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しんどいポイントで、「すごく今綺麗になってますよ！」でめちゃくちゃ頑張れます😭🔥
この動画やるたびに400円貯金してます貯めたお金でお財布買えるように頑張ります😊
今年の9月に結婚式を挙げました。ドレスを綺麗に着たくて、二の腕ダイエットを探してたらたけまりさんのこの動画に出会いました♡挙式2か月前ほどから、毎日ずっとやってて当日はスッキリしててみんなにも痩せたねー！ってめちゃくちゃ言われました❤❤たけまりさん、ありがとうございます🥹これからは健康のために、宅トレ頑張っていきます❤️🔥
二の腕運動やり始めてから一週間後、ﾊﾞｽﾄが少し大きくなったかと思うくらい腕以外にも効果ありました
目標：二の腕の肉をなくす！（体重は就寝前の体重）＜AUGUST＞ 目標：60kgDAY 1 8月28日 22:40 (65.1Kg) DAY 2 8月29日 0:07 (64.6g)DAY3 8月30日 23:00 (64.4kg)DAY4 8月31日 23:20 (64.7kg) 右左 : 32cm ＜SEPTEMBER＞ 目標：60kgDAY5 9月01日 22:25 (64.1kg) DAY6 9月02日 22:33 (64.7kg)DAY7 9月03日 23:20 (64.1kg)DAY8 9月04日 23:43 (63.9kg)DAY9 9月05日 23:09 (63.7kg)DAY10 9月06日 23:05 (63.2kg)DAY11 9月07日 22:00 (63.1KG)DAY12 9月08日 21:55 (63.4KG)DAY13 9月09日 22:40 (63.9kg)DAY14 9月10日 23:00 (62.3Kg)DAY15 9月11日 22:55 (62.5Kg)DAY16 9月12日 23:18 (62.0kg)DAY17 9月13日 23:00 (62.1kg)DAY18 9月14日 23:25 (61.7kg)DAY19 9月15日 23:32 (62.5kg)DAY20 9月16日 23:08 (61.6kg)DAY21 9月17日 23:10 (61.0kg)DAY22 9月18日 23:33 (60.6kg) 後−0.6kg！DAY23 9月19日 22:50 (60.6kg)DAY24 9月20日 23:13 (60.3kg)DAY25 9月21日 22:56 (59.8kg) 目標達成！！！DAY26 9月22日 22:51 (59.3kg)DAY27 9月23日 22:05 (60.4kg)DAY28 9月24日 23:20 (59.2kg)DAY29 9月25日 23:35 (58.4kg)DAY30 9月26日 23:01 (57.8kg)DAY31 9月27日 23:50 (58.3kg)DAY32 9月28日 20:56 (58.6kg)DAY33 9月29日 23: 35 (57.7kg)DAY34 9月30日 23:03 (57.6kg)＜OCTOBER＞ 目標：55kgDAY35 10月1日 23:16 (57.5kg)DAY36 10月2日 0:16 (57.5kg)DAY37 10月3日 23:35 (56.5kg)DAY38 10月4日 0:22 (56.3kg)DAY39 10月5日 23:40 (56.4kg)DAY40 10月6日 23:44 (56.6kg)DAT41 10月7日 0:05 (55.9kg)DAY42 10月8日 23:50 (55.5kg)DAY43 10月9日 0:24 (55.1kg)DAY44 10月10日 22:48 (55.5kg)DAY45 10月11日 23:28 (55.0kg)DAY46 10月12日 22:50 (55.0kg)DAY47 10月13日 23:10 (54.4kg)DAY48 10月14日 23:25 (53.9kg)DAY49 10月15日 22:47 (54.1kg)DAY50 10月16日 23:07 (53.6kg)DAY51 10月17日 22:43 (53.3kg)DAY52 10月18日 23:43 (53.4kg)DAY53 10月19日 21:55 (53.9kg) 外食ありDAY54 10月20日 23:35 (52.9kg)DAY55 10月21日 23:54 (52.5kg)DAY56 10月22日 23:00 (52.2kg)DAY57 10月23日 23:34 (52.0kg)DAY58 10月24日 23:23 (51.7kg)DAY59 10月25日 23:40 (52.2kg) 昼食 : 焼肉DAY60 10月26日 0:15 (52.2kg)DAY61 10月27日 22:57 (52.4kg) 夜食べたDAY62 10月28日 23:35 (51.1kg)DAY63 10月29日 23:37 (51.1kg)DAY64 10月30日 23:31 (50.9kg)DAY65 10月31日 0:07 (50.7kg)＜NOVEMBER＞ 目標：48kgDAY66 11月1日 23:37 (50.7kg)DAY67 11月2日 22:55 (51.1Kg) 夜食べたDAY68 11月3日 20:32 (51.8kg) 外食ありDAY69 11月4日 23:23 (50.9kg)DAY70 11月5日 0:03 (50.6kg)DAY71 11月6日 23:34 (50.5kg)DAY72 11月7日 0:20 (50.5kg)DAY73 11月8日 23:16 (50.4kg)DAY74 11月9日 21:18 (51.5kg) 食欲が増してお菓子を食べてしまったDAY75 11月10日 21:00 (51.4kg) 外食ありDAY76 11月11日 23:52 (50.7kg)DAY77 11月12日 23:11 (50.5kg) DAY78 11月13日 23:44 (50.1kg)DAY79 11月14日 23:31 (50.1kg)DAY80 11月15日 23:58 (49.6kg)DAY81 11月16日 0:37 (49.6kg)DAY82 11月17日 1:44 (50.0kg)DAY83 11月18日 23:41 (49.7kg)DAY84 11月19日 0:20 (49.2kg)DAY85 11月20日 0:01 (48.8kg) 喉が枯れた・喉が痛い...DAY86 11月21日1:24 (48.7kg) 明日も頑張るぞ！DAY87 11月22日 0:34 (48.7kg) 喉が痛い、声が出ない11月23日〜27日 ✖ 23日 (48.6kg) 急性咽頭炎にかかったDAY88 11月28日 23:44 (49.6kg) 昨日の夜にお菓子を食べてしまった。外食あり11月29日 ✖ メンタルが落ちた。DAY89 11月30日 23:31 (49.7kg) 夕方にお菓子を食べてしまった。1日1食しか食べてない(汗)＜DECEMBER＞ 目標：47kgDAY90 12月1日 0:06 (49.6kg)DAY91 12月2日 23:51 (48.4kg) DAY92 12月3日 22:50 (48.4kg)DAY93 12月4日 23:57 (48.5kg)12月5日 ✖ 眠すぎて無理しないで寝た。DAY94 12月6日 23:07 (48.5kg)12月7~8日 ✖DAY95 12月9日 0:19 (49.4kg)DAY96 12月10日 0:37 (48.9kg)DAY97 12月12日 0:06 (49.3kg)DAY98 12月13日 23:17 (49.1kg)DAY99 12月14日 23:48 (48.7kg)12月15日〜21日 ✖ 生理の日DAY100 12月22日 23:32 (48.6kg)2025＜JANUARY＞DAY101 1月9日 23:02 (50.1kg)DAY102 1月10日 23:26 (50.0kg)
すごい減ってる！努力してるんですね🥹💖
@@user-kz6zo7so1g ありがとうございます！筋トレを習慣化することは大事だと思いました！今日も頑張ります！！！
アラフィフです。これやったら、血流が良くなったせいか視界が明るい😂続けます
3か月ほぼ？毎日しています。細くなったと言われました😊ありがとうございます😭
アラフォーババァですが、すっかり習慣になって毎日寝る前に、まりなちゃんの動画で色々トレーニング。楽しくって2～3時間があっという間なんだよね。まりなちゃんのトレーニング動画は変に要らない雑談や雑学挟まずサクサク進むからありがたい！若い頃からコンプレックスだった二の腕がマジで細くなりました。身長がほぼ同じ娘と同じ体重になるまであと3キロ。頑張るぞーー！
30キロ減量したのを良いことに、今までなら二の腕のせいで着られなかったであろうサイズのブラウスを3着も買いました🙄もう絶対にリバウンドできない…！引き続きこの動画頑張ります💦
これは良いです！！昨日やって、夜にお風呂で触ったらむくみが取れてやわらかくなっていました。動かすって大事なんですねぇ🎉
始めて3日です！すごく効いてます！！体がスッキリするの嬉しいので毎日続けていきます！声掛けのおかげで最後まで頑張れます❤
久しぶりに再開！夏の終わりだけども、がんばります✨
2週間続けたのですが、二の腕の見た目が2週間前と全然違います！こんなに継続できたの初めてです！これからも続けていきたいと思います！❤️🔥
やったよ〜！腕の太さ測ったから毎日続けて結果が出るようにがんばるね💪1/25◎1/27◎
まりなさん~膝立ちをずーっと出来るのが凄いです！腕より膝が痛くなるので正座したり立ったりしながら続けてます。auのCM見ました👀！安定の笑顔とまりな節で元気のでるCMでしたね👍
ノースリーブを自信を持って着れるようになりたい！7月6日 ⚫︎7月7日 ⚫︎7月8日 ⚫︎7月9日 ⚫︎7月10日 7月11日 ⚫︎7月12日 ⚫︎7月13日 ⚫︎7月14日 ⚫︎7月15日 ⚫︎7月16日 ⚫︎7月17日 ⚫︎7月18日7月19日 ⚫︎7月20日 ⚫︎7月21日 ⚫︎7月22日 ⚫︎7月23日 ⚫︎7月24日 ⚫︎7月25日7月26日 ⚫︎
変化どんな感じですか？
これ最初やった時地獄やったのに、筋トレ始めてからあまりきつく感じなくなった！！！成長！！！嬉しい！
初コメ失礼します!!私の母はまりなさんのハンドクラップの動画を見つけて7月から毎日ダンスなど初めて今では9,5キロ痩せました!!周りからも痩せたねと言われるようになって嬉しそうです😊今までなにかにどっぷりハマることのなかった母ですが、体重計に乗るのが毎日楽しいようで😂私よりも脚が細くなって、体重も近くなって楽しそうな日々を送っています!!!まりなさんのことも｢まりな様｣と呼ぶようになり、今では私も一緒に足パカ頑張っています😂TH-camの使い方すら分からなかった母が今ではお風呂の中までまりなさんと一緒です☺️長文になってしまいましたが、まりなさんに届くといいなと願ってコメントにさせていただきます！本当に感謝です!!これからも活動頑張ってください！！！❤
2日に1回やっていたら二の腕細くなってきました！効きます！続けます！
二週間続けたんですが腕が細くなりました！自分が理想とする細さまでは達成してないので、これからも続けます！あと、どの動きが効くのか分からないですが、バストアップもした気がします！
まりなさんおめめくりくり口もとにっこり、小さなお顔が可愛い💓なにより視聴者に寄り添ってくれるので大好きです✨
今ジャージ登校OK期間でなかなか制服を着ない期間なのですが、この間たまたま全員強制的に制服着用の日がありました。ずっとジャージで通っていたため服に余裕があり二の腕がどんどん太くなっていたのでこの動画を見つけ焦ってやってみました。これきつくて1週間毎日やること出来なかったのに、制服登校の日の朝友達に｢えなんか制服ブカブカじゃない？肩と腕の肉落ちた？え？痩せた？｣って言われました泣泣泣1週間続かなくても効果は出ます😭😭😭もう本当に感謝でしかないです！もっと頑張ってみます！！
一昨日彼氏にフラれました（ ; ; ）うざいとかしつこいとか一回も思わなかったけど好きじゃなくなったってゆう訳の分からないフラれ方でした。あっちから告白してきたくせになんで興味なくなったの？？！もーなんかムカつくからコツコツ頑張って痩せて綺麗になってやるー！！！笑突然のコメント失礼しましたぁ！！
気が向いた時にだけキツめの運動していたのですが、一昨日くらいから毎日5分だけはやろう！と決めてのんびり続けることにしました。気づいたらすごくまりなさんのトレーニングにに救われてるなって思いました···❕これからも応援しています🥊☆
朝のルーティンとして、この動画と、立ちパカ頑張ります♪私もダイエット頑張ります♪
こんばんは😊始めまして。毎日 朝晩楽しくトレーニングさせて頂いています。45歳最近腹筋が出来てきて、XLからMサイズに。31インチから26インチに🤗まだまだ、頑張ります😁👍
これと幾つか複合して1ヶ月くらい経ちましたが、二の腕細くなりました！在宅で気分塞ぎがちなんですが、先生、いつも元気もらっています！！🤗大好きですー！笑顔とキツイとこに入るコメント力が、さすがです😘
海外で人気のシリーズが短時間なのに本当に効果があるので、これにも期待しています！
今日もがんばります！
あ〜効く❗️これは良い😆最後迄やって、一緒にストレッチもやらないとやぁ🙆♂️
出来ました。二の腕やデコルテ本当にきれいになりたいね!
綺麗にウエディングドレス着られるように、今日から頑張ります！脱振袖！！！
バジルと思って育てていたのが、実はモロヘイヤでした😌お疲れ様でした、今日もありがとうございました！
今日この動画見つけてやってたんですが、いま綺麗になってますよ！って言ってくれるの、今日やってよかったって思えるからほんとに嬉しかったです🥺今日からとりさん運動の後にこれやります！
朝の隙間時間にやってみました！2回目ですがめちゃくちゃ効いてる😊まりなちゃんの励ましでついて行けました❤
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！😋
励ましてくれる言葉がすごい支えになって最後まで出来てます。ほんとにきつい時に励ましの言葉が聞こえてくるから天才、、ってなってます😭😭
毎日休憩なしで３回ずつ続けています。かなりしんどいですが、首から肩にかけてがかなりスッキリして、二の腕に筋肉が付きました。ずっと肩こりに悩まされてきましたが、ほとんど肩は凝らなくなりました。不思議なほど、肩甲骨辺りがスッキリしています。
二の腕エクササイズも気持ちいい〜
劇的に細くなった!って訳ではないけど太くならずにキープできてます。それだけでも嬉しい😃💕続けて少しでもほっそり二の腕目指します‼️
すごい！最後のストレッチで肘がめちゃくちゃ入ります！！
頑張れました。ありがとうございました。
今日は仕事終わりに飲んできてお風呂入ってもう寝てしまおうと思ったのに、起きて電気をつけてこちらの筋トレを頑張りました。ありがとうございました。
今日で5日目！昨日まで5個目で断念してましたが今日初めて最後までできた！！このまま毎日続けて自分の二の腕を好きになるぞ〜！綺麗になると信じてノースリーブの服を3着買いました♡♡
10😊ゴールデンウィーク中にいつもの筋トレにプラスして頑張ります
ほかのトレーニングもやってますがまりなさんのこの動画と19分有酸素やり始めて1週間で鎖骨が縦に綺麗に出てきて嬉しくて涙が止まりません！！！これからもこれみて頑張ります🥲
marinaさんのこの動画には毎日のようにお世話になっております✨この動画を知ってやり始めて丁度2ヶ月が経ちました。最近主人に"二の腕ほんとに細くなっていってる！毎日動画観ながら頑張ってるもんね！すごいな。結果でてる！"と褒められました✨全てmarinaさんのお陰です🌻これからも健康の為、自分の為にも無理なく楽しく継続していきます💛
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！
効果、目に見えてわかるようになりました！
やばい 二の腕さんよ、もはや 夏ですが‼️がんばります！！
鳥さんダンスとタオルダンスでだいぶマシになってきた二の腕、これでもっと引き締めたい！キッッッツイ！！！けれど、1日の肩の疲れが一気に吹き飛んで、肩こりから解放される＆フェイスラインが引き締まる快感がたまらず、１０日間続いています😊先ずは３ヶ月続けてみます🎵
1カ月ほぼ毎日やった結果、鎖骨から肩のラインがかなりシャープに二の腕も半サイズ程締まりました。エクササイズ前に憧れのモデルさんなどの画像を見てからモチベーションを持ってやっています😂
白いショートパンツ姿が新鮮！パープルのマリネスTシャツとも合っててかわいいです！
6😊平日は腹筋と尻筋のトレーニングに重きを置いてるのでなかなか時間取れずですが、週末だけでも鍛えていきたいです。
昨日は町内会の盆踊り練習を2時間したのでこちらをお休みしましたが、今日は頑張りました。
今日まで1週間毎日朝と夜２回やり続けました！めちゃめちゃパンパンな二の腕だったのですが脂肪がやわやわになって可動域もめちゃくちゃ広がりました🥰職場の人に身体薄くなった？って言われてすんごいハッピー！他にもタンパク質中心の食事やまりなさんの小顔マッサージ毎日、背中トレや腹筋やお尻トレもしてるので身体が軽いです！！！圧倒的感謝🥲💓💓💓いつかイベントあったら会いに行って直接お礼とどれだけ変わったのか聞いて欲しいですっっっ😖💓
お疲れ様でした、ありがとうございました🌟
こういうの欲しかった！貧血が出やすいので座った状態で出来るの嬉しい。初めて肩甲骨に熱さを感じたので私にも効いていそう。後半は休みながらだけど肩回りを若く保ちたいから毎日の習慣にしたい。いつも笑顔がチャーミングで癒されます。洋楽タイトルも明記してくれるの助かります。
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！☺️
8分かぁ😭と思ったけどやってみたら意外とすぐ終わりました！来年オフショル着れるよう頑張ります！
お腹の力が抜けたり、肩に力が入りやすかったり、注意ポイントを意識的に効率的に出来て、さらっと最後まで無理なくできるトレーニングでした⤴︎⤴︎私ごとですが、本日コロナワクチン2回目なので暫く腕周りのトレーニングはできないと確信。不安も多いですが、まりなちゃんのトレーニングで気持ち癒されました（毎度気持ちの上でも癒されます）ありがとう⤴︎⤴︎😊
この動画をここ１週間続けています。毎日連続で３回ずつやっています。他の二の腕、肩、背中の引き締め動画をやめたので、時短になって助かっています🎵肩凝りもしないので、肩凝り解消ストレッチもせずに済んでいます🎵胸の前で肘をつけると肩甲骨が伸びると知ったので、毎回グイッとくっつけています。まりなさんのガイドはめちゃくちゃ勉強になります。ありがとうございます🙇
土日祝の朝は必ずこれやることにしてる！アラフォーなので二の腕、ブラ紐、背中に肉が付きやすいけど今夏もノースリで過ごします👍メンテあるのみ！
コロナにかかってしまいぐったりしていましたが今日は起き上がれたのでこちらのエクササイズ頑張れました。
お疲れ様でした、今日もありがとうございました😉
セール中きつい腹筋どうしようかな…でも身体浮腫んでるしちょっときつめの運動したいな…って思ってたので、ぴったりの動画でした😊セール中は二の腕引き締め系を多めに頑張ります💪まりなさんいつもありがとうございます🍀
二の腕、なかなか自分に合う筋トレがなくて探していたら辿り着きました。めっっっっちゃよかったです！！！！腕燃えるかと思いました。続けていきたいと思います
結婚式に向けて二の腕痩せしたので動画ありがたい、、。一回で腕がパンパンです。🥲💪続けていけるようちょこちょこコメントさせていただきます！
水かきの動き難しいな…と思ってやってたけど、自分が胸の辺りに浮き輪を付けてプールに浮いてるの想像したらやりやすくなった…🙄🙄笑
まりなさんの声かけのおかげで、ひとつひとつ丁寧に、あっという間にできました💖本当に本当にありがとうございます💖💖
今日も二の腕よう頑張った🎉
いいですね！これ✨8分やった気がしなかったです😆毎日のメニューに入れます！マリナさん短パン！可愛い！❤足細くて羨ましい～✨✨
セール重くて腹筋できないからこの動画をまた見て二の腕痩せ鍛えます！ってコメントしようとしたら1ヶ月前のセールのときも同じようなコメントしてた😂笑セールひどい時は二の腕と胸トレ！毎度お世話になります🌺
2023/04/25今日から取り入れます！夏服を楽しみたいので毎日頑張る❤
こちらは初めてやりました！きくー痛い🤣薄着になる季節！スラッと細い二の腕を出したい！！今日から毎日やります🎵
お疲れ様でした、ありがとうございました！✌️
今日も頑張れました。ありがとうございました。
ずっと気になっていた二の腕、痩せたい！今年の目標は健康に出産前の体重に戻すこと！！
最近、はまってます。終わった後のストレッチ込みなのでとってもいい❗肩が軽くなりました。ありがとうございます。頑張って続けますね～‼️
今日もありがとうございます✮*｡ﾟ
しんどい！！！😭けど、寝る前か時間が出来たときに必ずやってます💪頑張るぜぃ！！
本家のやってたことありますが、45秒まりなさんがしゃべり続けてくれるので楽に感じます！😂頑張って続けて少しでもふりそでを消滅させる🔥自分のために！🔥
本家のやつは力の入れどころがわからずなかなか効いてる感じがしなかったのですが、まりなさんの解説のおかげで効いてる！！🔥って感じになりました！ ありがとうございます！
ほんと参考になります。最後までいけましたよ✌️✨
今日もありがとうございます。
このトレーニングする前と後で肩の可動域の変化にびっくりする！笑最後あたりの手を肩に付けてぐるぐるする動きで予想以上に肩回った💪🏻
初めてやってみましたが、3つ目で二の腕と肩が〇んだ😆でも今年の冬にピタッと身体に沿って肉々しくなるリブニット着こなしたいので続けてみます！
週4日位の頻度で二週間やってます。こころなしか、二の腕が引き締まって来ただけでなく、デコルテから肩周りがスッキリ（オバサンぽいモタッとした感じから綺麗なラインに変化）して来た気がします。初日は3つ目の動き終わる頃にはヒクヒクして腕が、今では少し物足りない位に思えてきました😅これからもっと継続して綺麗な腕と肩周り目指します!
結婚して4年目の30歳…沖縄でウェディング写真を撮る予定だったけど、コロナで中止に…ストレスで暴飲暴食😢だけど今年やっと！軽井沢でウェディング写真を撮れるので、二の腕や肩甲骨を痩せて、綺麗な姿で撮りたい…毎日頑張ります！！
お疲れ様です🎵マリナさんの素敵な笑顔に励まされながら頑張れます🤩
腕の筋力ないのでめっちゃ辛かったです。特に腕上げるのがつらーい。振り袖にならないように夏に向けて頑張りたいです！
2021.3.30 今日は二の腕です、これからもう少しやります。前やった時より二の腕に効きます、ありがとうチャンスをくれて
昨年の自粛期間にマリネスに出会い、もうすぐ一年が経ちます！運動嫌いだった私が楽しく運動できていることが奇跡です😭✨✨
二の腕、できました😃続けられそうです👍保存しました👍
毎日お世話になってます🎵やり始めて３週間。明らかに二の腕が引き締まりました‼️半袖の時期になると私の二の腕で遊ぶ夫が悔しがってますwこれからも頑張って振り袖とさようなら出来そうです☺️ありがとうございます💕
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！⚡️
妊婦ですが腕トレは毎日させてもらってます！コレをやりましたがし終わった後の腕のジンジン感が効いてる〜って感じになったので毎日のトレに追加していきます♪♪
最後のストレッチが気持ち良かったーーー 30日間かぁ 春には細くなってるかな 頑張る！
今日から記録！30日後が楽しみ✨24日経過しましたが違う動画へ行きます！
始めて1ヶ月。やらない日もあったけど、二の腕を触ると明らかに引き締まってました！！これは夏本番にはいい二の腕になってそうです！続けていきます❤
しんどいポイントで、「すごく今綺麗になってますよ！」でめちゃくちゃ頑張れます😭🔥
この動画やるたびに400円貯金してます
貯めたお金でお財布買えるように頑張ります😊
今年の9月に結婚式を挙げました。
ドレスを綺麗に着たくて、二の腕ダイエットを探してたら
たけまりさんのこの動画に出会いました♡
挙式2か月前ほどから、毎日ずっとやってて
当日はスッキリしてて
みんなにも痩せたねー！ってめちゃくちゃ言われました❤❤
たけまりさん、ありがとうございます🥹
これからは健康のために、宅トレ頑張っていきます❤️🔥
二の腕運動やり始めてから一週間後、ﾊﾞｽﾄが少し大きくなったかと思うくらい腕以外にも効果ありました
目標：二の腕の肉をなくす！
（体重は就寝前の体重）
＜AUGUST＞ 目標：60kg
DAY 1 8月28日 22:40 (65.1Kg)
DAY 2 8月29日 0:07 (64.6g)
DAY3 8月30日 23:00 (64.4kg)
DAY4 8月31日 23:20 (64.7kg) 右左 : 32cm
＜SEPTEMBER＞ 目標：60kg
DAY5 9月01日 22:25 (64.1kg)
DAY6 9月02日 22:33 (64.7kg)
DAY7 9月03日 23:20 (64.1kg)
DAY8 9月04日 23:43 (63.9kg)
DAY9 9月05日 23:09 (63.7kg)
DAY10 9月06日 23:05 (63.2kg)
DAY11 9月07日 22:00 (63.1KG)
DAY12 9月08日 21:55 (63.4KG)
DAY13 9月09日 22:40 (63.9kg)
DAY14 9月10日 23:00 (62.3Kg)
DAY15 9月11日 22:55 (62.5Kg)
DAY16 9月12日 23:18 (62.0kg)
DAY17 9月13日 23:00 (62.1kg)
DAY18 9月14日 23:25 (61.7kg)
DAY19 9月15日 23:32 (62.5kg)
DAY20 9月16日 23:08 (61.6kg)
DAY21 9月17日 23:10 (61.0kg)
DAY22 9月18日 23:33 (60.6kg) 後−0.6kg！
DAY23 9月19日 22:50 (60.6kg)
DAY24 9月20日 23:13 (60.3kg)
DAY25 9月21日 22:56 (59.8kg) 目標達成！！！
DAY26 9月22日 22:51 (59.3kg)
DAY27 9月23日 22:05 (60.4kg)
DAY28 9月24日 23:20 (59.2kg)
DAY29 9月25日 23:35 (58.4kg)
DAY30 9月26日 23:01 (57.8kg)
DAY31 9月27日 23:50 (58.3kg)
DAY32 9月28日 20:56 (58.6kg)
DAY33 9月29日 23: 35 (57.7kg)
DAY34 9月30日 23:03 (57.6kg)
＜OCTOBER＞ 目標：55kg
DAY35 10月1日 23:16 (57.5kg)
DAY36 10月2日 0:16 (57.5kg)
DAY37 10月3日 23:35 (56.5kg)
DAY38 10月4日 0:22 (56.3kg)
DAY39 10月5日 23:40 (56.4kg)
DAY40 10月6日 23:44 (56.6kg)
DAT41 10月7日 0:05 (55.9kg)
DAY42 10月8日 23:50 (55.5kg)
DAY43 10月9日 0:24 (55.1kg)
DAY44 10月10日 22:48 (55.5kg)
DAY45 10月11日 23:28 (55.0kg)
DAY46 10月12日 22:50 (55.0kg)
DAY47 10月13日 23:10 (54.4kg)
DAY48 10月14日 23:25 (53.9kg)
DAY49 10月15日 22:47 (54.1kg)
DAY50 10月16日 23:07 (53.6kg)
DAY51 10月17日 22:43 (53.3kg)
DAY52 10月18日 23:43 (53.4kg)
DAY53 10月19日 21:55 (53.9kg) 外食あり
DAY54 10月20日 23:35 (52.9kg)
DAY55 10月21日 23:54 (52.5kg)
DAY56 10月22日 23:00 (52.2kg)
DAY57 10月23日 23:34 (52.0kg)
DAY58 10月24日 23:23 (51.7kg)
DAY59 10月25日 23:40 (52.2kg) 昼食 : 焼肉
DAY60 10月26日 0:15 (52.2kg)
DAY61 10月27日 22:57 (52.4kg) 夜食べた
DAY62 10月28日 23:35 (51.1kg)
DAY63 10月29日 23:37 (51.1kg)
DAY64 10月30日 23:31 (50.9kg)
DAY65 10月31日 0:07 (50.7kg)
＜NOVEMBER＞ 目標：48kg
DAY66 11月1日 23:37 (50.7kg)
DAY67 11月2日 22:55 (51.1Kg) 夜食べた
DAY68 11月3日 20:32 (51.8kg) 外食あり
DAY69 11月4日 23:23 (50.9kg)
DAY70 11月5日 0:03 (50.6kg)
DAY71 11月6日 23:34 (50.5kg)
DAY72 11月7日 0:20 (50.5kg)
DAY73 11月8日 23:16 (50.4kg)
DAY74 11月9日 21:18 (51.5kg) 食欲が増してお菓子を食べてしまった
DAY75 11月10日 21:00 (51.4kg) 外食あり
DAY76 11月11日 23:52 (50.7kg)
DAY77 11月12日 23:11 (50.5kg)
DAY78 11月13日 23:44 (50.1kg)
DAY79 11月14日 23:31 (50.1kg)
DAY80 11月15日 23:58 (49.6kg)
DAY81 11月16日 0:37 (49.6kg)
DAY82 11月17日 1:44 (50.0kg)
DAY83 11月18日 23:41 (49.7kg)
DAY84 11月19日 0:20 (49.2kg)
DAY85 11月20日 0:01 (48.8kg) 喉が枯れた・喉が痛い...
DAY86 11月21日1:24 (48.7kg) 明日も頑張るぞ！
DAY87 11月22日 0:34 (48.7kg) 喉が痛い、声が出ない
11月23日〜27日 ✖ 23日 (48.6kg) 急性咽頭炎にかかった
DAY88 11月28日 23:44 (49.6kg) 昨日の夜にお菓子を食べてしまった。外食あり
11月29日 ✖ メンタルが落ちた。
DAY89 11月30日 23:31 (49.7kg) 夕方にお菓子を食べてしまった。1日1食しか食べてない(汗)
＜DECEMBER＞ 目標：47kg
DAY90 12月1日 0:06 (49.6kg)
DAY91 12月2日 23:51 (48.4kg)
DAY92 12月3日 22:50 (48.4kg)
DAY93 12月4日 23:57 (48.5kg)
12月5日 ✖ 眠すぎて無理しないで寝た。
DAY94 12月6日 23:07 (48.5kg)
12月7~8日 ✖
DAY95 12月9日 0:19 (49.4kg)
DAY96 12月10日 0:37 (48.9kg)
DAY97 12月12日 0:06 (49.3kg)
DAY98 12月13日 23:17 (49.1kg)
DAY99 12月14日 23:48 (48.7kg)
12月15日〜21日 ✖ 生理の日
DAY100 12月22日 23:32 (48.6kg)
2025
＜JANUARY＞
DAY101 1月9日 23:02 (50.1kg)
DAY102 1月10日 23:26 (50.0kg)
すごい減ってる！努力してるんですね🥹💖
@@user-kz6zo7so1g ありがとうございます！筋トレを習慣化することは大事だと思いました！
今日も頑張ります！！！
アラフィフです。これやったら、血流が良くなったせいか視界が明るい😂
続けます
3か月ほぼ？毎日しています。
細くなったと言われました😊
ありがとうございます😭
アラフォーババァですが、すっかり習慣になって毎日寝る前に、まりなちゃんの動画で色々トレーニング。楽しくって2～3時間があっという間なんだよね。
まりなちゃんのトレーニング動画は変に要らない雑談や雑学挟まずサクサク進むからありがたい！
若い頃からコンプレックスだった二の腕がマジで細くなりました。身長がほぼ同じ娘と同じ体重になるまであと3キロ。
頑張るぞーー！
30キロ減量したのを良いことに、今までなら二の腕のせいで着られなかったであろうサイズのブラウスを3着も買いました🙄
もう絶対にリバウンドできない…！
引き続きこの動画頑張ります💦
これは良いです！！
昨日やって、夜にお風呂で触ったらむくみが取れてやわらかくなっていました。動かすって大事なんですねぇ🎉
始めて3日です！すごく効いてます！！体がスッキリするの嬉しいので毎日続けていきます！
声掛けのおかげで最後まで頑張れます❤
久しぶりに再開！夏の終わりだけども、がんばります✨
2週間続けたのですが、二の腕の見た目が2週間前と全然違います！
こんなに継続できたの初めてです！これからも続けていきたいと思います！❤️🔥
やったよ〜！腕の太さ測ったから毎日続けて結果が出るようにがんばるね💪
1/25◎1/27◎
まりなさん~膝立ちをずーっと出来るのが凄いです！腕より膝が痛くなるので正座したり立ったりしながら続けてます。auのCM見ました👀！安定の笑顔とまりな節で元気のでるCMでしたね👍
ノースリーブを自信を持って着れるようになりたい！
7月6日 ⚫︎
7月7日 ⚫︎
7月8日 ⚫︎
7月9日 ⚫︎
7月10日
7月11日 ⚫︎
7月12日 ⚫︎
7月13日 ⚫︎
7月14日 ⚫︎
7月15日 ⚫︎
7月16日 ⚫︎
7月17日 ⚫︎
7月18日
7月19日 ⚫︎
7月20日 ⚫︎
7月21日 ⚫︎
7月22日 ⚫︎
7月23日 ⚫︎
7月24日 ⚫︎
7月25日
7月26日 ⚫︎
変化どんな感じですか？
これ最初やった時地獄やったのに、
筋トレ始めてからあまりきつく感じなくなった！！！成長！！！嬉しい！
初コメ失礼します!!
私の母はまりなさんのハンドクラップの動画を見つけて7月から毎日ダンスなど初めて今では9,5キロ痩せました!!
周りからも痩せたねと言われるようになって嬉しそうです😊今までなにかにどっぷりハマることのなかった母ですが、体重計に乗るのが毎日楽しいようで😂私よりも脚が細くなって、体重も近くなって楽しそうな日々を送っています!!!
まりなさんのことも｢まりな様｣と呼ぶようになり、今では私も一緒に足パカ頑張っています😂
TH-camの使い方すら分からなかった母が今ではお風呂の中までまりなさんと一緒です☺️
長文になってしまいましたが、まりなさんに届くといいなと願ってコメントにさせていただきます！
本当に感謝です!!これからも活動頑張ってください！！！❤
2日に1回やっていたら二の腕細くなってきました！効きます！続けます！
二週間続けたんですが腕が細くなりました！
自分が理想とする細さまでは達成してないので、これからも続けます！
あと、どの動きが効くのか分からないですが、バストアップもした気がします！
まりなさんおめめくりくり口もとにっこり、小さなお顔が可愛い💓
なにより視聴者に寄り添ってくれるので大好きです✨
今ジャージ登校OK期間でなかなか制服を着ない期間なのですが、この間たまたま全員強制的に制服着用の日がありました。
ずっとジャージで通っていたため服に余裕があり二の腕がどんどん太くなっていたのでこの動画を見つけ焦ってやってみました。
これきつくて1週間毎日やること出来なかったのに、制服登校の日の朝友達に｢えなんか制服ブカブカじゃない？肩と腕の肉落ちた？え？痩せた？｣って言われました泣泣泣
1週間続かなくても効果は出ます😭😭😭
もう本当に感謝でしかないです！もっと頑張ってみます！！
一昨日彼氏にフラれました（ ; ; ）
うざいとかしつこいとか一回も思わなかったけど好きじゃなくなったってゆう訳の分からないフラれ方でした。あっちから告白してきたくせになんで興味なくなったの？？！もーなんかムカつくからコツコツ頑張って痩せて綺麗になってやるー！！！笑
突然のコメント失礼しましたぁ！！
気が向いた時にだけキツめの運動していたのですが、一昨日くらいから毎日5分だけはやろう！と決めてのんびり続けることにしました。気づいたらすごくまりなさんのトレーニングにに救われてるなって思いました···❕これからも応援しています🥊☆
朝のルーティンとして、この動画と、立ちパカ頑張ります♪
私もダイエット頑張ります♪
こんばんは😊始めまして。
毎日 朝晩楽しくトレーニングさせて頂いています。45歳最近腹筋が出来てきて、XLからMサイズに。31インチから26インチに🤗まだまだ、頑張ります😁👍
これと幾つか複合して1ヶ月くらい経ちましたが、二の腕細くなりました！在宅で気分塞ぎがちなんですが、先生、いつも元気もらっています！！🤗大好きですー！笑顔とキツイとこに入るコメント力が、さすがです😘
海外で人気のシリーズが短時間なのに本当に効果があるので、これにも期待しています！
今日もがんばります！
あ〜効く❗️これは良い😆最後迄やって、一緒にストレッチもやらないとやぁ🙆♂️
出来ました。二の腕やデコルテ本当にきれいになりたいね!
綺麗にウエディングドレス着られるように、今日から頑張ります！
脱振袖！！！
バジルと思って育てていたのが、実はモロヘイヤでした😌
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！
今日この動画見つけてやってたんですが、いま綺麗になってますよ！って言ってくれるの、今日やってよかったって思えるからほんとに嬉しかったです🥺
今日からとりさん運動の後にこれやります！
朝の隙間時間にやってみました！2回目ですがめちゃくちゃ効いてる😊まりなちゃんの励ましでついて行けました❤
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！😋
励ましてくれる言葉がすごい支えになって最後まで出来てます。ほんとにきつい時に励ましの言葉が聞こえてくるから天才、、ってなってます😭😭
毎日休憩なしで３回ずつ続けています。
かなりしんどいですが、首から肩にかけてがかなりスッキリして、二の腕に筋肉が付きました。
ずっと肩こりに悩まされてきましたが、ほとんど肩は凝らなくなりました。
不思議なほど、肩甲骨辺りがスッキリしています。
二の腕エクササイズも気持ちいい〜
劇的に細くなった!って訳ではないけど太くならずにキープできてます。
それだけでも嬉しい😃💕
続けて少しでもほっそり二の腕目指します‼️
すごい！最後のストレッチで肘がめちゃくちゃ入ります！！
頑張れました。ありがとうございました。
今日は仕事終わりに飲んできてお風呂入ってもう寝てしまおうと思ったのに、起きて電気をつけてこちらの筋トレを頑張りました。ありがとうございました。
今日で5日目！昨日まで5個目で断念してましたが今日初めて最後までできた！！このまま毎日続けて自分の二の腕を好きになるぞ〜！
綺麗になると信じてノースリーブの服を3着買いました♡♡
10😊
ゴールデンウィーク中にいつもの筋トレにプラスして頑張ります
ほかのトレーニングもやってますがまりなさんのこの動画と19分有酸素やり始めて1週間で鎖骨が縦に綺麗に出てきて嬉しくて涙が止まりません！！！これからもこれみて頑張ります🥲
marinaさんのこの動画には
毎日のようにお世話になっております✨
この動画を知ってやり始めて丁度2ヶ月が経ちました。
最近主人に"二の腕ほんとに細くなっていってる！毎日動画観ながら頑張ってるもんね！すごいな。結果でてる！"と褒められました✨
全てmarinaさんのお陰です🌻
これからも健康の為、自分の為にも無理なく楽しく継続していきます💛
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！
効果、目に見えてわかるようになりました！
やばい 二の腕さんよ、もはや 夏ですが‼️
がんばります！！
鳥さんダンスとタオルダンスでだいぶマシになってきた二の腕、これでもっと引き締めたい！
キッッッツイ！！！けれど、1日の肩の疲れが一気に吹き飛んで、肩こりから解放される＆フェイスラインが引き締まる快感がたまらず、１０日間続いています😊先ずは３ヶ月続けてみます🎵
1カ月ほぼ毎日やった結果、鎖骨から肩のラインがかなりシャープに二の腕も半サイズ程締まりました。エクササイズ前に憧れのモデルさんなどの画像を見てからモチベーションを持ってやっています😂
白いショートパンツ姿が新鮮！パープルのマリネスTシャツとも合っててかわいいです！
6😊
平日は腹筋と尻筋のトレーニングに重きを置いてるのでなかなか時間取れずですが、週末だけでも鍛えていきたいです。
昨日は町内会の盆踊り練習を2時間したのでこちらをお休みしましたが、今日は頑張りました。
今日まで1週間毎日
朝と夜２回やり続けました！
めちゃめちゃパンパンな
二の腕だったのですが
脂肪がやわやわになって
可動域もめちゃくちゃ
広がりました🥰
職場の人に身体薄くなった？
って言われてすんごいハッピー！
他にもタンパク質中心の食事や
まりなさんの小顔マッサージ毎日、
背中トレや腹筋やお尻トレも
してるので身体が軽いです！！！
圧倒的感謝🥲💓💓💓
いつかイベントあったら
会いに行って直接お礼と
どれだけ変わったのか
聞いて欲しいですっっっ😖💓
お疲れ様でした、ありがとうございました🌟
こういうの欲しかった！
貧血が出やすいので座った状態で出来るの嬉しい。
初めて肩甲骨に熱さを感じたので私にも効いていそう。
後半は休みながらだけど肩回りを若く保ちたいから毎日の習慣にしたい。
いつも笑顔がチャーミングで癒されます。
洋楽タイトルも明記してくれるの助かります。
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！☺️
8分かぁ😭と思ったけどやってみたら
意外とすぐ終わりました！
来年オフショル着れるよう頑張ります！
お腹の力が抜けたり、肩に力が入りやすかったり、
注意ポイントを意識的に効率的に出来て、
さらっと最後まで無理なくできるトレーニングでした⤴︎⤴︎
私ごとですが、本日コロナワクチン2回目なので
暫く腕周りのトレーニングはできないと確信。
不安も多いですが、まりなちゃんのトレーニングで
気持ち癒されました（毎度気持ちの上でも癒されます）ありがとう⤴︎⤴︎😊
この動画をここ１週間続けています。毎日連続で３回ずつやっています。
他の二の腕、肩、背中の引き締め動画をやめたので、時短になって助かっています🎵
肩凝りもしないので、肩凝り解消ストレッチもせずに済んでいます🎵
胸の前で肘をつけると肩甲骨が伸びると知ったので、毎回グイッとくっつけています。
まりなさんのガイドはめちゃくちゃ勉強になります。ありがとうございます🙇
土日祝の朝は必ずこれやることにしてる！
アラフォーなので二の腕、ブラ紐、背中に肉が付きやすいけど
今夏もノースリで過ごします👍
メンテあるのみ！
コロナにかかってしまいぐったりしていましたが今日は起き上がれたのでこちらのエクササイズ頑張れました。
お疲れ様でした、今日もありがとうございました😉
セール中きつい腹筋どうしようかな…でも身体浮腫んでるしちょっときつめの運動したいな…って思ってたので、ぴったりの動画でした😊セール中は二の腕引き締め系を多めに頑張ります💪
まりなさんいつもありがとうございます🍀
二の腕、なかなか自分に合う筋トレがなくて探していたら辿り着きました。めっっっっちゃよかったです！！！！腕燃えるかと思いました。続けていきたいと思います
結婚式に向けて二の腕痩せしたので動画ありがたい、、。一回で腕がパンパンです。🥲💪
続けていけるようちょこちょこコメントさせていただきます！
水かきの動き難しいな…と思ってやってたけど、自分が胸の辺りに浮き輪を付けてプールに浮いてるの想像したらやりやすくなった…🙄🙄笑
まりなさんの声かけのおかげで、ひとつひとつ丁寧に、あっという間にできました💖本当に本当にありがとうございます💖💖
今日も二の腕よう頑張った🎉
いいですね！これ✨
8分やった気がしなかったです😆
毎日のメニューに入れます！
マリナさん短パン！可愛い！❤
足細くて羨ましい～✨✨
セール重くて腹筋できないからこの動画をまた見て二の腕痩せ鍛えます！ってコメントしようとしたら1ヶ月前のセールのときも同じようなコメントしてた😂笑
セールひどい時は二の腕と胸トレ！毎度お世話になります🌺
2023/04/25
今日から取り入れます！夏服を楽しみたいので毎日頑張る❤
こちらは初めてやりました！きくー痛い🤣薄着になる季節！スラッと細い二の腕を出したい！！今日から毎日やります🎵
お疲れ様でした、ありがとうございました！✌️
今日も頑張れました。ありがとうございました。
ずっと気になっていた二の腕、痩せたい！今年の目標は健康に出産前の体重に戻すこと！！
最近、はまってます。終わった後のストレッチ込みなのでとってもいい❗
肩が軽くなりました。ありがとうございます。頑張って続けますね～‼️
今日もありがとうございます✮*｡ﾟ
しんどい！！！😭けど、寝る前か時間が出来たときに必ずやってます💪頑張るぜぃ！！
本家のやってたことありますが、45秒まりなさんがしゃべり続けてくれるので楽に感じます！😂
頑張って続けて少しでもふりそでを消滅させる🔥
自分のために！🔥
本家のやつは力の入れどころがわからずなかなか効いてる感じがしなかったのですが、まりなさんの解説のおかげで効いてる！！🔥って感じになりました！ ありがとうございます！
ほんと参考になります。
最後までいけましたよ✌️✨
今日もありがとうございます。
このトレーニングする前と後で肩の可動域の変化にびっくりする！笑
最後あたりの手を肩に付けてぐるぐるする動きで予想以上に肩回った💪🏻
初めてやってみましたが、3つ目で二の腕と肩が〇んだ😆でも今年の冬にピタッと身体に沿って肉々しくなるリブニット着こなしたいので続けてみます！
週4日位の頻度で二週間やってます。
こころなしか、二の腕が引き締まって来ただけでなく、デコルテから肩周りがスッキリ（オバサンぽいモタッとした感じから綺麗なラインに変化）して来た気がします。
初日は3つ目の動き終わる頃にはヒクヒクして腕が、今では少し物足りない位に思えてきました😅
これからもっと継続して綺麗な腕と肩周り目指します!
結婚して4年目の30歳…
沖縄でウェディング写真を撮る予定だったけど、コロナで中止に…ストレスで暴飲暴食😢
だけど今年やっと！軽井沢でウェディング写真を撮れるので、二の腕や肩甲骨を痩せて、綺麗な姿で撮りたい…毎日頑張ります！！
お疲れ様です🎵マリナさんの素敵な笑顔に励まされながら頑張れます🤩
腕の筋力ないのでめっちゃ辛かったです。特に腕上げるのがつらーい。振り袖にならないように夏に向けて頑張りたいです！
2021.3.30 今日は二の腕です、これからもう少しやります。前やった時より二の腕に効きます、ありがとうチャンスをくれて
昨年の自粛期間にマリネスに出会い、もうすぐ一年が経ちます！運動嫌いだった私が楽しく運動できていることが奇跡です😭✨✨
二の腕、できました😃
続けられそうです👍
保存しました👍
毎日お世話になってます🎵
やり始めて３週間。
明らかに二の腕が引き締まりました‼️
半袖の時期になると私の二の腕で遊ぶ夫が悔しがってますw
これからも頑張って振り袖とさようなら出来そうです☺️
ありがとうございます💕
お疲れ様でした、今日もありがとうございました！⚡️
妊婦ですが腕トレは毎日させてもらってます！コレをやりましたがし終わった後の腕のジンジン感が効いてる〜って感じになったので毎日のトレに追加していきます♪♪
最後のストレッチが気持ち良かったーーー 30日間かぁ 春には細くなってるかな 頑張る！
今日から記録！30日後が楽しみ✨
24日経過しましたが
違う動画へ行きます！
始めて1ヶ月。やらない日もあったけど、二の腕を触ると明らかに引き締まってました！！これは夏本番にはいい二の腕になってそうです！続けていきます❤