ABDOMINALES INTENSOS EN CASA
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ต.ค. 2024
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powerexplosive....
ABDOMINALES INTENSOS EN CASA
Muchos me pedís ejercicios efectivos sin necesidad de material, pues aquí os dejo uno.
Posiblemente, uno de los mejores ejercicios de abdomen, y también de mis preferidos.
¿Por qué?
La respuesta la encontrarás más abajo.
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Implica una grandísima activación del abdomen (Boeckh-Behrens & Buskies, 2005; Contreras, 2010; Gottschall, Mills & Hastings, 2013)
No necesitas un gran material, por lo que lo puedes hacer abdominales de forma efectiva en casa.
Relacionado con el punto anterior, pocos ejercicios pueden trabajar de forma tan intensa el abdomen sin un material concreto.
Por su carácter isométrico, presenta una gran transferencia a nivel postural, lo que hará que podamos mejorar nuestro rendimiento en el resto de ejercicios compuestos (Sentadilla, peso muerto, press militar etc). En otras palabras, tener una zona central fuerte nos hará trabajar de forma segura.
No es complejo de realizar, pero si requiere una gran fuerza y nos permite trabajar de forma intensa. Espero que os guste y le saquéis partido a vuestro entrenamiento de abdomen :)
Sois muchos los que me pedís ejercicios concretos para realizar sin mucho material, y no he podido evitar hablar de este.
Desde mi punto de vista, uno de los mejores ejercicios con los que podemos trabajar la zona central en casa.
Un ejercicio siempre presente en mi rutina, aunque yo no lo hago en casa, yo lo hago en el gimnasio, jeje.
Tercero en comentar
Lo probaré el próximo día de entrenamiento.
Excelente aporte David, es una gran opción para trabajar en casa y ahorar algo de timepo en el gimnasio.
Como siempre manita arriba.
yo voy 3 dias a la semana a gym podria hacer 5 o 6 dias este ejercicio o tengo que descsnsar
Explosivo haz un video de algún ejercicio bueno para oblicuos ya que me gustaria progresar mas con ellos. Grande Saludos!
Que grande, aun recuerdo tu ejercicio para trabajar el abdomen y limpiar la casa a la vez jaja sigue así David
Jajajajajaja :D
cual?
Eres un genio y el mejor youtuber explicando todo al detalle y encima hasta disculpándote . Todo un profesional.
Cada día te superas más explo te tengo como referente y favoritos muy buen video se agradece que compartas material como este que no todos tenemos un gimnasio ni podemos permitirnolos gracias
Muchas gracias por tus palabras :D
no te disculpes se entiende y tus explicaciones tienen mucho sentido, a mi personalmente me haz ayudado muchísimo, gracias por compartir tus conocimientos y tus progresos. gracias,saludos
Excelente como siempre. Un abrazo campeón. Sigue trabajando fuerte.
Enhorabuena por tu trabajo.. totalmente profesional y de gran ayuda muchas gracias
Gracias, soy madre y me ha costado muchísimo retomar la actividad física, ahora llego a las 10 pm del trabajo y me subo a la caminadora y luego con tus tutoriales.
Muchas muchas gracias!!!
Excelente como siempre. aprendiendo cosas nuevas. gracias por tu trabajo
Este es el mejor canal de este tipo, explicas excelente todo muy claro, Felicitaciones y gracias x compartir esta información
Muchas gracias por tu aporte técnico a la manera de cultivar el cuerpo, he visto varios de tus vídeos sorprendiéndome por la explicación tanto física, mecánica, y científica para desarrollar cada objetivo, los aplicare y corregire cada uno de los errores que ni siquiera era consciente que cometiese. gracias
Se agradecen mucho estos videos! Y el lenguaje técnico, que le da prestigio a la profesión ;)
Agradecerte David la forma de explicarlo y la atencion que prestas en los detalles de la ejecucion, muchos aprendemos de ti, gran trabajo
Gracias a vosotros :)
No te rayes, muchas gracias a ti x subir tus videos y x ayudarnos a mejorar y aclarar dudas. Eres un grande.
Gracias por tus consejos Powerexplosive desde que te sigo me has ayudado a conseguir 4 kg de músculo y mejoras en mis levantamientos y técnicas , espero y seas un tipazo también en persona saludos desde México
David, mi entrenamiento es mil veces mejor desde que di con tu canal. Tanto en la practica y planificacion como en los animos y las ganas de mejorar. Siempre agradecido. Saludos
Excelente información. Con todo respeto te sugeriría que, consigas un modelo para explicar los ejercicios así, sería más fácil para todos. Gracias por compartir.
Gran video maestro. Es de gran utilidad , en cierto entrenamiento militar lo utilizan pero por largos periodos de tiempo, vamos a utilizarlo desde hoy mismo, agradezco enormemente todos tus consejos, un abrazo desde Santiago, Chile.
He progresado bastante gracias a ti.
Excelente hermano, mis respetos por tu humildad sobre todo por el último comentario, algo que demuestra las ganas de hacer un buen trabajo. Saludos.
Excelente y como siempre funcionales tus videos. Eres la única persona que da consejos en castellano que de verdad me sirven, gracias a ti he aclarado muchas cosas. Sigue así, Gracias! :D
Gracias David, está excelenye para combinarlo con la rueda abdominal y el Dragon Flag
Muchas gracias siempre das info muy útil, yo practico yoga y tanto la plancha como la rueda me sirven xa trabajar todos mis abs en conjunto cuidando la columna, saludos
Buenísima explicación y buenísimos ejemplos
Powerexplosive Gracias!!!! Pruebo así. Estoy haciendo los front levers que vienen en el libro. Geniales!!!
Tus video son los mejores. Explicas la teoría de una forma increíble y lo mejor es con información fundamental para no hacernos daño. Era justo lo que estaba buscando. Muchas gracias compartir tus conocimientos... saludos desde México 🇲🇽. Buenas vibras ✨🦄✨
buenisima explicacion.gracias me ayudas mucho a perfeccionar mis ejercicios en casa y gim
Bravo David, gran ejercicio, muchas gracias por compartirlo ya que me ha servido para reemplazarlo por el parecido que explicaste en otro video anterior. En la variante en la que se apoyan las rodillas hay que tener cuidado con el rotuliano si lo tienes maltrecho ya que el menisco roza al estar presionado y puede acarrear problemas, en mi caso han desaparecido las molestias desde que lo he eliminado/susituido por éste otro. Muchas gracias nuevamente. PD: Además creo que lo activa mucho más.
Te felicito por tu canal, uno de los pocos que basen sus consejos en investigación cientifica actualizada. Saludos
Excelentes consejos, muchas gracias.
Que genial!! Un nuevo ejercisio de abdomen muchas gracias!! Lo incluirse a mi rutina👍👍 y gracias por el aporte David
me encanta como explicas ,se aprende mucho de ti David
Se agradece tu generosidad. Saludos desde Argentina!!!
Claro, conciso y bien explicado, sigue así! haces un gran trabajo!
Este ejercicio me a servido bastante. Soy nuevo en el canal y me parece que este contenido era el que estaba buscando yo en youtube.
hola, queria decirte que tus videos me han servido mucho, tu trabajo es excelente, te felicito, y me gustaria que si puedes incluyas entrenamiento para mujeres. gracias, saludos desde argentina
gracias, muy agradecido por este video, muy bien desarrollado como siempre
Muy buenas recomendaciones , como estudiante de fisioterapia son muy buenos ejercicios para cuidar muy bien la columna y fortalecer el core
buenísimo. Siempre con recomendaciones y consejos, tu canal me ha servido muchísimo!
Agujetas aseguradas 100% probado!
Amigo sos un genio y se nota que sabes lo que haces,. Vengo entrenando hace meses abdominales y es ma primera vez que siento que trabajo el abdomen, decime qué puedo hacer para bajar los abdominales laterales. Desde ya muchas gracias.
justo justo lo que necesitaba! que grande! muchisimas gracias!
Excelente tu explicación, gracias!! Saludos!!
Lo mejor de yt y fuera de el tanto material para alguien k nunka tuvo un monitor o alguien k lo guie osea io dos cosas progresión paso a paso y acumular trabajo lejos del fallo para romper record gracias por eso
Muy bueno David graciad.
Muchas gracias por tomarte el tiempo de hacer los vídeos, trasmites tus conocimientos con mucha facilidad y eso es para aplaudir!!
Me gustaria que algun día si esta en tus planes, plenatees un video con los pasos a seguir para conseguir una dragon flag completo.
muchas gracias por todo David!
muy bueno ..lo pongo en mi rutina,,gracias
Excelente,muchas gracias
muy bueno y todo muy bien explicado... impecable!!!
Gracias :)
Pues con los abdominales que gastas no dudamos de la eficacia de este ejercicio además la gente gordita y ancha de espalda odiamos los abdominales tradicionales creo que sean peligrosos y poco efectivos para ciertas constituciones ,¡Gracias David!
Buen video!, yo trabajo abdominales de este tipo y dragon flags para fortalecer la zona abdominal, me parece lo mejor que se puede hacer.
Magnífico! Como siempre
Buen video David como siempre. Te queda mucho para el video superseries. Gracias
Me gustó mucho el vídeo, te agradezco todos tus esfuerzos por hacernos llegar tanta información para que podamos progresar. Un abrazote y no cambies que eres un grande.
Gracias por tus palabras :)
Me gustaria que subieras de nuevo una lista de reproduccion para entrenar! Saludos desde mexico
Powerexplosive buen ejercicio para el finde y los días en que no puedes ir al gimnasio. Enhorabuena crack por como te están yendo las cosas. Curro, sacrificio y superación. Un saludo.
Muy agradecido, aunque ahora no hago muchos abs, pero cuando empieze a entrenarlo lo tomaré en cuenta.
Genial tio, ya lo estaba haciendo desde que vi tu video sobre abdominales pero no sabía si lo hacía bien, un saludo y muchas gracias por toda esta ayuda David!
De nada!
Muy buenos y muchas gracias
Que grande!!!!! Gracias por toda la información 😊!!!!
Exelente vamos al ejercico !!
Me gustan mucho tus videos y son de gran ayuda, muchos ánimos y a seguir adelante tío!
Esto es lo mismo que el ejercicio con el ad roll (er). Saludos excelente vídeo, corto pero muy concreto como siempre
Disculpas aceptadas y no necesarias, campeón. Muchas gracias por tus videos y consejos. Lo pondré en práctica, como muchos otros de tus consejos que me han ayudado a progresar, gracias otra vez. 👍
excelente!! los voy a practicar en casa! saludos
HOLA. ME PARECE UN MUY BUEN EJERCICIO Y UNA EXCELENTE EXPLICACION...
buenas tardes.. una pregunta amigo... tengo 53 años y llevo ya algunos años corriendo, suelo hacer unos 2500 km al año aproximadamente. repartido en una maratón al año, medias y unos 6 meses de trail de montaña... todo esto claro conciliando familia y trabajo!!! sé que es muy importante incorporar alguna rutina de ejercicios tengo en casa mancuernas.. que ejercicios básicos y fundamentales me recomendarías... discúlpame si no es el foro adecuado... tus vídeos los descubrí hace poco y tus consejos pormenorizados me parecen geniales... mucho ánimo y gracías
eso lo que nos hace falta. vídeos de practica. saludos campeón.
Hola! Cuántas veces a la semana debemos hacer este ejercicio? ☺
Buen vídeo David como siempre y lo del audio pues yo lo escuche muy bien !!! Un abrazo enorme TeamExplosive
Grande explo!! queremos mas vídeos tuyos entrenando, no hace falta que comentes nada (supongo que cansa mucho hablar mientras entrenas)
Un saludo y gracias
Pronto ;)
buen tutorial explicas muy bien y hablas claro.
Excelente todos tus vídeos David, me puse a ver todos tus vídeos desde el primero ya estoy llegando a la mitad, quería pedirte un vídeo acerca de las hormonas que favorecen el crecimiento muscular, porque sinceramente no entiendo mucho el tema sobre todo con la testosterona, que por lo que entendí agiliza la síntesis proteica. Si lo haces te lo agradecería muchísimo. El canal va genial, sigue así genio. Saludos desde argentina.
fenomenoo david.eres el mejor.un saludo .pedro romero desde cordoba.
SOS UN GENIO DAVID, ME SIRVE MUCHO TUS VIDEOS, SALUDOS DESDE ARGENTINA ( BS.AS )
Podrías hacer un vídeo sobre HIPT, vi el de HIIT y explicaste todo muy claro pero me que do la duda sobre el HIPT que no lo había escuchado nunca
Gracias por dedicar tu tiempo a estos vídeos , explicas todo muy bien, haces un gran trabajo
Todo un profesional al momento de la explicación, hay cada nabo de personal trainers en estos días... UNA CONSULTA, como se debe realizar la respiración en este ejercicio?
Pedazo de vídeo David, me ha encantado. Lo incluiré sin duda en mi rutina.
Los videos de las anotaciones ponlos tb en la descripción para los que estamos desde el móvil saludos
Listo :)
Siempre se me olvida jeje
Excelente ejercicio para el abdomen, David eres un crack....
Muy buena explicación! te felicito! ¿Podrías poner algunos ejemplos de rutinas de core y como ir aumentando intensidad y ejercicios desde los mas sencillos a los mas complejos, series..reps..etc?
Un saludo!
David, ya que estamos, ¿qué opinas del trabajo de gimnasio hecho con isométricos y peso corporal? He leído un par de libros (You are your own gym y Building the Gymnastic Body) y me parece muy interesante. Hace falta muchísima fuerza para realizar algunos de esos ejercicios. Yo llevo mucho tiempo en gimnasios y soy incapaz de hacer flexiones haciendo el pino. ¿Crees que merece la pena seguir ese camino? Si te animaras a hacer un vídeo sería estupendo.
Gracias por todo, crack!!
buen vídeo david, lo voy a probar, actualmente para el entrenamiento de abdomen estoy usando las planchas comunes con lastre y el rodillo abdominal. saludos
Un abrazo!
este ejercicio en definitiva es el mejor para el abdomen, comparandolo con el de forma tradicional no siento dolor solo siento el el abdomen trabajando que es muy distinto, tal ves hago los ejercicios mal pero este me rsulta mejor.
enamoradaaa de este hombre!! por favor!
Hola david, mi entrenador me dijo que me ponga a leer sobre anatomia humana para poder a entender como funciona el cuerpo, como funcionan los musculos y todo, sé vos lees mucho y quería saber si podrias recomendarme un libro sobre anatomia para ir adentrandome en el tema. Muchas gracias.
Gracias David, en el clavo me diste, ya que esta semana he comenzado con los abs. Excelente, un abrazo desde Red . Dominicana.
Un saludo!
"Te la cargas" Min 1:43
Jajajaj XD
Gracias por el vídeo.
De nada!
Estupendo vídeo, explicativo, muy claro y muy conciso. Gracias y enhorabuena por este genial trabajo. Un saludo
ahuevo! manos a la obra!
Gran video como siempre david, yo siempre he leido que entrenar el abdomen con ejercicios isometricos es la mejor y mas eficaz manera de trabajarlo, y con este video veo que por ahi van los tiros. Entre este ejercicio y el de chuck norris que nos enseñastes vamos a acabar todos con un un rayador de queso importante y con nuestras madres felices 😜 Manita arriba como siempre
Jajaja sin duda lo son ;)
^^
+Powerexplosive Una pregunta amigo cuantas series hay que hacer por día o simplemente cuento los 15 segundos por ejemplo
hola amigo,, muy bueno lo estoy poniendo en practica,, veremos en un mes. saludos :)
¡Buen trabajo!
Este video si que me servido bastante grasias. Yo comense a usar una mochila con pesa por dentro, y tambien es muy eficiente
Saludos David. Me gusta mucho andar en bici y en la ciudad donde vivo cierran un largo trayecto de autopista tengo oportunidad de salir a dar un recorrido de aprox. 16 km por las noches. Mi pregunta es si podría realizar estos ejercicios de abdomen en la mañana y en la noche salir sin problemas en mi bici, y ademas como sería la nutrición en estos casos. Muchas gracias!
excelente yo estoy practicando CrossTrainnig y este ejercicio es parte de lo que hacemos pero me gusto verlo como se hace correctamente y ademas poderlo recomendar para los chavales que quieren hacer ejercicios pero es bueno por que no es bueno que carguen pesas a temprana edad.. saludos..
Muchas gracias, saludos desde argentina =)
Una pregunta muy importante, ¿como haces la respiracion?
¿Aguantas el aire durante los 7-8 segundos de la serie? , ¿tomas aire en cada repetición?, ¿se respira fluidamente?
(Es que he leído por algunas páginas la respiración en isométricos y se contradicen unas a otras)
¡Hola!
¿Obtienen los oblicuos suficiente activación con este ejercicio, sumado al de ab wheel apoyando las rodillas y/o los pies? o ¿tendría que realizar otro tipo de ejercicio específico para oblicuos?
Es que llevo un par de semanas haciendo ab wheel apoyando las rodillas y planchas en deslizamiento como únicos ejercicios para abdominales, los entreno 4 veces en semana y la verdad es que me noto el recto del abdomen bastante más tenso y duro que los oblicuos.
Gracias por el vídeo, eres un crack.
Me gustaría que hicieras video maquina multipower, pros y contras ya que hay demasiadas opiniones mixtas y te pierdes un poco en ellas. Dades por tu canal esta genial