Ja mam jeszcze inny sposób. Mam bezsenność przez zle wspomnienia itp. Założyłam zeszyt w którym przed snem wypisuje dobre chwilę wspomnienia itp. Mi to pomaga. Życzę powodzenia.
Siema nie powiedziales jeszcze o piciu wody przed snem... W moim przypadku jest tak ze jak koncze tr okolo 20 i wypije za duzo wody to co 1 h wstaje na jedynke do 3 rano. Pozdro
Bardzo dobre wskazówki i rady, ale dla osób które mają chwile/przejściowe problemy ze snem. Gorzej jeśli ktoś już ma bardzo silne rozwiniętą bezsenność która trwa miesiącami albo nawet latami a wcześniej zupełnie zaniedbał wskazania o których wspominasz i dodatkowo dochodzą różne sytuacje najczęściej już na tle psychicznym i ani higiena snu, ani melatonina czy nawet leki przeciwhistaminowe już nie pomagają. Ze swojej strony mogę dodać jako, że męczyłem sie z tym problemem przez bardzo długi czas kilka moich własnych reflekcji: -zacząć właśnie od podstawowych zasad higieny snu -nie przesypiać w dzień nieprzespanych nocy bo to negatywnie wpływa na kolejną noc -nie wspomagać się od razu w tak silne leki nasenne na recepte jak nasem, nitrazepam, lorafen, chlorptotixen bo można się wrąbać w bezenność z odbicia a problem się później tak nawarstwi, że można nie spać bez leków nawet przez kilka nocy. -unikać alkoholu/stymulantów -działać z głową i odkryć podłoże bezsenności, Co do materiału o braniu stymulantów przed snem to tak jak mówisz, to najgorsza z możliwych opcji, nieźle można sobie rozwalić układ neuroprzekażników zwłaszcza serotogenicznych i noradrenalicznych co daje destrukcyjne problemy z bezsennością. Ale dla przygodnej bezsenności wszystko o czym mówisz w materiale ma duże znaczenie i w pełni popieram. Pozdrawiam i dzięki za materiał. Daje subskrypcje i like i wszystkim osoba z tym cholernym problemem życzę dużo wytrwałości.
Już nie mam ale faktycznie miałem. Różnych sposobów próbowałem ale tak naprawdę dopiero wdrożenie suplementu sleep power od He pomogło. Już nie kulam się w łóżku przez godzinę zanim zasnę
Zmieniam tryb życia mam 13 lat i zasypiam o 3 budze sie o 5 nie moge zasnąć później znów o 6 zasypiam i śpie do 15 więc dzisiaj postanowiłem o 6 już nie iść spać zjadłem zdrowe śniadanie zimny prysznic na rozbudzenie i na ogród pobiegać wokół domu i tak godzinę biegałem później zrobiłem 5 pompek 5 przysiadów 5 brzuszków i o 12 poszedłem do domu na obiad po obiedzie czytałem książkę i odrabiałem lekcje później znów wyszedłem na dwór poskakać na trampolinie z rodzeństwem na podwieczorek zjadłem jabłko a po podwieczorku zajmowałem sie moimi zwierzętami robiłem wszystko żeby najmniej korzystać z elektroniki i po części udało się to chociaż potrzebny był komputet do odrabiania lekcji kolacja cztery godziny przed snem o 18 i o 22 próbowałem zasnąć zasnąłem dosłownie w 5 min i następnego dnia obudziłem się o godzinie 6 bez żadnej zamuły. Od tego dnia każdy mój kolejny dzień wygląda podobnie i naprawde mi to pomogło oczywiście w pokoju mam cały dzień okno otwarte oraz przed snem pije melisę
No i super! Właśnie o to chodzi! Najważniejsze szukać rozwiązań i czasami lekko się zmusić do czegoś, ale finalnie zyskałeś coś o wiele bardziej wartościowego! BRAWO!
oj co do tej kwestii oczywiście mogę poruszyć temat, ale to bardziej podchodzi pod metodykę i treningi kalenistyki :) chyba, że mówimy o treningu siłowym :)
Wszystko się zgadza stosuje te wszystkie zmiany i w końcu zasypiam, a jeżeli mam stresujący dzień i mało godzin snu zazywam melatonie, świetnie się sprawdza i nie zauważyłem żadnych efektów ubocznych
Jaro Koksu zazywalam przez pol roku melatonine i persen i nic nie pomagalo a teraz w 35C duchota to makabra,okno otwarte ale komary,muchy i cmy wpadaja i to mnie denerwuje.
Dziękuję Ci za ten filmik. Nigdy za wiele tego co dla nas dobre. Dla chetnych mogę też zaproponowac, książeczkę "Tarcza Snu" Damian Hahn. Bardzo praktyczna.
Na bezsenność z powodu silnie stresującego trybu życia melatonina w klasycznych dawkach jest za słaba. Mnie nie pomaga. Hydroksyzyna jest lepsza ale na krótko.
Z melatoniną to raz, że lepiej nie suplement tylko lek. Albo doraźnie, albo 3 msc kuracja... Zacząć od minimalnej dawki, nawet 0,5mg-1mg. I trzeba pamiętać, żeby zażyć dawkę na 2-3h przed snem i zminimalizować dopływ światła przede wszystkim. I lepiej w ostateczności tylko, zwłaszcza będąc młodą osobą. Lepiej wspomóc naturalną produkcję melatoniny i serotoniny. Zadbać o szyszynkę, bardzo ważne nasłoneczniać się minimum 15-30 minut dziennie najlepiej w okolicy południa.
Super materiał! Jeśli chodzi o lepsze spanie po treningu to u mnie poprawiło się jak za namową trenera zacząłem stosować Ashwagandha 600 Sport Edition. Dużo łatwiej usypiam, a wcześniej był to ogromny problem. Oczywiście to nie żaden lek nasenny ale suplement do regularnego stosowania
@@MariuszJanecki Świetnie poda link gdzie taką melatonine kupić czy w zwykłej aptece ? no i jakie dawkowanie ? chodzi o to że mam wkrótce 16 lat dużo się uczę trenuję na siłowni i wieczorem moje ciało jest zmęczone a umysł jakby nie.stosuję się do wszystkich tych rzeczy które mówisz w filmie.
to bardziej ym postawił na regeneracjie, przewietrz pokój itp. melatoninę dostaniesz w każdej aptece 5mg w zupełności wystarczy a nawet możesz zacząć od 3mg
Jeśli zdarza Ci się to zbyt długo i zbyt często i nie pomagają tradycyjne sposoby wydaje mi się, że konieczna jest konsultacja u lekarza możliwe nawet że trzeba iść do lekarza psychiatry.
Są leki na receptę które usypią Cię nawet jakbyś był pełen energii, mi kiedyś kolega dał pare takich tabletek na spróbowanie, po około 15 minutach zadziałały dosłownie jak narkoza.
Ja 3 dni pod rząd nie mogłem zasnąc i nie ,że brałem jakieś proszki od dilerów.Zupełnie czysty.Co zrobiłem ,bo już miałem dosyć.W nocy podjechałem na stację paliw.Kupiłem pół litra i dwa browary na rano na kaca.I spałem chyba z 12 godzin.Łeb bolał.Ale nagle zaczełęm spań normalnie.Każdy ma swoje sposoby.
O Boże dzięki za ten filmik... O 24 godzinie idę spać i w ogóle nie mogę zasnąc...
ja to mam tak ze się wyciszam jest ciemno i wgl a tu nagle...zasypiam 2 godziny.Co zrobić?!
nie są to porady dobre dla młodych z dłuogoletnią bezsennością, ale dzięki za dobre chęci
Warto zastosować zmiany
Ja mam jeszcze inny sposób.
Mam bezsenność przez zle wspomnienia itp. Założyłam zeszyt w którym przed snem wypisuje dobre chwilę wspomnienia itp. Mi to pomaga.
Życzę powodzenia.
Jeżeli tylko się sprawdza jak najbardziej :) mnie wycisza np książka przed snem :)
Mi niedawno z bezsenności przeszło na depresję. 4 dni temu pocielam się 😪
@@zuziagroszek2741 :(
Siema nie powiedziales jeszcze o piciu wody przed snem... W moim przypadku jest tak ze jak koncze tr okolo 20 i wypije za duzo wody to co 1 h wstaje na jedynke do 3 rano. Pozdro
Dlatego tez poprosiłem również o wasze wskazówki i sposoby :D
To samo
Super☺Trzeba zmienić kilka nawyków tv,telefon.Okno dzień i noc otwarte( na noc uszczelnione)ćwiczenia lekko problemy z plecami😳
Natalia axa super!! :) także czekam na opinie 😊
Bardzo dobre wskazówki i rady, ale dla osób które mają chwile/przejściowe problemy ze snem.
Gorzej jeśli ktoś już ma bardzo silne rozwiniętą bezsenność która trwa miesiącami albo nawet latami a wcześniej zupełnie zaniedbał wskazania o których wspominasz i dodatkowo dochodzą różne sytuacje najczęściej już na tle psychicznym i ani higiena snu, ani melatonina czy nawet leki przeciwhistaminowe już nie pomagają.
Ze swojej strony mogę dodać jako, że męczyłem sie z tym problemem przez bardzo długi czas kilka moich własnych reflekcji:
-zacząć właśnie od podstawowych zasad higieny snu
-nie przesypiać w dzień nieprzespanych nocy bo to negatywnie wpływa na kolejną noc
-nie wspomagać się od razu w tak silne leki nasenne na recepte jak nasem, nitrazepam, lorafen, chlorptotixen bo można się wrąbać w bezenność z odbicia a problem się później tak nawarstwi, że można nie spać bez leków nawet przez kilka nocy.
-unikać alkoholu/stymulantów
-działać z głową i odkryć podłoże bezsenności,
Co do materiału o braniu stymulantów przed snem to tak jak mówisz, to najgorsza z możliwych opcji, nieźle można sobie rozwalić układ neuroprzekażników zwłaszcza serotogenicznych i noradrenalicznych co daje destrukcyjne problemy z bezsennością.
Ale dla przygodnej bezsenności wszystko o czym mówisz w materiale ma duże znaczenie i w pełni popieram.
Pozdrawiam i dzięki za materiał.
Daje subskrypcje i like i wszystkim osoba z tym cholernym problemem życzę dużo wytrwałości.
Już nie mam ale faktycznie miałem. Różnych sposobów próbowałem ale tak naprawdę dopiero wdrożenie suplementu sleep power od He pomogło. Już nie kulam się w łóżku przez godzinę zanim zasnę
Zmieniam tryb życia mam 13 lat i zasypiam o 3 budze sie o 5 nie moge zasnąć później znów o 6 zasypiam i śpie do 15 więc dzisiaj postanowiłem o 6 już nie iść spać zjadłem zdrowe śniadanie zimny prysznic na rozbudzenie i na ogród pobiegać wokół domu i tak godzinę biegałem później zrobiłem 5 pompek 5 przysiadów 5 brzuszków i o 12 poszedłem do domu na obiad po obiedzie czytałem książkę i odrabiałem lekcje później znów wyszedłem na dwór poskakać na trampolinie z rodzeństwem na podwieczorek zjadłem jabłko a po podwieczorku zajmowałem sie moimi zwierzętami robiłem wszystko żeby najmniej korzystać z elektroniki i po części udało się to chociaż potrzebny był komputet do odrabiania lekcji kolacja cztery godziny przed snem o 18 i o 22 próbowałem zasnąć zasnąłem dosłownie w 5 min i następnego dnia obudziłem się o godzinie 6 bez żadnej zamuły. Od tego dnia każdy mój kolejny dzień wygląda podobnie i naprawde mi to pomogło oczywiście w pokoju mam cały dzień okno otwarte oraz przed snem pije melisę
No i super! Właśnie o to chodzi! Najważniejsze szukać rozwiązań i czasami lekko się zmusić do czegoś, ale finalnie zyskałeś coś o wiele bardziej wartościowego! BRAWO!
Jaka metoda według Ciebie najlepiej się sprawdzi w progresowaniu z ciężarem w podciaganiu i dipach?
oj co do tej kwestii oczywiście mogę poruszyć temat, ale to bardziej podchodzi pod metodykę i treningi kalenistyki :) chyba, że mówimy o treningu siłowym :)
Rampa otwarta, w miesiac +10kg z ciezarem u mnie
Wszystko się zgadza stosuje te wszystkie zmiany i w końcu zasypiam, a jeżeli mam stresujący dzień i mało godzin snu zazywam melatonie, świetnie się sprawdza i nie zauważyłem żadnych efektów ubocznych
no i elegancko !! tak trzymać ! :D
Jaro Koksu zazywalam przez pol roku melatonine i persen i nic nie pomagalo a teraz w 35C duchota to makabra,okno otwarte ale komary,muchy i cmy wpadaja i to mnie denerwuje.
Dziękuję Ci za ten filmik. Nigdy za wiele tego co dla nas dobre. Dla chetnych mogę też zaproponowac, książeczkę "Tarcza Snu" Damian Hahn. Bardzo praktyczna.
Nie ma za co! Jeżeli tylko pomogłem, to bardzo się cieszę!
Dzięli byq dales mi tyle rzeczy które mi przeszkadzają jakby zasnac a nawet nue byłem tego swiadomy dzięki wielkie😀 masz like i suba
Dzięki ;)
@@MariuszJanecki Teraz już normalnie zasypiam bez problemów po prostu miałem taki epizod w zyciu bezsenny.
ja zaczełem łykać melatoninę i problem znikł. w kazdej aptece znajdziecie pozdro
melatonina pomaga, ale nie jest to coś co warto stosowac w dłuższym czasie :)
Na bezsenność z powodu silnie stresującego trybu życia melatonina w klasycznych dawkach jest za słaba. Mnie nie pomaga. Hydroksyzyna jest lepsza ale na krótko.
Z melatoniną to raz, że lepiej nie suplement tylko lek.
Albo doraźnie, albo 3 msc kuracja... Zacząć od minimalnej dawki, nawet 0,5mg-1mg. I trzeba pamiętać, żeby zażyć dawkę na 2-3h przed snem i zminimalizować dopływ światła przede wszystkim.
I lepiej w ostateczności tylko, zwłaszcza będąc młodą osobą.
Lepiej wspomóc naturalną produkcję melatoniny i serotoniny. Zadbać o szyszynkę, bardzo ważne nasłoneczniać się minimum 15-30 minut dziennie najlepiej w okolicy południa.
Dziękuję bo cierpię na bezsenność a dzięki tobie już nie 😌
No to mega się cieszę!! :D
Mam bardzo duze problemy ze snem w pelnie ksiezyca nie zmruze oka a teraz w temp.35C i duchote to zle spie to straszne jest a nie mam wentylatora.
Także sklep lub allegro i dobry zakup :) u mnie działa
A co myślisz o suplementowaniu 5-HTP ??
Jak najbardziej :) świetnie się sprawdzi w połączeniu z L-teanina :)
A NIK właśnie wydał wniosek że 5-HTP ma wycofać z obrotu jak się wypowiesz na ten temat?
Do komputera okulary zerówki z antyrefleksem :) Różnica ogromna.
no właśnie się nad tym zastanawiam :)
Nie ma się co zastanawiać, to dobra inwestycja. Szczególnie, kiedy dużo siedzisz przed ekranem.
także zaczynam odkładać na okulary :)
O tak mam codziennie
Mam taki problem ze nie mogę dospac nawet do 7 rano budzę się o 4 lub 5 czasem 6 kładę się o 20 lub 21 bo nie daje już rady dodam że zasypiam w 5 min
Polecam medytować przed snem jakkolwiek to brzmi oraz spać wielokrotność 1,5h żeby zaliczyć pełny cykl snu. Chodzi o te fazy rem itd.
Misiekmiskiewicz Hm... ciekawy pomysł :)
Faza snu trwa 90-110 minut, więc trzeba by wyczuć dokładnie lub zmierzyć.
A tam. Każdy wie ze na sen najlepsza jest lufa :p
Gorzej jak ktoś ma codziennie problemy ze snem ;p
Super materiał! Jeśli chodzi o lepsze spanie po treningu to u mnie poprawiło się jak za namową trenera zacząłem stosować Ashwagandha 600 Sport Edition. Dużo łatwiej usypiam, a wcześniej był to ogromny problem. Oczywiście to nie żaden lek nasenny ale suplement do regularnego stosowania
Super, jesteś mega produktywny :)
Dzięki! :)
Stosowałeś leki nasene? Polecisz jakieś?
jedynie melatoninę :)
@@MariuszJanecki Świetnie poda link gdzie taką melatonine kupić czy w zwykłej aptece ? no i jakie dawkowanie ? chodzi o to że mam wkrótce 16 lat dużo się uczę trenuję na siłowni i wieczorem moje ciało jest zmęczone a umysł jakby nie.stosuję się do wszystkich tych rzeczy które mówisz w filmie.
to bardziej ym postawił na regeneracjie, przewietrz pokój itp. melatoninę dostaniesz w każdej aptece 5mg w zupełności wystarczy a nawet możesz zacząć od 3mg
@@MariuszJanecki prawda że melatonina robi na dłuższą metę bardzo duże problemy z jej naturalną produkcja?
a ja mam tak że jak się położe to nie potrafię zasnąć a jak zasne i się rano obudze to czuję się trochę zmęczona spaniem czasami
Wypadło by zdiagnozować problem :)
a jakie mogą być tego powody?
Bez tv bym nie zas noł
Ja zasypiam o 22.00 a wstaje o 1 i nie mogę zasnąć
No to spróbuj przeanalizować swój czy dzień zgodni z filmem ;)
Tsz tam a piona :od roku eh
Ja nie mogę spać do 5 nad ranem :/
Jeśli zdarza Ci się to zbyt długo i zbyt często i nie pomagają tradycyjne sposoby wydaje mi się, że konieczna jest konsultacja u lekarza możliwe nawet że trzeba iść do lekarza psychiatry.
Wypróbuję. Pozdro
super !! :)
Oglądam w nocy, bo zasnąć nie mogę
spróbuj wprowadzić to o czym mówiłem :)
Czekam aż wynajdą lek "Dream Instant".
Są leki na receptę które usypią Cię nawet jakbyś był pełen energii, mi kiedyś kolega dał pare takich tabletek na spróbowanie, po około 15 minutach zadziałały dosłownie jak narkoza.
Była solara xD
u mnie ? nie :P
Ja 3 dni pod rząd nie mogłem zasnąc i nie ,że brałem jakieś proszki od dilerów.Zupełnie czysty.Co zrobiłem ,bo już miałem dosyć.W nocy podjechałem na stację paliw.Kupiłem pół litra i dwa browary na rano na kaca.I spałem chyba z 12 godzin.Łeb bolał.Ale nagle zaczełęm spań normalnie.Każdy ma swoje sposoby.
Pieprzenie trzy po trzy
301 like