Esta rutina es muy buena, en menos de una semana logré hacer mi split (obviamente ya contaba con un poco de flexibilidad) solo que los ejercicios no tardan mucho, les recomiendo hacer cada uno por 1 minuto mínimo, al menos así me funcionó.... suerte🌻
@@ermelindaarregoces550 Ya contaba con flexibilidad, si no tienes tanta te recomiendo utilizar algo para apoyar tus brazos al momento de hacer tu split (libros o bloques de yoga), la clave es la constancia. Para que veas avances más rápido la puedes realizar después de tus entrenamientos o mínimo por media hora ya que tu cuerpo esté calientito, así no sentirás tanto dolor.
@@naomialvarado8078 yo llevo 2 días y el cambio es mucho deseguro y lo logro❤️👌yo tengo suerte en que si la verdad yo ya practicaba yoga entonces se en esta haciendo un poco más facil❤️👌
He visto muchas rutinas de estiramiento, y la tuya particularmente es la que más me gusta! Tu voz me relaja mucho, y los ejercicios son muy buenos! Felicidades
Llevo 3 meses haciendo estos ejercicio y dejenme decirles que si funcionan, antes no tenia tanta flexibilidad como ahora, todavia no llegó hasta abajo pero me falta poquito, así que animos que SI SE PUEDE!!!
@@mariahcubas me lesioné y lo dejé de hacer🤧. Todo fue porque quería mostrarle a mi mamá que ya mismo tocaba el suelo. Por eso vayan despacio, sin apuro alguno, y si en algún momento les duele, dejen de hacerlo por un tiempo. 🙏🙏
@@libiagelviz5616 Holaa, la cuestión es que cuando hice el split para enseñarle a mi mamá, sobrepasé el límite en el cual era capaz de estirarme y ahí fue cuando me lesioné, si había calentado y todo.
@@mich6818 si, en realidad pero muy poco. Pero te recomiendo que si harás esto, calientes antes y no dejes de hacerlo todos los días por que después es como comenzar todo el trabajo de nuevo, ánimos. No te rindas. ❤️
Chicas les quiero dar un consejo y algo que me sirvió mucho ya que aprendí esplit a los 11 años y créame no es algo que se logra de un día a otro , tienen que ser constantes siempre estirarse pero con mucho cuidado aveces podemos hacer un mal estiramiento si quiere lograr hacerlo deben dedicarle mucho tiempo yo aprendí hacerlo en 3 semanas para ser sincera pero lo logre dedicando tiempo y espera , y ya después ya podía hacerlo sin dolor y nada deben ser constantes en esto , por que sepan que son sus piernas que se están estirando a otro nivel y es algo nuevo que están aprendiendo .
bueno respondiendo a tu consejo si se puede lograr de un dia a otro porque asi me paso a mi pero fue pura suerte asi que es verdad no se puede lograr de un dia a otro pero si le pones empeño y importancia puede que si
Con once años todavía están a tiempo el cuerpo todavía está en desarrollo y somos más flexibles a esas edades. Acuérdense por ejemplo cuando de bebés nos llevamos el pie a la boca. Pero de grandes hay que ser constantes
Gracias Mariruska, Casi lo logro!!!! Estoy emocionada porque tengo 28 años y nunca había he hecho un split, y sinceramente a mi edad pense que jamas lo lograría, aún no lo logro, pero estuve muy cerca y ahora se que lo lograré. Gracias mil Bendiciones 🤗
Empiezo mañana 25 de mayo, vuelvo 25 de junio para que vean como me fue, me falta bastante para llegar abajo, estoy un poco subida de peso y no soy muy flexible, les iré contando, denme ánimos!
Es el mejor tutorial que he visto,va directo a lo que se esta buscando, y son los basicos para iniciar con este proceso para principiantes como avanzados,sin posturas exageradas,son ejercicios y postura que cuaquier persona puede hacer,felicitaciones.
Hace 4 días empecé, no con esta rutina sino con la de MalovaElena. Hoy hice las 2, primero la de Elena y segunda esta. He estado practicando porque dejé la gimnasia rítmica aproximadamente hace 1 año y pues quiero volver a entrar, realmente me hacía feliz y hacía actividad física, así que estoy practicando para que en septiembre vuelva a entrar y ya a competir. Nunca llegue a tocar el suelo completamente y a ver si esta vez si puedo. El caso, digo aquí como me fue. (ACLARO QUE COMENTARÉ AQUÍ, EN ESTE CANAL, EL PROGRESO. Por qué este es el segundo vídeo que veo, no el primero, por lo tanto lo escribiré aquí luego de estirar.) Día 1 (Lunes) : Pues luego de tanto tiempo sin entrenar creo que me dolió bastante jaja. Hice la rutina de MalovaElena y pues pude bajar hasta un poquito más alto de lo que podía cuando iba a gimnasia. Día 2 (Martes) : Me dolía muchísimo. Los músculos se habían estirado luego de tanto y me quedaron unas agujetas pasables. El caso, ese día tuve un cumpleaños y pues llegue muy cansada y adolorida (caminamos por casi todo el país jaja) así que no lo hice. (me quedaron unas agujetas horribles al día siguiente...) Día 3 (Miércoles) : hice la de Elena y encontré esta. La de Elena me dolía un poco por las agujetas pero ahí seguí. Era mi segundo día practicando, no bajé con la izquierda pero sí con la derecha y podía igual que el día 1 pero con más dolor jaja. Día 4 (Jueves): A partir de hoy he decidido que primero haré la de Elena y luego está. La de Elena es todo fondos por lo que también me sirve como un calentamiento. Esta tiene más elementos no solo para el spagat, sino también para el frontal y para reforzar piernas y brazos. Hoy he podido bajar bastante más. En los anteriores días la pierna delantera aún no tocaba Al suelo y hoy ya ha tocado. Ahora mismo estoy igual que cuando hacía gimnasia rítmica pero tengo la confianza que ya en domingo u el próximo lunes me saldrá el espagat con la derecha. A la izquierda aún le queda un poco jaja. Día 5 (viernes): tuve un dolor de cabeza que me dejó durmiendo todo el día. Lo bueno es que se me recuperaron los músculos. Día 6 (sábado): Descanso Día 7 (domingo): descanso Día 8 (lunes): hoy no hice la rutina de Elena. Me siento mal del estómago y me siento débil a causa de que no he comido mucho. ¡Aún así he progresado! Con la derecha hace unos días (jueves) sólo me faltaba un palmo para llegar, ahora solo me faltan 3 dedos y medio para llegar. ¡Espero que mañana me pueda sentir mejor y pueda continuar. Actualización: desde el lunes ese no volví a practicar porque no me sentí mejor. En estos momentos no tengo tanto tiempo por el tema escuela pero espero que mañana (miércoles 10/3) pueda volver a retomar las rutinas. Realmente no he perdido ningún progreso, por eso creo que sí estiro de una manera adecuada en poco me abriré. (Pasó una semana)
*empiezo hoy 10 de julio, me estoy preparando para entrar a la carrera de artes escénicas en una universidad nacional. como verán, va a estar complicado, ¡pero confió en que todo me saldrá bien! les iré contando mi progreso* 🍃 𝑫𝒊𝒂 𝒖𝒏𝒐 (10/07/20): me he dado cuenta de que la mayoría de ejercicios me salio sin ninguna complicación, bueno, esto porque en mi rutina si tengo ejercicios que ayudan a mejorar la flexibilidad, bueno, pero eso no les interesa, si se los preguntan, jamas lleve algún curso de gimnasia, y en las clases de educación física, cuando nos tocaba gimnasia, bueno, jamas nos hicieron hacer esto, así que soy totalmente novata en esto. lo que si me sorprendió fue la distancia que tenia con el suelo, del tamaño de mi mano, son unos 15 - 16 cm, para ser la primera vez que lo intento es bastante bueno, teniendo como precedente lo ya antes mencionado, mi meta es lograr hacer el split en un mes, bueno, ¡a esperar hasta mañana!. Pdt: me quedo una sensación medio rara en esa zona, es como un cosquilleo, pero no es molesto. 🍃 𝑫𝒊𝒂 𝒅𝒐𝒔 (14/07/20): bueno, por motivos que explique en los comentarios no pude hacer la rutina por cuatro días, pero hoy día la retome, tal cual el otro día, la mayoría de ejercicios me salieron sin complicaciones, eso no quiere decir que no se me complico algunos, pero seguramente es por los días que deje pasar, pasando al tema del split, esta vez logre bajar mas abajo, no sabría decir cuantos centímetros exactos, pero tomando como referencia mi mano, esta vez seria la mitad de esta, lo que si, es que no puedo quedarme así por mucho tiempo por que siento como mis músculos se estiran y es agotador, cabe recalcar, que no, aun no puedo bajar completamente, pero para ser recién los inicios, repito, es un muy buen avance. 🍃 𝑫𝒊́𝒂 𝒕𝒓𝒆𝒔 (15/07/20): los mismos avances del día dos. 🍃 𝑫𝒊́𝒂 𝒄𝒖𝒂𝒕𝒓𝒐 (16/07/20): ¡Hola!, bueno, ya que son pocos días, los avances realmente son mínimos, pero eso si, estoy empezando a bajar mucho mas, de hecho, el día de ayer con mucho esfuerzo de por medio logre bajar mucho mas, casi totalmente pero mi cuerpo no lo resistió, hoy día también me paso lo mismo, pero el avance es bueno. 🍃𝑫𝒊́𝒂 𝒄𝒊𝒏𝒄𝒐 (18/07/20): -editando- dia seis (22/07/20): -editando-
@@regina1725 ¡Hola!, gracias por interesarte 💕, por el momento, estos dos últimos días no e practicado por algunos inconvenientes que tuve, bueno, para ser precisos, me llegaron los días rojos, y los cólicos fueron mas intensos de lo que acostumbro, pero ya que los días de sangrado van a finalizar pronto, y con esto los dolores, me va a dar mas facilidades para poder abrirme y hacer el split sin que se me salga todo el alma, así que mañana al terminar la rutina estar subiendo los avances. ✨
Hola hoy acabo de empezar, y me gustan mucho los estiramientos. Necesito conseguir hacer el split, porque yo hago patinaje artístico y es esencial para mí deporte. Voy a esforzarme mucho y a practicar cada día. Vuelvo en una semana💜
Para los estiramientos de flexibilidad hay que ser muy pacientes y disfrutar del proceso. Por eso, se hace mucho énfasis en la respiración =) ve de a pocos.
@@danieljosuefernandezbarrer547 Muchas gracias, si los hago poco a poco. La verdad ya la edad empieza a pesar, 50 años, pero si es una gran satisfacción todavía poder.
Hola. Me gusto mucho tu rutina. Yo no soy flexible natural pero me hiciste recordar Algunos ejercicios que practique mas joven y tu ritmo y orden para hacerlos les da el proposito para alcansar la meta deseada. El sistema fasico del cuerpo humano es definitivamente el que se debe Trabajar más durante nuestra vida. Gracias.
Cuarto día de realizarlo, no paro hasta lograrlo, todas las mañanas me levanto a hacerlo está genial. Gracias por compartir. Se siente el trabajo está muy bueno. Saludos
Muy buenos tus vídeos de estiramientos Mariruska . Los hacía antes de vez en cuando pero ahora los hago a diario más que nunca ahora que los gimnasios están cerrados en Tenerife. 👏
Lo intente hoy! La verdad senti la flexicibilidad!! Y cuando llego el momento de hacer el split vi como tenia flexibilidad y que segui practicando me iba a salir asi q los voy a hacer todos los dias! Graciass:)
Yo eh mejorado en esta cuarentena 😁 gracias por esta rutina la pondre en práctica. Como siempre motivandonos a lo fantástico ✌🏼 saludos mari 🖤💣💥 goodvibes ☘️
gracias mari ver a una mujer de cuerpo normal pa mi es novedoso y positivo....pork ya se me estaba haciendo casi algo magico ver puras calugas jaja..y si sobre todo agradecida d conocer un nuevo trabajo,,,me encanta bailar...asi k bienvenido tu trabajo tb...de estiramientos
Tengo 17 y nunca he sido flexible (y por ende nunca he podido hacer un split en mi vida😑😅), pero decidí probar este video hoy por primera vez y casi lo logro! Me animaré para seguir haciendo esta rutina y ver si es que más adelante logro hacer un split completo❣
Es mi tercer día. Y todavía siento que un bus me ha pasado encima 😂 No soy nada flexible, pero espero que en unos meses gane más flexibilidad en mi cuerpo 😊👍 Gracias por la rutina!
Mariruska eres la mejor!! 💜 Eres grandiosa siempre esperando un vídeo nuevo poniendolo en práctica voy al corriente gracias por tu gran contenido que para mí mis respetos siempre con los mejores resultados muchas gracias 💜
es mi primer día probándolo, y me fue bastante bien, creo que es por que ya tengo entrenamientos previos (que abandoné hace mucho), pero me sirvió bastante para poder acostumbrar a mis músculos a un estiramiento que no hago hace mucho. Excelente video, saludos desde Argentina❤❤🙌🙌
Me encanta los ejercicios de flexibilidad dinámicos isometricos la verdad que deberías subir más así que excelente hace rato desde que me suscribi a tu canal e estado haciendo ejercicios tuyos de flexibilidad y e mejorar un montón es necesario para poder hacer otora ejercicios es como un gran suplemento super efecitivo me encantó tu video marirusskas todo una guerrera
Justo lo qué necesito... Esta pandemia me alejó de mi rutina diaria de correr todas las mañanas... Tengo el cuerpo totalmente entumecido , adolorido... GRACIAS BELLA 🌷🇵🇪🌷
soy 0 flexible, pero desde hace poco empece a hacer ejercicio, y ya de paso me gustaría ganar flexibilidad, haré este vídeo 5 veces por semana durante 3 meses y vuelvo y os cuento, yo tengo fe en q si funciona pero no me voy a rendir hasta poder hacer el sopagat, si podeis dar aunque se un like para no desaparecer el comentario y sea más fácil encontrarlo os lo agradecería jajaja:)
Mil gracias Mariruska por tu excelente tutorial es la primera vez que hago split ni en colegio me enseñaron a hacerlo pensé que a mis 32 años seria imposible ya lograrlo pero vi como un amigo de mas edad lo logró y me motivó a hacerlo estoy comenzando desde ayer este es mi 2 dia y les iré comentando mi progreso diario mil gracias
Gracias!! Muy buena rutina🤗 Gente no se salten la intro, es importante escucharla y mucho más si es que no están acostumbrados a hacer ejercicios o estiramientos❤
Dia 1 :hice todos los ejercicios y mi flexibilidad esta volviendo Dia 2: me duelen un poco las piernas por el ejercicio de ayer pero supongo que es porque hace mucho no hacia ejercicio para flexibilidad Dia 3: hoy me dolian un poco mas las piernas y al hacer los ejercicios se sentia raro pero al terminar e intentar hacer el split me salio me falta muy poco para llegar completamente al piso pero me estan funcionando muy bien los ejercicios Pd: yo era gimnasta pero me retire y hace mucho tiempo no hacia esto estoy feliz de poder seguir con esto que tanto me gusta SIGO MAÑANA CONTANDO COMO ME VA
Empiezo hoy like para no desaparecer Día 1: ise todos los ejercicios y pude abrir un poco mas que antes intenté abrirlos de una forma diferente de como lo intentaba antes y la verdad funciono muchisimo Día 2:me dolió un poco del entrenamiento de ayer porque hace tiempo me estiraba asi y puede doler un poco cuando no estas acostumbrado pero el dolo pasa despues de unos dias cuando te acostumbras y creo que me salio como ayer o mejor y gane un poco mas de flexibilidad. Día 3: Día 4: Día 5: Día 6: Día 7:
Me ha servido demasiado Ya llevo 3 días haciendo estos estiramientos y he bajado un poco más, aunque todavía no he podido llegar al suelo pero solo me falta un poquito, para poder llegar
vengo intentando hacer el split desde que tenía sseis años (tengo 13) y nunca lo he logrado, apartir de mañana empezaré a realizar estos ejercicios porque estoy a poco de lograrlo pero no lo logró, espero me funcione.
empece hoy 16 de julio (yo antes sabia hacer el SPLIT Y EL SPAGAT entrenaba todos los días pero ahora no lo puedo hacer) like si te gusta la gimnasia: comenta no si no te gusta
Te agradezco enormemente porque no entendía porqué no bajaba bien al piso con mi split aunque la mariposa me sale excelente. Ahora gracias a ti voy a ensayar todos los hasta lograrlo! Saludos!
![PASULOL รามเกียรติ์ ตอนที่ 4 นนทกพบรัก [Ramakien Ep.4: Nonthok in love]](http://i.ytimg.com/vi/tMUQgmZzf_A/mqdefault.jpg)
Esta rutina es muy buena, en menos de una semana logré hacer mi split (obviamente ya contaba con un poco de flexibilidad) solo que los ejercicios no tardan mucho, les recomiendo hacer cada uno por 1 minuto mínimo, al menos así me funcionó.... suerte🌻
gracias!!!
Como lo isis te yo no doy
@@ermelindaarregoces550 Ya contaba con flexibilidad, si no tienes tanta te recomiendo utilizar algo para apoyar tus brazos al momento de hacer tu split (libros o bloques de yoga), la clave es la constancia.
Para que veas avances más rápido la puedes realizar después de tus entrenamientos o mínimo por media hora ya que tu cuerpo esté calientito, así no sentirás tanto dolor.
@@naomialvarado8078 yo llevo 2 días y el cambio es mucho deseguro y lo logro❤️👌yo tengo suerte en que si la verdad yo ya practicaba yoga entonces se en esta haciendo un poco más facil❤️👌
@@michkawaii7607 yte salio
He visto muchas rutinas de estiramiento, y la tuya particularmente es la que más me gusta! Tu voz me relaja mucho, y los ejercicios son muy buenos! Felicidades
Llevo 3 meses haciendo estos ejercicio y dejenme decirles que si funcionan, antes no tenia tanta flexibilidad como ahora, todavia no llegó hasta abajo pero me falta poquito, así que animos que SI SE PUEDE!!!
Ya llegaste? 👀
@@mariahcubas me lesioné y lo dejé de hacer🤧.
Todo fue porque quería mostrarle a mi mamá que ya mismo tocaba el suelo.
Por eso vayan despacio, sin apuro alguno, y si en algún momento les duele, dejen de hacerlo por un tiempo.
🙏🙏
@@noutoday23 hay pero como lo hiciste te tiraste a lo brusco o que paso
@@libiagelviz5616 Holaa, la cuestión es que cuando hice el split para enseñarle a mi mamá, sobrepasé el límite en el cual era capaz de estirarme y ahí fue cuando me lesioné, si había calentado y todo.
@@noutoday23 hay si por eso te paso
El vídeo inicia en el 1:28. Gracias.
De nada*
De nada*
*de nada* xd
De nada*
gracias? JJAJJA q cojudo
A alguien más le encanta cuando pronuncia Mariruska? 💗💗
Y luego *pop
A mi ya se me quedó en la memoria jajajaj
Claro esta joven es es la belleza latina, hasta en su voz.
Mientras repetía el inicio 5 veces leí tu comentario 😂
A mí me encanta!! 😊
a mi
MARIRUSKA GRACIAS por esta rutina comenze haciéndolo todos los días desde mediados de Mayo hasta finales de Junio.
Nota: logre hacer el split.
Cuántas veces al día lo hacías?
Una vez, todos los dias.
Ya eras una persona flexible? :c es que yo estoy súper tiesa.
@@mich6818 si, en realidad pero muy poco.
Pero te recomiendo que si harás esto, calientes antes y no dejes de hacerlo todos los días por que después es como comenzar todo el trabajo de nuevo, ánimos. No te rindas. ❤️
Yo empiezo mañana y vuelvo el 28 de marzo
Chicas les quiero dar un consejo y algo que me sirvió mucho ya que aprendí esplit a los 11 años y créame no es algo que se logra de un día a otro , tienen que ser constantes siempre estirarse pero con mucho cuidado aveces podemos hacer un mal estiramiento si quiere lograr hacerlo deben dedicarle mucho tiempo yo aprendí hacerlo en 3 semanas para ser sincera pero lo logre dedicando tiempo y espera , y ya después ya podía hacerlo sin dolor y nada deben ser constantes en esto , por que sepan que son sus piernas que se están estirando a otro nivel y es algo nuevo que están aprendiendo .
bueno respondiendo a tu consejo si se puede lograr de un dia a otro porque asi me paso a mi pero fue pura suerte asi que es verdad no se puede lograr de un dia a otro pero si le pones empeño y importancia puede que si
grasias por tu consejo lo tomare ya q quiero aprender
Con once años todavía están a tiempo el cuerpo todavía está en desarrollo y somos más flexibles a esas edades. Acuérdense por ejemplo cuando de bebés nos llevamos el pie a la boca. Pero de grandes hay que ser constantes
Gracias Mariruska,
Casi lo logro!!!!
Estoy emocionada porque tengo 28 años y nunca había he hecho un split, y sinceramente a mi edad pense que jamas lo lograría, aún no lo logro, pero estuve muy cerca y ahora se que lo lograré. Gracias mil Bendiciones 🤗
Uyyy 🙌💕 prontoo lo lograraás seguro!!! si sigues asi - cada vez que practiques verás progreso!!! animo!!!
@@Mariruska Siii!!!! Estoy feliz, hoy volví a hacer la rutina 🤗 y también hoy hice tu rutina de espalda. Gracias por por compartir Mariruska🤗
Estoy en tu misma situación la misma edad y no he sido flexible antes que chevre que no soy la única si tu pudiste yo puedo 😃
Empiezo mañana 25 de mayo, vuelvo 25 de junio para que vean como me fue, me falta bastante para llegar abajo, estoy un poco subida de peso y no soy muy flexible, les iré contando, denme ánimos!
Nary Chik animo!
Cuéntanos cómo te va!
Cómo vas??
Nary Chik tú puedeeeeeeesss
Ánimo comadre querer es poder.
Es el mejor tutorial que he visto,va directo a lo que se esta buscando, y son los basicos para iniciar con este proceso para principiantes como avanzados,sin posturas exageradas,son ejercicios y postura que cuaquier persona puede hacer,felicitaciones.
Al verlo parece fácil, pero intente hacer lo de la miniatura y me rompí, mejor poco a poco
Si funciona ni me morí ,dale like si cres k va a funcionar 🥰
en cuantos dias lo lograste?? y felicidaes
No me funciono we
@@Xxdanios11 obviamente no te va a funcionar en 2 semanas o pocos los cuerpos son o reacionan diferente talvez lo logres en algunos meses más
Primera semana haciendo esto, he bajado relativamente y me siento con ánimos, vuelvo en septiembre para contar mis avances
Hace 4 días empecé, no con esta rutina sino con la de MalovaElena. Hoy hice las 2, primero la de Elena y segunda esta. He estado practicando porque dejé la gimnasia rítmica aproximadamente hace 1 año y pues quiero volver a entrar, realmente me hacía feliz y hacía actividad física, así que estoy practicando para que en septiembre vuelva a entrar y ya a competir. Nunca llegue a tocar el suelo completamente y a ver si esta vez si puedo. El caso, digo aquí como me fue. (ACLARO QUE COMENTARÉ AQUÍ, EN ESTE CANAL, EL PROGRESO. Por qué este es el segundo vídeo que veo, no el primero, por lo tanto lo escribiré aquí luego de estirar.)
Día 1 (Lunes) : Pues luego de tanto tiempo sin entrenar creo que me dolió bastante jaja. Hice la rutina de MalovaElena y pues pude bajar hasta un poquito más alto de lo que podía cuando iba a gimnasia.
Día 2 (Martes) : Me dolía muchísimo. Los músculos se habían estirado luego de tanto y me quedaron unas agujetas pasables. El caso, ese día tuve un cumpleaños y pues llegue muy cansada y adolorida (caminamos por casi todo el país jaja) así que no lo hice. (me quedaron unas agujetas horribles al día siguiente...)
Día 3 (Miércoles) : hice la de Elena y encontré esta. La de Elena me dolía un poco por las agujetas pero ahí seguí. Era mi segundo día practicando, no bajé con la izquierda pero sí con la derecha y podía igual que el día 1 pero con más dolor jaja.
Día 4 (Jueves): A partir de hoy he decidido que primero haré la de Elena y luego está. La de Elena es todo fondos por lo que también me sirve como un calentamiento. Esta tiene más elementos no solo para el spagat, sino también para el frontal y para reforzar piernas y brazos. Hoy he podido bajar bastante más. En los anteriores días la pierna delantera aún no tocaba Al suelo y hoy ya ha tocado. Ahora mismo estoy igual que cuando hacía gimnasia rítmica pero tengo la confianza que ya en domingo u el próximo lunes me saldrá el espagat con la derecha. A la izquierda aún le queda un poco jaja.
Día 5 (viernes): tuve un dolor de cabeza que me dejó durmiendo todo el día. Lo bueno es que se me recuperaron los músculos.
Día 6 (sábado): Descanso
Día 7 (domingo): descanso
Día 8 (lunes): hoy no hice la rutina de Elena. Me siento mal del estómago y me siento débil a causa de que no he comido mucho. ¡Aún así he progresado! Con la derecha hace unos días (jueves) sólo me faltaba un palmo para llegar, ahora solo me faltan 3 dedos y medio para llegar. ¡Espero que mañana me pueda sentir mejor y pueda continuar.
Actualización: desde el lunes ese no volví a practicar porque no me sentí mejor. En estos momentos no tengo tanto tiempo por el tema escuela pero espero que mañana (miércoles 10/3) pueda volver a retomar las rutinas. Realmente no he perdido ningún progreso, por eso creo que sí estiro de una manera adecuada en poco me abriré. (Pasó una semana)
?
@@aspecialsoul5313 me pasé al patinaje sobre hielo 😔
Que paso después?
*empiezo hoy 10 de julio, me estoy preparando para entrar a la carrera de artes escénicas en una universidad nacional. como verán, va a estar complicado, ¡pero confió en que todo me saldrá bien! les iré contando mi progreso*
🍃 𝑫𝒊𝒂 𝒖𝒏𝒐 (10/07/20): me he dado cuenta de que la mayoría de ejercicios me salio sin ninguna complicación, bueno, esto porque en mi rutina si tengo ejercicios que ayudan a mejorar la flexibilidad, bueno, pero eso no les interesa, si se los preguntan, jamas lleve algún curso de gimnasia, y en las clases de educación física, cuando nos tocaba gimnasia, bueno, jamas nos hicieron hacer esto, así que soy totalmente novata en esto.
lo que si me sorprendió fue la distancia que tenia con el suelo, del tamaño de mi mano, son unos 15 - 16 cm, para ser la primera vez que lo intento es bastante bueno, teniendo como precedente lo ya antes mencionado, mi meta es lograr hacer el split en un mes, bueno, ¡a esperar hasta mañana!.
Pdt: me quedo una sensación medio rara en esa zona, es como un cosquilleo, pero no es molesto.
🍃 𝑫𝒊𝒂 𝒅𝒐𝒔 (14/07/20): bueno, por motivos que explique en los comentarios no pude hacer la rutina por cuatro días, pero hoy día la retome, tal cual el otro día, la mayoría de ejercicios me salieron sin complicaciones, eso no quiere decir que no se me complico algunos, pero seguramente es por los días que deje pasar, pasando al tema del split, esta vez logre bajar mas abajo, no sabría decir cuantos centímetros exactos, pero tomando como referencia mi mano, esta vez seria la mitad de esta, lo que si, es que no puedo quedarme así por mucho tiempo por que siento como mis músculos se estiran y es agotador, cabe recalcar, que no, aun no puedo bajar completamente, pero para ser recién los inicios, repito, es un muy buen avance.
🍃 𝑫𝒊́𝒂 𝒕𝒓𝒆𝒔 (15/07/20): los mismos avances del día dos.
🍃 𝑫𝒊́𝒂 𝒄𝒖𝒂𝒕𝒓𝒐 (16/07/20): ¡Hola!, bueno, ya que son pocos días, los avances realmente son mínimos, pero eso si, estoy empezando a bajar mucho mas, de hecho, el día de ayer con mucho esfuerzo de por medio logre bajar mucho mas, casi totalmente pero mi cuerpo no lo resistió, hoy día también me paso lo mismo, pero el avance es bueno.
🍃𝑫𝒊́𝒂 𝒄𝒊𝒏𝒄𝒐 (18/07/20): -editando-
dia seis (22/07/20): -editando-
Y q tal!! Como te fue
@@regina1725 ¡Hola!, gracias por interesarte 💕, por el momento, estos dos últimos días no e practicado por algunos inconvenientes que tuve, bueno, para ser precisos, me llegaron los días rojos, y los cólicos fueron mas intensos de lo que acostumbro, pero ya que los días de sangrado van a finalizar pronto, y con esto los dolores, me va a dar mas facilidades para poder abrirme y hacer el split sin que se me salga todo el alma, así que mañana al terminar la rutina estar subiendo los avances. ✨
Hola! Cómo te fue? Lo lograste ? 😅
@@danaeteyssier539 Hola!! EH disculpa que me meta pero yo lo e intentado y cuesta mucho pero poquito a poquito vas avanzando
Lo has conseguido?
Me encantó esta rutina ❤️ Enséñanos más así, a ver si logro ser tan flexible. Mil gracias por estar aquí🌲
Vi el vídeo hace un mes y ya me abro de Split❤️
🤩🤩🤩
Cuantas veces hiciste la rutina o cuanto tiempo?
Cuantas veces a la semana lo hacias ?
@@Mariruska hoy es mi segunda semana y ya voy bajando poco a poco
@@Mariruska todos los días lo hago y he bajado 😁 gracias y eres muy agradable y hermosa 💕
e visto esta rutina hace 20 días y e visto el desempeño en mi cuerpo me encanta esta rutina
Hola hoy acabo de empezar, y me gustan mucho los estiramientos. Necesito conseguir hacer el split, porque yo hago patinaje artístico y es esencial para mí deporte. Voy a esforzarme mucho y a practicar cada día. Vuelvo en una semana💜
Lo mejor que pude haber visto en estiramiento para desarrollar flexibilidad.
Hooola Mariruska. La Rutina anterior de pierna la apliqué y quedé muy adolorido. Muy buena. Saludos desde Ciudad de México 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
deberías no entrenar con dolor llega a tu limite, escucha tu cuerpo
No deberías sentir dolor dolor y estiramientos son diferentes realizado paso a paso no esfuerzes
Para los estiramientos de flexibilidad hay que ser muy pacientes y disfrutar del proceso.
Por eso, se hace mucho énfasis en la respiración =) ve de a pocos.
@@danieljosuefernandezbarrer547 Muchas gracias, si los hago poco a poco. La verdad ya la edad empieza a pesar, 50 años, pero si es una gran satisfacción todavía poder.
Uyyyy todo fantastico lastima la presentacion corporal con ese parche o tatuaje en el brazo guac
Hola. Me gusto mucho tu rutina. Yo no soy flexible natural pero me hiciste recordar
Algunos ejercicios que practique mas joven y tu ritmo y orden para hacerlos les da el proposito para alcansar la meta deseada. El sistema fasico del cuerpo humano es definitivamente el que se debe
Trabajar más durante nuestra vida. Gracias.
Empecé hoy 4 de julio, vuelvo en una semana❣️
*Like para no desaparecer*
Como te fue ?
@@analiavillarreal7592 bastante bien, me falta todavia para llegar al piso pero casi...
Es muy bueno para calentar
Tu puedes
Ya paso la semana como te fue!!
Y como te fue? 👁👄👁
Justo lo que buscaba !!!!! Lo hareeee gracias ! Eres lo máximo. 😻😝
Cuarto día de realizarlo, no paro hasta lograrlo, todas las mañanas me levanto a hacerlo está genial. Gracias por compartir. Se siente el trabajo está muy bueno. Saludos
Aún me acuerdo cuando me salió a las 2 semanas ;)
Ánimo! C:
A mi a los 5 años =>
Ami en un mes
Y yo no era flexible para nada
MIS RESPETOS SON TUYOS ;)
@@sofiacastillo2903 yo tampoco, la única diferencia es que en ese tiempo tenía 11 años jsjsjs
Muy buenos tus vídeos de estiramientos Mariruska . Los hacía antes de vez en cuando pero ahora los hago a diario más que nunca ahora que los gimnasios están cerrados en Tenerife. 👏
Deberías hacer más rutinas de estiramiento como estas, me encantooooo🥺❤️
Genial... me encanta que sea una rutina corta porque anima más a ser constante y aplicarla. gracias 🤗desde 🇦🇷
Lo intente hoy! La verdad senti la flexicibilidad!! Y cuando llego el momento de hacer el split vi como tenia flexibilidad y que segui practicando me iba a salir asi q los voy a hacer todos los dias! Graciass:)
Muchas gracias♡ llevo cuatro días haciéndolo y cada día me acerco más a lograrlo
Thank for sharing with us , i hope it will work for me 😊
Yo eh mejorado en esta cuarentena 😁 gracias por esta rutina la pondre en práctica.
Como siempre motivandonos a lo fantástico ✌🏼 saludos mari 🖤💣💥 goodvibes ☘️
gracias mari ver a una mujer de cuerpo normal pa mi es novedoso y positivo....pork ya se me estaba haciendo casi algo magico ver puras calugas jaja..y si sobre todo agradecida d conocer un nuevo trabajo,,,me encanta bailar...asi k bienvenido tu trabajo tb...de estiramientos
Empiezo 18 de septiembre vuelvo cada semana like para que no me olvide(prometo volver)
Ya?
se olvide la pndj solo era para buscar likes
@@reymonabreu1043 es lo que hacen todos
Qué tal?
@@marialuciajimenogarcia2095 si es verdad >:'v
Hola! He visto varios vídeos y el tuyo es el que más me ha gustado! Gracias y lo intentaré! Ojalá lo consiga
Tengo 17 y nunca he sido flexible (y por ende nunca he podido hacer un split en mi vida😑😅), pero decidí probar este video hoy por primera vez y casi lo logro! Me animaré para seguir haciendo esta rutina y ver si es que más adelante logro hacer un split completo❣
🤩🤩🤩 que excelente saberlo!! Espero que logres tu split pronto 💪🏽💪🏽💪🏽
@@Mariruska es normal que despues de dias te duela un poca las piernas???
@@Mariruska me gusto mucho tu video ❤👌 yo tengo 14 años y soy un poquitito gordita .... sera q lo puede lograr🤷♀️❤
@@cherry.girl_6 si es normal a mi tambien me duelen un poco las piernas, tambien porque yo no solia hacer ejercicio
Me encantó la rutina, la estoy haciendo desde hace 2 semanas y ya logró hacer el split ❤️muchas gracias y bendiciones
Es mi tercer día. Y todavía siento que un bus me ha pasado encima 😂
No soy nada flexible, pero espero que en unos meses gane más flexibilidad en mi cuerpo 😊👍
Gracias por la rutina!
Ánimo!!!! Si sigues practicando lograrás tu split en nada! 🥰
Gracias por el video. Lo estoy intentando.
Llevo 1 semana y si estoy notando mayor estiramiento 🙌🏻 muy recomendado
de verdad funciona eres la unica que de verdad me ayudo a hacer el split bien 😉💗👍👍
estoy enamorado de esta rutina, la he hecho 2 veces y me siento un montón más flexible, aparte son 10 minutos que se pasan volando. Muy bueno!!!
Buen video!!! ... deberías hacer un video para principiantes (como que recuerdas tus inicios) ... ahora a estirar!!! Buena cuarentena!!! 😎😎💪💪
Voy 3 semanas haciendo esta rutina y ya bajé el doble de lo que bajaba antes, me encanta!!!!!
Me encanta, la haré hoy mismo. Eres hermosa😍😘
que tal fue?
Mariruska eres la mejor!! 💜
Eres grandiosa siempre esperando un vídeo nuevo poniendolo en práctica voy al corriente gracias por tu gran contenido que para mí mis respetos siempre con los mejores resultados muchas gracias 💜
empiezo hoy, cuando era pequeña podia pero ya no puedo, les contare como me va denme like pa no perderme
Q paso
Que paso
Excelente, me gusta la forma de como explica y lo dinámico de su voz.
Al finnnnnnn...... Lo que he estado esperando ☺️
es mi primer día probándolo, y me fue bastante bien, creo que es por que ya tengo entrenamientos previos (que abandoné hace mucho), pero me sirvió bastante para poder acostumbrar a mis músculos a un estiramiento que no hago hace mucho.
Excelente video, saludos desde Argentina❤❤🙌🙌
ARMY 💖👄💖
Si funcionaaa llege mas cerca al piso de lp normal en un par de dias estoy seguro de que me saldra graciass !!
EL MEJOR VIDEO DE ESTIRAMIENTO QUE VI
es mi primer dia, vengo en unos dias y te cuento como me fue!!!!!
Felicidades, me encanta como te explicas
Entre todos los otros vídeos relacionados este me gusta mucho más por qué es dinámico y bonito ❤❤💪💪🙏🙏🇵🇪🇵🇪
Empezaré mañana :'u espero no morir en el intento
Déjenme decirles que... Morí en el intento xD falle miserablemente
terrible xd
Nunca es tarde vuelve a empezar 💪🏻💪🏻
F
😂😂😂
Jajajaja😂
Holaa! Hace mucho quería hacer un split pero nunca podía. Hice tus ejercicios y noté los cambios 😍 ahora estoy cada más cerca de hacerlo
Justo quería trabajar mi elasticidad, gracias💛
Me encanta los ejercicios de flexibilidad dinámicos isometricos la verdad que deberías subir más así que excelente hace rato desde que me suscribi a tu canal e estado haciendo ejercicios tuyos de flexibilidad y e mejorar un montón es necesario para poder hacer otora ejercicios es como un gran suplemento super efecitivo me encantó tu video marirusskas todo una guerrera
Me encanta!! Voy a probarlo mañana después del entreno 🏋️♀️
La Cocina de Ana Domínguez me cuentas que te parecio!! 🤩🤩
Justo lo qué necesito... Esta pandemia me alejó de mi rutina diaria de correr todas las mañanas... Tengo el cuerpo totalmente entumecido , adolorido... GRACIAS BELLA 🌷🇵🇪🌷
soy 0 flexible, pero desde hace poco empece a hacer ejercicio, y ya de paso me gustaría ganar flexibilidad, haré este vídeo 5 veces por semana durante 3 meses y vuelvo y os cuento, yo tengo fe en q si funciona pero no me voy a rendir hasta poder hacer el sopagat, si podeis dar aunque se un like para no desaparecer el comentario y sea más fácil encontrarlo os lo agradecería jajaja:)
mana que tal te fue
Mil gracias Mariruska por tu excelente tutorial es la primera vez que hago split ni en colegio me enseñaron a hacerlo pensé que a mis 32 años seria imposible ya lograrlo pero vi como un amigo de mas edad lo logró y me motivó a hacerlo estoy comenzando desde ayer este es mi 2 dia y les iré comentando mi progreso diario mil gracias
Genial!!
Gracias por compartirlo. Bendiciones
soy tu fan de ahora en adelante...yo toda la vida practique stretching de bill wallace..pero tu tutorial es maravilloso.
Gracias hermosa.. me encantó!! 🌷😘🙌
Gracias, excelente entreno, espero poder hacerlo. Algún día 💃💃❤️🙏🏻
Gracias!! Muy buena rutina🤗
Gente no se salten la intro, es importante escucharla y mucho más si es que no están acostumbrados a hacer ejercicios o estiramientos❤
Esto era lo que necesitaba muchísimas gracias mariruska😘😘😘😘😘😘me encantó👏💐
No puedo pararme we :"v
Ajja
realmente me ha ayudado a tener mas flexibilidad, gracias !🥰🥰🥰🥰🥰
Me has motivado artisimo a hacer ejercicio, quisiera que hicieras rutinas de under booty o abdomen (core)
me encantó el vídeo súper recomendado y súper agradable la explicación tu presencia me trae paz 😊 sigue así Mariruska
Dia 1 :hice todos los ejercicios y mi flexibilidad esta volviendo
Dia 2: me duelen un poco las piernas por el ejercicio de ayer pero supongo que es porque hace mucho no hacia ejercicio para flexibilidad
Dia 3: hoy me dolian un poco mas las piernas y al hacer los ejercicios se sentia raro pero al terminar e intentar hacer el split me salio me falta muy poco para llegar completamente al piso pero me estan funcionando muy bien los ejercicios
Pd: yo era gimnasta pero me retire y hace mucho tiempo no hacia esto estoy feliz de poder seguir con esto que tanto me gusta
SIGO MAÑANA CONTANDO COMO ME VA
y que paso? :c
Mari que hermosa sonrisa tienes cuando hablas casi lo puedo ver en cámara lenta 🤗
Empiezo hoy like para no desaparecer
Día 1: ise todos los ejercicios y pude abrir un poco mas que antes intenté abrirlos de una forma diferente de como lo intentaba antes y la verdad funciono muchisimo
Día 2:me dolió un poco del entrenamiento de ayer porque hace tiempo me estiraba asi y puede doler un poco cuando no estas acostumbrado pero el dolo pasa despues de unos dias cuando te acostumbras y creo que me salio como ayer o mejor y gane un poco mas de flexibilidad.
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
Y como va ahora?? Quiero saber si te dió resultado
Me encanta este tipo de videos hace que las personas no pierdan el tiempo en balde
Ok empezaré hoy 17/jun. Vuelvo en dos y cuatro semanas :’)
Como vas...?
Gracias, lo pondré en práctica
He hecho 3 veces estos ejercicios y he mejorado un montón en solo 3 días que los he hecho. Me faltan unos centímetros para llegar al suelo solo.
Wow valió la pena y en un día lo logré gracias Mari ❤️
Hermosa.💛
Podrías hacer del split lateral? Muchas gracias.
Sii!!! haré una rutinita para eso también! 😃
Súper recomendable!! 🤩🤩
No se porque no te siguen mas personas, si tus vídeos son geniales
XD
Gracias es mi primera vez que beo un video tuyo me encanto la musica de fondo esplicas muy bien gracias
Buenos ejercicios, s0lo una sugerencia vas muy rapido y no indicas el tiempo que se debe mantener cada ejercicio.
Al mismo tiempo que ella🙂
La verdad es un muy bien video me está ayudando demasiado ya que había perdido un poco mi flexibilidad, muchísimas gracias 💖
quien empezo a ver esto para hacer e wap en tik tok
JAJAJAJA amé este comentario 😂😂😂
yo😹😹😹
De aquí soy JAJAJAJAJJA
Jajajaj yo literal
Jajajajaja yo
Muchísimas gracias por este efectivo video, los ejercicios me funcionan. Ya me sale hacer el split frontera con las dos piernas.
Empiezo 22 de julio nos vemos el 26 de julio a ver si lo logro
¡En 4 dias regreso!
✨23 de julio:ahora progresé un poco mas!
Como te fue?
Con vas??
Chicos al final solamente me faltan muy pocos centimetros,ya me falta demasiado poco,les aviso cuando lo logre 👌🏻
Como vieron no lo logre en 4 dias f
gracias a tu video y tus entrenamientos he podido bajar un poco mas para poder hacer el split. Gracias
Empiezo hoy y les voy diciendo cómo me fue estos días
Me ha servido demasiado
Ya llevo 3 días haciendo estos estiramientos y he bajado un poco más, aunque todavía no he podido llegar al suelo pero solo me falta un poquito, para poder llegar
vengo intentando hacer el split desde que tenía sseis años (tengo 13) y nunca lo he logrado, apartir de mañana empezaré a realizar estos ejercicios porque estoy a poco de lograrlo pero no lo logró, espero me funcione.
Estoy comenzando y me está funcionando mucho te amo Marasuska 🥰🥰😍😍😘😘
Me alegra mileees saberlooo!!!🤩😍
empezaré hoy 😂😂💪🏽
Empezemos hoy 1 de Julio muchísimas gracias por haber compartido este ejercicio. Deberías ser profesora de gimnasia Dios te bendiga
empece hoy 16 de julio (yo antes sabia hacer el SPLIT Y EL SPAGAT entrenaba todos los días pero ahora no lo puedo hacer)
like si te gusta la gimnasia:
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Como vas
@@dannagarcia3097 bien
Y que con este vídeo lo aras
Wtf split y spagat es lo mismo
Te agradezco enormemente porque no entendía porqué no bajaba bien al piso con mi split aunque la mariposa me sale excelente. Ahora gracias a ti voy a ensayar todos los hasta lograrlo! Saludos!
Empiezo hoy 14 de septiembre vuelvo en 2 semanas :)
Ánimo!
Qué pasó ?
Me encantó, es mi primer día y voy a continuar intentándolo en esta cuarentena ❤️ gracias!