Passer de 10 à 30 tractions TRÈS rapidement
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- Dépoussiérage
Faire un max de tractions en une seule et même série.
Prendre 30% de ce max, et effectuer un EMOM 10min (c’est à dire un départ à chaque minute pendant 10min). Vous n’etes pas obligé de faire une seule série pour le travail, vous pouvez couper. (Ex: 12 =8+2+2) tant que ça rentre dans la minute.
A faire 3 fois par semaine, avec un jour de récupération entre.
Chaque semaine ajouter 1 rep de plus que la semaine précédente.
Si possible essayez de le tenir sur 5 semaines, puis réfaire un max.
️1) les deux mains en pronation, accolées
2️) une main en pronation, l’autre en supination, largeur classique
3️) idem à l’inverse
4️) mains en pronation, écart maximal possible
5️) mains en supination, largeur classique
6️) mains en pronation, légèrement plus large que la largeur classique
7️) de profil sous la barre, mains en cavalier sur la barre, visage sous la barre;
monter la traction en amenant le plexus vers les mains,
Corps cambré jusqu’à amener le visage en contact avec la barre
8️) mains en supination, légèrement élargie par rapport à la largeur classique
9️) mains en pronation, largeur classique
10) mains en supination, accolées
Merci tu gères, depuis le temps que je cherche un programme pour progresser aux tractions. D ailleurs ta vidéo sur les pompes est pas mal aussi. Peu de followers et pourtant le contenue est intéressant. En tout cas, je valide!!!
Merci 🙏
Le fameux dépoussiérage..
Ça fait des années que je suis plus à l'armée mais un camarade m'avait transmis cet entraînement. Lui rajoutais des pompes en plus a la fin avec différentes positions de mains 😅
C’est exact regarde la vidéo suivante sur la page, j’en parle ;)
Pour mon cas personnel, j'ai amélioré mon nombre de tractions en ne faisant que 2 séries , une pour me chauffer avec élastique et une au max en cherchant toujours à dépasser mon record. L'avantage est que l'on peut s'entrainer comme ca au moins 3 fois dans la semaine sans saturer et en ne développant que la filière force et pas l'hypertrophie.
En pratiquant on s améliore oui, mais après y’a progrès et PROGRÈS. La c’est vriament pour vraiment effectuer plus de reps
Salut Mon but ces de faire tous se que tu a fait pas plus ni moins bonne vidéo mon ami et bravo j'en fais que le moitié de ton entraînement pour le moment donc le jour que je vais réussir tous sa je serai vraiment fière de moi se jour là
Ok sympa. Je vais pas rentrer dans un conflit entre collègues, juste ne pas descendre jusqu en bas permet de garder la tension au niveau des dorsaux et de moins soliciter les biceps. Les dorsaux travaillent constamment et en repassant en stricte le nombre de traction augmente. Descendre tout en bas quasiment tout le temps n est pas bon pour l olécrane, tout le monde n est pas capable de le faire étant donné qu il faut acquérir une souplesse pour tractionner. Pour augmenter son nombre de traction, il faut travailler les scapulas et recruter au max les dorsaux donc ne pas descendre complètement. Pour vos tests vous serez obliger de descendre mais vous entrainez une fois par semaine sans descendre complètement vous donnera un meilleur max. Peace, merci pour cette vidéo.
Mais on reste d’accord que trop simplifier pour éviter les blessures rend les gens fragiles.
« Les temps difficiles créent des hommes forts.
Les hommes forts créent les périodes de paix.
Les periodes de paix creent les hommes faibles.
Les hommes faibles créent les temps difficiles.»
Faut arrêter de penser au faible, aux blessures, etc
Laissons la loi de la nature faire les choses.
D’un point de vue coach «Ops » « tactical » dans ma salle commercial CrossFit, oui je pense différent, on adapte en fonction de chacun.
Mais oui on reste d’accord sur le concept, mais à trop faire de bras tendu, tu verras des gens se pointer au test en voulant faire des tractions bras fléchis et résultat 0.
@@franktontactical collègue je ne critique pas ta vidéo, juste je met des choses que l on apprend pas dans l armée ni dans les Cirfa ou Cirat. Une fois par semaine n ampute pas le volume d exercice que tu traites dans cette vidéo. C est seulement pour " être et durer " que je met ça. En revanche là où je ne suis pas du tout d accord c est " les hommes faibles créent les temps difficiles" il y a eu il y a longtemps très longtemps un recrutement massif d armoires à glace pour les forces spéciales 1er RPIMa, 13 em RDP or au bout d une semaine ce sont les "faibles" qui les ont aidés, soutenus pour qu ils puissent finir le pré stage pour la minorité. Y a aucune simplification, le test des tractions c est en stricte point sauf que préserver un petit os au niveau du coude permet encore une fois d " être et durer ". Le crossfit je ne valide pas leurs tractions c est mon avis. Je garantis qu une personne "faible" a autant de mérite si elle s accroche qu une personne "forte". On a toujours besoin de plus faible que soit. La sélection se fait par la capacité à endurer, les muscles c est 20% le mental 80%. Je faisais partie des "faibles".
@@casseurderacistes quand je parle de faible je parle pas des gars pas épais. Je parle de boulet, de nul, etc.. le genre de mec qui doit toujours se faire assister pour tout. Le commentaire sur les FS est du coup hors sujet csr un mec faible ne serait même pas passé au pré sélections. Toi tu me parle juste de quelqu’un de moins bon que les autres mais quand même physique dans la
Moyenne.
Le volume de répétitions d’un mouvement vient avec du renfo, le corps ne peux pa assumer longtemps beaucoup de répétions sans renfo au préalable. Mais ça c’est un travail personnel.
Un crossfiteur ferra « aisément » 150 tractions par séance avec le butterfly ou kipping et cela ne l’impactera pas tant que ça car au préalable il aura fait sa séance de renfo, il aura bosser son volume de réplétion avec de intervalles, etc…
Bref, ce que je veux juste dire, c’est qu’il faut quand même arrêter de prendre les gens par la main.
@@franktontactical ok autant pour moi, je suis d accord. Peace
@@casseurderacistes et je viens de me relire, félicitations à toi d’avoir su décrypter 😅
C'est exactement ce qu'il me fallait, merci bcp. Où peut-on trouver d'autre technique comme ça pour progresser sur d'autres exercices ?
strivee.app/marketplace/p/franktontt tu retrouveras la totalité de mes programmations
Merci très bon contenu
Merci 🙏
ça à l'air super interessant
merci pour ta vidéo je vais appliquer ça prochainement 😉
Avec plaisir, tiens si tu veux: strivee.app/marketplace/p/franktontt
Merci chef
C’est une sacrée technique de bourrin quand même
Methode issue des Commandos Marine si mes souvenirs sont bons 😉.
ptin mec merci infiniment, en 1 mois j'ai pu passer de 10 a 16 tractions c'est un truc de malade
C’est génial !! 👍🏼 bravo mec
Bonsoir et une fois avoir fais celà pendant 3-4 semaine on continue après plusieurs semaines où on change de programme ? Merci de votre réponse bonne soirée.
On peut enchaîner sur une séance hypertrophie juste après avoir fait cette séance (PS:il y a des tractions dans ma séance hypertrophie)
Le dépoussiérage doit être une séance ou on peut le faire par exemple avant ou après un WOD? merci pour la vidéo.
C’ est pas mal le emom en effet
Je suis le seul à québlo sur la boule au dessus du pec gauche? Ça vient d'où ? Une cassure ?
Clavicule cassé à 2 reprises
Bonne vidéo mais question qui est je crois prioritaire à la problématique du titre de ta vidéo, comment passer de 0 à 10 traction ? Et comment savoir si l'exécution est correcte ?
Comme indiqué dans la vidéo
Plusieurs fois par semaines en respectant le % de répétitions, et tu verras ton max augmenter.
Pour l’exécution correct, on peut voir ensemble pour un coaching 1 to 1 si tu veux
Merci pour cette vidéo, c est pile poil ce qu'il me fallait,est ce que tu penses que je peux enchainer avec du rowing au sein de la même séance ou ça fait trop?
Tu peux oui mais après
@@franktontactical excellent, merci encore à toi
Si j'ai bien compris on fait un max (par exemple 20) pour le connaître
Après on commence le programme et c'est 10 séries comme expliqué de 30% du max toujours arrondie a l'entier supérieur (3x par semaine) on refait un max au bout de combien de temps ? On ajoute une répétitions au bout de combien de temps ? En tout cas merci beaucoup
C’est exact ouais, ça serait bien de refaire un max sur la 6eme semaine, pas avant
Et tu ajoute une rep chaque semaine
Je m'entraîne environ 7x/8x par semaine, mon dernier max strict était a 35 je doit être a un peu moins maintenant, tu penses que ton programme me serait bénéfique pour atteindre 50 ?
@@raphaelbensadoun9619 carrément oui
Bonjour, 25 ans c'est tard pour s'engager dans l'armée de terre ?
Non tu peux largement
Ça dépend où
On peut le faire 20min ? Soit 2x d'affilée avec un peux de repos entre ?
Y a t’il un intérêt? Non ;)
@@franktontactical merci 🤩
Super vidéo serait il possible de faire la même vidéo sur les pompes
Merci
Pour le moment pas du vidéo mais je te donne le lien de mes programmations: strivee.app/marketplace/p/franktontt et sinon rdv sur @frankton_tactical sur Insta pour plus d’infos
👍
Donc si je fais 10 tractions Max j'en fais 3 par minutes ?
Oui c'est ça exactement
Exact 30%
👍👍👍
Salut, je passe au cso dans 1 mois et quelques et je suis bloqué à 10 reps tu pense que ce programme me fera arriver à 14-15 reps en si peu de temps ?
Seulement avec le dépoussiérage ça va être tendu, mais avec une prog bien structuré ça peut ce faire: strivee.app/marketplace/p/franktontt
@@franktontactical tu me conseil quel programme?
@@solal4746 tractions stricte
@@franktontactical ok merci
Par contre passer de 30 à 40 il y a un monde et je raconte même pas de 40 à 50
Donc c'est parfait pour les test sa alors
Exact, strivee.app/marketplace/p/franktontt
c facile trenbolone et vous allez passer de 10 à 30 en 1 mois
Et sinon tu t entraîné au lieu de rester sur ton canapé 😮
Super vidéo que j'ai également hâte d'intégrer dans mes séances ! Je stagne au tractions ! merci pour cette vidéo^^ (Super le résumé dans la description aussi)
Avec plaisir :)
Tu as progressé?
Hello,
Petite question,
On fait quoi une fois que l’on bloque ?
Je suis arrivé à 30% +5 tractions et là je bloque, mes séries ne rentrent plus dans la minute
Merci
Fais les en descente négative
Ça marche, merci
Bonjour je suis nouveau sur la chaine. J'adore ton contenu. Concernant le dépoussiérage je le fais de cette manière : 2 dépoussiérage espacé de 5 min de repos entre les deux et ce 3x par semaine. En générale je fais ça sur une période de 3 mois
🙏🙏👋🏽
Mon max est a 12 prise large et j'arrive a faire l'entraînement (donc les dix series Avec différentes prise)a 6 rép x 10series .. Y a t'il d'autres entraînements pour augmenter le nombre de rép en une série ?
Et le dépoussiérage c eet un circuit en gros tu le fais plusieurs fois le tour ou c est que une fois
Merci beaucoup je fais 25 à mes CSO et je veux en faire 30 à l'agrément technique. Je candidate pour la BSPP
Top !! Tiens si tu veux d autres progs: strivee.app/marketplace/p/franktontt
Salut comment ta réussi a faire 25
@@sampro8848du travail ! Avec au minimum 1max de reps par semaine dans les conditions réel d'examen
@@alexandreescobar4197 je fais 14 traction tu peux me donner ton programme d'entraînement ?
Bonjour, merci pour la vidéo, à partir de 1:13 on a du mal a entendre.
C'est quoi cette excroissance osseuse sur la clavicule gauche ?!
Top ! A 2 mois de passer des sélections je vais introduire cette méthode dans mon entraînement
N’hésite pas à passer sur le site pour d autres progs : strivee.app/marketplace/p/franktontt
Super merci pour cette vidéo!!!
Cela va beaucoup m'aider pour les traction👍
Avec plaisir 😊
Il faut faire deux fois dans la journée ?
Super vidéo, ça serait cool de le faire de 0 à 10 tractions
Allez feu 🔥
On fait ça
👍👍👍top, nouvel abonné
Très bonnes vidéo, est-ce que sur 1 séance je peux enchaîner sur les pompes, squats, abdo, etc.. En utilisant la même méthode, ou non c'est pas une très bonne idée ?
Oui tu peux, squat faudrait varier avec la méthode 27 squats
Il faut ajouter une répétions pour toutes les séries chaque semaine ?
C’est ce qui est dit dans la vidéo non?
max à 18 le 5 juillet
ferais une mise au point dans 25 jours
Alors
j'ai un max à 9 tractions, mais j'ai tenu le programme avec 4 répétitions à chaque fois.
T’a progressé ?
@kingshooter6232 salut, oui avant je ne dépassai pas les 7, j'ai suivi cette technique et j'en suis à 11 rep en deux semaines
J'aimerais savoir le rôle que joue le chrono dans ce cas ...
De plus Y'a t'il des temps de récupération entre les séries si oui lesquelles ???
Ça t’oblige a repartir plus vite, avec une récup réduite on vas se retrouver dans la force endurance.
La récupération comme explique c’est le temps qu’il te reste avant la minute suivante, comme expliqué dans la vidéo en fait :)
@@franktontactical wow merci beaucoup .
J'ai tjr eu du mal avec les temps de récupération parceque lorsque j'y vais à fond souvent avec un repos relativement cours ..j'ai tendance à très mal récupérer après la séance complète du coup la fatigue s'y installe l'impression d'avoir donner énormément d'énergie sans pour autant avoir des temps de récupération long..
Je suis un athlète et je fais du coaching du coup je vai essayer votre méthode et voir ce que cela donnera au passage je m'abonne ❤️
Super vidéo ! Merci 💪
Merci 😊
Ça m'a l'air très sympa ça !
Conseilles-tu cette méthode 1x par semaine, en plus d'une autre séance tractions, tout en gardant toujours la même prise ?
Merci d'avance !
Hey pas forcement d intérêt
Le trop est l’ennemi de la progression
@@franktontactical Qu'est ce qui est trop selon toi ? 2 séances tractions ou ces 2 méthodes en particulier ?
@@melvind86 le
Dépoussiérage est un cycle de travail. Donc y’a pas forcément d’intérêt à en faire que la moitié ou de rajouter d’autres méthodes de travail en parallèle.
Comme dit sur la vidéo
Fais le dépoussiérage 3x semaine ça sera suffisant
Salut, c’est quoi ton ratio poids taille ?
189cm / 89kg
Génial merci !! Juste, que signifie "dépoussiérage" ?
Ahah je sais pas trop c’est le nom
Tu enlèves la poussière sur ton fitness ahah
@@franktontactical 😅 ça marche, merci
Salut est que tu aurais une technique pour augmenter son nombre de squat ?En tous cas merci beaucoup pour cette vidéo
Ça va venir 😮
Super vidéo ! Ça fait des mois que je cherche à faire plus de tractions, et ce programme a l'air génial, je vais le suivre de ce pas
Avec plaisir 😊 tu peux également retrouver l’ensemble de mes programmations sur strivee.app/marketplace/p/franktontt et sur Insta