La Lombalgie comment la soulager?

⭐️La lombalgie ou douleur du bas du dos
Comprendre, prévenir et traiter la lombalgie. ⠀
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💡Les symptômes les plus courants: ⠀⠀
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➡️douleur face post du bas du dos.
➡️raideur, position antalgique.
➡️diminution de l’amplitude de mouvement.
➡️fourmillements, irradiations dans les jambes.
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💡 Les causes d’une Lombalgie: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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➡️Hernie discale le disque qui souffre, pouvant irriter un nerf (Sciatique, crural)
➡️arthrose liée à l’usure du cartilage, par âge , mauvais positionnement, sédentarité. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️contracture musculaire par mauvais positionnement (au travail, durant le sommeil, sur le canapé, devant le smartphone) , réflexe de protection du corps (chute,AVP), port de charge.
➡️Prise de poids, Grossesse.
➡️Perte de mobilité d’une vertèbre, vertèbre bloquée.
➡️dysfonctionnement viscéral, lien étroit par leur attache et innervation. Respiration haute non abdominale.
➡️Stress, tabac. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💡 Comment prévenir?⠀
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⭐️Ostéopathie préventive, n’attendez pas d’avoir mal surtout si vous êtes sujet aux douleurs de dos.
⭐️Le mouvement et l’activité physique
⭐️Une bonne posture au travail, devant son smartphone, durant son sommeil, debout (détails blog et vidéo)
⭐️Hydratation et alimentation saine
⭐️Étirements quotidiens (voir vidéo)
⭐️Respiration abdominale, diminuer le stress
⭐️Faire un bilan régulier de votre vue et de votre posture. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Comment soulager une lombalgie? ⠀⠀
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⭐️Prenez rdv chez votre Ostéopathe et en attendant de le voir:
⭐️Étirer dos, piriformes (vidéo)
⭐️Mobiliser doucement les lombaires dans les 3 D.🚫 ceinture lombaire, le mouvement est indispensable! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭐️Corrigez sa posture devant la télé, au travail, dans son lit...
⭐️Mettre du chaud (douche, 🛁 , bouillotte)
⭐️Créez des points d’appuis sur le muscle (balle 🎾), ne pas masser!
⭐️Hydratez vous
⭐️Respirer par le ventre
Pensez à apprendre à vos enfants la prévention et les bonnes habitudes.
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A bientôt pour la dorsalgie!