só quem é ectomorfo sabe a dificuldade que é comer bem pra crescer limpo. a disciplina é muito maior pra manter o consumo de calorias e macros adequadas!
1,80 com 59 kg no momento. Me esforcando pra comer 5 vezes por dia e no fim de semana escaralhando mesmo. A dica da pasta de amendoim ajudou bastante. Eu diria tbm pra o povo incorporar granola e amêndoas na dieta tbm, são bem calóricas em pouca quantidade. Geralmente coloco no lanche da tarde.
Mudei radicalmente meu peso quando elaborei uma estratégia alimentícia bem agressiva. Montei minha dieta com 3 refeições principais (café da manhã, almoço e janta) essas refeições principais eu priorizo por bons alimentos construtores com bastante proteína ( foco na proteína e carboidratos ) e entre as principais refeições eu faço sub refeições, onde eu como todo tipo de sujeira que eu encontro (procuro normalmente sujeiras que tenham nutrientes) mas com densidade calóricas altas, só assim consegui somar uma quantidade alta de calorias no final do dia. Acho que o importante nessa jornada é procurar perceber como cada metabolismo/corpo reage a dieta, pra mim deu certo assim.
To desfrutanfo desse metabolismo acelerado(170de altura, 60kg e 17anos) to fazenco um mini cutting com 2200calorias, e detalhe! 300g de carbo e ainda assim secando 😮
@@romariodejesus7349 mete comida pra dentro MN, mas come limpo, no mesmo horário, dorme bem, não pula o cardio... Foi um erro que cometi, comer dms e pular o cardio, não me importar com o horário das refs, AGR eu poderia continuar o buking, mas não dá...
Tô recorrendo ao mel, banana, maçã sem casca, paçoca e aveia com leite pra fazer a vitamina antes de ir treinar. Alimentos como pão me da um refluxo da p# na hora dos exercícios. Ja larguei o cafe pela manhã e me sinto bem melhor.
@@romariodejesus7349 subi 1kg pós 13 dias ABC man. só de músculo, a gordura quer dá uma acumulada (12-14%) no abdômen mas tô fazendo uns estímulos Tenho 1,88 e pesava 62kg, meus membros tem uns cm a mais ent da um aspecto mt estranho... Tenho ciência que o ideal é 90 dias A dificuldade de ingerir sólidos é MT frustrante... esse shake vai ser o balanceador e a beta alanina a mediadora Voltarei pós 90 fucq dias
Como que esse Shake tem 70gr de gordura? A gordura só vem da pasta de amendoim e seria em torno de 25gr de gordura para 50gr de pasta de amendoim. A fruta e aveia não tem praticamente gordura, certo? Eu devo estar errando algo. Ajuda ae! 😂
Irmão é normal isso, se tu não tem costume tu não vai conseguir comer mesmo, vai ter que acostumar teu estômago, no começo é empurrando, mas depois tu acostuma
Estes são os que não se contaminaram com mulheres, pois se conservaram castos e seguem o Cordeiro por onde quer que ele vá. Foram comprados dentre os homens como primícias a Deus e ao Cordeiro
DOCI DE LEITE; VITAMINAS DE BANANA; Shakes; Açaí; Iogurtes naturais; E Pipoca; Esse alimentos podem ajudar complementar calorias a mais na sua dieta, espero ter ajudado.
![[Sub Thai] APT. - ROSÉ & Bruno Mars](http://i.ytimg.com/vi/bYjhzP8x_uc/mqdefault.jpg)
só quem é ectomorfo sabe a dificuldade que é comer bem pra crescer limpo.
a disciplina é muito maior pra manter o consumo de calorias e macros adequadas!
1,80 com 59 kg no momento. Me esforcando pra comer 5 vezes por dia e no fim de semana escaralhando mesmo. A dica da pasta de amendoim ajudou bastante. Eu diria tbm pra o povo incorporar granola e amêndoas na dieta tbm, são bem calóricas em pouca quantidade. Geralmente coloco no lanche da tarde.
Mudei radicalmente meu peso quando elaborei uma estratégia alimentícia bem agressiva. Montei minha dieta com 3 refeições principais (café da manhã, almoço e janta) essas refeições principais eu priorizo por bons alimentos construtores com bastante proteína ( foco na proteína e carboidratos ) e entre as principais refeições eu faço sub refeições, onde eu como todo tipo de sujeira que eu encontro (procuro normalmente sujeiras que tenham nutrientes) mas com densidade calóricas altas, só assim consegui somar uma quantidade alta de calorias no final do dia. Acho que o importante nessa jornada é procurar perceber como cada metabolismo/corpo reage a dieta, pra mim deu certo assim.
Adoro o trabalho desse homem 👏
Realmente, tudo o que ele falou eu como na dieta, e ganho 1kg/1,5kg por semana.
Muito TOP,VOU FAZER ESSA DIETA E DEPOIS VAMOS VERIFICAR O ANTES E DEPOIS 💪🏻🏋🏻♂️💪🏻🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀👊🏼
Ganhei 10 kilos nas ideias do Cariani. Me dei bem demais. Shape t ficando como?! 😂😂😂 Foda é manter fico magro rapidao por causa do trampo😢
Tenho 1,90 cm só comei a ganhar peso quando começei fazer refeições livres no final de semana
Assistindo para aprender quais alimentos evitar
Ja vi esse vídeo relembrando tudo aqui 🎉
Vou fazer com certeza
Rapaz, o tiozão tá mandando ver nesses videos, dou like sem nem terminar de assistir kkkkkk "videos muiitoo bons mauricião!"😂😂😂
To desfrutanfo desse metabolismo acelerado(170de altura, 60kg e 17anos) to fazenco um mini cutting com 2200calorias, e detalhe! 300g de carbo e ainda assim secando 😮
1,70 de altura 60kg e fazendo cutting...ah tá bem certinho mesmo kkkkk
@@escarlate5153 Eu sei que n devia ta fazendo cutting, mas é poque eu fiz um bulking mto sujo, dai acabei ferrando a sensibilidade a insulina...
1,70
55/56 kg
Tô precisando engordar pra carai,só tô na hipertrofia...mas quero ganhar massa
@@romariodejesus7349 mete comida pra dentro MN, mas come limpo, no mesmo horário, dorme bem, não pula o cardio... Foi um erro que cometi, comer dms e pular o cardio, não me importar com o horário das refs, AGR eu poderia continuar o buking, mas não dá...
@@luno3981 valeu mano,eu não faço cardio...isso influência a não ganhar de forma rápida?
Eu tenho 184cm e estou emagrecendo comendo 2600kcal por dia. Pensa num metabolismo aceleradinho
Eu aqui procurando se tinha algum jogo aberto no pc, depois que percebi que é a musica de fundo do video kkk
Açaí é a polpa pura congelado, ou aqueles de pote ja pronto?
Cara eu tô tentando fazer uma dieta de 2200 kcal e tá dando trabalho kkkkkk. Mas em 5 semana aumentei de 63,7 pra 67,40
Tô recorrendo ao mel, banana, maçã sem casca, paçoca e aveia com leite pra fazer a vitamina antes de ir treinar. Alimentos como pão me da um refluxo da p# na hora dos exercícios. Ja larguei o cafe pela manhã e me sinto bem melhor.
@@williamoliveira983 dizem que essa vitamina em uma semana dá um ganhos de kg cabuloso,se render resultado pra ti...me informa mano
@@romariodejesus7349 subi 1kg pós 13 dias ABC man. só de músculo, a gordura quer dá uma acumulada (12-14%) no abdômen mas tô fazendo uns estímulos
Tenho 1,88 e pesava 62kg, meus membros tem uns cm a mais ent da um aspecto mt estranho...
Tenho ciência que o ideal é 90 dias
A dificuldade de ingerir sólidos é MT frustrante... esse shake vai ser o balanceador e a beta alanina a mediadora
Voltarei pós 90 fucq dias
@@williamoliveira983 quando eu começar vou te da ideia,esperar uma grana pra comprar as paradas e fazer pra ver de qual é...
O Açaí seria esses de sorveteira mesmo?
Preparando o mega shake pra hj???
Eu acho q sou mais ksksks. Tenho 18 anos, 1.64 de altura e 48 kg. Tá bom pra vc, ou quer mais?
428gr de arroz já foi um recorde meu 😅😅
Renato, me tira uma dúvida..., posso fazer uma Sheik com aveia, banana, leite e ovo. Até com ovo?
Poder tu pode fazer oque quiser, agora se vai ficar bom….
Como que esse Shake tem 70gr de gordura?
A gordura só vem da pasta de amendoim e seria em torno de 25gr de gordura para 50gr de pasta de amendoim.
A fruta e aveia não tem praticamente gordura, certo?
Eu devo estar errando algo. Ajuda ae! 😂
Sou magro, mas pensa num cara magro.... E NUNCA TENHO FOME😮😮😮
Acho que nem esse shake cabia😂😂
Tu treina?
@@GuilhermeSilva-kt1oi treino
Irmão é normal isso, se tu não tem costume tu não vai conseguir comer mesmo, vai ter que acostumar teu estômago, no começo é empurrando, mas depois tu acostuma
Olá, eu gostaria de saber quais seria as calorias totais que preciso ingerir para o ganho de massa magra ,eu tenho 1:64 e 64 kilos
2g de proteínas é suficiente
@@marlimuniz312g de proteína? Como assim?KKKKKK
2 g de proteínas por kg corporal no seu caso 128 g de proteínas
Comer uma pizza inteira e mandar um shake desse depois 💪🏻 hahshsuhshs
Cara...mulher, 1,80cm 1 mês na academia já perdi 1kg 😂😂😂 tenho que comer comida meu povo! 😊
Te entendo 😂 kkkkk
tu tem 1,80? kkkk puta merda boa sorte
Pena que sou alérgico a amendoim 🥜
adeus chassi de grilo kkkkk agora deu bommm
Fico sem uma refeição das 6 já perco 1kl
👏🏾👏🏾👏🏾
Estes são os que não se contaminaram com mulheres, pois se conservaram castos e seguem o Cordeiro por onde quer que ele vá. Foram comprados dentre os homens como primícias a Deus e ao Cordeiro
Eu que não sou magro só fico no zoio gordo 😂😂😂😂😂
Kkk
Já sou sou falso magro, como igual um condenado e não ingordo
Eu sou um Ecto que como e emagreço e louco meu organismo
Fala mais dos magrelos vei
MRS
Rumo
eu como isso e evoluo td dia, cada vez mais gordo
Foda é ter dinheiro pro açaí
Cara com tendência a diabete seguindo isso aí se lasca todo 😂😂
Comer vegetais, suco e arroz ??? Acorda aí trouxa
100 de mel 80calorias
Coitado do Maurício tentando ajudar e sendo ignorado kkkk
DOCI DE LEITE;
VITAMINAS DE BANANA;
Shakes;
Açaí;
Iogurtes naturais;
E Pipoca;
Esse alimentos podem ajudar complementar calorias a mais na sua dieta, espero ter ajudado.