Trong video mình chỉ demo 1 bài để mọi người nắm tinh thần của phương pháp. Video sau mình sẽ có 1 video đầy đủ buổi tập nha! Cảm ơn các bạn đã ủng hộ! Thanks & Love!!!
Anh Tới ơi em hỏi chút đc không Em mỗi sáng đi bộ 5km. Tối tập khoảng 40' ( tập bụng, (vai tay) em xếp xen kẽ các ngày ,vd : buổi hôm đó chỉ tập về bụng hoặc chỉ tập tay vai) như vậy hợp lí không ạ. Mong anh trả lời 👌
A lê hồng khánh bữa có chia sẻ a bị đứt cơ mông hay sao ấy. 1 người coach có tâm đã chia sẻ rất nhiều kiến thức. Chúc a tới cũng như a hồng khánh thật nhiều sức khỏe
quan trọng vẫn là áp lực cơ học tác động lên nhóm cơ đó, bạn có thể tập 4-5 set thông thường với thời gian nghỉ 2-3p giữa các set hoặc bạn chỉ cần 1-2 myo-reps set hoặc sử dụng drop set để cơ bắp đạt đến ngưỡng 1-2 hoặc thậm chí 0 rir được nhiều lần trong khoảng thời gian ngắn hơn nhờ đó tiết kiệm thời gian hơn so với set tập thông thường nhưng hiệu quả đem lại tương đương.
@@tamminh8633 không nhất thiết phải vậy, bạn cứ tập 2 bên bằng nhau, cho tới khi nào bên còn lại đuổi kịp là được. cứ tập như bình thường nếu không hiệu quả thì bạn nên xem lại form.
@@tamminh8633 đúng rồi, mà nếu kích thước nó k chênh lệch nhiều thì bạn cũng đừng nên bận tâm quá, phần này to hơn phần còn lại một chút là chuyện bình thường.
Thầy của a Khánh thực sự rất giỏi, một headcoach phải gọi là có tâm và có tầm, một ng đã thay đổi cuộc sống của mình dù chỉ học lõm những kiến thức thầy chia sẽ trên fb của thầy thôi, vâng và anh Khánh cũng vậy, một người mà giúp mình thay đổi mind set về luyện tập lẫn cái nhìn nhận về thể hình Việt Nam. Mong a và a Khánh luôn vui khoẻ, có cơ hội em sẽ theo a Khánh vì thực ra thầy của anh Khánh lấy tiền học cao lắm hehe
@@vinhluu7551 :v Anh Phong có vẻ ít người biết tới á b, Tầm cỡ mình thấy anh QuangBangs, anh Phong, anh Lộc. Mới tìm hiểu biết được mấy người đó. Học lẻm được cũng khá hay
Đúng vậy dạo gần đây em đang bận công việc, và thời gian tập ít vì còn về nhà chuẩn bị đi làm. Dần vòng quay cuộc sống xoay quá nhiều, đam mê vẫn cháy. Nhưng vẫn phải có tiền để nuôi đam mê 😅.
TH-camr nhiệt tình như anh bây giờ phải nói là rất khó tìm
ปีที่แล้ว +1
a Tới ơi e xem rất nhiều nhiều video của a và giờ mới là lần đầu cmt ạ, a có thể làm video hướng dẫn e set tập tại nhà được k ạ, chỉ có tạ đôi thôi ạ, e cảm ơn anh nhiều, chúc kênh anh ngày càng phát triển hơn ạ, video a rất rất hữu ích đối với e, 1 lần nữa e xin cảm ơn a ạ
thay vì bạn Khánh vừa nói rồi em nói "mình tóm lại..." thì lúc này edit dừng video, viết các gạch đầu dòng tóm gọn đại ý đó thì video hay hơn và k bị lặp, ý tưởng góp ý phát triển mong em xem xét nhé :)
Em thấy phong cách này cũng không mới lắm, nếu áp dụng cách này để tập Hypertrophy thì có vẻ tiết kiệm thời gian đấy nhưng ngược lại cũng có nhược điểm sau 1)rút ngắn thời gian nghỉ: Để đảm bảo duy trì volume tập luyện nhưng thời gian tập bị giới hạn lại sẽ đòi hỏi sức bền cơ bắp, tim mạch khoẻ hơn, từ đó dẫn đến việc hoặc cắt giảm khối lượng tạ xuống để đảm bảo chất lượng set hoặc nghỉ thêm xíu cho phục hồi xong r tập tiếp( mà làm v thì đâu phải hiit) 2)Không tối ưu sức mạnh bộc phát: Để duy trì 1 set tập mà số rep trên 15 như clip thì mức tạ không thể nặng như những set 1-4 reps được. Điều này sẽ dẫn đến strength không bằng những set dưới 8 reps. 3) chọn mức tạ phù hợp: Vì một bài chỉ với hai set với số rep khá cao (>20reps) nên chúng ta khó chọn mức tạ phù hợp ngưỡng đó là hết sức hay không bị chọn mức tạ quá nhẹ chỉ để đảm bảo số reps. Chung quy lại e thấy đây chỉ là một cách tập thôi chứ không phải tối ưu lắm, được này mất kia, nếu mục đích là để phì đại cơ bắp thì cũng tuỳ thuộc vào Volume cả chứ không phải mấy cái pump nghe như tư duy Gym Bros v
1) khi tập High Intensity không thể nào bê Volume của High Volume qua tập được, một buổi tập trung bình bọn mình chỉ tập 2-4 working set cho mỗi nhóm cơ thôi, đây là HIT (High Intensity Training), không phải HIIT (High Intensive Interval Training) 2) mức tạ nào cũng được, miễn là tập tới Failure là được 3) mức tạ nào cũng được, miễn là tập tới Failure là được
@@tuantaile7552bạn có thể tập 3-4 set gần hoặc rụng luôn có nghĩa là đạt đến ngưỡng muscle failure sẽ tốt hơn là chỉ 1 set. Bởi vậy nên mình nói nó chỉ như các set tập thông thường. Bởi thế nên hãy chọn mức tạ thực hiện đc 5-12 reps thôi để k bị nản thì nó sẽ tối ưu hoá nhóm cơ đó hơn. Nhưng đối với các compound lift như squat hoặc deadlift thì có thể 1 rep max (dành cho các powerlifter) hoặc tập tới ngưỡng 1-2 rir thôi (khuyến khích nên tập như này) mỗi set để tránh trấn thương.
Ngta đang muốn hướng tới cái body tension trong những bài tập HIT, còn mấy cái b nói ai chả biết. Còn kb đc body tension, metabolic hay muscle damge là gì thì về coi lại kiến thức đi b
@@tuantaile7552 ad đang hướng đến "mechanical tension" áp lực cơ học tải lên nhóm cơ mà bạn hướng đến mới đúng:vv. Metabolic stress giúp bạn phát triển sức bền chứ k phải là yếu tố chính giúp cơ bắp phát triển. Còn cái body tension thì có nhiều loại áp lực lắm bạn dùng từ hơi chung chung. Có những thứ cơ bản như trên mình nói thì có lẻ nhiều ng biết nhưng cũng có một số vẫn k hiểu đc tầm quan trọng của nó. "Cái chúng ta nên quan tâm ở đây và là thứ quan trọng nhất chính là áp lực cơ học tải lên nhóm cơ bạn muốn, bạn có thể tập 4 set nhưng bạn tập k hết sức sẽ k bằng bạn tập hết sức trong 1-2 set nhưng tất nhiên tập hết sức cả 4 set thì chắc chắn sẽ tốt hơn. Một điều nữa là tập giống anh Tới đây thì (KO SAI) nhưng trở ngại lớn nhất chính là metabolic stress đó là khi bạn tập quá nhiều rep. Nâng mức tạ lên và giảm rep xuống thì tập vừa đỡ nản và cùng có lượng áp lực cơ học tương đương thì chẳng phải tốt hơn sao, mình nghĩ ad cx nên chú ý đến yếu tố này.
Tôi thì trước giờ chống đẩy hay nâng tạ toàn thực hiện cho tới khi honh lên nổi 1 cái nữa sau đó ms nghỉ khoảng 3 - 5' sau đó lại tập tiếp như thế tới khi chỉ còn đc 1 2 cái ms nghỉ. Công nhận phê :))
Em thắc mắc là nghĩ 5-10p cho mỗi bên hay là nghĩ giữa set 1 và set 2 vậy anh , và trong thời gian nghĩ cơ lưng xô mình có cần tập bài khác của nhóm cơ khác không anh
Minh thấy 1 set như vậy thì có thể nâng kg tạ chia ra 2,3 set nhỏ hơn nhỉ? Vì tập 1 set mất cái form trong mấy cái rep cuối thì ko biết là có hiệu quả bằng tập nhiều set, tăng kg tạ, rồi tập trung vào form hoặc tăng duration của từng rep
Anh cho em hỏi là muốn giảm mỡ thì calo in < calo out nhưng muốn tăng chiều cao thì cần ăn dư ra một khoảng calo để cơ thể phát triển , vậy phải làm cả hai như nào ạ
bạn muốn tập bao nhiêu rep trong set cũng được miễn sao bạn đạt được hoặc gần ngưỡng muscular failure, nhưng thông thương tối ưu nhất là mức tạ mà bạn có thể nâng được từ 5-12 reps, với các bài isolation mà các khớp nối dễ chấn thương thì nên từ 12-15 reps ví dụ như bài lateral raise tập cho phần vai.
![ถามตรงๆ กับ อาจตุพร ทำไม ประเทศไทย ใครเป็นนายก ก็โดนด่า พอออกเเล้วคนคิดถึง!!?? l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3YFLMXxBGAs/mqdefault.jpg)
Trong video mình chỉ demo 1 bài để mọi người nắm tinh thần của phương pháp. Video sau mình sẽ có 1 video đầy đủ buổi tập nha!
Cảm ơn các bạn đã ủng hộ!
Thanks & Love!!!
hóngggg
Anh Tới ơi em hỏi chút đc không
Em mỗi sáng đi bộ 5km. Tối tập khoảng 40' ( tập bụng, (vai tay) em xếp xen kẽ các ngày ,vd : buổi hôm đó chỉ tập về bụng hoặc chỉ tập tay vai) như vậy hợp lí không ạ. Mong anh trả lời 👌
@@concobebe. ko ổn bro ạ. Một nhóm cơ nên tập 2 buổi/ tuần, bao gồm ngực vai tay sau, lưng xô, tay trước và chân mông. tìm đủ bài rồi chia ra tập,
@@tuanoan9101 thì sáng đi bộ tập nhóm cơ chân, vs cả mới khỏi bệnh khớp. Chiều nay tập bụng sang hôm sau tập tay vai xô. Cn thì chắc có lẽ h nên ngỉ
Kiếm thêm mấy ôg tập bụng với ngực ngon!! Giờ đc bài lưng rùi kkk, 1 bài một cơ là đủ tập tại nhà rùi kkkkk.
ANH ƠI, THỰC SỤ BIẾT ƠN ANH RẤT NHIỀU NHỜ CÓ ANH MÀ EM ĐƯợC BIẾT THÊM NHIỀU KIẾN THỨC PHÁT TRIỂN BẢN THÂN. THANK YOU SO MUCH🥰😍😍🤩😘
Uy tín chất lượng
Kiến thức chuẩn kinh nghiệm
Là phong cách của anh tới ❤️🥰
A lê hồng khánh bữa có chia sẻ a bị đứt cơ mông hay sao ấy. 1 người coach có tâm đã chia sẻ rất nhiều kiến thức. Chúc a tới cũng như a hồng khánh thật nhiều sức khỏe
Anh đi thỉnh kinh rồi về truyền bá cho tụi em đấy à
đúng rồi em, nhiệm vụ anh mà
Nếu như bị lệch cơ thì nên tập mấy bài từng tay trc rồi mới tới mấy bài chung tay sau đúng ko bạn từng tay tập nhiều hơn chung tay ấy
quan trọng vẫn là áp lực cơ học tác động lên nhóm cơ đó, bạn có thể tập 4-5 set thông thường với thời gian nghỉ 2-3p giữa các set hoặc bạn chỉ cần 1-2 myo-reps set hoặc sử dụng drop set để cơ bắp đạt đến ngưỡng 1-2 hoặc thậm chí 0 rir được nhiều lần trong khoảng thời gian ngắn hơn nhờ đó tiết kiệm thời gian hơn so với set tập thông thường nhưng hiệu quả đem lại tương đương.
Nếu bị cơ bên to bên nhỏ thì chỉ cần tập bên nhỏ nặng hơn 1 tí là từ cũg sẽ ngang nhau hả bạn
@@tamminh8633 không nhất thiết phải vậy, bạn cứ tập 2 bên bằng nhau, cho tới khi nào bên còn lại đuổi kịp là được. cứ tập như bình thường nếu không hiệu quả thì bạn nên xem lại form.
@@tranlehuy4136 tập ngang bằng nhau để cơ đc to ngang bằng nhau hay ren bạn
@@tamminh8633 đúng rồi, mà nếu kích thước nó k chênh lệch nhiều thì bạn cũng đừng nên bận tâm quá, phần này to hơn phần còn lại một chút là chuyện bình thường.
@@tranlehuy4136 chú pt trong phòng bảo mk cứ tập nặng hơn tí mà ko bt phải ko
Ng bảo tập nặng ng bảo tập đều nên mk đag phân vân
"30 số đẹp 30 số đẹp!" :v . Cảm ơn Anh Tới và HLV vì 1 video rất bổ ích. Em nễ sự chuyên nghiệp của 2 anh lắm ạ 😁😁
anh Tới dù đã đạt được thể hình lí tưởng rồi nhưng vẫn kiên trì phá vỡ kỉ lục của chính mình. Vậy chẳng có lí do gì để em lười biếng tập luyện cả!
Thầy của a Khánh thực sự rất giỏi, một headcoach phải gọi là có tâm và có tầm, một ng đã thay đổi cuộc sống của mình dù chỉ học lõm những kiến thức thầy chia sẽ trên fb của thầy thôi, vâng và anh Khánh cũng vậy, một người mà giúp mình thay đổi mind set về luyện tập lẫn cái nhìn nhận về thể hình Việt Nam. Mong a và a Khánh luôn vui khoẻ, có cơ hội em sẽ theo a Khánh vì thực ra thầy của anh Khánh lấy tiền học cao lắm hehe
Cho mình xin TH-cam của anh Khánh hoặc thầy của ảnh đc k b, mình tìm mà k đc
:v Anh Phong thì cũng thần thánh rồi mà. Anh Khánh giỏi cỡ này mà
@@thienphan979 công nhận đỉnh thật bạn hé, v mà ông Khánh bị mấy cha có tiếng cho lên thớt quài, tội ổng
@@vinhluu7551 :v Anh Phong có vẻ ít người biết tới á b, Tầm cỡ mình thấy anh QuangBangs, anh Phong, anh Lộc. Mới tìm hiểu biết được mấy người đó. Học lẻm được cũng khá hay
@@thienphan979 đr anh Phong ít ng biết đến mà học viên của ổng toàn căng kkk
Đúng vậy dạo gần đây em đang bận công việc, và thời gian tập ít vì còn về nhà chuẩn bị đi làm. Dần vòng quay cuộc sống xoay quá nhiều, đam mê vẫn cháy. Nhưng vẫn phải có tiền để nuôi đam mê 😅.
Excellent coaching! That is a knowledgeable man.
1 set là đủ này tập ok lắm a ơi, e test thấy hiệu quả cực
like trước xem sau, cảm ơn vì kiến thức đã chia sẻ kiến thức ạh
Một người thầy vô cùng chất lượng🤩🤩
Làm tiếp chuỗi video áp dụng phương pháp HIT cho Bodyweight đi Tới ơi.
ủng hộ cả anh Tới và anh Khánh ạ
TH-camr nhiệt tình như anh bây giờ phải nói là rất khó tìm
a Tới ơi e xem rất nhiều nhiều video của a và giờ mới là lần đầu cmt ạ, a có thể làm video hướng dẫn e set tập tại nhà được k ạ, chỉ có tạ đôi thôi ạ, e cảm ơn anh nhiều, chúc kênh anh ngày càng phát triển hơn ạ, video a rất rất hữu ích đối với e, 1 lần nữa e xin cảm ơn a ạ
Mong anh làm 1 chuỗi video tập các nhóm cơ = pp HIT này, nó khá mới với em
Quá hay anh ơi, đa dạng nội dung, chúc kênh ngày càng phát triển nhé a
cảm ơn anh rất nhiều , quá bổ ích đối với em
Bổ ích thật , cảm ơn anh nhiều ạ !
Cảm ơn 2 anh. Mong sẽ được gặp anh Tới khi em vào Huế ạ.
thay vì bạn Khánh vừa nói rồi em nói "mình tóm lại..." thì lúc này edit dừng video, viết các gạch đầu dòng tóm gọn đại ý đó thì video hay hơn và k bị lặp, ý tưởng góp ý phát triển mong em xem xét nhé :)
Đỉnh luôn anh ơi
Tuyệt quá anh tới ơi 😄
Em thấy phong cách này cũng không mới lắm, nếu áp dụng cách này để tập Hypertrophy thì có vẻ tiết kiệm thời gian đấy nhưng ngược lại cũng có nhược điểm sau
1)rút ngắn thời gian nghỉ:
Để đảm bảo duy trì volume tập luyện nhưng thời gian tập bị giới hạn lại sẽ đòi hỏi sức bền cơ bắp, tim mạch khoẻ hơn, từ đó dẫn đến việc hoặc cắt giảm khối lượng tạ xuống để đảm bảo chất lượng set hoặc nghỉ thêm xíu cho phục hồi xong r tập tiếp( mà làm v thì đâu phải hiit)
2)Không tối ưu sức mạnh bộc phát:
Để duy trì 1 set tập mà số rep trên 15 như clip thì mức tạ không thể nặng như những set 1-4 reps được. Điều này sẽ dẫn đến strength không bằng những set dưới 8 reps.
3) chọn mức tạ phù hợp:
Vì một bài chỉ với hai set với số rep khá cao (>20reps) nên chúng ta khó chọn mức tạ phù hợp ngưỡng đó là hết sức hay không bị chọn mức tạ quá nhẹ chỉ để đảm bảo số reps.
Chung quy lại e thấy đây chỉ là một cách tập thôi chứ không phải tối ưu lắm, được này mất kia, nếu mục đích là để phì đại cơ bắp thì cũng tuỳ thuộc vào Volume cả chứ không phải mấy cái pump nghe như tư duy Gym Bros v
Đúng rồi bạn, đây là cách tập để tiết kiệm thời gian cho những người bận rộn và duy trì được tinh thần luyện tập chứ anh Tới chưa nhấn tới phần tối ưu
1) khi tập High Intensity không thể nào bê Volume của High Volume qua tập được, một buổi tập trung bình bọn mình chỉ tập 2-4 working set cho mỗi nhóm cơ thôi, đây là HIT (High Intensity Training), không phải HIIT (High Intensive Interval Training)
2) mức tạ nào cũng được, miễn là tập tới Failure là được
3) mức tạ nào cũng được, miễn là tập tới Failure là được
đây là tập HIT ko phải HIIT, tức là chỉ là high intensity thôi, đại khái tập tới failure nghỉ nhiều rồi tiếp, vài set là đủ
áp dụng myo-rep sets thì sẽ tối ưa hơn, nhưng k khuyến khích cho các bài compound như deadlift vs barbell squat
Không Có Tên thuần thục straight set đã rồi hẳn tính myo rep- Rest Pause
thật ra thì anh nên tăng mức tạ để giảm số reps xuống, cơ bản thì 1-2 set đó cũng như các set tập thông thường.
Nói câu là biết b k đủ trình để hiểu đc nội dung trong bài =)))) thôi về nhà râng tập thêm đi b hahahah
@@tuantaile7552bạn có thể tập 3-4 set gần hoặc rụng luôn có nghĩa là đạt đến ngưỡng muscle failure sẽ tốt hơn là chỉ 1 set. Bởi vậy nên mình nói nó chỉ như các set tập thông thường. Bởi thế nên hãy chọn mức tạ thực hiện đc 5-12 reps thôi để k bị nản thì nó sẽ tối ưu hoá nhóm cơ đó hơn. Nhưng đối với các compound lift như squat hoặc deadlift thì có thể 1 rep max (dành cho các powerlifter) hoặc tập tới ngưỡng 1-2 rir thôi (khuyến khích nên tập như này) mỗi set để tránh trấn thương.
Ngta đang muốn hướng tới cái body tension trong những bài tập HIT, còn mấy cái b nói ai chả biết. Còn kb đc body tension, metabolic hay muscle damge là gì thì về coi lại kiến thức đi b
@@tuantaile7552 ad đang hướng đến "mechanical tension" áp lực cơ học tải lên nhóm cơ mà bạn hướng đến mới đúng:vv. Metabolic stress giúp bạn phát triển sức bền chứ k phải là yếu tố chính giúp cơ bắp phát triển. Còn cái body tension thì có nhiều loại áp lực lắm bạn dùng từ hơi chung chung. Có những thứ cơ bản như trên mình nói thì có lẻ nhiều ng biết nhưng cũng có một số vẫn k hiểu đc tầm quan trọng của nó. "Cái chúng ta nên quan tâm ở đây và là thứ quan trọng nhất chính là áp lực cơ học tải lên nhóm cơ bạn muốn, bạn có thể tập 4 set nhưng bạn tập k hết sức sẽ k bằng bạn tập hết sức trong 1-2 set nhưng tất nhiên tập hết sức cả 4 set thì chắc chắn sẽ tốt hơn. Một điều nữa là tập giống anh Tới đây thì (KO SAI) nhưng trở ngại lớn nhất chính là metabolic stress đó là khi bạn tập quá nhiều rep. Nâng mức tạ lên và giảm rep xuống thì tập vừa đỡ nản và cùng có lượng áp lực cơ học tương đương thì chẳng phải tốt hơn sao, mình nghĩ ad cx nên chú ý đến yếu tố này.
Anh ơi làm video nguyên nhân của việc đau lưng đi anh và giải pháp trong tập luyện
Tuyệt vời bạn ơi
Chúc anh buổi tối vui vẻ =)
cảm ơn em nghen
bàn tay của a Khánh nhìn mê thật
Hay quá anh ơi
Tôi thì trước giờ chống đẩy hay nâng tạ toàn thực hiện cho tới khi honh lên nổi 1 cái nữa sau đó ms nghỉ khoảng 3 - 5' sau đó lại tập tiếp như thế tới khi chỉ còn đc 1 2 cái ms nghỉ. Công nhận phê :))
thế cơ bắp có to tí nào ko?
@@tranhuy-cz1jl có chứ, nhưng lên chậm vì có lúc chả có gì ăn :))
:")) kaka, mình nằm vùng face anh Khánh bấy lâu nay mới có clip này hahaha
heeellooo anh Tớii
Hóng vlog tiếp theo
Anh ơi làm clip về phần tập thân dưới đi, em thấy anh khá là tập trung vào vùng thân trên mà quên mất phần thân dưới🥺🥺🥺
Ủng hộ a
Tải vừa chứ k lại quá tải , nên mn tập 1,2 set thì vừa tới thôi, cố quá thì thành chấn thg, thoái hóa đóa
Video rất hay anh ạ
Cảm ơn kiến thức mà e chia sẻ
Lê Hồnggggg Khánhhhhhhh:>
chính là anh ấy!
A ơi a hướng dẫn cụ thể cho người mới bắt đầu tập đi ạ
Hay quá ah
Siêu hayyy
chào anh người thầy động lực của em và nhìu người
nhìn cánh tay của anh Coach ghiền quá
Anh ơi ra tập 2 nhanh đi em nôn lắm r
Video rất hay, thanks bạn Tới nha!......Góp ý xíu : Bỏ cái nhạc nghe khó chịu quá cứ lách cách...
Phong cách này hợp lý quá
Mình chống đẩy kiểu này. Cứ đẩy mỏi nghỉ 5 10s lại đẩy tiếp. Đẩy đến k đẩy được luôn.
Bao pump bao đau kk
Tuyệt vời ước gì mình tập được hơn anh ấy😀😬😂
anh ơi anh làm video về võng lưng và cách khắc phục đi anh
Hay quá
a bữa sau làm thêm về cách làm lịch bổ trợ cho nhóm cơ nào đó đi a
Hóng Vlog tiếp anh ạ :)))
Quá đỉnh
anh làm hướng dẫn cách tập để tham gia bài kiểm tra thể lực của đại học quân sự được không ạ
Cảm ơn a rất nhiều
Thanks Tới nha
Video đầu tiên của Tới mà không tua 😂
Tập xong chắc là ối dồi ôi lunn
Thanks a Tới đẹp trai
Tui là tui khoái cách tập này rùi đó
Như cardio bằng tạ ấy nhỉ, cái này thiên về hypertrophy
Like trước đã r xem sau :))))))
Anh ơi tập thế này hồi phục lâu lắm,đau cơ rất lâu luôn .Anh chia sẻ thêm cách hồi phục có nhanh chóng đi ạ
Ngủ đủ giấc, ăn dư chút protein và uống nhiều nước để bổ sung cho cơ
Giãn cơ sau tập
cảm ơn anh đã chia sẻ
Hay quá a ơi. Content vip 🔥🔥💪💪
Xem đầu a
yêu em luôn nè!
1 phương pháp mà hầu như quay lưng 180 độ vs những gì mình biết về gym trước đây 🥹
A Tới làm video nói về creatine đi a
Em cám ơn anh rất nhiều.
Thấm
Em thắc mắc là nghĩ 5-10p cho mỗi bên hay là nghĩ giữa set 1 và set 2 vậy anh , và trong thời gian nghĩ cơ lưng xô mình có cần tập bài khác của nhóm cơ khác không anh
Nghỉ giữa hiệp 1p nha bạn mệt quá thì 1p30 còn nghỉ để qua luôn bài là 2p
A Khánh đếm mà tưởng đang kêu lô tô, giọng hợp lắm ấy 🤣
E vừa áp dụng và rất phê :))
great mindset
anh có thể làm 1 bài hướng dẫn cách để có Jawline không ạ
cám ơn anh
Sao lâu r k thấy anh nam anh vậy, mong anh tới làm clip quay anh nam của bh đã hơn trước chuaq
anh nói thêm về phương pháp HIT được ko ạ, em tìm kiếm trên mạng ko thấy đâu cả
Anh tôi dạy này đi học võ công thâm hậu
Đi làm về tranh thủ vào kênh anh xem giữ động lực tập luyện nè anh 😜
kiểu tập này nhìn hơi giống vs Myo rep mình từng tập . Rất phù hợp vs phát triển cơ bắp
Này phải 1 kiểu như Drop Set ko bạn
Anh cập nhật tình hình body của Nam Anh đi ạ
theo mình thì high volumn vẫn tốt hơn cho tăng trưởng cơ bắp
😘🥳😘🥳😘🥳
Minh thấy 1 set như vậy thì có thể nâng kg tạ chia ra 2,3 set nhỏ hơn nhỉ? Vì tập 1 set mất cái form trong mấy cái rep cuối thì ko biết là có hiệu quả bằng tập nhiều set, tăng kg tạ, rồi tập trung vào form hoặc tăng duration của từng rep
Ông áo xanh đẹp zai ác
Phương pháp này có áp dụng cho Calisthenics hay Street workout k anh
Mình vẫn chưa hiểu lắm, mng có thể cho mình vd về dip, keo xà để dễ hình dung hơn đc ko ạ
lót giùm cai khăn cái... để vệ sinh va nhìn chuyên nghiệp hơn
Anh cho em hỏi là muốn giảm mỡ thì calo in < calo out nhưng muốn tăng chiều cao thì cần ăn dư ra một khoảng calo để cơ thể phát triển , vậy phải làm cả hai như nào ạ
Anh ơi làm 1 clip tập full body không cần tạ đi anh ơi
Squat, đẩy, kéo xà, gập bụng. Người mới bạn cứ làm chủ 4 bài này là đc
@@truyencotich9724 Vâng cảm ơn bạn ạ
cá nhân mình thấy A Tới 1 Arm row còn chuẩn hơn bạn gì gì kia =)
Anh tới chưa nói về cách chọn khối lượng tạ và chọn số rep cho từng set, mong anh giải đáp
bạn muốn tập bao nhiêu rep trong set cũng được miễn sao bạn đạt được hoặc gần ngưỡng muscular failure, nhưng thông thương tối ưu nhất là mức tạ mà bạn có thể nâng được từ 5-12 reps, với các bài isolation mà các khớp nối dễ chấn thương thì nên từ 12-15 reps ví dụ như bài lateral raise tập cho phần vai.
A ơi a làm về khắc phục chân vòng kiềng đc ko ạ
Mới nek
chắc chắn mới luôn em