Vücut Geliştirmede Altın Sorular..! (Fitness Soru Cevap)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ม.ค. 2025
- Merhaba arkadaşlar, bu videoda eşimle detaylı bir soru cevap yaptık. Tamamen bilimsel ve ayrıntılı işledik soruları. Yeni bir çok şey öğrenebilir, veya bildiklerinizin doğruluğunu değerlendirebilirsiniz.
Cheat meal ne zaman yapılmalı?
Besin intolerans testi nedir?
Çiğ et tüketiminde yaşanan sorunlar nelerdir?
Tansiyon düşüklüğünde ne yapmalıyız?
Sigara içmek testosteronu arttırır mı?
Bacak kaslarını nasıl büyütebiliriz?
Yağ oranının fazla olması östrojeni yükseltir mi?
Prinç kreması tüketmek faydalı mıdır?
Ev yemekleri ile kas gelişir mi?
Sorularını tek tek ve detaylı yanıtladık. Keyifli seyirler diliyorum..
Mahmut Irmak - " Ben çay çok severim, günde 40 tane ikişer şekerli içerim". İşte genetik.
Maho ağa😅
fitness body building konularında dinlerken irite olmadığım tek kişi galiba bu arkadaş.. şahane üslup ve bilgi kaynağı
Akademik bilgiler gerçekten çok etkili oluyor teşekkürler Ertuğ Hocam videolara devam 👌
Teşekkürler , emeğinize sağlık.
Sorular hep beslenme, alerjen besinler ve su tutumu üzerine olmuş. Sanki daha çok profesyonel sporculara hitap ediyor, özellikle cheat'le 5-6 kg almak..
Belki haftaya birkaçını cevaplarsınız. Ben soracak olsaydım:
1-Off günlerde baklagil-bitkisel protein kombini? (mercimek-ıspanak vb)
2-Kan grubuna göre beslenme mit midir?
3-Hipertrofi için DA: 30-40sn kısa seçilmeli(ATP-PC depoları tükenmesi). Katılıyor musunuz? (Bompa)
4-Bulk'ın amacı yüksek karb alıp güçlenmek ve sakatlanmadan çalışmak mıdır? Prof. Sporcu harici bulk-clean bulk gerekli midir?
5-Ay bazında dönemleme hkk düşünceleriniz?
6-Yağ kaybı amaçlanırken drop set, superset vb olmalı mı? (Zaten karb,güç,enerji düşük)
7-Mikro döngü-makro döngü hkk fikirleriniz(bompa)
8- %18 ve altı yağ oranına düşmek kalori açığı oluşturmak yeterli midir? Bu şekilde nereye kadar düşülebilir.(sağlam spor ve beslenmeyle)
9- Şaşırtma amaçlı antrenman tekniklerini (drop,pause,negatif) ne zaman ne kadar eklenmeli?
10-Göğüs ve sırtı haftada 1 gün sağlam çalışmak yeterli midir?
Daha da çıkar ama neyse :)
İsteyen arkadaşlar da aydınlatabilirler.
öncelikle selam dostum. Kendime göre, doğru olanları aktarmaya çalışayım.
1.) Baklagiller (nohut, barbunya, mercimek gibi) genelde alerjendir. Ve %70-80 ortalama, insana hazımsızlık ve gaz problemi yaratır. (Ne kadar iyi sindirim, o kadar iyi.) Ben dahil. Daha çok hayvansal protein, kullanılıyorsa whey. Ve karbonhidrat kaynağı pirinç, patates, yulaf karabuğday ve türevleri olabilir.
2.) Herkeste aynı şekilde, değil maalesef. Ben A Rh(+) grubuyum. Kendi üzerimde denedim, 2-3 ay. Benim beyaz eti (tavuk balık) iyi sindirdiğim, ama kırmızı eti sindiremediğim yazıyor araştırmalarda. Ama ben kırmızı eti, beyaz etten daha iyi sindirebiliyorum. Sadece yağlı veya yağsız olmak üzere, seçim bana ait. Yani kişiye göre değişebilir, bir durum.
3.) Hipertrofi olarak, myofibrill daha sonra sarkoplazmik çalışması taraftarıyım. Önce kuvvet ve güç artışı sağlanmalı. 6-9 tekrar içeren tekrarlar ve Maks kaldırdığın kilonun %85-90ı gibi çalışabilir. Ama kas zihin bağlantısı iyi kurulmalı ve hareketlere olan vücut koordinasyonun iyi olmalı. 60-90 saniye, set aralığı. Compound egzersizler, 1. önceliğin olmalı. (şahsi görüşüm) başkasına göre, yöntem başka olabilir. (Yeni başlayanlar içinde uygulanabilir.) Öncelik süreklilik. 0:18
4.) Bulk için, kademeli karbonhidrat artışı sağlamalısın. Aynadaki görüntü, seni nasıl ve ne şekilde tatmin ediyor o önemli. İstediğin formda değilsen, büyürsün. İstediğin formdaysan 365 gün onu koruyabilirsin. Esnek şekilde. Yani sebep sonuç ilişkisi ve memnuniyet. Zorunluluk ve şartlandırma yok, hedefine yönelik olmalısın.
5.) Bunu anlamadım.
6.) Yağ yakımı için, kalorik deficite ve aktif hareketlilik önemli. Çok fazla (aşırı) karbonhidrat düşürmeden, yediğini iyi kullanabilmeli vücudun. kademeli olarak düşüşte olabilir. Ve yüksek karbonhidrat gidilecekse, kardiyo muhakkak olmalı. Ve bir miktar yüksek tutulmalı. En azından definisyon aşamasında, bu da kademeli olmalı. Ve low intensity kardiyo tercih edilmeli. Karb Cycle yapmak, her zaman daha iyi sonuç vermiştir bana. Bu sana göre, daha farklı olabilir.
7.) Mikro olanlar genelde elzemdir ve çok değişmez. Makro döngüde, kilo ve (bel) ölçü takibi yapılmalı. Ve kişiye, özel takip edilmeli.
8.) Genetiğinin el verdiği yere kadar, doğru planlama ile iyi yerlere gelinebilir. Kimse sana, şu kadar zamanda bu olur diye vaat veremez. Ve verse de, bu doğru olmaz. Kalori açığıyla tabiki kilo verirsin, ama iyi bir görüntüye ulaşmak için; önce ağırlık çalışmak daha doğrusu hareket etmek ve buna ek kardiyo ile desteklenmesi daha iyi sonuç verir elbet.
9.) Yukarıda daha önce yazdığım gibi, önce compound egzersizlerde güçlenilmeli ve beyin kas koordinasyonu kurulmalı. Yani sen Bench Press yapıyorsan ve bundan iyi verim almak istiyorsan, daha iyi olmak için üzerine gitmelisin. tekniğinden tut, indirdiğin ve kaldırdığın yere kadar iyi koordine olmalısın. Sürekli değişmesi, iyi bir şey değil bana göre. Sürdürülebilir olması ve çalıştığın egzersizde iyi olabilmek için üstüne gitmelisin. Yeni başlayanlar için, bu sistemlere gerek yok denilebilir.
10.) Her kas grubunu, haftada 2 çalışmak mümkün. Ve mümkünse, 2 çalışılmalı. Yeni başlayanlar için, bir süre 1 büyük 1 küçük kas grubu olmak üzere yapılabilir. İleri düzey yada orta seviyeleri aşmış kişiler için, zaten eksik neyse ona göre planlama yapılmalı.
NOT: Tek bir doğru yok, ben kendi deneyimlerimi, üzerimde denediğim şeyleri ve bana göre doğru olan, beni geliştiren şeyleri yazdım.
yıl olmus 2023 hala kan grubuna göre beslenme var ya
Başlamadan beğeni attıracak kadar kendini sevdiren hoca
Paha bicilmez bilgiler 🙋♂️👍
Ertuğ hocanın bilgi ve tecrübesine saygım sonsuz. Ancak bu sporun bu kadar bilimselleştirilip kafa karıştıran bir mekanizmaya dönüştürülmemesi gerektiğine inanıyorum. Alerjenler, bi sürü testler endeksler bunların tepkimeleri vs vs. Bu tarz şeyler ne kadar çok irdelenirse o oranda sorunların çıkabileceğini düşünüyorum. Birçok pro sporcunun dahi bu anlatılan şeylerden haberi bile yok. Şahsi düşüncem çok çok bariz bir şey olmadıktan sonra bu kadar mikro düzeye takılmamak gerek.
Küçük detaylar, büyük etkiler yaratabiliyor tam tersine, özellikle alerjenler çok önemli vücutta ödem ve su dengesi adına
Hoca hep prof sporculara yönelik konuşuyor bize hitap etse süper olacak
Hocam size hem burdan hem Instagram takip ediyorum ama soruları nerden soruyor arkadaşlar video ve bilgiler teşekkür ederiz ☺️😉
Azerbaycandan kardes ulkeye selam olsun.
tıp fakültesinde geçen hafta gördüğüm konuları bu videoda pekiştirmiş oldum immun sistem cidden harika
Kanka selam hocanın bu anlattıklarının hepsinin konusu immun sistem mi? Yüksek Lisans ve doktora da besyocu olarak bizde bu dersi alacağız oyuzdrn soruyorum cevap verirsen de çok sevinirim sevgililer
@@asdf-hg2pi aslında her derste gördüğüm ve hatırladığım şeyler var sadece immünolojide gördüğüm şeyler yok o yüzden hepsi immunde geçer diyemiyorum.biyokimyada da gördüğüm şeyler var.
@@Deniz-vv1mz çok sağol kanka yanıtın için çok teşekkür ederim
Bilgiler için teşekkürler hocam.Ağzınıza sağlık
Alternatifsiz bir isim. 👏🏻👏🏻
mükemmel içerik devamı gelsin!!!
Eyvallah hocam 🙏🏻
Ağzınıza sağlık...
Artık switi çıkar hocam makineyi çıkar da gözümüz açılsın 👊✊🏽
hocam ağzınıza sağlık devamm
Aaa mükemmel video
Emeğinize sağlık hocam. Gluten ile ilgili videonuzu bekliyorum hocam 🙏🙏
hocam bir kitap çıkar bizde her daim bilgili olalım senin gibi her zmaan yanımızda ol bizleride geliştir
Aga bu adam doktor mu fitnes hocasımı psikolog mu ben anlayamadım. Acayip bilgilisiniz hocam
Ben anlamadım neden soğan sarımsak yemiyoruz
Su tutuyor diye biliyorum
@@saltukhan1274 tutarsa tutsun ben yemeyi kesmicem asla.
@@hakansalihoglu celallenme dayı keyfin bilir
Nar suyu içtim bayıldım 500 ml tansiyonu düşürüyor
Ev yemekleri kötü degil ki. Ben çorba salata etli bakliyat yemeği ve kahvaltı ile kg başı 1.6 gram sadece 2 öğün ile protein alıyorum. Demekki ev yemeği kötülenmemeli.
Ağzınıza sağlık hocam. Yaklaşık 10 yıl geçmişim var. Yaş 35. 1 senedir gym önünden gecemiyorum. Sebebi sol omuzdaki dezenformasyon. Mr röntgen kan tahlili yapıldı. Ancak fizik tedaviye gidildi onun içinde 5 ay sonraya randevu verildi. Fakat buda kesin çözüm değil. Size radyolojik görüntüleri iletebilsem yardımcı olur musunuz. Teşekkürler
13:26
Soğan sarımsak-kan basıncı düşmesi;
parasempatik aktivitenin artıp,uyku süresinin artıp,stres-kortizolün düşüp,iştahın azalıp daha sağlıklı ve kaliteli(kas kaybetmeden-ayı modu) yağ yakmaya sebep olmazmı
İstenilen seviyelere düşünce de basit bir su atımıyla podyum:)
+1
Hocam 40 yaşındayım 10 senelik aralıklı fitness vücut geliştirme geçmişim var sorum 40 yaşından sonra ilaçsız kas gelişimi olur mu
Yine ders niteliğinde bir paylaşım.Ağzınıza sağlıkkkkk
benım bacak tansıyon düşüyor sert attıgımda gözlerim kararıo bayılcak gibi oluyorum 1 parca cıkılota biter oluo genelde agzıma atttıgım an kendıme gelıyorum
12 dakikada 24 saatlik değişim nasıl oldu?
Çekim gündüz başlamış akşam bitmiş
Hocam gunluk protein ihtiyacimizi tartidakı kg üzerindenmi yoksa kas kutlemiz uzerindenmi hesaplamamiz lazim
Benim sorum suplementler üzerine. Vitaminler mineraller omega 3 gibi seyleri sormuyorum. Bcaaa glutamin arjinin gibi ürünleri kullanma faydasız diyen herkesin kullandığını gördüm. Sağlıklı ve dengeli beslenen gereken proteini alan bir kişi suplement kullanmalı mı kullanacaksa ne kullanmalı
Emeğinize sağlık hocam +11
Mahmut ırmak : 150 gr pirinçle bu vücudu yaptım (yersen) kafayı yemiş hepsi ilaçtan.ilaç alıp belli bir yaşa gelip pskolojisi yerinde olan birini görmedim.gerçekten.
Teşekkürler hocam. Gıda intolerans testinin ortalama fiyatı nedir acaba ?
Soruları nerden soruyoruz
CANKIRI KAYA TUZU KULLANMALIYIZ CANAN KARATAY
kahvaltımda bir yemek kaşığının çeyreği kadar tereyağı ile yumurta pişiriyorum (oda tavaya yumurta yapışmaması için). Bunun yanlış oluğunu söyleyenler var . Doğrusu nedir acaba? Yağ kullanmalı mıyım ? Eğer az yağ kullanmamda sıkıntı yoksa Ne kadar yağ kullanmalıyım? Hangi yağı kullanmalıyım?
Hocam endomorf bireyler büyüme döneminde makrolarını nasıl ayarlamalıdır?
Kadir hoca üfürüyor demişti bu hocamız için
Hocam ne zaman cheat yapsam ertesi gün kilo veriyorum nedeni ne acaba
Hocam kreatin ağza atılıp mı içilmeli karıştırılıp mı içilmeli
İKİSİDE AYNI DEĞİŞEN BİŞEY YOK AMA KREATİN SAF İSE KESİNLİKLE VİŞNESUYU İLE KARIŞTIRIP İÇMELİSİN
@@muratcavdar3330 ne alaka kanka
@@gunbeyi4056 nasıl ne alaka ben öyle kullanıyorum harika oluyor
owye işte bu
nikotin testesteron arttirr
Bööörekkk mi dedi bana mı öyle geldi 😂
Kadın gibi olursun ve reaction :D
Çiğ eti kim sordu lan bööw:)
Mr.inflamasyon
Şu sigara olayına katılmıyorum
Benim kan basıncı çok yüksekti hocam yırtıktan dolayı formdan düştüm 🥹
Aaaaaaaaaa mukemmel video