Thank you for watching! Love this kind of video content? Please consider to SUBSCRIBE , LIKE, COMMENT and SHARE. GOD BLESS Shopee link ng 361 flame 3---------s.shopee.ph/8KVKh4VcbG Amazfit Bip 5 Shopee link -------> s.shopee.ph/8f8WQ2ONto
good day ka ensayo! wow all the way from Hongkong, Salamat po sa panonood at sa suporta. I hope naka tulong po yung mga content natin sa channel para sa running journey nyo. Keep safe on your runs, God bless
Good day po, Welcome na welcome po kayo sa channel. Zone 2 running also known as Easy runs ay ang majority ng runs na dapat natin gawin. Elite or newbie atleast 80% po ng run ay zone 2 at 20% lang po yung hard/speed days. Easiest way po para malaman kung nasa zone 2 kayo while running ay kung kaya nyong gumawa ng conversation sa kasama nyo ng di napuputol or di sobrang hinihingal. kung may relo po kayong GPS watch/smartwatch mas madali po malaman kung nasa zone 2 kayo kase may indicator po dun. always remember po na iba iba tayo ng zone 2, kase po naka base po yun sa edad ng tao, once may smartwatch po kayo automatic na yung relo na po mag sasabi kung kayo ay nasa zone 2. Please watch po itong video ng zone 2 running dito sa channel para mag ka idea po kayo. th-cam.com/video/ufxSv40rQzw/w-d-xo.html
Coach 2 months na Ako sa running. Current best ko: 5km is 36:157:20 pace/km 10km 1:167:40 pace/km Since walang interval at tempo yung running watch ko. Nag try Ako ng 2 mins tempo 7:01pace/km lang best ko. Hindi ko magawa yung 4mins. 😅 Gusto ko sana makaalis sa 7min pace/km. Goal ko is mag 6min/km sana. Any tips. Ty coach?
It takes months or years po talaga para mag improve sa running. Since 2 months pa lang po kayo normal po na mahirap pang i-reach yung 4mins pace, Wala naman pong sikreto sa pag improve talagang consistency po sa daily training and pag sunod sa training plan. I would suggest na unti unti lang po ang gawin nyong pag increase ng milyahe at sa pace para mas achievable ang goal. Good luck and keep safe on your runs.
@dikojay86 parang similar sa Interval workout din po pla itong si Tempo run. parang ang difference nila is yung distance at all out pacing kay Intervals. tapos itong si Tempo is yung length naman ng takbo sa slighly sustained pace. Tama po ba pag kakaunawa ko sa dalawang workout? kasi may mga rest po sila inbetween workouts.
Tyaga lang po at pasensya , malakas po mag papayat ang running kaya tyak na mag iimprove ang health nyo pati pace nyo. Trust lang po sa sarili nyo na kakayanin nyo.
Yes po pwede din po, ang mahalaga po ay maturuan natin yung body natin makarecover habang nag eeffort pa din na maapply natin sa actual race. thank you po sa question. God bless
Good day Sir, About sa training plan, may mga basehan po para maka gawa ng exact na training plan sa bawat runner( dalas ng pag takbo daily, target time sa race, gaano pa katagal yung race, ano yung current time sa 21k) kailangan po mga yun malaman bago maka gawa ng swak na training for a specific runner. Salamat po sa panonood. God bless
I cannot give specific po kasi hindi po ako nutritionist (hindi po kase ako nag ka-count ng carbs or calories, Kaya sorry po) I eat everything po kase. hehe. I'll suggest na just eat the normal amount of food na kinocosume nyo before, then dagdagan nyo nalang po ng small amount of food in between your meal para maging fuel ng body nyo to recover and help strengthen your body after workout. Carbs ay really needed po ng body to fuel us during running.
Hello po kailangan po ba na 5:48 po yung target pace? Or okay lang po ba na yung tempo pace is nakabase sa pace calculator po? Like yung sakin po, yung tempo pace ko daw po is 7 min base sa latest 21 half mary. Sana masagot nyo po
Good day po, Yes po yung tempo pace ng bawat isa mag be-base sa target time nyo po sa race na pinag hahandaaan. If susundin nyo po yung tempo pace base sa current half mary time nyo, meaning maliit po yung chance ng improvement since already your body can handle that pace, so better to make your tempo pace a little bit faster.
@@dikojay86 so bali like from 7 min to 6 min po ganon po ba? Or 5 min po? Medyo heavy set pa po kasi ako. Ano po yunh marecommend nyo po? Maraming salamat po sa pagreply. Nagbinge watch po ako sa mga videos niyo madaling maintidihan. Subscriber nyo po ako! ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
Try first yung 6:30 pace, then if feeling nyo magaan sa inyo while doing the Tempo runs correctly then try sa next week end to increase the pace to 6km pace. To be sure, set ka muna ng goal time mo na medyo doable I mean medyo malapit sa current time mo. Madami ang na pufrustrate kase masyadong ang laki ng gusto nilang makitang improvement. And by doing little increase sa training load, ay maiiwas ka sa injury. Sabi nga nila madali daw maintindihan. haha... try ko kaya mag Japanese hahaha corny
@@dikojay86 ahh katulad lang po din samin, memorial park lang din running space namin since unfortunately, wala tayo masyadong open spaces dito sa pilipinas like public parks
pagdadating ng 30km na is yun na lang kaya ko kasi mga paa at binti ko masakit na. Patulong idol sa tanong ko na masagot po kasi gusto ko kayanin yung 42km. Pero pang'30km lang kaya ko at pagdating sa paghinga ko goods naman siya kasi kaya ko stable yun kaso ang bumibigay yung paa at binti ko tapos laging nauuhaw.
Normal po na sa 42k na event around 30km above ang crucial point sa isang race hindi lang po sa inyo ngyayari yung ganun, majority po ng new runners na lalaro ng 42k na eexperience yun ganon. Even I experienced that before, needed nyo po mag pondo ng long run na above 30k pero di lalampas ng 36k para makilala ng body nyo yung distance. iwasan din agad mag buhos ng lakas sa early stage ng laro, kahit pa sabihin na sa pakiramdam nyo ay easy easy lang kase sa later part ng race ang mahalaga may extra enrgy pa kayo. Sa umpisa pa lang po dapt nag hahydrate na kahit pa konti konti kahit na hindi pa kayo nauuhaw kase tyak na nababawasan na ang salt or asin sa body nyo dahil sa pag papawis na mag reresulta sa cramping. kaya mabigat ang legs nyo dahil sa lactate build up, kaya dapat lagi nag paparaktis ng threshold pace sa ensayo palang para masanay body nyo to flush lactate while running. Gumamit po kayo ng energy gels to replenish yung nutrients sa body na kailangan para mag perform ang muscle.
@@paxley04and02 Ginagawa po talaga ng runners yung nag babaon ng asin sa race, lalo sa long distance. May mga alternative na po ngayun gaya ng salt stick...medyo pricey nga lang.
@@TomC_411 Amazfit PACE po, lumang model nila pero daming features, na wala sa mga newer budget lineup nila. Sa pag search ko po sa shopee, parang di na available yung PACE na model.
Diko Jay, yung amazfit bip 5 mo okay naman? Sa akin po kasi kahit easy pace (7-9'00km) yung pacing nagzozone 3 kadalasan tapos kapag fast pace (5'00min/6'00min per km) naka zone 2 o madalas zone 1 pa hahaha
Yes po sir accurate yung sakin, question lang po sir, lagi nyo po ba sini-sync yung relo nyo sa ZEPP application sa CP nyo? Pag po kase di na uupdate yung gps dun thru zepp app dun ngyayari na di nag aaccurate.
Lagi lang dapat nk on yung bluetooth ng cp tapos make sure na naka pair yung amazfit bip5 mo sa Zepp app. Kusa na yan mag uupdate once ma detect ng bluetooth yung relo mo idol.
Tyaka sir, bago po ba kayo mag start ng running work out nka color green na yung start button? [Meaning po ng green ay nka connect n sa gps yung relo] once red yung color tapos nag press start kayo tyak po na di mag aacurate yung reading.
Good day Sir just want to commend your videos very helpful sya for beginners runners like me. Can you give some training advice coz I'm preparing for my first half marathon. Running 2x a week and my long runs on weekend. Sir ask ko lang kapag nag long run ba do, I do it at an easy pace or race pace? Target ko kasi to run it by 2 hrs or 2:10 max. Thank you for your time
Natutuwa po ako at inyo pong na aappreciate yung munti nating channel, Salamat po!☺ About sa training, i will assume na busy sched po kayo kaya 2 days a week lang, to be honest medyo konti po yung 3 days na preparation including long run. Still syempre gagawan po natin yan ng paraan para ma achieved natin yung goal nyo. 6mins 10secs. po magiging average race day pace nyo, Kailangan po ma practice yung tempo runs nyo ng about 5mins 47secs per KM, while intervals should atleast be 5mins 13secs per Km, Sa long runs easy pace po tayo build endurance, leg strength at stamina po muna. Yung speed days na po muna bahala sa pag build ng pacing nyo sa race day. since 3 days lang po in total, after a hard effort dapat po natin lagi sundan ng recovery days then easy days tapos SPeed or long runs (since both of them ay consider hard days) I hope naka tulong po ako kahit konting inputs, Good luck and God bless
@@dikojay86 Sir Jay thank you sa swift reply nyo and thank you sa training tips and suggestion and I will incorporate it asap in my training. Actually Sir Jay naka bas ako dito sa Canada and my big race is next month na May 5 Toronto Marathon. I can actually run 3x a week not including my long and in between I try to incorporate of what I watch in your video ung Leg workout and some cross training sa gym. I can't run sometimes kasi sa weather malamig pa dito and I prefer to run outside than sa treadmill. Kapag di ako nakapg long run ng weekend sometimes Monday ko ginagawa kasi maganda ang weather. Sir if for example I do long Run in Monday pede ba akong mag interval or Tempo run ng Wednesday or do I do a recovery run? And sa Tempo run or interval how many times should I repeat my run like 4x400 or 6x400 etc. if im training for a 21K> Thank you po again and safe running
@@JonathanBantegui oh thank you po for sharing your situation, mas lalo ko pong naintidihan. about sa long runs(or kahit interval,tempo,hill repeats), needed po talaga yung sundan ng susunod na run session ng isang super easy recovery runs. Para po mabigyan ng time yung body natin maka recover, mag heal yung muscles na na break during said workout. In return mas lalo po yun lalakas na makaka tulong sa next run session nyo. Para din po yun sa injury prevention para po di masayang yung race prep. natin ng dahil sa di inaasahang injury. For intervals naman po since may 1 month nalng po to prepare i will suggest 10x 1km repeats.(1km per repeats kasi po long distance na po yung 21k race) with atleast 2mins recovery stand still in between.In the second week bawasan nyo po yung rest time ng 30secs. to make it 90secs. na lang yung rest the minus another 30 the following week till race week na . if tempo do your tempo runs po kung kaya na straight (without rest time)10km at 5:47 per km pace. dapat po i hold yung pace ng almost identical every km. Yung mga inputs po sir na sinuggest ko ay dumepende po dahil may target po kayo na kuhaning time sa 21k, maaring baka mabigat po yung naibigay ko pero yun po yung needed para makuha or atleast mka lapit po dun sa target time. Kung ano man po kalabasan, basta give your best shot po tyak magiging satisfied po kayo after ng race. Good luck and God bless. ingats po.
@@dikojay86 Hi Jay the best ka talaga ang bilis ng reply. I will incorporate all your inputs and training suggestions. Will try my best na sana ma endure ko ung training na binigay. Already 55 and I only started running during the pandemic and na enjoy ko even before that hate kong tumakbo pero ngayon my week is not complete kapag di ako nakatakbo. Just want to achieve something for myself and syempre sa health na din. Last year nag 10k ako and I also join sprint duathlon 2X ngayon gusto kong mag level up for a 21k run. Hope you upload more videos about running and pede ba from time to time I can ask training questions? GOD Bless you and your family.
@@JonathanBantegui Salamat po sa tiwala sir☺ Yes po welcome po mag ask ng questions,1 reason po yan kaya po binuo yung channel. Till next time po sir, God bless
@@dikojay86 ❤️❤️❤️ ilan po ba dapat average cadence para po mas efficient sa Zone 2 ? (I'm heavy runner ) Newbie 5'7" 82kg Ngayon lang po nag 15.3km ako easy run average cadence ko po is 148 Ave. HR 154 Ave. Pace 9.02/km 2:19 hrs ko po tinapos Hina ko pa po kasi
@@edwinpepito1498 Yes po, totoo po na cadence play a good part sa training, The more steps per minute the faster you will become and more distance you can covered. Ma iimprove nyo din po yan by using running metronome, cross training like jumping rope, or doing strides. Since heavier runner po kayo, mag iimprove din po yan kasabay ng pag gaan ng body nyo dahil sa training.Wag po mag madali, ienjoy nyo po ang process para maging magaan at enjoyable ang maging running journey nyo. God bless
Sir di ko pa magawa yung 4x4 Tempo sa pace na recommended ninyo. 😂 Should I just keep on doing it until ma-hit ko ang target pace gradually? Or balik nanaman ako sa base building (like zone 2 easy, long runs etc)? Pero included naman sa plan ko talaga yung long runs as per your suggestion din, pero sabi mo nga dapat mas maraming tempo (to do a sub 1 10K).
Good day ka ensayo, Yes po tuloy tuloy nyo lang gawin sa training week yung easy runs, long run, speed sessions. About sa tempo pace na di pa po ma-reach, it takes time po talaga lalo kung yung current time nyo sa 10k ay medyo malaki pa ang time diff. sa Sub1 na bago nyong target. More practice pa po para ma-gamay ng body nyo yung pace at maihold ito ng mas mahaba. Mix speed session po ng iba pa nating speed workout like interval, fartlek at hill reps. makakatulong po itos a speed at leg strength. Salamat po sa panonood, God bless
@@dikojay86sige ill just continue doing these. Thanks for the reply and for your practical direct tips. More power to your channel, subscribed! Salamat! 👍
@@wmgonzalbo Yes po, as much as possible lahat po ng shineshare ko ay own experience at yung sa pinaka simpleng way para magawa din ng iba na gustong mag improve. Thank you po sa support and good luck po sa mga goals and races. God bless
Sir 3 months na sakit padin kanang tuhod ko kahit pinahinga ko na pero pag itatakbo ko mga 2 mins jogg sasakit na naman to the point hindi na ako mka run kasi masakit na. Ano po payo pag ganto sir? Sumasakit lang pag nag jojog pero pag bike hindi sumasakit. Salamat po sir jay
Sad to hear that po, Most likely Runners knee injury po iyan (Just my thoughts po) kaya di po sya sumasakit sa during biking kasi sa biking Quads muscles po ang main muscle group ang nag fufunction, kumbaga sa running po kasi yung tuhod po talaga ang nag aabsorb ng impact pag landing (bukod po sa paa syempre) wala po akong experience sa runners knee pero sa mga nging injury ko po di po talaga na wawala kahit ipahinga kung hindi natin i active recovery (Massage, walking, jog) Tama po na mag cross training kayo tulad ng cycling para po ma maintain pa din fitness level nyo at the same time para lumakas yung ibang leg muscles. Try to check po others vlog about Runners knee it might help. I prayed for your fast recovery, God bless
Thank you for watching! Love this kind of video content? Please consider to SUBSCRIBE , LIKE, COMMENT and SHARE. GOD BLESS
Shopee link ng 361 flame 3---------s.shopee.ph/8KVKh4VcbG
Amazfit Bip 5 Shopee link -------> s.shopee.ph/8f8WQ2ONto
sa wakas may natutunan ulit ako coach jay 💪👍
Thank you idol, Para sa next speed session mo magamit mo na yan.hehe Thanks sa support
super saiyan na lods! orayts! salamat pala sa mga tips nyo dito for Tempo runs
hahaha , Thank you din sa panonood. God bless
Thank you for your help and information
thank you for watching and support to the channel, Keep safe on your runs and God bless
Sana po demo nyo po sana pano mag interval para malaman namin pagkaibahan ng interval at tempo
Sana mapansin nyo comment ko
❤ YES po, sure po😊 inuna ko lang po yung tempo kasi for me mas magaan yan na training para sa newbie😊. Thank you po sa panonood, god bless po.
❤❤❤
thank you!
I'm here idol sir
Thank you po sa walang sawang support! Sana maka tulong yung video. Ingat at God bless
san yan place sir? Pampanga ba yan hehe
Salamat po kuya always watching for sa mga videos mo ..para sa paghahanda ko sa half marathon dito Hongkong 🇭🇰
good day ka ensayo! wow all the way from Hongkong, Salamat po sa panonood at sa suporta. I hope naka tulong po yung mga content natin sa channel para sa running journey nyo. Keep safe on your runs, God bless
Sir anong gamit na watch mo sa pagtakbo ngayon?
Yung amazfit bip 5 po sir😊
Thank you sa magandang tips about sa Running sir GodBless and more Power, San mo pla nabili Ang watch mo
Good evening sir, Sa AMAZFIT official store po sa Shopee. Thank you po sa panunuod, God bless
Hai sir . New subscriber here. Pde ho i explain pa poh ung zone 2 running. Newbie pa poh ako sa running.
Good day po, Welcome na welcome po kayo sa channel. Zone 2 running also known as Easy runs ay ang majority ng runs na dapat natin gawin. Elite or newbie atleast 80% po ng run ay zone 2 at 20% lang po yung hard/speed days.
Easiest way po para malaman kung nasa zone 2 kayo while running ay kung kaya nyong gumawa ng conversation sa kasama nyo ng di napuputol or di sobrang hinihingal.
kung may relo po kayong GPS watch/smartwatch mas madali po malaman kung nasa zone 2 kayo kase may indicator po dun.
always remember po na iba iba tayo ng zone 2, kase po naka base po yun sa edad ng tao, once may smartwatch po kayo automatic na yung relo na po mag sasabi kung kayo ay nasa zone 2.
Please watch po itong video ng zone 2 running dito sa channel para mag ka idea po kayo.
th-cam.com/video/ufxSv40rQzw/w-d-xo.html
Coach 2 months na Ako sa running. Current best ko:
5km is 36:15 7:20 pace/km
10km 1:16 7:40 pace/km
Since walang interval at tempo yung running watch ko. Nag try Ako ng 2 mins tempo 7:01pace/km lang best ko. Hindi ko magawa yung 4mins. 😅 Gusto ko sana makaalis sa 7min pace/km. Goal ko is mag 6min/km sana. Any tips. Ty coach?
It takes months or years po talaga para mag improve sa running. Since 2 months pa lang po kayo normal po na mahirap pang i-reach yung 4mins pace, Wala naman pong sikreto sa pag improve talagang consistency po sa daily training and pag sunod sa training plan.
I would suggest na unti unti lang po ang gawin nyong pag increase ng milyahe at sa pace para mas achievable ang goal. Good luck and keep safe on your runs.
@@dikojay86 noted coach. Kakasimula ko kanina 4x400m 6:20 to 6:35 palang pace ko coach.
@@STOPLY1NG nice, tuloy lang at habaan ang pasensya. Mag bubunga din ang lahat ng effort sa training. God bless
@@dikojay86 Ty coach. God bless too
Sir baka pwede paprogram ng training plan para sa 3km na 16-17mins. Current ko ngayon is 19:30 with 6:42-6:42-5:57 split.
meron po akong training plan video about 3k, pa adjust na lang po ng intensity para sa target time nyo. Thank you sa panonood. God bless
@dikojay86 parang similar sa Interval workout din po pla itong si Tempo run.
parang ang difference nila is yung distance at all out pacing kay Intervals. tapos itong si Tempo is yung length naman ng takbo sa slighly sustained pace. Tama po ba pag kakaunawa ko sa dalawang workout? kasi may mga rest po sila inbetween workouts.
Correct observation po!😄
@@dikojay86 pwede din ba gawing daily yang si tempo mga 40 to 50 mins a day? or masama po yun?
@@Mike-wb8tg nope! once a week lang po yan dahil considered zone 3 running po ang tempo. More benefits ang zone 2 running kaya yun ang pang daily.
@@dikojay86 so bale sa daily pwede po zone 2 LSD like 10km or 15km? around 8:00/km na pacing.
@@Mike-wb8tg pwede naman basta short recovery run the day after.
Ano gamit mong Running watch po Sir idol???
Amazft bip 5 po.
kailan niyo po i upload pano gamitin yung magene hr
Good evening sir, COOSPO po ang brand ng HR monitor. Ongoing palang po na tinetest ko☺ Thanks for watching po. God bless
Ito rin yung target ko sub1 10k, hirap lang ako kasi medyo heavy runner ako. 😢
Tyaga lang po at pasensya , malakas po mag papayat ang running kaya tyak na mag iimprove ang health nyo pati pace nyo. Trust lang po sa sarili nyo na kakayanin nyo.
Gud am po anu po kaibahan ng tempo at interval?
may video po tayo ng interval, may explanation po dun.☺ thank you po sa panonood, enjoy running ka ensayo.
sir ano pong relo gamit nyo? salamat
Amazfit Bip 5 po.
Pwede po bang gawin na recovery jog sa in between ng 4 mins ay yung pang zone 2 na pacing?
Yes po pwede din po, ang mahalaga po ay maturuan natin yung body natin makarecover habang nag eeffort pa din na maapply natin sa actual race. thank you po sa question. God bless
Sir ask ko lang po, training plan for 21k not so newbie runner. Thanks.
Good day Sir, About sa training plan, may mga basehan po para maka gawa ng exact na training plan sa bawat runner( dalas ng pag takbo daily, target time sa race, gaano pa katagal yung race, ano yung current time sa 21k) kailangan po mga yun malaman bago maka gawa ng swak na training for a specific runner. Salamat po sa panonood. God bless
Sir maiba lang po ng tanong. Ilang cup of rice po ba dapat everyday po para sa kagaya kong baguhan lang sa running. Salamat po sa sagot sir...
I cannot give specific po kasi hindi po ako nutritionist (hindi po kase ako nag ka-count ng carbs or calories, Kaya sorry po) I eat everything po kase. hehe.
I'll suggest na just eat the normal amount of food na kinocosume nyo before, then dagdagan nyo nalang po ng small amount of food in between your meal para maging fuel ng body nyo to recover and help strengthen your body after workout.
Carbs ay really needed po ng body to fuel us during running.
@@dikojay86 salamat po sir....
Hello po kailangan po ba na 5:48 po yung target pace? Or okay lang po ba na yung tempo pace is nakabase sa pace calculator po? Like yung sakin po, yung tempo pace ko daw po is 7 min base sa latest 21 half mary. Sana masagot nyo po
Good day po, Yes po yung tempo pace ng bawat isa mag be-base sa target time nyo po sa race na pinag hahandaaan.
If susundin nyo po yung tempo pace base sa current half mary time nyo, meaning maliit po yung chance ng improvement since already your body can handle that pace, so better to make your tempo pace a little bit faster.
@@dikojay86 so bali like from 7 min to 6 min po ganon po ba? Or 5 min po? Medyo heavy set pa po kasi ako. Ano po yunh marecommend nyo po? Maraming salamat po sa pagreply. Nagbinge watch po ako sa mga videos niyo madaling maintidihan. Subscriber nyo po ako! ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
Try first yung 6:30 pace, then if feeling nyo magaan sa inyo while doing the Tempo runs correctly then try sa next week end to increase the pace to 6km pace.
To be sure, set ka muna ng goal time mo na medyo doable I mean medyo malapit sa current time mo. Madami ang na pufrustrate kase masyadong ang laki ng gusto nilang makitang improvement.
And by doing little increase sa training load, ay maiiwas ka sa injury.
Sabi nga nila madali daw maintindihan. haha... try ko kaya mag Japanese hahaha corny
Lodi ok’s lang ba practice run ko is 10 kms para sa prep ko ng 10k Fun run😁
Pwede naman yun idol❤
Hello Sir Jay - ano po gamit niyong watch dito?
Good day po ka ensayo. Amazfit bip 5 po☺ thanks for watching po. God bless
Lodi, anong pangalan ng park na ito kung saan kayo tumatakbo. Baka malapit lang po samin. Salamat.
Located po yan sa Brgy. Muzon San Jose del Monte city. Our Lady of eternal peace po ang name.
@@dikojay86 ahh katulad lang po din samin, memorial park lang din running space namin since unfortunately, wala tayo masyadong open spaces dito sa pilipinas like public parks
@@greyfortitude18 yes po. literal na tahimik ang place😅😄
pagdadating ng 30km na is yun na lang kaya ko kasi mga paa at binti ko masakit na.
Patulong idol sa tanong ko na masagot po kasi gusto ko kayanin yung 42km. Pero pang'30km lang kaya ko at pagdating sa paghinga ko goods naman siya kasi kaya ko stable yun kaso ang bumibigay yung paa at binti ko tapos laging nauuhaw.
Normal po na sa 42k na event around 30km above ang crucial point
sa isang race hindi lang po sa inyo ngyayari yung ganun, majority po ng new runners na lalaro ng 42k na eexperience yun ganon.
Even I experienced that before, needed nyo po mag pondo ng long run na above 30k pero di lalampas ng 36k para makilala ng body nyo yung distance.
iwasan din agad mag buhos ng lakas sa early stage ng laro, kahit pa sabihin na sa pakiramdam nyo ay easy easy lang kase sa later part ng race ang mahalaga may extra enrgy pa kayo.
Sa umpisa pa lang po dapt nag hahydrate na kahit pa konti konti kahit na hindi pa kayo nauuhaw kase tyak na nababawasan na ang salt or asin sa body nyo dahil sa pag papawis na mag reresulta sa cramping.
kaya mabigat ang legs nyo dahil sa lactate build up, kaya dapat lagi nag paparaktis ng threshold pace sa ensayo palang para masanay body nyo to flush lactate while running.
Gumamit po kayo ng energy gels to replenish yung nutrients sa body na kailangan para mag perform ang muscle.
@@dikojay86 salamat idol sa mga info Nyo..
@@dikojay86 ok poba lagyan ng asin idol yung tubig kahit kunti?
@@paxley04and02 Ginagawa po talaga ng runners yung nag babaon ng asin sa race, lalo sa long distance. May mga alternative na po ngayun gaya ng salt stick...medyo pricey nga lang.
sir Diko Jay, ano po running watch gamit niyo dito?
Still using my Amazfit bip 5 po sa training and sa races. Thank you and enjoy running ka ensayo.
@@dikojay86 Thank you sir sa Reply! Mabuhay ka 💪
Boss, Ano yung “Pace” na watch na mention mo dito na malapad yung screen at 6:56 ?
@@TomC_411 Amazfit PACE po, lumang model nila pero daming features, na wala sa mga newer budget lineup nila. Sa pag search ko po sa shopee, parang di na available yung PACE na model.
Anong relo po gamit niyo? Thank you
Amazfit Bip 5 po
@@dikojay86 maganda po ba para sainyo?
@@cyrilltano1889 Love hate relationship po to be honest, pero may features po kase to like interval training na wala sa budget GPS watch.
Diko Jay, yung amazfit bip 5 mo okay naman? Sa akin po kasi kahit easy pace (7-9'00km) yung pacing nagzozone 3 kadalasan tapos kapag fast pace (5'00min/6'00min per km) naka zone 2 o madalas zone 1 pa hahaha
Yes po sir accurate yung sakin, question lang po sir, lagi nyo po ba sini-sync yung relo nyo sa ZEPP application sa CP nyo? Pag po kase di na uupdate yung gps dun thru zepp app dun ngyayari na di nag aaccurate.
@@jayagustinmendoza3064 before mag run po ba Diko Jay? Nasysync ko lang po after run eh
Lagi lang dapat nk on yung bluetooth ng cp tapos make sure na naka pair yung amazfit bip5 mo sa Zepp app. Kusa na yan mag uupdate once ma detect ng bluetooth yung relo mo idol.
Tyaka sir, bago po ba kayo mag start ng running work out nka color green na yung start button? [Meaning po ng green ay nka connect n sa gps yung relo] once red yung color tapos nag press start kayo tyak po na di mag aacurate yung reading.
@@jayagustinmendoza3064 yes po naka green po palagi, try ko isync bago tumakbo, salamat po Diko Jay!
Good day Sir just want to commend your videos very helpful sya for beginners runners like me. Can you give some training advice coz I'm preparing for my first half marathon. Running 2x a week and my long runs on weekend. Sir ask ko lang kapag nag long run ba do, I do it at an easy pace or race pace? Target ko kasi to run it by 2 hrs or 2:10 max. Thank you for your time
Natutuwa po ako at inyo pong na aappreciate yung munti nating channel, Salamat po!☺
About sa training, i will assume na busy sched po kayo kaya 2 days a week lang, to be honest medyo konti po yung 3 days na preparation including long run. Still syempre gagawan po natin yan ng paraan para ma achieved natin yung goal nyo.
6mins 10secs. po magiging average race day pace nyo, Kailangan po ma practice yung tempo runs nyo ng about 5mins 47secs per KM, while intervals should atleast be 5mins 13secs per Km,
Sa long runs easy pace po tayo build endurance, leg strength at stamina po muna. Yung speed days na po muna bahala sa pag build ng pacing nyo sa race day.
since 3 days lang po in total, after a hard effort dapat po natin lagi sundan ng recovery days then easy days tapos SPeed or long runs (since both of them ay consider hard days)
I hope naka tulong po ako kahit konting inputs, Good luck and God bless
@@dikojay86 Sir Jay thank you sa swift reply nyo and thank you sa training tips and suggestion and I will incorporate it asap in my training. Actually Sir Jay naka bas ako dito sa Canada and my big race is next month na May 5 Toronto Marathon. I can actually run 3x a week not including my long and in between I try to incorporate of what I watch in your video ung Leg workout and some cross training sa gym. I can't run sometimes kasi sa weather malamig pa dito and I prefer to run outside than sa treadmill. Kapag di ako nakapg long run ng weekend sometimes Monday ko ginagawa kasi maganda ang weather. Sir if for example I do long Run in Monday pede ba akong mag interval or Tempo run ng Wednesday or do I do a recovery run? And sa Tempo run or interval how many times should I repeat my run like 4x400 or 6x400 etc. if im training for a 21K> Thank you po again and safe running
@@JonathanBantegui oh thank you po for sharing your situation, mas lalo ko pong naintidihan.
about sa long runs(or kahit interval,tempo,hill repeats), needed po talaga yung sundan ng susunod na run session ng isang super easy recovery runs. Para po mabigyan ng time yung body natin maka recover, mag heal yung muscles na na break during said workout. In return mas lalo po yun lalakas na makaka tulong sa next run session nyo. Para din po yun sa injury prevention para po di masayang yung race prep. natin ng dahil sa di inaasahang injury.
For intervals naman po since may 1 month nalng po to prepare i will suggest 10x 1km repeats.(1km per repeats kasi po long distance na po yung 21k race) with atleast 2mins recovery stand still in between.In the second week bawasan nyo po yung rest time ng 30secs. to make it 90secs. na lang yung rest the minus another 30 the following week till race week na .
if tempo do your tempo runs po kung kaya na straight (without rest time)10km at 5:47 per km pace. dapat po i hold yung pace ng almost identical every km.
Yung mga inputs po sir na sinuggest ko ay dumepende po dahil may target po kayo na kuhaning time sa 21k, maaring baka mabigat po yung naibigay ko pero yun po yung needed para makuha or atleast mka lapit po dun sa target time.
Kung ano man po kalabasan, basta give your best shot po tyak magiging satisfied po kayo after ng race.
Good luck and God bless. ingats po.
@@dikojay86 Hi Jay the best ka talaga ang bilis ng reply. I will incorporate all your inputs and training suggestions. Will try my best na sana ma endure ko ung training na binigay. Already 55 and I only started running during the pandemic and na enjoy ko even before that hate kong tumakbo pero ngayon my week is not complete kapag di ako nakatakbo. Just want to achieve something for myself and syempre sa health na din. Last year nag 10k ako and I also join sprint duathlon 2X ngayon gusto kong mag level up for a 21k run. Hope you upload more videos about running and pede ba from time to time I can ask training questions? GOD Bless you and your family.
@@JonathanBantegui Salamat po sa tiwala sir☺ Yes po welcome po mag ask ng questions,1 reason po yan kaya po binuo yung channel. Till next time po sir, God bless
Ano gamit mong camera boss?
Go Pro hero 11 po idol, Thanks for watching. God bless
@@dikojay86 salamat sa reply idol more vids to come
Hi po maiba lang po sa easy run po dapat po ba na short at fast strides para mas less effort ? Totoo po ba yun ?
Short po, kasi tyak na taas po heart rate natin pag mas malaki ang effort na ibibigay natin. Thank you po sa question, God bless
@@dikojay86 ❤️❤️❤️ ilan po ba dapat average cadence para po mas efficient sa Zone 2 ? (I'm heavy runner ) Newbie 5'7" 82kg
Ngayon lang po nag 15.3km ako easy run average cadence ko po is 148
Ave. HR 154
Ave. Pace 9.02/km
2:19 hrs ko po tinapos
Hina ko pa po kasi
@@edwinpepito1498 Yes po, totoo po na cadence play a good part sa training, The more steps per minute the faster you will become and more distance you can covered. Ma iimprove nyo din po yan by using running metronome, cross training like jumping rope, or doing strides.
Since heavier runner po kayo, mag iimprove din po yan kasabay ng pag gaan ng body nyo dahil sa training.Wag po mag madali, ienjoy nyo po ang process para maging magaan at enjoyable ang maging running journey nyo. God bless
@@dikojay86 thank you po, tagos po sa puso mga advice ninyo ❤️❤️❤️
Idol pa turo naman po ng sub 40 10k mo😁😁
hahaha, baka nga sa ngayun mas malakas kana sakin sa 10k eh, hehe
hahhahah yun ang malabo idol🤣🤣 mag reretire ka muna bago mangyari yun🤣
@@ChrisCarsocho05 wahahaha, sana nga di gaano bumagal pace ko sa short.
Sir di ko pa magawa yung 4x4 Tempo sa pace na recommended ninyo. 😂
Should I just keep on doing it until ma-hit ko ang target pace gradually? Or balik nanaman ako sa base building (like zone 2 easy, long runs etc)? Pero included naman sa plan ko talaga yung long runs as per your suggestion din, pero sabi mo nga dapat mas maraming tempo (to do a sub 1 10K).
Good day ka ensayo, Yes po tuloy tuloy nyo lang gawin sa training week yung easy runs, long run, speed sessions. About sa tempo pace na di pa po ma-reach, it takes time po talaga lalo kung yung current time nyo sa 10k ay medyo malaki pa ang time diff. sa Sub1 na bago nyong target. More practice pa po para ma-gamay ng body nyo yung pace at maihold ito ng mas mahaba.
Mix speed session po ng iba pa nating speed workout like interval, fartlek at hill reps. makakatulong po itos a speed at leg strength.
Salamat po sa panonood, God bless
@@dikojay86sige ill just continue doing these. Thanks for the reply and for your practical direct tips. More power to your channel, subscribed! Salamat! 👍
@@wmgonzalbo Yes po, as much as possible lahat po ng shineshare ko ay own experience at yung sa pinaka simpleng way para magawa din ng iba na gustong mag improve. Thank you po sa support and good luck po sa mga goals and races. God bless
sir question po max heart rate ko is 213 paano yung zone 2 ko dito?
60% to 70% po of your max heart rate will be your zone 2
Sir 3 months na sakit padin kanang tuhod ko kahit pinahinga ko na pero pag itatakbo ko mga 2 mins jogg sasakit na naman to the point hindi na ako mka run kasi masakit na. Ano po payo pag ganto sir? Sumasakit lang pag nag jojog pero pag bike hindi sumasakit. Salamat po sir jay
Sad to hear that po, Most likely Runners knee injury po iyan (Just my thoughts po) kaya di po sya sumasakit sa during biking kasi sa biking Quads muscles po ang main muscle group ang nag fufunction, kumbaga sa running po kasi yung tuhod po talaga ang nag aabsorb ng impact pag landing (bukod po sa paa syempre) wala po akong experience sa runners knee pero sa mga nging injury ko po di po talaga na wawala kahit ipahinga kung hindi natin i active recovery (Massage, walking, jog)
Tama po na mag cross training kayo tulad ng cycling para po ma maintain pa din fitness level nyo at the same time para lumakas yung ibang leg muscles.
Try to check po others vlog about Runners knee it might help.
I prayed for your fast recovery, God bless