Спасибо за видео! Через 6 недель в Австрию. Как раз время подготовиться. Всё ещё жду видео с обучалкой карвингу, с подводящими упражнениями. Привет от нашего канала :)
Боковые прыжки как на шестой минуте и дальше нужно выполнять в кроссовках для баскетбола, тенниса, бадминтона. В беговых или фитнес кроссовках легко можно получить вывих голеностопа, т.к. кроссовки не предназначены фиксировать боковую нагрузку. Происходит это так - инерция продолжает нести тело вбок (мы ведь фишки широко поставили и задача соответственно сделать усилие не вверх, а вбок), а координации и силы голени может не хватить чтобы стабилизироваться. В итоге голеностопный сустав подворачивается, и если не успел быстро упасть набок, а продолжил опускаться, то можно получить весьма существенную травму. Хоккеисты и конькобежцы, а также Гриша:) легко это упражнение могут делать даже босиком, потому что голени киборгов.
В упражнениях на поперечную устойчивость главное - постепенный прогресс. Приводящие и отводящие мышцы бедра (которые, среди прочих, стабилизируют коленный сустав в боковых прыжках) самые непроработанные у большинства "не спортсменов". Если нет стабильности в колене, тогда оно будет вываливаться наружу или внутрь, подтягивая за собой "свал" стопы и, как результат, растяжения связок стопы. Кроссовки - дело десятое. Посмотрите на баскетболистов, особенно последние лет 5-7. У них лучшие технологии в кроссовках, они прыгают выше своих коллег из 80-90-х, они бегают сотку на уровне МСМК. Но каждый второй в суппортах голеностопа или после ПКС или операции на связках голеностопа. Вот исследование ESPN по травмам баскетболистов www.sports.ru/tribuna/blogs/mettaphysics/2511070.html. В горных лыжах голеностоп в ботинке намертво зафиксирован в боковой проекции, всю нагрузку на колено берут на себя мышцы бедра. Но колено - центральная точка ноги, его здоровье и возможность принимать нагрузку зависит от мышц бедра, мышц голени и мышц голеностопа. Чтобы сустав был сильным (это очень не корректно с точки зрения физиологии - сустав не может быть сильным или слабым, но я упрощаю) все мышцы вокруг него должны быть сильными. А если вы выключите из работы голеностоп кроссовками или суппортами, то вы просто окажете своим суставам медвежью услугу. Повторюсь - главное постепенный прогресс. Именно для определения Гришиного максимума в текущем моменте и был проведён первый тест на максимальную длину прыжка, от которой потом убрали 30%, чтобы исключить травму и обеспечить запас для прогресса
@@ksopt Спасибо за ответ. Для полноты картины просто оставлю ссылку на травму, про которую говорил th-cam.com/video/CF2qQH2dX1o/w-d-xo.html чтобы было понятно насколько легко ее получить, т.к. вроде бы ничего экстремального не происходит.
Большое спасибо! Отличная тренировка!!! 👍 Если есть возможность, сделайте пож. несколько небольших видео с другими упражнениями (разминка, на координацию, силовые ...). Очень хочется увидеть разминку с лыжами перед катанием!!!
Отлично. Спасибо. Искал подобное видео. Я сейчас занимаюсь по утрам 3+1. Приседы со штангой с небольшим весом три подхода и отжимания . Тоже три подхода. Нужно эти упражнения вписать в программу. Спасибо.
Сразу видно, что обычным "фитнесом", великом, а так же и другими видами спорта летом форму особо не поддержать, слишком уж специфичные нагрузки у горнолыжника, очень много эксцентрической нагрузки, много чисто статической работы. Очень полезный ролик, этот, и предыдущий.
Что, если прыгать с приземлением не на бетон/асфальт, а на что-нибудь помягче (в идеале - опилки или опилочная дорожка). Обычно при приземлении на твёрдое в трусы высыпается позвоночник.
Благодарю, классная тренировка. Предлагаю сделать выпуск о укреплении суставов как раз
Прямо "весёлые старты" )). Вид на гору отличный!
Отлично, спасибо! добавлю в свою программу!
Ну и фитбэк ;)
Спасибо за видео! Через 6 недель в Австрию. Как раз время подготовиться. Всё ещё жду видео с обучалкой карвингу, с подводящими упражнениями. Привет от нашего канала :)
Отличные упражнения для предстоящего сезона, нужно постоянно держать себя в форме!👍⛷🏂
Абсолютносовершенно
@@Proski верно)
Боковые прыжки как на шестой минуте и дальше нужно выполнять в кроссовках для баскетбола, тенниса, бадминтона. В беговых или фитнес кроссовках легко можно получить вывих голеностопа, т.к. кроссовки не предназначены фиксировать боковую нагрузку. Происходит это так - инерция продолжает нести тело вбок (мы ведь фишки широко поставили и задача соответственно сделать усилие не вверх, а вбок), а координации и силы голени может не хватить чтобы стабилизироваться. В итоге голеностопный сустав подворачивается, и если не успел быстро упасть набок, а продолжил опускаться, то можно получить весьма существенную травму. Хоккеисты и конькобежцы, а также Гриша:) легко это упражнение могут делать даже босиком, потому что голени киборгов.
Про конькобежцев соглашусь, у них ботинок низкий.
В упражнениях на поперечную устойчивость главное - постепенный прогресс. Приводящие и отводящие мышцы бедра (которые, среди прочих, стабилизируют коленный сустав в боковых прыжках) самые непроработанные у большинства "не спортсменов". Если нет стабильности в колене, тогда оно будет вываливаться наружу или внутрь, подтягивая за собой "свал" стопы и, как результат, растяжения связок стопы. Кроссовки - дело десятое. Посмотрите на баскетболистов, особенно последние лет 5-7. У них лучшие технологии в кроссовках, они прыгают выше своих коллег из 80-90-х, они бегают сотку на уровне МСМК. Но каждый второй в суппортах голеностопа или после ПКС или операции на связках голеностопа. Вот исследование ESPN по травмам баскетболистов www.sports.ru/tribuna/blogs/mettaphysics/2511070.html. В горных лыжах голеностоп в ботинке намертво зафиксирован в боковой проекции, всю нагрузку на колено берут на себя мышцы бедра. Но колено - центральная точка ноги, его здоровье и возможность принимать нагрузку зависит от мышц бедра, мышц голени и мышц голеностопа. Чтобы сустав был сильным (это очень не корректно с точки зрения физиологии - сустав не может быть сильным или слабым, но я упрощаю) все мышцы вокруг него должны быть сильными. А если вы выключите из работы голеностоп кроссовками или суппортами, то вы просто окажете своим суставам медвежью услугу. Повторюсь - главное постепенный прогресс. Именно для определения Гришиного максимума в текущем моменте и был проведён первый тест на максимальную длину прыжка, от которой потом убрали 30%, чтобы исключить травму и обеспечить запас для прогресса
@@ksopt Спасибо за ответ. Для полноты картины просто оставлю ссылку на травму, про которую говорил th-cam.com/video/CF2qQH2dX1o/w-d-xo.html чтобы было понятно насколько легко ее получить, т.к. вроде бы ничего экстремального не происходит.
Большое спасибо! Отличная тренировка!!! 👍
Если есть возможность, сделайте пож. несколько небольших видео с другими упражнениями (разминка, на координацию, силовые ...).
Очень хочется увидеть разминку с лыжами перед катанием!!!
Отлично. Спасибо. Искал подобное видео. Я сейчас занимаюсь по утрам 3+1. Приседы со штангой с небольшим весом три подхода и отжимания . Тоже три подхода. Нужно эти упражнения вписать в программу. Спасибо.
Всегда пожалуйста, жаль у меня тренер уехал, так бы ещё записали)
Только посмотрел. Если прочтёшь ,ответь пожалуйста. Как правильно сочетать,чередовать скоростную работу и на выносливость?
Гриша красава
Кроссы помогают для фрирайда? 10-15К пока бегаю в неделю, плюс беговая тренировка.
Сразу видно, что обычным "фитнесом", великом, а так же и другими видами спорта летом форму особо не поддержать, слишком уж специфичные нагрузки у горнолыжника, очень много эксцентрической нагрузки, много чисто статической работы. Очень полезный ролик, этот, и предыдущий.
так можно по асфальту на роликовых лыжах кататься
@@Flashpoh главное, гору выбрать не самую крутую)
Нн соглашусь я здесь. Ничего же не мешает протренеровать нужные мышцы в зале.
@@bronxparadox630 так я же с этим не спорю)) можно. Я о другом.
@@Flashpoh вообще другое.
Что, если прыгать с приземлением не на бетон/асфальт, а на что-нибудь помягче (в идеале - опилки или опилочная дорожка). Обычно при приземлении на твёрдое в трусы высыпается позвоночник.
Тоже удивился, видимо колени казённые. 😀
Гриша, повторяешь ли ты этот комплекс спустя год?
В Сибири на улице уже сейчас так не позаниматься( нужно идти в зал
Да, ладно я в Красноярске еще на роликах катаюсь!
@@АлексейКалиниченко-и8св Томске последние дни дожди и температура в районе 5 градусов
У нас до этого была отвратительная погода, сейчас бархатный сезон тренировок
Да у нас такая же погодка, но получилось погонять с горочек👍когда подсыхало
Упражнения очень похожи на игру в классики у девочек в забытом советском прошлом.
Мы с девчонками классно играем)
@@Proski надо будет вспомнить былое, поиграть в классики, заодно и к сезону подготовлюсь. )))
Довольно опасное упражнение с прыжком в бок для голеностопа и колена.
Чет мало людей, видео уже 40 минут висит, а всего 140 просиотров
Наверное это говорит о приоритетах)))
@@Proski опять пользователь Гриша про лыжи тветил на комментарий к моему видео)))
Ютуб сломался, но обещал починиться))) но это не точно😂😂
Звук газующего авто на фоне всё портит
Не все, но они были лишними на этом празднике жизни..
Это больше координационно силовая!?! Хотя вы хоть через лавку не скачете как в ГЛШколе! Все спрыгивания вниз накапливают травмы🤷♂️
Не все, все зависит от исполнения. Тут надо понимать к чему готовишься?