اولا شكرا جزيلا .. فضلا وليس امرا ممكن برنامجك التدريبي كونك مطلع على جميع البرامج التدريبية لكثير من المشاهير واخذت الشيء المفيد منهم وشكرا جزيلا متابعك من العراق
حركة القبة مهمه وتكلمت عليها في فيديو خاص بمرونة الظهر ولكن حركات الجمباز الاخرى والشقلبات ليست من اختصاصي فهي ليست من الفنون القتالية او تدريبات التقوية تحياتي
فيديو ومعلومات رائعة وانا اطبق هذه التمرينات ببرنامج عدلته حسب حاجتي من البرنامج الشهير سترونغ ليفت او ستارتينج سترينش لمارك ريبيتيو يومين في الاسبوع اليوم الاول سكوات خمس عدات ثلاث تكرارات بنش برس كذلك وباربل رو اليوم الثاني الرفعة الميته خمس عدات ثلاث تكرارات وبعدها ميليتيري برس ثم تمرين الشين اب حيث اجده افضل من البول اب .
جزاك الله كل خير بالتوفيق ان شاء الله في الدنيا والآخرة والله يكثرمن امثالك ويزيدك علم اكثرواكثر ويجعل هاالعمل بميزان حسناتك ويعلي مراتبك في الدنيا والآخرة والله تحياتي احلى استاذ
تمارين قوية ورائعة سأضمها الى تدريب الحديد لاني لااعمل الداد لفت في الحالة العادية اخر مرة جربت تمرين النط على الحبل بوضع القرفصاء وكان شعور مذهل دائما تبدع ربي يبارك فيك يارب
اهلا بك اختي الكريمة واتمنى لك الشفاء العاجل طبعا الافضل دائما سؤال طبيب او اخصائي علاج طبيعي لانه يكشف على الحالة بشكل مباشر ويعرف ما هي الامور المناسبة لك بشكل دقيق ولكن انصحك بالسباحة ان امكن فهي ممتازة جدا ولا يوجد بها ضغط على المفاصل او بالتدريب على الاجهزة او الماشين الخاصة بالتقوية الموجودة في الجيم لانها تدرب العضلات بشكل انعزالي ولا انصحك بالتمارين المركبة مثل التي في هذا الفيديو لانه قد تسبب لك بعض الاضرار بالتوفيق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا كابتن اذا اكتفيت بتمارين العقلة والظغط اي البوش اب دون سواهما من التمارين الاخرى فماهي العضلات المستهدفة بشكل كبير في هذه الحالة شكرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كل العضلات في الجسم العلوي اخي كلها دون استثناء فهذين التمارينين يدربان كافة العضلات الدافعة والساحبة ولكن فقط زاوية التمارين والاتساع بين الذراعين هو الذي يحدد على اي عضلة تركز تحياتي
مشكور كابتن الله يعطيك العافيه .. لو سمحت يليت تفيدني انا لاعبة كيوكشن كراتيه وللأسف معصم يدي ضعيف جدا مما يؤثر على قوة الضربه .. كيف ممكن اقوي معصمي ولكماتي
العفو اخي الله يعافيك اهلا بك اختي الكريمة انصحك اولا بالتدريب كثيرا على الاداء السليم للكمات وتثبيت المعصم في شكل موازي للساعد ايضا البوش اب على القبضة له فعل السحر في تقوية الساعد واخيرا والاهم ضرب كيس اللكم دون ربط القبضة والتدريب عليها باللكم بالقبضة العارية يجبرك على وضع المعصم في موضع قوي مع مرور الوقت اتمنى لك التوفيق
@@shinsamurai8674 عذرا .. إن أمكن توضيح أكثر بغض النظر عن ما يعرض بالانترنت وإن كان لك خبرة باللعبة بحد ذاتها هل جيدة وواقعية للدفاع عن النفس أم المقصود أن ما نشاهده باليوتيوب هي فعلا السيستيما وغير واقعية بالأساس
اخي الكريم اسف جدا , السبب ببساطة هو انشغالي الشديد بالعمل خاصة مؤخرا , فانا لدي الكثير من الالتزامات والاعمال ولكن سوف احاول ان ارد على رسائل الفيس بوك ان شاء الله
اشكرك اخي الحبيب واهلا وسهلا بك وبكل الاحباب من سوريا بالنسبة لسؤالك نعم يمكنك اخي ولكن في عمرك انصحك بالتدريب تحت اشراف مدرب في نادي على الاقل في البداية حتى تفهم الحركات بشكل جيد لانه ما قد يوقف النمو ليس التدريب على الحديد ولكن الاداء الخاطيء خاصة بالاوزان الكبيرة الذي قد يؤدي الى الاصابات وبالتالي الضرر الجسدي لا سمح الله بالتوفيق
@@adnanbahaya انصحك بتمارين وز الجسم افضل لك انه بدئت حديد عمري ١٢اتمرن وزن الجسم وبعد ٢سنه انتقلت الى الجيم انصحك ب تمرين الضغط والعقله والسكوات وبعض التمارين تكدر تاخذهن من اليوتيوب واتعلم ع اساس كمال اجسام وادائها وغذي جسدك جيداً وخذ الراحه الكافيه من النوم واحرص ع شرب الكثير من الماء واتمنه نفعتك بشيئ.
شكرا لك كابتن سوف اقوم بكل هذه التمارين انشالله وكيف اعرف نفسي اني اصبحت من مبتدا الى متوسط او الى متقدم وسوالي الاخير انا احب مثلا ان يكون وزني وزن الثقيل او الثقيل الخفيف فما رايك؟ وبما تنصحني وما هو الوزن المناسب لعمري 14 وطولي 166 فانا اريد اخذ رايك وما هي افضل الاوزان التي تنصحني بها وانا اسف جدا على كثرة الاسئلة وشكرا تحياتي
اخي الكريم طولك وعمرك لا يسمح لك حاليا بأن تكون في الوزن الثقيل ا حتى الخفيف الثقيل ركز على التدريب والتطوير من نفسك ومع مرور الوقت ستصل الى ما تريد اذا كنت تستطيع ان تقوم ب15 عدة عقلة فأن مستواك متقدم بالتوفيق يا بطل
هل تمرين المعده والسيت اب لا ينصح به لمن يريد ان ينحف بطنه لانه يضخم عضلات البطن هل تنصح به لمن يريد تنحيف بطنه ام انه يضخم البطن واذا نصحتني به كم تكرار اقوم به مع تحياتي
أخي انا اتدرب 6أيام في أسبوع ثلاثة ايام كيك بوكسينك وثلاثة ايام كونفو وتمارين كرديو صباحي واريد أن اضيف تمارين كالستينس لاصل الاقصى مستوى وعمري 15 سنة طولي 172 cm ووزني 59 كليو هل هذا مضر أو لا
الجودو جوجتسو برازيلي شامبو.. ما تأخذه من الكيك بوغسنغ كافي بنتعلم الضرب و لا داعي لإضافة رياضة أخرى و لكن القزلان الأرضية هي ما ينقصك لتصبح مقاتل كامل
شكرا اخ شين نريد أن نعرف كيف نتدرب على الفنون القتالية فقط دون أن نخسر وزن و حجم عضلي هل من تدرب على كمال الأجسام و حصل على جسم جيد ثم توجه مثلا إلى الملاكمة وانقطع عن الحديد هل سيخسر وزنه و عضلاته ؟ شخصيا وزني 85 كغ و طولي متر و 80 ولكن الآن سانقطع من تمارين الحديد و اتبع نضام تدريب يعيد لي المرونة ثم أتوجه ال رياضة الساندا و كما تعلم هته الرياضة بها مجهود بدني كبير فكيف احافض علو وزني و حجم عضلاتي؟
العفو اخي حتى لا تخسر عضلاتك عليك اولا بتدريبها يعني حتى مرتين في الاسبوع تكفي والاهم من ذلك هو الغذاء السليم فأن كنت تتغذى بشكل سليم ويحتوي غذائك على كمية من الكربوهيدرات اللازمة للتزويد بالطاقة وبالبروتين اللازم لبناء العضلات والمحافظة على الانسجة العضلية فلا تقلق لن تخسر عضلاتك بالتوفيق
@@shinsamurai8674 شكرا لك بدأت منذ هذا الأسبوع برنامج مرونة لقد قمت بتقليص تمارين الحديد إلى ثلاثة مرات في الأسبوع و الثالثة الايام الأخرى اتدرب على الإطالة و الركل هذا مع قيامي بتمارين مرونة للضهر برأيك هل مدة ثلاثة أشهر كافية بإتقان الركلات العالية
متل كل مرة اول وحد تحياتي اخي الغالي
تسلم اخي الحبيب الله يخليك
احد مرات علقت في مرحاض اكرمكم الله ولم اجد من اين اخرج فقمت بالعقلة من نافذةصرحة هي التي انقذت حياتي
فكرت انك طلعة من الجورة الفنية😂😂😂
التمرين الرابع صعب جدا ولاكن لن يصعب على شخص يريد تحقيق هدفه شكرا لك يا كابتن على الفيديو دائما نستفيد شكرا جزيلا
كما قلت يا بطل لن يصعب عليك يا بطل لانك مثابر وتريد الوصول الى اهدافك بالتوفيق اخي الحبيب
ما شاء الله عليك كابتن بالتوفيق
ممكن تعلم برنامج رفع الاوزان الملاكم بليز
مبدع
اشكرك اخي
شكرا جزيلا لك أخي الكريم بارك الله فيك...
نبي مقطع عن اسلوب shuai jiao
ياكبتن بغيتك تشرح عن اللياقه التنفسيه
ان شاء الله اخي اقوم بذلك
أفضل قناة رياضية
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
شكرا لله ولك ياكابتن
العفو اخي الكريم والحمدلله دائما
اتمنى لك التوفيق
تسلم وبارك الله فيك كابتن
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
شكرا جزيلا لك استاذي يا كابتن الرائع انا اتابعك من العراق اسلوبك جميل ورايع في التعليم
اولا شكرا جزيلا ..
فضلا وليس امرا ممكن برنامجك التدريبي كونك مطلع على جميع البرامج التدريبية لكثير من المشاهير واخذت الشيء المفيد منهم
وشكرا جزيلا
متابعك من العراق
العفو اخي الحبيب اهلا بك وبكل اهل العراق
صدقني اخي برنامجي ليس بالمميز كثيرا
ولكن ان شاء الله سوف اضعه في فيديو خاص باذن الله
تحياتي
@@shinsamurai8674 يا ريت يا أستاذ
على خوطاك شيخنا.بارك الله فيك
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
الله يوفقك اخي
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
احسن استاذ ماشاءالله
اشكرك اخي الكريم تسلم
اشكرك اخي الكريم تسلم
اشكرك اخي الكريم تسلم
شكرا لك كابتن
بصراحة ليست كل هذه التمارين أؤديها ممكن هناك ثلاثة تمارين من هذه التمارين لا اؤديها وسوف اعمل على ذلك
تحيتي لك وشكرا لكل جديد تقدمه
العفو اخي الحبيب صالح
وانا سعيد ان الفيديو قد اعجبك واتمنى لك التوفيق
ربي يحفظك
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
استفدت منك كثير من المعلومات
انت شخص معطاء كبير
شكرا جزيلا لك
استمر👏👏👍
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك تسلم
مشكور اخى الكريم تحياتى
العفو اخي الكريم اهلا بك
دمت دائما بخير وجزاك الله خيرا
اشكرك اخي الكريم بارك الله فيك تسلم
مبدع يا استاذ
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
في أمان الله وحفظه ورعايته بالتوفيق والسعادة ان شاء الله في الدنيا والآخرة تحياتي احلى استاذ
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
@@shinsamurai8674 واياكم وجميع المسلمين تحياتي يا اخي في الله
وكيف تتمرن على حركة القبة او حركة الجسر للشقلبة
حركة القبة مهمه وتكلمت عليها في فيديو خاص بمرونة الظهر
ولكن حركات الجمباز الاخرى والشقلبات ليست من اختصاصي فهي ليست من الفنون القتالية او تدريبات التقوية
تحياتي
شكرا على كل مجهوداتك ودروسك
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
شكراً كابتن 👍👍👍
العفو اخي الكريم
فيديو ومعلومات رائعة وانا اطبق هذه التمرينات ببرنامج عدلته حسب حاجتي من البرنامج الشهير سترونغ ليفت او ستارتينج سترينش لمارك ريبيتيو يومين في الاسبوع اليوم الاول سكوات خمس عدات ثلاث تكرارات بنش برس كذلك وباربل رو اليوم الثاني الرفعة الميته خمس عدات ثلاث تكرارات وبعدها ميليتيري برس ثم تمرين الشين اب حيث اجده افضل من البول اب .
ما شاء الله اخي , برنامج السترونغ ليف والستارتينغ سترينش من افضل تدريبات التقوية العضلية واكثرها فاعلية
بالتوفيق يا بطل
يعطيك العافيه كوتش شكرا على المجهود المستمر
اشكرك اخي الكريم بارك الله فيك
بارك الله فيك احسنت 👍👌
وفيك بارك الله اخي اشكرك
جزاك الله خير وبارك في مجهودك
واياك اخي الكريم تسلم
الف شكر لك الحمد ي كابتن
جزاك الله كل خير بالتوفيق ان شاء الله في الدنيا والآخرة والله يكثرمن امثالك ويزيدك علم اكثرواكثر ويجعل هاالعمل بميزان حسناتك ويعلي مراتبك في الدنيا والآخرة والله تحياتي احلى استاذ
اشكرك اخي الحبيب بارك الله فيك
@@shinsamurai8674 واياكم وجميع المسلمين تحياتي احلى استاذ
ماذا ان دمجت هذه التمارين في يوم واحد
تحياتي لك من الجزائر التمرين إلي سويت فيه بار على كرسيين شو يستهدف أقصد العضلة 👍👏👏👏
اهلا بك وبكل الاخوة من الجزائر الحبيب اخي
التمارين الذي ذكرت يستهدف العضلات الساحبة وبالاخص عضلات الظهر
تحياتي
تمارين قوية ورائعة سأضمها الى تدريب الحديد لاني لااعمل الداد لفت في الحالة العادية اخر مرة جربت تمرين النط على الحبل بوضع القرفصاء وكان شعور مذهل دائما تبدع ربي يبارك فيك يارب
ما شاء الله يا بطل , الله يعطيك الصحة ويوفقك اخي الحبيب
@@shinsamurai8674 امين يارب واياكم سينسي دمتم متألقين
استاذي اتت لاتدكر عدد التكررات لكل تمرين
يختلف حسب هدفك اخي ولكن دائما يتراوح بي 5 الى 12
يعطيك العافية كابتن..شو افضل حركات لمريض دسك الرقبة والظهر ..وكيف بقدر اعالج اختلال توازن العضلات بحركات الرياضة ...وكيف فيني عود نفسي على الرياضة بدون دوخة وتعب. رجاء تفيدني وشكرا...للعلم انا ست ب 43 بالعمر...
اهلا بك اختي الكريمة واتمنى لك الشفاء العاجل
طبعا الافضل دائما سؤال طبيب او اخصائي علاج طبيعي لانه يكشف على الحالة بشكل مباشر ويعرف ما هي الامور المناسبة لك بشكل دقيق
ولكن انصحك بالسباحة ان امكن فهي ممتازة جدا ولا يوجد بها ضغط على المفاصل
او بالتدريب على الاجهزة او الماشين الخاصة بالتقوية الموجودة في الجيم لانها تدرب العضلات بشكل انعزالي
ولا انصحك بالتمارين المركبة مثل التي في هذا الفيديو لانه قد تسبب لك بعض الاضرار
بالتوفيق
@@shinsamurai8674 شكرا كابتن بس بتقصد عللج طبيعي يعني فيزياءي ؟؟؟وطبيب يكون طبيب عظام واعصاب؟؟؟
هل هناك بديل منزلي للديدليفت؟
فإني أقوم بكل التمارين التي تقولها ٣ مرات أسبوعيا بالحرف منذ عام تقريبا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا كابتن اذا اكتفيت بتمارين العقلة والظغط اي البوش اب دون سواهما من التمارين الاخرى فماهي العضلات المستهدفة بشكل كبير في هذه الحالة شكرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل العضلات في الجسم العلوي اخي كلها دون استثناء
فهذين التمارينين يدربان كافة العضلات الدافعة والساحبة ولكن فقط زاوية التمارين والاتساع بين الذراعين هو الذي يحدد على اي عضلة تركز
تحياتي
حبيبي كابتن شصار بفیدیو التايكونجتسو ان بنطضارك
مشكور كابتن الله يعطيك العافيه .. لو سمحت يليت تفيدني انا لاعبة كيوكشن كراتيه وللأسف معصم يدي ضعيف جدا مما يؤثر على قوة الضربه .. كيف ممكن اقوي معصمي ولكماتي
Maisa Basaad صديقي سوي شناو رسخ وا طبع ايدك
العفو اخي الله يعافيك
اهلا بك اختي الكريمة
انصحك اولا بالتدريب كثيرا على الاداء السليم للكمات وتثبيت المعصم في شكل موازي للساعد
ايضا البوش اب على القبضة له فعل السحر في تقوية الساعد
واخيرا والاهم ضرب كيس اللكم دون ربط القبضة والتدريب عليها باللكم بالقبضة العارية يجبرك على وضع المعصم في موضع قوي مع مرور الوقت
اتمنى لك التوفيق
أيه رأيك في السيستيماوواقعيتها للشارع
من وجهة نظري الخاصة السيستما التي نشاهدها على الانترنت هي تجارية وليست واقعية
@@shinsamurai8674
عذرا .. إن أمكن توضيح أكثر بغض النظر عن ما يعرض بالانترنت وإن كان لك خبرة باللعبة بحد ذاتها هل جيدة وواقعية للدفاع عن النفس أم المقصود أن ما نشاهده باليوتيوب هي فعلا السيستيما وغير واقعية بالأساس
Dips ?
أخي لماذا لا تجيبني في الفايسبوك
اخي الكريم اسف جدا , السبب ببساطة هو انشغالي الشديد بالعمل خاصة مؤخرا , فانا لدي الكثير من الالتزامات والاعمال ولكن سوف احاول ان ارد على رسائل الفيس بوك ان شاء الله
فيديو ممتاز احلى كابتن
بس ممكن سؤال
انا عمري 16
بقدر استعمل الدمبلز بهاد السن لانو عم اسمع ناس بقولوا انو بوقف النمو الطولي..الله يخليك رد علي
اخوك من سورية ✌👍♥
اشكرك اخي الحبيب واهلا وسهلا بك وبكل الاحباب من سوريا
بالنسبة لسؤالك نعم يمكنك اخي ولكن في عمرك انصحك بالتدريب تحت اشراف مدرب في نادي على الاقل في البداية حتى تفهم الحركات بشكل جيد
لانه ما قد يوقف النمو ليس التدريب على الحديد ولكن الاداء الخاطيء خاصة بالاوزان الكبيرة الذي قد يؤدي الى الاصابات وبالتالي الضرر الجسدي لا سمح الله
بالتوفيق
Shin Samurai شن ساموراي
فهمت عليك الله يعطيك العافية ويخليلنا ياك يا رب 🤲🏻🖤
@@adnanbahaya انصحك بتمارين وز الجسم افضل لك انه بدئت حديد عمري ١٢اتمرن وزن الجسم وبعد ٢سنه انتقلت الى الجيم انصحك ب تمرين الضغط والعقله والسكوات وبعض التمارين تكدر تاخذهن من اليوتيوب واتعلم ع اساس كمال اجسام وادائها وغذي جسدك جيداً وخذ الراحه الكافيه من النوم واحرص ع شرب الكثير من الماء واتمنه نفعتك بشيئ.
كبتن انا عمري ٢٢ سنه وليس لدي اي قوه والصراحه لا ان ادركت اهميه القوه لحمايه نفسي هل هذي التمارين تجعلني قوي؟
@@Vv-nx6qc نعم هذه التدريبات تجعلك اقوى ولكن ليس هذه فقط بل أي برنامج تدريبي لتقوية العضلات سوف يساعدك ، توكل على الله وابدأ
@@shinsamurai8674 جزاك الله خيرر
اخي كيف بدي اتواصل معك (شن ساموراي)
راسلني على صفحة القناة في الفيس بوك
@@shinsamurai8674 بس شو اسم القناة
شكرا لك كابتن سوف اقوم بكل هذه التمارين انشالله وكيف اعرف نفسي اني اصبحت من مبتدا الى متوسط او الى متقدم وسوالي الاخير انا احب مثلا ان يكون وزني وزن الثقيل او الثقيل الخفيف فما رايك؟ وبما تنصحني وما هو الوزن المناسب لعمري 14 وطولي 166 فانا اريد اخذ رايك وما هي افضل الاوزان التي تنصحني بها وانا اسف جدا على كثرة الاسئلة وشكرا تحياتي
أنا مثلك عمري 14 بس طولي 165 أنا أحس وزني مثالي وزني 55 كغ وأوزان التمارين أبدأ ب 5كغ وبعدين رح تتطور وتتقدم بأوزانك عذرا على التدخل
@@BlueDraG لا عادي اني بلعب باوزان من صارلي فترة بعيدة لكن انا قلت انو الشخص بعده بسن مبكرة يقدر يعمل شغلات لادقام
اخي الكريم طولك وعمرك لا يسمح لك حاليا بأن تكون في الوزن الثقيل ا حتى الخفيف الثقيل
ركز على التدريب والتطوير من نفسك ومع مرور الوقت ستصل الى ما تريد
اذا كنت تستطيع ان تقوم ب15 عدة عقلة فأن مستواك متقدم
بالتوفيق يا بطل
@@shinsamurai8674 أرجوك برنامج تدريبي للاعب الكاراتيه
@@shinsamurai8674 شكرا جدا كابتن انا حاليا يمكنني القيام ٧ عدات عقلة فقط فعيني انا مستواي متوسط وانشالله سوف اتقدم شكرا تحياتي
هل تمرين المعده والسيت اب لا ينصح به لمن يريد ان ينحف بطنه لانه يضخم عضلات البطن هل تنصح به لمن يريد تنحيف بطنه ام انه يضخم البطن واذا
نصحتني به كم تكرار اقوم به
مع تحياتي
يمكنك القيام بها فهي جيدة لتقوية البطن
ولكن لتنحيف البطن وخسارة الدهون الاهم هو اتباع نظام غذائي وايضا القيام بالتمارين الهوائية او الكارديو
أخي انا اتدرب 6أيام في أسبوع ثلاثة ايام كيك بوكسينك وثلاثة ايام كونفو وتمارين كرديو صباحي واريد أن اضيف تمارين كالستينس لاصل الاقصى مستوى وعمري 15 سنة طولي 172 cm ووزني 59 كليو هل هذا مضر أو لا
الافضل ان تعوض الكونغ فو بفن قتال ارضي
أعطني أمثلة عن رياضة ارضية
الجودو جوجتسو برازيلي شامبو..
ما تأخذه من الكيك بوغسنغ كافي بنتعلم الضرب و لا داعي لإضافة رياضة أخرى
و لكن القزلان الأرضية هي ما ينقصك لتصبح مقاتل كامل
شكرا يا كابتن وهل طولي ووزني متناسقان
♥♥♥
الرجل فقط اريد تمارين للبنات 😊
تفيد حتى البنات اختي لا فرق
تحياتي
@@shinsamurai8674 بارك الله فيك شكرا
شكرا اخ شين
نريد أن نعرف كيف نتدرب على الفنون القتالية فقط دون أن نخسر وزن و حجم عضلي
هل من تدرب على كمال الأجسام و حصل على جسم جيد ثم توجه مثلا إلى الملاكمة
وانقطع عن الحديد
هل سيخسر وزنه و عضلاته ؟
شخصيا وزني 85 كغ و طولي متر و 80
ولكن الآن سانقطع من تمارين الحديد و اتبع نضام تدريب يعيد لي المرونة ثم أتوجه ال رياضة الساندا و كما تعلم هته الرياضة بها مجهود بدني كبير
فكيف احافض علو وزني و حجم عضلاتي؟
العفو اخي
حتى لا تخسر عضلاتك عليك اولا بتدريبها يعني حتى مرتين في الاسبوع تكفي
والاهم من ذلك هو الغذاء السليم فأن كنت تتغذى بشكل سليم ويحتوي غذائك على كمية من الكربوهيدرات اللازمة للتزويد بالطاقة وبالبروتين اللازم لبناء العضلات والمحافظة على الانسجة العضلية فلا تقلق لن تخسر عضلاتك
بالتوفيق
@@shinsamurai8674 شكرا لك
بدأت منذ هذا الأسبوع برنامج مرونة
لقد قمت بتقليص تمارين الحديد إلى ثلاثة مرات في الأسبوع
و الثالثة الايام الأخرى اتدرب على الإطالة و الركل
هذا مع قيامي بتمارين مرونة للضهر
برأيك هل مدة ثلاثة أشهر كافية بإتقان الركلات العالية
لا يمكن تحديد الزمن اخي بشكل قاطع , لكن فترة 3 اشهور كفيلة بتطوير مستواك بكل تأكيد
بالتوفيق
لا يوجد عضلات بطن
تدريبات السكوات والديدلفيت والعقلة كلها تدرب عضلات البطن
وكما قلت هذه التدريبات كلها مركبة ولا تدرب عضلة واحدة فقط