You can get a walking pad and some kind of height-adjustable desk. So you can walk and/or talk/watch/work at the same time. Of course, walk and work at the same time, may affect your concentration. It may not work well for some tasks that need great focus .
祝大家龙年大吉，心想事成！新年愿望都能实现哦！🎉
老公❤
新年快樂，每次都期待你的視頻會做出什麼樣的內容👍
谢谢
新年快乐
請問視屏裡的錶是哪一款呢？
去年 我用了兩個月 堅持5～7日每日一萬步 體重減輕了5公斤 最棒的是 一直代謝不好的我 代謝變好了 身體比較不會水腫 現在雖然沒有持續要走萬步 但是已經習慣 提前幾站下車 用步行取代 偶爾會進山裡爬山😊
這太勵志了！
真正好的活動是可以一直延續一直堅持下去的 你應該一直堅持下去的，我相信你可以請你繼續堅持下去每天走10,000步
我走了10天體重沒瘦QQ
但體態好像瘦了(?)
我有个问题：军训之后饭量比还没军训的时候少了一倍正常吗？？？
@@Leo-b4e3k飯量只不過是不準確的形容詞，不是量詞。
你拿個盤子按照國家飲食健康餐盤吃。找出你吃了不餓的量。
然後按照那個餐盤吃，如果有一天相同的份量你吃不到一半，過後也不會覺得餓。這才是大問題。
謝謝shuai每一次都這麼精心製作視頻！！作為一名新手健私教，每次想傳達給學生一些觀念卻很難表達出來，在參考你的說法後都能得到新的靈感！🙏🙏
一直很佩服你的視頻的製作精良度。你的頻道能超1million訂閱絕對是應得的。
去年為了減肥，教練讓我每日走一萬步，真的只要有心，還是能達成，也會因為為了達到步數，開始跑步和養成走路習慣，只是當時沒有限制飲食，所以也沒有瘦很多(半年，大基數瘦4-5公斤)，但在那段時間中是我內心最平靜的一段時間，遠離手機、走出戶外、學會跟自己獨處
謝謝shuai哥，我今年也在做這個挑戰，但平均下來每天大概只有6-7千步，而它的確可以讓我放鬆。還有，如果可以選在健身房或戶外，戶外可以呼吸到新鮮空氣，吹吹風，看看風景，可以讓思緒得到放鬆。大家加油！新年快樂！
大家的新年身材目标是什么？
维持身材
get abs
练更大只
馬甲線😂
我的目标就是你的身材
我不是一個專業的運動員 不過也算很固定一週2-3次運動習慣的人
對於Shuai說走路會給腰負擔 這雖然會有 但是更多的原因應該來自於走路時的姿勢跟全身的活動度有關
就我觀察身邊大量在做重訓的朋友們 發現他們太習慣單一方向的活動方式(他們都是練自由重訓的) 身體習慣了那些運動方向 反而一定層度的影響了日常或有氧時的活動度及靈活性
個人蠻建議跑健身房的朋友 可以花一點時間練functional training 應該可以改善很多
後面說的不太準確 活動度透過功能性訓練不一定能改善
靈活度可以 但靈活度不高不是因為身體習慣單一方向 即使健美還是可以很多方向 重點是神經召集的能力
每個月最期待的更新🎉
身為跟物流工作有關人員
一萬步其實超簡單 還不用另外花時間走路
且感受不到任何正面作用
（但還是有跟片頭一樣腰痠背痛的問題 所以走路並不是腰痛標準藥方）
不得不說運動菜單的個性化很重要
就拜師學走10000步
Shuai~作为一个上班族，我每天的步数是通过跳绳来辅助完成的：步数达标（平均在13000步左右），然后有氧的目的也达到了 🙂
前陣子出國旅遊連續40天每天背著包包走1萬步甚至1萬5千步以上，每天走1萬步以上對身體的健康是有的，但CP值太低比不上會讓心跳加快喘氣的有氧或無氧運動，以強化性功能強度為基準，帶點強度持之以恆的運動比走路好。
每天用5分速，心率155左右，跑10K也超過一萬步了，目前沒問題。怎麼說對身體有害呢?
但...確實話又說回來，還是要看其他指標如重量、體脂率，有些人的確不能一開始就走上一萬步。
@@yifei-lin 您誤會了，不是說走路對身體有害，
我是以無氧格鬥訓練，還有跑步來跟日行1萬步以上來比較，在練無氧格鬥訓練和跑步一段時間後，性能力晨勃、硬度，明顯比只單純每日[走路]萬步強，
您是每日跑10K，所以體會不出單純走路萬步對身體健康提升有限，而且日行萬步也要花不少時間，所以說CP值不高。
@@楊戩-s3u 原來如此，感謝分享。走一萬步效益確實不高。
在国内走的多主要是生活习惯造成的。如果每天上下班走路， 走楼梯等，一万多步都是轻松的。这边主要是太依赖车了。我感觉走路更大的是一个mental relax
我就是用这个策略：早餐前走15-20分钟 买杯咖啡，午餐后走30分钟，然后下班后走去普拉提馆，再走回家。或者去公司的日子。一万步对我来说很容易实现。我一般一周5次健身加几乎每天一万步。 当然体重没升也没降，因为我不控制饮食😂 希望新的一年保持运动➕控制自己的嘴
我高中学校很大，每天1.2万步是必须的（体育课会直接到2.4万步），这样走了3年（寒暑假除外），走1万步对我来说几乎没有感觉，但是我晚修坐着并不舒服，上体育课打球了才会好很多，上完体育课很累，学习效率会大打折扣，但是舒服是真舒服。胃口无法测量，用脑太多了吃少点都不行。
其實我也從來沒計算自己走了多少步，看了這影片才發現自己原來平均每天走9700 步😂 我是個白領，因為地點的關係，週一到五上下班都只可以開車，但我也能走快10000步，我才發現原來我每天都做了以下幾點：
1. 把車停好後，每天走路來回爸媽家吃飯 (2km)
2. 飯後散步45 mins - 1 hr
3. 午休吃完飯後走15 mins
10000 步輕鬆達成🎉
Thanks for this wicked video bro! 关于走多了腰疼这点，作为一个跑步爱好者我能很负责地告诉你你如果坚持下去，两个月后你浑身上下都疼了一遍后，就什么疼痛感都没有了！thanks again! Keep it up bro.
找個大點的森林公園
去走路呼吸好空氣
是很好的紓壓方式
有憂鬱症的也很推薦
你说的我都经历过，比如锻炼完半个小时左右，开始感觉特别冷。还有如果一天多走1个小时路但不结合fasting，很难减肥，等等。只是没有像你这样找到相关研究。所以以前总以为是我自己新陈代谢很低。现在总算明白了，大家都这样。减脂就应该通过控制饮食和有一定强度（心率）的运动才有效。
走路时前脚掌先下，不用特意让脚尖先着地，那样会很难走路，而是前脚掌自然碰到地后整个脚掌接着下，就很顺不违和，但就是不要脚跟先下，这样可以更多用到小腿肌肉，也减缓对膝盖的压力和冲击力，拿摩阿弥陀佛
新年快樂！每天12000步已經是我的長期習慣了，沒想到shuai居然會拍這個題材
什么工作能走这么多每天
餐飲外場@@zengfan3392
@@zengfan3392不是工作
純粹習慣了
再加上我目前念的學校是在一座山上
每天都是爬山去上課
一趟來回已經7500步左右了
後續還得搭車回家
車站距離自己的家也有15分鐘的路程
一整日只是來回一次加起來也差不多11000了
看帅的视频5年了,今天又开始了阶段性168断食和生酮\断糖,有感聊几句.一个是自己,78年中年不油腻大叔,86kg到顶就开始阶段性一段时间,控制到76kg,相比同龄的哥们,至少还能听到被表扬为85后.另一个是儿子,疫情三年,变成了个小胖子,虽然在校足球队和游泳队,但是肚子还是游泳圈.因长身体阶段,我没有特意控制,外带平时住校也无法干预.今年准备上初中,我前几天郑重的把帅的订阅推给了他,给他讲这样的生活状态对于未来意味着什么...健身\个人ip\视频输出\代码能力,这也许会成就他未来优秀的几十年.帅加油~~~
阿婆主好～當教練前就一直是你的粉絲，後來我成為了教練！影片的最後你提到走一萬步會讓你有感腰痠，會不會其實你可以試試往篩查你的步態或髖關節有沒有什麼小問題呢！
课代表：没啥变化，但疑似睡眠胃口工作效率变好了，专门拨时间走路太费时间，对腰也有压力，所以帅认为自己会从10000下降为走7000
🎉我以前也是属于超重的人群，新年前也是每天坚持走1个小时，真的是很好的开始，帮助我培养了运动的习惯，而且刚开始减脂的朋友走着走着到45分钟左右就会达到燃脂心率，只要再配合控制饮食，瘦下来完全是有可能的，新年过后要继续减脂了😂还新年的债
謝謝shuai每一次都這麼精心製作視頻！除了啟發一些健康新思維與知識點，更棒的是看到你和伙伴們的親身實驗，真是賞心悅目啊!!
在日常健康生活里 感觉需要在肌肉重训与有氧步训之间取得平衡， 7000步确实比较合理
建议买一个升降桌，加一个慢速小型跑步机垫，有专门做上班走路类型的。这样工作时间也可以利用起来走路。走的慢的话不太影响上班效率的
真的很喜歡你的影片
除了剪輯很有個人特色外
真實的拿出各種資料讓我們了解
最近我總是在減脂這塊還是一籌莫展
希望你可以再拍一支關於剪脂肪飲食和運動的影片😍
我现在每天因为走路去学校，基本上都有7-8千步，如果出门吃东西就近12-13千，如果有做cardio或者早上晨跑还会有接近15千，目前最高纪录早上晨跑，然后上课，之后回家拿东西有回学校，之后出去吃东西，最后再回家，超过2万步，代价是脚快断掉
同时我在疫情期间曾一度重达73公斤，很胖，所以当时候天天上跑步机跑上1个多小时，回来瘦下来了，差不多60多公斤左右，代价是粗壮的大腿，而因为没有锻炼上半身，于是就变成了上细下粗的不协调的体型
如今正在试图通过去健身房锻炼和加餐（bulking）改变这不协调的体态
自身经历：两个月前女朋友回国把他家狗放我家。我家小狗以前去院子里跑一下就好了但他的是偏大的中型犬。我大概每天早晚各遛四十分钟+晚上游泳一小时+168轻断食。一个月出头瘦了6kg（80-74）
狗狗瘦了吗
失蹤人口終於回歸了🤣，帥哥影片的質量依舊那麽高，希望長更，新年快樂。
我每天 12000-20000 步兩年了，只有刮颱風下大雨會中斷，其他時間全年無休，我的狗會督促我執行。
但老實說，腰真的有一些勞損，腳一直很僵硬，按摩的姐姐每次都驚呼。
我認為這個習慣最大的好處，是心理層面，太陽看多了血清素也多了。
然後就是，對於整天坐著的人來說，走路本身就很好，從 -100 分變 50 分，意義非凡。
如果你原本就 70 分，它可能只能幫你到 75 分 XD
但為了我的狗，我還是會繼續堅持。
謝謝帥的視頻👍新年快樂龍年大吉☀️
我有每天持續走10000步的習慣
已經持續兩百多天沒斷過
走了將近200萬步
我自己覺得可以每天穩定我情緒跟改善睡眠
太厲害了！您是怎麼有效利用時間，完成這一萬步的呢？可以說說細節嗎？謝謝回覆！
去年12月份，被查出血脂高，颈动脉有夹层，后面约好朋友每天走11KM，我两有一个共识，就是睡眠都变好了，而且对于我们这种很少撸铁的人来说，走路带来的意志力消耗非常小，能够很轻松的坚持，一天的上班之后，我们边走边聊天，心情也好很多，回家洗澡倒头就能睡，大概5月份的时候 我体重降低了10KG，他是我独自走了2个月后拉过来一起走的，体重降低了6KG，之所以拉他一起走，是因为2月份，我保持非常健康的饮食，加走路，去医院复查的时候，上午医生还和我说你这不用考虑了，继续服药吧，我多了句嘴，不用再查一次吗？他很惊讶，问我还要查？我说我这2个月非常注意饮食和运动，下午拿结果给另一个医生，她和我说，你这样保持下去，很棒，不用吃他汀类药物了，但是我的高密度脂蛋白降得非常低，可能是饮食结构比较重蔬菜少肉类吧...总之个人推荐不想自己每天意志力消耗过大的人越另一个懒鬼一起出去下班走走,非常非常有必要!
之前的視頻都看完了 好喜歡你的影片 質量都很高 可惜很少更新 看不夠😢
一般成年人大概一分鐘走約一百步左右
跑步看步頻，一分鐘從160到180都有可能
純走路的話，一天不到兩小時就可以破萬步了
我自己經驗是不要騎機車不要開車
全靠走路和大眾運輸工具為主的生活型態
除非都在家中當宅宅
不然光是上下班和出門覓食
不做其他運動也不刻意在額外走路
很容易不知不覺間就一天破一萬步
所以很多住台北市區捷運通勤為主
或是像日本人一樣高度依靠大眾運輸
應該很容易每天破萬步甚至兩萬步
而且還不用刻意去走路
因為日常生活就是這樣的生活型態
不過影片製作者在美國
美國幾乎都是開車為主的
台灣中南部很多人則是機車為主
要走路破萬步的確是要額外拉時間出來
我也是一天抽空連續走7000多步, 剛好就是一小時(對我來說)
我感覺這非常棒，也非常重要 是我一天健康的基礎！ 我也有在練瑜珈
但這每天7000步卻絲毫無損它的重要性.
薩古魯說 人，這個身體，就是需要每天一定的活動量 才能保持健康.
慢跑35-40分钟5公里左右，
加上一些力量训练30-40分钟，
今天慢跑，明天力量训练来做交换，
一个月我减了18kg
还有多喝水多睡觉
新年快樂！我平常是有氧團課為主（拳擊跳舞瑜珈槓鈴有氧等），睡前會拉筋，但最近幾個月睡覺常常會腰痛屁股痛醒，小年夜去上了一堂訓練後側鏈為主的肌力團課，好像解決這個困擾了，睡得很舒服起床也不會覺得痠痛，當時老師也說後側很容易被忽略但很重要，覺得很神奇！
终于等到你的update❤真的很开心
我感觉这一期的实验过程和结论都不是太严谨。但是很高兴看到Shuai出片！
開心，終於等到新影片了～前幾天還在想您最近怎麼沒更新😊祝您～新年快樂～身體健健康康～精神滿點🎉
我覺得每天一萬步，非常減壓，心情愉快
终于更新啦！shuai新年快乐🎉
帥 新年快樂🎆
從去年的下半年接觸了你的視頻之後，打開你的視頻就是一個讓自己更有動力的儀式感！！💪💪
剛剛看完這部影片後，就靈光一閃，想敲碗「每天爬樓梯的變化」😂😂
新年快乐🎉这期内容是我目前正在尝试的routine，每天白天在户外散步45分钟左右，然后在家深度工作3到4小时，下午4点左右开始做1小时有氧运动，自己的心情会好很多
新年好！祝2024龙年大吉，健康快乐，财源滚滚，万事胜意！！！🎉🎉🎉广州观众敬祝
年輕真好，我20歲時每天走路一小時，三個月瘦20公斤。35歲每天走路加游泳加重訓兩小時，半年瘦兩公斤。
事實上
人從20歲到60歲的新陳代謝率完全一樣
這已有學術研究証實
35歲的生活跟你20歲的生活絕對有差
運動的強度飲食也不同
這是為何你會覺得年輕時瘦比較快
你現在開始少吃多動
一樣可以達成
我反而是學生時代比較胖
出社會後有在運動
反而是從16歲以來最瘦的時候
感觉好久没见帅更新了🎉
阿帅加油，注意休息
其實真的忙，每天跑3～5分鐘就很足夠了，也是有相關研究支持慢跑5分鐘，我自己的體感是光是這樣一天就有提神效果，然後在找時間進行1～2次放鬆或高強度訓練（一般人可找專業人士），要將運動融入生活，這樣以足以。（每日一萬步較適合時間充足的退休高齡者）
2023年我的智慧手錶記錄我平均一天有11000步，我46歲是家庭主婦，有健身習慣，接小孩不搭公車我都用走路的，買菜也刻意的不買多，這樣我就會天天出門買菜，在家也很少坐著，所以覺得1萬步還蠻容易達成的，體脂體重沒有比較低，但都維持著，睡眠的確有比較好
我不是为了挑战而是最近不工作每天跟家人下午在河边走1万到2万步，聊聊天，看看景色。没有任何目的但是人会开心一点。
天阿終於更新了，謝謝你😊😊
新年快樂，您的影片對我來說，很有幫助，謝謝🙏
分享一下，因為上班關係，每天剛好要走9000~10000步，這樣走了兩年，其實我體感對健身沒有任何幫助，但對於一個人活在世界上，提供了最基礎的生活機能需要，稍微吃點東西也比較不會發胖。
我每天步行(45分钟x2)或骑自行车上下班(18分钟x2),回家跳海里游四个来回;一周2-3次户外划船🚣♀️;2-3次gym撸铁;早上起早了跳15分钟hiit再上班;每周跳次salsa舞;晚上有时候做个yoga或者听个催眠再睡觉。争取不吃加工食品少糖油,结束了😂感觉不需要特别订目标去努力很累
建议试一下barefoot shoes, 这种鞋可能会缓解长时间走路造成的腰痛，但一开始不要穿这种鞋走很长时间，可以逐渐增加。一直很喜欢看你的视频😊。
曾經每天走1萬步覺得最大的好處就是有點接近冥想的效果
現在則是改騎公路車和跑步惹 各有各的好處~
我给自己的目标是每天最少五千步。视频制作越来越棒了，龙年快乐
真的好羨慕你 活得這麼有自信
我住日本，每次只要有出門離開家裡的車站，一萬步是基本，2萬步也很常達到，放假才會有可能沒有一萬的意思，以前在台灣的時候，我走多也會腰痛，但不知道什麼時候開始，我就算走到3萬也沒有痛喔
走不到一萬的小夥伴可以考慮出國幾天感受一下
我去日本玩時每天都13000步起跳QQ平均15000步
連續一個禮拜 身體真的有差，平常的肩頸痠痛還有睡醒還是很累這些通通不見了!
我前陣子到日本交換學生 為了省交通費每天都走一個小時到學校，但期間我沒有其他運動也沒有控制飲食 結果會台灣後瘦了十公斤
走路真的很有用😁😁
比起走路我更喜欢慢跑，效率更高，也可以省点时间，运动真的很费时间。虽然减脂吃大于运动，而且有氧这些年一直被认为不如重训，但有氧的好处不在于减脂，而是让身体排毒，好像做桑拿那样，并且缓解压力和焦虑，最重要的是增加肺活量，当然适可而止很重要，毕竟有氧其实比重训更消耗身体，而且对有高血压，心血管问题的人，有氧也要谨慎
其實跟地區有很大的關係，我在彰化生活一天走3000步都算厲害的
但到台北出差一陣子，沒有車子只能搭捷運，每天走10000都算少，有時還能20000以上
而且台北的路相較其他鄉鎮自認好走很多
我星一至五都會步行2千5-到3萬步以上加上健身，星期六、日就做Hiit，少食多餐，堅持了好幾年，感覺個人精神咗，健康咗，體重也能保持標準穩定水平。
祝shuai新年快樂！！因為你的視頻，我現在每天都洗冷水澡！
兄弟我也和你一样，还有新年快乐，龙年吉祥
哥 祝福你龙年大吉 也期待你可以出一个星期一视频🎉 顶我上去让哥看到😂
我工作物流的，每天都走13000~20000萬步不等，沒有節食體重瘦不下來的，但是讓下肢肌肉更加緊實，臀部變瘦，上肢肌肉量暴增，體脂肪不及格，左半0.25公斤體脂右半0.25公斤，下肢左右各1.6公斤總肌肉量68公斤。
BMI超標不健康
但是體脂超健康
醫生說看體脂比較準，降低身體負擔，抗癌症風險
BMI有身高問題所以大概就好，建議我少吃，或是在家躺著別動，讓肌肉量下降。
但不可能，現在通貨膨脹，不開源節流根本是搞死自己。所以只能工作工作再工作
工作一輩子最好了，現代人的夢想應該都是工作到70歲才退休，不然晚年連出國都是問題，沒有後續資金，吃就吃沒了。😅
相信自己能够完成任何事的自信.
走路真的能瘦，而且是默默的瘦下去，之前花了一個月，每天從幾乎沒走到5000步以上，瘦了快6公斤，而且整個人下半身結實很多
苹果自带的health里面有个cardio fitness的功能（通过手表outdoor walking后才会有数据）每天走路二十分钟左右就能看到数据显著提升。帅做这个走路测试的时候如果能附带一下这方面的数据就更好了
直接增加到一万步，对身体各方面应该压力都挺大的。我是在一两年左右的时间逐步增加。并且后来矫正自己的姿势，感觉没有太大问题。
很謝謝都會提供關於健康的資訊
影片終於更新啦！ 新年快樂🎉
其实就是找到适合自己生活方式的减脂运动，还能坚持下来最重要
哈哈 慢慢增加 習慣了就好 我三年多來平均每天走13000步 對減脂很有效 食完飯走路對消化也好
我是超慢跑超慢超慢 每天6500~10000 一年瘦四公斤 今年增加每天泡澡 目前總瘦五公斤 奶茶照喝 澱粉有稍微節制 其實這樣去調整胰島素阻抗 非常有效!! 自然會瘦
帅，可不可以做一期关于游泳的视频呢，例如对于肌肉的塑造，对于减脂是否有效果，还有不同泳姿对于身材的影响，女生可能还是会比较担心蛙泳宽肩。新年快乐欧！
胖一點的人用"急走" 心率也可以上到120~130, 挺好用的
You can get a walking pad and some kind of height-adjustable desk. So you can walk and/or talk/watch/work at the same time. Of course, walk and work at the same time, may affect your concentration. It may not work well for some tasks that need great focus .
從你訂閱只有兩三萬看到現在 真的影片流暢很多 本人希望博主可以製作關於素食者vegan的飲食及健身菜單影片
新年快樂,等了很久,終於發影片了
3個月前，我為了減肥開始控制飲食跟每天走一萬步，到現在已經減了10公斤，現在才發現減肥原來是這麼簡單的事。之前我經常便秘，走路後便秘問題也有了改善，可能也是因為飲食控制多少有幫助。但走路真的不用成本，是最簡單最方便的減肥方式之一🤣
疫情三年，我在顺丰送了三年快递，每天走15000步以上，体重瘦了30多斤，每天到家马上就想睡觉，太累了
每天1万步最大的效果就是，非刻意去完成这1万步的情况下，需要每天保持大量的站立时间去达到
covid之前租房子，天天坐地铁，一天1.5w步，更爱去健身房。covid之后住自己房子，每天打车上班了，一天3k步。确实肥了10斤。
我最近1個月天天以5.5km/hr的速度走路1.5-2個小時的感想就是腰的後側痛.一開始以為是因為久沒運動才這樣
直到兩週以後越來越痛才去整復那邊治療.除了走路時間過長之外另一個原因就是那邊的肌肉運動前後都沒有拉
伸到.走一個月的優點是睡眠質量變好了.平均心率下降.體重有降但是不多.大約2KG.缺點除了疼痛就是胃口增加了
新年快樂！大家今年繼續努力加油
走路沒什麼難，走不完一萬步不是沒體力走完，是沒耐性走完，這台花時間、太沒效率了，還不如每天羅馬椅伸展、橋式練臀、分腿蹲練股四頭，這樣想走路隨時有力氣走👍
超喜欢你做的每一次“人体试验”，谢谢shuai❤新年快乐🎉
你的受伤的小伙伴变化好大，看起来精神很多！
哇 Arcadia那个健身房！之前看了你的视频去健身，瘦了20磅，结果没坚持住，又反弹了点😂😂需要每天看你视频激励自己
於我而言，每天走一萬步最大的得益是我的精神狀態有改善
人變得積極了，以前總愛堆積家務不做，現在很有動力去做要做的事項
多了出外打轉感覺對身心靈很有改善，減少負面思想，走路時腦袋放空感覺很不錯
也少了在家進行無意義的進食零食
搬家的前后，发现自己每天都能走超过一万步，收拾东西不知不觉来来回回走了那么多。如果是普通家庭主妇的生活，打扫卫生，做饭，买菜之类的家务，一般也能有4500步。
我每天1万2以上步数，工作至少需要走近万，忙加班的时候，更是1万5以上，新年那段时间接近每天2万，（很多时候手机自动记录步数的时候，少记载很多步，所以实际我走更多步）
感谢你的实验。。7000步我来了
感谢博主。从这个视频开始，每天7000，试一个月，看看能否改善睡眠