Огромная благодарность за ТАКОЕ , подробное разъяснение , Женя ! Эта информация действительно имеет важную роль в беговом процессе и понимании как двигать дальше ! Еще раз - СПАСИБО 😉🤝
очень понятно и доходчиво. теперь хотелось бы услышать такой же разбор темповой тренировки. в особенности интересно на сколько темповая должна быть ниже по темпу/пульсу интервалов на ПАНО. пару раз сталкивался в зарубежной беговой литературе с мнением что темповая тренировка это как раз бег чуть ниже анаэробного порога
Согласен по поводу шаблонов. Бегаю с Гармин. После тренировки спрашивает самочувствие. Как бы я не отмечал, итог один на следующей тренировке: лёгкая пробежка 24 км. ))
Здравствуйте! Спасибо Вам за то, что делаете! Это дорогого стоит. Буду признателен, если дадите совет. Помимо основных тренировок три раза в неделю, месяц назад начал бегать трусцой:)Поставил цель - 2 км. Хотелось бы в свои 59 лет, сдать нормы ГТО:)Так вот, без фанатизма удалось добежать 2км , то есть 5 кругов:)И...Как затем добавлять скорость. Просто набирать объём бегая трусцой 2км и постепенно появится скорость, или стараться увеличивать темп, но тогда есть вероятность не добежать всю дистанцию:)Как быть?!Спасибо.
@@dnevnikmarafonca Спасибо Вам большое! Этот вопрос задавал многим известным бегунам, и только Вы нашли время коротко и по существу ответить!:)Берегите себя и Всех Вам Благ!
У меня после интервалов значительно снизился пульс покоя,конда просто бегал по полчаса в темпе 6:00-5:00 был 57 уд/м,после введения интервалов (по 500 метров в темпе 4:30-3:00) стал 46уд/м)) Уточнение, интервальные делаю раз в неделю.
@@dnevnikmarafonca Я не тренер, тренирую только себя, но это общеизвестный факт, что большие объёмы бега на низком пульсе укрепляют сердечную мышцу, увеличивают его объем, увеличивают ударный объем сердца, за счет чего и происходит снижение пульса в покое. Особенно, это проявляется у начинающих в первый од занятий, если они не форсируют нагрузки.
@@dnevnikmarafonca вот как раз такие видео и смотрел, где прям на ходу асик клацает в ухо лыжнику. И они сами об этом рассказывали, как, в частности, для биатлона это крайне необходимо, так как показатели лактата необходимы не только для беговой оценки, а также для стрельбы (чтобы руки не тряслись))
Молодец, ведущий, все-таки произнес - мы это делаем в контексте любителей... То есть, не страстных поклонников Олимпиады, спартакиады, универсиады и прочих молодежных сабантуев... Я видел, в какой одежде работают в спортзале и бегают по стадиону... Вижу, как им чихать на окружающих новомодных обсуждантов. Подозреваю, они ближе к ЗОЖу... И где-то тут же среди таких же и я просто хожу по зеленой дорожке. Естественно, сабантуйщики большого спорта проживут на 25 лет меньше нас. Но так зато ж ярко!... Их кому-то жалко?
Парень на видео думающий. Молодец, на правильном пути.
Огромная благодарность за ТАКОЕ , подробное разъяснение , Женя ! Эта информация действительно имеет важную роль в беговом процессе и понимании как двигать дальше ! Еще раз - СПАСИБО 😉🤝
Доступно, спасибо.
Спасибо за интересную и полезную информацию
Красотища❤
Напишите как тренироваться новичкам
Большое спасибо!
Отличное видео! Можно еще дополнить показателем вариации сердечного ритма - если он низкий, то ловить в этот день нечего, надо отдыхать…
@@bergerlab8128 у меня каждое утро он 30, это низкий?))
@@bergerlab8128 а что на него влияет, а то он у меня перманентно в красно-оранжевой зоне от 30-40
@@dnevnikmarafoncaОго,это уже брадикардия
@@Periskop55Нет, у марафонцев он в покое низкий . это даже врачи не все знают
Спасибо🔋🔋🔋🔋🔋🔋🔋🔋
очень понятно и доходчиво. теперь хотелось бы услышать такой же разбор темповой тренировки. в особенности интересно на сколько темповая должна быть ниже по темпу/пульсу интервалов на ПАНО. пару раз сталкивался в зарубежной беговой литературе с мнением что темповая тренировка это как раз бег чуть ниже анаэробного порога
Да, чуть тише, я не использую темповики, только бег в марафонском темпе или длинные интвалы 10-20 мин
Да за последний год именно сессии на ПАНО дали мне 60-80% моего прогресса в темпе при условии исполнения ОФП/ЛФК и достаточного восстановления.
Согласен по поводу шаблонов. Бегаю с Гармин. После тренировки спрашивает самочувствие. Как бы я не отмечал, итог один на следующей тренировке: лёгкая пробежка 24 км. ))
@@olegshellback2093 и тут ошибка многих, верят и даже уставшие пойдут бежать 24…
Привет друг 🎉
Супер
Здравствуйте! У меня есть интересный вопрос: физический труд может заменить тренировку, например, колка дров?
@@Влад-ь5н2и беговую нет
Здравствуйте! Спасибо Вам за то, что делаете! Это дорогого стоит. Буду признателен, если дадите совет. Помимо основных тренировок три раза в неделю, месяц назад начал бегать трусцой:)Поставил цель - 2 км. Хотелось бы в свои 59 лет, сдать нормы ГТО:)Так вот, без фанатизма удалось добежать 2км , то есть 5 кругов:)И...Как затем добавлять скорость. Просто набирать объём бегая трусцой 2км и постепенно появится скорость, или стараться увеличивать темп, но тогда есть вероятность не добежать всю дистанцию:)Как быть?!Спасибо.
@@batonogorg интервалы бегать, по 30 сек ускорения/ 1-2 минуты трусцой, раз 5-15
@@dnevnikmarafonca Спасибо Вам большое! Этот вопрос задавал многим известным бегунам, и только Вы нашли время коротко и по существу ответить!:)Берегите себя и Всех Вам Благ!
а можно по подробнее про кофе? его лучше не пить до старта или в принципе или как это работает? что насчет ред булла там?
кофе даже за 4 часа у меня повышает пульс в беге.
@@IgorSmith_ о как интересно, а вы его вообще не пьете или следите тогда? я в день (утром) на работе выпиваю 3-4 чашки до обеда.
@@Manaura1 мне кофе не влияет на пульс, но в общей картине жизни сильно влияет на кортизол, что негативно на иммунитет влияет.
@@Manaura1 я ужасный кофеман. и только за утро 4 эспрессо выпиваю. Один за одним. И на днях заметил, что если после обеда кофе не пил, то пульс ниже.
@@dnevnikmarafonca а вы кофе не пьете?
У меня после интервалов значительно снизился пульс покоя,конда просто бегал по полчаса в темпе 6:00-5:00 был 57 уд/м,после введения интервалов (по 500 метров в темпе 4:30-3:00) стал 46уд/м))
Уточнение, интервальные делаю раз в неделю.
@@Periskop55 так и должно быть, просто бег, как многие думают, сердце не прокачает.
@@dnevnikmarafonca почему не прокачает, если бегать большие объёмы на низком пульсе, то прокачает и также снизится пульс покоя.
@@Игорь-й3б3м сколько людей таким образом и за какой срок натренировал?
@@dnevnikmarafonca Я не тренер, тренирую только себя, но это общеизвестный факт, что большие объёмы бега на низком пульсе укрепляют сердечную мышцу, увеличивают его объем, увеличивают ударный объем сердца, за счет чего и происходит снижение пульса в покое. Особенно, это проявляется у начинающих в первый од занятий, если они не форсируют нагрузки.
@@Игорь-й3б3м также общеизвестный факт, что большие обьемы ведут к травмам, новичку тем более.
Нужно не количеством тренироваться, а качеством!
Добрый день. Упомчнули в видео что много читали литературы о беге. Модете названия книг написать?
@@РоманЖильский не помню чтобы упомянул об этом, но вот, это первая страница моей библиотеки.
1. "Рожденный бежать" - Кристофер Макдугалл
2. "Ешь и беги" - Скотт Юрек
3. "О чем я говорю, когда говорю о беге" - Харуки Мураками
4. "Бег с Лидьярдом" - Артур Лидьярд
5. "Сила привычки" - Чарльз Дахигг
6. "Бег ради жизни" - Лиза Джексон
7. "Марафон для каждого" - Хал Хигдон
8. "Бег без усилий" - Стюарт Макгилл
9. "На пределе" - Алекс Хатчинсон
10. "Ультрамарафонец" - Дин Карназес
11. "52 совета бегуну" - Сергей Бурлаков
12. "Сила бега" - Джо Фрил
13. "Без ограничений" - Киллиан Жорнет
14. "Бег как искусство" - Тим Крейдер
15. "Бег по горам" - Рикей Найт
16. "Умный бег" - Джек Дэниелс
17. "Физиология бега" - Майкл Джойнер
18. "Бег с ультраумом" - Трэвис Мейси
19. "Мифы о беге" - Росс Такер
20. "Марафон за 100 дней" - Лью Холли.
21. "Понимание ультрабега" - Хал Коэн
22. "Бег с позицией" - Николас Романов
23. "Ради удовольствия" - Билл Роджерс
24. "Тайм-менеджмент для бегунов" - Макс Кинг
25. "Бег: путь к успеху" - Себастьян Коэ
26. "Бег и медитация" - Сорен Гордон
27. "Марафон: подготовка и тренировка" - Питер Пиццолло
28. "Бег с сердцем" - Райан Холл
29. "Мастерство бега" - Оскар Чукас
30. "Дорога к победе" - Стивен Прессфилд……
@@dnevnikmarafonca спасибо
Здравствуйте, пробежал 5км за 21 42.С каким темпом бегать пано и мпк для того чтобы через год выбежать из 21 минуты.? Спасибо.
Грубо говоря пано - 4.25-40
МПК - 4.0-15
Но это прям грубо, надо больше вводных6 это уже индивидуально на консультации
Я бегу за 22.40, МПК бегаю 10 по 400 метров за 1.30-1.35, начинал по 2.00
Спасибо.
Спасибо за видео. Попробовал пройти по ссылке в закрепе, но Срок ссылки истек
Не знаю, все работает.
Может стоит в другом браузере открыть...
Объясните, пожалуйста, чайнику: ПАНО тренируется в аэробной 3-й зоне, или во второй?
ПАНО - 4я зона, МПК - 5я
Спасибо большое. А когда сердце в максимальной амплитуде работает, но с минимально возможным при этом ЧСС - это какая зона?
@@JozekRH индивидуально, нет общих цифр
Норвеги-лыжники замеряют лактат всегда и везде - на тренировках вдоль трасс переодически асики делают забор из мочки уха, что почти не влияет на темп.
Значит врут всему миру, сними разоблачение на их тренировки)
@@dnevnikmarafonca вот как раз такие видео и смотрел, где прям на ходу асик клацает в ухо лыжнику. И они сами об этом рассказывали, как, в частности, для биатлона это крайне необходимо, так как показатели лактата необходимы не только для беговой оценки, а также для стрельбы (чтобы руки не тряслись))
@@user-Mikhail80 Я думал ты прям там с ними тренировался, понятно, что тестируют, но не прям на каждой тренировке, не часто в общем.
@@dnevnikmarafonca так и каждую тренировку на ПАНО не делают)
Не понятно что про кофе?
@@lyn4er ?
Читайте тренировки Якоба ингебригтсена и все станет понятно .
@@михаилгриценко-н4ъ суть одна и та же, ни чего нового ни он, ни другие не делают.
@@михаилгриценко-н4ъ суть одна и та же, ни чего нового ни он, ни другие не делают.
Молодец, ведущий, все-таки произнес - мы это делаем в контексте любителей... То есть, не страстных поклонников Олимпиады, спартакиады, универсиады и прочих молодежных сабантуев... Я видел, в какой одежде работают в спортзале и бегают по стадиону... Вижу, как им чихать на окружающих новомодных обсуждантов. Подозреваю, они ближе к ЗОЖу... И где-то тут же среди таких же и я просто хожу по зеленой дорожке. Естественно, сабантуйщики большого спорта проживут на 25 лет меньше нас. Но так зато ж ярко!... Их кому-то жалко?
Если мы только начали, то мы вообще не понимаем о чем речь.....
некоторые заканчивают институт и не понимаю ни чего)) Со временем прийдет понимание
про темп МПК концептуально изложил, а вот про ПАНО я чет не уловил
@@ВладимирШвыдкий-у9й люди по 5 лет в институтах учатся и уловить не могут, так что нормально, скоро пазл сложится в голове.