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いつもよりも炭水化物を食べる量がかなり増えたので、少し増えたかな？と思っていた体重も3日目ぐらいから落ち着きました。もちろん何を食べるかが大事ですが、食べる事を諦めず、適度な筋トレ、有酸素運動をして、長い目で見てゆっくりと体質を変えて簡単には太らない体づくりをしていきたいと思います♪※今回の計算はあくまでも私の身体と自分の目的に合わせたバランスなので、みなさんもご自身に合ったPFCバランスを計算してくださいね😊今回の食事内容は自分なりの実験的な側面もあります。今週のオンラインレッスンの予定追加いたしました♪ご予約お待ちしております✨coubic.com/chiakoballetlesson
仕事で、栄養指導しています。一般の方が毎回、自宅で自ら計算をするのは手間になるので、聞き取りをして個別に、登場回数が多いものの1食あたりのkcal、PFCの表を２種類(エクセルみたいに表にしたものと、食品のイラストの横に数値を載せた視覚優位の表)作って、ラミネートして渡しています。あとはパズルみたいに組み合わせるだけなので楽ですよ。忙しい時でも、ざっと計算で気をつけることができるのがメリットです。常に固定のパターンがある場合は組み合わさった状態でのkcalとPFCを出して足し算の手間を省いていきます。みなさん慣れてくると、自家製のポテトサラダ、自家製ハンバーグなど、おかずの状態の数値を保存されていますよ。◇例◇お米は、白ご飯の状態で算出しておく。お米1合約150g(白ご飯約330g)穀類/こめ/［水稲穀粒］/精白米/うるち米513kcal，P9.1g，F1.4g，C116.4g・白ご飯66g(お米30g)小さなおにぎり※1合炊き上がり÷5103kcal，P1.8g，F0.3g，C23.3g・白ご飯110g(お米50g)お茶碗に小盛り※1合炊き上がり÷3171kcal，P3.1g，F0.5g，C38.8g・白ご飯165g(お米75g)お茶碗に普通盛り、炒飯を作る時、夜は白ご飯食べない派の人※1合炊き上がり÷2257kcal，P4.6g，F0.7g，C58.2g厳密にミールプレップをしている方は、【芋類、コーン、かぼちゃ、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、トマト】の炭水化物まで計算されていますね。ざっくりで良い方は、【芋類、コーン、かぼちゃ、れんこん】までしか計算されません。手間になるので、大根や葉物野菜、もやし、きのこ類は表を作りません。(「緑黄色野菜を120g以上と淡色野菜を230g以上、それぞれ生・温野菜半分ずつくらいの配分で」と量の目安の指導はします。)【主食としてよく食べるもの】・食パン◯枚切・うどん・蕎麦・焼きそば・スパゲティ(乾)80g、100g・マカロニ(乾)25g【果物】・バナナ・りんご・みかん・キウイ【がっつり味付けに使っているけど忘れがちなもの】・砂糖(例:肉じゃが)・ケチャップ(例:チキンライス)・ソース(例:焼きそば)【お肉】・鶏むね肉皮なし60g、80g、100g・鶏もも肉皮なし60g、80g、100g・豚肩ロース60g、80g、100g※種類、部位別に生の状態で60g、80g、100g※卵と組み合わせる料理やリゾットなど目安の分量が変わるので。・ウインナー1本・ショルダーベーコン1枚※ベーコンは脂質が多いため避けられがちですが、ショルダーベーコンは、ばらベーコンの3分の1の脂質量であるため、大好物で絶対に食べたい人におすすめしています。【お魚】・鮭切り身70g・ちりめんじゃこ10g・鰹節2.5g・ツナ缶・ちくわ・カニカマ※人によって振り幅がかなりあるのでとりあえずの分量で算出しますが、後日ほぼ修正が入る項目です。【卵】・卵1個・うずらの卵・よく食べる卵料理※目玉焼きには絶対ベーコン！みたいな方がいらっしゃるので、調理後の卵料理のkcal、PFCで表にします。【大豆製品】・納豆40g・絹ごし豆腐50g、100g・木綿豆腐50g、100g※お味噌汁の具にする時と、冷奴で食べる時に差があるので。・凍り豆腐(こうや豆腐)【乳・乳製品】・牛乳200ml・ヨーグルト・プロセスチーズ20g・パルメザンチーズ20g※成分表で算出したものをとりあえず渡しますがよく食べる商品の成分表で算出します。【油脂類】・マヨネーズ6g・オリーブオイル小さじ1・オリーブオイル大さじ1・バター10g・ココナッツオイル【筋トレ民に人気の扱いが特殊な食材】・枝豆・ブロッコリー・アボカド・アーモンド・MTCオイルよく食べられているものをずらっと書くと、多いわ！って感じるんですが、実際は好みや、レシピなど固定パターン化してくるので、オリジナルで作った表はもっと簡素になります。あとは、お肉に大根おろしをかけると消化酵素(プロテアーゼ)の働きで消化が良くなるといわれています。大根おろしはからくて苦手な人にはきゅうりおろしがおすすめです。でも、スロバキアだと大根が売ってないかもしれませんね“f(^_^;)・糖質の消化を助けるジアスターゼ・たんぱく質の消化を助けるプロテアーゼ・脂肪の消化を助けるリパーゼについて、スロバキアで手に入る食材をもとに検索してみて下さい。しっかり食べるのって、量があって意外と大変なので、消化酵素の働きもぜひ取り入れてみて下さい。長文になりましたが、ご参考になれば幸いです。これからも応援しています。
しっかりカロリー計算しておられるる上に、調理の腕前もプロ級だし、非常にレベルが高い食生活をなされているので、視聴していて感動しました。見習いたいと思います。
作り置きをして、「今日はこれを食べる気分じゃない～😭」ってめっちゃ分かります、、。ちあこさんのメニューよく参考にさせてもらっています！私は10キロ太ってしまって、、。ちあこさんの動画見て頑張ります✊！
お料理とレッスン。ちあこさんの毎日、勉強になります｡
毎日忙しそうで、睡眠時間が気になります。ちあこさんみたいにきれいになりたいなー
自分の体とちゃんと向き合って取組む姿勢が凄いです！これからも、ゆる〜っと頑張って下さい✨応援しています📣
今回も楽しい動画ありがとうございました😊子どもたちが独立して主人と母と3人になり食事作りはつい手抜きになってしまいますがちあこチャンネルを見ると不思議とお料理がしたくなります🤗キッチンに立ちながら見たりもします🥦タイガースTシャツ🐯とても似合ってました🐝🤭
私も6〜7年前から自己流ゆるゆるダイエットを続けていますが、くじけそうになることいっぱいあります🥲計算するの面倒だし、料理あんまり好きじゃないし、何より食べるの大好きだし🤣でも、ちあこちゃんの姿を見て、やっぱり頑張っていこうと思いました😤でも、無理せず、細く長く😅
私もカロリーとPFCを管理してますが、なかなか目標摂取カロリーにいかず1日4食に分けて食べたりしてます。食事管理は難しいですが、慣れてくると楽しいです。
ちあこさんの手料理は、分かりやすくで作りやすいので、いつも参考にさせて頂いてます☺️カロリー計算も細かくやるとかなり大変そうですね😩レッスンもTH-camも自分の体のことを気遣えるちあこさんすごいです✨
娘が今日からSummer Intensive はじまったのでチア子さんのバレリーナ用ご飯を参考にしながらご飯を作ってあげたいと思います
今日は作るの面倒だし〜と思っていたところに、ちょうど喝を入れてくださる動画でした😅まだまだレベルは低すぎますが、野菜を意識的に食べるように心がけるようになりました！定期的な食事＆筋トレ動画は意識が引き締まるので嬉しいです🥰ちあこさんは様々なことに勉強熱心なのが本当に尊敬です😳
食事と向き合う。わたしもやります！ちあこさんの動画を見て、逆に私は食べ過ぎを反省…。糖質摂りすぎているので気をつけつつ頑張ります！
ちあこさん、計算しながらのお食事で気分転換したい時カレーやスープはどうですか？同じ野菜でも取り分けて味付けはせず、違う料理用に使うのです。わたしはペンネやマカロニのようなショートパスタやお好み焼きが好きで、風味も色々変えて時短します。同じもので飽きた時は使う野菜や肉は同じでもケチャップやキムチ、カレーなどその時食べたい風味でガラリと変えてみてはいかがでしょう？
食事は、大事ですよね😅若い頃は、しっかり食べないと、子育て出来ないから、しっかり食べてました。歳のせいか、食べ物に、興味が、無さすぎて、息子の夕食づくりだけ、かんがえるかな？自分の食事は、簡単に、してしまいます。ちよこさん、見習って、少し頑張ってみます💪😅
ちあこさん、大丈夫ですかー？😭😭😭食事管理、プロダンサーとして、とても大切なことだと思いますただ、以前までの動画で、美味しく食べる、飲む❗ちあこさんが、生き生きしていたように感じ、今回の一週間はかなり食べる事が辛そうにみえてしまいました😥😥私は趣味のバレエおばさんですが、食事、お菓子、お酒コントロールは永遠の課題で…💫プロだからこそ、大切なことだと思いますが、どうかご無理のないようにしてくださいね
ちあこさん、計算をどんな方法でされているか分かりませんが、もし手計算がたいへんなら時間節約のためにもExcelを使った方がいいですよ。関数も四則ぐらいなら簡単に使えますし。
いつも動画投稿有難うございます💓いやぁ凄い。スケジュールが凄い。私がちあこさんと同じくらいの年齢だった時は油断すると瘦せてしまう様な環境だったので「ギスギスしてる」などと言われては落ち込んでました。あの頃今みたいに美味しいプロテインがあったらと思うと…。今はというと加齢による新陳代謝の低下ですーぐに太れます。お菓子食べていないし糖質制限もしていますがマジで瘦せない。えらいこっちゃやでぇー！！！ダイエットもっと勉強しまーす(´;ω;｀)
私の旦那…2年ぐらい測りで測って調整しながら同じメニュー食べてます…w見てるこちらが飽きてしまうぐらいですwちあこさんも頑張って下さい😂私は筋トレいつも続きませんw
ちあこさん(๑•̀ㅂ•́)و✧凄く気をつけながら食事していて、流石だと思いました。作るのも、凄く手早く作って美味しそうでした!食べながら、筋肉を増やしていくのは(≧∇≦)bと思います。
プロテイン飲んだらご飯食べれないよね。私もご飯ちゃんと食べるの無理😓 栄養もカロリーも個人によって必要量が違うから、もう少し楽しんだらいいんじゃないかな✋
カロリー表記、間違っていませんか？炊いたご飯150gのC（炭水化物）は、約55gです。150gのお米を炊くと→重さ330gのご飯になり、C（炭水化物）は115gになります朝ご飯に1合のご飯食べてないですょね？ご飯じゃなく、"お米"の重さ150gのPFCの計算になってしまってると思うので、「ご飯 カロリー」とかで検索するといいと思います表記のカロリーだけでみると全然変わってきてしまいます。（朝ご飯500kcalとかしかないように見えます）あと、食事量が多すぎて食べれないなら、MCTオイル を野菜にかけたりして、ご飯の量を減らすとか調節するのもいいです。油取った方がビタミンなど吸収率上がりますし、動いて痩せやすくなりますし。脂質控えすぎると肌がめっちゃ乾燥してカサカサになります間違えてたら、すみません！ちあこさんの料理動画参考にして、自分もダイエットしてます
カロリー表記、間違っていました💦申し訳ありません🙇♀️
確認したところ、ジャスミンライスを生米の状態で調べていました🙇♀️ご指摘いただきありがとうございました！
@@chiakochannel とんでもないです、ちあこさんの食べる量とかカロリーが間違ってなかったのなら良かったです🥹
こんばんはー😊楽しく拝見しました！パスタの炭水化物が茹でた後のグラムで計算されているように見えます。茹でるとグラムがかなり増えるので、実際に食べた炭水化物の量はかなり多かったと思います！(乾麺の状態で100gだと炭水化物は61gだったような…)
よ
いつもよりも炭水化物を食べる量がかなり増えたので、少し増えたかな？と思っていた体重も3日目ぐらいから落ち着きました。もちろん何を食べるかが大事ですが、食べる事を諦めず、適度な筋トレ、有酸素運動をして、長い目で見てゆっくりと体質を変えて簡単には太らない体づくりをしていきたいと思います♪
※今回の計算はあくまでも私の身体と自分の目的に合わせたバランスなので、みなさんもご自身に合ったPFCバランスを計算してくださいね😊
今回の食事内容は自分なりの実験的な側面もあります。
今週のオンラインレッスンの予定追加いたしました♪
ご予約お待ちしております✨
coubic.com/chiakoballetlesson
仕事で、栄養指導しています。
一般の方が毎回、自宅で自ら計算をするのは手間になるので、聞き取りをして個別に、登場回数が多いものの1食あたりのkcal、PFCの表を２種類
(エクセルみたいに表にしたものと、食品のイラストの横に数値を載せた視覚優位の表)
作って、ラミネートして渡しています。
あとはパズルみたいに組み合わせるだけなので楽ですよ。
忙しい時でも、ざっと計算で気をつけることができるのがメリットです。
常に固定のパターンがある場合は組み合わさった状態でのkcalとPFCを出して足し算の手間を省いていきます。
みなさん慣れてくると、自家製のポテトサラダ、自家製ハンバーグなど、おかずの状態の数値を保存されていますよ。
◇例◇
お米は、白ご飯の状態で算出しておく。
お米1合約150g(白ご飯約330g)
穀類/こめ/［水稲穀粒］/精白米/うるち米
513kcal，P9.1g，F1.4g，C116.4g
・白ご飯66g(お米30g)小さなおにぎり※1合炊き上がり÷5
103kcal，P1.8g，F0.3g，C23.3g
・白ご飯110g(お米50g)お茶碗に小盛り※1合炊き上がり÷3
171kcal，P3.1g，F0.5g，C38.8g
・白ご飯165g(お米75g)お茶碗に普通盛り、炒飯を作る時、夜は白ご飯食べない派の人※1合炊き上がり÷2
257kcal，P4.6g，F0.7g，C58.2g
厳密にミールプレップをしている方は、
【芋類、コーン、かぼちゃ、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、トマト】
の炭水化物まで計算されていますね。
ざっくりで良い方は、
【芋類、コーン、かぼちゃ、れんこん】
までしか計算されません。
手間になるので、大根や葉物野菜、もやし、きのこ類は表を作りません。
(「緑黄色野菜を120g以上と淡色野菜を230g以上、それぞれ生・温野菜半分ずつくらいの配分で」と量の目安の指導はします。)
【主食としてよく食べるもの】
・食パン◯枚切
・うどん
・蕎麦
・焼きそば
・スパゲティ(乾)80g、100g
・マカロニ(乾)25g
【果物】
・バナナ
・りんご
・みかん
・キウイ
【がっつり味付けに使っているけど忘れがちなもの】
・砂糖(例:肉じゃが)
・ケチャップ(例:チキンライス)
・ソース(例:焼きそば)
【お肉】
・鶏むね肉皮なし60g、80g、100g
・鶏もも肉皮なし60g、80g、100g
・豚肩ロース60g、80g、100g
※種類、部位別に生の状態で60g、80g、100g
※卵と組み合わせる料理やリゾットなど目安の分量が変わるので。
・ウインナー1本
・ショルダーベーコン1枚
※ベーコンは脂質が多いため避けられがちですが、ショルダーベーコンは、ばらベーコンの3分の1の脂質量であるため、大好物で絶対に食べたい人におすすめしています。
【お魚】
・鮭切り身70g
・ちりめんじゃこ10g
・鰹節2.5g
・ツナ缶
・ちくわ
・カニカマ
※人によって振り幅がかなりあるのでとりあえずの分量で算出しますが、後日ほぼ修正が入る項目です。
【卵】
・卵1個
・うずらの卵
・よく食べる卵料理
※目玉焼きには絶対ベーコン！みたいな方がいらっしゃるので、調理後の卵料理のkcal、PFCで表にします。
【大豆製品】
・納豆40g
・絹ごし豆腐50g、100g
・木綿豆腐50g、100g
※お味噌汁の具にする時と、冷奴で食べる時に差があるので。
・凍り豆腐(こうや豆腐)
【乳・乳製品】
・牛乳200ml
・ヨーグルト
・プロセスチーズ20g
・パルメザンチーズ20g
※成分表で算出したものをとりあえず渡しますがよく食べる商品の成分表で算出します。
【油脂類】
・マヨネーズ6g
・オリーブオイル小さじ1
・オリーブオイル大さじ1
・バター10g
・ココナッツオイル
【筋トレ民に人気の扱いが特殊な食材】
・枝豆
・ブロッコリー
・アボカド
・アーモンド
・MTCオイル
よく食べられているものをずらっと書くと、多いわ！
って感じるんですが、実際は好みや、レシピなど固定パターン化してくるので、オリジナルで作った表はもっと簡素になります。
あとは、お肉に大根おろしをかけると消化酵素(プロテアーゼ)の働きで消化が良くなるといわれています。
大根おろしはからくて苦手な人にはきゅうりおろしがおすすめです。
でも、スロバキアだと大根が売ってないかもしれませんね“f(^_^;)
・糖質の消化を助けるジアスターゼ
・たんぱく質の消化を助けるプロテアーゼ
・脂肪の消化を助けるリパーゼ
について、スロバキアで手に入る食材をもとに検索してみて下さい。
しっかり食べるのって、量があって意外と大変なので、消化酵素の働きもぜひ取り入れてみて下さい。
長文になりましたが、ご参考になれば幸いです。
これからも応援しています。
しっかりカロリー計算しておられるる上に、調理の腕前もプロ級だし、非常にレベルが高い食生活をなされているので、視聴していて感動しました。見習いたいと思います。
作り置きをして、「今日はこれを食べる気分じゃない～😭」ってめっちゃ分かります、、。ちあこさんのメニューよく参考にさせてもらっています！私は10キロ太ってしまって、、。ちあこさんの動画見て頑張ります✊！
お料理とレッスン。ちあこさんの毎日、勉強になります｡
毎日忙しそうで、睡眠時間が気になります。
ちあこさんみたいにきれいになりたいなー
自分の体とちゃんと向き合って取組む姿勢が凄いです！これからも、ゆる〜っと頑張って下さい✨応援しています📣
今回も楽しい動画ありがとうございました😊子どもたちが独立して主人と母と3人になり食事作りはつい手抜きになってしまいますが
ちあこチャンネルを見ると不思議とお料理がしたくなります🤗キッチンに立ちながら見たりもします🥦タイガースTシャツ🐯とても似合ってました🐝🤭
私も6〜7年前から自己流ゆるゆるダイエットを続けていますが、くじけそうになることいっぱいあります🥲
計算するの面倒だし、料理あんまり好きじゃないし、何より食べるの大好きだし🤣
でも、ちあこちゃんの姿を見て、やっぱり頑張っていこうと思いました😤
でも、無理せず、細く長く😅
私もカロリーとPFCを管理してますが、なかなか目標摂取カロリーにいかず1日4食に分けて食べたりしてます。食事管理は難しいですが、慣れてくると楽しいです。
ちあこさんの手料理は、分かりやすくで作りやすいので、いつも参考にさせて頂いてます☺️
カロリー計算も細かくやるとかなり大変そうですね😩
レッスンもTH-camも自分の体のことを気遣えるちあこさんすごいです✨
娘が今日からSummer Intensive はじまったのでチア子さんのバレリーナ用ご飯を参考にしながらご飯を作ってあげたいと思います
今日は作るの面倒だし〜と思っていたところに、ちょうど喝を入れてくださる動画でした😅まだまだレベルは低すぎますが、野菜を意識的に食べるように心がけるようになりました！定期的な食事＆筋トレ動画は意識が引き締まるので嬉しいです🥰ちあこさんは様々なことに勉強熱心なのが本当に尊敬です😳
食事と向き合う。
わたしもやります！ちあこさんの動画を見て、逆に私は食べ過ぎを反省…。糖質摂りすぎているので気をつけつつ頑張ります！
ちあこさん、計算しながらのお食事で気分転換したい時カレーやスープはどうですか？同じ野菜でも取り分けて味付けはせず、違う料理用に使うのです。わたしはペンネやマカロニのようなショートパスタやお好み焼きが好きで、風味も色々変えて時短します。同じもので飽きた時は使う野菜や肉は同じでもケチャップやキムチ、カレーなどその時食べたい風味でガラリと変えてみてはいかがでしょう？
食事は、大事ですよね😅
若い頃は、しっかり食べないと、子育て出来ないから、しっかり食べてました。
歳のせいか、食べ物に、興味が、無さすぎて、息子の夕食づくりだけ、かんがえるかな？自分の食事は、簡単に、してしまいます。ちよこさん、見習って、少し頑張ってみます💪😅
ちあこさん、大丈夫ですかー？😭😭😭
食事管理、プロダンサーとして、とても大切なことだと思います
ただ、以前までの動画で、美味しく食べる、飲む❗ちあこさんが、生き生きしていたように感じ、今回の一週間はかなり食べる事が辛そうにみえてしまいました😥😥
私は趣味のバレエおばさんですが、食事、お菓子、お酒コントロールは永遠の課題で…💫
プロだからこそ、大切なことだと思いますが、どうかご無理のないようにしてくださいね
ちあこさん、計算をどんな方法でされているか分かりませんが、もし手計算がたいへんなら時間節約のためにもExcelを使った方がいいですよ。関数も四則ぐらいなら簡単に使えますし。
いつも動画投稿有難うございます💓
いやぁ凄い。スケジュールが凄い。私がちあこさんと同じくらいの年齢だった時は油断すると瘦せてしまう様な環境だったので「ギスギスしてる」などと言われては落ち込んでました。あの頃今みたいに美味しいプロテインがあったらと思うと…。
今はというと加齢による新陳代謝の低下ですーぐに太れます。お菓子食べていないし糖質制限もしていますがマジで瘦せない。えらいこっちゃやでぇー！！！ダイエットもっと勉強しまーす(´;ω;｀)
私の旦那…2年ぐらい測りで測って調整しながら同じメニュー食べてます…w
見てるこちらが飽きてしまうぐらいですw
ちあこさんも頑張って下さい😂
私は筋トレいつも続きませんw
ちあこさん(๑•̀ㅂ•́)و✧凄く気をつけながら食事していて、流石だと思いました。作るのも、凄く手早く作って美味しそうでした!食べながら、筋肉を増やしていくのは(≧∇≦)bと思います。
プロテイン飲んだらご飯食べれないよね。私もご飯ちゃんと食べるの無理😓 栄養もカロリーも個人によって必要量が違うから、もう少し楽しんだらいいんじゃないかな✋
カロリー表記、間違っていませんか？
炊いたご飯150gのC（炭水化物）は、
約55gです。
150gのお米を炊くと→重さ330gのご飯になり、C（炭水化物）は115gになります
朝ご飯に1合のご飯食べてないですょね？
ご飯じゃなく、"お米"の重さ150gの
PFCの計算になってしまってると思うので、
「ご飯 カロリー」とかで検索するといいと思います
表記のカロリーだけでみると全然変わってきてしまいます。（朝ご飯500kcalとかしかないように見えます）
あと、食事量が多すぎて食べれないなら、
MCTオイル を野菜にかけたりして、ご飯の量を減らすとか調節するのもいいです。
油取った方がビタミンなど吸収率上がりますし、動いて痩せやすくなりますし。
脂質控えすぎると肌がめっちゃ乾燥して
カサカサになります
間違えてたら、すみません！
ちあこさんの料理動画参考にして、自分もダイエットしてます
カロリー表記、間違っていました💦申し訳ありません🙇♀️
確認したところ、ジャスミンライスを生米の状態で調べていました🙇♀️ご指摘いただきありがとうございました！
@@chiakochannel
とんでもないです、
ちあこさんの食べる量とかカロリーが間違ってなかったのなら良かったです🥹
こんばんはー😊楽しく拝見しました！
パスタの炭水化物が茹でた後のグラムで計算されているように見えます。茹でるとグラムがかなり増えるので、実際に食べた炭水化物の量はかなり多かったと思います！(乾麺の状態で100gだと炭水化物は61gだったような…)
よ