شكرررررررررررررااااا كوتش وربي تعبت عشان اعرف كل اشي بالتفصيل بنظام العضلة مرتين بالاسبوع افضل اجابه وافضل تفصيل وافضل شرح شكراً يارائع الله يجزاك كل الخير🙏🏻❤️❤️.
سلام شباب ومتابعين الشخص الرائع جوكر التغذية... خلاصة اهم نقاط الكابتن اللفهمتها: زيد كتلة عضلية تحرق وتخس اسرع مع المحافظة على جسمك وصحتك...وعلشان تزيد كتلة عضلية خد سعرات كافية من الاكل الصحي ولا تاخذ سعراتك من الاكل الغير صحي علشان تشبع بالاكل الصحي بدل تكون جائع وتاخد سعرات من الاكل الغير صحي.....ركز في تمارين الاوزان انك تتدرج بالاوزان التي تتحكم في عداتها بشكل صحيح وفعال لتستفيد من العدة وفي نفس الوقت اوزان تكون معها مجهود وحاول اصل للفشل العضلي دون ان تصل للاصابة(تحكم في اكبر وزن تستطيعه بعدات توصلك الفشل دون اصابة)...خذ ما يناسبك من الماء والمكملات الصحية بعد الفحص الطبي...النووووم الكافي والبعد من التوتر.....اشترك في قناتو ❤😂
شكرا كتير كوتش . عندي ملاحظة على الفيديو لو تسمحلي. موضوع الترجمه الي حاطو باسفل الفيديو عامل مشكله عند الي بتفرج لان العين بتروح تقرأه بشكل غير إرادي وجزاك الله خير
أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥 رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️ drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing
مرحبا كابتن اول شي انا عندي ادمان على فيديوهاتك❤تاني شي كتير عم اتعلم منك وعندي الك سؤال استفساري وبتمني تساعدني عليه هلا اذا لعبت 3 تمارين صدر علوي ووسط وسفلي يومين بلاسبوع فقط 3 تمارين مع وضع احمال مناسبة لكل تمرين وبفرض التغذية صحيحة بتطور ولا لازم زيد تمارين ل 4 او 5؟
شكرًا على المعلومات عندي سؤال ايهما الافضل - كثرة التمارين لنفس العضله مع جولات اقل - تقليل عدد التمارين مع جولات اكثر مع العلم انو فالحالتين نوصل لنفس عدد العدات و بنفس الكثافة
حسب مستواك التدريبي لكنني أفضل عدد تمارين متوسط لكل عضلة عدد جولات ٣ لكل تمرين تكرارات ٨ ل ١٢ الفعالية و اختيار الأوزان الفعالة و احتساب التكرارات الفعالة و ليس الكثرة
الله يعافيك يارب أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥 رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️ drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing
دكتور انا اسمي عبدالله قبل كل شي الله ينصرنا احنا الفلسطنين انا من حيفا بس عايش بالاردن المهم بدي احرق دهون وكمان أشد جسمي وزني ١١٤ وطولي متر وثمانين ١٨٠ يعني عندي سمنه كم كارديو اتمرن مدتو وكم مجموعه اتمرن بكل عدا بجدول الحديد .....
هل الكارديو لحرق الدهون أم العضلات؟ كم مرة العب كارديو ؟ مين الأفضل تمارين الحديد ولا الكارديو لخسارة الدهون والحفاظ على العضلات ! إجابة بسيطة و مختصرة هنا 👇🏻 th-cam.com/video/gGp5VV_tFTw/w-d-xo.html الفرق بين الكارديو و الحديد للتخسيس 👇🏻 th-cam.com/video/Z7rXPf0Gg0c/w-d-xo.html
اخوك من الجزائر شكرا على الشرح القيم اخي العزيز اود اسئلك عن الي يتمرن في البيت ماعندو كثير أثقال كيف يتمرن وكيف يعمل على العدات ارجو منك الرد المبسط وشكرا
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
كابتن هسه ما فهمت ..... انت حكيت عن بناء العضلات ...... هسه زيادة القوة العضلية وليس التضخيم والبناء بحتاج لاوزان كبيرة عدات قليلة ولّا أوزان صغيرة عدات كثير وكم مرة في الأسبوع يعطيك العافية 🌹
بعد اذنك يا كابتن عبد الله لو شغلي جري طول اليوم لمدة 10 ساعات في مصنع في مساحة صغيره رايح جاي جري مش مشي هحتاج اعمل ايه عشان احافظ عل البناء العضلي من غير ما اخسر عضلات ؟ يعني ارتاح كل ساعه وقت قليل مثلآ او اكل فواكه كسناكس بين الوجبات كتعويض للفيتامينات والمعادن فجسمي والوجبات بتبقي كل خمس ساعات او اعلي نوع معين من الاكل وبلاش سناكس واكل كل خمس ساعات عادي او احاول اكل كل تلت ساعات؟؟
جوكر لو سمحت انا بشتغل فمصنع (عتال) وبروح من الشغل تعبان كتير ما بقدر اروح على النادي بدي اسئلك هل هذا العمل يعوض عن النادي او ما مدى استجابة العصلات طبعا تتراوح الأوزان بين (٥٠-٨٠)
مجهود كويس جدا لكنه لا يعتبر رياضة وضيف على ذلك ممكن يأذي ظهرك في حالة ما تغذيت بشكل جيد و قويت عضلات ظهرك كلها فخلي عندك يومين بالأسبوع رياضة بفيدك لبقية، عضلات جسمك
يسلموا عل معلومات كبتن كبتن عندي سؤال هسى بسبب كورونا الجمات مسكرة عنى لهسى فرياضتي كلها بالبيت مركز ع تمارين المعدة و الصدر المنزلية و بزيدهم من فترة لثانية كتكرار و مع هيك بس اخلص التمرين بكون جسمي متأثر و استجاب للتمرين اولها و بعديها يا دوب كم ساعة برجع جسمي ولا كأنو اتمرن ولا بحس بأشي و بحس بعديها بتعب بجسمي فشو بتنصحني اعمل؟
كابتن بدي أسألك أنت قلت مثلا الصدر يمكن تمرن 22 مجموعة فقط و لازم تمرن العضلة مرتين في الأسبوع انا شخصيا امرن العضلة مرتين يعني مجموع المجموعات 33-36 ايش أقدر اسوي؟
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀 للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇 api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
مرحبا كابتن بالنسبه للتركيز بالبرنامج على القوة والباور. ويكون في شوي بعدات التضخيم كوني بمارس فنون قتالية بحتاج لتمارين قوه وباور وتحمل هل ازا كان مرتين بالاسبوع بكون نفس الشي ٣ لكل عضله
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
في انظمة تدريبية مخصصة لتمرين العضلة مرتين اسبوعيا ً ، لازم تمشي على نظام تدريبي مخصص بيستهدف العضلة مرتين اسبوعياً مثل نظام البوش بول لينج هي رابط النظام مشروح بالتفصيل + نظام تدريب مجاني 👇🔥 th-cam.com/video/c4AI2CzTxAo/w-d-xo.html
يعني ياكوتش لازم اوصل في كل مجموعه للجهد العضلي او بس في اخر مجموعه لانه انا تمرين بيت؟ وانا مبتدئ ايش تنصحني لعدد المجموعات و العدات للعضلات الصغيره و الكبيره
حسب قدرت جسمك علي الاستشفاء يا صديقي ومرتين في الأسبوع جيد في كل مجموعة يا صديقي وبما انك بتتمرن في البيت والاوزان خفيفة ف عد عدات حتي الفشل يعني لو عملت 12 عدا وقادر تزود 20 او اكتر كمل يا صديقي وبتقدر تزود اكتر زود علي حسب الأوزان الي عندك 💛💪 #فريق_عمل_جوكر_التغذية
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1ال 4 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 4 معدومه تماما
قتش انت حددت مدى للعدات الفعالة وغير الفعالة في مشكلة لو زادت عدد العدات الفعالة على حساب غير الفعالة؟ يعني زادت الاولى عد الحد اللي حددته انت , وقلت الثانية عن الحد اللي حددته انت
اللهم انصر اخواننا في فلسطين غزه الحره الابيه وفي كل مكان يارب 🤲☝️
بارك الله فيك كابتن عبدالله
و ربنا يجزيك الخير
و مبروك المولود الجديد والف الحمدلله على سلامة المدام و المولود
الله يبارك فيك يارب عشت يا صديقي
من شمال الاسكندنافية بقلك الله يحمي غزة، انا سوري بتشكرك كتير عم استفيد من فيديوهاتك كثير ، اتمنا لك النجاح الباهر
تسلمي يا رب علي راسي والله ♥️😍
شكرررررررررررررااااا كوتش وربي تعبت عشان اعرف كل اشي بالتفصيل بنظام العضلة مرتين بالاسبوع افضل اجابه وافضل تفصيل وافضل شرح شكراً يارائع الله يجزاك كل الخير🙏🏻❤️❤️.
العفو يا صديقي واجبنا كل الحب والإحترام لشخصك الكريم ❤️
الله ينصركم ويحميكم يا أهل غزة ويرحم جميع الشهداء وينصركم يارب
احلى حاجة مواضيعك المختلفة عن الجميع
الله يجزاك خير غطي على عورات الرجال عشان لاتحمل ذنوب المشاهدين
كلام ممتاز 👌 ويدل على خبرة طويله وتجربة 👍
🤩🙌
سبحان الله ياخي فيهم شجاعة هالفلسطينين عجيبة
❤️❤️💪
الله يفرج عليكم و يرفع عليكم البلاء، طريقة شرح رااااااائعة و داكشي علمي تبارك الله عليك، ممكن غير تتكلم بسرعة أقل و الله يجازيك بخير.
تسلم يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله،😍❤️
مقصرين معاكم أخى الكريم إن شاء الله نصر من الله وفتح قريب
بإذن الله وفضله 👌🔥
الله يجزاك الخير ولله انت ابن حلال الله يحميك ويحمي اهلنا بفلسطين
تسلم يا صديقي جميعاً يارب 🙌❤️
يعطيك العافية فيديو قيم ..عايزين تخبرنا كيف بضع ببرنامج تدريبي فترات شدة عالية وشدة منخفضة وفترة للتحمل
الله يعافيك يارب 🌹
ان شاء الله ولا يهمك
اللہ اوفقك و یحفظك🤲💪، تحیاتي لأھل غزۃ❤👮♂️
مشكور أخي ❤️ 🔥
شكراً للمعلومات القيمة عنجد صرت حاضر الفيديو ٤مرات من لما نزل، كل ما اغير برنامج التدريب بعتبره مرجع الي ان شاء الله في ميزان حسناتك
اتشرف بك يا صديقي
لو عندك فكرة لجزء ثاني ممكن نعملها
شكراً كابتن عبدالله تحياتي لك من اليمن ان شاء الله ماشيين بنصيحتك 🩶
عشت يا صديقي تشرفنا بك ❤️❤️
يعطيك العافية يا كوتش 🌹
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد وعجل فرجهم ياكريم ورحمنا بهم ربي يحفظكم ويسعدكم
الله يعطيك الصحة و العافية و التوفيق و السداد و النجاح في حياتك أستاذي العزيز ربي يحفضك و يفرحك إن شاء الله
الله يعافيك يارب ، عشت يا صديقي ❤️
كان الله بعونك واعانكم على كل بلاء
ولله اسطورة الكابتن مشكور على الاختصار وإصال المعلومة الينا
معلومات ممتاز ياليت تكون بدون موسيقى
حلقة أكثر من رائعة كوتش 👌 .. بالتوفيق الدائم إن شاء الله ❤
❤️❤️
سلام شباب ومتابعين الشخص الرائع جوكر التغذية...
خلاصة اهم نقاط الكابتن اللفهمتها:
زيد كتلة عضلية تحرق وتخس اسرع مع المحافظة على جسمك وصحتك...وعلشان تزيد كتلة عضلية خد سعرات كافية من الاكل الصحي ولا تاخذ سعراتك من الاكل الغير صحي علشان تشبع بالاكل الصحي بدل تكون جائع وتاخد سعرات من الاكل الغير صحي.....ركز في تمارين الاوزان انك تتدرج بالاوزان التي تتحكم في عداتها بشكل صحيح وفعال لتستفيد من العدة وفي نفس الوقت اوزان تكون معها مجهود وحاول اصل للفشل العضلي دون ان تصل للاصابة(تحكم في اكبر وزن تستطيعه بعدات توصلك الفشل دون اصابة)...خذ ما يناسبك من الماء والمكملات الصحية بعد الفحص الطبي...النووووم الكافي والبعد من التوتر.....اشترك في قناتو ❤😂
👏👏👏
تحياتي من الجزائر 🇩🇿🇵🇸
هلا والله اتشرفنا 😍💪
الله يحميكم اخوك عبدالكريم من سوريا
تسلم يا صديقي عشت ❤️💪
شكرا كتير كوتش . عندي ملاحظة على الفيديو لو تسمحلي.
موضوع الترجمه الي حاطو باسفل الفيديو عامل مشكله عند الي بتفرج
لان العين بتروح تقرأه بشكل غير إرادي
وجزاك الله خير
الهدف منها تبسطلك الموضوع اكثر لانو لو كنت اتكلم بس حتحس حالك سرحت بالموضوع لانو تشعبت لأكثر من نقطة
يا كابتن. الله يوفقك. اريد كورس. بناء. فعال. ياريت اكون ممنونتك. اكيد كورس وحوش. وحوش
أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥
رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️
drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing
ممتاز الله يجزاك خير
عشت يا صديقي 💪💪
حاجة زي الفل بصراحة
الله يبارك لك
❤️❤️❤️
مرحبا كابتن اول شي انا عندي ادمان على فيديوهاتك❤تاني شي كتير عم اتعلم منك وعندي الك سؤال استفساري وبتمني تساعدني عليه هلا اذا لعبت 3 تمارين صدر علوي ووسط وسفلي يومين بلاسبوع فقط 3 تمارين مع وضع احمال مناسبة لكل تمرين وبفرض التغذية صحيحة بتطور ولا لازم زيد تمارين ل 4 او 5؟
كافي يا صديقي اذا جسمك بطور ونظامك التدريبي قوي ويستفيد عضلاتك
فيديو خطييييير ومحترف... عاش ❤️💪🏼
كل الشكر والاحترام ولله❤️❤️❤️
عشت يا صديقي 😍😍🙏🏼
معلوماتك قيمة جزاك الله خير عندي سؤال من فضلك كم مرة نستطيع نتمرن كارديو في الأسبوع حتى لا نحرق العضلات مع العلم اني لاعب فنون قتال شكرا
معدل 3 ساعات أسبوعيا كافي
اللهم انصر اخونن في فلسطين وغزه وفي كل بقع الارض
مشكور ياطيب ❤
عشت يا حبيب
مشكور وبارك الله فيك...
تسلم يا صديقي بالتوفيق ان شاء الله 😍😍
جزاك الله خير ❤
شكرًا على المعلومات عندي سؤال ايهما الافضل
- كثرة التمارين لنفس العضله مع جولات اقل
- تقليل عدد التمارين مع جولات اكثر
مع العلم انو فالحالتين نوصل لنفس عدد العدات و بنفس الكثافة
حسب مستواك التدريبي
لكنني أفضل
عدد تمارين متوسط لكل عضلة
عدد جولات ٣ لكل تمرين
تكرارات ٨ ل ١٢
الفعالية و اختيار الأوزان الفعالة و احتساب التكرارات الفعالة و ليس الكثرة
@@جوكرالتغذية 💪
يعطيك العافية كوتش أنا اول مرة بدي اروح جيم وضيعفة ..بدي ابني عضل شو لازم البرنامج المناسب
الله يعافيك يارب
أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥
رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️
drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing
دكتور انا اسمي عبدالله قبل كل شي الله ينصرنا احنا الفلسطنين انا من حيفا بس عايش بالاردن المهم بدي احرق دهون وكمان أشد جسمي وزني ١١٤ وطولي متر وثمانين ١٨٠ يعني عندي سمنه كم كارديو اتمرن مدتو وكم مجموعه اتمرن بكل عدا بجدول الحديد .....
هل الكارديو لحرق الدهون أم العضلات؟ كم مرة العب كارديو ؟ مين الأفضل تمارين الحديد ولا الكارديو لخسارة الدهون والحفاظ على العضلات !
إجابة بسيطة و مختصرة هنا 👇🏻
th-cam.com/video/gGp5VV_tFTw/w-d-xo.html
الفرق بين الكارديو و الحديد للتخسيس 👇🏻
th-cam.com/video/Z7rXPf0Gg0c/w-d-xo.html
يعطيك العافية يا كوتش
ولله اسطورة الكابتن مشكورحلقة أكثر من رائعة
سعيد انها اعجبتك
جزاك الله خير
اخوك من الجزائر
شكرا على الشرح القيم اخي العزيز
اود اسئلك عن الي يتمرن في البيت ماعندو كثير أثقال كيف يتمرن وكيف يعمل على العدات ارجو منك الرد المبسط وشكرا
عدات مرتفعة حتى الوصول للفشل العضلي او ما قبل الفشل بقليل
@@جوكرالتغذية بارك الله فيك اخي العزيز شكرا من كل قلبي الله يجازيك يارب على المعلومة القيمة منك والله افديك بروحي ياغالي
@@جوكرالتغذية ❤️💞💞💞💞💕💕💕💕
حبيب القلب
لبناء العضلات يجب زيادة السعرات والكارب ولكن كيف نستطيع انحافظ على محيط الخصر من دون زيادة وزن عند زيادة السعرات
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس
th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
شكرا يا جوكر على هيك معلومات قيمة وهيك فيديو جبار
العفوا يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله
يعطيك الف عافية. ممكن اعرف الأوزان المناسبة للمبتدئات
الأوزان اللي بتقدري تحمليها من 8 ل 12 عدة بشكل صحيح
بارك الله فيك ❤ الله يحفضك و الله يكون معاكم
جميعآ يارب ❤️❤️
شكرا كابتن ... معلوماتك دائما مفيدة 🙂
❤️🌹
ي كابتن نزل الجدول ( جدول المجموعات ) صورة على الفيس لانو مش واضح ومشكوور جداا
حاضر ان شاء الله
كابتن هسه ما فهمت ..... انت حكيت عن بناء العضلات ...... هسه زيادة القوة العضلية وليس التضخيم والبناء بحتاج
لاوزان كبيرة عدات قليلة
ولّا أوزان صغيرة عدات كثير
وكم مرة في الأسبوع
يعطيك العافية 🌹
الافضل انك تقلل عدات وتزيد وزن عشان ما تستنذف قوتك بالعدات الكتيرة
بصراحه سعر الاشتراك الشهري مرتفع ياكوتش سهل على الناس الله يسعدك
حاليا في برامج NJ3 سعرها ممتاز لكنها لا تشمل المتابعة شوفها يا صديقي
وان شاء الله بس يخف العدد عندي بنعمل عرض
شرح ممتاز يعطيك العافية
سؤال لو تمرنا أكثر من المجموعات لمحددة ب جدول رح يكون في ضرر ؟
صحيح إرهاق عضلي
قلة استشفاء
نتائج عكسية
معلومات قيمه جدا أحسنت 👍
شكرآ يا صديقي 😍😍
أنت من غزة
اشكرك كتير ياغالي انا عم احمل اوزان عالية مثلا الصدر كيف رح احسن اكمل تمارين التراي
كابتن رأيك في تكرار نظام ال rost
بعد اذنك يا كابتن عبد الله لو شغلي جري طول اليوم لمدة 10 ساعات في مصنع في مساحة صغيره رايح جاي جري مش مشي هحتاج اعمل ايه عشان احافظ عل البناء العضلي من غير ما اخسر عضلات ؟
يعني ارتاح كل ساعه وقت قليل مثلآ او اكل فواكه كسناكس بين الوجبات كتعويض للفيتامينات والمعادن فجسمي والوجبات بتبقي كل خمس ساعات او اعلي نوع معين من الاكل وبلاش سناكس واكل كل خمس ساعات عادي او احاول اكل كل تلت ساعات؟؟
محتاج تغذية متكاملة و بتغطي الفيتامينات و المعادن كاملة
محتاج نوم كويس
و تمارين حديد 3 مرات أسبوعيا
ءاخي العزيز تتكلم بسرعة المرجو تكلم ببطء حتا نفهم مادا تقول وشكرا على كل هاده النصاءح
بعد الفيديوهات تحتاج سرعة حتى ما تعطي للمشاهد شعور بالملل ، العفو هاد واجبنا 🌹❤️
شكرا لك كابتن
مش مفروض ناخذ راحه كل كم شهر لمدة اسبوع علي مثلا؟
طيب بقدر امرن الاكتاف والارجل مع بعض وطبعا مرتين ....؟؟ ولا بشكل منفصل.
لا ينصح اخي الارجل نصف جسمك
طيب ممكن تعملنا فيديو على التمارين الصحيحه لانو ممكن بعمل غلط وممكن مش عارف
في سلسلة على قناتي السابقة و على صفحتي الفيس بوك شوفهم
@@جوكرالتغذية شكرا
غزة العزة و الكرامة
😍😍🌹🌹
مرحبا يا غالي 🌹
انا بلعب عقلة ومتوازي وضغط كم يوم وكم جولة جولة بالاسبوع العب لكل تمرين لأفضل بناء عضلي
جوكر لو سمحت
انا بشتغل فمصنع (عتال)
وبروح من الشغل تعبان كتير ما بقدر اروح على النادي
بدي اسئلك هل هذا العمل يعوض عن النادي
او ما مدى استجابة العصلات
طبعا تتراوح الأوزان بين (٥٠-٨٠)
مجهود كويس جدا لكنه لا يعتبر رياضة وضيف على ذلك ممكن يأذي ظهرك في حالة ما تغذيت بشكل جيد و قويت عضلات ظهرك كلها
فخلي عندك يومين بالأسبوع رياضة بفيدك لبقية، عضلات جسمك
@@جوكرالتغذية انا لا اخفي عليك كنت حاطط فبالي انه كمان من طبيعة هذا العمل انحف وانزل وزني
برأيك بتمشي الأمور
اذا تغذية صحيحة ممكن
بدعمكم بنوصل ❤️
@@جوكرالتغذية كل الشكر لتعاونك
اكمل يا اخي
كابتن الواي بروتين اخدو قبل ولا بعد التمرين مين افضل
مش حيفرق
معلومات جميله استمر
كابتن كيف العب عضلة مرتين في الاسبوع
شنو الكورس اللي ممكن اكدر العب عليها
نظام بوش بول ليجز شرحته على اليوتيوب مع خطة تدريب مجانية 👇
th-cam.com/video/5OmFr7OILTA/w-d-xo.html
هلا مرحبا عكوتش
كوتش انا بلعب الصدر 8 تمارين الظهر 8 الباي و تراي بلعبهم 6 فكوتش انا هيك بضر العضلة لأنه كوتش ليوم لبعده ازا لعبت اقل من ها العدد ما بحس بالتمرين
كتيييير جدا يا صديقي
طبق خطة تدريب مخصصة وجهازة
على قناتي تجد
كوتش فترت الراحه بين التمرين و التمرين كم ♥️♥️♥️♥️
لا تقل عن دقيقتين
يعطيك العافية ياكبتن
انا بلشت من شهر بلعب يوم كارديو لياقة بحيث احرق دهون ويوم رفع اثقال وبريح بس الجمعة النظام هاد بستفيد منه حسب خبرتك؟
بدون شك لكن خلي أولوية للتمارين الحديد و المقاومة اكثر من الكارديو
و التغذية هي الأساس للاستفادة
تمام 🙏
يسلمو حدا ع الرد السريع
يا كابتن انا بتمرن بالبيت عادي لو تمرنت عدات كثيرة على وزن متوسط هل هاض ببني عضل؟
طالما تضع حمل على عضلاتك، سواء بالدمبلز أو بوزن جسمك أو بحبال المقاومة،
حتنمو عضلاتك بس بدك تزود وزن كل مدة حتى تتطور
@@جوكرالتغذية لا انا المقصد اني بتمرن بدمبل وما بقدر ازود اوزان هل ممكن العب عدات كثيرة حتى الفشل
كوتش عندي ضعف في كتفي لشمال شو في طريقة اخلي كتفي مايوجعني بتمرين
لازم تروح عن أخصائي تأهيل رياضي
يسلموا عل معلومات كبتن
كبتن عندي سؤال هسى بسبب كورونا الجمات مسكرة عنى لهسى فرياضتي كلها بالبيت مركز ع تمارين المعدة و الصدر المنزلية و بزيدهم من فترة لثانية كتكرار و مع هيك بس اخلص التمرين بكون جسمي متأثر و استجاب للتمرين اولها و بعديها يا دوب كم ساعة برجع جسمي ولا كأنو اتمرن ولا بحس بأشي و بحس بعديها بتعب بجسمي فشو بتنصحني اعمل؟
سواء جيم ام منزلي هادا شي طبيعي البمب ما بيضل على طول
يا كابتن شفت مقال يقول تمرين العضله مرتين في الاسبوع ينقص وزنها كثير وما تكبر بسرعه هل هذه صحيح
غير صحيح شو مصدر المقالة ؟
كابتن انا مثلا بالعب الزاويه الواحده اربع مجاميع هل دا صح و ممكن خمس مجاميع الزاويه و لا لازم تالت مجاميع بس لكل زاويه
٣ كافية جدا لأي زاوية و يفضل تمشي على خطة تمرين مخططة
كابتن بدي أسألك أنت قلت مثلا الصدر يمكن تمرن 22 مجموعة فقط و لازم تمرن العضلة مرتين في الأسبوع انا شخصيا امرن العضلة مرتين يعني مجموع المجموعات 33-36 ايش أقدر اسوي؟
قسمهم على مرتين ٣٣ جولة رقم كبير جداً
نايس ولله
💪😍
كابتن محتاج من حظرتك كورس متوسط
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
شرح ممتاز ومفيد
مرحبا كابتن بالنسبه للتركيز بالبرنامج على القوة والباور. ويكون في شوي بعدات التضخيم كوني بمارس فنون قتالية بحتاج لتمارين قوه وباور وتحمل هل ازا كان مرتين بالاسبوع بكون نفس الشي ٣ لكل عضله
انت بتحتاج تحمل اكثر من قوة
السلام عليكم كابتن انا عندي دهون الخصر (الخواصر) كنه صعب أنحتهن؟
لا سهل بس لازم تمشي، عدايت ينحت دهون الجسم كلها قبل
زي أنا من غزة ومن الشجاعية
هلا بيك يا صديقي 😍
@@جوكرالتغذية ممكن طلب يا أخي
والله تعبت ازيد سعراتي واوزاني نفسها ومافيه تطور في التمرين
كوتش انا بلعب خمس تمارين صدر وتلاتة ترايسبس باربع مجموعات يومين بالاسبوع بكفي عهالمنوال او بخفف الكثافة ل٣ تمارين صدر و ٢ ترايسبس
علما انو التعضيل بضل عندي تلت ايام عالاقل
عمري التدريبي سنة واربع اشهر
لا لازم تخفف يخو كتير جدا عالصدر هيك
شكرا جزيلا لك
العفو يا صديقي 😍😍
كابتن يغالي وانا بدرب بحس برجة وتعب مع اني باكل
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك
كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس
th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
طيب سؤااااااال يا كابتن, لو نبي نمرن كل عضلة مرتين في الأسبوع, أمتى حيكون في وقت للراحة والإستشفاء ؟؟؟؟
في انظمة تدريبية مخصصة لتمرين العضلة مرتين اسبوعيا ً ، لازم تمشي على نظام تدريبي مخصص بيستهدف العضلة مرتين اسبوعياً مثل نظام البوش بول لينج هي رابط النظام مشروح بالتفصيل + نظام تدريب مجاني 👇🔥
th-cam.com/video/c4AI2CzTxAo/w-d-xo.html
@@جوكرالتغذية بارك الله فيك 😍😍
الجدول غير واضح لو ممكن تنزله تانى
شو الي مش واضح يا صديقي بشرحلك إياه
يعني ياكوتش لازم اوصل في كل مجموعه للجهد العضلي او بس في اخر مجموعه لانه انا تمرين بيت؟
وانا مبتدئ ايش تنصحني لعدد المجموعات و العدات للعضلات الصغيره و الكبيره
حسب قدرت جسمك علي الاستشفاء يا صديقي ومرتين في الأسبوع جيد
في كل مجموعة يا صديقي
وبما انك بتتمرن في البيت والاوزان خفيفة ف عد عدات حتي الفشل يعني لو عملت 12 عدا وقادر تزود 20 او اكتر كمل يا صديقي وبتقدر تزود اكتر زود علي حسب الأوزان الي عندك 💛💪 #فريق_عمل_جوكر_التغذية
أنا أمرن العضلة مرتين في أسبوع ما هو عدد المجموعات المناسبة لأقصى بناء للعضلات الكبيرة والصغيرة أيضا
طبق خطة تمرين جاهزة امن النت اخي
شكرا
الله يبارك
تسلم يا صديقي 😍😍
العشرة كيلوا كم مرة أقصى شيئ نعمله في اليوم أنا عمري 14 سنة
وضح استفسارك
@@جوكرالتغذية وزن العشر كيلو في البيت كم أقصى حد ممكن أعمله
@@جوكرالتغذية وعندي طلب صغير
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1ال 4 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 4 معدومه تماما
بدون شك لو تغذيتك سعراتها أعلى من احتياجك حتشوف قوة و حجم لكن قوة أكثر من حجم
انا عمري 19 سنه واول مرة في حياتي ادخل قاعة حديد... شنو تنصحني شلون ابدي... ممكن تعطيني خطة 👍🏻♥
شاهد الفيديو الى بالرابط يا صديقي العزيز
th-cam.com/video/ujxjoKCCm4M/w-d-xo.html
كابتن انا الي شهرين وفايت بشهر الثالث كل تمرين بلعبو 4 مرات 12 عدة هل هاد الاشي غلط؟
يعني اصير العب لكل تمرين ٣ جولات 12-10-8 وازيد وزن بكل جولة احسن؟
اذا ٤ ب١٥ وكلها جولات فعالة وقوية اكيد غلط
لكن اتوقع جولاتك غير فعالة او متوسطة القوة لهيك عادي
@@جوكرالتغذية تنصحني العب 3 جولات وكل جولة ازيد وزن مرة
12 مثلا وزن 30
10 وزن 35
8 وزن 40
زي هيك احسن؟
قتش انت حددت مدى للعدات الفعالة وغير الفعالة
في مشكلة لو زادت عدد العدات الفعالة على حساب غير الفعالة؟
يعني زادت الاولى عد الحد اللي حددته انت , وقلت الثانية عن الحد اللي حددته انت
ممكن استشفائك يضعف شوية