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うつベンチさん腕太くなりましたね😊「成功は捨てる 失敗は続ける」刺さります。トレーニングして、ユーチューブやって、鬱と戦って。。最近ではコロナと戦って。。尊敬です。お帰りなさい。ストレッチをしているシーンで癒しをくれる小さい存在が写り混んでましたね。ああいうのもがんばれる原動力ですよね、動画いつも勉強になります。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！腕太くなりましたか？嬉しいです！ありがとうございます🙇♀️ようやく40cmを超えました（もちろん絞ってはいませんが笑）動画、そんな細かいところまで見て頂いてありがとうございます☺️励みになります。これからもお役に立てる動画作りを頑張っていきます。引き続きよろしくお願いします🙇♀️
お疲れ様です。洗車しながらラジオ感覚で聴きました。いつも納得のいくお話で聞き入ってしまいます✌
いつもコメントありがとうございます！この動画はラジオ感覚で聞いて頂きたかったので、嬉しいです☺️
練習しながら全部聞きました✌️あっという間に時間が過ぎてしまいました😂「成功体験をひきずってしまう」「100キロまでと100キロからのやる事の違い」めちゃめちゃ納得😆そして、「無駄な練習は絶対に必要！」僕は座右の銘にしています✨
ご視聴、コメントありがとうございます！「無駄な練習は絶対に必要！」←これは本当にそう思います👍最近は効率的なトレーニングが流行りのようですが、ここだけは忘れないようにしたいですね〜☺️
待ってましたー🎉
いつもご視聴、コメントありがとうございます🙇♀️お役に立てましたら嬉しいです☺️
毎日車の中で聞かせて頂いてます。ありがとうございます。
いつもご視聴頂きましてありがとうございます🙇♀️これからも耳に優しい配信をしていきます👍
話していることは一般的なことですよね。結局は一般的に効果がでていることを一定期間試してみて効果がでているうちはそれを続ければいいし、伸び悩んできたら別の一般的に効果があることに変えてみればいいだけのこと。その一般的に効果があることを統計的に数値で証明したのが科学的根拠なので、科学的根拠はそれなりに意味のあることだと思います。
コメントありがとうございます！話していることは一般的です👍当たり前のことを続ける、僕はほとんどこれしか言っていません。ですがこの一般的なことが逆説的に聞こえてしまうのが現状のような気もします。科学的根拠についても仰る通りですね⭐️科学論文に意味はあります👍僕も論文はPubMedでよく見ています。動画内でお話ししていますが、期間が短い（短期と長期は違う）傾向にあるので、論文結果を盲信してトレーニング計画は立てないですね。そういう意味を含んだ、科学的根拠を基にトレーニングをしないという意味でした。誤解を与える表現でしたらすいません🙇♀️
マインドセット、大事ですよね。根性は大事というか成長の大前提だと思います。私は4分割で全身のトレーニングをしており、胸トレは週1回のベンチプレスだけ、とベンチプレスに対して語れる立場ではありませんが、基本知識と自分の感覚をすり合わせながら色々と試し、ベンチプレスの重量を上げるのを楽しんでいる感じです。効率はあまり意識しませんね。先月ベンチプレスの重量が110㎏→115㎏まで伸びて117.5㎏で壁にぶつかりましたが、うつベンチさんの動画を見てグリップをㇵの字→ややㇵの字にする、肩甲骨を下げる意識を強める、ゆっくりとボトムに下ろす、と3つの微調整を行い、先週に117.5㎏と120㎏、本日122.5㎏を成功させることができました。本当にありがとうございます。これからも色々と参考にさせていただきますね。応援しています。長文失礼いたしました。
コメントありがとうございます！ベンチが好きなら語っていいと思います（笑）自分の感覚と知識のすり合わせ、非常に大事ですね👍その考え方があってこその短期間での10kg以上の伸びだと思います⭐️１ヶ月で10kg以上更新はスゴイですね🥹
なるほど！確かに論文は、目新しい物でないと価値がない、逆張りもしかり。二番煎じで他の人の研究を検証することは、あまり価値を感じませんね。でも、一般的にはそんなこと知られてませんから、論文は全て正しいと誤認されがちかも。ちょっとすっきりしました。論文、正しく使ってほしいですね。
コメントありがとうございます！論文の捉え方というか考え方みたいなところはあまり知られていないところだと思うので、定期的に発信していきたいと思います👍情報を発信する側はもちろんですが、情報を受ける側のリテラシーも必要かもしれませんね⭐️
自分もうつベンチさんと同じ考えで、高頻度多セットが筋力を伸ばすには一番いいと思ってます。10セットと言わず15セットや20セット、それ以上できるならやったほうがいいと思ってます。しかし例えば10レップを10セットやるのもけっこう根性いりますよね。それをそれ以上15セットや20セットやるのはかなりきついですし、何より飽きてきそうなので、11セット目から20セットまで足上げナローでバリエーションを変えてやるのはどうだと思いますか？ナローにすればワイドよりボトムが深くなり、ボトムが強くなりそうでいいんじゃないかと思ってます。しかし11セット目から20セット目まで同一重量で10レップ出来る重量でやるなら、例えばワイドでパワーフォームで80キロ10レップがベストの人なら、もしかしたら65キロで10レップ10セットがきついかもしれない。最悪55キロくらいからやる感じが無難かもしれません。自分のベストは100キロ✕11がベストなので、パワーフォームを10セットやったあとなら、足上げナローは65キロ位からスタートしたほうがいいかもしれません。
コメントありがとうございます！他レップ・多セットは重要ですね👍ただ辛いのも事実です（笑）後半を足上げで行うのは非常に良いアイデアだと思います。僕も10セット以上やる時は後半足上げでやったり、5セット目までパワーフォームで8セット目まで足上げ、10セット目までラーセンなどの組み方をすることもあります👍仰しゃる通り足上げはボトム強化に非常に優れた種目です。積極的に取り入れることを推奨できる補助種目です。もはや僕にとっては補助ではなくメイン種目ですが（笑）その場合、重量設定はかなり軽い重量からスタートした方が良いと思います。初めから重すぎて上がらないとキツイですし、嫌になっちゃうので（笑）それに加え、重すぎる重量、ギリギリの重量ばかりだとフォームが崩れるので、機械的に軽い重量と重い重量を繰り返して、フォーム重視⇔重量重視の練習を繰り返すのが良いかもしれません。非常にためになるコメント、ありがとうございます🙇♀️またよろしくお願いします☺️
@@utsubench アドバイスありがとうございます!やはり伸ばすにはレップ数多くするのと、多セットがいいですよね。あとベンチは最低でも週３はやりたいとこですよね。週２だとどうしても早い段階で行き詰まる気がします。脚上げナローは思ったより軽い重量から始めてみました。さすがにパワーフォームのセット10セットのあとに脚上げナロー10セットはしんどすぎるので、パワーフォーム10セットのあとに脚上げナロー6セットやってます。脚上げナローを１０回6セットやってます。ちなみに前回はmaxと16セットやりましたが、今日のベンチで前回より調子が良かったので回復が追いついてそうな感じがします。とりあえずこのメニューでしばらくやってみます。またどうなったか報告しますね。脚上げナローいいですよね。児玉さんも脚上げナローをやりまくっていた時期があり、その時期はかなり伸びたようです。
ご返信ありがとうございます！頻度は多いほうが良いですね！唯一、5/3/1プログラムやっていた時はキツすぎて週2でも良いかもしれない・・・と思いました（笑）計20セットはやったこともありますが、キツイですよね（笑）続けていくなら15~16セットぐらいが良いのかもしれませんね⭐️足上げナローは良いで👍足上げナローで上がる重量はほぼ間違いなくパワーフォームで上がりますから、足上げナローが強い人が真に強い人だと思っています👍
@@utsubench 返信ありがとうございます!たしかに足上げナローは地力が試されるフォームですよね。パワーフォームワイドよりボトムが深くなりけっこうきついです。今日はさらに1セット増やして17セットやりました。練習量をけっこう増やしましたが、今日max更新できたので回復が追いついてそうです。自分も児玉さんに直接何回か指導していただいたことがあります。肩の痛みでかなり重量低下したんです。他の有名ベンチプレッサーの方、何人かに指導していただきましたが、肩の痛みは改善されませんでした。そのベンチプレッサーの方の名前は出しませんがうつベンチさんも知ってるはずです。しかし児玉さんに指導していただいてから、徐々に肩の痛みが和らいで重量も戻ってきました。今では多セットやっても肩は痛くないので、本当に児玉さんはすごい方だと思います。 あと児玉さんも肩の故障で、競技をやめようと考えていた時期があったそうですが、ケーズジムのメンバーに励まされて続けようと思ったみたいです。すごく感動して涙が出ました。児玉さんはとてもいい方だと思います。あとなんというか客として割り切って接してる感じがなく、けっこう本音で接していただいて良かったです。そこらへんもケーズジムのメンバーから好かれる秘訣でしょうね。
17セット！！すごい！！MAX更新おめでとうございます🙌🥳僕も練習量が多い時の方がMAX更新しやすいです。児玉さんにご指導頂いたことがあるんですね❗️僕もいつかご指導頂きたいです🥺児玉さんは確か両方の棘上筋断裂や首のヘルニアなど普通の人なら引退レベルのケガをしてますからね💦K'sの雰囲気やメンバーとの絡みも見ていて楽しいですよね⭐️いつかあの空気でベンチをしてみたいです☺️
うつベンチさん腕太くなりましたね😊「成功は捨てる 失敗は続ける」刺さります。トレーニングして、ユーチューブやって、鬱と戦って。。最近ではコロナと戦って。。尊敬です。お帰りなさい。ストレッチをしているシーンで癒しをくれる小さい存在が写り混んでましたね。ああいうのもがんばれる原動力ですよね、動画いつも勉強になります。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！
腕太くなりましたか？嬉しいです！ありがとうございます🙇♀️
ようやく40cmを超えました（もちろん絞ってはいませんが笑）
動画、そんな細かいところまで見て頂いてありがとうございます☺️励みになります。
これからもお役に立てる動画作りを頑張っていきます。引き続きよろしくお願いします🙇♀️
お疲れ様です。
洗車しながらラジオ感覚で聴きました。
いつも納得のいくお話で聞き入ってしまいます✌
いつもコメントありがとうございます！
この動画はラジオ感覚で聞いて頂きたかったので、嬉しいです☺️
練習しながら全部聞きました✌️あっという間に時間が過ぎてしまいました😂「成功体験をひきずってしまう」「100キロまでと100キロからのやる事の違い」めちゃめちゃ納得😆
そして、「無駄な練習は絶対に必要！」僕は座右の銘にしています✨
ご視聴、コメントありがとうございます！
「無駄な練習は絶対に必要！」←これは本当にそう思います👍
最近は効率的なトレーニングが流行りのようですが、ここだけは忘れないようにしたいですね〜☺️
待ってましたー🎉
いつもご視聴、コメントありがとうございます🙇♀️
お役に立てましたら嬉しいです☺️
毎日車の中で聞かせて頂いてます。ありがとうございます。
いつもご視聴頂きましてありがとうございます🙇♀️
これからも耳に優しい配信をしていきます👍
話していることは一般的なことですよね。結局は一般的に効果がでていることを一定期間試してみて効果がでているうちはそれを続ければいいし、伸び悩んできたら別の一般的に効果があることに変えてみればいいだけのこと。その一般的に効果があることを統計的に数値で証明したのが科学的根拠なので、科学的根拠はそれなりに意味のあることだと思います。
コメントありがとうございます！
話していることは一般的です👍
当たり前のことを続ける、僕はほとんどこれしか言っていません。
ですがこの一般的なことが逆説的に聞こえてしまうのが現状のような気もします。
科学的根拠についても仰る通りですね⭐️
科学論文に意味はあります👍僕も論文はPubMedでよく見ています。
動画内でお話ししていますが、期間が短い（短期と長期は違う）傾向にあるので、論文結果を盲信してトレーニング計画は立てないですね。
そういう意味を含んだ、科学的根拠を基にトレーニングをしないという意味でした。
誤解を与える表現でしたらすいません🙇♀️
マインドセット、大事ですよね。根性は大事というか成長の大前提だと思います。
私は4分割で全身のトレーニングをしており、胸トレは週1回のベンチプレスだけ、とベンチプレスに対して
語れる立場ではありませんが、基本知識と自分の感覚をすり合わせながら色々と試し、ベンチプレスの重量を
上げるのを楽しんでいる感じです。効率はあまり意識しませんね。
先月ベンチプレスの重量が110㎏→115㎏まで伸びて117.5㎏で壁にぶつかりましたが、うつベンチさんの動画を見て
グリップをㇵの字→ややㇵの字にする、肩甲骨を下げる意識を強める、ゆっくりとボトムに下ろす、と3つの微調整を行い、
先週に117.5㎏と120㎏、本日122.5㎏を成功させることができました。本当にありがとうございます。
これからも色々と参考にさせていただきますね。応援しています。長文失礼いたしました。
コメントありがとうございます！
ベンチが好きなら語っていいと思います（笑）
自分の感覚と知識のすり合わせ、非常に大事ですね👍
その考え方があってこその短期間での10kg以上の伸びだと思います⭐️
１ヶ月で10kg以上更新はスゴイですね🥹
なるほど！確かに論文は、目新しい物でないと価値がない、逆張りもしかり。二番煎じで他の人の研究を検証することは、あまり価値を感じませんね。でも、一般的にはそんなこと知られてませんから、論文は全て正しいと誤認されがちかも。ちょっとすっきりしました。論文、正しく使ってほしいですね。
コメントありがとうございます！
論文の捉え方というか考え方みたいなところはあまり知られていないところだと思うので、定期的に発信していきたいと思います👍
情報を発信する側はもちろんですが、情報を受ける側のリテラシーも必要かもしれませんね⭐️
自分もうつベンチさんと同じ考えで、高頻度多セットが筋力を伸ばすには一番いいと思ってます。10セットと言わず15セットや20セット、それ以上できるならやったほうがいいと思ってます。
しかし例えば10レップを10セットやるのもけっこう根性いりますよね。
それをそれ以上15セットや20セットやるのはかなりきついですし、何より飽きてきそうなので、11セット目から20セットまで足上げナローでバリエーションを変えてやるのはどうだと思いますか？
ナローにすればワイドよりボトムが深くなり、ボトムが強くなりそうでいいんじゃないかと思ってます。
しかし11セット目から20セット目まで同一重量で10レップ出来る重量でやるなら、例えばワイドでパワーフォームで80キロ10レップがベストの人なら、もしかしたら65キロで10レップ10セットがきついかもしれない。最悪55キロくらいからやる感じが無難かもしれません。自分のベストは100キロ✕11がベストなので、パワーフォームを10セットやったあとなら、足上げナローは65キロ位からスタートしたほうがいいかもしれません。
コメントありがとうございます！
他レップ・多セットは重要ですね👍
ただ辛いのも事実です（笑）
後半を足上げで行うのは非常に良いアイデアだと思います。僕も10セット以上やる時は後半足上げでやったり、5セット目までパワーフォームで8セット目まで足上げ、10セット目までラーセンなどの組み方をすることもあります👍
仰しゃる通り足上げはボトム強化に非常に優れた種目です。
積極的に取り入れることを推奨できる補助種目です。もはや僕にとっては補助ではなくメイン種目ですが（笑）
その場合、重量設定はかなり軽い重量からスタートした方が良いと思います。
初めから重すぎて上がらないとキツイですし、嫌になっちゃうので（笑）
それに加え、重すぎる重量、ギリギリの重量ばかりだとフォームが崩れるので、機械的に軽い重量と重い重量を繰り返して、フォーム重視⇔重量重視の練習を繰り返すのが良いかもしれません。
非常にためになるコメント、ありがとうございます🙇♀️
またよろしくお願いします☺️
@@utsubench
アドバイスありがとうございます!
やはり伸ばすにはレップ数多くするのと、多セットがいいですよね。
あとベンチは最低でも週３はやりたいとこですよね。
週２だとどうしても早い段階で行き詰まる気がします。
脚上げナローは思ったより軽い重量から始めてみました。
さすがにパワーフォームのセット10セットのあとに脚上げナロー10セットはしんどすぎるので、パワーフォーム10セットのあとに脚上げナロー6セットやってます。脚上げナローを１０回6セットやってます。
ちなみに前回はmaxと16セットやりましたが、今日のベンチで前回より調子が良かったので回復が追いついてそうな感じがします。とりあえずこのメニューでしばらくやってみます。
またどうなったか報告しますね。
脚上げナローいいですよね。児玉さんも脚上げナローをやりまくっていた時期があり、その時期はかなり伸びたようです。
ご返信ありがとうございます！
頻度は多いほうが良いですね！
唯一、5/3/1プログラムやっていた時はキツすぎて週2でも良いかもしれない・・・と思いました（笑）
計20セットはやったこともありますが、キツイですよね（笑）
続けていくなら15~16セットぐらいが良いのかもしれませんね⭐️
足上げナローは良いで👍
足上げナローで上がる重量はほぼ間違いなくパワーフォームで上がりますから、足上げナローが強い人が真に強い人だと思っています👍
@@utsubench
返信ありがとうございます!
たしかに足上げナローは地力が試されるフォームですよね。
パワーフォームワイドよりボトムが深くなりけっこうきついです。
今日はさらに1セット増やして17セットやりました。
練習量をけっこう増やしましたが、今日max更新できたので回復が追いついてそうです。
自分も児玉さんに直接何回か指導していただいたことがあります。
肩の痛みでかなり重量低下したんです。他の有名ベンチプレッサーの方、何人かに指導していただきましたが、肩の痛みは改善されませんでした。そのベンチプレッサーの方の名前は出しませんがうつベンチさんも知ってるはずです。
しかし児玉さんに指導していただいてから、徐々に肩の痛みが和らいで重量も戻ってきました。
今では多セットやっても肩は痛くないので、本当に児玉さんはすごい方だと思います。
あと児玉さんも肩の故障で、競技をやめようと考えていた時期があったそうですが、ケーズジムのメンバーに励まされて続けようと思ったみたいです。すごく感動して涙が出ました。児玉さんはとてもいい方だと思います。あとなんというか客として割り切って接してる感じがなく、けっこう本音で接していただいて良かったです。そこらへんもケーズジムのメンバーから好かれる秘訣でしょうね。
17セット！！すごい！！
MAX更新おめでとうございます🙌🥳
僕も練習量が多い時の方がMAX更新しやすいです。
児玉さんにご指導頂いたことがあるんですね❗️
僕もいつかご指導頂きたいです🥺
児玉さんは確か両方の棘上筋断裂や首のヘルニアなど普通の人なら引退レベルのケガをしてますからね💦
K'sの雰囲気やメンバーとの絡みも見ていて楽しいですよね⭐️
いつかあの空気でベンチをしてみたいです☺️