك
بسم الله ماشاءالله ربنا يباركلك ويزيدك ويبعد عنك العين الله اكبر
مرحبا كوتش
انا عمري ٢٨ سنة اخر ولادة ليا أبريل/2013 طولي 163 ووزني 98 كيلو .. محتاجة مساعدتك جداً ياريت ترد عليا .. ابتديت صيام متقطع وبمشي كل يوم ساعة وابتديت تمارين علاج الانفصال .. ياريت نصيحتك اواصل ولا اغير ولا اعمل ايه ؟ ومتشكرة جداً🙏🏼
سلام عليكم وزني ٧١
طول ١٦٥
العمر ٣٣
اخير ولاده قبل سنتين
عندي انفصال عضلي صبعين
مساء الخير كابتن انت أعطيتني ٥ جداول وصار جسمي حلو وبسرعه حصلت نتيجة حلوه بس عندي كرش وترهل وممكن تعطيني البرنامج ال٦ بس كابتن شكرا اويي عل برامجك والله بنات انصحكم فيه 🌷
طيب ممكن تبعتيلي اخر برنامج مع الوزن والطول والسن والتطور
شيري بقي خلي العيله تكبر
@@OSAMAZEIN انا مشتركه من زمان 🖤 كابتن
@@OSAMAZEIN انا بعتهولك أكثر من مره
طيب معلش انا اسف هادور عليه ولما الاقي الكومنت هارد علي حضرتك
عشت ياكابتن الله يحفظك ويعطيك الصحه .🇮🇶
عااااااااش ياكابتن ربنا يجازيك خير يارب
انا وزني 73
و طولي 153
و من شهر ابريل عامله صيام متقطع ومن شهر مايو ثابت وزني ع 73
عامله قيصيريه من 10 سنوات
و اعتقد عندى انفصال عضلي
قبل ما افعل الصيام المتقطع كان وزني 80
و طبعا بطني كبيره و امتنعت من الدقيق و الارز والمكرونه و السكر و المقالي
اعمل ايه عاوزه جسمي ينشد لان كرشتي مدلدله
انا محتاجه مساعده يا كابتن انا وزني 84 وطولي 155 واخر ولاده كانت من سنه واربع شهور وبرضع وعندي انفصال عضلي مقدار اربع اسابع
يا كوتش ارجوك رد عليا وزني ٧٦ و طولي ١٥٩ و عمري ٢٩ عندي ٢عمليات قيصرية من ثلاثة سنين عاملة دايت و رياضة على معدة فضية كل يوم بس ما عرفش اخس ارجوك رد عليا انت املي الوحيد بليز
Salam alikom minfadlak ana andi batn motarahila. Wazni 64 kg .toli 162 .sini 35
مشكور كابتن اني وزني 60 وطولي 165 ع عمري 31 سنه اخر ولاده قبل 5 سنوات عندي نفصال صبعين صار من اول رمضان ماشيه ع رياضه ودايت بس وزني نزل والكرش باقي ماراح اني ماريد انزل بس الكرش ماينزل واني هم حجيت وياك قبل
اكيد الكرش مش هاينزل علشان انتي مش مستهدفاه اشتغلي علي البرنامج ده لين يوم الوقفه بعدين كلميني اغيرهولك
الفطار
تمره مع كوب ماء
الوجبه الأولي
١ سمبوسه مشويه مع سلطه مع نص صدر دجاجه او سمكه مشويه مع ١٠٠ ارز
بعد ساعتين ونص تمرين
th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html
بعد التمرين مباشره التمرين ده
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
التمارين يومين يوم راحه
بعد التمرين بي ٤٥ دقيقه سلطه مع شريحه دجاج او ملعقتين تونه
السحور بيضه كامله مع ملعقه زبده فول مع سلطه مع ١٠٠ بطاطا او ارز او بطاطس
@@OSAMAZEIN اني جسمي ضعيف ماريد انزل بعد مشكلتي الكرش جسمي شكد يحتاج سعرات ومشكور ع ردك عليا ان شاءالله ميزان حسناتك
السلام عليكم انا من الجزائر شكرا على المعلومات انا عمري ٣٣ سنة ام لثلاث بنات ولسه مخلفه بقالي ثمانية اشهر عامله دايت صيام متقطع الطول ١ِ٧٥سم الوزن ٨٢
اختي الصيام المنقطع مش يصلحلك الأسباب التالية
١ سنك صغير عليه
٢ وزنك مش كبير
٣ انتي اكيد مرضعه والبيبي محتاج عناصر كتير للتغذيه الصيام بيخلي جسمك يفقدها امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام صباع
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
التمارين
th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام بالاسبوع
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
تمرين ده تلعبيه مرتين بالاسبوع
ربي يخليلك صحتك و انشالله يفرحك و يعتيك ما تتمني ليلي من الجزائر 😍😍😍
ربنا يبارك في عمرك يارب
كابتن انا بعدالولادة طلعلي كرشي وسط واوراك وهادابشي كتيركتير زاعجني ولادتي من اربع شهور ونص
الفيديو المنتظر الله عليك كوتش الشرح اكثر من رائع والتفاصيل تجنن والكارب اللي جنت اتجنن واعرف كيف ينزل الوزن هسه عرفت ربي يبارك بيك ع هذا الفيديو ❤️❤️❤️🌹🌹🌹
السلام عليكم ياكابتن اني من العراق وزني ثابت 75 وطولي 158 عندي انفصال العضل اصبعبن فقط اخر ولاده جانت قبل ست سنوات وصارلي شهر تقريبا على الدايت عمري 39 سنه
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس او قطعه توست اسمر مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
التمارين
th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام يوم راحه
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
تمرين ده تلعبيه بعد التمرين اللي فوق
شرح رائع
تسلمي اختي ربنا يبارك في عمرك
مساء الخير كابتن
طولي 150.وزني 84 كيلو وسني 33 .اخر ولاده من 7سنين والبطن كبيرة ومترهله
اخوي انا عمري ٢٤ وزني ٥٦ وطولي ١٦٠ عندي ٤ اطفال وعندي كرش ودهون بالافخاذ عملت اختبار الانفصال. بس مو متأكده من وجود الانفصال عندي شوفت الفديوا الي نزلته تبع الانفصال وطبقته بس هم مو عارفه ممكن نصيحه بتفيدني فيها ولو كمان بتعطيني برنامج غذائي ولك جزيل الشكر ا اختك من اسعوديه
جزاك الله كل خير كابتن انا عندي انفصال عضلي اصبعين بقالي ولدة 9اشهر عمري 30 سنة وطولي 168 ووزني 58 انا جسمي كلو ضعيف ومشدود بس عندي بطن سفليه مش راضيه تختفي ياريت تعملي برنامج امشي عليه وشكرا ليك
لو سمحتي فين فيديو الانفصال العضلي
السلام عليكم اني متابعه جديده وزني ٧٠ طولي ١٥٠ وعندي ثبات وزن عمري ٣٥ اخر طفل قبل ٣ سنوات وزني قبل كان ١٠٥ بس كنت كيتو وهسه طلعت ارجو الرد
شكرا كتير يا كوتش على البرنامج الي ادتهولي بس انا عندي سؤال ازاي اعرف نسبت الدهون في جسمي واقسها في البيت ازاي وشكراً مره تانيه
ان شاء الله نعمل فديو بشرح بسيط
ممكن نظام غذائي للتخسيس وزني 55 طولي 158
اخر ولاده قبل 6سنوات العمر 31
الحمد لله ماعندي انفصال عضلي بس عندي ترهل بالبطن السفلي وخفسه
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها كلميني
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
المشروبات
شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه
التمارين
th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام يوم راحه
بعد التمرين مباشره التمرين ده
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
التمارين يومين يوم راحه
مشاءالله عليك شرح موضوع فعلا يستاهل تعبك في الشرح
بارك الله فيك يا كوتش
جزاك الله خيرا يا كابتن ونفع بك نحن نستفاد منك أنا عمري 39 ووزني 93 وطولي 165 ،عندي ثلاث أطفال آخر ولادة من سنة بطني منتفخة وبارزة انفصالي العضلي 3 أصابع وترهل البطن السفلية ربطها بعدة أحزمة لكني ماتحملتها أرجو أن تحل مشكلتي بمساعدتك لأني تعبت منها جدا ،الله يبارك فيك
صدقا من اروع المواضيع معلومات مفيدة شكرا كوتش ...في ميزان حسناتك
ربنا يبارك في عمرك
مساء الخير .. انا وزني ٦٤ وطولي ١٦٢ وعمري ٢٣ عندي ترهلات بالبطنن وكرمشه جلد البطن كيف اشدها 💔علماً اني امشي يومياً١٠ الاف خطوه
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها كلميني اغيرهولك
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
المشروبات
شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه
التمارين
th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام يوم راحه
بعد التمرين مباشره التمرين ده
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
التمارين يومين يوم راحه
طيب كوتش اذا انا اصوم اللحين ادخل ع هالنظام ٣ تمرات عادي؟
اه طبعا
شرح جميل ومبسط جزاك الله كل خير يا رب
عساك ع القوة ي بطل..
نصائح مهمة ومعلومات مفيدة خصوصا عن ثبات الوزن مشكور وماقصرت زادك الله علماً
كوتش ان شاء الله راح استمر ع البرنامج الغذائى والتمارين لين نهاية رمضان وبعددها راح ابعث النتيجة والتغيير مثل ما طلبت بالفديو حتى نكمل برنامج التخسيس مابعد رمضان.. ربي يجزاك عنا خير في الدارين
سوفتي 🌸
عراسي يا بطله
السن 30 سنة
الوزن 110
الطول 179
لسة والدة بق إلى 9شهور ويعمل دايت بقالى شهرين خسيت 15 كيلو ويعمل تمارين ولست بدأ تمارين حديد
اختي الاول قوليلي عندك انفصال عضلات البطن وكام صباع علشان تنزلي وزن من غير ترهلات
@@OSAMAZEIN الحمدلله لا
@@OSAMAZEIN عندى ترهلات فى منطقة الزنود بس بلعب حديد عشان تشتد ويعمل الأكل كله من غير ملح وزيت ويشرب كل حاجة من غير سكر
وليه تعذبي تفسك وتاكلي من غير ملح وتوابل عادي ضيفي ملح وتوابل انا مسئول
امشي علي البرنامج ده وكل ١٠ ابام تابعي معايا بالجديد علشان نغير
شد الجسم
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
اي نوع كارب متوفر بس كميه صغيره مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
خياره
الوجبه الثالثه
اللي متوفر بالبيت بس لا تكثري
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
المشروبات
شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه
التمارين
اليوم الاول
th-cam.com/video/oRHRUtbYvHQ/w-d-xo.html
اليوم الثاني
th-cam.com/video/0egu9nc1KDc/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحه وبعدين تعيدين
بعد التمرين تمشي ٤٥ دقيقة
بعد التمرين تمشي ٣٠ دقيقه مرتين بالأسبوع
شكرا ليك يا كابتن انا مش عرفه اعمل برنامج غذائي متزوجه عمري ٣١ طوالي ١٦٣ وزني ٦٤ اخر ولادة قبل سنتين عندي انفصال عضلات البطن تقريبن ٢ اصبع ونص ومشيت معك على تمرين انفصال عضلات البطن وشكرا ليك كتير يا كابتن كنت اشوف كتير فديوهات بس مش مستفاد منه بس منك ستفديت واخبرت خواتي واهلي على قناتك ونصاح بتعتك شكرا ليك يا كابتن ربي وفقك
امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها اعملي اختبار الانفصال وقوليلي وصل كام
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس او قطعه توست اسمر مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
التمارين
th-cam.com/video/3AYf6j3o23Q/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام يوم راحه
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
تمرين ده تلعبيه بعد التمرين اللي فوق
شكرا كوتش المرجو شرح لنا كيف نعمل تناسق في الجسم خصوصا اذا كان جسم الإجازة وشكرا
حاضر
جزاك الله خير معلومات مهمه
ربي يحفظك ويجازيك على مجهودك القيم
انا عندي انفصال عضلي بثلاث اصابع وبعد التمارين الخاصة بالانفصال اصبح اصبع واحد وحمدالله
ولادة الاخيرة كانت في اوت 2017 بطن توأم و بعدها ظلت كبيرة جدا جدا
بعد التمارين الخاصة بالانفصال نقص حجم البطن بدرجة 70% مع ترهل شديد لدرجة انه عندما استلقي على ظهري يدخل الترهل بين عضلات الوسطى
ارجوك ساعدني لكي اتخلص من هذه الترهلات لانها متعبتني نفسيا لاني شفت الامل على طريقك
الطول 1.56 الوزن 60 محيط البطن 88
اعطيني تمرين خاص لعلاج هذه الحالة وشكرا مسبقا 😊 اطلب منك الرد من فضلك
امشي علي البرنامج ده لين يوم الوقفه بعدين كلميني
قبل الفطار من ٢٥ الي ٣٠ دقيقه مشي
الفطار
تمره مع كوب ماء
الوجبه الأولي
نص صدر دجاجه او سمكه مشويه مع ١٠٠ ارز مع خياره او بروكلي
بعد ساعتين ونص تمرين
th-cam.com/video/_vy2rC1JLhQ/w-d-xo.html
بعد التمرين بي ٤٥ دقيقه سلطه مع شريحه دجاج او ملعقتين تونه
السحور بيضه كامله مع سلطه موزه مع ملعقه زبده فول سوداني
@@OSAMAZEIN عمر 42 طول 1.55 وزن 63 محيط كرش88
كان عندي انفصال 3 اصابع واصبح اصبع واحد بعد تمرين
البرنامج مشيت عليه 4 ايام
من فضلك اريد برنامج للفطار مع لعلم عندي قولون عصبي و انزلاق غضروفي في ظهر والرقبة
وزني ياكبتن 75وطولي 162وعندي دهون في البطن والارداف وعايز انزل شويا ممكن برنامج مناسب لانقاص الوزن
جزاكم الله خيرا يا كابتن فيديو راااااااائع
بارك الله فيك
انا خلصت تمارين العشر ايام
وطيب وبعد
فين البرنامج اللي كنتي ماشيه عليه والنتيجه
جزاك الله خيرا كوتش
عنجد شكرا من زمان وانا ضايعة ونفسي حدا يرشدني
عمري ٤٠ عندي انفصال عضلي اصبعين بسبب حمل وقيصرية ولد واحد فقط من سنتين وخمس شهور ما التزمت بأي تمارين وما بلعب رياضة للاسف بحس عطول تعبانة وماعندي قوة واكلي مو صحي من وقت ولدت
طولي ١٦٥ وزني ٥٧ يمكن عالحسابات وزن عادي بس الحقيقة ترهلات وسولوليت بكل جسمي ودهون وابدا بحس مافي عضل لدرجة انضربت ركبتي بدون سبب من ٣ سنين ولليوم مابقدر اصلي غير ع كرسي
يلي بتمناه شد كل جسمي وقويه ياريت تساعدني وشكرا كتير
انفصال عضلي اصبعين دا ممتاز مش يعتبر انفصال امورك طيبه بس امشي علي البرنامج ده لمده ١٠ ايام بعدها كلميني اغيرهولك
الصباح علي الريق اذا في امكانية
٢٥ دقيقه مشي متوسط الشده
الفطار
٣٠ جرام شوفان او ٥٠ جرام بطاطا حلوه او بطاطس مع بيضه كامله
الوجبه الثانيه
تفاحه خضراء
الوجبه الثالثه
٧ ملاعق ارز مع نص صدر دجاج او سمكه مشويه مع سلطه ملعقتان
الوجبه الرابعه
تفاحه خضراء او اي ثمره فاكهه
الوجبه الخامسه
طبق سلطه صغير مع قطعه دجاج او سمك أبيض أو ملعقتين تونه
الممنوعات
الحلويات والمعجنات البيبسي السكريات بجميع أنواعها الوجبات السريعة والمقليه المسموحات
بيبسي دايت كاتشب مسطرده
المشروبات
شاي أخضر قهوة جنزبيل قرقه
التمارين
th-cam.com/video/Z2pP6AO7pIA/w-d-xo.html
التمارين ٣ ايام يوم راحه
بعد التمرين مباشره التمرين ده
th-cam.com/video/5SSrdKN4DiU/w-d-xo.html
التمارين يومين يوم راحه
@@OSAMAZEIN والله مابعرف كيف بدي اشكرك بس ممكن استبدال الوجبة الخامسة بشي تاني او ممكن خيار تاني وبالنسبة للتمر والموز مسموحين؟
زبدة الفول السوداني مع العسل
بهالفترة ام لأ
وبالنسبة للانفصال انا اسفة كتبت غلط عندي اصبعين بأسفل البطن و٣ اصابع عند السرة شكل بطني كأن حامل بالشهر الخامس
وبخصوص ركبتي انا مابقدر اثنيها كتير ومابقدر اعمل القرفصاء بعد العلاجات الفيزيائية تحسنت شوي بس الدكتور قلي لازم قوي عضلات الفخد
اسفة عالاطالة
وشكرا من كل قلبي عطيتني من وقتك
السلام عليكم انا من العراق ؏ـمـريہ ٢٩ وزني ٧٠ طولي ١٥٩ وعندي انفصال عضلي صباعه وحدة ممكن ترد بليز
بارك الله فيك
صباح الخير لاحلا كوش في العالم 💯💯
صباحك جميل
السلام عليكم انا عمري 33عندي انفصال عضلي 4 طولي 1.70 وزني 90 عندي اربع اطفال آخر ولادة 3سنين ونصف جسمي شكل تفاحة بسمن من فوق وكرشي متعبتني كثير وحجمها كبير من فضلك ساعدني عشان اخص بدي نظام غذاءي والرياضة لي اسويها وشكرا
ممكن اعمل تاباتا مع تمارين انفصال عضلات البطن؟ مايؤثر؟؟
لا ممكن بس تلعبي كارديو
@@OSAMAZEIN بارك الله فيك ياكوتش، ان شاء الله تكون اجاباتك في ميزان حسناتك يارب لانك تنفع الناس وكل احد يسألك تجاوب وهعمل شير للفيديو لصحباتي، ولما أصل لنتيجة هقولك إن شاء الله
ان شاء الله بس ركزي علي الانفصال دلوقتي هو مش بياخد وقت يقفل وبعد كده اعملي كل اللي انتي عوزاه واي مساعده اخوكي موجود وشكرا لذوقك علي انك هاتشيري
شكرا كابتن
رينا ربنا يبارك في عمرك اختي